Мириманова Е. В. М 63 Система минус 60, или Мое


Поэтому, когда ваш вес останавливается, это является «отпуском» сознания



страница10/11
Дата01.12.2017
Размер1.68 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11

Поэтому, когда ваш вес останавливается, это является «отпуском» сознания.

Оно настолько устает от постоянных перемен, происходящих с вами, что берет своеобразный тайм-аут для того, чтобы набраться сил перед следующим рывком вперед, к новым горизонтам. Когда я пришла к пониманию этого, мне стало значительно легче, и я попыталась понять: как можно помочь мозгу.

Помимо всего вышесказанного, старайтесь «вжи­ваться» в новый образ.

Почаще воображайте, что вы уже преодоле­ли этот кризис.

Например, вы застряли на отметке 90 и никак не можете сдвинуться дальше. Когда вы встаете на весы, перед тем, как посмотреть на результат, закройте глаза и представьте себе, что они отображают цифру 88. Ка­залось бы, это достаточно наивно, но очень действен­но. Иногда мы настолько сомневаемся в себе в глубине души, что даже не допускаем мысли, что можем быть меньше, словно ставим сами себе блок. Чтобы пробить эту преграду, взращенную в голове, нужно ежедневно работать, помогать самой себе преодолеть барьер.

В качестве вспомогательного средства я применяла походы в магазин. Допустим, сейчас вы 50-го размера, но в ближайшем обозримом будущем хотите быть 48-го. Не стоит покупать себе платье на размер меньше, оно будет только угнетать вас своим присутствием, осо­бенно в период спада. Как я уже говорила, психологи­ческий комфорт — один из основных путей достиже­ния гармонии внешнего и внутреннего обликов. Пыта­ясь же застегнуть джинсы на размер меньше вашего истинного, вы явно будете ощущать себя некомфортно.

Просто чаще забегайте в магазин!

Только не говорите снова, что у вас нет времени.

Это вопрос 5 минут. Нужно просто зайти, выбрать вещь на размер меньше вашего нынешнего и поме­рить ее. Совершенно необязательно относиться к вы­бору придирчиво. Вам просто нужно удостовериться в том, что вы почти влезаете в 48-й размер, только и все­го. В примерочной не относитесь к себе излишне при­дирчиво, не допускайте комментариев со своей сторо­ны вроде: «Посмотри, на кого ты похожа в этом пла­тье», или: «Еще чуть-чуть, и оно лопнет по швам», — про­сто наслаждайтесь тем, во что раньше не верили.

Мне вспомнилось одно мое пальто. Я купила его, когда весила около 70 кг. Со временем я перестала в него влезать, но выбросить его мне почему-то было жалко, и я забросила его в дальний угол шкафа. Когда я достигла максимума своей полноты и пришла к выво­ду, что от старых вещей пора избавляться, потому что к моменту, когда я в них влезу, они уже выйдут из мо­ды, я наткнулась на то самое пальто. Оно не то что не застегивалось, но не сходилось на мне сантиметров на десять. Помню, тогда я очень расстроилась и подумала, что, наверное, уже никогда не смогу его носить. Я не могла даже представить, что смогу похудеть до такой степени, что оно будет хотя бы не трещать на мне по швам. Но по какой-то причине я все равно не выкину­ла его, а снова забросила куда-то. Изрядно сбросив вес, я опять обнаружила его, и представьте мое удивление, когда, померив пальто, я увидела, что оно мне свобод­но. Я не могла его носить, потому что оно болталось на мне, как на вешалке. И тогда я вспомнила тот шок, ко­торый испытала, когда оно еще не сходилось, и улыб­нулась своему отражению в зеркале.



Тогда я поняла, что реальность зачастую пре­восходит все наши самые смелые ожидания.

Возвращаясь к теме спадов, я хотела бы напомнить вам, что в такие моменты вы особенно уязвимы, поэто­му старайтесь побольше времени проводить наедине с собой — это вам необходимо. Неважно, сколько вы сможете себе уделить — пять минут или целый час, важ­но постараться собраться с мыслями и вспомнить, для чего вы худеете. Пытайтесь побаловать себя, показать, как вы себя цените и любите. Почаще покупайте себе что-нибудь приятное, дарите себе подарки. Помните о том, что вы заслуживаете всего самого лучшего.

И напоследок я хотела бы сказать вот о чем. Я нача­ла эту главу с фразы «Ночь самая темная перед рассве­том», чтобы показать, что часто мы говорим что-то, не вдумываясь в смысл слов, программируя себя при этом на негативный результат. Когда я слышу из уст людей: «Сладкое — это моя слабость!» или: «Мучное — это моя слабость», — я всегда задумываюсь вот о чем. Употреб­ляя это выражение, они имеют в виду, что им не хвата­ет силы воли, чтобы воздерживаться от чрезмерного употребления данного продукта. Но давайте абстраги­руемся от общеизвестного значения слова «слабость». Представьте себе, что вы впервые слышите его. Тогда все можно трактовать совершенно по-другому!

Представьте отныне, что слово «слабость* (к сладкому, мучному, жирному, поздним ужи­нам и т. п.) обозначает всего лишь то, что это ва­ша слабая привязанность к чему-то. А раз привязан­ность слаба, значит, вам ничего не стоит от нее отка­заться или хотя бы сократить потребление продукта.

Все зависит от того, как вы воспринимаете окружающую действительность. Если вы постоянно себе говорите: «Я не смогу», — вы действительно не сумеете. Работайте над своим подсознанием и стирайте ненуж­ные для похудения мысли, тогда спады будут возни­кать значительно реже и заканчиваться быстрее. Поча­ще говорите себе:



«У меня все получается, и так будет продол­жаться и дальше».

В конце главы я хотела бы привести несколько по­пулярных вопросов и мои ответы на них:



ВОПРОС: Помогите мне, пожалуйста, со­ветом! Я нашла Катин сайт еще зимой, читала все во­просы и комментарии, потом изучала ваш форум, те­перь зарегистрировалась. Я очень хочу похудеть, но не могу с собой справиться.

Начинала делать упражнения, потом забрасывала, пыталась есть неполезное до двенадцати и не есть по­сле шести, но в 10 вечера открывала холодильник и съедала самое вредное, что там лежит. Уже полтора го­да сижу на разных диетах — результат не меняется: я сбрасываю от 2 до 5 кг, но в течение двух-трех недель объедания набираю все обратно. Мозг просто выклю­чается, и мной управляет тело!!! Так обидно! Умом я понимаю, что не надо есть пирожное, только после то­го, как уже сделаю это, но не до!!! Причем сбросить мне надо не так много — 7—10 кг. Были моменты, когда я даже вызывала рвоту после обжорства. Не могу есть помалу — вечно ем, пока жи­вот не заболит. Чувства голода не испытываю вооб­ще — ем как машина, на автомате. Пыталась следовать системе — дольше недели продержаться не смогла. К тому же у меня трудности с мумие — от запаха про­сто тошнит. Пыталась использовать кремы, которые вы советуете, но все равно запах чувствуется. Не могу им пользоваться. А надо бы — вся грудь в растяжках, несколько штук на боках — самом проблемном жен­ском месте, да и целлюлит очень заметен.



Помогите, пожалуйста! Как обуздать свою тушку и найти давно заброшенную в угол силу воли?

ОТВЕТ: Прежде всего перестаньте назы­вать свое тело «тушкой» или другими нехорошими словами. Ваша внешняя оболочка подобна дому, в ко­тором вы живете. Хольте его и лелейте, наводите в нем порядок, и вы почувствуете себя уютнее и комфортнее. Однако давайте представим, что вы решили сделать в своем жилище «ремонт», пусть даже косметический. Если вы начнете процесс одновременно во всех ком­натах и на всех фронтах — очень быстро вы выдохне­тесь и проклянете эту идею, может, даже откажетесь от нее. Если же делать все постепенно, шаг за шагом, у вас больше шансов довести работу до конца, не ввергая се­бя в дополнительный стресс. Не забывайте о моем главном принципе в процессе похудения — все вво­дится постепенно. Не пытайтесь предпринимать по­пытки начать следовать всем пунктам системы за один день. Старайтесь не добавлять более одного пункта за одну неделю. Так у вас больше шансов продержаться и привыкнуть.

ВОПРОС: Как избежать спадов? Пока мне это не удается, может, кто-то знает способ?

ОТВЕТ: Избежать спадов невозможно. Они так же естественны, как любой другой процесс в на­шем организме. Нужно просто примириться с мыслью о том, что они время от времени случаются и пере­стать нервничать по этому поводу. Тогда они начнут возникать реже и протекать легче. Думайте о том вре­мени, когда они закончатся, и пытайтесь сделать себе что-нибудь приятное в такие дни, воспринимайте их как временное недомогание вашего тела и души.

ВОПРОС: Сама придерживаюсь данной системы уже месяц, результат неплохой, но все же... Хотя Катя и не любит называть это «срывами» и назы­вает «спадами», у меня два раза были именно СРЫВЫ и как раз по праздникам. То мы с мужем были на крести­нах, то просто так в гости ездили, и ни разу мне не уда­лось себя сдержать. Очень хочется верить, что другим это удается. Поделитесь, пожалуйста, рекомендациями.

ОТВЕТ: Праздники, наравне с отпуском, я отношу к периоду спада. Выработайте для себя опреде­ленные правила и старайтесь их не нарушать, тогда у вас не будет возникать проблем с набором веса в вы­ходные дни и на торжественных мероприятиях. Я уже описала некоторые из них непосредственно в главе, однако есть еще некоторые моменты, которые помо­гут. Они были придуманы не только мною, но и людь­ми, следующими моей системе.

  1. Поешьте перед походом в гости или в ресторан, тогда вы не будете испытывать всепоглощающее чув­ство голода, заставляющее вас сметать со стола все, что видите.

  2. Не стесняйтесь приносить в гости бутылку сво­его вина, если вы не уверены, будет ли там разрешен­ный системой напиток, чтобы потом не мучиться во­просом, что же пить?

  3. Старайтесь отвлекаться от еды на общение с людь­ми. Всегда можно найти интересного собеседника, а разговаривать с набитым ртом не очень удобно.

  4. По возможности старайтесь больше двигаться, например, потанцуйте или хотя бы немного погуляйте перед сном, после застолья.

  5. На следующий день после утреннего взвешива­ния сделайте усиленный сет гимнастики, чтобы заглу­шить угрызения совести, если таковые возникли.

ВОПРОС: Какими хитростями вы пользуе­тесь, чтобы не нарушать систему?

ОТВЕТ:

  • стараюсь пить больше воды или зеленого чая по­сле 18 часов;

  • по вечерам занимаюсь умственной работой, что­бы не было времени думать о еде;

  • не сидеть дома все выходные, а придумывать се­бе развлечения, потому что близость холодильника, особенно в первое время, действует негативно на ху­деющих;

— помнить о том, что система — не временное яв­ление, но новый образ жизни.
ГЛАВА 7 ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ

Писать эту главу было особенно сложно. Дело в том, что разграничить свою жизнь «до» и «по­сле» похудения практически невозможно. Я шла к по­беде два года, это был вопрос не одного дня и даже не месяца. На пути происходили приятные и не очень со­бытия. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что мно­гое меняется внутри вас, а не только снаружи. И это да­же более важное преображение с точки зрения прак­тической пользы. Вы начинаете понимать, что кто бы что ни говорил — многое зависит исключительно от вас, и вы действительно можете вносить коррективы в свое настоящее и будущее.

Когда вы полная, вам кажется, что большинство ва­ших проблем — следствие излишнего веса. Вы прикла­дываете массу усилий, которые либо увенчаются успе­хом, либо окончатся провалом, придумываете себе стимулы, оправдания, и вот, если вы наконец похуде­ли, вы начинаете сталкиваться с целым ворохом новых проблем. А вы думали, что после похудения их станет меньше? Ничего подобного. Часто люди полагают, что после похудения их жизнь кардинально изменится. Я тоже ждала чего-то волшеб­ного. Мне казалось, что весь мир превратится в сказку, если я сброшу эти ненавистные килограммы. Но ре­альность оказалось другой. После того как я похудела уже на 30 кг, в моей голове начали происходить несты­ковки. Я изменилась, но моя жизнь стояла на месте, мне стало казаться, что это неправильно, и снова поя­вилось желание постоянно есть. Я поняла, что это под­ступающая депрессия. Мне стало ужасно страшно. Я зна­ла, что пути назад нет, но вместо того, чтобы искать причины депрессии в себе, я начала искать их в окру­жающих. Мне хотелось, чтобы весь мир изменился так же разительно, как и я. В какой-то момент я решила, что в отсутствии изменений виноват мой муж, и я начала вести против него воинственную политику. Я постоян­но к нему придиралась и требовала чего-то, что сама не могла сформулировать. Через месяц я подала на развод. В тот момент мы оба встали в позицию отказа. К счастью для нас обоих, мы сумели осознать ошиб­ки и простить друг другу недопонимание. И уже спустя несколько месяцев мы помирились, а через год, не­смотря на то что все наши друзья иронизировали над этим, мы поженились второй раз. За время, которое жили порознь, мы сумели осознать то, что не понима­ли раньше, и научились принимать друг друга такими, какие мы есть. Так что, возможно, если бы я не попра­вилась, а затем не похудела, все было бы совсем по-другому и мы, расставшись по иным причинам, уже не смогли бы сойтись. Одним словом — это еще один по­вод не сетовать на то, что вы потолстели: никогда не знаешь, чем в конечном итоге обернется то или иное событие в жизни.

Я полагаю, что писать эту главу только про себя было бы неправильно. Ведь среди тех, кто последовал системе, очень много сбросивших вес и изменивших свой подход к похудению, поэтому я попросила их на­писать несколько строк о том, какие сложности возни­кали на начальном этапе, как преобразилась их жизнь, на сколько удалось похудеть и так далее. Вот что из этого получилось:

«Мне 27 лет. На системе нахожусь неделю. Сброси­ла пока 2 кг. Однако даже на данном этапе мне стало легче ходить, осанка улучшилась, я вся как-то подтяну­лась. В связи с этим немного изменилась походка, мо­лодые люди засматриваются, а это повышение моей самооценки, желания выглядеть еще лучше».

«Мне 33 года. После рождения двух детей набрала 20 лишних килограммов. На системе — 10 дней. Ре­зультаты пока скромные (минус 2 кг), но появилась на­дежда, что сбросить лишний вес реально. Меня очень вдохновляет возможность каждый день ухаживать за своим телом, и кожа действительно становится подтя­нутой, и, как следствие, я начинаю больше себя любить. А то со всеми этими заботами о детях периодически о себе забывала, а ведь лучшие годы впереди. Мне муж делает массаж, так он первый заметил, что моя кожа стала упругой. И я вижу, как ему это нравится».

«До того как я начала придерживаться этой систе­мы, пыталась похудеть сама. Начинала делать зарядку по утрам, простые упражнения и какие-то программы Синди Кроуфорд, в общем-то, что мне нравилось. Мень­ше ела сладкого. Столько мыслей крутилось в голове по поводу похудения! Я ведь тоже много чего попро­бовала: и диеты, и упражнения, но действительно рано или поздно все бросаешь, и вес начинает неумолимо расти. И когда я случайно увидела этот сайт и прочита­ла о системе, то поняла: вот что я искала. Это не диета, а нормальный образ жизни».

«Не умею красиво писать, но... Это единственная система питания, которая не вызывает ужаса при мыс­ли о том, что мне придется так питаться всю жизнь. Не надо чувствовать себя ущемленной при встрече с друзьями. Похудение, приятное во всех отношениях! Постепенно меняется отношение к еде и к себе люби­мой. За счет того, что каждый день есть физические нагрузки, становишься более подвижной. Если раньше возникала мысль: «Идти далеко, лучше на автобусе», то сейчас и дальние прогулки стали в радость, потому что в теле появилась легкость, мышцы «проснулись» (кста­ти, это до сегодняшнего дня единственный пункт, ко­торый я выполняла целиком и полностью). На данный момент похудела на 2 кг, мне 27 лет».

«Я не знаю, серьезный ли у меня результат, но для меня значительный! Мне — 23 года, на системе 2 меся­ца. За это время сбросила 6 кг. Я стала на размер мень­ше, и это за такой короткий промежуток времени! Ко­гда я смеюсь, чувствую мышцы на животике, мой буду­щий муж с удовольствием смотрит на меня, постоянно говорит, какая я худенькая! Свекровь при удобном слу­чае показывает на меня и говорит: «Смотри, какая ху­дышка стала!» Мои ощущения: да, супер. Легче ходить, бегать, прыгать. Хвалю себя при каждом удобном слу­чае! Самооценка поднялась на несколько ступенек вверх. Чувствую себя увереннее!!! Практически вся старая одежда висит! В магазинах предлагают сразу 4б раз­мер, а не 48—50, как раньше! Это очень приятно! Ста­ло больше выбора в одежде: фасоны, размеры, рас­цветки, в обтяжку или нет и тому подобное. Я купила потрясающе красивое свадебное платье! Я в нем такая худенькая! Столько сил после сброшенных килограм­мов появилось! Я и не подозревала, что такая сильная! Будущий муж смотрит другими глазами, нежнее, более страстно. Я как будто летаю в облаках! Еще мой люби­мый носит меня на руках при любом удобном случае и поднимает спокойно! Это так приятно! И я не кричу ему: «Опусти меня я тяжелая!»

«Мне всего 19 лет. Я начала худеть именно по Кати­ной системе относительно недавно — чуть больше не­дели. Результаты пока довольно скромные. На других диетах скидывала до 15 кг за месяц, а потом все возвра­щалось за пару недель. И все потому, что я сладкоежка и не могу долго ограничивать себя в шоколаде. Иначе настроение портится, начинаю злиться, кидаться на знакомых.

После последней диеты начала усиленно набирать вес во время сессии — прибавила меньше чем за месяц 7 кг, хотя ела мало, но включила в рацион сладкое. И тогда я случайно забрела на этот сайт, когда искала в Сети электронный учебник, и просто поразилась Ка­тиным успехам! Начала следовать ее системе, а это ведь так просто! И начала скидывать вес, правда, мед­ленно. Однако меня это только обрадовало: даже если бы вес не поднимался выше, а стоял на месте, это уже было бы хорошо! Потому что после срывов, сопровож­дающих любую диету, и переедания сладкого вес пре­восходил изначальный. Кроме того, здесь я нашла много полезных советов, в том числе что делать с рас­тяжками. Пусть похудение пока идет медленно, но оно ИДЕТ! И самое главное, что не приходится себя осо­бенно ограничивать: ем все, что хочется, в нормаль­ных количествах — голодом себя не морю. Мне пока рано заявлять о каких-то успехах, но уверена, что комплиментов я еще наслушаюсь. Ведь это только начало пути!» «Мне почти 40 лет. Когда-то я похудела на 20 кг за год, сидела на гречке, а потом Монтиньяк (последний «встал в копеечку», устала выбирать все самое полезное и лучшее, делить на углеводы, белки и так далее). Бросила, стала набирать сначала медленно, а потом, особенно после родов, бешеными темпами набрала за 9 лет 40 кг. Дошла, как говорится, до ручки, и судьба привела меня на этот форум, где и было принято ре­шение худеть именно так и никак иначе. Каковы мои результаты похудения по Катиному методу? Все идет само собой, никакого напряжения я не испытываю, ки­лограммы уходят медленно, но верно, и я получаю удо­вольствие от жизни. Заметила, что стала ходить ровнее, не сутулюсь, легче переносятся нагрузки, да и желудок сокращается постепенно, настроение превосходное. Думаю, что этой системы питания и ухода за собой можно спокойно придерживаться всю жизнь».

«Насколько изменилась моя жизнь? Не могу ска­зать, что все круто преобразилось, но... Раньше, когда я садилась (вернее, пыталась это сделать) на какую-ни­будь диету, то бесплодные усилия заканчивались в тот же день. Сейчас же все поменялось!!! Почему? Да все потому, что я УЖАСНАЯ сладкоежка и мой мозг требу­ет глюкозы. Плюс, как мы знаем, запретный плод сла­док, а так как все диеты исключают сладкое, то ограни­чения и заканчивались в тот же день. Эта система не исключает сладости, как следствие — их хочется есть меньше. Мне 29 лет, на системе я не так давно (чуть больше месяца), но результаты в первые же дни меня поразили. Сейчас я отлыниваю от соблюдения всех правил, но 4 сброшенных килограмма так и не верну­лись. Обещаю взять себя в руки. Кстати, я тоже замети­ла, что стала подвижнее и энергичнее».

«Мне 27 лет. На этой системе — чуть более двух ме­сяцев. Вес был 81, сейчас — 75, то есть минус б кг. В прошлом году сидела на кремлевской диете, похуде­ла на 7 кг за пару месяцев, но мозги кипели оттого, что нужно есть только определенные продукты и все вре­мя считать очки. Через какое-то время поняла, что ус­тала от калькуляций. К тому же на кремлевке нельзя есть мучное, фрукты, сахар и многое другое. Как толь­ко я перестала придерживаться диеты, вес вернулся. А на Катиной системе можно есть абсолютно все (пусть в определенное время, но это намного лучше, чем во­обще не употреблять отдельные продукты). В этой системе нет ничего сложного, чтобы придерживаться ее постоянно. Мне она подходит и очень нравится».

«Мне 32 года. На этой системе я почти два месяца, похудела уже на 5 кг, но главное, за прошедшее время со мной произошло невероятное.

Я давно привыкла относить свою фигуру к разряду «мощных» и отчаялась что-либо изменить. Знаете, как бывает, когда поневоле вынуждена носить ту маску, ко­торую надели на тебя окружающие. Никто и никогда не разглядит твоей прекрасной души, если ей не соот­ветствует внешний облик. И я старалась быть такой, какой меня хотели видеть — солидной, взрослой матроной из тех, которые в фильмах всегда на вторых ролях. Юная девушка из прошлого бесследно потеря­лась. И вот недавно я вдруг поймала ощущение этой ускользающей юности — глянула на себя в зеркало и сквозь проступившие скулы, заблестевшие глаза, очер­тившуюся фигуру увидела: «Вот она Я — Настоящая, высокая, стройная, хрупкая, мне семнадцать лет, и я могу все!»

Самое главное в том, что я сейчас испытываю ощу­щение счастья ежедневного бытия. Я действительно чувствую себя счастливой оттого, что поверила в себя. Я наконец-то могу быть собой!»

«Мне 27 лет. Особой популярностью у молодых лю­дей я никогда не пользовалась, потому что в 15 лет я выглядела на все 30 (рост, крупная кость, лишние 10 кг), как следствие — комплекс.

Комплексы — всю жизнь! Надоело! Захотела поху­деть. Нашла информацию о системе и начала «сегодня же» (а была пятница).

Параллельно задумалась над вопросом, что же не так? Почему все мужчины в моей жизни делятся на две категории: «да нет, он просто мой друг!» и «он на меня вообще внимания не обращает». Начала изучать и эту сторону бытия — психология, соционика, искусство общения! Оказывается, для воплощения всех приемов нужна уверенность в себе. Информацию я накаплива­ла как хомяк, потому что для обретения уверенности мне не хватало одного: «Попа была слишком толстая». Когда растаял первый десяток килограммов — на­чала меняться походка, потому что я стала стройнее, ремень брюк не «впивается» в запасы, а джинсы стали по мне. Я чаще улыбаюсь и строю глазки молодым лю­дям. А мама сказала: «У тебя такой наглый взгляд!»

Каждые сброшенные 100 г — шаг к себе! К себе той, какой я была! Живой, веселой, настоящей! Теперь я знаю, что могу все! Стоит только захотеть! Я возвра­щаю уверенность в себе! Сейчас, по истечении 3 меся­цев следования системе, я попрощалась уже с 18 кг.

Я стала больше общаться со знакомыми и малозна­комыми людьми, окружение начало меняться. Я не мо­гу пить и гулять всю ночь — у меня система, да уже и не хочется. Флирт раньше я не могла себе вообще позво­лить — комплекс, теперь флиртую на каждом шагу. Я начала ходить на дискотеки и там не вжиматься в стену, а танцевать часами и так далее. Я влюбилась в себя! Я же так прекрасна! Моя внешность начинает приближаться к отражению моего внутреннего мира!

Про одежду. Старую одежду я вообще вынесла на помойку со словами: «Я к тебе не вернусь! Брысь из мо­ей жизни!», а новая стала ярче, сексуальнее и такой, ко­торая мне нравится.

Про еду. Порции стали меньше, причем значитель­но, а привычка «жевать от скуки» вообще иссякла. Сама еда стала полезнее и проще. Изыски и сложности вы­зывают мелкую дрожь: «Гадость же!»

На работе мне даже коллеги женского пола комплименты делают и просят рассказать секрет! Охотно рассказываю!

Все поменялось! ВСЕ! Внутри меня! И только в по­ложительную сторону! И постоянное чувство ликова­ния! (Кроме того времени, когда вес стоит.) Иными словами, рассказ обо всем, что произошло за этот пе­риод, займет много времени и страниц!


Каталог: userfiles -> data -> ufiles
userfiles -> Янтиковского района чувашской республики
userfiles -> Методические рекомендации по организации первоочередного жизнеобеспечения населения в чрезвычайных ситуациях и работы пунктов временного
userfiles -> Методические рекомендации по выполнению дипломной работы по специальности
userfiles -> Куратор направления: Чернышева Оксана
ufiles -> Brazilian Blowout (кератиновое выпрямление волос)
ufiles -> Физиологические особенности женщины после родов и секс


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница