Конспект открытого учебно-тренировочного занятия



Скачать 93.41 Kb.
Дата11.10.2018
Размер93.41 Kb.
ТипПлан-конспект

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей детско-юношеская спортивная школа № 4 по борьбе муниципального образования город Краснодар

ПЛАН-КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО КИКБОКСИНГУ

Тема: «Круговая тренировка (кроссфит)»
Цель УТЗ:
«Развитие скоростно-силовой выносливости

при помощи круговой тренировки»
Задачи УТЗ:


  1. Развитие специальных скоростных качеств средствами СФП

  2. Развитие специальных силовых качеств средствами ОФП

  3. Развитие специальной выносливости средствами СФП

  4. Формирование морально-волевых качеств

  5. Здоровье-сберегающая - профилактика переутомлений, травм.



Тип урока: комбинированный

Инвентарь и оборудование: борцовский ковёр, медицинбол, скакалки, гриф от штанги, борцовский манекен, боксёрский мешок, скамья для пресса, козёл гимнастический, лапы боксёрские.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ ДОД ДЮСШ № 4 по борьбе МО г. Краснодар.

Время проведения: 28.03.2014 г., 15:25 -18:00.

Этап спортивной подготовки: УТГ-4

Тренер-преподаватель: Емтыль Мурат Мугдинович


Ход учебно-тренировочного занятия



Часть урока


Содержание учебно-тренировочного занятия


Дозировка


Организационно-методические указания


Подготовительная часть (20-25 мин)

Цель: Подготовка основных мышечных групп к основной деятельности
Задачи: 1. Подготовить верхний плечевой пояс к работе

2. Тренировка вестибулярного аппарата


1. Построение, приветствие, сообщение цели и задач УТЗ.

2. Ходьба:


  • на носках

  • на пятках

  • на внешней стороне стопы

  • на внутр. стороны стопы

3. Бег с ОРУ:

  • с растиранием лица и шеи

  • с разминанием кистей рук

  • с разминанием (вращение) предплечий

  • с вращением плеч

  • с поворотами головы влево-вправо-вверх-вниз-круговые вращения

  • отжимание-пресс

  • с высоким подниманием бедра

  • в захлёст

  • попеременно левым и правым боком

  • скрестный шаг (лев. и прав. боком)

  • отжимание-пресс

  • с прыжками на левой и правой ноге

  • то же спиной

  • прыжки «кролем»

  • «волчок» (влево и вправо)

  • отжимание-пресс

4. Акробатика:


30-40 сек


3-4 мин.

20 мин


1 мин
10 прыжков
1 мин

Проверка списочного состава. Внешний вид.

Следить за осанкой

Чёткое положение ног

Все упражнения выполняются в лёгком беге

Следить за координацией тела

30 сек пресс – 30 сек отжимания
Следить за правильностью выполнения

30 сек пресс – 30 отжимания

Не вставать
30 сек пресс – 30 отжимания




1. Основная часть (50 мин)
Цель: Тренировка скоростно-силовой выносливости

Задачи:1. Развить скоростных качества при помощи средств ОФП и СФП

2. Развитие силовых качеств при помощи средств ОФП и СФП

3. Тренировка морально-волевых качеств

Заключительная часть (15 мин)
Цель: Восстановление общего функционального состояния. Подведение итогов УТЗ, разбор ошибок.



  • кувырок вперёд

  • кувырок спиной вперед

  • подъём с разгибом

  • выход силой

  • страховка левым и правым боком

5. Восстановления дыхания (нагарэ)

6. Упражнения на растяжку:



  • наклоны туловища к левой и правой ноге

  • полувыпады к левой и правой ноге

  • «бабочка», шпагаты

  • «полулотос» к левой и правой ноге

  • Махи левой и правой ногой вперёд


КРОССФИТ №1

1) ОФП (скоростные)



  • Кувырки вперёд

  • Отдых

  • Кувырки назад

  • Отдых

  • Кувырок вперёд – назад

  • Отдых

2) СФП (скоростная)



  • Отработка атакующих действий в парах:

1 номер отрабатывает левой-правой в голову, - второй защиту проходом в ноги с добивающим действием.
3) ОФП (скоростная)

  • Отжимания на мячах

  • Отдых

  • Отжимания на мячах

  • Отдых

  • Отжимания на мячах

  • Отдых

4) СФП (скоростная)

Отработка атакующих действий в парах (теперь второй номер отрабатывает атакующую комбинацию, как на 2- станции)
5) ОФП (скоростная)


  • Прыжки на скакалке

  • Отдых

  • Прыжки на скакалке

  • Отдых

  • Прыжки на скакалке

  • Отдых

6) СФП (скоростная)

Отработка защитных действий на краю площадки, работает только 1 номер:

1 номер атакует соперника (2 номер) на углу площадки ударной комбинацией, - 2 номер защищается сайт-степом (уход шагом в сторону) с последующей контратакой.

7) ОФП (скоростная)


  • Пресс (поднимание туловища из положения лежа на спине)

  • Отдых

  • Пресс (поднимание ног туловища из положения лежа на спине)

  • Отдых

  • Пресс («складной нож» туловища из положения лежа на спине)

  • Отдых

8) СФП (скоростная)

Отработка защитных действий на

краю площадки. Теперь в атаке работает только 2 номер.


9) ОФП (скоростная)

  • Стреножник с грифом

  • Отдых

  • Стреножник с грифом

  • Отдых

  • Стреножник с грифом

  • Отдых

10) СФП


Кумитэ (спарринг)

7. Восстановления дыхания. Растяжка ног и рук


КРОССФИТ №2

8. Работа на боксёрских мешках



  • 20 сек сила – 10 сек скорость

  • Отдых

  • Свободная работа

  • Отдых

  • 15 сек сила – 15 сек скорость

  • Отдых

  • Свободная работа

  • Отдых

  • 30 сек сила – 30 скорость

  • Отдых

  • Свободная работа

  • Отдых

  • 10 сек скорость – 10 отдых

  • Свободная работа

Упражнения на восстановления дыхания и упражнения на гибкость.
2. Построение. Подведение итогов УТЗ.


1 мин
5 мин


40 мин
30 сек

30 сек

30 сек


30 сек

30 сек


30 сек

3 мин


30 сек

30 сек
30 сек

30 сек

30 сек


30 сек

3 мин

30 сек

30 сек


30 сек

30 сек


30 сек

30 сек

3 мин

30 сек
30 сек

30 сек
30 сек

30 сек
30 сек

3 мин

30 сек


30 сек

30 сек


30 сек

30 сек


30 сек

11 мин

2 мин
3 мин

1 мин


3 мин

1 мин


3 мин

1 мин


3 мин

1 мин


3 мин

1 мин


3 мин

1 мин


3 мин

1 мин


3 мин

10 мин


5 мин



Следить за группировкой
Хлопок прямой рукой о мат

Упражнения на восстановления дыхания


Колени при растяжке не сгибать

Весь комплекс состоит из 10 станций (5 – ОФП, 5 – СФП). Каждая станция занимает времени 3 мин. На станциях ОФП спортсмен работает по формуле: 30 сек работа и 30 сек – отдых (максимально быстро) – итого 3 мин. На станциях СФП, без отдыха, спортсмены работают в парах (атакующие или защитные действия). Причём, если первый номер выполняет, только атакующие комбинации, то второй номер – отрабатывает защитные действия. На следующий станции СФП – 1 и 2 номера меняются местами. Всего 3 минуты. Станции ОФП и СФП чередуются.


Хлопки в ладони

Хлопки по груди
Хлопки за спиной

Четкость выполнения атакующей комбинации

(теперь второй номер отрабатывает атакующую комбинацию, как на 2- станции)

Прыжки выполняются только с двойным оборотом скакалки

Максимальная скорость и чёткость выполнения. Работать в левой и правой стойках.
Выполнять максимально быстро, не нарушая технику упражнения

Максимальная скорость и чёткость выполнения.

Выполнять быстро, с акцентом в конце выброса грифа. Вес грифа от 6 до 15 кг.
Свободный бой со меной партнёра

через 1 минуту

Плавные, лёгкие растягивающие упражнения

Удары, выполняемые на силу – это работа на максимально сильный одиночный удар (3 сек – 1 удар)

Удары, выполняемые на скорость, делать максимально быстро, но легко.

В свободном раунде выполняется любая ударная комбинация и в любых скоростных и силовых режимах.

Постоянно следить за чёткостью выполнения ударной техники рук и ног.
Во время отдыха выполняется техника восстановления «Нагарэ»

Упражнения на гибкость выполнять плавно, не спеша


Разбор ошибок. Домашнее задание.


Каталог: sites -> dussh4.centerstart.ru -> files
sites -> Исследование идентификационных номеров (vin) автотранспортных средств
sites -> Стул складной мобильный Golf (металлический каркас; материал обшивки – ткань, цвет черный)
sites -> Университеты и медиа: от газеты к 360-градусному мультимедийному ньюсруму
sites -> Дипломатии в целях реализации сценария «Военно-силового противоборства западной лчц»
files -> Методическое пособие «Проведения учебно-тренировочных занятий по кикбоксингу»
files -> Пояснительная записка кикбо́ксинг спортивное единоборство, зародившееся в 1960-х годах. Подразделяется на американский кикбоксинг (фулл-контакт, фулл-контакт с лоу-киком, семи-контакт, лайт-контакт, кик-лайт), японский кикбоксинг


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница