Не мешай себе жить



Скачать 486.46 Kb.
Pdf просмотр
страница4/14
Дата05.08.2022
Размер486.46 Kb.
#130991
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14
Summary Ne meshay sebe zhyt

Общие рекомендации
Гоулстон рассматривает 40 наиболее распространенных форм самосаботажа. Каждая разновидность деструктивного поведения имеет уникальный характер, поэтому есть и особый способ борьбы с ней. Но некоторые меры эффективны во всех случаях. Ниже даются несколько общих советов, которые помогут преодолеть склонность к саморазрушению.
1
Повышайте осознанность
Саморазрушительное поведение — следствие рефлекторной реакции. Чтобы добиться позитивных изменений, нужно научиться действовать, руководствуясь разумом, а не импульсом, и сознательно выбирать наилучшие из доступных шагов.
Оказавшись в ситуации, в прошлом вызывавшей в вас тот или иной вредный импульс, сделайте паузу. Обратите внимание на свои физические ощущения и эмоции. Почему вы чувствуете напряжение? На что злитесь? Чего боитесь?
Можете ли вы сказать, что именно эти чувства заставляют вас действовать таким образом?
Оцените последствия своего поступка в долгосрочной перспективе. Подумайте, какие у вас есть альтернативы. Что из этого даст наилучший результат?


11
Не мешай себе жить
Почитать описание, рецензии и купить на сайте МИФа
2
Концентрируйтесь на том, что получаете,
а не на том, что теряете
Саморазрушительное поведение всегда служит определенной цели. И как бы сильно вы ни хотели перемен, в глубине души вам будет страшно отказываться от привычного образа действий в пользу чего-то нового.
Вот почему так важно сместить фокус с того, что вы теряете, на то, что получаете взамен. Рисуя в воображении все то хорошее, что произойдет, если вы начнете вести себя конструктивнее, можно получить отличный стимул для изменений.
3
Ищите поддержку
Преодолеть саморазрушительное поведение легче, если вас поддерживают другие люди. Фактическая роль, которую играют эти помощники, значения не имеет.
Они могут подбадривать вас или следить за тем, чтобы вы внесли в свою жизнь необходимые изменения. Тут важно то, что благодаря их участию вы знаете, что не одиноки.

Скачать 486.46 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   14




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница