Конспект по кикбоксингу тема занятия «Совершенствование работы ударов руками на дальней, средней и ближней дистанциях» Цель



Скачать 24.95 Kb.
страница1/3
Дата23.01.2023
Размер24.95 Kb.
#131393
ТипКонспект
  1   2   3
kikboksing


ПЛАН – КОНСПЕКТ ПО КИКБОКСИНГУ


Тема занятия - «Совершенствование работы ударов руками на дальней, средней и ближней дистанциях»


Цель:совершенствовать умения выполнять атакующие и контратакующие действия руками


Задача:Совершенствование самостоятельно выполнять технико-тактические задачи на дальней, средней и ближней дистанциях.






Этапы работы

Содержание этапа

Дозировка

Организационно-методические указания

1.

Организационно – подготовительный – - 20 минут

  • Цель для учащихся- подготовиться к продуктивной работе на занятии.




  • Цель для педагогаспособствовать созданию условий для эффективной работы на занятии.



Задачи:
-создать положительный эмоциональный настрой;
- подготовить организм обучающихся к предстоящей физической нагрузке;
-развивать прыгучесть, координацию движений.


Методы организации работы учащихся на начальном этапе занятия:
- методы обучения: словесные (диалог); наглядные (показ упражнений); практические (упражнения);
- методы организации познавательной деятельности обучающихся: фронтальный, индивидуальный.



Построение, приветствие, расчет.
Сообщение задач занятия.


Разминка.
1). Ходьба.
2). Бег.
3). Бег спиной вперед.
4). Бег с высоким подниманием бедра.
5). Бег с захлестыванием голени назад.
6).Передвижения приставными шагами левым- правым боком.
7). Бег с крестным шагом левым-правым боком.
8). Прыжки на левой-правой и двух ногах.
9). Ходьба с вращением головы влево-вправо.
10). И.П.-руки вперед, кисти сжаты в кулак. Круговые вращения в лучезапястных суставах 4 к себе - 4 раза от себя.
11). И.П.-руки вперед, кисти сжаты в кулак. Круговые вращения в локтевых суставах 4 раза к себе - 4 раза от себя.
12). И.П.-руки к плечам. Круговые вращения в плечевых суставах 4 раза вперед - 4 раза назад.
13). И.П.-руки за головой кисти в замок. Ходьба с поворотами туловища лицом вперед-спиной вперед.
14). И.П.-фронтальная стойка. Ходьба с выполнением прямых, боковых и ударов снизу в голову под разноименную ногу лицом вперед.
15). И.П.-фронтальная стойка. Ходьба с выполнением прямых, боковых и ударов снизу в голову под одноименную ногу спиной вперед.
16).И.П.-широкая стойка ноги врозь ноги, наклоны на 4 счёта-к левой ноге, к полу, к правой ноге, на 4 И.П.

17).И.П.-ноги на ширине плеч руки на поясе. Вращение ног в голеностопном суставе.




Группа разбирается свободно по залу,
«Бой с тенью» по заданию:
18). Педагог, стоя лицом к занимающимся имитирует атаку одиночными ударами левым или правым прямыми в голову. Занимающиеся выполняют защиту уклонами.
19). Отдых.
20). Педагог, стоя лицом к занимающимся имитирует атаку одиночными ударами левым или правым боковыми в голову. Занимающиеся выполняют защиту с шагом назад или «нырком».
21). Отдых.
22). Педагог, стоя лицом к занимающимся имитирует атаку одиночными ударами левым или правым прямыми в голову. Занимающиеся выполняют защиту уклоном и отвечает серией из 3-4 ударов.
23). Отдых.
24). Педагог, стоя лицом к занимающимся имитирует атаку одиночными ударами левым или правым боковыми в голову. Занимающиеся выполняют защиту с шагом назад или «нырком» и отвечает серией из 3-4 ударов.
25). Отдых.
26). Педагог, стоя лицом к занимающимся имитирует атаку одиночными ударами левым или правым прямыми в голову. Занимающиеся выполняют встречный удар в голову или в корпус.
27). Отдых.
28). «Бой с тенью».

Бинтуем руки, одеваем перчатки.





1 мин.
19 мин.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.
1 мин.

30 сек.
30 сек.


30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек.

1 мин.

1 мин.
1 мин.
30 сек.
30 сек.

1 р. х 1 мин


30 сек.
1 р. х 1 мин


30 сек.
1 р. х 1 мин


30 сек.
1 р. х 1 мин


30 сек.
1 р. х 1 мин

30 сек.
1 р. х 1 мин





Проверить самочувствие.

В обход по залу.


Дистанция 2-3 шага.
См. через левое плечо.
Касаться коленями ладоней.
Касаться пятками ягодиц.
Ноги вместе не соединять, высоко не выпрыгивать.
Передвигаться на носках.

Стараться идти ровно.


Руки в локтях не сгибать.
Кулаки не разжимать.
Руки в локтях не сгибать.

Спина прямая.


Кулаки сжаты.


Обратить внимание на защиту.

Ноги в коленях не сгибать.


С упором на носок ноги.
Голову вниз не наклонять. Спина прямая.

Защиту «нырком» выполнять с шагами влево или вправо.


Удары выполнять с шагами вперед.

Ноги отстают. Вес тела на задней ноге.


Встречные удары наносятся одновременно с защитой.
Не застаиваться.


Скачать 24.95 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:
  1   2   3




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2023
обратиться к администрации

    Главная страница