Методические рекомендации для студентов гуманитарного вуза Харьков Издательство нуа 2011 (072+075. 8) Ббк 53. 541р30-2 Ф50


VI. Рекомендации по самостоятельной работе



страница7/8
Дата28.11.2017
Размер0.87 Mb.
ТипМетодические рекомендации
1   2   3   4   5   6   7   8

VI. Рекомендации по самостоятельной работе

Студентам СМГ рекомендуется самостоятельно оценить функциональное состояние организма с помощью специальных проб.

А. Функциональная проба с 10 приседаниями позволяет выявить степень адаптации сердечно-сосудистой системы и всего организма к условиям физических нагрузок. Для студентов СМГ в качестве дозированной нагрузки применяют 10 приседаний, выполняемых за 15 сек.

Методика проведения функциональной пробы: после 3–5 мин отдыха в положении сидя у обследуемого считают пульс и измеряют систолическое (максимальное) и диастолическое (минимальное) АД. Пульс считают каждые 10 сек, пока не получат подряд 2–3 одинаковые цифры, полученные данные записывают, измеряют АД и затем выполняют нагрузку. Глубоко приседая, необходимо выбрасывать руки вперед и разгибать пальцы, а, выпрямляясь, сгибать руки в локтевых суставах и сжимать пальцы в кулаки. При приседании необходимо громко считать (раз, два, три и т. д.), чем исключается задержка дыхания.

После 10 приседания испытуемый садится, у него подсчитывается пульс в первые 10 сек, затем измеряют АД (30–40 сек) и вновь продолжают подсчитывать пульс до стойкого возвращения к исходным величинам. После этого еще раз измеряют АД.

Оценку одномоментной функциональной пробы производят по реакции пульса, величине АД, по продолжительности периода восстановления, а также по внешним признакам и поведению студента (изменение окраски лица, появление одышки, дрожание конечностей, потоотделение и др.). Процент учащения пульса после нагрузки (так называемую «возбудимость») вычисляют по разности между величиной пульса после нагрузки и до нее, полученное значение выражают в процентах по отношению к исходной величине, т. е.: 25 – 16ׁ= 9; 9 × 100:16 = 56%. Возбудимость пульса, как правило, не должна превышать 65–80%.

Время восстановления пульса до исходного уровня при благоприятной реакции равно 2–3 мин. При ухудшении адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам пульс учащается на 12–18 ударов в 10 сек, что составляет 100–150% от исходных величин, а период его восстановления длится 4–5 мин и более.

Вычисляют изменение АД после нагрузки, увеличение пульсового давления (разница в миллиметрах между максимальным и минимальным давлением) расценивается как положительный фактор, уменьшение – как отрицательный. Систолическое давление при нагрузках должно увеличиваться, диастолическое – уменьшаться.

Сопоставляя показатели функциональных проб с используемыми в процессе физического воспитания нагрузками и самочувствием занимающихся (данные дневников самоконтроля), можно получить объективную характеристику изменений состояния и адаптивных возможностей организма.

Б. Тесты, характеризующие физическую подготовленность.



1. Тесты, характеризующие развитие гибкости:

а) в сомкнутой стойке наклон вперед, ладонями коснуться пола. Положение наклона сохраняется 3 секунды;

б) наклон назад, руки вверх (3 секунды). Или из положения лежа на спине – «мост» (3 секунды);

в) в широкой стойке ноги врозь, наклон вправо, правая рука захватывает среднюю часть голени правой ноги, левая рука вверх (3 секунды). То же, наклон влево, левая рука захватывает среднюю часть голени левой ноги, правая рука вверх.



2. Тесты на равновесие тела:

а) сомкнутая стойка на носках, руки вверх (вниз), глаза закрыты (15 секунд);

б) равновесие на одной ноге, другая назад, туловище параллельно полу, руки в стороны, глаза закрыты. Положение равновесия (10 секунд).

Кроме того, студентам СМГ рекомендуется самостоятельно проработать контрольные вопросы, относящиеся к его заболеванию (приложение 4).



Заключение


Многие современные студенты, понимая благоприятное воздействие физической культуры на развитие личности, тем не менее не занимаются по мере сил и возможностей профилактикой своего здоровья, у многих из них даже утренняя гимнастика (не говоря уже об увлечении каким-либо видом спорта) не входит в распорядок дня.

Если у человека есть возможность выбора занятия, он обычно предпочитает то, которое доставляет ему радость или удовольствие. К сожалению, очень многие считают, что физические упражнения, или бег для здоровья, или плавание скучны и однообразны, Это и становится причиной того, что одни никак не могут собраться и приступить к занятиям, а другие, едва начав, быстро теряют интерес и бросают тренировки. Волевые и терпеливые выдерживают дольше, но многие признаются, что делают это без особого удовольствия – просто потому, что надо.

Однако чем больше мы заставляем, принуждаем себя тренироваться, тем более скучными и неинтересными становятся для нас занятия, Получается заколдованный круг. Что же надо предпринять, чтобы вырваться из него?

Существует такое мощное и эффективное средство, как психорегуляция, а точнее – психическая саморегуляция. Она обладает поистине неисчерпаемыми возможностями в совершенствовании современного человека в любых сферах деятельности, включая физкультуру и спорт. Попробуем одухотворить физические упражнения, использовав их не только для своего физического совершенствования, но и для воспитания воли, тренировки воображения, внимания, развития своих творческих способностей.

Добиться этого можно, только избавив любые физические упражнения от бездуховности, отсутствия мысли и чувств, от скуки и равнодушия, надо научиться вкладывать в каждое движение работу мысли и сердца, азарт и вдохновение. Физические упражнения не должны превращаться в некий механический обряд, который выполняют потому, что надо, а не потому, что они приносят радость, удовлетворение и наслаждение. Принцип удовольствия должен стать одним из ведущих в занятиях физкультурой и спортом.

Как научиться получать радость и удовольствие от обычных занятий физкультурой? Для этого основными принципами занятий должны стать следующие:



Принцип регулярности занятий. Желательно, чтобы студенты осознали, что они должны заниматься физической культурой и спортом не только на соответствующих учебных занятий, но и самостоятельно в свободное время. Эти занятия должны остаться регулярными и после окончания института, в период профессиональной деятельности как средство поддержания высокой работоспособности.

Принцип учета реальных физических возможностей. Каждому студенту необходимо выбирать такие занятия по физическому воспитанию (разновидности гимнастики, спортивно-игровой деятельности и др.), которые наиболее соответствуют реальным индивидуальным физическим возможностям. Только в этом случае каждый студент сможет наиболее полно реализовать себя.

Принцип совершенствования своих знаний и умения анализировать тренировочный эффект. Занимаясь физическими упражнениями, необходимо постигать себя, свою физиологию на практике. Для этого необходимо понимать, как устроен человек, как воздействуют физические упражнения на организм, как надо тренироваться и каков должен быть режим тренировок. То есть, каждое действие, каждое упражнение должно быть осознанным, только тогда оно перестает быть скучным.

Принцип «удивления» мышц. При монотонных физических нагрузках последние приедаются, надоедают и, в конечном итоге, постепенно теряют свою эффективность. Поэтому не обязательно заниматься все время одним и тем же, надо смело изменять вид и формы занятий с тем, чтобы «удивлять» мышцы новым видом работы. Например, вместо плавания – бег, езда на велосипеде, аэробика и др. Форма занятий может изменяться, но содержание – активная физическая работа – должно оставаться.

Принцип упорного труда. В любом деле успех приходит только через упорный труд, и физическая культура и спорт не являются исключением. Необходимо научить студента ловить момент перехода усилия, муки в радостное напряжение, в наслаждение от усилия. Если возникло желание преодолевать трудности и появилась вера в успех – это значит, что включились мощные двигатели физического и духовного совершенствования. Вслед за ними непременно придет ощущение радости и удовольствия от занятий. Как сказал К.С. Станиславский, надо «трудное сделать привычным, привычное легким и легкое прекрасным».





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница