Муниципальное учреждение


VII. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НА ЭТАПАХ МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКИ



Скачать 419.68 Kb.
страница2/2
Дата17.11.2018
Размер419.68 Kb.
ТипПротокол
1   2

VII. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НА ЭТАПАХ МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКИ.
7.1.Общая физическая подготовка.

Для всех учебных групп.

- Строевые упражнения. Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчёт на группы. Повороты.

- Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках. Изменения направления при беге и ходьбе.

- Общеразвивающие упражнения без предметов:

* Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоём с сопротивлением. Отталкивание.

* Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения лёжа на спине;

* Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т.д.;

* Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперёд и движением и руками, выпады с наклоном и движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение туловища с круговыми движениями руками и др.), разноименные движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнёра, имитационные упражнения (имитация техники бокса).

- Общеразвивающие упражнения с предметом:

* упражнения со скакалкой;

* с гимнастической палкой;

* с набивными мячами

- Упражнения на гимнастических снарядах:

* на гимнастической скамейке;

* на канате;

* на гимнастическом козле;

* на кольцах;

* на брусьях;

* на перекладине

* на гимнастической стенке

- Упражнения из акробатики:

* кувырки;

* стойки;

* перевороты;

* прыжки на мини-батуте;

- Лёгкая атлетика:

* бег на короткие дистанции (30,60,100 м);

* прыжки в длину с места и разбега;

* прыжки в высоту с места;

* метание диска, гранаты, толкание ядра, гири;

- Спортивные игры:

* баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол;

* спортивные игры по упрощённым правилам;

- Подвижные игры:

* игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления, перетягивание каната, эстафеты;

- Плавание:

* для неумеющих плавать – овладение техникой плавания;

* плавание на дистанцию 25, 50, 100 м;

* прыжки, ныряние;

* приёмы спасения утопающих


VIII. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НА ЭТАПАХ МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКИ.
8.1. Изучение и совершенствование техники ударов бокса

Для всех учебных групп:

Боевые позиции и боевая стойка

- Боевая позиция должна быть наиболее выгодной для активных действий в нанесении ударов и надежной защиты (не сковывать ударов и создавать достаточную устойчивость). Боевых положений у боксера может быть много в зависимости от дистанции, ситуации в обороне, атаке и контратаке.

На боевую позицию, как и вообще на технику в целом влияют индивидуальные физические, психологические и технические особенности боксера.

- Боевые положения могут быть разные, во время поединка они меняются в зависимости от активности боя у каната, в центре ринга или в углу.
Обучение, как правило, начинают с классической боевой стойки. Боевая стойка – это универсальное положение, при котором боксер находится в защите и вместе с тем в боевой готовности для нанесения ударов. Она позволяет боксеру осуществлять свои намерения и предупреждать намерения противника. В дальнейшем, с совершенствованием спортивного мастерства боксера, классическая стойка трансформируется в индивидуальную позицию, наиболее отвечающую его манере ведения боя.
С самого начала обучения боксу занимающихся ставят в левостороннее (более сильная правая рука) или правостороннее (более сильная левая рука) боевое положение. При левостороннем положении левая нога, выдвинутая вперед, опирается о пол передней частью стопы, правая находится на расстоянии примерно 0,5 шага назад и вправо параллельно левой и упирается в пол носком. По отношению к партнеру стопы повернуты несколько вправо. Масса тела равномерно распределена на обеих слегка согнутых ногах, что дает возможность, отталкиваясь то одной, то другой, короткими шагами легко передвигаться вперед, назад, влево, вправо, сохраняя при этом устойчивость. Каждый занимающийся должен сам выбирать расстояние, на которое ему удобнее расставлять ноги. Туловище выпрямлено, что способствует большей маневренности и сохранению равновесия. Выпрямленная вперед левая рука согнута в локте приблизительно под прямым углом, с немного сжатым кулаком на уровне подбородка, локоть опущен книзу, плечо несколько приподнято. Правая рука полусогнута, ее кулак защищает подбородок, локоть прижат к туловищу с тем, чтобы прикрыть правую подхрящевую область (область печени) и область чревного (солнечного сплетения), и вместе с тем готова к нанесению ударов. Голова должна быть немного опущена.

- Боксер, находящийся в боевой стойке, должен как можно меньше напрягать мышцы, чтобы преждевременно не утомляться и в нужный момент мобилизоваться для активного действия.


8.2. Запрещенные действия и удары

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ - обусловленные правилами соревнований д., допущенные б-ром в ходе боя, влекущие за собой наказания со стороны рефери (замечания, предупреждения, дисквалификацию).


Правилами соревнований по боксу, принятыми в России, к запрещенным действиям относятся: толчки соперника, наступание на его ноги, высокое поднимание колена, держание за канаты или отталкивание от них, захваты перчаток, рук, головы соперника, обхват туловища или прижимание к нему, нажатие перчаткой на лицо и голову соперника, борьба. Строго запрещено держать соперника и одновременно наносить ему удары, просовывать свою руку под его руку, поворачиваться к нему спиной или затылком, удерживать соперника на дистанции вытянутой вперед рук, вести пассивный или фиктивный бой, натирать тело, лицо, руки жировыми веществами, кремами, вазелином. Б. не имеет права разговаривать во время боя, за исключением случая, когда он хочет сделать заявление об отказе продолжать поединок.

* Опасное движение головой ниже пояса

* Боксер нанес удар ниже пояса

* Обхват туловища соперника

* Опасное движение головой

* Удар локтем

* Удар предплечьем

* Удар по затылку

* Удар внутренней стороной перчатки, или удар наотмашь

* Удар тыльной стороной перчатки

* Удар коленом

* Удар с использованием пружинящего действия канатов

* Борьба

* Держание руки соперника

* Удар боксера, находящегося в положении нокдауна, или удар после команды рефери: "Стоп!"

* Висение на сопернике

* Просовывание рук под руки с одновременным нанесением удара соперника

* Удар по спине или затылку

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УДАРЫ - Запрещается наносить: удары в спину, по затылку, ниже пояса; удары головой, плечом, предплечьем, локтем, внутренней частью перчатки (наотмаш). Нельзя наносить любые удары после команды рефери "Стоп!".
8.3. Защита

* Уклон


Движение вбок вперёд. Удар соперника проходит рядом с головой и появляется возможность провести ответную атаку. Используется против прямых ударов.

* Нырок


Приседание с небольшим наклоном туловища вперед, которое сочетается с переносом веса тела с одной ноги на другую. Используется против боковых ударов, которые в случае правильного выполнения защиты проходят над головой.

* Клинч


Сковывание атакующих действий противника, «связывание» его рук.

* Перемещение

Движения назад, вправо-назад, влево-назад, вправо, влево, вправовперёд, влево-вперёд.
8.4. Классификация технических действий боксера

В практике широко распространена классификация физических упражнений по их преимущественным требованиям к физическим качествам:

1) скоростно-силовые упражнения;

2) упражнения, требующие определенной выносливости;

3) упражнения, требующие высокой координации.
Упражнения в боксе следует классифицировать по комплексному проявлению физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий, а также по их биомеханике (поступательные движения, вращательные, сложно-пространственные действия). Поэтому следует учитывать неразрывную связь формы движения с его содержанием.
В настоящее время действия боксера, которые составляют технику, подразделяют на три вида: удары, защиты и контрудары.
Если говорить о классификации и систематике ударов, то по направленности движений к партнеру выделяют: с фронта – прямые и снизу, и с фланга – боковые. Всего насчитывается двенадцать ударов:

1) прямой удар левой в голову;

2) прямой удар правой в голову;

3) прямой удар левой в туловище;

4) прямой удар правой в туловище;

5) боковой удар левой в голову;

6) боковой удар правой в голову;

7) боковой удар левой в туловище;

8) боковой удар правой в туловище;

9) удар снизу левой в голову;

10) удар снизу правой в голову;

11) удар снизу левой в туловище;



12) удар снизу правой в туловище.
Каждый из перечисленных ударов может видоизменяться по длине и направленности. Это зависит от дистанции с какой он наносится. Например, чем ближе находятся боксеры друг к другу, тем короче удары; если это боковой, то угол между плечом и предплечьем меньше. Прямой удар, наносимый с дальней дистанции, достигает цели при вытянутой руке, а со средней – при полусогнутой. В практике нанесения ударов направление движений может изменяться; удар снизу может быть несколько сбоку, боковой – немного снизу, прямой –снизу или сбоку и т. д. Это зависит от положения рук противника, его защиты, дистанции между боксерами, их боевого положения, а также от самого атакующего, который должен страховаться защитами во время своих атак. Такие изменения в направлении ударов приходят с опытом на базе совершенствования технического мастерства.
Что же касается защитных действий то можно отметить следующее. На каждый из трех основных ударов (в туловище и в голову) – прямой, боковой и снизу – может быт несколько защит. Классифицируются защитные действия в зависимости от вида удара и структуры движений (передвижением, руками, туловищем). Защиты передвижением – это защиты шагами назад, в стороны, по кругу, назад в сторону, в сторону по кругу и т. д. Защиты руками – подставки, отбивы, накладки; туловищем – уклоны и нырки. Применяются и комбинированные защиты, допустим, шаг назад с подставкой ладони от удара прямого в голову или уклон с одновременной страховкой головы тыльной поверхностью открытой кисти и др. В практике бокса насчитывается 36 основных защит, каждая из которых может быть выполнена различными способами. Так, уклоны могут быть назад и в стороны, в сторону назад; нырки – вниз, вниз – по кругу и т. д. Все зависит от дистанции, направленности удара, исходных положений для контратаки и ряда тактических замыслов боксера, применяющего защиту. Нужно отметить, что наиболее сложными являются приемы защиты туловищем.

IX. ТРЕНИРОВКА НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ СБОРАХ И СПОРТИВНОМ ЛАГЕРЕ.
- Учебно-тренировочные сборы организуются, как правило, при подготовке к различного рода соревнованиям, поэтому тренировочный процесс строится с учётом подготовки к определённому дню. На УТС, носящих оздоровительный характер тренировка боксера должна носить оздоровительную направленность.
- В спортивных лагерях, организуемых во время каникул, учащиеся должны заниматься преимущественно общей физической подготовкой, включая в тренировочный процесс занятия различными видами спорта.
- В зимние каникулы: лыжи, коньки, хоккей, санный спорт. В этот период тренировки со специальной направленностью полностью не исключаются. Необходимо проводить занятия, используя специально-вспомогательные упражнения.
- В летние каникулы: спортивные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч, футбол, настольный теннис и др.), гимнастика, лёгкая атлетика, плавание, гребной спорт, велосипед и др. В летний период также не исключаются тренировки по боксу. Желательно проводить тренировки, используя в основном специально-вспомогательные упражнения, но иногда включая упражнения на технику.
- В качестве контроля роста спортивной подготовки, рекомендуется проводить контрольные уроки, особенно это важно для спортсменов, занимающихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
X. ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ.
Учебно-тренировочный процесс по боксу в спортивных школах строится в соответствии с задачами, стоящими перед каждой учебной группой.
Изучаемый материал программы распределяется по годам обучения в определённой последовательности в соответствии с физической и технической подготовленностью боксеров.
Занятия по теории проводятся в форме лекций или бесед с демонстрацией наглядных пособий.
Некоторые вопросы теоретической подготовки можно разбирать и на практических занятиях, на которые отводится несколько минут для беседы.

Уроки по вопросам гигиены, медицинского контроля, о строении и функциях человеческого организма, питания, оказания первой медицинской помощи должны проводиться врачом.


Занятия необходимо проводить с учётом возраста и объёма знаний занимающихся. В старших группах вопросы теории должны раскрываться более подробно и углублённо с использованием современных научных данных.
Общая физическая подготовка боксера осуществляется в процессе учебно-тренировочных занятий, в которые включаются общеразвивающие упражнения, а также упражнения из других видов спорта. В некоторых тренировочных циклах могут проводиться отдельные тренировочные занятия по общей физической подготовке.
Изучение и совершенствование техники ударов в боксе проходит на учебно-тренировочных занятиях групповым или индивидуальным методом. Овладение техникой бокса осуществляется последовательно. Обучение технике осуществляется в три фазы: ознакомления, разучивания и совершенствования. Применяются следующие методы: рассказ, показ и самостоятельное выполнение упражнения или его элементов. Для более эффективного обучения рекомендуется применять средства срочной информации.
Основной формой организации и проведения учебно-тренировочного процесса является групповой урок. Урок по боксу состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной. Для каждой части урока определяются свои задачи и средства их решения.
Подготовительная часть (20% времени всего урока): организация занимающихся, изложение задач и содержание урока, разогрев и подготовка организма к выполнению специальных нагрузок, формирование осанки, развитие координации движений и др.
Рекомендуются средства: строевые и порядковые упражнения, разные виды ходьбы, бега, прыжков, обще развивающие упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, ловкости, гибкости, специальные подготовительные упражнения с предметами и без предметов, имитация техники ударов в боксе.
Основная часть (70% времени урока) изучение или совершенствование техники и отдельных элементов, дальнейшее развитие силовых, скоростно-силовых и других физических качеств боксера.
Средства. Классические и специально-вспомогательные упражнения боксера, подбираемые с учётом первостепенности скоростно-силовых упражнений, а в последующем – силовые упражнения, также чередование упражнений, выполняемых в быстром и медленном темпе.
Заключительная часть (10% времени урока): приведение организма занимающихся в состояние относительного покоя, подведение итогов урока.
Средства. Различная ходьба, прыжки, упражнения для мышц брюшного пресса, висы, размахивания и раскачивания, упражнения для расслабления и успокоения дыхания. Уборка инвентаря, подведение итогов урока, замечания и задания тренера на дом.
Практика спорта показала, что высоких показателей в боксе преимущественно достигают те спортсмены, которые начали заниматься ещё подростками. Научные исследования последних лет позволили получить данные, отражающие благоприятное влияние дозированных упражнений на здоровье и физическое развитие молодого организма.
Высокая пластичность нервной системы юношей и девушек даёт возможность быстро и эффективно освоить упражнения классического бокса и подготовить основу для дальнейшего совершенствования. Всесторонняя физическая подготовка с использованием упражнений с отягощениями создаёт хорошую основу для развития качеств, необходимых не только в спорте, но и в трудовой деятельности.
Весьма сложная проблема – это отбор подростков, обладающих потенциальными возможностями и способных достичь высоких спортивных результатов.
В первую очередь важно обратить внимание на состояние здоровья – не должно быть никаких отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы, печени, искривлений позвоночника и др. Физическое развитие должно быть на уровне соответствующих возрастных норм: рост, вес, окружность и экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость лёгких, сила кисти и пр.
В процессе занятий нужно внимательно изучить индивидуальные способности подростков, вести педагогические и врачебные наблюдения. Главное внимание обращать на приспособленность организма и в частности сердечно-сосудистой системы к занятиям данный видом спорта, умении осваивать классические упражнения в боксе, учитывая координацию, равновесие, понимание структуры упражнения, интерес к занятиям, трудолюбие, дисциплинированность, прилежание, настойчивость и аккуратность.
Обязательное условие занятий с юными боксерами – всемерное использование средств, обеспечивающих всестороннее физическое развитие. Разносторонняя физическая подготовка позволяет успешно развивать физические качества, совершенствует деятельность нервной системы, костно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы и другие жизненно важные органы организма юных спортсменов, обогащает двигательные навыки, необходимые в спорте и трудовой деятельности. Разнообразные физические упражнения, разносторонне воздействуя на организм, способствуют активному отдыху, снимают утомление, исключают возможное появление различного рода морфологических и функциональных отклонений.
XI. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ.
В нашей стране разработана система восстановительных мероприятий при тренировках с высокими нагрузками для спортсменов высокой квалификации. Отдельные положения этой системы могут быть использованы при организации восстановительных мероприятий в спортивных школах.
Восстановительные мероприятия делятся на четыре группы средств: педагогические, гигиенические, психологические и медико-биологические.

Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующее стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла.

Специальные психологические воздействия, обучение приёмам психорегулирующей тренировки осуществляют квалифицированные психологи. Однако в спортивных школах возрастает роль тренера-преподавателя в управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Особое значение имеет определение психологической совместимости спортсменов.
Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.

Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное питание, витаминизацию, физические средства восстановления.
Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной работоспособности или при ухудшении переносимости спортивных нагрузок. В тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется естественным путём, дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.

ЛИТЕРАТУРА
1. Бокс: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских

спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского

резерва (Текст) / А. О. Акопян и др. - М.: Советский спорт, 2005. – 71 с.

2. Бокс: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. И.П.

Дегтярева. - М.: ФиС, 1979. - 287 с.

3. Бокс. Энциклопедия //Составитель Н.Н. Тараторин. - М.: Терра спорт, 1998. -

232 с.

4. Бокс. Правила соревнований. - М.: Федерация бокса России, 2004. - 34 с.



5. Булычев А. И. Бокс: Учебное пособие для секций коллективов физической

культуры. Изд. третье / Для занятий с начинающими. - М.: ФиС, 1965. -200 с.

6. Все о боксе / Сост. Н.А. Худадов, И.В. Циргиладзе; под ред. Л.Н. Сальникова. -

М., 1995. -212 с.

7. Гордополов К.В. Бокс: Учебное пособие для институтов физической культуры.

Изд. четвертое. - М.: ФиС, 1965. - 338 с.

8. Нормативно-правовые основы , регулирующие деятельность спортивных школ.

- М.: 1995. - 37 с.

9. Озолин КГ. Настольная книга тренера: Наука побеждать. - М.: 000

«Издательство Астрель»; 000 «Издательство АСТ» , 2004. -863 с.

10. Положение о детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) и

специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва

(СДЮШОР). Положение о специализированных школах по видам спорта

продленным днем обучения и с углубленным учебно-тренировочным процессом в

общеобразовательных школах. - М.: Советский спорт, 1987.- 28с.

11. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов / Сост. Ф.П.

Суслов, Д.А. Тышлер. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 480 с.

12. Филимонов В. И. Бокс. Педагогические основы обучения и совер-



шенствования. - М.: ИНСАН, 2001. -400 с.
Каталог: data -> documents
documents -> Добровольский о. Б
documents -> Консультация для родителей «Адаптация детей в доу»
documents -> Сборник методических рекомендаций для преподавателя к клиническим занятиям по дисциплине «Углубленная подготовка по хирургии»
documents -> Начальникам овд по рт
documents -> Программа Русский язык 11 класс старшая ступень базовый уровень
documents -> Изучение гепатозащитных свойств кормовой добавки дафс-25к
documents -> Директору фгу научно
documents -> Двигательная активность и здоровье человека
documents -> Что такое Менингококковая инфекция
documents -> Примерная программа комплексного учебного курса «Основы религиозных культур и светской этики» (34 часа) Религия и общество


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница