Геннадий Старшенбаум Легкий характер



Скачать 184.55 Kb.
страница8/38
Дата19.09.2022
Размер184.55 Kb.
#131070
ТипКнига
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   38
Синопсис Легкий х-р
Виталогия, Гипноз и АТ
Высвобождение Сознания. Примите удобную позу, расслабьтесь, расфокусируйте свой взгляд и дайте ему возможность рассеянно блуждать, ни на чем его не фиксируя и ни к чему его не привязывая. Через несколько минут закройте глаза и предоставьте своим мыслям полную свободу. Пусть мысли приходят и уходят. Не привязывайтесь ни к одной из них. Не настраивайтесь на что-либо определенное. Не давайте себе никаких установок. Просто созерцайте свои мысли, как вы созерцаете море или океан, сидя на берегу. Мысли могут быть самые различные: плохие и хорошие, мрачные и радостные, темные и светлые, но ни одна из них не трогает вас. Поток ваших мыслей и есть ваше Сознание. Отпустите свой ум. Пусть он блуждает, как ему вздумается. Вы лишь наблюдаете за тем, как он блуждает. Ваше «Я» – лишь зеркало, которое отражает движение этих мыслей. Вы только отражаете то, что происходит внутри вас, не принимая никакого участия. Вскоре у вас появятся определенные желания и эмоции, но и к ним оставайтесь безучастны, изучайте их, смотрите на них со стороны, хладнокровно созерцайте и фиксируйте.
Выполняйте это упражнение ежедневно по 10 минут в течение двух недель, и ваше «Я» очистится, станет прозрачным, спокойным и созерцательным.
Отождествления. Начните сознавать свое тело. Некоторое время просто отмечайте, не пытаясь изменить их, все телесные ощущения, которые вы можете осознать. Сознавайте, например, как ваше тело соприкасается со стулом, на котором вы сидите, ноги – с полом, одежда – с кожей. Сознавайте свое дыхание. Почувствовав, что вы достаточно исследовали свои телесные ощущения, оставьте их и переходите к следующему этапу упражнения.
Начните сознавать свои чувства. Какие чувства вы испытываете в данный момент? Какие основные чувства вы чаще всего испытываете в повседневной жизни? Рассмотрите как положительные, так и отрицательные чувства: любовь и раздражение, ревность и нежность, подавленность и приподнятость. Не оценивайте своих чувств. Просто рассматривайте их как ученый, делающий описание явления. Удовлетворившись проведенным обзором, отвлекитесь от чувств и переходите к следующему этапу упражнения.
Обратите внимание на свои желания. С тех же беспристрастных позиций рассмотрите основные желания, побуждающие вас что-либо предпринимать в повседневной жизни. Нередко вы можете отождествлять себя с тем или иным из них, но сейчас просто рассмотрите их одно за другим. Наконец, оставьте свои желания и переходите к следующему этапу.
Понаблюдайте за миром своих мыслей. Как только появляется мысль, следите за ней до тех пор, пока ее место не займет другая, третья и т.д. Если вы думаете, что никаких мыслей у вас нет, осознайте, что это тоже мысль. Наблюдайте за течением потока своего сознания: воспоминания, мнения, чепуха, доводы, образы. Занимайтесь этим пару минут, а затем оставьте и эту сферу.
Наблюдатель – тот, кто следит за вашими ощущениями, чувствами, желаниями и мыслями, – представляет собой нечто иное, нежели объекты, за которыми он наблюдает. Кто наблюдал за всеми этими сферами? Наблюдал "Я". "Я" – не образ или мысль, а существо, наблюдавшее за ними и непохожее на них. Это существо – вы. Скажите про себя: "Я – это я, центр чистого сознавания". Пытайтесь сознавать это в течение двух минут.

Скачать 184.55 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   38




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница