Департамент образования, культуры и спорта администрации орловской области управление по физической культуре и спорту


АНАЛИЗ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ПОДГОТОВКИ



страница33/43
Дата12.05.2018
Размер7.7 Mb.
1   ...   29   30   31   32   33   34   35   36   ...   43

АНАЛИЗ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ПОДГОТОВКИ

СТУДЕНТОВ-БАСКЕТБОЛИСТОВ
Щекотихин М.П.

Орловский государственный университет, г. Орел, Россия
Современный баскетбол – это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей, скоростно-силовых качеств и психической концентрации.

Частота сердечных сокращений в игре у баскетболиста достигает 180-200 ударов в минуту, а потеря веса 2-5 кг за игру.

Таким образом, мы видим, что сама игра является мощным и эффективным средством физического воспитания и тренировки студента.

Управление тренировочным процессом включает три основные функции:

Сбор информации о состоянии спортсменов

Анализ собранной информации и разработка путей коррекции показателей тренировочной и соревновательной деятельности.

Принятие и реализация решений путем разработки целей, задач, средств и методов достижения заданного эффекта тренировочной и соревновательной деятельности.

Осуществляя планирование тренировочной работы студенческой баскетбольной команды, многие тренеры сталкиваются с проблемой распределения объёма тренировочных нагрузок различной направленности, на различных этапах учебно-тренировочного цикла. Это связано в первую очередь с режимом учебных занятий и календарем соревнований, различным уровнем спортивной и функциональной подготовленности студентов. Работа на тренировочных занятиях баскетболистов проводится в основном групповым, поточным, фронтальным методами, что предъявляет практически одинаковые требования ко всем спортсменам. В связи с этим становится ясно, что нагрузку студенты-баскетболисты получают разную. Для менее подготовленных игроков она может оказаться максимальной, а для более подготовленных - низкой. В связи с этим при выполнении упражнений необходимо тренеру самостоятельно формировать группы по уровню подготовленности и определять соответствующую дозировку.

В настоящее время специалисты в тренировочной работе стремятся не к увеличению дополнительных средств подготовки и наращиванию объёма нагрузки спортсмена, а к использованию ограниченного комплекса наиболее эффективных и рациональных средств для конкретной ситуации и конкретного игрока в определённом состоянии готовности, на определённом отрезке времени, т.е. к минимизации затраты энергетических ресурсов и времени при оптимальном качестве работы. При этом необходима ориентация на конкретизацию суммарного объёма тренировочных нагрузок в зависимости от их интенсивности и физиологической направленности и на оптимальное соотношение нагрузок различной направленности.

Исследуя режим нагрузок тренировочных средств по ЧСС, были предложены следующие критерии оценки нагрузок (табл. 50):


Таблица 50

Критерии оценки нагрузки по ЧСС

ЧСС

в упражнении

уд./мин.

Величина нагрузки

Характер

энергообеспечения

Преимущественная направленность.

До 140

Малая

Аэробный

Восстанавливающая.

140-160

Средняя

Аэробно-анаэробный

Поддерживающая достигнутый

уровень развития.



160-180

Большая

Анаэробно-гликолитический

Развивающая физические качества и работоспособность

Свыше 180

Около

предельная



Анаэробно-алактатный

Развивающая специальную выносливость.

180-210

Максимальная

Смешанный

Реализация

достигнутого.


Величина и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок определяется особенностями применения и порядком сочетания следующих компонентов: продолжительностью и характером отдельных упражнений, интенсивностью работы при их выполнении, продолжительностью и характером пауз между отдельными повторениями, количеством упражнений в структурных образованиях тренировочного процесса (отдельном занятии, части занятия, микроцикле и др.). Иногда варьирование даже одного из указанных компонентов может в корне поменять направленность тренировочной нагрузки (Платонов, 1983).

Исследования в области баскетбола свидетельствуют об очень высоких физиологических и энергетических требованиях, предъявляемых организму игрой. В связи с этим большое значение тренеры в практике баскетбола уделяли выбору для каждого этапа подготовки наиболее эффективных тренировочных средств и методов их использования.

Только смешанный (аэробно-анаэробный) режим энергообеспечения, реализуемый при выполнении нагрузок в зоне большой и около предельной мощности (по В.С. Фарфелю), является наиболее эффективным, т.к. обеспечивает максимальную продолжительность мобилизации энергетического компонента деятельности. Исходя из этого, нами была осуществлена систематизация средств подготовки баскетболистов по критерию их энергоемкости, т.е. по величине объема нагрузок максимально возможного для реализации в режиме смешанного энергообеспечения. Проведенная систематизация средств подготовки позволила количественно дозировать нагрузки по режиму их энергообеспечения на различных этапах годичного цикла, что гарантировало достижение и поддержание высокого уровня спортивной формы на протяжении всего соревновательного периода.

Одной из задач теории и практики спортивной тренировки является определение таких сочетаний компонентов нагрузки, которые наилучшим образом расширили бы функциональные возможности спортсменов. Вместе с тем, в спортивных играх нельзя забывать о постоянном технико-тактическом совершенствовании игроков, о неразрывном единстве физической и технической подготовки.

На современном этапе в практике спортивной тренировки применяется большое число методов, но наибольшее применение нашли следующие из них: 1) непрерывный равномерный, 2) непрерывный переменный, 3) повторный, 4) интервальный. При использовании повторного и интервального методов тренировки упражнения могут выполняться сериями с уменьшающейся, увеличивающейся и постоянной длительностью; с постоянной или изменяющейся интенсивностью.

Одной из форм как общей, так и специализированной тренировок, является круговой метод, или круговая тренировка.

Характерной особенностью непрерывного равномерного метода тренировки, направленного на совершенствование общей выносливости, является продолжительная мышечная работа с умеренной интенсивностью, которая в данном случае довольно надежно определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС). Пределы изменений ЧСС при умеренной интенсивности нагрузки колеблются от 140 до 150 уд./мин.

Есть мнение, что равномерная работа в большом объеме отрицательно влияет на спринтерские способности.

Нагрузки смешанной аэробно-анаэробной направленности, способствующие комплексному совершенствованию двигательных способностей, составляют около 70 % объема всех нагрузок в баскетболе. При этом применяются переменный, повторный и интервально-серийный методы тренировки.

Метод непрерывной переменной работы представляет собой длительное однократное выполнение упражнений с переменной интенсивностью. Принято было считать, что переменный метод применяется для развития общей выносливости, однако ряд экспериментальных исследований свидетельствует также о его высокой эффективности в развитии специальной выносливости.

Показано, что, варьируя интенсивность нагрузки в процессе выполнения упражнений, можно найти в тренировке рациональное соотношение технической, тактической и функциональной подготовки.

В практике подготовки баскетболистов в качестве тренировочных нагрузок, направленных на совершенствование аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения, применяются в основном специфические упражнения. Многие специалисты в своих работах отмечали, что специально-подготовительные упражнения должны включать элементы соревновательной деятельности, т.е. по характеру должны максимально приближаться к реальным соревновательным действиям с учётом адекватности физиологических реакций. Выявлено, что игровые упражнения 2х2, 3х3 в баскетболе характеризуются высоким метаболическим уровнем (до 500 ккал/час). Подготовительная или контрольная игра с удлинённым соревновательным режимом, полноценной разминкой, систематическим применением быстрого прорыва может быть приравнена к тренировочному занятию с большой нагрузкой (ЧСС – 150-170 уд/мин), а систематическое применение быстрого прорыва и прессинга – к тренировочному занятию с около предельной нагрузкой (ЧСС – до 180-200 уд/мин).

При выполнении нагрузок, направленных на комплексное развитие двигательных способностей повторным методом, минимальная продолжительность тренировочной работы составляет 3-4 мин, а максимальная - 10 мин. Количество повторений варьируют в пределах от 2 до 6. Время отдыха между повторениями от 2 до 5 мин. Используется для отработки штрафных бросков.

При комплексном совершенствовании двигательных способностей интервально-серийным методом продолжительность однократного выполнения нагрузок смешанного характера составляет 0,5-1,5 мин, количество повторений от 2 до 6 в каждой серии, количество серий от 2 до 4 в каждом занятии по данной направленности, время отдыха между сериями - 6 мин. Общее время такой работы колеблется от 10 до 50 мин.

В тренировочном процессе квалифицированных спортсменов для повышения уровня специальной выносливости основными считаются повторный и интервально-серийный методы тренировки.

При применении интервального метода тренировки упражнения могут выполняться сериями с уменьшающимися или постоянными интервалами отдыха между повторениями. При развитии специальной выносливости, применяя повторный метод, самая малая продолжительность однократного выполнения упражнений составляет 40 с, а самая большая - 120 с. Данные величины исходят из того, что в пределах от 40 до 120 с гликолитический механизм энергопродукции мышечной деятельности достигает максимальной активации. Количество повторений - от 2 до 6. Продолжительность выполнения однократного упражнения предполагает паузу отдыха между повторениями в пределах от 3 до 4 мин.

При выполнении нагрузок интервально-серийным методом с постоянными интервалами отдыха между повторениями продолжительность однократного выполнения тренировочного задания, которое составляет 0,5 мин, может возрастать до 1,5 мин. Пауза отдыха между повторениями - от 2 до 4 мин в зависимости от времени выполнения упражнения.

Повышение специальной выносливости спортсменов может осуществляться интервально-серийным методом с уменьшающимися интервалами отдыха. Экспериментально установлено, что при работе с уменьшающимися интервалами отдыха количество повторений в серии 3 - 4, что объясняется быстро развивающимся утомлением.

При такой организации тренировочной работы время отдыха между повторениями планируется следующим образом: между первым и вторым повторениями - 5 - 8 мин, между вторым и третьим - 3 -4 мин, между третьим и четвертым - 2 - 3 мин. Время однократного выполнения упражнения при применении этого метода колеблется от 0,5 до 1,5 мин. Количество серий - не больше трех.

Необходимо отметить, что интенсивность выполнения упражнений, направленных на совершенствование специальной выносливости, должна составлять 90 - 95 % от максимального значения. После нескольких повторений скорость передвижения может существенно снизиться вследствие наступившего утомления, тем не менее, она все равно остается близкой к предельной для текущего состояния организма.

При развитии специальной выносливости интервально-серийным методом используются такие технико-тактические упражнения, как ведение мяча, передачи мяча в движении с броском, с сопротивлением, различные "челноки" с ведением и передачей мяча партнеру, игры и игровые упражнения.



В спортивных играх проблема оценки степени влияния методов организации упражнений на уровень развития двигательных качеств остается малоизученной, по-видимому, из-за организационных сложностей проведения необходимой экспериментальной работы. В то же время на высоком уровне подготовленности спортсменов достигнуть дальнейшего прироста физических кондиций без использования всех возможных способов воздействия на организм, включая наиболее эффективные методы тренировки и сочетание этих методов, практически невозможно.
РЕКРЕАЦИЯ И ТУРИЗМ. РЕАБИЛИТАЦИЯ ЛИЦ С

ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ЗДОРОВЬЯ

ДЕСЯТЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ: ЧТО ДЕЛАТЬ И ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ
Борисов И., Карпухин А.О.

Госпиталь для ветеранов войн №3, Москва, New Zealand, Wellington, NZ Sport Science Links Compani Ltd
Do you know how many muscles your body has? Any anatomical reference book will tell you. The answer is about 650 muscles. Scientists have established that these muscles can perform well over ten million physical exercises. Their benefit is not in question, however, some exercises can be harmful. Unfortunately not everyone is aware of it. So let’s have a look at some does and don’ts of physical exercises and their effect.

Number 1. Ballet stretches on the bar. This classic ballet exercise is very popular among professional dancers and athletes. But for amateurs who use this stretch there is a danger that they could strain the back of their knee or hamstring, as well as lower back ligaments, muscles, joints and discs.
1
Alternative. If you reduce the height of the bar to make the angle of the leg position up to 90 degrees you make this exercise safe, but all the same you should continue to do it with care.

Number 2. Stiff-legged hamstring stretch. This is not a good movement. When you try to touch the floor with your palms it can increase pressure on the discs and ligaments by more than three times your body weight - so beware of injuries!

2
Alternative. If you cross your legs while remaining straight, you can ease the difficulty of this movement, but still do it carefully.

Number 3. Hurdler’s stretch. When you bend your knee behind you to stretch, you are overstretching you knee ligaments. This motion can damage you knee and hamstring.
3
Alternative. If you keep your off knee in front of you and rest your foot against the inner thigh you will protect your knees and make the stretch more effective.

Number 4. Sit-ups. Never do this exercise with your knee straight – you could strain your back.
4

Alternative. When doing sit-ups, crunches or twists, always bend your knees.



Number 5. Hyperextension of the back. This exercise causes hyperextension of the back, especially if you do it quickly. As a result you could hurt your lower back.
5
Alternative. You should slowly lift your legs with chest flat, or chest with legs flat. Avoid lifting both chest and legs off the ground simultaneously. Also avoid raising your extended arms.

Number 6. Yoga plough. This exercise can damage your neck and back.
6
Alternative 1. If you want to do this exercise you should strengthen your neck and before performing the ‘plough’ move your head backwards, forwards, to the right and to the left, and hold each position for several seconds. After that you can stretch your neck safely. (Do not rotate your neck in a circle.)

Alternative 2. Replace the “plough” with the “cat stretch” exercise: get onto your hands and knees with your back straight. Then slowly lift your back as high as you can. Your head is dropped and chin is tucked into chest. Hold this position and then return to start.



Number 7. Lying down hamstring stretch. This is quite a dangerous exercise, as your spine stays flat on the ground. The danger is that you can strain the nerves of your lower back beyond their normal limit. This exercise should be avoided unless your physio has advised you to do it.
7
Alternative. Take the same position, but bend the leg that is not being stretched at the knee and plant that foot on the ground. Extend your straight leg up towards your head and pull it slowly towards you with both hands for 4 to 5 seconds.

Number 8. Knuckle push-ups. This exercise is often done in martial arts. If you do it you can lose your balance and damage your wrists.
8

Alternative. You can improve your stability and effectiveness of this exercise if you place your palms flat on the floor. Avoid also sagging the abdominal area when doing this exercise.



Number 9. Duck walk. This exercise should be avoided as it can cause the breach of knee cartilage.

9
Alternative. You can change this position and do this exercise in a crouch.

Number 10. Forced partner stretching. This is dangerous exercise because your partner does not know how much pain you are feeling at any given moment or how flexible you are at this stage of training. What would happen if your partner forced you into a position that you could not handle?

10
Alternative. If you are stretching on the floor, on the ladder bar or with a special machine, always stretch alone.

There are many more exercises I could list, such as the V-sit position with feet on the floor and the back unsupported (to work the abdominal muscles) - this is not recommended. The yoga “cobra stretch” that leads to extreme hyperextension of the lower back should be avoided. One cannot be too careful when trying to do repetitive foot strike movements and “power jumps” – jumping up and touching the floor with the hands during the landing, etc.

Not all exercises are useful or user friendly. Therefore beware, do not always dare!

It is much better to make a change from dangerous exercises and feel safe.




СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА В ПОВЫШЕНИИ КАЧЕСТВА

ЖИЗНИ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА
Бочкова Т.В., Пылаева О. Н.

Северный государственный медицинский университет, г. Архангельск, Россия
Понятие «качество жизни» ассоциируется у большинства населения нашей страны с понятием комфортности проживания, а не с понятием «здоровый» в физическом плане. При этом качество жизни оценивается не количеством социальных благ, а возможностью их использования.

С другой стороны для жизни и работы в современном мире требуется все большее количество знаний, а их получение тоже напрямую связано с гиподинамией.

Анализ литературы показал, что самым распространенными в мире формами двигательной активности являются занятия массовым спортом: бегом, плаванием, ездой на велосипеде, лыжами, теннисом, танцевальной и атлетической гимнастикой, фитнесом и т.д.

Современная, высоко технологичная действительность сводит на нет одну из главных функций человека – движение. Урбанизация, улучшение бытовых, производственных условий, современный технологический процесс, шаговая доступность социально-бытовых учреждений, управление огромным количеством технологических функций всего одним двигательным органом, важные помощники человека в современном мире, но они являются и его злейшими врагами: скрываясь за внешним комфортом существования, подтачивают основы счастливой жизни человека – его здоровье.

По данным В.А. Панкова [1], в экономически развитых странах физической культурой и спортом занимаются 10-15% женщин. В нашей стране количество женщин, вовлеченных в регулярные занятия, не превышает 1-3%. Сущность качества жизни имеет социально-психологическую природу и заключается в оценке индивидом собственной удовлетворенности различными аспектами своей жизни в социуме относительно тех своих психологических особенностей, которые связаны с уровнем запросов. Качество жизни исключительно субъективный показатель.

При его оценке охватывается широкий круг критериев. Составляющими физического критерия являются: сила, энергия, усталость, боль, дискомфорт, сон, отдых. Затрагивая критерии физической составляющей качества жизни можно опереться на данные следующего выражения: «Мы рождены для того, чтобы двигаться». Однако данный постулат, все менее и менее находит свое отражение в современной жизни. Свою реализацию повышения качества жизни можно найти в рамках физической культуры, которая способствует совершенствованию природной основы человека, его физической организации. Будучи одной из человеческих и социальных ценностей, она выступает как культура образа жизни людей, является предпосылкой других уровней общекультурного бытия – культуры мировоззренческой, политической, нравственной, этической и эстетической. В физической культуре человек стремится к гармонизации с самим собой, окружающим миром, природой и социумом и потому выступает одним из важнейших показателей качества жизни.

В соответствии с индивидуальными особенностями своей соматической и нервно-психической организации человек способен выполнять какой-то определенный комплекс движений и действий. Характер работы на занятиях физической культурой определяется теми средствами и методами, которые целенаправленно развивают необходимые физические качества и двигательные навыки. Полагаем, что существенным фактором, оказывающим благотворное влияние на повышение качества жизни женщин среднего и старшего возраста, является планирование занятий таким образом, чтобы индивидуально привлекательные формы физической активности выступали подкрепляющим основанием для выработки потребности в систематических занятиях физическими упражнениями, т.е. планирование учебно-тренировочного процесса следует осуществлять таким образом, чтобы уровень тренированности был достигнут, прежде всего, за счет форм двигательной активности, привлекательных для каждого конкретного человека.

Одним из благоприятных средств оздоровительной тренировки выступает ускоренная ходьба, которая потому и должна соответствовать ее принципам. Оздоровительная, или физическая, тренировка — это система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния организма до высокого уровня, профилактику заболеваний, увеличение продолжительности жизни и улучшение ее качества. За рубежом этому понятию соответствуют термины рекреация (в Европе), которая включает помимо физических упражнений также и рыбалку, турпоходы и другие виды активного отдыха, в США — фитнес (пригодность, от англ. «фит»). Оздоровительная тренировка существенно отличается от спортивной. Если для спортивной тренировки важной задачей является достижение максимально высоких спортивных результатов — быстрее, выше, сильнее, то для оздоровительной тренировки - достижение высокого уровня физического состояния (здоровья). При всем различии в оздоровительной тренировке, так же как и в спортивной, выделяют следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки, величину нагрузки (продолжительность и интенсивность), периодичность занятий (количество раз в неделю) и продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

В физической подготовке женщин среднего возраста нередко отмечаются случаи перенапряжения и травмы опорно-двигательного аппарата, особенно у тех, кто ранее не занимался спортом. Это во многом связано с ослаблением двигательных навыков, что не позволяет обеспечить адекватный режим оздоровительного занятия. Появления нежелательных стрессовых состояний можно в значительной мере избежать путем балансирования положений тела и формирования рациональной биомеханической структуры беговых движений либо переходить на различные виды ходьбы.

Важнейшей задачей оздоровительной тренировки людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, основной причиной смертности и нетрудоспособности в современном обществе. Кроме того, необходимо учитывать возрастные физиологические изменения в организме: снижение эластичности стенок кровеносных сосудов и склеротическое сужение их просвета, снижение миокардиального кровотока и устойчивости к недостатку кислорода (гипоксия) и многое другое. Все это обуславливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.

Северная, или «скандинавская», ходьба (Nordic walking) много лет популярна не только в Скандинавии, но и в Европе. Финны ее называют по-своему: sauvakavely. Феномен появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме круглый год, даже вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками.

Медицинские исследования проводятся регулярно с 80-х годов ХХ века; они подтверждают положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, что и дало импульс профессиональному и массовому применению Nordic Walking. Сегодня скандинавской ходьбой в мире занимаются миллионы людей. В списке основных услуг бальнео-отелей и wellness-клубов в Европе повсеместно предусмотрен профессиональный инструктаж по скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части корпуса одновременно. В процессе занятия задействуется до 90% мышц тела. Прогулка с палками сжигает на 46% больше калорий, чем быстрая ходьба, и, естественно, занятия скандинавской ходьбой намного эффективнее беговой дорожки – ведь ее обычно устанавливают в зале, где «спертый» воздух только вредит определенному контингенту «ходоков» [41].

«Тренировочный эффект при ходьбе с палками оказывается полным, ведь здесь задействованы все крупные группы мышц также, как и в беговых лыжах. Основная идея ходьбы с палками состоит в том, что к ногам при ходьбе добавляются и руки. Добавление рук оказывается дополнительной опорой, около 40%, что обеспечивает максимальный тренировочный эффект. Но практическое значение для физического здоровья еще больше. Темп ходьбы не нужно увеличивать при выполнении упражнения на развитие органов дыхания и кровообращения (М.Kantaneva. 1997). Что дает скандинавская ходьба?



  • Повышает мышечный тонус.

  • Уменьшает давление на колени и суставы.

  • Улучшает выносливость, т.е. состояние дыхательной и сердечнососудистой систем.

  • Положительно влияет на психо-эмоциональной состояние.

  • Увеличивает расход энергии на 20% по сравнению с обычной ходьбой.

  • По ощущениям не сложнее обычной ходьбы.

  • Снимает болевые симптомы шейного и плечевого отделов.

  • Способствует улучшению осанки.

  • Снижает нагрузку на коленные суставы.

Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.

Эффективное занятие для спортсменов, которым нужна постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

То есть эта ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая ходьба для снижения веса естественным образом (без утомительных диет). Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Популяризация Nordic walking привела к тому, что на улицах встречается все больше людей разного возраста, поодиночке и даже семьями шагающих с палками, похожими на лыжные. В отличие от ходьбы без палок (променад на природе), бега и велоспорта, скандинавская ходьба дает одновременную нагрузку на руки, плечи и пресс. Она обладает всеми преимуществами аэробной нагрузки, не имея при этом побочных недостатков, таких, как нагрузка на колени и суставы; что особенно важно для пожилых людей и детей.

Массовый, оздоровительный спорт на открытом воздухе с локальной нагрузкой на мышцы, напоминает лыжную ходьбу без снежного покрытия, с роллерными палками. Палки для Nordic walking похожи на лыжные, имеют крепления для фиксации рук, подбираются под рост конкретного человека. Высота палки рассчитывается по формуле: рост человека х 0,68 (± 5см). К примеру, при росте человека в 185 см палка выбирается длиной около 125 см. От высоты палки зависит работа определенной группы мышц, поэтому, чем выше длина палки – тем больше нагрузка. Однако занятия аэробными упражнениями необходимо проводить в экологически благоприятных условиях, так как их выполнение связано с вентиляцией легкими большого количества воздуха. Поэтому, например, бег по городским улицам в течение 30 минут оказывает такое отрицательное воздействие на легочную ткань, которое сравнимо с выкуриванием пачки сигарет.

Таким образом, при ходьбе с палками достигается улучшение состояния дыхательной и сердечнососудистой системы, при этом продолжительные занятия позволяют поддерживать хороший уровень физического здоровья организма. Ходьба с палками благотворно влияет на выносливость и мышечный тонус, при этом способствует улучшению психо-эмоционального фона. Скандинавскую ходьбу с палками можно рекомендовать всем группам населения, не взирая на общее состояние здоровья и возраст. Особенно привлекательным в ходьбе с палками для многих пассивных в физическом плане людей является безопасность и эмоциональная и социальная привлекательность занятий.





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   29   30   31   32   33   34   35   36   ...   43


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница