I обшие вопросы организации и проведения занятий по физической культуре


Запись гимнастических упражнений (по Н.К. Меньшикову)



страница4/10
Дата09.05.2018
Размер2.23 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Запись гимнастических упражнений (по Н.К. Меньшикову) Существует две формы записи гимнастических упражнений: текстовая и графическая, каждая из них, в свою очередь, подразделяется на типы. Так, текстовая запись может быть развернутой и сокращенной.

Текстовая развернутая запись построена на использовании гимнастической терминологии в полном объеме. Развернутый текст может представлять собой обобщенную или конкретную запись:

а) обобщенная запись используется в тех случаях, когда необходимо указать целые группы упражнений, не раскрывая их конкретного содержания, например, в учебных программах: простые прыжки с пружинного мостика, разноименные перемахи на коне, кувырки;

б) конкретная запись предусматривает точное терминологическое обозначение каждого гимнастического элемента в соответствии с правилами, с использованием конкретных терминов — основных и дополнительных.

Текстовая сокращенная запись, в отличие от развернутой, не придерживается определенных стандартов. Ее можно подразделить на условную и знаковую:

а) условная запись предполагает сокращение всех или почти всех терминов, при этом сокращенные обозначения могут соответствовать не только одному, но и двум-трем терминам развернутой записи, например: Ип - стк нгр ркп - псед рк вп - стк лр лв пр нз-вв, что означает: «Исходное положение — стойка ноги врозь, руки на пояс — присед, руки вперед - встать (в стойку), левую руку влево, правую — дугой назад-вверх»;

б) знаковая запись использует для обозначения элементов или соединений символы (крестики, кружки, прямые и волнистые линии и т.д.), что удобно для ведения записи упражнений на соревнованиях ввиду отсутствия для этого технических средств. Как и условная, знаковая запись в настоящее время не стандартизирована, т.е. каждый может применять те знаки, которые считает удобными.

На практике чаще всего используется смешанная текстовая, иначе говоря, частично сокращенная запись, которая отличается от развернутой только тем, что некоторые наиболее часто употребляемые термины записываются сокращенно, например: гимн, гимнастический, упр. — упражнение, эл. — элемент, соед. — соединение. Смешанная запись применяется и в печатных изданиях с использованием таких общеизвестных и общепринятых сокращений, как:

и. п. — исходное положение;

0. с. — основная стойка; в/ж — верхняя жердь;

н/ж — нижняя жердь разновысоких брусьев.

Графическая зались представляет собой изображение в виде рисунков поз и промежуточных положений гимнаста.

Графическая запись подразделяется на три типа:

а) штриховая запись, как наиболее простая и доступная, удобна для повседневной практической работы, в том числе для написания конспектов уроков и последующего пользования ими;

б) полуконтурная запись предполагает несколько более детальное изображение отдельных звеньев тела, в том числе и кистей рук, и часто используется для иллюстрации печатных изданий — учебников, методических пособий, специальных журналов и т.п.;

в) контурная запись дает возможность зафиксировать все существенные особенности положения тела и его звеньев, такая запись требует навыков рисования.

Текстовая запись конкретных упражнений

Конкретная развернутая текстовая запись позволяет полно описать любое гимнастическое упражнение. Принята следующая схема такой записи:

1. Название упражнения.

2. Исходное положение.

3. Содержание упражнения.

Даже в записи отдельного элемента можно выделить указанные части, например (в скобках — номера частей): опорный прыжок (1) углом (3) с косого разбега (2). Название упражнения обычно представляет собой название вида упражнения или вида гимнастического многоборья. Укзывается назначение упражнения, музыкальное сопровождение, например:

Упражнения на брусьях разной высоты для девочек 14-15 лет. Парные общеразвивающие упражнения на гимнастической стенке. Перекладина низкая, упражнение для учащихся 6 класса. Упражнение для развития силы разгибателей мьшщ плеча. Опорный прыжок через козла в длину, высота 135 см, мостик в 1 м от снаряда.

Исходное положение указывается обычно в виде сокращения «и.п.», например: и. п. — о. с; и. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. В упражнениях на снарядах в качестве и.п. указывается, из какого положения или с каких движений начинается первый элемент комбинации, например: из виса стоя, из размахивания в висе, с прыжка.

Содержание упражнения записывается поэлементно по правилам гимнастической терминологии. Каждый элемент описывается в следующей последовательности:

1) название положения или основного движения (основной термин); при отсутствии основного термина указывается выставляемое звено тела, например: руки, правую руку, левую (ногу);

2) способ выполнения, например: разгибом, махом назад, дугой;

3) другие характеристики элемента, например: пружинящие, прогнувшись, медленный, двойное, вправо, назад;

4) конечное положение, если это необходимо; статические элементы записываются как конечные положения после выполнения предыдущего элемента (движения), например: перекат назад в стойку на лопатках, кувырок назад в упор стоя согнувшись.

При записи элемента основные термины обычно стоят на первом месте. Дополнительные термины могут отделяться от основных запятой, например: стойка, руки вверх; сед, руки на пояс; стойка на коленях, голову направо. Если дополнительный термин отражает основную особенность самой стойки (в последнем примере — «на коленях»), виса, седа и т.д., а не положение других звеньев, то он не отделяется запятой, даже если является деепричастием, например: вис стоя; упор стоя согнувшись; упор лежа правым боком.

Упражнения могут записываться построчно или непрерывно. При непрерывной записи элементы разделяются знаком тире, например: руки к плечам — руки вверх — дугами наружу руки вниз.

В построчном виде каждый элемент записывается с новой строки. Так записывают вольные упражнения с музыкальным сопровождением или обязательные упражнения в любом виде гимнастического многоборья.-На уроках физической культуры исходное положение для выполнения очередного упражнения не описывается, как в тексте, а даются команды для его изменения, например: упор присев принять! прыжком стойку ноги врозь принять! Изменение положений рук сопровождается командой «ставь». Например: руки вперед ставь! руки в стороны ставь!

Используются также другие глаголы повелительного наклонения, например: наклониться вперед! сесть! повернитесь направо! коснитесь ладонями пола].

Правила записи общеразвивающих упражнений

Запись общеразвивающих упражнений без предмета

При записи комплекса общеразвивающих упражнений каждое упражнение нумеруется римской цифрой. Если упражнению не дается названия, то его заголовком является эта римская цифра. В этой же строчке записывается и.п., а с каждой новой строки — счет арабскими цифрами и выполняемые под этот счет действия. Например:

IV. И.п. — стойка, руки вверх:

1 — присед, руки вперед;

2 — разгибая ноги, наклон вперед, коснуться ладонями пола;

3 — присед, руки в стороны;

4 — встать, руки вверх.

Из примера видно, что конечным положением в упражнении является исходное положение.



3. Легкая атлетика

Легкая атлетика делится на пять разделов — ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья. В каждом из этих разделов существуют свои разновидности соревновательных упражнений.



Ходьба — естественный способ передвижения человека. Спортивная ходьба отличается от обычной как большей скоростью, так и специфической техникой. Спортивная ходьба классифицируется в зависимости от места проведения соревнований (дорожка стадиона, шоссе, дорога). На стадионе скороходы соревнуются на дистанциях 3, 5, 10, 20, 50 км и в часовой ходьбе, а по шоссе на 15, 20, 25, 30 и 50 км. Участники соревнований обязаны придерживаться определенных правил, главные из которых постоянный контакт спортсмена с дорожкой и прохождение вертикали через прямую не согнутую в коленном суставе ногу.

Бег — основной вид легкой атлетики. Бег подразделяется на гладкий (по дорожкам стадиона), с естественными препятствиями (кросс), с искусственными препятствиями (барьерный) и эстафетный.

Гладкий бег состоит из спринтерского бега (бег на короткие дистанции от 30 до 400 м), бега на средние дистанции (от 500 до 2000 м), стайерский (бег на длинные дистанции от 3 до 10 км), на сверхдлинные дистанции (20,25,30 км, часовой и двухчасовой бег).

Кросс по пересеченной местности проводится на разнообразных дистанциях от 500 м до 14 км, а бег по дорогам (шоссе) на 15, 20, 30, 42 км 195 м (марафон), 100 км, суточный бег.

Эстафетный бег может проводиться на коротких дистанциях 4x60, 4x100, 4x200, 4x400 м, на средних дистанциях — 5x500, 3x800, 4x800, 10x1000, 4x1500 м и на смешанных дистанциях — 400 + 300 + 200 + 100 м и 800 + 400 + 200 + 100 м.

Бег с искусственными препятствиями включает в себя бег с препятствиями (стипль-чез) и барьерный бег. Стипль-чез проводится на дистанции 1500, 2000 и 3000 м. Барьерный бег осуществляется на дистанциях 60, 80, 100, ПО, 200 и 400 м.

Прыжки включают в себя упражнения с преодолением длины и высоты. Они выполняются с места или с разбега. Прыжки с места не включаются в программу современных соревнований, а носят прикладной характер.

Прыжки в длину выполняются тремя способами — «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницами»; в высоту — «перешагиванием» и «фосбери-флоп» (ранее использовались «перекат», «волна» и «перекидной»).

Тройной прыжок в длину состоит из трех последовательно выполняемых прыжков — «скачка», «шага» и «прыжка».

Прыжок с шестом выполняется с помощью подвижной опоры (шеста).

Метания предназначены для перемещения спортивных снарядов на различные расстояния. Метания классифицируются в зависимости от характера разгона снаряда (по прямой, по кругу с вращением) и способов их держания. С вращением метают диск, молот, ядро, по прямой — ядро (со скачка), копье, гранату, мяч.

Многоборья состоят из нескольких видов легкой атлетики. Название многоборья зависит от количества входящих в него видов.

Обычно в многоборья входят бег, прыжки, метания, что позволяет определить разностороннее развитие спортсмена. Возможны проведения соревнований по троеборью, четырехборью и пятиборью, шестиборью и восьмиборью.

Обучение технике легкоатлетических упражнений проводится в определенной последовательности. Сначала детей учат принимать целесообразные исходные положения. При этом обучение исходному положению, как правило, сочетается с выполнением упражнения в целом. Затем дети овладевают направлением основных движений данного двигательного действия (например, в беге усвоить прямолинейную постановку стоп, высокий вынос бедра маховой ноги), амплитудой движений (например, выносить бедро маховой ноги настолько, насколько это целесообразно при данной скорости бега). Почти одновременно с этим ставят задачу выполнять действие свободно, без лишнего напряжения. Большое внимание нужно уделить обучению правильному дыханию. Следует постоянно разъяснять и напоминать детям, что при беге в медленном и среднем темпе выдох должен быть продолжительным и полным, что перед стартом надо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Наконец, в оздоровительном отношении очень важно, чтобы учащиеся выполняли большинство упражнений в прыжках и метаниях двусторонне, отталкивались правой и левой ногой, метали правой и левой рукой.

Обучение легкоатлетическим упражнениям нужно организовать так, чтобы упражнение одновременно выполнялось возможно большим числом школьников. Лишь при ознакомлении с новым упражнением можно проводить его с несколькими занимающимися в порядке очереди.

Учитель подмечает и устраняет сначала общие для большинства занимающихся ошибки, а затем берет под наблюдение то одного, то другого ученика и устраняет индивидуальные ошибки.

Проводят также обучение в составе небольших групп.



Закрепление навыков в беге на носках. Бег с постановкой ноги на переднюю часть стопы надо проводить в медленном темпе и чередовать с ходьбой, что способствует развитию у учащихся выносливости. Общую длину дистанции постепенно доводят до 300 м (50 и бег, 50 м ходьба и т. д.), а затем отрезки для ходьбы постепенно укорачивают до 2*0 м. Учитель добивается, чтобы дети совершенствовались в технике бега, соблюдали правильную осанку и равномерное, полное дыхание. Медленный бег проводится в начале и в конце урока по 1 —2 мин. Во время бега учитель добивается от ребят хорошей осанки и правильных движений, разъясняет детям значение медленного бега для их физического развития.

Бег с ускорением. Школьников учат доводить ускорение до относительно быстрого темпа (200-250 шагов в минуту) при длине шага около 130 см с постановкой ноги на переднюю часть стопы. Бег с ускорением выполняют одновременно 4-10 учащихся с высокого старта. Техника бега с ускорением та же, что и при медленном беге, не допускается опускание с носка на всю стопу. Бег с ускорением проводится в начале основной части урока 2—4 раза. При этом разучивается правильное исходное положение высокого старта и замедленное начало бега из этого положения. При каждой пробежке учитель указывает, на каких деталях техники бега необходимо сосредоточить внимание. Во время бега с ускорением необходимо устранять у учащихся следующие ошибки: чрезмерный наклон туловища вперед (падающий бег) и наклон туловища назад (напряженный бег); движения почти выпрямленными руками (полезно провести бег, держа кисти рук в петлях скакалки, перекинутой через шею); развертывание носков наружу (провести бег по узкому коридору); нога после отталкивания напряжена и выносится вперед почти выпрямленной в колене (провести бег под уклон, переходящий в бег по инерции до полной остановки на ровном участке дорожки; бег в среднем темпе через набивные мячи и т. п.). Для увеличения длины шагов полезно проводить бег с ускорением по дорожке, первые 10 м которой размечены поперечными линиями или планками.

Бег с ускорением (совершенствование). Продолжая совершенствовать бег с ускорением на 30-40 м, нужно добиться, чтобы дети по мере нарастания скорости бега энергичнее выполняли «задний» толчок и тем самым увеличивали длину шагов до 130—150 см (в зависимости от индивидуальных особенностей детей). Чтобы лучше выполнять «задний» толчок, учащиеся разучивают специальное беговое упражнение — бег прыжками, многоскоки с ноги на ногу. Вначале упражнение проводится через планки или набивные мячи, положенные в 100-120 см один от другого. С небольшого разбега учащиеся проделывают 4-6 шагов-прыжков. Постепенно расстояние между мячами увеличивается до 130-150 см. Лучше приготовить несколько полос с различными расстояниями между мячами: на первой полосе по 100 см, на второй — по 110 см, на третьей — по 120 см и т.д. Ученики, успешно преодолевшие первую полосу, переходят на вторую и т. д. Через два-три урока каждый школьник найдет наиболее соответствующую его силам полосу. Тогда постепенно увеличивают число шагов-прыжков до 8-10. Как только упражнение усвоено, ученики выполняют бег прыжками по гладкой дорожке (без набивных мячей и планок). Двумя линиями обозначается расстояние, которое следует преодолеть шагами-прыжками. Постепенно это расстояние увеличивается с 6-8 м до 12-14 м. Одновременно школьники упражняются в обычном беге с ускорением на 30 — 40 м. Когда бег прыжками хорошо усвоен, они получают новое задание — с небольшого разбега выполнить 8—10 шагов-прыжков и, перейдя на обычный бег с ускорением, пробежать еще 20—30 м. Бег с ускорением повторяется на уроке 3-4 раза с минутными интервалами для отдыха.

Бег наперегонки с высокого старта. Высокий старт дети разучивают еще во время пробежек с ускорением на 20-30 м. Принимая высокий старт, ученик ставит сильнейшую ногу (обычно левую) вперед, носком вплотную к .линии старта; другую ногу отставляет на шаг назад, стопы обеих ног параллельны. По команде «Внимание!» тяжесть тела передается на ногу, стоящую впереди, другая нога упирается в грунт передней

частью стопы, обе ноги несколько сгибаются в коленях, туловище наклоняется вперед, руки сгибаются в локтях, причем рука, противоположная выставленной вперед ноге, выносится вперед, а другая назад. По команде «Марш!» дети начинают бег. После того как дети научатся правильно выполнять старт в беге с ускорением, можно начинать бег наперегонки. Бег наперегонки проводится на 20—50 м по 2—4 раза в урок. Между забегами на 20-30 м даются перерывы для отдыха 1-2 мин, при беге на 40—50 м (не более двух повторений) — от 4 до 5 мин. Во время бега наперегонки учитель следит за техникой бега. Бег наперегонки лучше проводить в конце основной части урока после метаний (прыжков).



Бег с преодолением препятствий и прыжковая подготовка. Бег с преодолением препятствий хорошо сочетается с прыжковой подготовкой учащихся. Так, вполне уместно включать в полосу препятствий серию скачков, соответствующих силам ребят, и два-три препятствия, преодолеваемых прыжками в «шаге» или «наступая».

Скачки и прыжки через препятствия (а также на препятствие и с доставанием рукой высоко подвешенных мягких предметов) выполняются в медленном беге с легкими ускорениями.

Рекомендуются следующие упражнения в скачках и прыжках.

1. Скачки на обеих ногах (10-20 подряд), выполняемые с продвижением вперед по прямому направлению (без разметки и по узкому «коридору»); то же, но продвигаться прыжками вперед-наискось вправо и влево (без разметки и через начерченную на земле линию, положенную на пол планку, канат и т.п.); по «кочкам», нарисованным на резиновых половичках, положенных на пол (расстояние между «кочками» 50-120 см); через набивные мячи, барьерчики высотой 20-30 см.

2. Прыжки в шаге: через отдельные препятствия (гимнастическая скамейка, гимнастический мат в ширину, барьерчик); через 4-6 барьерчиков, пробегая расстояние между каждой парой в два шага, в один шаг (в первом случае прыжок в шаге выполняется то с левой, то с правой ноги, во втором — с одной и той же ноги, либо с правой, либо с левой).

3. Преодоление препятствия (бревна, гимнастической скамейки, накрытых гимнастическим матом) высотой до 60 см прыжком «наступая».

4. Прыжок в шаге с доставанием рукой мягкого предмета, подвешенного к баскетбольному кольцу, веревке, протянутой поперек зала. То же, но с ударом по мягкой «планшетке», переворачивающейся через веревку при точном нанесении удара.



Бег на скорость. Бег на скорость на 30—60 м повторяется на уроке 2— 4 раза. Сначала дети выполняют бег с целью совершенствования в технике стартового разгона (2—3 раза). Затем проводится бег на скорость в виде соревнования (1—2 раза). Бег на скорость (совершенствование). Дети упражняются в беге на скорость с высокого старта на 30—60 м. Обычно на уроке первая пробежка дается на технику с заданием по совершенствованию в слабо усвоенных элементах техники бега. Затем проводится бег в виде соревнования или встречной эстафеты. Для устранения ошибок в скоростном беге учитель использует также бег с ускорением. Проводить его лучше перед забегами на скорость.

В беге на скорость добиваются увеличения длины шага, для чего школьников учат энергично выполнять задний толчок, дальше вперед посылая при этом колено маховой ноги.

Применяются следующие упражнения: бег с ускорением до 50 м; бег до 20 м на предельной скорости„выполняемый с разбега в 20-30 м; повторный бег до 40 и с предельной скоростью (2-3 раза). По мере усвоения старта с колодок вводится бег наперегонки на 60 м. Проводя упражнения в беге на скорость учитель добивается правильности движений, их ритмичности, свободы. Каждое скоростное упражнение завершается бегом по инерции.

Бег с преодолением препятствий и прыжковая подготовка (закрепление). Длина полосы препятствий, включающей 2—4 прыжка через горизонтальные и вертикальные препятствия, а также одну-две серии прыжковых упражнений, не должна превышать 60 м. Преодоление полосы повторяется на уроке 2-4 раза.

Для учащихся рекомендуются следующие прыжковые упражнения:

1. Скачки на обеих ногах с продвижением вперед.

2. Комбинации скачков, усложняемые поворотами. Например, с небольшого разбега 4 шага-прыжка с ноги на ногу, 4 прыжка на обеих, ногах, 2 прыжка на обеих ногах с поворотами по 180°, обычный бег (10—20 шагов) и повторение комбинации.

3. Скачки на обеих ногах, выполняемые на гимнастическую скамейку и с нее.

4. Прыжки в «шаге» через препятствия (выполняются через 6—8 барьерчиков, набивных мячей и т. п.) с пробеганием расстояния между препятствиями в два и один шаг, и также в один толчок (бег прыжками).

5. Прыжки в «шаге» с доставанием рукой высоко подвешенных мягких предметов, с поворотами в сторону толчковой ноги.

6. Прыжок «наступая» (через бревно, гимнастического коня или козла).



Бег с преодолением препятствий и прыжковая подготовка (совершенствование). В число препятствий включают барьеры высотой 50-60 см, «окно», образованное двумя стойками для прыжков и двумя планками, комбинированные препятствия, например барьерчик высотой 30 см и в 60 см от него барьер высотой 60 см (преодолевается далеко-высоким прыжком), гимнастическая скамейка (поперек) ив 100 см от нее планка на высоте 100 см (толчком одной ноги о скамейку прыжок согнув ноги через планку) и т.п. Препятствия желательно разнообразить, подбирая их с учетом сил и подготовленности детей. В полосу препятствий рекомендуется также включать препятствия, требующие изменений направления бега.

В упражнения прыжковой подготовки вносятся следующие усложнения:

1. Увеличивается число скачков, выполняемых с полной мощностью, до 15-29 подряд.

2. Скачки на двух ногах выполняются как на прямых ногах, так и в глубоком приседе (15-20 подряд); включаются комбинации этих прыжков, например 8 скачков на прямых ногах, 8 в приседе.

3. Вводятся прыжковые упражнения, хорошо усвоенные детьми при обучении их прыжкам в длину и высоту с разбега, например прыжки «в шаге» с доставанием коленом ладони помощника учителя, поднятой на уровень пояса — груди прыгающего; прыжки с доставанием головой высоко подвешенного мяча, флажка.

Бег со средней скоростью применяется для совершенствования в технике и развития выносливости. В программе предусматривается скорость бега 5—6 м/сек. Это большой диапазон: при скорости 5 м/сек ученик пробежит 60 м за 12 сек, а при скорости 6 м/сек — за 10 сек. Для отстающих в физическом развитии ребят скорость в 12 сек на 60 м близка к предельной. Поэтому рекомендуется распределить учащихся на команды по силам для проведения бега со средней скоростью.

Низкий старт. Сначала дети усваивают старт с опорой на одну руку, затем знакомятся с низким стартом, выполняя команды «На старт!», «Внимание!» и «Марш!». При обучении старту с опорой на одну руку рекомендуются следующие приемы. На площадке наносят стартовую линию длиной 10-15 м; в 15 см от нее — вторую, а в 30 см за ней — третью. За третьей линией в шеренге стоят 10—15 учащихся. По команде «На старт!» они делают 2—3 глубоких вдоха и выдоха. Затем ставят носок левой (правой) ноги вплотную ко второй линии, носок правой (левой) — к третьей линии, опускаются на одно колено и опираются руками о грунт на ширине плеч у стартовой черты. По команде «Внимание!» ученики поднимаются в положение старта с опорой на одну руку.

Низкий старт и стартовый разбег. Школьники учатся низкому старту со стартовых колодок или заменяющих их приспособлений (например, отталкиваясь ногами от врытых в землю брусков, кирпичей и т. п.). Передняя колодка устанавливается под углом 45° на расстоянии длины ступни от линии старта; вторая колодка, имеющая угол 70°, ставится сзади на расстоянии длины голени и в сторону на ширину ступни. В положении «на старт» колено ноги, находящейся сзади, должно быть против носка ступни, упирающейся в переднюю колодку. Объяснив и.показав, как устанавливать колодки, учитель демонстрирует выполнение команды «На старт!». Затем по команде учителя 4—6 школьников устанавливают колодки и пробуют выполнить команду «На старт!», учитель при этом проверяет каждого ученика. Затем упражнение повторяется, но теперь установка в исходное положение завершается выполнением команд «Внимание!» и «Марш!».

Первые старты даются на расстояние 15 м, повторяются 4—6 раз. На последующих уроках длина стартового разбега увеличивается до 25— 30 м. В каждом забеге принимают старт 4—6 учащихся.



Эстафетный бег. Рекомендуется обучать передаче эстафетной палочки без перекладывания из руки в руку после ее приема. Обучение начинают с передачи на месте, в парах. На следующем уроке передачу эстафетной палочки выполняют сначала в движении шагом, а потом в медленном беге. С этой целью класс делится на 3-4 команды, которые становятся на круговой дорожке по линиям этапов (число этапов при первых передачах должно быть равно числу участников в команде). На линии этапа участники из разных команд должны быть разомкнуты по фронту на большой шаг. Внимание передающих палочку сосредоточивается на том, с какой стороны подходить к' партнеру, если палочка в левой руке, и с какой, если она в правой. Принимающие эстафету должны своевременно сообразить, какую руку отвести назад в зависимости от того, как несет палочку передающий. В дальнейшем проводят соревнования в эстафетном беге. Длина этапов — от 20 до 30 м, при одновременном участии двух-трех команд по 8-10 человек в каждой. Эстафетный бег повторяется на уроке 4-6 раз.

Эстафетный бег (совершенствование). Передача эстафетной палочки проводится в зоне передачи. Для приема эстафетной палочки очередной участник выходит на беговую дорожку и становится у черты, обозначающей начало зоны передачи. Вторая черта, показывающая конец зоны, наносится поперек дорожки сначала в 10 м от первой (на 10 м ближе, чем указано в правилах по легкой атлетике). Если один из участников догонит другого на своем этапе, то обходить соперника следует справа.

Бег в среднем темпе. Темп бега должен быть таким, чтобы учащиеся могли легко выполнить учебные нормативы по кроссу. На первых трех-четырех уроках I четверти нужно подготовить школьников к бегу в среднем темпе. Для этого служит бег в медленном темпе, проводимый в начале урока. Девочки на первом уроке бегут 2 мин, на четвертом уроке — 3 мин; мальчики соответственно 3 и 5 мин. В дальнейшем продолжительность медленного бега-разминки уменьшается до полутора-двух минут (для мальчиков и девочек). Чтобы школьники хорошо усвоили соответствующую их силам скорость бега в среднем темпе, полезно повторять бег по отрезкам дистанции одной и той же длины (для девочек 100-150 м, для мальчиков 150—200 м). Число повторных пробежек увеличивается от двух до четырех. Время пробегания отрезков устанавливается исходя из учебных нормативов и индивидуальных особенностей школьников. Поэтому упражнения в беге в среднем темпе проводятся по командам, составленным примерно из равных по силам учащихся. Обычно создают по три-четыре команды девочек и мальчиков.

Бег на короткие дистанции характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Начало бега (старт) выполняется с максимальными усилиями. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции достигнуть максимальной скорости. Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый упор или колодки. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы от линии старта, а задняя —

1,5 стопы от передней. По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам и приседает, ставит руки на дорожку. Затем стопой одной ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой — в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой черты на ширине плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указательный и средний пальцы (большие пальцы обращены друг к другу) и выпрямлены в локтях, голова удерживается прямо, масса тела частично перенесена на руки. По команде «Внимание!» учащийся поднимает таз выше плеч на 20-30 см, но ноги в коленных суставах полностью не выпрямляет. По команде «Марш!» бегун энергично отталкивается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание производится под острым углом к дорожке. Стартовый разбег выполняется на первых 10—14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун набирает наивысшую скорость. На первых двух — четырех шагах активно выполняет маховые движения ногами при мощном отталкивании. Длина шага постепенно возрастает. Она во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна, силы ног, длины тела, физической подготовленности. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. Туловище при этом постепенно выпрямляется, движение рук достигает максимальной амплитуды.



Бег по дистанции. Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед — вверх, что позволяет поставить ногу на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику бега, ученик должен с первых занятий стремиться держаться на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа рук не должна вызывать подъем плеч и сутулости спины. Финиширование — это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Финишную линию пробегают с полной скоростью.

Бег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта. По команде «На старт!» учащиеся подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии толчковую ногу, отставляя другую назад на расстоянии одной стопы от пятки впереди стоящей ноги. Противоположная* выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, несколько увеличивается длина шагов, и ученик переходит к свободному бегу по дистанции. Во время бега туловище находится почти в вертикальном положении, взгляд устремлен вперед, плечевой пояс и руки движутся легко и без напряжения. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. Постановка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществляется эластично с передней части стопы с последующим перекатом на всю стопу, при беге на длинные дистанции — на всю стопу или с пятки. Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. Он должен быть естественным и индивидуальным для каждого. Дышать надо носом и ртом одновременно. При беге по повороту бегун несколько наклоняется влево, стопа правой ноги ставится носком внутрь, правая рука работает более активно, чем левая.

При обучении технике бега уместно использование бега по разметке, через набивные мячи, гимнастические палки, бега в упоре (о гимнастическую скамейку) и так далее, используя специальные легкоатлетические упражнения.

Последовательность обучения

1. Ознакомление с основами техники бега, периодами и фазами движений по рисункам, схемам.

2. Освоение техники бега по прямой.

3. Обучение техники бега по повороту: бег по кругу, многократное пробегание отрезков по прямой с входом в поворот, бег по повороту с выходом на прямую.

4. Освоение техники высокого старта и стартового разбега.

5. Освоение техники низкого старта и стартового разбега: опробование вариантов стартов с колодок; выталкивание с колодок с приземлением на руки; бег под планку или веревочку, ограничивающую преждевременное выпрямление; выполнение низких стартов и стартового разбега без сигналов и по командам; низкие старты и разбег с преодолением сопротивления партнера, низкий старт из различных исходных положений.

6. Обучение переходу от стартового разбега к бегу по дистанции: бег по инерции после разбега, переход к свободному бегу по инерции после старта, наращивание скорости после свободного бега по инерции.

7. Освоение техники низкого старта на повороте.

8. Обучение финишному броску на ленточку.

9. Совершенствование техники бега в целом; выполнение специальных упражнений; бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег прыжками и др.



Прыжковая подготовка. Среди упражнений прыжковой подготовки особое значение получают: многоскоки с ноги на ногу, скачки на одной ноге, высокие выпрыгивания из приседа, бег с вращением короткой скакалки, высокие подскоки с двойным кружением короткой скакалки. Все эти упражнения полезны как мальчикам, так и девочкам. Различия будут лишь в дозировке: для мальчиков до 50 повторений скачков в серии, для девочек до 30 повторений. Число серий в уроке: для мальчиков — от 3 до 6, для девочек — от 2 до 4.

На первых этапах обучения прыжку в высоту используются резинки, натянутые поперек зала, и установленные торцом друг к другу несколько гимнастических скамеек. На них выполняются: перешагивание, напрыгивание, спрыгивание и другие упражнения. Обучение технике прыжков в высоту необходимо вести на небольшой высоте, организуя

несколько мест для прыжков, формируя группы по физической подготовке учащихся. При совершенствовании прыжка в высоту учащиеся делятся на несколько групп. Учитель работает рядом со слабой группой.

Основные задачи обучения прыжкам: закрепить навыки мягкого приземления; научить правильно отталкиваться в прыжках в длину с небольшого разбега; научить отталкиванию при прыжках в высоту с прямого разбега.

Прыжки в длину

Разбег и отталкивание в прыжках в длину. В начале обучения применяют: упражнения, имитирующие отталкивание; прыжки в длину с небольшого разбега (2-4 шага); прыжок с небольшого разбега с доставанием коленом маховой ноги мяча, укрепленного на палке или удерживаемого учителем на высоте пояса (груди) ученика; прыжок на плоское препятствие высотой 48-60 см с приземлением в положении широкого выпада; прыжок в шаге через маленький барьерчик (высота 20-30 см), установленный в 60-70 см от места отталкивания; приземление в положении широкого выпада в яму с песком и другие упражнения.

Отталкивание в этих упражнениях выполняют как правой, так и левой ногой.

Приземление в прыжках в длину с разбега. Учитель следит за тем, чтобы учащиеся во время приземления ставили ступни параллельно, примерно на ширине плеч, мягко приседали, вынося при этом руки вперед.

Прыжки в высоту с прямого разбега имеют целью выработать у учащихся сильный, технически правильный толчок, а также полет в направлении, точно продолжающем линию разбега.

Дети овладеют техникой отталкивания только тогда, когда научатся выполнять «подсед» на последних двух шагах разбега.

Подводящими упражнениями к овладению «подседом» служат прыжки в высоту с прямого разбега, выполняемые в специально подготовленной обстановке: разбег в 3—4 шага по горизонтальной поверхности, последний шаг и толчок от удлиненного гимнастического мостика (длина 140-150 см, высота 20-30 см).

Рекомендуются также следующие упражнения: имитация отталкивания; прыжок с разбега в 1-3 шага, отталкиваясь в обозначенной на полу зоне (прыгнуть вверх с высоко поднятой маховой ногой, приземлиться в пределах зоны на толчковую ногу); прыжок через планку с высоким выносом свободно выпрямленной маховой ноги; приземление на обе ноги не дальше, чем в 100 см от планки (провести поперечную черту).



Прыжки в высоту с прямого разбега дети выполняют, сначала отталкиваясь от удлиненного гимнастического мостика, потом — от обычного мостика, наконец — от резинового половичка, положенного на пол (или с грунта на площадке).

Прыжки в длину с разбега (1этап). Учащиеся совершенствуются в технике отталкивания, выполняя прыжок с разбега в 6 — 8 шагов (без точного попадания на брусок). Выполняются варианты прыжков в «шаге» (через барьерчик, на плоское возвышение, с доставанием коленом мяча, ладони помощника и т.п.). Одновременно начинается разучивание прыжка способом «согнув ноги» с разбега в 4—6 беговых шагов с точным попаданием на брусок.

Можно рекомендовать следующие упражнения:

1. На расстоянии 3,6; 4,0 и 4,4 м от бруска проводят три линии поперек дорожки. Ученики выполняют прыжки, стремясь точно попасть на брусок той ногой, которую указал учитель. Сначала дети разбегаются от первой линии, потом от второй и, наконец, от третьей. Разбег производится обязательно в четыре беговых шага. От каждой линии учащиеся берут разбег и выполняют прыжок 2—3 раза. Учитель подмечает, какая длина разбега наиболее подходит каждому ученику. Перпендикулярно к бруску на дорожку кладут контрольную планку. Ученики выполняют четырехшаговый разбег и прыжки начиная от первого, затем от второго и т. д. ромбов. Каждый ученик с помощью учителя выбирает и запоминает ромб, от которого ему удобнее выполнять четырехшаговый разбег с точным попаданием ногой на брусок для отталкивания.

2. Прыжки сточным попаданием ногой на брусок с четырех шагов разбега.

3. Прыжки с точным попаданием на брусок е шести шагов разбега. Начало разбега обозначают тремя поперечными линиями, проведенными в 6; 6,5 и 7 м от бруска.

Учащиеся должны запомнить, что при толчке левой ногой надо начинать разбег с правой и наоборот.

Учитель добивается, чтобы учащиеся разбегались широким шагом с постановкой ноги на переднюю часть стопы, сохраняя вертикальное положение туловища на последнем шаге, чтобы этот шаг не был чрезмерно растянут. Отталкивание должно сочетаться с высоким выносом бедра маховой ноги и взлетом в положении широкого бегового шага (выпада).

Прыжки в длину способом «согнув ноги». В прыжке способом «согнув ноги» присутствуют четыре взаимосвязанных фазы прыжка — разбег, отталкивание, полет, приземление. Разбег (25—30 м) выполняется с постепенным ускорением. По мере ускорения наклон туловища постепенно уменьшается, и к концу разбега тело принимает вертикальное положение. Готовясь к отталкиванию, прыгун несколько увеличивает длину последних 3 — 4 шагов и как бы подседает в момент предпоследнего, самого большого шага. Последний шаг несколько короче предыдущего. Это позволяет прыгуну ускорить постановку толчковой ноги на брусок. Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопровождается согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед — вверх до горизонтального положения бедра; плечи поднимаются, руки делают энергичный взмах (одна — вперед и несколько внутрь, другая — в сторону назад). Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах. В фазе полета сохраняется устойчивое вертикальное положение тела. Во избежании вращательного движения тела (вперед и в сторону толчковой ноги) необходимо несколько дольше задержаться в положении «шага» в воздухе. Во второй половине полета прыгун подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперед — вниз или оставляет их вытянутыми вперед. Приземляться нужно одновременно на обе ноги в яму с песком. Приземление заканчивается глубоким приседанием и выходом вперед или падением вперед в сторону. В момент касания песка пятками ноги несколько разведены, и как только получат упор, сгибаются в коленях. Плечи и руки посылаются вперед, чтобы избежать падения назад.

Последовательность обучения

1. Выполнение специальных упражнений прыгуна в длину: из и.п. одна нога, согнутая в колене, на скамейке; другая, опорная, выпрямленная на полу, выпрыгивание вверх с разгибанием согнутой ноги и сменой положения ног и т.д.

2. Совершенствование техники разбега: специальные упражнения бегуна, старты, ускорение, определение длины разбега, установка контрольных отметок.

3. Овладение техникой отталкивания в сочетании с разбегом и полетом в шаге.

4. Овладение техникой полета в шаге.

5. Совершенствование техники прыжка в целом.

Прыжки в длину с разбега (II этап). Внимание учащихся сосредоточивается на том, чтобы разбег, толчок и взлет выполнялись не только правильно по форме, но и ритмично, свободно. Длина разбега вначале не более 8—10 м, а затем постепенно доводится до 15—18 м. При таком разбеге не следует требовать точного попадания ногой на брусок для отталкивания. Прыжки с точным попаданием на брусок проводятся сначала с разбега в 4 шага, потом в 6, 8 и 10 беговых шагов. При выполнении прыжков учитель следит за тем, чтобы во время отталкивания школьники делали энергичный мах руками, с большой амплитудой. Для закрепления этих движений полезно проводить бег в среднем темпе с прыжками через маленькие барьерчики на каждый второй шаг. После закрепления навыков отталкивания в урок включают упражнения, подводящие учеников к овладению техникой приземления с «выбрасыванием» ног вперед. Для этого рекомендуется в 160 см от бруска для отталкивания протягивать поперек ямы резиновый шнур (веревочку, планку) на высоте 30 см. Дети в полете должны поднять ноги вперед, чтобы преодолеть это препятствие, а потом уже приземлиться. Резиновый шнур постепенно относится все дальше и дальше от места отталкивания.

Прыжки в длину с разбега ПН этап). Школьников учат правильно выполнять следующие элементы прыжка:

1. В ритмично ускоряющемся разбеге в 15—20 м «подседать» на последних двух шагах, для чего несколько больше сгибать на опоре маховую ногу в последнем шаге, слегка задерживать отталкивание ею, быстро ставить пятку толчковой ноги на грунт и сейчас же, опустив стопу на весь след, начинать отталкивание.

2. После сильного и правильного отталкивания в первой трети полета выдвинуть таз вперед, прогнуть поясницу и слегка отклонить туловище назад. Это движение сначала выполняется в прыжке «в шаге», затем в прыжке «согнув ноги». 3. Во второй трети полета принять положение, напоминающее стойку на одном колене без наклона туловища вперед, опустить руки вниз; продолжая движение в третьей части полета, разогнуть ноги вперед, отвести руки назад и приземлиться с небольшим наклоном туловища вперед; завершить приземление мягким приседанием и энергичным махом рук вперед. Полезно на нескольких уроках предложить школьникам отталкиваться от удлиненного гимнастического мостика. Это увеличит полет и позволит лучше овладеть указанными движениями. Затем длина разбега постепенно увеличивается до 18—22 м, и учащиеся выполняют прыжок «согнув ноги», следя за всеми движениями. Прыжки на результат даются после того, как сочетание разбега, отталкивания, полета и приземления будет в основном правильным.

Прыжки в длину с разбега (совершенствование). Обучение разметке разбега проводится на одном уроке. Разметка разбега производится следующим образом. Ученик становится толчковой ногой на отметку, сделанную в 20-25 м от бруска, и начинает разбег. Бежать надо привычным шагом, выработанным при упражнениях в беге с ускорением. Если толчковая нога переступит через брусок, то отметка в начале разбега отодвигается на соответствующее расстояние назад; если же толчковая нога не дошла до бруска, отметка переносится вперед. Сделав 3-4 пробных разбега, каждый ученик устанавливает наиболее удобную для него длину разбега. Расстояние от отметки до бруска надо промерить (рулеткой, ступнями), чтобы не тратить время в дальнейшем на определение начала разбега.

В технике прыжка в длину школьники совершенствуются, выполняя сначала 4-6 прыжков без точного попадания на брусок, а затем еще 6-8 прыжков с точным отталкиванием от бруска.

При обучении прыжкам в длину наибольший эффект дает поточно-групповой способ организации занятий. Оборудование нескольких мест занятий дает учащимся возможность многократного выполнения задания, возможность повысить плотность.

Уместно использовать подводящие упражнения, проведение прыжков с укороченного и удлиненного разбега, прыжки через вертикальные препятствия, установленные на различных расстояниях от места отталкивания.



Прыжки в высоту

Прыжки в высоту с разбега (I этап)

Последовательность обучения

1. Определение у занимающихся толчковой ноги (переступание через различные предметы, перепрыгивание с разбега (2—4 шага) через легкодоступное препятствие с маховой ноги).

2. Обучение отталкиванию и ритму разбега: из положения стоя в шаге, толчковая нога прямая впереди с постановкой на всю стопу, маховая сзади, согнутая в колене. За счет разгибания маховой ноги продвинуть тело вперед вверх и, выполнив отталкивание и движение маховой ногой и руками, оттолкнуться строго вверх. Выполнить предыдущее упражнение с двух шагов по меткам из положения стоя в шаге, толчковая нога впереди. С 3-4 шагов ходьбы попасть толчковой ногой на метку и оттолкнуться вверх. Постепенно увеличить количество шагов (до 7-9), оттолкнуться вверх и приземлиться на толчковую ногу.

3. Обучение основным движениям прыгуна над планкой. Из исходного положения стоя боком к планке, установленной на уровне коленей, маховая нога сзади на носке, махом одной и толчком опорной ноги перепрыгнуть через планку способом «перешагивание». Это же упражнение, но при опускании маховой ноги за планку развернуть ее носком вовнутрь. Это же упражнение, но при перенесении толчковой ноги через планку развернуть ее носком наружу.

4. Установить индивидуальный угол разбега и его длину.

5. Совершенствование техники прыжка путем многократных прыжков через планку, установленную на малой, средней высоте.

6. Выполнение специальных упражнений прыгуна в высоту. Обучая прыжку в высоту способом «перешагивание», следует прежде



всего ознакомить детей с движениями ног при переходе через планку, применяя серию прыжков через веревочку, натянутую на высоте 30—40 см. Затем приступают к обучению разбегу и толчку. Для освоения этих движений используют прыжок перешагиванием с трех шагов разбега по линии, проведенной под углом 35-45° к планке, высота 50-60 см. Основное внимание уделяют выработке прямолинейного разбега (ступни ставят вдоль линии разбега прямо без разворота носков), правильного отталкивания с энергичным выносом маховой ноги примерно до горизонтального положения параллельно планке, а также приземлению на маховую ногу на проведенную на мате черту, продолжающую линию разбега. После этого внимание учеников переключается на длину шагов при разбеге: длина первого шага равна примерно длине трех ступней (60— 70 см), второго — четырех-пяти (90-110 см). Соответственно поперек линии разбега наносятся две поперечные черточки (третью черточку заменяет овал, обозначающий место толчка). Дети выполняю-» прыжки, ставя ступни по разметке.

Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» (П этап). Вначале внимание учеников сосредоточивается на форме движений во время разбега в три шага: первый шаг — с высоким выносом бедра; второй — широкий, почти без выноса бедра, ступня проносится невысоко над землей, при постановке на грунт маховой ноги туловище принимает вертикальное положение; третий — несколько задерживая отталкивание маховой ногой, проталкивают ею таз вперед и ставят толчковую ногу подальше вперед с пятки на весь след. Благодаря этому движение таза вперед обгоняет движение плеч и туловище получает наклон назад. Из этого положения и производится отталкивание. Первый шаг разбега короткий, второй самый длинный, третий — на полступни короче второго. Дети осваивают сначала форму движении и длину шагов разбега. Затем внимание переключается на ритм движений. Быстрота первых двух шагов примерно одинакова, а последний шаг производится почти вдвое быстрее. Устанавливая длину разбега, нужно внимательно следить за ритмом шагов. Если в, каком-либо шаге ритм резко замедляется, то, значит, длина этого шага слишком велика. Как только ритм разбега усвоен, учитель объясняет и показывает поворот туловища к планке после переноса через нее маховой ноги. При этом движении таз уводится от планки, что позволяет взять большую высоту. Учащиеся пробуют выполнять поворот над планкой сначала в прыжках на высоте 50—60 см, а затем на большей высоте.

Прыжки в высоту способом «перешагивание» (Ш этап). Учащиеся самостоятельно размечают свой разбег в 5—7 шагов. В прыжках они совершенствуются в ритме разбега и отталкивания, при переходе через планку овладевают наклоном туловища вперед после взлета, когда маховая нога, поднимается над планкой.

Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание» (совершенствование). Новыми элементами для учащихся здесь будет ритм разбега в 5-6 шагов и сочетание более быстрого разбега с отталкиванием. Первые три шага (при разбеге в 5 шагов) выполняются с высоким выносом бедра. Четвертый шаг самый длинный: во время него нога невысоко над землей выносится ступней вперед. Пятый — толчковый шаг. Полезно проводить прыжки, обозначая ритм разбега хлопками, ударами в бубен и т.п. На первых трех шагах ритм учащается, четвертый делается чуть медленнее третьего, пятый, «толчковый» шаг — самый быстрый. Нужно иметь в виду, что ускорение в ритме шагов разбега индивидуально у каждого школьника. Необходимо избегать чрезмерного ускорения, при котором у ученика нарушается правильность движений. Чтобы учащиеся научились сочетать разбег с отталкиванием, скорость разбега нужно увеличивать постепенно.

Во время взлета при прыжках в высоту 110 см и выше необходимо следить, чтобы толчковая нога свисала вниз до тех пор, пока маховая нога не начнет опускаться за планкой. Если при высоком прыжке толчковая нога делает мах, прежде чем маховая нога начнет опускаться, то ученик опрокидывается назад и может упасть на спину.



Прыжки в высоту способом «перекидной» (для мальчиков). Как и в прыжках способом «перешагивание», основное внимание уделяют разучиванию разбега в 5 шагов, отталкиванию и приземлению. Следует упорно добиваться четкого приземления на маховую ногу с опорой у ее носка одноименной рукой. При этом тело прыгуна должно быть повернуто грудью к планке. Приземление завершается сгибанием опорной ноги, падением на бок с высоко поднятой в сторону толчковой ногой.

Метание

Упражнения с мячами способствуют совершенствованию координации движений, развивают глазомер и чувство расстояния, укрепляют основные мышечные группы, особенно мышцы рук и плечевого пояса.

В упражнениях с мячом два основных двигательных действия - бросание, в том числе и метание, и ловля. Обучение им осуществляется параллельно. Следует учитывать, что метать малый мяч легче, чем большой, а ловить - наоборот.

При обучении бросанию мяча и его ловле организация урока может быть различной. Вначале можно предложить учащимся упражняться с мячом самостоятельно, затем в парах и, наконец, в небольших группах.



Метание способом «из-за спины через плечо» с места выполняется следующим образом. Исходное положение: правая нога отставлена назад, на носок, туловище повернуто грудью в сторону метания, правая рука согнута в локте, локоть опущен, кисть с мячом на уровне лица. Из исходного положения правую руку отвести в сторону, туловище повернуть направо, правую ногу слегка согнуть в колене, туловище наклонить вправо. Затем, пронося правую руку сверху над плечом, перейти в положение «натянутого лука» и выполнить финальное усилие броска активным захлестом кисти руки. Во время финального усилия туловище, и ноги выпрямляются. После броска левая нога сгибается в колене, туловище наклоняется вперед, левая рука отводится назад, а правая свободно продолжает двигаться вперед-вниз.

Для изучения техники метания применяют следующие упражнения: метание малого мяча на дальность отскока; броски большого мяча двумя руками из-за головы; броски малого мяча в стену из положения ноги врозь; тренировка в принятии положения «натянутого лука» (без метания) и т.д.

Метание мяча полезно проводить по узким вертикальным целям, например, попадать в «дверь», обозначенную двумя стойками для прыжков, двумя канатами для лазанья в гимнастическом городке и т. п. Такие мишени побуждают ученика правильно проносить руку над плечом в финальном усилии. Метание мячей полезно проводить и через высокое препятствие, например, через баскетбольный щит, гимнастический городок.

Метание с разбега. Прежде чем разучивать технику метания с трех шагов разбега, следует потренироваться в метании с одного шага.

Исходное положение: левая нога свободно отставлена назад на носок, вес тела на правой; рука с мячом (гранатой) согнута у правого плеча. Делая шаг вперед с левой ноги и поворачивая туловище направо, принять исходное положение к броску. Бросок выполняется так же, как в метании с места, но с большей энергией. Бросок завершается скачком вперед на правую ногу (для удержания равновесия). Метание с трех шагов разбега выполняется из такого же исходного положения. Сделать простой шаг левой ногой вперед, потом скрестный шаг правой ногой, наконец третий шаг левой ногой в исходное положение к финальному усилию. В этом положении без задержки выполнить бросок мяча, а после него — скачок вперед на правую ногу. Вначале бросок имитируют (3— 5 раз), затем то же самое повторяют с мячом (гранатой), добиваясь большей быстроты выполнения скрестного шага с разворачиванием во время него ступни правой ноги носком наружу и наклоном туловища вправо.

В дальнейшем на каждом уроке, включающем метание, школьники выполняют 1—2 подводящих упражнения к метанию с места, исправляют ошибки в броске, метают на дальность с одного и трех шагов разбега.

Метание с трех шагов разбега. Полезно поупражнять учащихся в метании мяча по «коридору» шириной 5 м. Это приучает детей к точности в движениях броска. На отдельных уроках рекомендуется проводить метания с размеченного разбега. На дорожке разбега поперечными чертами обозначаются три шага разбега (длина первого и второго шага около 80 см, третьего — около 90 см). От черты, обозначающей место постановки носка левой ноги в исходное положение к броску, до линии метания должно быть не меньше 1 м. Это приучает детей подавать тело во время броска вперед-вверх и после броска смело выполнять скачок вперед на правую ногу.

Упражнения в толкании набивного мяча. Дети перебрасывают мячи друг другу, стоя в парах, втроем, вчетвером (в зависимости от числа мячей на класс; можно использовать и баскетбольные, футбольные).

С целью развития скоростно-силовых качеств рекомендуются следующие упражнения:

1. Толчок мяча двумя руками от груди. В исходном положении ноги согнуты в коленях, локти разведены в стороны, большие пальцы поддерживают мяч снизу, остальные — с боков. Во время броска ноги резко выпрямляются, ученик поднимается на носках, руки стремительно разгибаются в локтях вверх-вперед, кисти, повернутые ладонями наружу, хлещущим движением выталкивают мяч.

2. Толчок мяча от груди одной рукой выполняется с поворотом туловища из стойки ноги врозь. Готовясь к броску правой рукой, ученик полуприседает и поворачивает туловище вправо; во время броска резко разгибает ноги в коленях, передает вес тела на левую ногу, поворачивает туловище налево и выталкивает мяч правой рукой (кисть повернута ладонью наружу).

3. Толчок мяча из исходного положения стоя боком к направлению предстоящего броска. Мяч летит на широко разведенных пальцах повернутой вперед-вверх ладонью кисти правой руки и касается шеи и левой щеки; левая рука слегка придерживает мяч спереди и сверху. Резко разгибая левую ногу в колене, выпрямляя туловище и поворачивая его вокруг левого плеча, толкнуть мяч вперед-вверх (под углом 45°). Это упражнение дети выполняют 6—10 раз правой рукой, а потом левой рукой.

Метание мяча способом «из-за спины через плечо» с разбега в пять шагов. Во время четырех шагов выполняется замах, пятый шаг — тормозящий скачок вперед на правую ногу после броска. Шаги разбега должны быть энергичными, нога ставится с пятки на весь след. С самого начала необходимо учить школьников выполнять разбег с таким расчетом, чтобы на четвертом шаге ступня левой ноги находилась в 120-130 см от линии метания.

Перед разбегом ученик стоит на левой ноге, отставив правую назад на носок и держа мяч в согнутой правой руке перед правым плечом на

уровне глаз. Делая шаг вперед с правой ноги, он слегка поворачивает плечи направо и по кратчайшему направлению отводит кисть с мячом назад (немного за правое плечо). Во время второго и третьего скрестного шага плечи почти полностью поворачиваются направо, рука с мячом разгибается в сторону, все тело получает наклон вправо. На четвертом шаге ученик занимает исходное положение к финальному усилию: левая нога далеко выставлена вперед, правая — слегка согнута в колене и развернута носком наружу, туловище свободно наклонено вправо, рука с мячом отведена в сторону, чуть согнута в локте и повернута ладонью кверху. Не задерживаясь в этом положении, ученик выполняет бросок мяча и затем скачок вперед с левой ноги на правую. Разбег разучивается сначала в несколько замедленном темпе, затем скорость его от урока к уроку возрастает. Как только учащиеся освоят разбег в пять шагов, метание выполняют по «коридору» шириной 10 м, обозначенному флажками или ясно видимыми линиями.

Метание способом «из-за спины через плечо» выполняется при большей скорости разбега. Все юноши должны овладеть техникой метания с 7 шагов разбега, девушки могут ограничиться и 5-шаговым разбегом. При метании с 7 шагов разбега два первых шага (предварительные) служат для набора скорости; ученик при этих шагах держит мяч в исходном положении (у правого плеча); в течение следующих четырех шагов производится замах и бросок, а 7-й шаг — это скачок с левой ноги на правую. Схема движений замаха и броска та же, что и в метании с 5 шагов. Различие заключается лишь в том, что вследствие большей скорости разбега ученик в исходном положении к финальному усилию дальше вперед выставляет левую ногу. При этом может возникнуть ошибка: правая нога чрезмерно сгибается в колене, левая также сгибается при движении туловища вперед и бросок мяча выполняется на согнутых ногах.



Каталог: uploads -> doc -> 06e0
doc -> Методическое пособие по выполнению курсового проекта по пм01. 01 Техническое обслуживание и ремонт автомобильного транспорта
doc -> Разработал: фио
doc -> Предлагаем Вам бесплатное создание и продвижение сайта
doc -> Методические указания по самостоятельной работе
doc -> Правила наложения давящей повязки и жгута
06e0 -> Органы чувств. Вкус
06e0 -> Сборник клинических задач для государственной (итоговой) аттестации по специальности «лечебное дело» Энгельс 2017год
06e0 -> Уроков по теме «кодирование информации»
06e0 -> Числовой луч. Путешествие по городам Удмуртии


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница