Методические основы спортивной подготовки в пауэрлифтинге Специфические принципы спортивной тренировки



страница4/5
Дата09.05.2018
Размер1.11 Mb.
ТипЗанятие
1   2   3   4   5

Нагрузка

Для определения приспосабливаемости организма к физическим нагрузкам применяется проба: отдых 3-5 минут измерить пульс за 10 сек. – 20 глубоких приседаний в равномерном темпе за 30 сек. (приседания – руки вперед – вставая - опустить) - сразу после приседаний сесть и считать пульс 10-ти секундными интервалами в течение 3 минут.

Восстановление пульса к концу первой минуты – приспособляемость к нагрузке отличная. На второй минуте – хорошая, на третьей – удовлетворительная. Если сразу после нагрузки учащение пульса произошло на 80% и более по сравнению с исходной величиной и более – это указывает на снижение функционального состояния сердечно-сосудистой системы.
Признаки перегрузки, методы и средства восстановления
Признаки перегрузки

Прежде чем работоспособность начнет вследствие перегрузки стойко снижаться, проявятся ряд других симптомов. При этом необходимо отличать естественные симптомы утомления, которые вскоре исчезают, от симптомов подлинного перенапряжения, которые сохраняются длительное время.


Симптомы перегрузки

Психические симптомы

Симптомы в сфере достижений

Сомато-функциональные симптомы

Повышенная возбудимость

Упрямство

Склонность к истерии, нытье,своенравие

Повышенная сварливость

Недостаточный контакт с тренером и товарищами

Чрезмерная чуствительность к критике или усиливающаяся флегматичность (безразличие)

Слабость желаний

Безучастность

Навязчивые представления

Внутреннее беспокойство

Депрессии

Меланхолия

Внутренняя неуверенность


Координация движений:

Сниженная помехоустойчивость в движениях (появление преодоленных ранее ошибок, судороги, заторможенность, неуверенность)

Нарушение в ритме и динамике движений

Недостаточная сосредоточенность

Снижение способности дифференцировать и корригировать движения

«Кондиция»:

Снижение выносливости, силы и быстроты, увеличение времени на отдых, потеря резкости



Боевые качества:

Ослабление готовности к борьбе

Боязнь соревнований

«Осечки» в трудных ситуациях, прежде всего на финише

Безрассудство в борьбе, отход от собственной тактической линии

Сильная податливость деморализующим факторам перед борьбой и во время борьбы

Нарастающая склонность к отказу от борьбы


Бессонница

Потеря аппетита

Потеря веса

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта

Элементы «оцепенелости»

Быстрое наступление потения

Повышенная подверженность травмам и инфекции

Снижение жизненной емкости легких

Удлинение сроков восстановления пульса и т.п.



Причины, вызывающие или усугубляющие состояние перетренированности

Главные ошибки в методике тренировки

Отклонения в образе жизни

Неблагоприятные воздействия окружающей среды

Нарушения здоровья

Небрежное отношение к отдыху (ошибки в построении микро- и макроциклов, недостаточное использование гигиенических мероприятий)

Слишком быстрое повышение требований, так что адаптации не могут закрепиться

Слишком быстрое повышение нагрузок после вынужденных перерывов (повреждения, заболевания)

Слишком большой объем нагрузок максимальной и субмаксимальной интенсивности

Слишком высокая интенсивность длительных нагрузок в тренировке «на выносливость»

Чрезмерно форсированное обучение сложным движениям без достаточного активного отдыха

Слишком большое количество соревнований с максимальными требованиями при частом нарушении суточного режима и недостаточной тренировке

Чрезмерное ограничение (односторонность) тренировочных средств

Недоверие к тренеру


Недостаточный ночной отдых

Нерегулярный распорядок дня

Потребление алкоголя и никотина

Чрезмерные дозы кофеина

Плохие жилищные условия (шум, большая населенность. Недостаточная освещенность и др.)

Раздражающее соседство

Отсутствие свободного времени или неспособность заполнять досуг (нет разрядки)

Недостатки в питании (нехватка витаминов)

Чрезмерная спешка

Частая сгонка веса



Перегруженность семейными обязанностями

Напряженность в семейных отношениях (родители, родственники) огорчения

Перегрузка в учебе

Плохие оценки в школе, на курсах и т.д.

Постоянная борьба с недоброжелательным к спорту окружением (семья, друзья и т.п.)

Слишком много раздражителей (телевидение, интернет, компьютерные игры и пр.)



Простуды с повышением температуры

Желудочные и кишечные заболевания

Хронические гнойные процессы (миндалины, зубы, яичники, лобные пазухи)

Последствия инфекционных болезней (ангина, скарлатина и т.п.)


Как только замечают симптомы, указывающие на перегрузку, необходимо независимо от причин немедленно сократить нагрузку и обратить внимание на средства, способствующие восстановлению (активный отдых, массаж, лечение, богатая витаминами пища и т.п.) Соревнования и контрольные испытания в это время отменяются.


Лечебные мероприятия для преодоления перетренированности (по Израэлю)


При преобладании процессов возбуждения

При преобладании процессов торможения

Лечебное питание:

Возбуждать аппетит, предпочтение отдавать щелочной пище (молоко, овощи, фрукты)

Сократить потребление яиц

Не употреблять никаких возбуждающих средств (кофеин); в определенных обстоятельствах возможны малые дозы тонизирующих напитков по назначению врача

Употреблять витамины (прежде всего группы В,С и А); синтетические препараты

Физиотерапия:

Плавание на открытой воде

Ванны (15-20 мин., 33-370 С); вечером – со спец. Растворами (например, сосновый экстрат, экстракты хмеля и валерианы, углекислые)

По утрам по возможности холодные обмывания или душ с последующим растиранием мохнатым полотенцем

Успокаивающий массаж

Успокаивающая ритмическая гимнастика

Противопоказана паровая баня

Климатотерапия

Переменное пребывание в спокойной местности (лесистая местность, среднегорье)

Не сильное ультрафиолетовое облучение (так называемое горное солнце)


Отдавать предпочтение таким продукта. Как мясо, сыр, яйца, мучные продукты

Употреблять витамины (группы В и С)

Переменные ванны и души

Паровая баня средней температуры с многократными холодными душами

Глубокий массаж

Интенсивная гимнастика со скоростно-силовыми упражнениями

Пребывание в возбуждающем климате, особенно на взморье




  1. Восстановительные мероприятия

Средства и методика восстановления

Среди факторов, оптимизирующих подготовку спортсменов, основное место занимают различные средства и методы восстановления и повышения спортивной работоспособности. Применение различных восстановительных средств и методов после тренировочных и соревновательных нагрузок рассматривается как неотъемлемая составная часть подготовки спортсменов.

Стратегия и тактика применения восстановительных средств в подготовке спортсменов зависят от следующих основных факторов: особенностей вида спорта; педагогических задач на данном этапе подготовки; пола, возраста, спортивного стажа, функционального состояния спортсменов; направленности, объема и интенсивности тренировочных нагрузок; состояния эмоциональной сферы и психического утомления спортсменов; условий для тренировок и быта; особенностей питания; климатического фактора и экологической обстановки. В современной системе восстановления спортсменов выделяют педагогические, гигиенические, медико-биологические и психологические средства.

Педагогические средства восстановления:


  1. Рациональное планирование тренировочного процесса с учетом этапа

подготовки, условий тренировок и соревнований, пола и возраста спортсменов, их функционального состояния, особенностей учебной деятельности, бытовых и экологических условий и т.п.

  1. Оптимальная организация и программирование тренировок в макро-,

мезо- и микроциклах, обеспечивающих рациональное соотношение различных видов, направленности, характера тренировочных нагрузок и их динамическое развитие.

  1. Правильное сочетание в тренировочном процессе общих и специальных

средств подготовки.

  1. Рациональное сочетание тренировочных и соревновательных нагрузок с

необходимыми восстановительными циклами после напряженных тренировок и соревнований.

  1. Рациональное сочетание в тренировочном процессе различных

микроциклов: втягивающего, развивающего ударного, поддерживающего, восстановительного с умелым использованием облегченных микроциклов и тренировок.

  1. Обязательное использование после напряженных соревнований или

соревновательного периода специальных восстановительных циклов с широким включением восстановительных средств, активного отдыха с переходом на другие виды физических упражнений и использованием благоприятных экологических факторов.

Средства и методы восстановления подразделяются на следующие группы:



  1. естественные и гигиенические;

  2. педагогические;

  3. медико-биологические

  4. психологические

Каждое средство восстановления является многофункциональным. Совокупное их использование должно составлять единую систему методов восстановления.

Основным критерием выбора конкретных восстановительных средств является индивидуальная реакция обучающихся на процедуры и их связь с особенностями тренировочной нагрузки. В дни больших нагрузок планируется меньше восстановительных мероприятий, чем в дни «отдыха», так как есть мнение, что повышенные дозы восстановительных процедур «блокируют» максимальное воздействие тренировки на организм.

Восстановительные процедуры осуществляются преимущественно после тренировочных занятий. Могут быть использованы различные виды душа, массаж, баня, сон и др.

При организации восстановительных мероприятий следует учитывать субъективные и объективных признаки утомления, не до восстановления.

Систематический педагогический, врачебный контроль и самоконтроль за функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок и необходимая коррекция тренировочного процесса спортсменов с учетом этих данных.

Гигиенические средства восстановления и повышение работоспособности широко применяются в подготовке спортсменов. Гигиенические средства (полноценное сбалансированное питание, рациональный образ и режим жизни, использование естественных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж и др.) наряду с педагогическими должны быть основными, одинаково необходимыми для всех занимающихся на всех занятиях и этапах подготовки. Систематическое и рациональное применение гигиенических восстановительных средств в подготовке спортсменов обеспечивает высокий уровень здоровья, закаленности и спортивной работоспособности; быстрое и полное восстановление; неуклонный рост спортивного мастерства; стабильность спортивной формы; спортивное долголетие; быструю адаптацию к сложным экологическим условиям.

Применение специальных гигиенических средств восстановления и повышения работоспособности оказывают наиболее благоприятное воздействие на различные органы и системы организма и тем самым в значительной мере стимулируют восстановительные процессы и повышают работоспособность спортсменов. Применение гигиенических средств при подготовке спортсменов для оптимизации тренировочного процесса, ускорения восстановления, предупреждения утомления и повышения физиологически оправдано и принципиально отлично от стимулирующих допинговых воздействий.

При этом речь идет не о предельной мобилизации функциональных резервов организма, а наоборот, о восполнении затраченных при больших тренировочных и соревновательных нагрузках нервных, энергетических, пластических ресурсов и создания их необходимого запаса в организме. В связи с этим они могут рассматриваться как единственная и наиболее разумная альтернатива применению различных допингов. Основными гигиеническими средствами, обеспечивающими укрепление здоровья спортсменов, быстрейшее восстановление и повышение спортивной работоспособности, являются рациональный суточный режим, специализированное питание, закаливание, личная гигиена и др.

Также имеются специальные гигиенические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности, среди которых, прежде всего надо отметить следующие:

- гидропроцедуры – теплый, горячий, контрастный душ, различные виды ванн, восстановительное плавание;

- различные виды спортивного массажа – общий восстановительный, частный восстановительный, предварительный разминочный, гидромассаж, самомассаж;

- различные методики приема банных процедур – баня с паром, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами;

- ультрафиолетовое облучение, аэроионизация и др.

Следует учитывать, что некоторые гигиенические средства усиливают действие других, и наоборот. Важное значение имеет правильное сочетание средств общего и локального воздействия.

Средства общего воздействия (души, ванны, ультрафиолетовое облучение и др.) оказывают немалый общеукрепляющий и восстановительный эффект. Средства локального воздействия применяются при преимущественной нагрузке и утомлении определенных групп мышц. Вид и способ использования гигиенических средств восстановления в подготовке спортсменов должны выбираться совместно с тренером и врачом в зависимости от этапов подготовки, условий тренировки и соревнований, характера тренировочных и соревновательных нагрузок, сроков предстоящих соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена, степени его утомления и др. Гигиенические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности являются весьма эффективными и самое главное доступными для спортсменов и тренеров, так как их применение не требует дорогостоящего оборудования, и они могут применяться спортсменами в любых условиях.



Психологические средства восстановления. Рациональное применение психофизиологических воздействий позволяет снизить уровень нервно-психической напряженности и устранить у спортсменов состояние психической угнетенности, что, в свою очередь, способствует быстрейшему восстановлению психофизиологических функций организма.

Среди средств психической регуляции наиболее эффективны следующие:



  1. Психолого-педагогические, основанные на воздействии словом:

убеждение, внушение, деактуализация (занижение возможностей соперников), формирование «внутренних опор» (создание у спортсмена уверенности в своем преимуществе по отдельным разделам подготовки), рационализация (объяснение спортсмену реальных механизмов неблагоприятного состояния, из которого легко виден выход), сублимация (вытеснение направленности мыслей спортсмена о возможном исходе соревнований и замена их установкой на определенные технико-тактические действия), десенсибилизация (моделирование наиболее неблагоприятных ситуаций предстоящего соревнования).

  1. Комплексные методы релаксации и мобилизации в форме аутогенной,

психомышечной, психорегулирующей, психофизической идеомоторной и ментальной тренировок.

  1. Аппаратурные средства воздействия: использование ритмической

музыки, цветомузыки, видеоизображения, фильмов со скрытыми титрами успокаивающего или мобилизующего характера.

К медикобиологическим средствам и методам восстановления относятся:



  1. специальное питание и витаминизация;

  2. фармакологические;

  3. физиотерапевтические;

  4. бальнеологические и т.д.

Среди медико-биологических средств, используемых в скоростно-силовых видах спорта большую значимость имеют специальное питание (белково-витаминные смеси и напитки), а также фармакологические средства: витамины, стимуляторы энергетических процессов, препараты для усиления белкового синтеза в организме.

Применение фармакологических средств (их планирование в подготовке спортсмена следует начинать с уровня квалификации не ниже кандидата в мастера спорта) носит комплексный характер.

Психологические средства восстановления – собственно психологические и психотерапевтические средства, к которым относятся пси психорегулирующие тренировки, организация комфортных условий жизни обучающихся и т.д.

С помощью этих средств снижается уровень нервно-психологического напряжения и уменьшается психическое утомление. Особенно большую роль они играют во время ответственных соревнований и напряженных тренировок, когда первоочередное внимание должно уделяться восстановлению нервно-психических функций.



Методические рекомендации.

Средства восстановления и повышения работоспособности должны использоваться строгом соответствии с задачами тренировочного процесса и конкретной тренировочной программой. Весьма осторожно и индивидуально следует применять средства восстановления в период достижения спортивной формы, так как этот период характеризуется очень тонкой координацией психофизиологических функций, когда не только неадекватная нагрузка, но и несоответствующий комплекс восстановительных средств может снизить достигнутый уровень работоспособности. Немалое значение имеет комплексность применения различных восстановительных средств. При этом весьма важно, чтобы принцип комплексности применения восстановительных средств постоянно осуществляется во всех звеньях тренировочного процесса: макро-,мезо- и микроциклах, а также в процессе тренировочного дня.

При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего воздействия, а затем – локального. В процессе разработки комплексов средств восстановления и повышения работоспособности всегда следует учитывать индивидуальные особенности спортсменов, а также генетически заложенные в их организме особенности к восстановлению.

12. Рекомендации по организации психологической подготовке
Основное содержание психологической подготовки обучающихся состоит в следующем:

-формирование мотивации к занятиям спортом;

-развитие личностных качеств;

-совершенствование внимания (интенсивности, устойчивости, переключения), воображения, памяти, что будет способствовать быстрому восприятию информации и принятию решений;

-развитие специфических чувств – «чувства помоста», «чувства штанги», «чувства ритма выполнения упражнений»;

-формирование межличностных отношений в спортивном коллективе.

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру-преподавателю следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на обучающихся, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности.

По содержанию средства и методы делятся на:


  • Психолого-педагогические – убеждающие, направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, социально-организующие

  • Психофизиологические – аппаратурные, психофармакологические, дыхательные

  • Средства, направленные на коррекцию психомоторной сферы

  • Средства воздействия на интеллектуальную сферу

  • Средства воздействия на эмоциональную сферу

  • Средства воздействия на волевую сферу

  • Средства воздействия на нравственную сферу.

Основные направления подготовки и развития психических качеств спортсмена:



  1. Мотивация – потребности, возникающие в сфере высшей нервной

деятельности человека.

Для сохранения и повышения мотивации спортсмена к напряженной подготовке и достижению высоких результатов используются меры:

- Постановка тренером задач с ощущением новизны в совершенствовании технико-тактической, физической и психологической подготовки

- Вовлечение спортсмена в творческий процесс. Планирование, проявление инициативы и активного поиска новых средств. Методов и направленности занятий.

- Присутствие в занятиях постоянного разнообразия и новизны (задач, средств, методов, музыкальное сопровождение и т.д.)

-Стимулирование возможности поступления в ВУЗ, спортивными наградами и т.д.

- Воспитание чувства патриотизма

- Появление возможности во время соревнований увидеть другие города, страны. Обычаи и достопримечательности.



2. Волевая подготовка

Структура волевой подготовленности

  • Целеустремленность и ясное виденье перспективной цели

  • Решительность и смелость, склонность к разумному риску в сочетание со своевременностью и обдуманностью решений

  • Настойчивость и упорство, способность к мобилизации функциональных резервов организма, активизация сознания в достижении поставленных целей и продлении возникших препятствий

  • Выдержка и самообладание, ясность ума, способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения

  • Самостоятельность и инициативность.

Практической основой методики воспитания волевых качеств являются факторы:



  • Обязательная реализация тренировочной программы и соревновательных установок

  • Введение дополнительных трудностей (дополнительные задания), усложнение условий тренировок, усложнение соревновательных правил и т.д.)

  • Использование соревнований и соревновательного метода (установка на количественную или качественную сторону выполнения задания, соревнования в усложненных условиях, регулярное участие в календарных соревнованиях)

  • Усиление функций самовоспитания (режим жизни, самоубеждение, саморегуляция эмоций, самоконтроль и ведение дневника спортсмена)

  • Воспитание нравственности и этики спортсмена, соблюдение правил и норм поведения спортсмена.


3.Идеомоторная тренировка (мысленный образ двигательного действия + малозаметные микродвижения мышц в ответ на мысленное выполнение упражнения) способствует:

  • воспроизведению упражнения, сопровождающегося мышечными

сокращениями;

  • чувственному восприятию параметров движения (зрительного,

пространственного, темпового);

  • психической регуляции межмышечной координации;

  • способности спортсмена предельно сконцентрировать внимание на

максимальной активности работающих мышц и максимальном расслаблении не работающих.

Мысленное воспроизведение должно проводиться в точном соответствии с техническими характеристиками упражнений.

Концентрация внимания должна быть направлена на выполнение конкретных элементов технико-тактических действий.
4.Совершенствование специализированных умений


  • Концентрация внимания.

  • Регулирование психической напряженности, сопровождающейся одним

из факторов (тревога, дискомфорт, страх, переживание, эмоциональное возбуждение или торможение) или их совокупностью.

  • Выработка толерантности к эмоциональному стрессу (снижение

чувствительности к неблагоприятным факторам воздействия: выдержка, самообладание, адаптация).

Управление стартовым состоянием:

  • состояние недостаточного возбуждения (заторможенность и апатия,

вялость и недостаточная сосредоточенность, невозможность сконцентрировать внимание на предстоящем выступлении) – происходит при внутренней установке спортсмена на проигрыш, отсутствие цели и низком уровне притязаний.

Для устранения необходимы: применение скоростно-силовых упражнений в разминке, возбуждающий массаж, холодный душ, возбуждающие психологические воздействия, медицинские средства.



Состояние оптимального возбуждения – готовность к борьбе и желанию победить, объективная оценка потенциальных возможностей (своих и соперников), уверенность в своей готовности победить.

Состояние перевозбуждения (спортсмен излишне возбужден, чрезмерно активен, раздражителен, суетлив, нетерпим к окружающим, теряет самообладание, вспыльчив). Спортсмену требуется доброжелательное отношение, прием горячего душа, проведение малоинтенсивной разминки (желательно в уединении), психорегулирующие воздействия.

Торможение вследствие перевозбуждения (запредельное торможение). Для устранения те же приемы что и при перевозбуждении.
5. Контроль подготовленности психических качеств

Психическую подготовленность оценивают по следующим показателям:



  • личностные и морально-волевые качества, обеспечивающие достижение

высоких спортивных результатов на соревнованиях (способность к лидерству, мотивация к победе, умение концентрировать все силы в нужный момент, способность к перенесению высоких нагрузок, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и анализу своих действий и т.д.);

  • стабильность выступлений на соревнованиях, умение показать лучшие

результаты на главных соревнованиях;

  • объем и степень концентрации внимания в различных соревновательных

ситуациях;

  • способность управлять уровнем возбуждения перед и в ходе

соревнований;

  • степень совершенства различных восприятий (визуальных,

кинетических) параметров движений, способность к психической регуляции мышечной координации, быстроте восприятия и переработке информации;

  • возможность аналитической деятельности.

В работе с обучающимися устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагогического воздействия: разъяснения, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др. Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение общественных и личных поручений, наказание.

Так в подготовительной части тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций, методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств.

В основной части совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю.

В заключительной части совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей обучающихся, задач и направленности тренировочного занятия.

Оценка эффективности воспитательной работы и психолого-педагогических воздействий в тренировочном процессе осуществляется путем педагогических наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характеризующих личность обучающегося. Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения коррективов в тренировочный процесс и планирования психологической подготовки.





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница