Программа тренинг для педагогов



Скачать 177.79 Kb.
Дата04.04.2019
Размер177.79 Kb.
ТипПрограмма

Программа – тренинг для педагогов

Ежедневные эмоциональные нагрузки истощают нервную систему педагогов. Цель данной программы тренингов – знакомство и обучение участников с техниками, способствующими формированию стрессоустойчивости, умению управлять своим настроением и психическим состоянием. Регулярное выполнение предлагаемых техник и упражнений позволит педагогу вовремя оценить свое психоэмоциональное состояние, скорректировать его, выработать навыки адекватного поведения в стрессовых ситуациях, обрести уверенность в себе и своих силах. Достижение указанных целей возможно при комплексном применении приемов и техник, приводимых далее. Преимущество большинства из методик состоит в их доступности, легкости применения в обычных условиях. Методики подобраны по трем направлениям:

1.Снимаем психо - эмоциональное напряжение

2.Преодолеваем стресс

3.Боремся с депрессией

Аутотренинг – это один из эффективных методов саморегуляции, основанный на овладении навыками расслабления мышц, управления дыханием. Чтобы через подсознание воздействовать на работу внутренних органов мозга. Сеанс психической саморегуляции представляет собой систему упражнений, с помощью которых занимающиеся вырабатывают состояние релаксации, осуществляя затем целенаправленное воздействие на свое поведение, в целях успешного решения коррекции психического состояния. Цель обучения технике саморегуляции в том, чтобы участники данного занятия в дальнейшем могли применять аутогенную тренировку для оптимизации своего психического состояния, снятия утомления, тонизации организма и формирования самонастройки на успешную деятельность. Аутотренингом можно заниматься в группе или индивидуально в свободное время, перед сном. На природе и т. п.частота занятий зависит от степени психоэмоционального напряжения педагога и колеблется от 1-2 раз в неделю. Важным условием является спокойная обстановка. Рекомендуется использовать музыку. Состояние релаксации достигается с помощью серий упражнений:



  1. Физический покой

  2. Психический покой

  3. Тяжесть в теле

  4. Тепло в теле.

  1. Аутотренинг

Принимаем удобную позу. Закрываем глаза. Сосредоточим свое внимание на своем дыхании, это поможет нам сосредоточиться на себе. Мысленно проговаривайте:

- плавно и спокойно движется грудная клетка

- я дышу ровно и спокойно

- я дышу непринужденно и свободно

- мое дыхание углубляется.

- я дышу с облегчением.

- я чувствую это облегчение.

-глубокий вдох и спокойный выдох (2раза)

- я успокаиваюсь, я готовлюсь к приятному отдыху

Пауза.

Расслабляем мышцы всего тела. При расслаблении мышц исчезает в них напряжение, появляется приятное ощущение покоя, исчезает постепенно желание двигаться, шевелиться. Углубляется чувство внутреннего комфорта. Мысленным взором ощупываем поочередно все мышцы тела. Сосредоточили все свое внимание на лице:

- мышцы лица приятно размягчаются, разглаживаются.

- лоб становится гладким

- приятные ощущения возникают при расслаблении мышц лба, исчезает напряжение

- легко и свободно опущены веки

- расслабляются мышцы вокруг глаз

- расслабленно опускаются щеки

- слегка опускается нижняя челюсть

- разжимаются зубы

- расслабляются мышцы вокруг рта

- лицо выражает полное спокойствие

(проговорите про себя)

- мое лицо расслаблено и спокойно

- двигаться не хочется.

Пауза

Теперь все внимание сконцентрировано на руках, руки лежат расслабленные, свободные.

- мои руки расслаблены

- плечи опускаются

- мышцы шеи расслаблены

- мышцы спины мягкие, расслабленные, как вата

- мышцы живота расслабляются. Живот мягкий, вялый.

Внимание устремляется к ногам. Ноги расслабляются.

- пальцы ног вялые

- ватные расслабленные икры ног

- вялые расслабленные мышцы бедер

- мои ноги полностью расслаблены



Почувствуйте это.

- - мышцы ног мягкие. Отдыхают. Ими не хочется двигать.

Такое впечатление, как будто мы сегодня долго бродили по лесу. Приятная усталость охватила тело, а теперь мы лежим и наслаждаемся отдыхом, дремота и неподвижность охватывает тело.

- исчезает всякое напряжение, нарастает чувство спокойствия и комфорта. Повторяем:

- мое тело расслаблено

- мне хорошо и приятно.



Пауза.

Переходим к выработке состояния психического покоя.

Мысленно переносимся на берег южного моря. Воображение легко воплощает предлагаемый образ.

- светит яркое летнее солнце

- жаркий июльский день

- мы на песчаном берегу моря

- отдыхаем в уединении, вдали от забот и тревог

- наслаждаемся окружающей природой

- желтый-желтый песок

- жарко


- голубое небо

- легкие перистые облака виднеются вдали

Ярко представили эту картину. Прислушиваемся.

- слышим шум прибоя, шелест деревьев.

Мы сегодня много бродили по берегу. Много приятных впечатлений. Устали. А сейчас с огромным удовольствием и наслаждением отдыхаем. Все тело расслаблено, неподвижно, легкая дремота окутывает сознание. Нет никакого желания двигаться. Спокойствие и умиротворение.

Пауза.

Глубокое спокойствие охватило весь мой организм. Исчезают всякие мысли. Лицо выражает безмятежность и полное спокойствие.

Переходим к выработке ощущения тяжести.

- сознание концентрируется на правой руке

- Рука неподвижна, тяжелая лежит на песке

- тяжесть нарастает

- свинцовая тяжесть охватывает руки

- вот вы уже не можете даже пошевелить рукой, пальцами, настолько рука тяжелая

- хотите подвигать рукой, но не можете

- тяжесть приятна, это тяжесть отдыха, покоя

- Сконцентрируйте все свое внимание на возникшем ощущении тяжести. Приятная тяжесть, только ощущение тяжести.

Все внимание концентрируем на кончиках пальцев, возникает покалывание. Это ощущение становится все более ярким. Кончики пальцев теплеют. Появляется ощущение, что вы прикоснулись к чему-то теплому. Волны тепла начинают заполнять пальцы. Чувство тепла становится ярким. Возникает пульсация тепла, как будто источник тепла появился в кистях рук. Пульсируя, тепло начинает передвигаться к локтям рук, постепенно заполняя весь объем рук. Пульсирующее тепло разогревает руку. Приятное тепло.

-Руки тяжелые, теплые, расслабленные и вялые.

-Глубокое спокойствие, расслабление окутывает вас.

-Тело и нервная система отдыхают.

-Вы отдыхаете.

-Отдыхает ваш мозг, ваше тело, уходят усталость и напряжение.

-В голове приятная свежесть.

-Покой и отдых. Повторили,

-отдыхают мои руки, отдыхают мышцы моего тела, отдыхает каждая клеточка моего организма.

- Я собран и уравновешен. Почувствуйте это. Повторите.

- Я активен и бодр. У меня отличное настроение. Повторите. Почувствуйте.

- Я жизнерадостен и полон сил. Сила. Бодрость. Энергия. Я могу управлять своими эмоциями. Я оптимист. Мне очень хорошо. Настроение отличное. Я чувствую легкость, эмоциональный подъем. Дыхание углубляется.

- Делаем глубокий вдох и резкий выдох. С каждых новым вдохом мысленно мы вбираем энергию и на выдохе направляем ее в различные части своего тела. Вдох, и направляем энергию в ноги. Ноги становятся упругими. Вдох, и руки становятся подвижными, активными. Лицо становится волевым, энергичным. Активность, энергия нарастают. Голова свежая, Охватывает желание работать. Все мышцы легкие, упругие. Приятное возбуждение нарастает.

- Я приятно возбужден

- Я полон энергии

- Я полностью мобилизован

- Я готов действовать.

_ Энергично встали, потянулись.

На этом сеанс аутотренинга закончен. Участникам занятия предлагаются различные словесные формулы самовнушения для снятия различных проявлений тревожности и негативных состояний в виде памяток.



  1. Самовнушение

Любовь

В бесконечном потоке жизни, частицей которой я являюсь, все прекрасно, цельно, совершенно. Я живу в согласии и гармонии со всеми, кого я знаю. В глубине моей души – неиссякаемый источник любви. Я разрешаю ей выйти на поверхность, и любовь заполняет мое сердце, мое тело, мой разум, сознание, все мое существо. Я излучаю любовь, и она возвращается ко мне многократно умноженной. Чем больше любви я получаю, тем больше отдаю. Этот кладезь неистощим. Мне хорошо, когда я люблю: любовь выражает радость, которая живет во мне. Я люблю себя, и поэтому нежно забочусь о своем теле. Я холю его и лелею, вкусно кормлю, пою и хорошо одеваю, и оно отвечает мне крепким здоровьем и энергией. Я люблю себя, поэтому у меня удобный дом, где есть все, что мне нужно, и где мне приятно находиться. Я наполняю свой дом любовью, и кто бы ни вошел сюда, включая и меня, ощутит любовь и будет согрет ею. Я люблю себя, поэтому я хорошо делаю свою работу, которая мне нравится и позволяет раскрыть мои таланты и созидательные способности. Я работаю для тех и с теми, кого люблю и кто любит меня, при этом я хорошо зарабатываю. Я люблю себя, поэтому думаю о других с любовью и с любовью к ним отношусь. Я знаю, то, что я отдаю, воздастся сторицей. Я привлекаю в свой мир только любящих людей, потому что в них отражаюсь я сам. Я люблю себя, поэтому живу только настоящим, ощущая прекрасным каждое мгновение и зная, что меня ждет светлое, радостное и спокойное будущее. Я – возлюбленное дитя космоса. Космос заботится обо мне с любовью, и так будет всегда. В моем мире все прекрасно.



Успех

В бесконечном потоке жизни, частицей которой я являюсь, все прекрасно, цельно, совершенно. Я неразрывно связан с той Великой силой, которая создала и меня. Я обладаю всем необходимым, чтобы добиться успеха. А сейчас я разрешаю формуле успеха заполнить все мое сознание и претвориться в моей жизни. Все, что предназначено совершить, будет успешным. Я учусь на своем опыте. Я иду от успеха к успеху, от триумфа к триумфу. Мой жизненный путь – цепь шагов, ведущих еще к большему успеху. В моем мире все прекрасно.



  1. Медитативные техники

Данный метод является наиболее эффективным в ситуации, требующим снятия не эмоционального, а психического напряжения. Опирается на достижение покоя, освобождения от гнетущей и ненужной информации. Это автоматически ведет к расслаблению и накоплению энергии. Может быть использовано в индивидуальной и групповой работе, в специальной обстановке, на перемене, отдыхе, транспорте. Музыкальное сопровождение усиливает эффект. Имеет древние корни. Проистекает из древне - индийской йоги.

Условия медитации.

1.Помещение должно быть тихим, теплым, уютным.

2.медитировать лучше утром до завтрака натощак или через 1-2 часа после еды, перед ужином.

3.Длительность 40-45 мин, 2-3 раза в неделю.

4.расслабление 2-3 мин.

5. не сопротивляйтесь мыслям, появляющимся в ваше сознании, пусть они исчезнут сами.

6. При глубокой медитации наблюдается полный распад мыслей.

Техники медитации

А) дыхательные, несмотря на элементарность, эти упражнения являются одними из самых эффективных.

Б) зрительные

В) голосовые

Это мантры: воздействие звуков и речи на психическое состояние.

Упражнение «Гудение»

Цель: освобождение сознания, выход негативных накоплений.

Время: 306 мин.

Положение: сидя.

Расслабившись, закрыв глаза и рот, издавайте мычащий звук.

Упражнение «Мантры»

(под музыку, сидя в расслабленной позе)

Цель: освобождение от негативных эмоций и переживаний

Вы на берегу моря. Под вашими ногами желтый песок. Ласково греет солнце. Вы спокойны, уверены в своих силах. Тело расслаблено. Сконцентрируйте внимание на ощущениях и придумайте словосочетание , соответствующее в данный момент вашему душевному состоянию. Это ваша мантра. Повторяя ее многократно в следующий раз, вы сможете вызвать то душевное состояние, которое вы только что испытали.

Задание: возьмите листочек и запишите ее, приколите к груди.

Тактильные техники

Упражнение: «Коллективный массаж»

Цель: снятие страхов, тревожности, получение приятных ощущений. Осознание уверенности в себе.

Время: 8 мин. На одного участника.

Процедура: один из участников ложится на спину на коврик. Остальные садятся вокруг него и одновременно прикасаются к определенным точкам на его теле. Один из участников фиксирует точку «третьего глаза» на лбу на протяжении всего упражнения.

Точки прикосновения:

- плечи (1мин)

- локти (1мин)

- кисти (1мин)

- обе стопы (1мин)

- колени (1мин)

- точка в области солнечного сплетения – грудь (1мин)

По команде ведущего все одновременно прикасаются к точкам. Лежащий должен представить, что он абстрактное существо и сам себе делает массаж. Затем лежащий до шеи накрывается одеялом и все хаотично массируют его тело мягкими движениями в течение 1 мин. Последним отрывает руки тот, кто фиксировал точку на лбу. Далее ложится следующий участник.

Примечание: предыдущего участника поднимать не надо. Он встанет сам, когда сочтет нужным и присоединится к группе. После упражнения провести рефлексию.



Упражнение «Концентрация на медитативном дыхании»

Цель: полное расслабление, ритминизация дыхания, достижение гармонии и покоя.

Время: 3-5 мин.

Сесть в позу лотоса. Сосредоточить все внимание на дыхании. Проговаривать про себя « Я чувствую свежий вдох и выдох».



Релаксационные техники.

Их преимущество в том, что они позволяют достичь расслабления и отдыха за короткий период времени, не требуют технического оснащения и длительного обучения, успешно используются как в группе, так и индивидуально.



Упражнение «Релаксация по Бенсону»

Цель: расслабление, отдых, снятие напряжения, очищение сознания.

Время: 5мин.

Исходное положение: сидя на стуле, поставьте ноги ступнями на пол, руки на колени, ладонями вверх.

Ход: дышите через нос, осознайте свое дыхание. После выдоха говорите про себя – «один». Дышите легко и естественно. Сохраняйте принятую позу. Через 5 минут откройте глаза и медленно встаньте. Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы достигли расслабления, не напрягайтесь, позвольте релаксации возникать в вашем теле в своем темпе.

1-2 раза в сутки, но не ранее, чем через 2 часа после еды.

Упражнение «Гора с плеч»

Цель: сброс мышечного напряжения в области плечевого пояса и спины., контроль за осанкой , формирование уверенности в себе.

Время: 3 сек.

Ход: выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить, такой должна быть постоянно ваша осанка.



2 часть

Борьба со стрессом

Цель-повышение стрессоустойчивости организма

Следующие перечисленные техники не только снимают эмоциональное напряжение, но и подготавливают организм к сопротивлению., помогают избежать стресса. Слабое воздействие негативных факторов не приводит к стрессу. Он возникает только тогда, когда влияние тех или иных факторов превосходит приспособительные возможности человека. Принятие ответственных решений, информационные перегрузки, конфликты, обида, испуг, переживание, опасность и т. п., все это может привести к психологическому стрессу. Всякая перемена в жизни, плохая или хорошая – это стресс. Он является составной частью жизни каждого человека, его нельзя избежать.

Тест «Подвержены ли вы стрессам?» /предлагается участникам/

Установлена такая зависимость: воздействие-стресс-болезнь.

Завышенный уровень притязаний – сердечно - сосудистые патологии.

Целеустремленность , честолюбие – коронарные заболевания.

Недооценка личности окружающими – гипертония.

Повышенная тревожность, обостренное чувство долга – язвенные болезни.

Итак, вы оказались в стрессовой ситуации: восстановить потерянное равновесие вам помогут следующие действия.



  1. Самомассаж.

Надавливайте не сильно, закрыв глаза

- межбровная область (медленно, круговыми движениями)

- задняя часть шеи (мягко сожмите несколько раз)

- челюсть (потрите место, где заканчиваются задние зубы)

- плечи (помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами)

- ступни ног (потрите немного )

- стряхните руки (это нужно делать всегда).

2. Первая помощь в острой стрессовой ситуации.

1) Сосчитайте до десяти

2) Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляете постепенно, так же через нос, сосредоточившись на ощущениях.

3) Смочите лоб, виски, артерии на руках холодной водой.

4) медленно осмотритесь по сторонам, если даже помещение вамхорошо знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно опишите их внешний вид.

5) Наберите воды в стакан (в ладони), медленно, сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание, как вода будет течь по горлу.

6) Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже (1-2 мин). Медленно выпрямитесь, чтобы не закружилась голова.

В качестве первого средства этого вполне достаточно. В день, когда вы попадете в стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким–нибудь простым видом деятельности.



3.Экстренная помощь

1. сразу после психической травмы сделать глубокий вдох и одновременно с силой напрячь все мышцы, сжать пальцы в кулаки, сделать напряженными все руки и ноги, втянуть живот, голову в плечи, зажмуриться, сжать зубы и губы. В таком состоянии на высоте задержки вдоха побыть 2-3 мин. Затем мгновенно сбросить напряжение сразу во всех мышцах и произвести спокойный замедленный выдох. Иногда достаточно 5-7 мин, иногда нужно повторить все 2-3 раза.

2. массаж антистрессовой точки под подбородком (3мин).

Сядьте удобно, руки положите на колени, пальцы рук переплетены. Во время вдоха несильно сжимайте пальцы рук и напрягайте мышцы ног, на выдохе расслабляйтесь, прикройте веки, и, если возможно, - задержите дыхание. Повторите от 4 до 6 раз.



  1. Разрядка.

а) Любая физическая активность: ходьба, бег, спорт, работа по дому, в саду. Выйдите в свободное помещение (без свидетелей) и от души энергично похлопайте, потопайте ногами, боксируйте воздух, выпейте воды, пожуйте что-нибудь, приседайте до появления усталости.

б) В процессе ходьбы можно использовать формулы самоубеждения: я успокаиваюсь. С каждым шагом все плохое уходит, возвращается уверенность, спокойствие, хорошее настроение.

в) Слезы – самый естественный и безобидный вариант.

г) Общение с природой

д) Смех, юмор. Способность смеяться является мерилом адаптации человека в среде обитания. Когда человек смеется, мышцы лица растягиваются , что может способствовать облегчению некоторых видов головной боли. Уменьшается сердцебиение, понижается артериальное давление.

е) Представьте в уме обидчика в неприглядном и смешном образе.



Специальные методы формирования нервно-психической устойчивости.

При длительных стрессовых ситуациях можно использовать такое психотерапевтическое упражнение.



«Кинотеатр»

Представьте себя в роли режиссера. Вы просматриваете кадры из фильма( мысленно, зрительно проигрываете ситуацию конфликта). Режиссер делает замечания артистке, как надо играть, что отвечать, делать. Показ, проигрывание, просмотр по- новому. Таким образом, можно вырабатывать навыки адекватного поведения в конфликтах, стрессовых ситуациях.



Методика стирания стрессовой информации из памяти

Сесть, расслабиться, закрыть глаза. Представить чистый альбомный лист бумаги, карандаши, стирательную резинку. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию ( может быть реальная ситуация, могут быть образы, символы и т.д.) мысленно возьмите стирательную резинку и начинайте медленно и последовательно стирать с листа бумаги созданную негативную ситуацию. Стирайте до тех пор, пока с листа не исчезнет картинка. Проверьте. Для этого откройте глаза. Закройте снова представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите резинку и стирайте до полного исчезновения. В результате такой работы активизируется специальный механизм, обеспечивающий адаптацию к стрессовой ситуации (нейроэндокринный).



Метод восстановления при нагрузках

« Методика восстановления позвоночника»

Представьте себя между двух стихий: землей и космосом.

Энергия Земли тебя крепко держит (представьте, как именно: приросли, крепления как у лыж и т. п.)Вверх открывается пространство и тянет тебя. Высоко–высоко светит звезда, она манит тебя, зовет к себе. Дотянись до нее. Ты можешь!

А теперь представь, что у тебя вдоль позвоночника стержень, он поддерживает тебя, а сила сверху тебя отпускает. (Упражнение выполняется 21 день, формируем пр. позвоночник).

Существует множество специальных методик для повышения стрессоустойчивости, например:

-имитационные игры – проигрывание будущих ситуаций в ролях

-метод избирательного позитивного воспоминания, удачно сложившиеся жизненные ситуации

-метод усиления неудачи. Таким образом, снимается напряжение. «А, все равно неудача неизбежна».

-и т. д.

Мы с вами выполним еще одно упражнение



«Поплавок»

Представьте себе бурное море, шторм, ураган, волны, смывающие все на своем пути. Внезапно ваш взор выхватывает поплавок, уходящий под воду и снова выныривающий на гребень волны. Представьте, что вы и есть этот поплавок, а бурное море - ваша жизнь. На вас накатываются волны ваших невзгод, но вы непотопляемы. Вы снова и снова выплываете на поверхность. Наконец, море, не одолевшее вас, успокаивается. Из-за туч выплывает солнце, и вы, поплавок, наполняетесь лучами удачи. Вы пережили очередной шторм в вашей жизни, и вышли победителем. Можно представить и будущие ураганы, и выйти из них победителем. Таким образом, мы с вами изучили и опробовали на себе специальные методы формированиея нервно-психической устойчивости.



3 часть. Плохое настроение или депрессия

Депрессия – это болезнь.И ее, как и любую другую болезнь, можно запустить. Неизбежно такой человек создает вокруг себя атмосферу повышенной конфликтности, его подавленность распространяется на окружающих. Депрессию можно и нужно лечить. Самостоятельно избавиться от этой болезни практически невозможно. Попытки пересилить себя ведут к еще большему нервному истощению. В повседневной жизни человек постепенно привыкает жить со своими тягостными ощущениями и перестает их замечать. Итак, если в течение двух и более недель в совокупности, вы наблюдаете у себя или близких:



  • подавленность, апатию или безосновательную тревожность;

  • полный упадок сил, нежелание ничего делать и чувство, что ничего не приносит удовлетворения;

  • нарушение сна, утром раньше обычного, в мерзком настроении, а к вечеру появляется жажда деятельности;

  • снижение внимания, ощущение, что мысли крутятся медленно, есть постоянное желание полежать или посидеть;

  • отсутствие аппетита либо, напротив, избыточный аппетит;

  • неуверенность в себе, ощущение собственной никчемности, ощущение тоски

- вы наблюдаете классические симптомы депрессии. Такие же симптомы могут проявиться и у детей, разве что ярче выражены нарушения сна, аппетита, выражены боли в голове, сердце, груди. Нужно срочно обратиться к врачу.

Этому заболеванию чаще всего подвержены люди тревожно-мнительные, эмоционально-неустойчивые, зависимые личностно от других людей, недостаточно уверенные в себе и своих возможностях.

Существует весьма грубое разделение депрессий на две группы- реактивные и спонтанные.

Реактивные – как реакция на глубокое потрясение, стресс, психологический шок, хулиганское нападение, развод. Стихийное бедствие, смерть близких . Возникает реакция горя. Предельная продолжительность – 6 месяцев. При этом основные интенсивные признаки должны уйти через месяц.

Спонтанные – причины могут быть в наследственной предрасположенности, биологическом складе организма в целом, в проблемах, которые содержат бессознательное человека. Обязательно обращение к врачу, психотерапевту. В арсенале современного психотерапевта имеются разнообразные методики. Техника лечения может быть очень простой, вроде гипноза, а может быть более сложной, с использованием психодрамы. Задача психотерапевта не дать совет, а помочь человеку реально увидеть и осознать проблему, и самостоятельно принять решение. Психолог может провести тренинг личностного роста, тренинг осознания себя, формирование самооценки, уверенности в себе, и т.д.

Как вывести человека из депрессии.


  1. Использовать методы повышения самооценки.

2. Можно обратиться к позитивной терапии Пезешкиана. С точки зрения позитивной терапии в каждом симптоне можно найти не только плохое, но и хорошее.

Температура – хорошая сопротивляемость организма;

Боль- сигнал о бедствии;

Фригидность –способность телом сказать «нет»

Анурез- умение плакать вниз

Если не можешь изменить ситуацию, посмотри на нее с другой стороны. Смысл – найти в человеке возможности и резервы для борьбы с недугом.



Упражнение « Целительные воспоминания»

(зрительная техника из медитации)

Цель: актуализация положительных эмоций, восстановление внутренних ресурсов, выведение из депрессивного состояния на уровень позитивного мышления.

Время: 5мин.



Упражнение «Пословицы»

Цель: снять внутреннюю депрессию и плохое настроение, помочь решить сложную проблему, возникшую у вас.

Упражнение очень простое и легкое в выполнении. Можете его записать. Возьмите любую из книг «Русские пословицы», «Афоризмы», Мысли великих людей». Полистайте книгу, почитайте фразы или пословицы в течение 25-30 мин., пока не почувствуете внутреннего облегчения. Возможно, кроме психической релаксации , та или иная пословица натолкнет вас на правильное решение. Возможно, вас успокоит также тот факт, что не только у вас возникла проблема – над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе и исторические личности.

Упражнение « Внутренний луч»

Цель: помогает снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.

Выполняется индивидуально.

Ход: примите удобную позу, сидя или стоя. Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, руки теплым, ровным, расслабляющим светом. По мере продвижения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, ослабляются зажимы в углах рта, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность- спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой, своей жизнью и профессией.



(Выполните упражнение несколько раз, сверху вниз). Выполняя упражнение, вы получите не только удовольствие, а даже наслаждение. Заканчивайте упражнение словами: «Я стала новым человеком», «Я стала молодой и сильной», «Я все буду делать хорошо»

Рефлексия. Ведущий по кругу спрашивает у каждого участника группы

  1. Что нового вы узнали?

  2. Какое упражнение вам удалось лучше других?

  3. Что вы сейчас чувствуете? И т.д.

Время: 15-25 мин. (в зависимости от количества участников)


Каталог: pasport -> files
files -> Рабочая программа этап начальной подготовки
files -> Оздоровительные тренировки
files -> Основная образовательная программа начального общего образования в контексте фгос ( по умк «Гармония» ) в мкоу сош №8 а. Куликовы Копани
files -> Пояснительная записка Программа курса географии 5–9 классов составлена на основе
files -> Рабочая программа этап начальной подготовки
files -> Пояснительная записка цели и задачи реализации основной образовательной программы основного общего образования 3


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница