Система психологического сопровождения тренировочного процесса.
Таблица 11
Основные параметры личности спортсмена
|
Психодиагностика
|
Эмоциональная устойчивость – устойчивость к нагрузкам в течение всего тренировочного процесса.
|
4.1. Личностный опросник Р. Кэттела
|
Интроверсия-экстраверсия- направленность психической деятельности на внутренние переживания или внешние события.
|
Лидерство – умение управлять собой
|
Независимость – самостоятельность, не зависимость от чьей-то воли, обстоятельств.
|
Мотивация достижения – «справляться с чем-то трудным… Преодолевать препятствия и достигать высокого уровня. Превосходить самого себя. Соревноваться с другими и превосходить их. Увеличивать свое самоуважение благодаря успешному применению своих способностей». Мюррей Г.А. (1893-1988)
|
3.9.2 Методика оценки мотивации к достижению успеха. Т. Элерса.
|
Тревога: 1-е зн. - беспокойство и опасения без серьезного повода; 2-е зн. приспособляемость организма к напряжённой ситуации.
Тревожность – негативные переживания, беспокойство, озабоченность.
|
Методики Ч.Д. Спилбергера-Ю.Л. Ханина:
2.5. оценки ситуативной тревоги,
5.9. оценки личностной тревожности.
|
Агрессивность - настойчивость и активность в преодолении трудностей.
|
5.11. Методика оценки уровня личностной агрессивности А. Басса-А. Дарки
|
Волевой самоконтроль
|
4.21. Опросник
А.Г. Зверкова, Б.В. Эйдмана.
|
Склонность к риску - готовность к риску, способность принимать самостоятельные неординарные решения, склонность к авантюризму.
|
3.9.3. Методика оценки мотивации к избеганию неудач Т. Элерса.
3.12.1. Методика оценки склонности к риску Г. Шуберта.
|
Адаптивность - приспособление органов чувств и организма в целом к новым, изменившимся внешним и внутренним условиям.
|
5.2. Производная от MMPI «Миннесотского личностного опросника» - Многоуровневый личностный опросник «Адаптивность».
|
Самооценка - анализ своих личностных свойств, состояний, возможностей, физических и духовных сил.
|
2.2.1. Методика экспресс-оценки самочувствия, активности, настроения.
3.3. Самооценка индивидуальных особенностей
|
Психорегуляция - регуляция психических состояний
Виды регуляции: гетерорегуляция - вмешательство извне и саморегуляция.
Основные причины использования психорегуляции:
Коррекция динамики усталости
Основное назначение - щадящий режим нагрузок.
Дополнительные рекомендации:
- смена деятельности;
- строгое соблюдение режима нагрузок и отдыха;
- внушение и самовнушение сна и сноподобных состояний;
- обучение спортсмена рациональным приемам отдыха при кратковременных паузах, предусмотренных регламентом соревнований;
- электроанальгезия;
- специальные пленэрные аудио- и видеосеансы.
Снятие избыточного психического напряжения.
Стратегия десенсибилизации - снижение чувствительности квоздействиям, вызвавшим неадекватное психическое напряжение, устранение объективных причин стрессового состояния.
Основные причины избыточного психического напряжения:
1) Предстартовая лихорадка, вызываемая: непосильностью задач или командных установок, переоценкой собственных сил и возможностей, заражением нервозностью окружения, обстановки, и т.п.
Наиболее эффективнокак средство - сочетание гипносуггестивных воздействий и электроанальгезии как отвлекающего фактора.
2) Избыточное волнение в ходе соревнования.Основное средство – саморегуляция - воздействие на самого себя с помощью слов, мысленных представлений и их сочетание.
Эффективностьзависит от владения арсеналом приемов, адаптированных к условиям соревнований данного вида спорта.
Виды саморегуляции:
- самоубеждение - воздействие на самого себя с помощью логически обоснованных доводов;
- самовнушение - воздействия, основанный на доверии к источнику, когда информация принимается без доказательства.
Виды саморегуляционных тренировок:
1) Аутогенна тренировка – воздействие самовнушением на своё психофизическое состояние.
Метод, отличающийся простотой приёмов с общим седативным эффектом,предложен немецким психиатром и психотерапевтом Иоганном Шульцем (1884-1970) в 1932 г. Достоинства метода:
- повышает скорость сенсомоторного регулирования, способствует концентрации внимания и повышению эмоциональной устойчивости, стабилизации настроения и поведенческих реакций, нормализации сна, снижению тревожности, внутренней напряженности, развитию уверенности в себе, улучшению социальной адаптации и общительности;
- увеличивает способности к психофизиологической мобилизации резервных возможностей личности и организма человека.
- краткосрочный отдых в аутогенном расслаблении ведет к быстрому восстановлению сил и снижает развитие утомления при значительных физических нагрузках.
Причины применения аутогенной тренировки спортсменами:
- устранение страха, эмоциональной напряженности, чувства тревоги, психогенного беспокойства, волнения во время соревнований;
- регуляция сна;
- краткосрочный отдых;
- активизация сил организма;
- укрепление воли, коррекция поведения, мобилизация личностных ресурсов.
2) Психурегулирующая тренировка- вариант аутогенной тренировки (не применяются формулы, вызывающие чувство тяжести в конечностях), адаптированной к условиям занятий данным видом спорта. Ориентирована на управление уровнем психического напряжения.
3) Психомышечная тренировка направлена на совершенствование двигательных представлений за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. Используются разработки различных школ психотренинга, в частности, дыхательные упражнения, максимальное изометрическое напряжение мышц и покой после него.
4) Идеомоторная тренировка - осознанный триумвират представлений:
- представление идеального движения (комплекса движений) – программирование;
- представления, сопровождающие освоение навыка - тренировка;
- представления о возможной коррекции, контроле движений и связях отдельных элементов - регуляция.
Механизм воздействия - за счет использования мышечного потенциала происходит неосознанная и невидимая иннервация мышц, импульсная структура которой соответствует ощущаемым, представляемым или воображаемым движениям.
Действенное улучшение результативности спортивной подготовки может быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической тренировки.
Идеомоторный метод при правильной организации может существенно повысить «мышечную выносливость», спортивную работоспособность, способствовать сохранению техники сложных упражнений после перерыва в тренировках и эффективнаен при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов перед соревнованиями.
Преодоление состояния фрустрации.
Причинасостояния фрустрации – непреодолимая разница между желаемым и реально достижимым. В сочетании с утомлением и стрессом представляет значительную опасность, как для спортивных результатов, так и для здоровья спортсмена.
Стратегия - быстрый переход
- от анализа ситуации – устранения негативной реакции на неудачу и внушение спортсмену уверенности в своих силах,
- к энергичным действиям по достижению цели.
Основное средство – саморегуляция.
Релаксация
Релаксация - состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением.
Виды: долговременная или кратковременная, непроизвольная (во время сна) или произвольная (при обучении расслаблению).
Стресс - это напряжение, как физиологическое, так и психологическое. Релаксация, - состояние, противоположное напряжению. Поэтому навыки быстрого расслабления позволяют эффективно снижать уровень стресса.
Преимущества релаксации перед транквилизатороми.
- можно эффективно расслабиться за 0,5 мин, а таблетки начинают действовать через 20-30 мин после их приёма;
- не вызывает побочных эффектов, свойственных транквилизаторам - заторможенности, рассеянности, ухудшения концентрации внимания, снижения работоспособности и т.д., а релаксация улучшает эти показатели.
- в отличие от транквилизаторов, не вызывает зависимости, которая сама по себе может стать более тяжёлой проблемой, чем та, для устранения которой были назначены транквилизаторы.
Самый надёжный для спортсменов - метод нервно-мышечной релаксации американского невролога Эдмунда Джекобсона(1888-1983), ориентированный на использование взаимосвязи отрицательных эмоций с напряжением мышц. Задачи:
- научиться целенаправленно расслаблять все мышцы в максимально удобных, комфортных условиях, при отсутствии помех;
- освоить навыки устранения избыточного напряжения в мышцах в обычных повседневных условиях и на тренировках;
- внимательно наблюдая за собой, определить, какие мышцы напрягаются при волнении, страхе, тревоге, смущении,беспокойстве, раздражение,и научиться мысленной командой расслаблять их.
Другие методики:
В спортивной деятельности с психогигиеническими целями используется ряд других методик:
- наивная психорегуляция: талисманы, ритуалы, разминки и т.п.,
- музыкальное сопровождение и функциональная музыка,
- дыхательные упражнения,
- специальные психорегулируюшие комплексы физических упражнений,
- пр.
3.1.6. Тренерская и судейская практики
Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения занятий является обязательным для всех групп предпрофессиональной подготовки, проводится с целью получения учащимися звания инструктора по спорту и судьи по спортивной гимнастике и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное значение – у занимающихся воспитывается потребность к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решению судей.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на всём протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства.
3.1.7. Восстановительные мероприятия.
Успешное решение задач, стоящих перед спортивно-оздоровительным центром в процессе подготовки юных спортсменов, невозможно без системы специальных средств и условий восстановления. Вопросы восстановления решаются в ходе отдельных тренировочных занятий, соревнований, в интервалах между занятиями и соревнованиями, на отдельных этапах годичного цикла подготовки. Система профилактико-восстановительных мероприятий носит комплексный характер и включает в себя средства психолого-педагогического и медико-биологического воздействия. Педагогические средства восстановления:
1. Рациональное распределение нагрузок в макро-, мезо- и микроциклах.
2. Создание четкого ритма и режима учебно-тренировочного процесса.
3. Рациональное построение учебно-тренировочных занятий.
4. Использование разнообразных средств и методов тренировки, в том числе и нетрадиционных.
5. Соблюдение рациональной последовательности упражнений, чередование нагрузок по направленности.
6. Индивидуализация учебно-тренировочного процесса.
7. Адекватные интервалы отдыха.
8. Упражнения для активного отдыха, на расслабление и восстановление дыхания.
9. Корригирующие упражнения для позвоночника и стопы.
10.Дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления:
1. Организация внешних условий и факторов тренировки.
2. Создание положительного эмоционального фона тренировки.
3. Формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировкам.
4.Переключение внимания, мыслей, самоуспокоение, самоободрение, самоприказы.
5. Идеомоторная тренировка.
6. Психорегулирующая тренировка.
7. Отвлекающие мероприятия: чтение книг, слушание музыки, экскурсии, посещение музеев, выставок, театров.
Гигиенические средства восстановления:
1. Рациональный режим дня.
2. Ночной сон не менее 8-9 часов в сутки, дневной сон (1 час) в период интенсивной подготовки к соревнованиям.
3. Тренировки преимущественно в благоприятное время суток: после 8 и до 20 часов. Тренировки в неблагоприятное время суток с целью волевой подготовки допустимы и целесообразны в подготовительном периоде.
4. Сбалансированное 3-4-х разовое рациональное питание по схеме: завтрак - 20-25%, обед - 40-45%, полдник - 10%, ужин - 20-30% суточного рациона
5. Использование специализированного питания: витамины, питательные смеси, соки, спортивные напитки во время приема пищи, до и во время тренировки.
6. Гигиенические процедуры
7. Удобная одежда и обувь.
Физиотерапевтические средства восстановления:
1. Душ: теплый (успокаивающий), контрастный и вибрационный (возбуждающий).
2. Ванны: хвойная, жемчужная, солевая.
3. Бани 1-2 раза в неделю, парная или суховоздушная: при температуре 80- 90°С, 2-3 «захода» по 5-7 мин., не позднее, чем за 5 дней до соревнований.
4. Массаж: ручной, вибрационный, точечный, сегментарный, гидро (особенно эффективен в сочетании с гидропроцедурами).
5. Спортивные растирки
6. Аэронизация, кислородотерапия, баротерапия.
7. Электросветотерапия - динамические токи, токи Бернара, электростимуляция, УФ облучение
3.1.8.Медицинское обеспечение .
Лицо, желающее пройти предпрофессиональную подготовку, может быть зачислено в ДЮСШ только при наличии документов, подтверждающих прохождение медицинского осмотра.
Физические нагрузки в отношении лиц, проходящих предпрофессиональную подготовку, назначаются тренерами с учетом возраста, пола и состояния здоровья таких лиц и в соответствии с нормативами физической подготовки и иными спортивными нормативами, разрядными требованиями.
Зачисление в группы предпрофессиональной подготовки проводится на основании заключения о состоянии здоровья от специалистов:
- амбулаторно-поликлинических учреждений,
- врачебных диспансеров,
- медицинских центров.
Лица, занимающиеся в группах предпрофессиональной подготовки, обязаны не менее двух раз в год проходить периодические медицинские обследования у специалистов амбулаторно-поликлинических учреждений, врачебных диспансеров, медицинских центров. На основании медицинского заключения учащимся выдается документ (медицинская справка), который определяет их принадлежность к функциональной группе:
1 группа - возможны занятия спортом без ограничений и участие в соревнованиях,
2 группа - возможны занятия физической культурой с незначительными ограничениями физических нагрузок без участия в соревнованиях,
3 группа - возможны занятия физической культурой со значительными ограничениями физических нагрузок,
4 группа - возможны занятия лечебной физической культурой.
Учащиеся, планирующие выезд для участия на соревнованиях различного уровня, обязаны получить медицинский допуск от специалистов по лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений (кабинетов)
- спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений,
- врачебно-физкультурных диспансеров,
- центров лечебной физкультуры и спортивной медицины.
3.1.9. Порядок организации соревновательной деятельности
Планируемые показатели соревновательной деятельности
Таблица 12
Виды соревнований
|
Этапы и годы подготовки
|
НП
|
Т(СС)
|
ССМ
|
1 год
|
Свыше 1 года
|
До 2 лет
|
Свыше 2 лет
|
Контрольные
|
1
|
1
|
2
|
2
|
2
|
Отборочные
|
-
|
-
|
2
|
3
|
4
|
Основные
|
-
|
-
|
2
|
4
|
4
|
Всего соревнований:
|
1
|
1
|
6
|
9
|
10
|
При определении лиц, направляемых на спортивные соревнования от организации, осуществляющей спортивную подготовку, рекомендуется руководствоваться следующими подходами к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку, определяемыми федеральными стандартами спортивной подготовки:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Положение (регламент) о проведении спортивных соревнований рекомендуется использовать в качестве основания для направления спортсмена на спортивные соревнования.
Документом, подтверждающим участие в спортивных соревнованиях, является официальный протокол спортивных соревнований, заверенный печатью организаторов и (или) размещенный на официальном сайте общероссийской спортивной федерации по виду спорта (его регионального, местного отделения) или уполномоченного соответствующим органом местного самоуправления и исполнительной власти субъекта Российской Федерации в сфере физической культуры и спорта.
Организациям, осуществляющим спортивную подготовку, при проведении тренировочных сборов рекомендуется:
- утверждать персональные списки спортсменов и других участников тренировочных сборов;
- рассматривать и утверждать планы теоретических и практических занятий (индивидуальные планы подготовки спортсменов, планы работы по научному сопровождению спортивной подготовки, медицинского обеспечения и мероприятий по соблюдению требований безопасности занятий, планы культурно-массовой работы со спортсменами и других);
- организовывать качественное проведение тренировочного процесса, способствующее выполнению программы спортивной подготовки, в том числе совершенствованию профессионального мастерства спортсменов;
- привлекать тренерский состав и других специалистов при этом, назначать начальника тренировочного сбора и его заместителя (либо возлагать их функции на одного из тренеров, тренеров-преподавателей, с установлением доплаты к ставке заработной платы до 30% от должностного оклада);
- утверждать сметы расходов на проведение тренировочных сборов в соответствии с нормами и нормативами, предусмотренными локальными актами организации, осуществляющей спортивную подготовку, нормативными правовыми актами публично-правовых образований;
- осуществлять контроль за проведением тренировочных сборов, рациональным расходованием выделенных средств.
Для планирования работы на тренировочных сборах и учета выполняемых мероприятий начальником сбора и тренерским составом предлагается разрабатывать следующие документы, утверждаемые распорядительным актом организации (приказом руководителя):
- план-график или расписание теоретических и практических занятий с указанием количества тренировочных занятий в день, их продолжительности, объема тренировочных нагрузок с указанием конкретного содержания программы спортивной подготовки на весь период тренировочных сборов;
- распорядок дня спортсменов;
- журнал учета проведения и посещения тренировочных занятий.
Возмещение затрат, связанных с участием в соревновательной деятельности, тренировочных сборах и иных мероприятиях.
В целях обоснования целевого использования финансовых средств по затратам организации, осуществляющей спортивную подготовку, связанных с подготовкой и участием в соревновательной деятельности, тренировочных сборах и иных мероприятиях, рекомендуется составлять смету расходов по каждому мероприятию, отдельно отраженному в программе спортивной подготовки и (или) годовых тренировочных планах подготовки.
В указанной смете расходов предлагается отдельно планировать расходуемые средства по следующим позициям:
- проезд к месту проведения мероприятия и обратно;
- питание участников мероприятия и сопровождающих их лиц;
- медицинское и фармакологическое обеспечение;
- аренда (использование) оборудования, спортивного снаряжения (при необходимости);
- аренда автотранспорта (при необходимости);
- расходы на восстановительные мероприятия (в том числе посещение сауны);
- приобретение спортивного инвентаря и снаряжения;
- приобретение спортивной экипировки (в том числе спортивной и парадной формы);
- расходы на связь (в том числе Интернет, мобильную);
- канцелярские расходы;
- иные обоснованные расходы (при необходимости).
При направлении спортсменов, не достигших возраста 18 лет, на спортивные соревнования, тренировочные сборы и иные мероприятия отдельно от группы рекомендуется направлять для их сопровождения тренера-преподавателя или другого представителя за счет средств командирующей организации или волонтера (в том числе являющегося законным представителем ребенка), заключив с ним соответствующий гражданско-правовой договор.
Обеспечение питанием участников спортивных соревнований, тренировочных сборов и иных мероприятий рекомендуется производить во все дни, включая дни прохождения мандатной комиссии, опробования спортивных снарядов, контрольных тренировок, квалификационного отбора и иных мероприятий, предусмотренных положением (регламентом) о проведении спортивных соревнований, а также при необходимости в целях недопущения снижения спортивной формы и последующего восстановления - спортсменам в пути следования к месту проведения спортивных соревнований и тренировочных сборов и обратно.
Поделитесь с Вашими друзьями: |