Тренировка рук у хоккеистов



Скачать 492.02 Kb.
страница1/3
Дата24.04.2018
Размер492.02 Kb.
  1   2   3

"Тренировка рук у хоккеистов" Никонов Ю.В. и Сотский Н.Б.
С О Д Е Р Ж А Н И Е
От авторов.............................................3

1. Возрастные особенности развития мышечной силы.......3

2. Основные методики развития различных видов силы

хоккеистов с использованием тренажера "Бизон-1".....5

2.1. Особенности силовой подготовки с использованием

тренажера "Бизон-1" в годичном цикле тренировки

хоккеистов........................................6

2.1.1. Первый подготовительный период..................6

2.1.2. Первый соревновательный период..................9

2.1.3. Второй подготовительный период.................10

2.1.4. Второй соревновательный период.................11

2.1.5. Переходный период..............................12

2.2. Особенности использования тренажера "Бизон-1"для

развития различных видов силовых способностей....13

3. Тренировочные упражнения...........................15

3.1. Описание тренировочных упражнений................17

3.2. Упражнения для тренировки кистей

(ударная нагрузка)...............................21

3.3. Упражнения для тренировки движений локтевых

суставов (ударная нагрузка)......................23

3.4. Упражнения для тренировки движений плечевых

суставов (ударная нагрузка) .....................25

4. Рекомендации по контролю уровня силовой

подготовленности мышц верхних конечностей

хоккеистов.........................................27

От автора


Развитие силы рук представляет собой одну из важнейших за-

дач учебно-тренировочной работы хоккеистов. Это связано с са-

мыми различными аспектами их соревновательной деятельности. В

частности, силовыми возможностями рук ограничивается способ-

ность выполнения эффективных атакующих бросков, элементов си-

ловой борьбы, обеспечение собственной безопасности при падени-

ях и столкновениях, характерных для хоккейного поединка.

Для развития силовых возможностей хоккеистов традиционно

используется значительное число различных тренажерных уст-

ройств, которые позволяют эффективно развивать крупные мышеч-

ные группы, обеспечивающие специфические движения. Вместе с

тем, до настоящего времени существуют сложности развития мел-

ких мышечных групп, обеспечивающих движения рук. Это относится

в первую очередь к мышцам, обеспечивающим движения пальцев,

лучезапястного и локтевого суставов.

В результате экспериментальной работы последних лет было

создано устройство "Бизон-1м" конструкции Сотского Н.Б., позво

-ляющее весьма эффективно тренировать указанные мышечные группы.

Большие возможности данного устройства подтверждены патентами республики Беларусь, Российской федерации и ряда других стран.

В настоящих методических рекомендациях излагается специфи-

ка использования тренажера Сотского "Бизон-1" в процессе сило-

вой тренировки хоккеистов, представлены методики развития

основных видов силы: абсолютной, силовой выносливости, взрыв-

ной силы и скоростно-силовой выносливости. Полезной может ока-

заться информация об особенностях использования устройства в

различные периоды подготовки хоккеистов. В пособии приведены

конкретные примеры упражнений (5 блоков, содержащих 12 комп-

лексов), содержится информация о возможности построения новых

упражнений с использованием тренажера "Бизон-1" (потенциальное

количество упражнений более 100000).

Автор надеются, что данные методические рекомендации поз-

волят обеспечить более эффективную силовую подготовку хоккеис-

тов различного возраста и уровня мастерства.

1. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ
Силовая подготовка хоккеистов обеспечивает создание пред-

посылок для эффективного овладения техникой перемещения на ль-

ду, ведения шайбы, выполнения бросков, а также освоения эле-

ментов силовой борьбы.

Содержание силовой тренировки зависит от специфики разви-

ваемого качества и возраста тренирующихся. В зависимости от

последнего существуют периоды наибольшего отклика того или

иного качества на развивающие и тренирующие воздействия. В

частности, у детей младшего возраста вначале следует развивать

главным образом крупные мышцы туловища, нижних конечностей и

плечевого пояса. В этих группах мышц создается первоначальное

усилие, приводящее в движение отдельные части тела. Потом в

тренировку включаются другие мышцы и группы мышц, способствую-

щие более эффективному выполнению движений.

Следует учитывать, что наиболее быстрыми темпами мышечная

система развивается в период полового созревания и после его

окончания. Так, если у ребенка 8 лет мышцы составляют около

27% массы тела, у 12-летнего - около 29%, то у подростков 15

лет - около 33%, у юношей 18 лет - около 44% (у высококвалифи-

цированных хоккеистов - около 51%). Одновременно с увеличением

объема мышечной массы возрастают сила мышц и способность их к

длительной работе. Быстрее нарастает вес тех мышц, которые

подвергаются целенаправленному тренировочному воздействию. На-

иболее благоприятные периоды развития силовых способностей в

зависимости от возраста приведены на следующих диаграммах:
Силовая выносливость (СВ)
Эффективность

тренировки


Высокая ┌────────┐

│ │


Средняя │ └────────────────────┐

Низкая ┌──────────────────┘ └───────────────┐

-------------------------------------------------------------------------

Возраст 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

(годы)
Сила абсолютная (СА)
Высокая ┌──┐ ┌─────┐

┌─────┐ │ └─────┘ └─────┐

Средняя │ │ │ └───────────────┐

Низкая ┌┘ └─────┘ └──────────────┐

--------------------------------------------------------------------------

Возраст 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

(годы)

Сила скоростная (взрывная, СС)


Высокая ┌────────────┐

│ └─────┐

Средняя │ └─┐

Низкая ┌──────┘ └─────────────────────┐

---------------------------------------------------------------------------

Возраст 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

(годы)
Скоростно-силовая выносливость (ССВ)
Высокая ┌───────────┐

│ └─────┐

Средняя │ └────────────────────┐

Низкая ┌────┘ └───────────────┐

---------------------------------------------------------------------------

Возраст 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

(годы)
Силовая тренировка взрослых спортсменов отличается более

четкой направленностью на развитие специфических мышечных

групп обеспечивающих успешное выполнение технико-тактических

элементов в ходе хоккейного поединка.

- 5 -
Программирование тренировочных нагрузок силовой подготовки

должно опираться на временной фактор, т.е. периодизацию вида

спорта, структуру игровой деятельности, закономерности и стра-

тегию адаптационных процессов к тренировочным нагрузкам.



2. ОСНОВНЫЕ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ СИЛЫ

ХОККЕИСТОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРА "БИЗОН-1м"
Сила абсолютная (максимальная, "СА")
Основной способ развития - метод максимальных кратковре-

менных усилий. В зависимости от веса спортсменов команда де-

лится на 4-5 групп, для которых устанавливается своя нагрузка

на тренажере. Работа по заданию выполняется 1-2 раза в неделю.

Нагрузка на тренажере - большая, количество повторений от

6 до 10, темп низкий - 1 повторение за 3 с, 2-3 серии, актив-

ная пауза между сериями - 3-5 мин. Режим работы - аэробный.
Силовая выносливость ("СВ")
Основной метод - метод повторных усилий. Команда делится

на 4-5 групп, для которых на тренажере устанавливается средняя

нагрузка. Количество повторений - 12-24 с постепенным перехо-

дом на работу "до отказа". В группах нагрузка для спортсменов

определяется количеством повторений. Выполняется 3-4 серии,

активная пауза (растягивание, встряхивание мышц) между сериями

3-5 мин. Темп умеренный - 1 повторение за 1 секунду.

Режим работы - в зоне АП (порога анаэробного обеспечения,

пульс - 140-160 уд/мин). Работа по заданию.
Скоростная (взрывная) сила ("СС")
Основной метод - ударный. Упражнения выполняются макси-

мально быстро, особенно в начальной фазе, но с достаточной па-

узой между повторениями. Нагрузка на тренажере от малой до

средней (в зависимости от степени подготовленности спортсме-

на), количество повторений 6-12, 3-5 серий, активная пауза

между сериями - 2-3 минуты. Режим работы - в зоне АП или ана-

робно-алактатный. Организация работы - по группам (4-5) по за-

данию или круговая форма.


Скоростно-силовая выносливость ("ССВ")
Основной метод - метод повторных усилий, круговая форма

организации тренировки. Нагрузка на тренажере - средняя, коли-

чество повторений - максимальное в заданный отрезок времени

(15с - 30с - 45с), количество серий - 3-5, активная пауза меж-

ду сериями 3-5 минут. Режим работы - в зоне АП с постепенным

переходом на анаэробно - гликолитический (пульс 170-186

уд/мин).

Описанные методы применяются в основной части тренировоч-

ного занятия, направленного на развитие того или иного вида

силы. Силовые тренировки проводятся, как правило, днем, в пер-

вой половине тренировки во второй части (25-30 минут) прово-

дятся спортивные игры или кросс.


2.1. ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ

ТРЕНАЖЕРА "БИЗОН-1" В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ТРЕНИРОВКИ ХОККЕИСТОВ
2.1.1. ПЕРВЫЙ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

(июль-август)
 I микроцикл: 0 занятия проводятся каждый день (кроме воскре-

сенья). Можно проводить силовые тренировки через день, тогда

количество серий увеличивается до 5-6.

 Понедельник  - развитие силовой выносливости, усилие на

тренажере малое (1/3 от максимального).

 Вторник  - развитие силовой выносливости, усилие (нагрузка)

на тренажере - средняя (1/2 от максимального).

 Среда  - развитие силовой выносливости, нагрузка на трена-

жере - средняя.

 Четверг  - развитие силовой выносливости, нагрузка на тре-

нажере - средняя.

 Пятница  - развитие абсолютной (максимальной) силы, нагруз-

ка на тренажере - большая (максимальное усилие).

 Суббота  - развитие силовой выносливости, нагрузка на тре-

нажере - средняя.

Если есть возможность (дома, на сборе), силовые упражнения

с "Бизоном" с вышеперечисленной направленностью по дням недели

надо выполнять во время зарядки (утренняя тренировка) в тече-

нии 10-15 минут.

Если зарядка с "Бизоном" по каким-либо причинам затрудне-

на, необходимо в подготовительной части силовой тренировки ис-

пользовать различные комплексы с тренажером "Бизон".

Аналогичная форма организации занятий с использованием

тренажера применяется при развитии и других видов силы хокке-

истов ( в зарядке или в подготовительной и основной частях

тренировки).


 II микроцикл:  в этом микроцикле для создания предпосылок к

дальнейшему развитию взрывной силы вводится комплекс, совер-

шенствующий абсолютную (максимальную) силу.

Понедельник и четверг - на развитие абсолютной силы, наг-

рузка на тренажере - большая (80-100% от максимальной). Наг-

рузка тренировочного занятия - средняя.

Вторник и пятница - на развитие взрывной силы, нагрузка на

тренажере - средняя, нагрузка тренировочного занятия - сред-

няя.

Среда и суббота - на развитие силовой выносливости. Наг-



рузка на тренажере - средняя, нагрузка тренировочного занятия

- средняя.


 III микроцикл:  силовая подготовка направлена на развитие

взрывной силы.

 Понедельник  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тре-

нажере - средняя, нагрузка тренировочного занятия - большая.

 Вторник  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере

- средняя, нагрузка занятия - средняя.

 Среда  - на развитие скоростно-силовой выносливости, наг-

рузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия - большая.

 Четверг  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере

- средняя, нагрузка занятия - средняя.

 Пятница  - на развитие скоростно-силовой выносливости, наг-

рузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия - большая.

 Суббота  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере

- средняя, нагрузка занятия - средняя.

В этом микроцикле тренировки могут строиться следующим об-

разом:


I вариант: а) понедельник, среда, пятница (дневная трени-

ровка) - на развитие силы;

б) вторник, четверг, суббота (дневная тренировка) - на

развитие силы, проводится по группам (45 минут на льду, 45 ми-

нут - силовая подготовка);

II вариант: все 6 дней недели дневные занятия проводятся

по группам (лед - атлетизм).
 IY микроцикл:  направлен на развитие скоростно-силовой вы-

носливости, т.е. на поддержание длительное время проявления

максимальных значений взрывной силы.

 Понедельник  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тре-

нажере - средняя, нагрузка занятия - большая.

 Вторник  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере

- средняя, нагрузка занятия - средняя.

 Среда  - на развитие скоростно-силовой выносливости, наг-

рузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия - большая.

 Четверг  - на развитие скоростно-силовой выносливости, наг-

рузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия - большая.

 Пятница  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере

- средняя, нагрузка занятия - средняя.

 Суббота  - на развитие скоростно-силовой выносливости, наг-

рузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия - средняя.

В этом микроцикле тренировки могут строиться следующим об-

разом:

а) понедельник, среда, пятница (дневная тренировка) - по



группам (технико-атлетическая - атлетизм);

б) вторник, четверг, суббота (вечерняя тренировка) - вся

команда (атлетизм - спортигры, фартлек).
 Y и YI микроциклы: направлены, преимущественно, на развитие

взрывной силы. Чередование блоков "взрывная сила" (2) и блоков

"скоростно-силовая выносливость" (1).

 Понедельник  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тре-

нажере - средняя, нагрузка тренировочного занятия - средняя.

 Вторник  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере

- средняя, нагрузка занятия - большая.

 Среда  - на развитие скоростно-силовой выносливости, наг-

рузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия - большая.

 Четверг  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере

- средняя, нагрузка занятия - большая.

 Пятница  - на развитие скоростно-силовой выносливости, наг-

рузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия - средняя.

 Суббота  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере

- средняя, нагрузка занятия - большая.

В этом микроцикле тренировки могут проводиться следующим

образом:

а) понедельник (днем) - атлетизм по группам - технико-так-

тическая;

б) вторник, четверг, суббота - (зарядка, утреннее занятие)

специализированная силовая подготовка и кросс; дневная трени-

ровка - по группам силовая подготовка и технико-тактическая;

в) среда, пятница - (днем) атлетизм и технико-тактическая

по группам.


 YII микроцикл : направлен на развитие скоростно-силовой вы-

носливости и взрывной силы. Чередование блоков " ССВ " и "СС".

Используются два комплекса (блока):

I блок - время работы - 30 с, время отдыха между подходами

- 1 мин ( в понедельник, среду, пятницу), круговая форма орга-

низации тренировки (по станциям).

II блок - время работы - 15с, время отдыха между подходами

- 30с (во вторник, четверг, субботу), работа по станциям.

 Понедельник  - на развитие "ССВ", нагрузка на тренажере -

средняя, нагрузка занятия - средняя.

 Вторник  - на развитие "СС", нагрузка на тренажере - сред-

няя, нагрузка занятия - большая.

 Среда  - на развитие "ССВ", нагрузка на тренажере - сред-

няя, нагрузка занятия - большая.

 Четверг  - на развитие "СС", нагрузка на тренажере - сред-

няя, нагрузка занятия - малая.

 Пятница  - на развитие "ССВ", нагрузка на тренажере - сред-

няя, нагрузка занятия - большая.

 Суббота  - на развитие "СС", нагрузка на тренажере - сред-

няя, нагрузка занятия - большая.

В этом микроцикле тренировки могут проводиться следующим

образом:


а) вторник, четверг, суббота - утром, на зарядке - силовая

подготовка и кросс; дневная тренировка - по группам;

б) понедельник, среда, пятница - утром, на зарядке - ско-

ростно-силовая выносливость и кросс; дневная тренировка - по

группам (технико-тактическая и силовая).
 YIII микроцикл: направлен на развитие взрывной силы и ско-

ростно-силовой выносливости.

 Понедельник  - на развитие "СС", нагрузка на тренажере -

средняя, нагрузка занятия - средняя.

 Вторник  - на развитие "ССВ", нагрузка на тренажере - сред-

няя, нагрузка занятия - большая.

 Среда  - на развитие "СС", нагрузка на тренажере – средняя, нагрузка занятия - средняя.

Четверг – на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия большая.

Пятница – на развитие «СС», нагрузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия средняя.

Суббота – на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере – средняя, нагрузка занятия большая.

В этом микроцикле тренировки могут проводиться следующим образом:

а) понедельник, среда, пятница – (днем) по группам (атлетизм и технико-тактическая);

б) вторник, четверг, суббота - (утром, на зарядке) атле-

тизм и фартлек. Дневная тренировка - по группам.

2.1.2. ПЕРВЫЙ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД


Средства силовой подготовки, как показывают последние исс-

ледования данного направления, не только не усиливают следов

утомления после игр, но и, несмотря на парадоксальность выво-

да, ускорят восстановительные процессы. В связи с этим в пер-

вой половине соревновательного периода рекомендуется:

- снижение объема и интенсивности атлетической подготовки.

Со второй половины вводятся поочередно тренировочные блоки

"взрывная сила" и "скоростно-силовая выносливость" с тенденци-

ей увеличения интенсивности работы;

- использование средств в объеме 30-40% от объема таких

средств в подготовительном периоде;

- проведение силовой тренировки в поддерживающем режиме;

- изменение при поддержании уровня СС и ССВ через 4 недели

блоков силовой подготовки (на протяжении этого срока происхо-

дят адаптационные изменения, которые выражаются в экономичнос-

ти функционирования мышечного аппарата);


2.1.3. ВТОРОЙ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
По окончании I соревновательного периода наступает перерыв

(примерно 1 месяц), в течение которого организуется восстанов-

ление функциональных возможностей хоккеистов, последующее по-

вышение уровня физической подготовленности, а также участие в

различных турнирах. Силовую тренировку в этот период рекомен-

дуется проводить по следующей схеме:

 I микроцикл:  направлен на восстановление уровня силовой

выносливости и абсолютной силы с тем, чтобы создать предпосыл-

ки для восстановления взрывной силы и скоростно-силовой вынос-

ливости.


 Понедельник  - на развитие силовой выносливости, нагрузка

на тренажере - средняя, нагрузка занятия - средняя.

 Вторник  - на развитие силовой выносливости, нагрузка на

тренажере - средняя, нагрузка занятия - большая.

 Четверг  - на развитие абсолютной (максимальной) силы, наг-

рузка на тренажере - большая, нагрузка занятия - средняя.

 Пятница  - на развитие силовой выносливости, нагрузка на

тренажере - средняя, нагрузка занятия - большая.

Упражнения с "Бизоном" надо выполнять утром (в зарядке)

продолжительностью 10-15 минут.

Дневная тренировка проводится согласно указанной выше нап-

равленности с использованием также других средств силовой под-

готовки. Проводится по 4-5 группам, по заданию.
 II микроцикл : направлен, преимущественно, на восстановле-

ние скоростно-силовых качеств.

 Понедельник  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тре-

нажере - средняя, нагрузка занятия - средняя.

 Среда  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере -

средняя, нагрузка занятия - большая.

 Пятница  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере

- средняя, нагрузка занятия - средняя.

 Суббота  - на развитие "ССВ", нагрузка на тренажере - сред-

няя, нагрузка занятия - большая.

Упражнения с "Бизоном" выполняются утром (в зарядке) 10-15

минут.


Днем занятия проводятся по группам (две). Одна - на льду,

другая занимается вне льда, в том числе - силовой подготовкой

в указанные выше дни.

Форма организации занятия по атлетизму - круговая, в одну

из станций (можно и в две) включить "Бизон".
 III микроцикл : характерен чередованием блоков "взрывная

сила" и "скоростно-силовая выносливость".

 Понедельник  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тре-

нажере - средняя, нагрузка занятия - средняя.


- 11 -
 Вторник  - на развитие скоростно-силовой выносливости, наг-

рузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия - большая.

 Четверг  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере

- средняя, нагрузка занятия - средняя.

 Пятница  - на развитие скоростно-силовой выносливости, наг-

рузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия - большая.

Упражнения с "Бизоном" выполняются утром (в зарядке) 10-15

минут.


Дневное занятие проводится в две группы (одна на льду,

другая вне льда занимается силовой подготовкой в указанные вы-

ше дни).

Форма организации занятия по атлетизму - круговая, в одну

из станций (можно и в две станции) включать "Бизон".
 IY микроцикл : характерен чередованием блоков "скорост-

но-силовая выносливость" и "взрывная сила".

 Вторник  - на развитие скоростно-силовой выносливости, наг-

рузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия - большая.

 Среда  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере -

средняя, нагрузка занятия - средняя.

 Четверг  - на развитие скоростно-силовой выносливости, наг-

рузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия - большая.

 Пятница  - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере

- средняя, нагрузка занятия - средняя.

"Бизон" используется в зарядке, а также в основной части

занятий по силовой подготовке, которые проводятся "по станци-

ям" в две группы (одна на льду).

На протяжении всего периода рекомендуется плавное увеличе-

ние объема. Поддержание двигательных способностей осуществля-

ется за счет частой смены комплексов силовой подготовки и по-

вышения интенсивности. Упражнения выполняются в анаэроб-

но-алактатной зоне и зоне анаэробного порога (АП).

В первой половине II соревновательного периода занятия по

силовой подготовке проводятся 1 раз в неделю (микроцикл) с ис-

пользованием 1-2 заданий с "Бизоном". Занятия с "Бизоном" нуж-

но также проводить ежедневно (в зарядке) в течение 10-15 ми-

нут. Дневные тренировки по атлетизму проводятся "круговым" ме-

тодом.


Во второй половине II соревновательного периода занятия по

силовой подготовке проводятся 2 раза в неделю с чередованием

блоков "взрывная сила" и "скоростно-силовая выносливость".

Желательно ежедневно в зарядку включать упражнения с "Би-

зоном". Дневные тренировки проводятся в две группы по принципу

"лед - вне льда".


 I микроцикл : вторник - на развитие взрывной силы, нагрузка

на тренажере - средняя, нагрузка занятия - средняя.


 II микроцикл : четверг - на развитие скоростно-силовой вы-

носливости, нагрузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия

- большая.
 III микроцикл : вторник - на развитие взрывной силы, наг-

рузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия - средняя.


 IY микроцикл : четверг - на развитие скоростно-силовой вы-

носливости, нагрузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия

- большая.
 Y микроцикл : вторник - на развитие взрывной силы, нагрузка

на тренажере - средняя, нагрузка занятия - средняя.


 YI микроцикл : четверг - на развитие скоростно-силовой вы-

носливости, нагрузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия

- большая.
 YII микроцикл :

вторник - на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере

- средняя, нагрузка занятия - средняя;

четверг - на развитие скоростно-силовой выносливости, наг-

рузка на тренажере - средняя, нагрузка занятия - большая.
 Микроциклы с YIII по ХII  проводятся по схеме YII микроцик-

ла.


 В микроциклах ХIII и ХIY  силовую подготовку нужно снять за

исключением зарядки с использованием "Бизона".

Организация тренировочных нагрузок по силовой подготовке

во II соревновательном периоде (да и в I соревновательном так-

же) должна быть достаточно гибкой и сориентирована на кален-

дарные игры.


2.1.5. ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД
Основной задачей переходного периода является восстановле-

ние хоккеистов после напряженного сезона. Здесь после разгру-

зочного микроцикла в качестве восстанавливающих средств реко-

мендуется использование упражнений аэробной и силовой направ-

ленности в развивающем режиме. Для этой цели применяются тре-

нировочные блоки "выносливость" и "абсолютная сила".


 I микроцикл  - разгрузочный (если есть возможность, вклю-

чать упражнения с "Бизоном" в зарядке).


 II микроцикл  - направленность на развитие силовой выносли-

вости. Занятия по атлетизму проводятся через день (в понедель-

ник, среду, пятницу), нагрузка на тренажере - средняя, нагруз-

ка занятий: понедельник - средняя, среда - большая, пятница -

средняя. Занятия проводятся в группах (4-5), по заданию (при-

седания со штангой на плечах - "Бизон" - на брюшной пресс

- толчок штанги).
 III и IY микроциклы  - направленность, преимущественно, на

развитие абсолютной силы.

 Понедельник  - на развитие абсолютной силы, нагрузка на

тренажере - большая, нагрузка занятия - средняя.

 Среда  - на развитие силовой выносливости, нагрузка на тре-

нажере - средняя, нагрузка занятия - средняя.

 Пятница  - на развитие абсолютной силы, нагрузка на трена-

жере - большая, нагрузка занятия - средняя.


 Y, YI, YII микроциклы  направлены на развитие силовой вы-

носливости и абсолютной силы (поочередно).

 По вторникам  - развитие силовой выносливости,

 по четвергам  - развитие абсолютной силы.


 YIII микроцикл  - разгрузочный, активный отдых.

2.2. ОСОБЕННОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТРЕНАЖЕРА "БИЗОН-1"

ДЛЯ РАЗВИТИЯ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Для развития силовых качеств тренажер "Бизон" рекомендует-

ся применять в зарядке, подготовительной и основной частях

тренировки по атлетической подготовке. Приводим примерные со-

держание тренировочных занятий для развития определенного вида

силы с использованием тренажера "Бизон":
 I. Тренировка на развитие абсолютной силы и силовой вынос-

 ливости хоккеистов.


Время работы - 45 минут. Работают 2 группы (одна из них на

льду).


Подготовительная часть - 15 минут: 10 минут - разминка ос-

новных групп мышц, 5 минут - разминка с "Бизоном".

Основная часть - 28 минут. Работа ведется по заданиям (на

каждом задании по 2-3 человека). По мере выполнения задания

всеми спортсменами они переходят к следующему заданию и т.Д.

I задание - толчок штанги - 7 мин.

II задание - приседание со штангой - 7 мин.

III задание - "Бизон" - 7 мин (2 мин работа, 1 мин пауза и

т.д.).

IY задание - брюшной пресс с блином 10-15 кг - 7 мин.



Заключительная часть - упражнения на расслабление, растя-

гивание мышц - 2 мин.


 II . Тренировка на развитие взрывной силы и скоростно-си-

 ловой выносливости.


Время работы - 45 мин. Работает полкоманды. Круговая форма

организации тренировки. В зависимости от количества занимаю-

щихся определяем количество станций (по 2 человека на 1 стан-

цию).


Подготовительная часть - 15 мин: 10 мин разминка основных

групп мышц, 5 мин разминка с "Бизоном".

Основная часть - 7 станций - время работы на станции - 30

сек, время восстановления (в том числе для перехода на другую

станцию) - 1 мин, пауза после 1 серии - 5 мин (активная), за-

тем 2-я серия.

1 станция - приседания со штангой, 2 станция - "Бизон", 3

станция - брюшной пресс, 4 станция - прыжки, 5 станция - "Би-

зон", 6 станция - ускорение 10-15 м, 7 станция - толчок штан-

ги.


Заключительная часть - 5 мин. Упражнения на растягивание,

расслабление мышц.


 III. Тренировка на развитие "СА" или "СВ"
Продолжительность тренировки - 120 мин.

Подготовительная часть - 20 мин:

- общеразвивающие упражнения;

- упражнения силового характера (с "блинами", "грифом" и

другими отягощениями);

- упражнения с "Бизоном" - 5-6 мин.

Основная часть - 95 мин:

- развитие "СА" или "СВ": работа по заданиям (в зависимос-

ти от количества "Бизонов" и комплектов штанг команда делится

на 3-5 или больше групп). Всем дается одно задание, например,

приседание со штангой, в группах поочередно выполняется это

задание. По окончании задания дается следующее, например, ра-

бота с "Бизоном" и т.д. Всего 4-5 заданий и 3-4 серии.

Во второй половине основной части кросс, фартлек или спо-

ртигры (футбол, регби на футбольном поле) - 35 мин.

Заключительная часть - 5 мин

Легкий восстанавливающий бег.
 IY Тренировка на развитие "СС" или "ССВ"
Продолжительность тренировки - 90 мин.

Подготовительная часть - 20 мин:

- общеразвивающие упражнения;

- упражнения скоростно-силового характера;

- упражнения с "Бизоном" - 5 мин.

Основная часть - 65 мин - работа по станциям. Количество

станций зависит от количества занимающихся (на станции, жела-

тельно, не более двух человек).

Время работы - 30 с

Время восстановления - 1 мин

Количество станций (приблизительно) - 12-15

Количество серий - 2

Пауза между сериями - 5 мин

В комплекс включить 2-3 станции с "Бизоном"

Баскетбол, гандбол - 30-35 мин

Заключительная часть - 5 мин

Легкий бег.
Рекомендуемые ниже комплексы и блоки тренировочных заданий

составлены по принципу последовательной тренировки мышц, обес-

печивающих все возможные движения в суставах кистей, локтевых

и плечевых суставах. При этом первые два блока предполагают

комплексное последовательное воздействие на мышцы рук, а тре-

тий и четвертый - акцентированную тренировку на каждое сочле-

нение, включающее два и более последовательных упражнения на

одну мышечную группу.


 I блок + II блок  - включают тренировку мышц, обеспечиваю-

щих все типы суставных движений (последовательно):

- на кисти - 3 упражнения;

- на локоть - 2 упражнения;

- на плечо - 3 упражнения.

Последовательность упражнений - кисть - локоть - плечо,

затем все повторяется.
 III блок + IY блок  - с ударной, мощной нагрузкой:

- на кисти - 2-3 упражнения подряд (пауза между повторени-

ями 1 мин);

- на локоть - 2-3 упражнения подряд (пауза между повторе-

ниями 1 мин);

- на плечо - 2-3 упражнения подряд (пауза между повторени-

ями 1 мин).

После воздействия на каждую группу мышц пауза восстановле-

ния 3 мин.



Каталог: pics
pics -> Обзор исследований
pics -> «Международное право и национальные правовые системы. Сосуществование в эпоху брэксита и нового президентства в сша»
pics -> Лечебно-диагностическая помощь при осложнениях механического происхождения
pics -> Хондромаляция и другие повреждения хряща коленного сустава
pics -> Гонартроз и сходные с ним клинические состояния
pics -> Инструкция по эксплуатации системных телефонов Panasonic kx-t7730 и консолей Panasonic kx-t7740 с мини атс picStar 626 и 642
pics -> Восстановление экспрессии дистрофина в клетках mdx мышей при помощи химеропласт-опосредованного пропуска экзона


Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница