Мириманова Е. В. М 63 Система минус 60, или Мое


Первый этап — это подготовка кожи к нане­сению активного вещества, выравнивание ее по­верхности, улучшение кровотока с помощью ко­фейного скраба



страница8/11
Дата01.12.2017
Размер1.68 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11

Первый этап — это подготовка кожи к нане­сению активного вещества, выравнивание ее по­верхности, улучшение кровотока с помощью ко­фейного скраба.

Для этого вам понадобится кофе достаточно круп­ного помола (неважно, купленный в магазине или са­мостоятельно смолотый), не вареный и ни в коем слу­чае не используйте растворимый. Позитивный эффект его заключается не только в механическом воздейст­вии, но и в содержащемся в нем кофеине, позитивно воздействующем на состояние кожи. В растворимом напитке данное вещество присутствует в значительно меньшей степени. Грубость частиц должна приблизи­тельно соответствовать крупному песку, и зависит от чувствительности вашей кожи. Начинать лучше с более нежного помола, практически не нажимая. Посте­пенно увеличивайте силу нажатия и величину помола. Длительность процедуры зависит исключительно от настроения, но помните золотое правило — без фана­тизма. Не думайте, что, если вы расцарапаете живот в первый день, растяжки станут менее заметными быст­рее. Не стоит затрачивать на скраб более 5 минут, од­нако это мое субъективное мнение. Почему именно ко­фе? Прежде всего он редко вызывает аллергию, а также кофеин входит в состав большинства средств против целлюлита, так почему бы не объединить два полез­ных свойства в одну процедуру — отшелушивание и тонизирование кожи.

Количество кофе на один раз определяется строго индивидуально, но чем больше вы используете за раз, тем жестче будет скраб по отношению к коже. Меня часто спрашивают, можно ли чем-то заменить данный продукт. Гипотетически существует много вариаций, вроде морской соли или меда, но я склонна полагать, что именно кофе является наименее аллергенным и наиболее эффективным средством. Пусть он будет сто­ять в ванной, в специально отведенной коробке, чтобы вы ежедневно не забывали его использовать. Как же правильно наносить скраб?

Намыльте тело своим обычным гелем для душа или мылом, затем отложите губку/мочалку и насыпьте на ладонь немного кофе. Далее втирайте его в кожу, не слишком нажимая во время первых процедур, круговыми движениями на животе и по направлению лим-фотока на бедрах, ягодицах и руках (подробнее об этом мы поговорим ниже, когда речь пойдет о массаже). Вы также можете использовать его по краям груди, но прак­тически без нажатия, поскольку кожа в этой области особенно нежная. После нескольких минут смойте те­ло как обычно.

Как видите — абсолютно ничего сложного и долго­временного, но для кожи такая процедура окажет неза­менимую поддержку как в борьбе с растяжками, так и с целлюлитом. Первый эффект заметен, как правило, уже через неделю ежедневного использования.

Второй этап — массаж с мумие. Что это такое? Как правило, первые ассоциации — алхимия, фило­софский камень, мумие. Однако это не совсем так. Оно вполне широко используется в современном мире.

Мумие (в современной литературе его иногда на­зывают «горный бальзам» и «горная смола», на англий­ском звучит как «amberat»), как теперь установлено современными исследованиями, представляет собой достаточно сложное по своей химической структуре вещество. Добывается оно исключительно в горных районах мира, в том числе на территории бывшего Со­ветского Союза. О том, что мумие является эффектив­ным для лечения огромного числа болезней, частень­ко упоминалось еще в древней восточной литературе. Существуют различные лечебники и трактаты, кото­рые содержат множество информации о разносто­роннем использовании древними врачами мумие в ка­честве средства, усиливающего процессы восстанов­ления в различных тканях организма, а также о его позитивном воздействии на здоровье в целом.

«Мумие» — слово греческого происхождения, оно означает «сохраняющее тело». Это природная смесь органического и неорганического хорошо раствори­мого в воде вещества, которое образуется в трещинах скал, пустотах, нишах в виде пленок, корок, наростов черных, темно-коричневых и коричневых смолопо­добных масс.

Очищенное от примесей и экстрагированное мумие представляет собой однородную массу темно-корич­невого цвета, эластичной консистенции, с блестящей поверхностью, своеобразным ароматом и горькова­тым вкусом. При хранении мумие постепенно отвер­девает за счет потери влаги. В своем составе оно имеет органическую и неорганическую части. Неорганиче­ская часть мумие содержит более 50 химических эле­ментов. В органическую часть входит около 30 групп биологически активных веществ: микро- и макроэле­менты, белки, аминокислоты, органические и жирные кислоты, алкалоиды, кумарины, стероиды, фосфоли-пиды, витамины и многое другое. Каждая составная часть способна влиять на соответствующие процессы организма и ускорять регенерацию различных тканей. Микроэлементы оказывают существенное влияние на белковый, углеводный, жировой, минеральный обмен, на окислительно-восстановительные процессы, на процессы регенерации, участвуют в процессах раз­множения и роста, кроветворения и иммуногенеза.

Я думаю, что эта исчерпывающая информация о том, что же в действительности представляет собой мумие, поможет лучше понять, зачем применять имен­но его, а не готовые крема. Почему я решила использо­вать мумие в борьбе против растяжек? Мой путь, как я говорила, был тернист и долог. Я настойчиво искала средство, которое помогло бы справиться с пробле­мой, поскольку понимала, что только скраб из кофе и обычные сыворотки против растяжек результата не дадут. Я перепробовала почти все известные марки, де­шевые, среднего класса, очень дорогие и уже отчая­лась найти выход. Как вдруг, однажды, я встретилась со своей подругой, которая за несколько лет до этого по­пала в очень серьезную автомобильную аварию. На виске у нее оставался достаточно заметный шрам, и тогда специалист китайской медицины посоветовал ей использовать мумие, чтобы сделать шрам менее грубым. Сейчас я ни за что бы не поверила, что шрам вообще когда-то был. Меня вдруг осенило, что растяж­ки сродни шрамам, а потому, возможно, мумие и на них окажет эффект. Представьте мое удивление, когда в инструкции к данному веществу я увидела показа­ния — удаление стрий. То есть, по всей вероятности, это свойство уже известно, просто по ряду причин не очень широко пропагандируется. «По каким же?» — спросите вы. Дело в том, что производители данного продукта почему-то не особенно заостряют внимание на его внешнем виде и эстетических качествах, а для женщин этот фактор является одним из первостепен­ных. В детстве один врач в целях лечения аллергии, ко­торой я страдаю почти с рождения, прописал мне пить мумие в течение месяца, и, пересилив себя еще тогда (продукт обладает очень специфическим запахом), я больше не испытывала никаких проблем с неприятием его аромата. Однако для большинства женщин, сталки­вающихся с мумие впервые, амбре кажется невыноси­мым. Проблема заключается также в том, что наиболее распространенная форма мумие — таблетки, которые сложно растворить в креме или воде. Есть, конечно, кремы, содержащие мумие, но это совсем не то же са­мое, что чистое активное вещество, в них концентра­ция его значительно ниже, а значит, эффект будет за­метен очень не скоро.

Как же решить обозначенные проблемы? Я долго пробовала различные варианты и, к своему удивле­нию, обнаружила, что все гораздо проще, чем я думала. Чтобы убрать ненавистный запах, достаточно капнуть две-три капли ароматического масла, идеальный вари­ант — мятное. Однако будьте осторожны, масла могут вызывать аллергию, поэтому при ее появлении, преж­де чем списывать реакцию на мумие и убирать его из списка ежедневных процедур, проверьте, вероятнее всего, она будет вызвана кремом или чем-то еще. Само вещество дает аллергическую реакцию крайне редко.

Меня часто спрашивают, можно ли пользоваться мумие во время беременности и кормления грудью. Однозначного ответа на этот вопрос я дать не могу, поскольку действие вещества недостаточно исследо­вано в таких ситуациях. Оно запрещено к употребле­нию внутрь для кормящих женщин, однако про наруж­ное — не написано ничего. Многие последователи мо­ей системы используют его на животе и бедрах во вре­мя лактации, но я однозначно не рекомендую нано­сить его на грудь во время беременности и кормления. Лучше подождите немного и по окончании вы сможе­те с успехом избавиться от растяжек, поскольку уже за­мечено, что вещество оказывает позитивный эффект даже на многолетние стрии.

Перейдем непосредственно к применению. Проце­дуру не следует проводить больше одного раза в день, поскольку увеличение количества не дает более быст­рого исчезновения растяжек. Лучше всего делать мас­саж с мумие сразу после скраба, если это возможно, но в любом случае желательно наносить вещество на чис­тое тело. Вам понадобится одна таблетка мумие, круж­ка или пиалка и ваш обычный крем для тела, если тако­вой имеется. Для тех, кто ранее не наносил лосьон ежедневно, для начала, чтобы исключить возникнове­ние аллергических реакций, возьмите оливковое масло. Если ваш обычный крем достаточно жирный или вы пользуетесь маслом, мумие может свернуться в ко­мочки. Чтобы этого не происходило, достаточно пред­варительно развести его в чайной ложке воды, а затем уже смешать раствор с веществом для последующего массажа. Если у вас возникает аллергия на любое жи-росодержащее средство, просто используйте для мас­сажа водный раствор. В принципе, для растяжек будет этого достаточно. Массаж по моей системе прежде всего предназначен для предотвращения образования в процессе похудения излишков кожи и устранения целлюлита.

Я не рекомендую разводить мумие на несколько раз вперед, поскольку, являясь натуральным продук­том, оно образует достаточно скоропортящуюся смесь. Вы можете приготовить крем или раствор максимум на два дня. Готовый продукт необходимо хранить в хо­лодильнике.

Просто бросьте таблетку в воду или крем перед принятием душа или за некоторое время до, и она рас­творится почти без остатка. Вам понадобится только все тщательно перемешать до получения однородной субстанции. Затем нанесите массажными движениями полученную смесь на все участки, где имеются растяжки.

Я уже не первый раз упоминаю эти загадочные ма­нипуляции, однако не объясняю что это такое. На са­мом деле, вам совершенно необязательно получать корочку профессионального массажиста, чтобы позаимствовать некоторые секреты и использовать их еже­дневно в своей практике. Я имею дополнительное об­разование в данной области, поэтому знаю, о чем го­ворю.

Вообще, так ли важен ежедневный массаж и на что он влияет? Прежде всего он улучшает кровообращение и снабжение кожи питательными элементами, улучша­ет лимфоток, способствует расщеплению жиров и вы­равнивает структуру гиподермы. Если говорить более простыми словами — целлюлит тает, кожа подтягива­ется, объемы уменьшаются. Почему просто нельзя пойти в салон и пройти курс? Ответ все тот же: вы уви­дите значительные улучшения, однако сразу после прекращения процедур все вернется на свои места. Вы, возможно, возразите, что у вас нет времени, чтобы за­ниматься ежедневным самосовершенствованием. Од­нако поход к массажисту — это дело не получаса, а значительно более долгая процедура. Так почему бы не уделить себе менее 10 минут (2 минуты на скраб, 2 — на мумие, и 5 — на массаж) и наслаждаться эффек­том гораздо большим при меньших энергозатратах. Со временем вы привыкнете к необходимости еже­дневных процедур, и они станут для вас привычным и даже необходимым своеобразным ритуалом, свиде­тельствующим о том, что вы начинаете или заканчи­ваете день. То есть действительно неважно, в какое время суток вы будете производить манипуляции с ко­жей, главное, делайте это каждый день. Как же правильно делать массаж? Посмотрите на

свою руку, представьте себе, что под поверхностью ко­жи бурлят невидимые снаружи потоки, поддерживаю­щие ее в изначальном виде. Они бегут по определен­ному маршруту с вашего рождения, и не стоит этому препятствовать. Есть ли способ быстро запомнить на­правление? Да.

Массаж практически любой конечности нуж­но производить «к сердцу».

Так, если взять руку, то начинаем движение от кис­ти и идем выше — к плечу.

Ногу — от стопы к колену, от колена — к ягодицам.

Живот массируется круговыми движениями по ча­совой стрелке.

Грудь, как я уже говорила, не рекомендуется сдав­ливать, на нее достаточно наносить мумие круговыми движениями по часовой стрелке.

Ягодицы — движениями от позвоночника к краям поочередно.

Талия массируется, как и конечности, — по направ­лению к сердцу, то есть снизу от бедер к груди.

Вот, в общем-то, и все основные вопросы, касаю­щиеся использования и нанесения мумие, которые за­дают те, кто следует моей системе. Однако, к сожале­нию, растяжки не единственная существующая про­блема худеющих женщин. Частично мы уже коснулись прочих негативных моментов, ниже я хотела бы рас­смотреть их подробнее.

Меня часто спрашивают, как выглядит кожа тела и лица после столь сильного похудения? Могу ответить честно: вначале все было очень плачевно, поскольку я абсолютно не интересовалась эстетическими нюанса­ми. Я предполагала, что со временем все и так встанет на место. Однако по истечении некоторого времени поняла, что эластичность нашей кожи не бесконечна. На животе образовался своеобразный провисающий фартук, бедра и руки тоже выглядели не лучшим обра­зом. Как раз тогда я начала не просто применять скраб и мумие, но и использовать при этом разные массаж­ные движения.

Практически на любой из оговоренных частей те­ла (кроме груди) вы можете делать не только простые поглаживающие движения, но и растирание, выжима­ние, потряхивание и прочее.

Уже через несколько недель я заметила ощутимые сдвиги в состоянии кожи и ее тонусе. Сейчас я до сих пор не считаю себя идеальной, однако те, кто видит меня в купальнике, не верят, что я была толще на 60 кг. Кожа выглядит вполне нормально. И с каждым меся­цем я замечаю дальнейшие позитивные сдвиги.

Какие же движения я использую для ежедневного самомассажа?

— Во-первых, любые сеансы нужно начинать и за­канчивать поглаживанием, легкими движениями по направлению лимфотока, о котором уже многократно упоминалось. Затем можно переходить к более интен­сивным движениям, вроде растирания или выжима­ния. Конечности можно массировать, обхватывая дву­мя или одной рукой.


  • На животе используйте защипывания и сдвига­ния кожи и жирового слоя по часовой стрелке.

  • В принципе, не возбраняется придумывать что-то новое. Главное — соблюдать описанные выше пра­вила. Еще раз их повторю:

Массаж выполняется только по направлению лимфотока.

Начинать и заканчивать сеанс необходимо поглаживанием.

Мы подошли к последнему вопросу, который за­тронут в этой главе, — морщины на лице, и особенно вокруг глаз. Люди, как правило, очень удивляются, ко­гда узнают, что мое похудение не отразилось негатив­но на моем лице.

Вспоминается одна из съемок передачи о похуде­нии, которая меня дважды приятно удивила. Первый момент — женщина, присутствовавшая там в качестве героини, изумилась, узнав, что я, похудев на такое ко­личество килограммов, не стала похожа на шарпея. Она потеряла 15, и на ее лице появилось множество морщин. Она спросила: «Что вы делали, чтобы убрать по­следствия похудения?» Услышав, что я не прибегала к услугам пластических хирургов, она не поверила. То­гда я поинтересовалась: «А что делали вы, чтобы избе­жать появления морщин?» Вопрос явно привел ее в ступор, и она не смогла ответить ничего вразумитель­ного. Я видела в ней только сомнения в том, что нужно вообще что-то предпринимать.

Чуть позже, во время нанесения грима, я также оза­дачила визажиста, которая упорно не хотела верить, что после изрядного похудения лицо может сохра­нить эластичность.

Таким образом, мы снова пришли к тому, с чего на­чали. Многие женщины просто не привыкли ухажи­вать за собой. Большинству из нас об этом никто не рассказывал. Наша молодость или детство проходило в эпоху коммунизма, когда выбор средств по уходу за кожей был не особенно велик.

Среди моих знакомых, как я уже говорила, есть те, которые не понимают, зачем ежедневно наносить крем на лицо или смывать макияж. Тогда почему же мы удивляемся, что к 40—50 годам выглядим не самым лучшим образом?

Начиная с сегодняшнего дня возьмите за правило учиться ухаживать не только за телом, но и за кожей лица. Появление морщин легче предотвратить, нежели убирать их.

Не экономьте на своей внешности, и она обя­зательно воздаст вам за это сторицей:


  • купите себе крем, если у вас его нет, подходящий вам по возрасту и типу кожи;

  • всегда ежевечерне удаляйте остатки макияжа вне зависимости от настроения и чувства усталости;

  • почаще давайте себе повод сходить куда-то при полном параде, чтобы чувствовать необходимость вы­глядеть на все сто;

  • балуйте иногда свое лицо различными масками;

  • не пытайтесь экономить на косметике, это чре­вато возникновением аллергии и других негативных последствий.

В период активного похудения особое внимание уделяйте зоне «гусиных лапок» (области вокруг глаз). Именно она сильно страдает в такие моменты, поэто­му ей необходимо интенсивное питание. Купите крем, который используется для данной области, и, как пока­зывает не только мой опыт, этого в большинстве слу­чаев будет достаточно, чтобы избежать или макси­мально снизить негативные последствия.

Я полагаю, что данной информации вам будет дос­таточно, чтобы начать по-новому учиться ухаживать за собой. Помимо ощутимого результата, вы будете ис­пытывать чувство гордости, что выглядите так хоро­шо. Ваше отражение в зеркале станет лучшей мотива­цией, ведь женщина становится тем красивее, чем боль­ше усилий она на это тратит. Это не только практика, но и психология. Чем больше вы работаете над собой, тем сильнее ваша любовь к себе.

Плодотворная последовательная работа позволит вам выглядеть великолепно. Главное, верить и пом­нить, что у любой возникающей проблемы есть реше­ние, ведь высшие силы никогда не ставят перед нами невыполнимые задачи.

ВОПРОС: Вчера я показала вашу странич­ку в Интернете своим подругам, но они не верят в то, что вы не прибегали к услугам пластических хирургов. Вы действительно пользовались только теми способа­ми, которые описываете в книге?

ОТВЕТ: Да, все, что я рассказываю, абсолют­ная правда. Любой пластический хирург подтвердил бы это, осмотрев мою кожу. Как правило, мне не верят те, кто не хочет работать над собой, или не делают этого вследствие страха неудачи. Однако мой опыт и примеры последователей моей системы доказывают, что при на­личии большого желания измениться — возможно все.

ВОПРОС: Через какое время я увижу прин­ципиальные изменения, произошедшие с моей кожей?

ОТВЕТ: Это зависит от многих факторов, в частности от того, насколько регулярно вы выполняе­те процедуры, от индивидуальных способностей ва­ших клеток к восстановлению и от питания. Но, как правило, в течение месяца результаты замечают прак­тически все.
ГЛАВА 6 САМАЯ ТЕМНАЯ НОЧЬ ПЕРЕД РАССВЕТОМ, ИЛИ «OOPS, I DID IT AGAIN»

Среди тех, кто часто сидит на диетах, со­стояние, когда хочется только есть и спать, принято называть срывом. Однако я категорически против та­кой формулировки. Слово «сорваться» вызывает у меня неприятные ассоциации, это что-то из области тяже­лой зависимости, вроде наркотиков или алкоголя. Не­правильное питание не является таковым, оно всего лишь привычка, которую нужно изменить. Поэтому применять к похудению таких громких слов я не хочу. Срыв представляется мне также чем-то глобальным, когда нет пути назад.

Я предпочитаю слово «спад». Оно более нейтраль­ное и не провоцирует вас думать в негативном ключе. Со спадами бесполезно бороться. Это все равно что грести против течения по горной реке или пытаться заставить воздушного змея лететь против ветра. Они являются такой же неотъемлемой частью жизни, как болезни, грусть или усталость. Да, это, безусловно, не­приятно, но, размышляя о том, как вам плохо, вы не повеселеете и не выздоровеете. В этой главе мы пого­ворим про различные виды спадов и о том, как можно свести их последствия к минимуму.

Очень часто вера и надежда на успех в каком-то на­чинании покидают нас на полпути, а иногда даже в на­чале странствия. В такие моменты очень сложно упо­вать на то, что все обойдется. Хочется просто перестать что-либо делать. Часто дрова в огонь подкидывают на­ши близкие, которые либо смеются над нашими по­пытками, либо просто не понимают нас и молчат. В та­кие моменты главное — четко осознавать, что это очень быстро закончится. Чем сильнее мы во что-то верим, тем быстрее это событие произойдет. На пер­вом этапе вам будет особенно трудно, вас начнут пре­следовать частые и продолжительные спады — это нор­мально. Просто повторяйте про себя:



«Ночь самая темная перед рассветом!» Многие тысячу раз слышат эту фразу, но пропускают ее мимо ушей. Поэтому, когда дело доходит до реальной жиз­ни, нам сначала кажется, что ночь уже самая темная, какая только может быть, а потом вдруг сумрак стано­вится еще глубже и мы недоумеваем — как же так?! Ведь мы полагали, что хуже уже некуда! Просто никто не говорит нам о том, что рассвет наступит тогда, ко­гда мы сами этого захотим. Точка опоры — в наших мыслях. Если мы захотим, то сможем рассеять мрак силой своей мысли, нужно только начать. Я не понимаю тех, кто говорит: «Я никогда не су­мею!» И если вы держите эту книгу, если вы дочитали ее до сего момента, значит, вы относитесь к тем, кто сможет! Главное, поверить и идти вперед. Все испыта­ния в жизни, все, что с нами происходит, посылается нам судьбой, Богом, называйте, как хотите, — от этого суть не изменится. И этот высший разум делает все для того, чтобы доказать нам, что мы способны на боль­шее. Главное, помнить о своей глобальной цели. Пусть у вас будут мелкие промежуточные задачи, но образ за­ветной мечты должен глубоко проникнуть в сознание вне зависимости от того, полны ли мы оптимизма или переживаем спад. Нужно верить, что в конечном итоге все будет хорошо, и если все лучшее еще не случилось, значит, это — еще не конец.

Вы не похудели до размера мечты? Кто сказал, что вы никогда этого не сделаете (даже если кто-то и ска­зал, какая вам от этого разница — это ваша жизнь и вы вольны пытаться). Нужно верить, что конечная цель когда-нибудь будет достигнута, но при этом не ставить жесткие временные рамки.

Когда организм наиболее подвержен спадам? Уже давно замечено и проверено не только на моем опыте, естественно, что аппетит у женщин возрастает в зави­симости от дня менструального цикла, что тесно взаи­мосвязано с гормональным фоном. При этом речь идет не только о возрастающей потребности в еде, но и о переменах настроения. Я думаю, многие замечали, что в определенные дни им очень нравится заниматься домашними делами или особое удовольствие дос­тавляют физические упражнения, а в другие дни заста­вить себя сделать пару махов ногами — настоящая пыт­ка. Я считаю, что все женщины в той или иной степени подвержены этому. Добавьте сюда же первые дни ме­сячных, когда многие тренеры действительно реко­мендуют воздержаться от физических упражнений, и, таким образом, что мы получаем? Придется вычерк­нуть из жизни женщины неделю, а то и две? Позволить себе есть все подряд? Однозначно это неправильный подход. Как вы уже знаете, моя система нацелена на то, чтобы не мучить себя и не идти против своей приро­ды. Однако, с другой стороны, думаю, вы и сами заме­чали, что, если регулярно позволять себе поблажки, вернуться к привычному ритму намного сложнее. То­гда что же делать?

Совет такой — можно сделать «послабление», но не расслабляться ни в коем случае!

Так, например, вы можете в эти дни выполнить в два-три раза меньше упражнений, но обязательно за­действовать все те, которые вы регулярно используете. Как я уже говорила, это необходимо даже не столько для того, чтобы держать мышцы в тонусе (хотя пози­тивный эффект очевиден), сколько для поддержания силы духа. Так, если вы обычно делаете 20 упражне­ний на пресс и, допустим, по 15 на боковые мышцы и ноги, в дни спада вы можете сделать 7—10 на пресс и 5—10 на другие группы мышц. Но сделать хотя бы пару махов каждого вида — обязательно. Кстати, вероятнее всего, в процессе вы втянетесь и сделаете последние упражнения цикла в полном объеме.

Когда мы говорим себе: «Я пропущу один день, от этого ничего не изменится», или программируем себя на занятия, допустим, три раза в неделю, мы подсозна­тельно уже делаем себе поблажку. Потому как в один из дней мы скажем: «Ничего, я могу сделать комплекс (поплавать в бассейне, сходить на танцы) завтра, по­слезавтра, в выходные...», а в итоге возникнут другие неотложные дела, и занятие мы пропустим вообще. Положите себе за правило не поддаваться на такие «провокации» со стороны своей лени.


Каталог: userfiles -> data -> ufiles
userfiles -> Янтиковского района чувашской республики
userfiles -> Методические рекомендации по организации первоочередного жизнеобеспечения населения в чрезвычайных ситуациях и работы пунктов временного
userfiles -> Методические рекомендации по выполнению дипломной работы по специальности
userfiles -> Куратор направления: Чернышева Оксана
ufiles -> Brazilian Blowout (кератиновое выпрямление волос)
ufiles -> Физиологические особенности женщины после родов и секс


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница