Кафедра «физическая культура ипсс»



страница4/8
Дата09.05.2018
Размер1.22 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8

2.3.1. Физическое развитие


Внешний вид физически тренированного человека, как правило, характеризуется правильной осанкой и хорошо развитой мускулатурой.

Правильная осанка создает комфортные условия для внутренних органов тела человека и их функционирования.

Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями масса тела сначала уменьшается за счет избавления организма от избытка жидкости и жира, а затем повышается в связи с развитием мышечной массы. У хорошо развитых спортсменов мускулатура достигает 50% массы тела, в то время как у нетренированного человека она составляет около 35%.

Физическая тренировка является мощным фактором, изменяющим врожденные и ранее приобретенные особенности телосложения.

Под влиянием тренировки значительно укрепляется весь опорно-двигательный аппарат. Повышается механическая прочность костной системы, связочного аппарата и сухожилий мышц. Увеличивается поперечник трубчатых костей конечностей, несущих постоянную большую функциональную нагрузку.

Мышечная система


Под влиянием физической тренировки объем мышц – увеличивается. Это явление называется гипертрофией. Связанное с гипертрофией увеличение физиологического поперечника мышцы определяет её большие функциональные возможности. В гипертрофии мышц мы видим одно из возможных частых проявлений приспособления организма к повышенным требованиям во время работы.

Питание мышц связано с их кровоснабжением. Условия кровоснабжения тренированных мышц улучшается благодаря увеличению раскрытых капилляров в них. В мышцах в состоянии покоя большая часть капилляров находится в закрытом состоянии. Число раскрытых капилляров значительно увеличивается в тренированных мышцах благодаря лучшему функционированию нервно-гуморальных и местных координационных механизмов, регулирующих просвет сосудов.

Под влиянием тренировки происходит изменение химического состава мышечной ткани. Прежде всего, следует указать на повышенное содержание в тренированных мышцах энергетических веществ – гликогена и фосфагена.

В мышцах тренированного организма при напряженной работе происходит меньше накоплений молочной кислоты и в тоже время увеличена скорость её устранения, окислительные процессы протекают более интенсивно.

Тренировка изменяет состояние возбудимости нервно-мышечного аппарата. Мышцы тренированного человека в состоянии энергичнее сокращаться развивать большее напряжение и в течение более длительного времени находится в деятельном состоянии. Все эти свойства мышц выражают их повышенную работоспособность.

Мышцы имеют только одну функцию. Они должны сокращаться, то есть укорачиваться. Сокращение происходит, когда мышцы получают электрохимический сигнал из центральной нервной системы. Когда сигнал прекращается, прекращается и сокращение. Мышцы расслабляются, достигая прежней длины. Для того, чтобы расслабить и удлинить мышцу, затраты энергии не требуется. Она нужна только для сокращения мышцы. Когда мы произвольно сокращаем мышцу, а затем расслабляем её, то мышца должна стать почти полностью мягкой. В расслабленной мышце совершенно отсутствует электрическая активность. Полностью управлять мышцей – это значит, быть способным сокращать и расслаблять её в полной мере.

Если тонус достигает 10%, то в мышцах всегда ощущается усталость, и они представляются твердыми; при этом в мышцах отмечается боль. Если тонус достигает 40%, то наряду с чувством усталости и затвердением, в них возникает сильная боль. Люди с хроническим напряжением мышц часто испытывают ощущение мышечной слабости, так как они не могут свободно передвигаться. Они просто устали и перегружены из-за постоянно сокращения. Хронически сокращенная мышца подобна мотору, который невозможно выключить.

Скованность мышц, ограничение движений, нарушение осанки и хроническая боль в мышцах неправильно рассматривают как результат «старости». Это симптомы – несуществующей болезни, которая ведет к упадку физиологических функций постоянной усталости и слабости. На самом деле возраст не имеет к ним отношения. Эти явления возникают в результате «накопления» физиологических реакций на стресс и травмирующие ситуации.

Если мы вспомним, что в человеческом организме имеется более 600 мышц, и что все они содержат много чувствительных нервных окончаний, то мы сможем понять, почему наше благополучие зависит от чувствительных импульсов лежащих в основе обратной связи между мышцами и головным мозгом.

Ежедневные упражнения по 20–30 минут позволяют поддерживать чувствительно-двигательную систему на должном уровне.


Сердечно-сосудистая система


У хорошо тренированных людей, как правило, наблюдается в покое брадикардия (редкий пульс – 40-55 уд/мин.). Такое снижение частоты сердечных сокращений вызывается регуляторными сдвигами в вегетативной нервной системе и является одним из признаков экономизации сердечно-сосудистой деятельности.

Пульсовое давление (разница между систолическим и диастолическим) у тренированного человека имеет несколько большую величину по сравнению с нетренированным

Несмотря на редкий пульс, минутный объем сердца в покое не уменьшен.

При равных условиях, т.е. при сходных величинах минутного объема и при одинаковой величине поглощения кислорода выполнение любой равной нагрузки вызовет меньшее возрастание частоты пульса и кровяного давления у более тренированных лиц.

Только у тренированного человека систолический объем сердца может достигнуть 150-200 мл, а минутный объем – 40 литров. У нетренированных людей пределом повышения систолического объема является величина 130 мл, а минутный объем редко превышает 20 л. Итак, деятельность сердечнососудистой системы у тренированных людей отличается, во-первых, экономичностью и, во-вторых, бо́льшими функциональными возможностями.

Дыхательная система


Тренировка позволяет спортсменам иметь жизненную емкость легких 7 литров и более (средняя величина ЖЕЛ нетренированного человека 3,5 – 4,0 литра).

Количество актов дыхания у тренированных лиц в покое уменьшено и может доходить до 6 в одну минуту против 18-20 у нетренированных. Наряду с этим глубина дыхания увеличена.

У высокотренированных людей величина легочной вентиляции при интенсивной физической работе может достигать 140 л в минуту и больше. У нетренированных - при тех условиях легочная вентиляция достигает не более 70 л в минуту. Возрастание легочной вентиляции во время работы у тренированных лиц происходит преимущественно за счет увеличения глубины его дыхания и в меньшей мере за счет его учащения. Для нетренированных характерна обратная зависимость.

Значительный рост глубины дыхания у тренированных лиц легко осуществляется благодаря увеличенным размерам у них жизненной емкости легких.

При выполнении длительной работы большой интенсивности поглощение кислорода достигает предельного для индивидуума уровня. У тренированных лиц предел поглощения достигает 5,5 л в минуту и больше, у нетренированных – как правило, не более 3 л.

При предельно напряженной работе максимальное потребление кислорода в конечном итоге лимитируется деятельностью сердца.


Таким образом, физиологическая сущность тренировки заключается в выработке условных рефлексов, в прогрессивных функциональных и структурных изменениях, происходящих в организме под влиянием многократно совершаемой мышечной работы с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Эти изменения и составляют основу общего совершенствования организма и повышения работоспособности в процессе и в результате тренировки.

Тренировка как педагогический процесс - это использование по определенной методике физических упражнений для развития и совершенствования человеческого организма.



2.4 Контрольные вопросы:

1. Перечислите основные факторы внешней среды; охарактеризуйте каждую группу факторов внешней среды.

2. Какие полости имеются в теле человека?

3. Перечислите функциональные системы организма.

4. Какие функции костной системы Вы знаете?

5. В чем состоит особенность строения позвоночника, как одного из звеньев костной системы?

6. Какое назначение скелетных мышц, и каков механизм их сокращения?

7. Назовите функции центральной и периферической нервной системы.

8 Что является физиологическим механизмом приспособления организма к условиям его существования с постоянно колеблющейся внешней средой?

9. Что такое гомеостаз, и какими параметрами он характеризуется? 10.Влияние физических упражнений на нервную систему.

11.Влияние физических упражнений на физическое развитие.

12.Влияние физических упражнений на мышечную систему.

13.Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему.

14.Влияние физических упражнений на дыхательную систему.

15.Кровь и её функции.

16.Механизмы дыхания


Литература
1. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Ростов-н/Д: Феникс, 2003. - 384

2. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учеб.пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: АО «Аспект Пресс», 1995. – 144 с

3. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие. – М.: Советский спорт. – 2003. - 224 с.

4. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература. – 1997. – 383 с.

5. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: Учеб.пособие для студ.сред.проф.учеб.заведений. –2-е изд., перераб. и доп.- М.: Изд. Центр «Академия»; Мастерство; Высшая школа, 2001. – 152 с.

6. Соловьев Г.М. Здоровый образ жизни: научно-теоретические и методические основы: Учебное пособие. – Часть I, II. – Ставрополь: Изд-во СГУ, 2001. – 180 с.

6. Ханна Т. Искусство не стареть. Как вернуть гибкость и здоровье. – Санкт-Петербург: «Питер», 1995. – 157 с.

7. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И.Ильинича. М.: Гардарики, 1999. –448 с.

5. Физическая культура: Учебное пособие / Под ред.В.А.Коваленко. –М.:

Изд-во АСВ, 2000. – 432 с., с илл.


Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья


    1. Основные понятия

Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствия болезни или физических дефектов.

Образ жизни — устоявшиеся, типичные для социальных отношений формы индивидуальной и групповой жизни, а также деятельности людей, характеризующие особенности их общения, поведения и склада мышления в различных сферах.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.

3.2. Понятие «Здоровье», его сущность и критерии

Понятие «Здоровье» отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания. Состояние здоровья формируется в результате взаимодействия экзогенных (природных и социальных) и эндогенных (наследственность, пол, возраст, конституция) факторов.

Практическая медицина выделяет три основных состояния человека:


  • Здоровье – состояние оптимальной устойчивости организма.

  • Предболезнь – состояние с возможным развитием патологического процесса в организме и снижением резервов адаптации.

  • Болезнь – процесс, проявляющийся в виде патологических изменений в состоянии организма человека.

Показателями здоровья являются следующие признаки:

  • Функциональное состояние организма и его резервные возможности.

  • Наличие какого-либо заболевания или дефекта развития.

  • Уровень и гармоничность физического развития.

  • Состояние иммунитета и неспецифическая устойчивость.

  • Уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Уровень здоровья населения рассматривается как показатель уровня развития общества. По инструкциям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) этот уровень определяют следующие показатели:

  • Продолжительность жизни.

  • Показатели рождаемости и смертности.

  • Показатели заболеваемости, дистрофии, числа абортов и др.


3.3. Факторы, определяющие здоровье человека

Все факторы, укрепляющие здоровье называют факторами здоровья, а ухудшающие здоровье – факторами риска.

Основные факторы и их влияние (в процентном выражении) на здоровье и заболевания человека:


  • Образ жизни - 50 – 55%

  • Влияние окружающей среды – 20 – 25%

  • Наследственность – 15 – 20%

  • Состояние здравоохранения – 8 – 10%

Факторы образа жизни, укрепляющие здоровье:

  • Отсутствие вредных привычек.

  • Рациональное питание.

  • Адекватная физическая нагрузка.

  • Здоровый психологический климат.

  • Внимательное отношение к своему здоровью.

  • Сексуальное поведение, направленное на создание семьи.

Факторы образа жизни, ухудшающие здоровье:

  • Курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания, злоупотребление лекарственными препаратами.

  • Несбалансированное питание.

  • Гиподинамия и гипердинамия.

  • Стрессовые ситуации.

  • Недостаточная медицинская активность.

  • Сексуальное поведение, способствующее возникновению половых заболеваний.

Факторы окружающей среды:

  • Условия обучения и труда.

  • Факторы производства.

  • Материально-бытовые условия.

  • Климатические и природные условия.

  • Экология среды обитания.

Факторы наследственности:

  • Особенности возрастных, половых, конституционных и генетических признаков.

Факторы состояния здравоохранения.

  • Определяются качеством и доступностью медицинского обслуживания населения.




    1. Составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ)

Важнейшими составляющими ЗОЖ являются:

  • Рациональный режим труда и отдыха.

  • Организация сна.

  • Обеспечение полноценного питания.

  • Двигательная активность.

  • Закаливание и личная гигиена.

  • Исключение из жизни саморазрушающих привычек.

  • Культура межличностного общения.

  • Психическая саморегуляция.

Режим труда и отдыха. Зная закономерности динамики работоспособности, можно подобрать периоды отдыха. Характер отдыха и его продолжительность зависят от степени утомления. Отдых может быть активным и пассивным.

Основоположником учения об активном отдыхе является И.М. Сеченов. Он установил, что наиболее эффективным отдыхом является не полный покой утомленных мышц, а отдых, связанный с деятельностью других неутомленных мышечных групп, то есть активный отдых.

Помимо активного отдыха организм человека нуждается и в пассивном отдыхе, разновидностью которого является сон.

Организация сна. ЗОЖ предусматривает необходимую продолжительность сна 7 – 8 часов. У людей, хронически недосыпающих, снижается работоспособность, ослабляется внимание, память, появляется ряд нервных расстройств, гипертоническая болезнь и др.

Обеспечение полноценного питания. Питание обеспечивает построение и непрерывное обновление клеток, тканей и органов; создание биологически активных веществ, из которых ферменты и гормоны; способствует нормальному психофизическому развитию организма, повышает его сопротивляемость к инфекциям за счет формирования иммунитета.

Основными питательными веществами, необходимыми для жизнедеятельности организма являются белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и вода.

Энергетическая ценность пищи должна покрывать расход энергии, который зависит от пола, возраста, массы тела, уровня обменных процессов, величины и характера нагрузок.

Основные правила питания:



  • Есть в умеренном темпе, тщательно пережевывая пищу.

  • Есть только при ощущении голода.

  • Не пить много во время еды.

  • Есть в спокойной обстановке.

  • Избегать очень холодной и очень горячей пищи.

  • Не есть во время работы.

Двигательная активность. Недостаток двигательной активности современного человека порождает ряд отклонений в здоровье, в том числе заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Здоровье и двигательная активность – это сближающиеся в настоящее время понятия. Физические упражнения должны восполнить недостаток в физическом труде, в двигательной активности.

Исследованиями ученых определен оптимальный объем двигательной активности студентов. Он составляет для юношей – 10 -12 часов в неделю, для девушек – 6-10 часов; в среднем – 1,5 часа в день.

Разработан ряд методик использования физических упражнений, предназначенных для широкого использования:


  • Система Купера, совершенствующая сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Средствами в ней служат аэробные циклические упражнения длительного характера (ходьба, бег, плавание, и др.)

  • Суставная гимнастика академика Амосова. Средствами ее служат упражнения основной гимнастики, выполняемые с большим числом повторений.

  • Различные методики мышечной силовой тренировки.

Закаливание и личная гигиена. Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторной системы, в развитии защитных реакций организма на неблагоприятные воздействия внешней среды. В результате закаливания повышается устойчивость организма к воздействию погодных факторов, которые могут привести к заболеваниям и понижению работоспособности. При закаливании обычно используют природные факторы: воздушные, водные и солнечные процедуры.

Личная гигиена. Соблюдение правил личной гигиены заключается в содержании в чистоте всего тела и отдельных его частей, а также одежды и обуви. На грязной коже в большом количестве поселяются микроорганизмы, что приводит к возникновению и развитию гнойничковых и грибковых заболеваний. Поэтому кожу следует мыть с мылом возможно чаще. К личной гигиене относятся и вопросы половой гигиены, гигиены жилища.

Саморазрушающие привычки человека несовместимы с ЗОЖ. Табакокурение приводит к постоянному отравлению всего организма, засоряет кровь, губит сердце, поражает печень и почки, угнетает половые гормоны и центральную нервную систему; создает предпосылки и приводит к развитию рака.

Алкоголизм, наркомания, токсикомания – страшные враги здоровья человека. При их употреблении наступает деградация личности, снижаются интеллектуальные способности, развивается психофизическая истощенность, формируется эмоциональная неустойчивость, утрачиваются моральные установки и ценности.



Культура межличностного общения (КМО). От ненормального отношения между людьми страдает нервная система, которая управляет работой и осуществляет единство всех органов и систем организма. Многое в поддержании душевного спокойствия зависит от самого человека и окружающих людей, с которыми он общается. Проявлением КМО является вежливость, чувство собственного достоинства и уважения к другим, сдержанность, терпимость и др.

Психическая саморегуляция помогает противостоять чрезмерным нервно-эмоциональным напряжениям и способствовать достижению психического равновесия организма.

Существуют разные системы психической тренировки: йога, аутогенная тренировка, медитация, цигун, различные виды дыхательной гимнастики и др. Все они основаны на внутреннем сосредоточении внимания и расслаблении мышц.

Снижать чувство тревоги состояние стресса помогают и регулярные занятия физическими упражнениями и спортом.


    1. ЗОЖ в жизнедеятельности студентов

Влияние различных факторов на формирование здоровья студентов:



  • Занятия физическими упражнениями – 15 – 30%

  • Сон – 24 – 30%.

  • Питание – 10 – 16%.

  • Другие – 24 – 51%

Изучение образа жизни студентов показало пренебрежение ими основных правил ЗОЖ:

  • 27% студентов, поживающих в общежитиях, уходят на занятия без завтрака, что приводит к снижению работоспособности на 87% студентов.

  • 9 – 21% студентов ложатся спать в 1 -2 часа ночи, что сказывается на снижении работоспособности в течение дня на 7 – 18%.

  • 59% студентов начинают самоподготовку к учебным занятиям не раньше 20 часов и заканчивают ее за полночь.

  • 36% студентов занимается самоподготовкой в выходные дни, предназначенные для отдыха, восстановления сил.

  • 62% студентов проводит на свежем воздухе менее 30 минут в день, при гигиенической норме – 2 часа.

  • 2% студентов используют регулярные закаливающие процедуры, что обуславливает вспышки простудных заболеваний осенью и зимой у 80% студентов.

  • 5 - 9% студентов занимаются физическими упражнениями в свободное время.

Забота о здоровее студентов нашла отражение в государственной учебной программе по физической культуре для ВУЗов (1994г.). Согласно этой программе результатом образования должно быть создание устойчивой мотивации и потребности к ЗОЖ, физическому совершенствованию, приобретению личного опыта творческого использования средств и методов физической культуры.
3.6. Контрольные вопросы

  1. По каким показателям определяется уровень жизни населения?

  2. Какой фактор в наибольшей степени влияет на здоровье человека, и какова доля его влияния?

  3. В какой степени состояние здравоохранения влияет на состояние здоровья людей, какова доля влияния?

  4. Какой вид отдыха является более эффективным во время перерывов на работе: активный или пассивный?

  5. Какова необходимая продолжительность сна?

  6. Каков оптимальный объем двигательной активности должен быть у студентов: в неделю, ежедневный?

  7. Какие упражнения составляют содержание аэробной системы Купера?

  8. К каким последствиям может привести несоблюдение правил личной гигиены?

  9. К каким негативным последствиям для здоровья приводит табакокурение, алкоголизм, наркомания?

  10. Какие системы упражнений существуют для улучшения психического состояния организма?

Какие разрушающие здоровье организма привычки имеет распространение в студенческой среде?
Литература


  1. Научные основы физической культуры и здорового образа жизни: Учебное пособие Под общ.ред. Д.Н.Давиденко, СПбГТУ, БПА. СПб., 2001. – 348 с.

  2. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры: Учебное пособие/Волков В.Ю., Волкова Л.М. –СПбГТУ, СПб., 1998.

  3. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов/ Под общ. Ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 2003. – 448 с.


Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в

регулировании работоспособности


    1. Основные понятия

Динамика учебного процесса с его неравномерностью распределения нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего рода испытанием организма студентов. Происходит снижение функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам; возрастает влияние нарушений режимов труда и отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление.



Психофизиологическая характеристика труда - это сопряженная характеристика изменения состояния психофизических и физиологических систем и функций организма под влиянием определенной трудовой деятельности.

Работоспособность - потенциальная возможность человека выполнить целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени.

Зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических резервов человека. Различают максимальную, оптимальную и сниженную работоспособность.



Утомление - временное объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки на организм человека.

Сопровождается потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на прекращение деятельности, негативными эмоциональными реакциями. Появление утомления зависит от вида нагрузки, силе ее воздействия на организм, времени, необходимого для восстановления. Выделяют физическое и умственное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное и другие виды утомления.



Переутомление - накопление утомления по причинам нерационального режима труда и отдыха при отсутствии своевременного восстановления.

Влечет за собой снижение работоспособности и продуктивности труда, появление раздражительности, головной боли, расстройство сна и т.п. Переутомление бывает начинающееся, легкое, выраженное, тяжелое.



Усталость - комплекс субъективных ощущений, сопровождающих развитие состояния утомления.

Характеризуется чувством слабости, вялости, физиологического дискомфорта, нарушением протекания психических процессов (памяти, внимания, восприятия, мышления и др.)



Рекреация - отдых, необходимый для восстановления сил организма после физической и умственной нагрузки при трудовой деятельности, при занятиях физическими упражнениями, спортом и в других случаях.

Релаксация - состояние покоя и расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильных переживаний и т.п.

Может быть непроизвольной, например, при отходе ко сну и произвольной, вызванной расслаблением мышц, до этого вовлеченных в различные виды активности, принятием спокойной позы, представлением состояния покоя (аутотренинг) и т.д.



Самочувствие - субъективное ощущение внутреннего состояния

физиологического и психологического комфорта или дискомфорта.



4.2. Факторы, влияющие на психофизиологическое состояние организма студентов

К таким факторам относятся:



  • Степень напряженности учебной нагрузки.

  • Состояние здоровья.

  • Уровень материального обеспечения студентов.

  • Уровень знаний.

  • Уровень индивидуальной работоспособности.

  • Степень удовлетворенности результатами обучения.

  • Соблюдение здорового образа жизни.

Влияние этих факторов может быть как положительным, так и негативно сказываться на состоянии организма. Совокупность негативных объективных и субъективных факторов приводит к переутомлению и способствует появлению заболеваний.

В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на головной мозг. Головной мозг потребляет до 15 – 20% кислорода при массе, составляющей лишь 2 – 2,5% общей массы тела. Это свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем.

Негативно влияют на работу головного мозга и весь организм следующие факторы:


  • Длительная сидячая поза. Длительное сидение приводит уменьшению кровоснабжения головного мозга.

  • Психическое напряжение. Умственная работа приводит к увеличению содержания адреналина в крови до 20%, а при стрессе до 50 – 300%. Насыщение крови кислородом может снижаться до 80%.

  • Утомление.


4.3. Динамика работоспособности студентов

Факторы, влияющие на работоспособность студентов:

  • Физиологическое состояние: состояние здоровья, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем организма.

  • Окружающая обстановка: освещенность помещения, уровень шума, температура воздуха и др.

  • Психическое состояние: самочувствие, настроение, мотивация и др.

  • Индивидуальные свойства личности: особенности нервной системы, темперамента.

  • Эмоциональное напряжение: похвала, порицание, указания преподавателя.

  • Мотивация обучения: значимость данной деятельности.

Изменение работоспособности студента в течение учебного дня.

Выявлено шесть периодов таких изменений:



  • Период врабатывания. Постепенное повышение работоспособности (10-15 минут).

  • Период оптимальной работоспособности (1,5-3 часа).

  • Период полной компенсации. Появляются начальные признаки утомления, которые компенсируются волевыми усилиями.

  • Период неустойчивой компенсации. Происходит снижение продуктивности учебной деятельности.

  • Период постепенного снижения работоспособности.

  • Период резкого снижения работоспособности.

Изменение работоспособности в течение учебной недели.

Динамика умственной работоспособности в недельном цикле характеризуется последовательной сменой ее периодов:



  • Период врабатывания в начале недели (понедельник).

  • Период оптимальной работоспособности (вторник, четверг).

  • Период снижения работоспособности (пятница, суббота).

Изменение работоспособности в учебном году:

  • Период врабатывания в первом семестре. Повышение работоспособности происходит в течение первых 3 - 3,5 недель.

  • Период устойчивой работоспособности. Продолжительность - до 2,5 месяцев.

  • Период снижения (в зачетную неделю) и резкого снижения (в период экзаменов) работоспособности.

  • Период врабатывания во втором семестре. Повышение работоспособности происходит в течение 1,5 недели.

  • Период устойчивой работоспособности. Период длится до середины апреля.

  • Период снижения и резкого снижения (в зачетную неделю и экзаменационную сессию) работоспособности.


4.4. Изменения психофизического состояния студентов в период

экзаменационной сессии

Экзамены служат стимулом к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебной деятельности. В этот период продолжительность самоподготовки доходит до 8-9 часов в день, а интенсивность умственного труда повышается на 86-100%; резко сокращается физическая активность, время пребывания на свежем воздухе, сокращается продолжительность сна.



Характерные признаки изменения состояния организма:

  • Увеличение ЧСС (до 120-145 ударов в минуту перед экзаменом).

  • Повышение артериального давления (до 155/95 мм. рт. ст.).

  • Появление чувства волнения, страха.

  • Снижение массы тела (на 1,6-3,4 кг).

Средства физической культуры в регулировании состояния организма в период сессии:

  • Активный отдых.

  • Организация сна, питания, пребывания на свежем воздухе.

  • Упражнения циклического характера с невысокой интенсивностью (бег трусцой, ходьба, ходьба на лыжах, плавание и др.).

  • Упражнения с вовлечением большого числа мышц и мышечных групп.

  • Утренняя гимнастика.

  • Аутогенная тренировка, медитация.


4.5. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного дня студентов
Утренняя гимнастика. Уменьшает период врабатывания, повышает настроение, улучшает самочувствие.

Физкультурная пауза. Комплекс упражнений, выполняемый в течение 10 минут проводится после четырех часов занятий. Повышает работоспособность.

Микропауза с применением динамических упражнений (бег на месте, подпрыгивания, общеразвивающие гимнастические упражнения).

Микропауза с упражнениями в положении сидя (изометрические мышечные напряжения).
4.6. Контрольные вопросы


  1. Что понимается под термином «работоспособность» человека?

  2. В чем смысловая разница между терминами «утомление» и «усталость»?

  3. Какие факторы негативно влияют на работу головного мозга?

  4. Какие факторы влияют на работоспособность студентов?

  5. Как изменяется работоспособность студента в течение учебного дня?

  6. Как изменяется работоспособность студента в течение учебной недели?

  7. Как изменяется работоспособность студента в течение учебного года?

  8. Назовите характерные признаки изменения состояния организма в период сессии?

  9. Какие средства физкультуры регулируют состояние организма студента в период сессии?

  10. Какие формы физкультуры используются в течение учебного дня студентов для улучшения работоспособности?


Литература


  1. Физическая культура студента: Учебник/Под ред. В.И.Ильинича. М.: Гардарики, 2003. - 448 с.

  2. Виленский М.Я. Физическая культура в научной организации труда студентов. М.: Прометей, 1994.

  3. Жолдак В.И. Физическая культура в системе научной организации труда. М: 1982.

  4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учебное пособие. - М.: АО «Аспект Пресс», 1995. - 144 с.




Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница