Методические рекомендации для студентов гуманитарного вуза Харьков Издательство нуа 2011 (072+075. 8) Ббк 53. 541р30-2 Ф50



страница8/8
Дата28.11.2017
Размер0.87 Mb.
ТипМетодические рекомендации
1   2   3   4   5   6   7   8

Список литературы





  1. Если хочешь быть здоров / сост. А. А. Исаев. – М. : Физкультура и спорт, 1988.– 352 с., ил. – (Б-ка молодой семьи. Т. 3).

  2. Зотов В. П. Восстановление работоспособности в спорте / В. П. Зотов.– К. : Здоровья, 1990. – 200 с.: ил.

  3. Лабскир В. М. Движение и здоровье : конспект лекций по курсу физ. воспитания для студентов всех специальностей и преподавателей / В. М. Лабскир, А. И. Любиев. – Харьков : ХПИ, 1992. – 70 с.

  4. Муравов И. В. Спорт и физическая красота человека / И. В. Муравов. – К. : Радянська школа, 1981. – 104 с. – (Серия «В мире прекрасного»).

  5. Полеся Г. В. Лечебное плавание при нарушениях осанки и сколиозе у детей / Г. В. Полеся, Г. Г Петренко. – К. : Здоров’я, 1980. – 144 с.

  6. Спортивная медицина, лечебная физическая культура и массаж : учеб. для техн. физкульт / под ред. С. Н. Попова. – М. : Физкультура и спорт, 1985. – 351 с.

  7. Физическое воспитание : конспект лекций : для студентов гуманитар. вуза / Нар. укр. акад. ; [каф. физ. воспитания и спорта ; сост. М. А. Красуля]. – Харьков : Изд-во НУА, 2010. – 60 с.

Приложение 1


Примерный комплекс занятия при заболевании

сердечно-сосудистой системы

Номер

упраж-


нения

Исходное положение

Описание упражнения

Дозировка,

раз


Методические

указания


1

2

3

4

5

1

Стоя, руки внизу

Ходьба в медленном темпе с одновременным сжиманием пальцев рук. Ходьба на нос-ках и пятках с движением рук.

2–3 мин

Дыхание свободное. При движении рук коорди-нировать дыхание с движением.

2

Основная стойка

1 – руки к плечам, поднять локти – вдох; 2–4 – расслабленно опустить руки – выдох.

4–6 мин

Темп средний.

3

То же

1 – отставить ногу назад на носок, руки в стороны – вдох; 2 – и. п. – выдох.

6–8

Темп средний. Движения производить поочередно каждой ногой.

4

То же

1–2 – поднять руку и ногу в сторону – вдох; 3–4 – выдох, и. п.

8–10 раз в каждую сторону

Темп средний. Движения производить поочередно.

5

Стоя, палка на лопатках

1 – отвести плечи назад, прогнуться – вдох; 2–3 – наклон вперед – выдох; 4 – и. п.

8–10

Темп средний. При наклоне голову держать прямо.

6

Стоя, палка горизонталь-но внизу

1–2 – поднять палку вверх; 3–4 – опустить за поясницу; 5–6 – поднять палку вверх; 7–8 – и. п.

8–10

Темп медленный, дыхание свободное.

7

То же

1–2 – палка вверх – вдох; 3–4 – приседание – выдох; 5 – и. п.

6–8

Темп медленный. При приседании спину держать прямо.

8

Пауза отдыха

Полное расслабление мышц.

25–35 сек




9

Стоя, руки внизу

1 – развести руки в стороны – вдох; 2–3 – расслабить плечевой пояс, опустить руки и голову – выдох; 4 – и. п.

4–6

Темп медленный. Расслаблять мышцы плечевого пояса.

10

Стоя у гим-настической стенки, руки на перекла-дине на уро-вне груди

1 – отвести руки в сторону-назад с поворотом корпуса – вдох; 2 – и. п. – выдох.

8–10 раз в каждую сторону

Темп средний.

11

То же

1–3 – переступание вверх ногой по гимнастической

6–8 раз в каждую

Темп средний. Дыхание свободное. Движения

Окончание таблицы

1

2

3

4

5







стенки (до 3-й рейки); 4–6 – переступание ногой вниз.

сторону

производить поочередно каждой ногой.

12

То же

Полное дыхание

4–5

В акте дыхания при-нимают участие диафраг-ма и грудная клетка.

13

Стоя боком к гимнасти-ческой стенке

1 – рука дугой вверх – вдох; 2–3 – наклон в сторону – выдох.

6–8 раз в каждую сторону

Темп медленный.

14

Стоя спиной к гимнасти-ческой стен-ке, руки на уровне пояса

1–2 – прогнуться, голову назад – вдох; 3–4 – и. п. – выдох.

4–6

Темп средний.

15

Стоя, в ру-ках мяч

Броски мяча от груди.

8–10

Бросать мяч на выдохе.

16

То же

Броски мяча одной рукой от плеча

6–8 раз каждой рукой

Броски делать на выдохе поочередно каждой рукой.

17

То же

Броски мяча из-за головы

8–10

Броски делать на выдохе.

18

Основная стойка

Развести руки в стороны–вниз, локти назад – вдох; опустить руки, голову вниз, потрясти руками – выдох.

4–6

На выдохе расслаблять плечевой пояс.

19

Стойка ноги врозь, руки перед гру-дью

1 – руки в стороны с поворо-том корпуса – вдох; 2 – и. п. – выдох.

6–8

Движения производить поочередно в каждую сторону.

20

Стоя, руки к плечам

1–2 – правую руку и левую ногу в стороны – вдох; 3–4 – и.п. – выдох.

По 6–8 раз в каждую сторону

Темп средний.

21

Стоя

Ходьба в медленном темпе.

1–2 мин

Дыхание свободное.

22

Стоя, руки на пояс, но-ги врозь

1–2 – локти назад, про-гнуться – вдох; 3–6 – локти вперед, голову опустить – выдох.

4–6

Темп медленный. На выдохе расслаблять плечевой пояс.

23

Стоя

Поочередное потряхивание нижних конечностей.

4–6 раз каждой ногой

Расслаблять мышцы ног.

24

Стоя, пра-вую руку на грудь, левую – на живот

Полное дыхание

4–6

На выдохе втягивать брюшную стенку.


Приложение 2
Примерный комплекс упражнений при сколиозе первой степени


№ п/п

Упражнения

Дозировка, раз

Дыхание

1

2

3

4

1

И. п. – ноги врозь, руки внизу, пальцы сцеплены в «замок»; 1–2 – руки вверх, потянуться, поднимаясь на носки; 3–4 – и. п.

6–8

Вдох – выполнить упражнение, выдох – и. п.

2

И. п. – основная стойка, 1 – шаг правой ногой в сторону, правую руку поднять вверх, левую руку в сторону ладонью вниз; 2–3 – прогнуться; 4 – и. п.; то же, сменив положение рук и ног.

6–8

Вдох – выполнить упражнение, выдох – и. п.

3

И. п. – ноги врозь, руки перед грудью, согнутые в локтях, локти на линии плеч; 1–2 – руки в сторону, ладони кверху, прогнуться в грудной части туловища; 3–4 – и. п.

4–5

Вдох – выполнить упражнение, выдох – и. п.

4

И. п. – основная стойка; 1 – правую ногу в сторону на носок, руки через стороны вверх, хлопок над головой, наклон вправо; 2–3 – пауза; 4 – и. п.; то же, в другую сторону (в сторону выпуклости позвоночника наклоны выполнить на 2–3 раза больше).

4–5

Вдох – и. п., выдох – выполнить упраж-нение.

5

И. п – ноги врозь, руки внизу; 1–3 – наклон вперед, руки в сторону на линии плеч, спину прогнуть, голову назад; 4 – и. п.

5–6

Вдох – и. п., выдох – выполнить упраж-нение.

6


И. п. – стоя на правом колене, левую ногу в сторону на носок, руки за головой; 1–3 – правую руку на пол, левую руку над головой, наклон вправо; 4 – и. п.; то же, в другую сторону.

5–6

Вдох – и. п., выдох – выполнить упраж-нение.

7

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями к полу, ноги выпрямлены, на каждый счет попеременное сгибание и разгибание ног в коленях, носок оттянут (имитация езды на велосипеде).

10–12

Вдох и выдох на 2 счета.

8

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища (как вариант: руки за головой, согнутые в локтях или выпрямленные); 1 – мах правой рукой вперед и одновременно левой ногой вверх до касания пальцами руки носка ноги; 2 – и. п.; то же, другой ногой.

6–8

Вдох – и. п., выдох – выполнить упраж-нение.

9

И. п. – лежа на спине; 1–3 – поднять обе ноги вперед вверх, руки вперед до касания пальцами носков ног, голову опустить.

6–8

Вдох – и. п., выдох – выполнить упраж-нение.

10

И. п. – ноги врозь, палка горизонтально полу внизу, хват руками сверху шире плеч; 1–2 –

5–6

Вдох – выполнить упражнение, выдох –

Окончание таблицы

1

2

3

4




палку вверх, одновременно поднимаясь на

носках, колени выпрямлены, прогнуться в грудной и поясничной части туловища; 3–4 – и. п.






и. п.

11

И. п. – ноги вместе, руки кверху, палка горизонтально полу; 1–3 – сгибая левую руку в локте, выпрямить правую руку вверх, палку вертикально к правому плечу; 4 – и. п.; то же, в другую сторону.

6–8

Вдох – и. п., выдох – выполнить упраж-нение.

12

И. п. – то же; 1 – круг руками вправо так, чтобы палка была вертикально к правому плечу; 4 – и. п.; то же, в другую сторону.

5–6

Вдох – и. п., выдох – выполнить упраж-нение.

13

И. п. – палка горизонтально полу на лопатках, ноги врозь; 1–2 – наклон влево, перенести центр тяжести на правую ногу, левую на носок, руки выпрямить, палка вертикальна полу; 3–4 – и. п.; то же, в другую сторону.

3–4

Вдох – и. п., выдох – выполнить упраж-нение.

14

И. п. – лежа на спине, руки впереди выпрямлены, в руках палка горизонтально полу, на каждый счет продеть ногу через палку и перейти в и. п., продевая обе ноги.

5–6

Произвольное.

15

И. п. – лежа на спине, палка в руках перед грудью, руки выпрямлены, хват руками шире плеч, ноги вместе, носки оттянуты; 1 – мах правой ногой вперед-вверх до касания носком ноги палки; 2 – и. п.; то же, другой ногой.

5–6

Вдох – и. п., выдох – выполнить упраж-нение.

16

И. п. – лежа на животе, руки прямые на полу, в руках палка, хватом шире плеч; 1–2 – поднять правую руку вверх, поставить палку вертикально полу; 3–4 – и. п.; то же, поднимая левую руку вверх, голову назад, спину прогнуть, ноги прямые.

5–6

Вдох – выполнить упражнение, выдох – и. п.

17

И. п. – то же; 1–3 – сгибая локти, поднять плечи, палку положить на лопатки, голову назад, прогнуться; 4 – и. п.

4-5

Вдох – выполнить упражнение, выдох – и. п.

18

И. п. – стоя ноги вместе, палка с левой стороны на расстоянии шага одним концом касается пола, левой рукой придерживать за верхний конец; 1–3 – выпад вправо, наклон влево, правой рукой через сторону вверх, за головой коснуться верхнего конца палки; 4 – и. п.; то же, сменив положение палки.

3–4

Вдох – и. п., выдох – выполнить упраж-нение.

19

И. п. – палка на лопатках, ходьба на месте, высоко поднимая колени.

1–2 мин

Глубокое, ритмичное.

20

И. п. – основная стойка; 1–2 – потянуться вверх, поднимаясь на носки; 3–4 – приседание на полной ступне, голову опустить вниз.

6–8

Вдох – выполнить упражнение, выдох – и. п.

21

И. п. – основная стойка, ходьба на месте.

1–2 мин

Произвольное.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Специальные упражнения для суставов
Упражнения, выполняемые в свободной стойке

  1. Сжимать пальцы в кулак и разжимать их.

2. Делать различные движения пальцами, как при игре на фортепиано.

3. Делать сгибание, разгибание, отведении, приведение, круговые (в одну и другую стороны) движения кистями.

4. Максимально сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.

5. Поворачивать кисти вокруг продольной оси (пронация и супинация).

6. Поднимать прямые руки вперёд, назад в стороны.

7. Делать попеременные маховые движения руками.

8. Наклонять туловище в стороны со скольжением ладонями вдоль тела.

9. Наклонять туловище вперёд со скольжениями рук по ногам.

10. Делать круговые движения туловищем в одну, затем в другую сторону.

11. Приседать с обхватом коленей руками.

12. Наклонять с поворотом туловище.

Упражнения с набивным мячом

13. Наклоняясь вперёд и опуская мяч, коснутся им пола между ногами.

14. Мяч у груди: выворачивая ладони вперёд-вверх, поднять мяч над головой.

15. Подбрасывая мяч одной рукой, ловить обеими.

16. Передавать мяч с одной руки на другую за спиной. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение с гимнастической палкой

17. Поднимать руки вперёд-вверх-назад.

18. Руки вверх: наклонять туловище вправо, влево.

19. Перешагивать через палку одной ногой, затем другой.



ПРИЛОЖЕНИЕ 4
Контрольные вопросы

  1. Дайте представление о лечебной физической культуре и ее задачах.

  2. Укажите основные этапы развития лечебной физической культуры.

  3. Каково значение лечебной физической культуры в мирное и военное время, и в частности в Великой Отечественной войне?

  4. Расскажите о лечебной физической культуре как неотъемлемой части системы физического воспитания.

  5. Расскажите о лечебном действии физических упражнений (тонизирующее влияние, трофическое действие, выработка компенсаций, нормализация функций).

  6. Роль лечебной физической культуры в реабилитации физической работоспособности.

  7. Назовите основные средства лечебной физической культуры.

  8. Назовите формы лечебной физкультуры, выделив основную форму – «занятие лечебной гимнастикой».

  9. Дайте определение «период лечебной физической культуры». Охарактеризуйте три периода лечебной физической культуры и соответственно им режимы двигательной активности больных в условиях стационарного лечения.

  10. Какие заболевания относятся к заболеваниям сердечно-сосудистой системы?

  11. Раскройте механизмы лечебного действия физических упражнений при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

  12. Дайте краткую характеристику недостаточности кровообращения I и II степеней и раскройте основы лечебной физической культуры при этих состояниях кровообращения.

  13. Раскройте сущность гипертонической болезни и методику лечебной физической культуры при этом заболевании.

  14. Что представляет собой инфаркт миокарда? Раскройте периоды лечебной физкультуры и режимы двигательной активности для больных инфарктом миокарда в условиях стационара.

  15. Охарактеризуйте ревматические пороки сердца (недостаточности митрального клапана, стеноз атриовентрикулярного отверстия, недостаточность аортального клапана, стеноз аортального отверстия). Раскройте основы методики лечебной физкультуры для данных пороков сердца.

  16. Раскройте сущность заболевания «пневмония» и методику лечебной физкультуры.

  17. Раскройте сущность заболевания «бронхиальная астма» и методику лечебной физкультуры.

  18. Раскройте сущность заболевания «язвенная болезнь» и методику лечебной физкультуры.

  19. Что относится к травматическим повреждениям опорно-двигательного аппарата? Что представляет собой травматическая болезнь?

  20. Раскройте три периода лечебной физкультуры при травматических повреждениях.

  21. Расскажите о методике лечебной физкультуры при повреждениях верхнего плечевого пояса и верхних конечностях.

  22. Расскажите о методике лечебной физкультуры при переломах таза и нижних конечностей.

  23. Раскройте периоды лечебной физкультуры и методику при компрессионных переломах позвоночника.

  24. Раскройте периоды лечебной физкультуры и соответствующую им методику лечебной физкультуры при оперативных вмешательствах на органах грудной клетки.

  25. Раскройте периоды лечебной физкультуры и методику при хирургических заболеваниях и повреждениях брюшной полости.

  26. Расскажите о лечебной физкультуре при дефектах осанки и плоскостопии. Охарактеризуйте при этом понятие «осанка» и ее дефекты.

  27. Охарактеризуйте понятие «сколиоз» и расскажите о методике лечебной физической культуры в зависимости от степени сколиоза и его локализации.

  28. Какие вы знаете двигательные и чувствительные расстройства нервной системы?

  29. Методика лечебной физической культуры при заболеваниях и травмах периферической нервной системы (невриты лучевого, срединного, седалищного, большеберцового, лицевого нервов).

  30. Раскройте лечебную физкультуру при поражениях спинного мозга (характер параличей, лечение положением, периоды лечебной физической культуры).

  31. Раскройте лечебную физическую культуры при заболеваниях и травмах головного мозга (основные проявления заболевания, виды параличей, лечение положением, периоды лечебной физкультуры и методика).

  32. Формирование специальных медицинских групп в вузах и методик проведения физических упражнений в зависимости от отклонения в состоянии здоровья.

Навчальне видання


Фізичне виховання у спеціальних медичних групах
Методичні рекомендації для студентів гуманітарного ВНЗ
(російською мовою)
У п о р я д н и к Красуля Марина Олександрівна

В авторській редакції

Комп’ютерний набір Н. Ю. Орлова

Підписано до друку 16.06.2011. Формат 60×84/16.

Папір офсетний. Гарнітура «Таймс».

Ум. друк. арк. 3,02. Обл.-вид. арк. 2,9.

Тираж 5 пр. Зам №


План 2010/11 навч. р., поз. № 2.10.4 в переліку робіт кафедри

Видавництво

Народної української академії

Свідоцтво № 1153 від 16.12.2002

Надруковано у видавництві

Народної української академії


Україна, 61000, Харків, МСП, вул. Лермонтовська, 27.


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница