Изучение нового материала: утомление, его профилактика и самокон-троль нагрузок
Скачать 79.33 Kb.
|
- Навигация по данной странице:
- Ход урока
- Практическая работа № 4
- Задание 1
- Задание № 2
- Задание № 3
|
Тема урока. Утомление, его профилактика и самоконтроль нагрузок. Цель. Познакомить обучаемых с общими причинами утомления и переутомления в процессе жизнедеятельности человека, разобрать ряд способов профилактики переутомления с учетом физических и умственных нагрузок на подростка в период обучения его в школе. Задачи. Образовательные: познакомить учащихся с причинами утомления и переутомления в процессе жизнедеятельности человека, научить производить самоконтроль нагрузок. Воспитательные: продолжить формирование у учащихся здорового образа жизни. Развивающие: формирование навыков логического мышления, развитие мыслительной деятельности, речи. Методы и методические приемы.
Оборудование. ____________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Литература. Для учащихся:
Для учителя:
Тип урока: комбинированный. План урока:
Ход урока
Здороваюсь, отмечаю отсутствующих.
В начале занятий необходимо познакомить обучаемых с общим понятием «утомления» и причинами его вызывающими. Утомление – это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление – это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, появление которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека. Утомление проявляется в уменьшении темпа реакций, в появлении ошибок, в нарушении координации движений. Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, общим ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущения тяжести в голове, мышцах, общая слабость и разбитость. Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается переутомление. Необходимо особо подчеркнуть, что появившееся утомление можно преодолеть волевым стимулом (завершить работу во что бы то ни стало) и приемом стимуляторов (чай, кофе). Это позволяет продолжить работу, но может произойти полное исчерпание функциональных резервов, что в конечном итоге не исключает возникновения в организме значительных патологических сдвигов. Профилактика утомления в школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в первую очередь в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации своего режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности. Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль. Он приучает человека к активному наблюдению за своим состоянием. Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. С субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжить начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения. Самочувствие – это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрость, вялость, усталость, боли и др.). Его можно определить как хорошее, удовлетворительно или плохое. Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления. Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна – признак переутомления. Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии. К объективным показателям самоконтроля относятся частоты сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствуют об утомлении. Систематическое наблюдение за своим состоянием, постоянный его анализ окажут неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволят более рационально использовать время и реализовывать свои возможности для решения поставленных перед собой задач. Для профилактики переутомления необходимо научиться учитывать психологические аспекты своего состояния, то есть любая нагрузка - умственная или физическая - должна быть реальной и соответствовать индивидуальным возможностям. Так, если данное человеку задание превышает его возможности, то он почувствует перенапряжение, а иногда и потрясение. Для профилактики такого состояния есть два пути: либо снизить требования к нагрузке до пределов имеющихся возможностей, либо попытаться увеличить возможности путем тренировки. А выход из данного положения такой: при планировании любой нагрузки необходимо соблюдать приемлемую степень гармонии, то есть требования должны совпадать с возможностями. Ее нарушение приводит к стрессу и переутомлению, а поскольку, по медицинским оценкам, от половины до трех четвертей всех заболеваний и несчастных случаев связано со стрессом, то последствия нарушения указанной гармонии, как правило, весьма вредны. Т.о., умение планировать свою нагрузку в соответствии со своими возможностями является важным направлением в профилактике переутомлений в системе здорового образа жизни. Рассмотрим коротко вопрос о влиянии на здоровье человека компьютера. Необходимо отметить, что компьютер становится привычным элементом в школьных классах и дома. Длительное пребывание у экрана компьютера небезвредно для здоровья: нарушается зрение, происходит утомление мышц рук, позвоночника, наступает общая слабость. Основные факторы вредного влияния компьютера на организм – электромагнитные поля и излучения, мелькание изображения на экране, длительная неподвижность оператора. Исследования показали, что главная угроза для здоровья операторов ПЭВМ – это неподвижность, статичность позы и глазных мышц, особенно нуждающихся в динамическом режиме работы. Для профилактики переутомления при работе с компьютером время работы на нем должно регламентироваться с учетом возраста. Кроме того должен соблюдаться специальный двигательный режим. Известно, что для школьника максимальная нагрузка – как правило, учебная, то есть умственный труд. Она особенно велика в период экзаменов и итоговых контрольных работ. Самое лучшее средство профилактики перегрузки в этот период – умелое сочетание учебных занятий с физической культурой, рациональное использование свободного времени для восстановления умственных возможностей на переменах, в свободное время после уроков и в выходные дни. Двигательная активность на свежем воздухе – лучшее средство от утомления, возникающего в период умственной работы. Каждый человек, желающий создать свою индивидуальную систему здорового образа жизни, должен постоянно овладевать методикой контроля своего состояния, используя объективные и субъективные показатели собственного здоровья, стремиться повышать уровень работоспособности за счет познания себя, своих возможностей, правильного планирования работы и отдыха, сочетания умственных и физических нагрузок. IV. Закрепление материала:
Практическая работа № 4Тема: Самоконтроль состояния системы кровообращения. Цель: Определить состояние системы кровообращения; научиться определять индивидуальную физическую нагрузку. Оборудование: тонометр, секундомер. Задание 1Произвести самоконтроль оценки работоспособности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы пол формуле Руффье: (Р1 + Р2 + Р3) - 200 ИР = ---------------------------- , где 10 ИР – индекс Руффье; Р1 – исходный пульс, Р2 – сразу после 30 приседаний; Р3 – в конце первой минуты восстановления. Индекс менее 3 – физическая работоспособность высокая; 4 – 6 – хорошая; 7 – 10 – посредственная; 10 – 15 удовлетворительная; 15 и более – неудовлетворительная. Задание № 2Определите состояние системы кровообращения посредством пробы Мартинэ. Подсчитывается частота пульса в покое. После 20 глубоких (низких) приседаний (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед) в течении 30 сек., определяется % учащения пульса от исходного уровня. Состояние сердечно-сосудистой системы оценивается как хорошее при учащении пульса не более чем на 25 %, посредственное – на 25-50 %; удовлетворительное – на 50-75 %; неудовлетворительное – более чем на 75 %. После пробы при здоровой реакции на физическую нагрузку систолическое артериальное давление возрастает на 25-40 мм рт.ст., а диастолическое или остается прежним или незначительно (на 5-10 мм рт.ст.) снижается. Восстановление пульса длится от 1 до 3, а АД – от 3 до 4 минут. Если результаты получились неудовлетворительными, то нужно постоянно следить за физическими нагрузками, а также надо попытаться увеличить свои возможности путем тренировки. Но при этом следует постоянно следить за числом сердечных сокращений. Не рекомендуется превышать максимального числа сердечных сокращений, рассчитываемого по формуле: ЧСС макс = 220- возраст человека. Задание № 3Запишите в тетрадь, что Вам надо делать, чтобы укрепить свое сердце.
Поделитесь с Вашими друзьями:
|