…ничто не сравнится с радостью


Практическое обоснование и решение посттравматических последствий



страница11/17
Дата09.05.2018
Размер1.86 Mb.
ТипРуководство
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   ...   17

5.1. Практическое обоснование и решение посттравматических последствий


Для успешного достижения психологической уравновешенности необходим трёхсторонний подход к своей жизни и соблюдение следующих правил:

  1. нужно стараться предотвращать возникновение новых проблем и конфликтов. Нет никакой пользы очищать свой ум от существующих комплексов и т.п., в то же время оставляя его открытым и восприимчивым к новым вредным действиям и впечатлениям. Необходимо делать ум более сильным и легче справляющимся со всеми взлётами и падениями жизни.

  2. необходимо избавляться от осознаваемых проблем, то есть от тех, которые вы уже знаете и признаете.

  3. необходимо медленно и постепенно выявлять и устранять подсознательные проблемы. Они причиняют вам много боли, несчастья и страдания в жизни, будучи глубоко спрятаны в неисследованных областях ума. Вы можете ощущать последствия этих проблем в виде страха, депрессии или других проявлениях, но, в действительности, вы не всегда знаете, что их вызывает. Вы можете считать перенесенную травму, потери, или какие-либо внешние события или других людей основанием последствий, но подлинная причина кроется глубоко в вашем уме. Такие подсознательные проблемы необходимо распознавать, а затем устранять.

Эти три процесса не происходят в той последовательности, как мы их описали, а должны иметь место одновременно, поскольку они будут дополнять друг друга. Например, как только вы распознаете подсознательные проблемы (категория 3), они, разумеется, автоматически переходят в категорию 2. Далее, по мере того, как человек постепенно избавляется от психологических проблем, автоматически возрастает его способность справляться с жизненными ситуациями, не теряя душевного равновесия.


Иными словами, чем меньше у вас психологических проблем, тем более вы способны встречать жизнь спокойно и невозмутимо. Таким образом, эти три категории вместе составляют интегральный подход к устранению и предотвращению психологических конфликтов и обретению покоя. Они должны действовать одновременно. Мы их разделили лишь для удобства объяснения.
Далее, мы представляем другие простые, но эффективные методы обретения большей гармонии и покоя, на сознательном уровне - самопринятие и расслабление. По существу, эти методы несложные и диктуются здравым смыслом, однако их редко используют. Именно по этой причине мы считаем необходимым их вам представить.

5.1.1.Самопринятие

Самопринятие настолько связано с самооценкой, что зачастую эти два понятия путают между собой. Самопринятие можно было бы определить, как отказ быть в конфликтных отношениях с самим собой.

В самопринятии, можно выделить 3 аспекта:


  1. Быть самопринимающим – значит быть на своей стороне, быть для себя.
    Самопринятие связано с утверждением: «Я выбираю ценить себя, относиться к себе с уважением, отстаивать свое право на существование». Этот первичный акт самоутверждения (аффирмации) является той основой, на которой может развиваться самооценка.

  2. Самопринятие предполагает готовность к проживанию своего опыта: я готов принимать то, что я думаю, чувствую, желаю, делаю и кем являюсь. Самопринятие - это отказ относиться к любой своей части (к телу, эмоциям, чувствам, мыслям, действиям или мечтам) как к чему-то чуждому. Это готовность проживать, а не отвергать все то, что является фактом своего существования – думать свои мысли, иметь свои чувства, присутствовать в реальности своего поведения. Вместе с тем, принимая что-то, мы не обязаны это любить и мириться с его существованием. «Я могу признать то, что есть, но принять решение это изменить. Если я отвергаю что-то в себе, что является для меня неприемлемым, и делаю все, чтобы не иметь с этим дела, я испытываю постоянное напряжение и необходимость самоконтроля, я не могу быть спонтанным, и главное – я не могу развиваться. Я не смогу преодолеть страх, реальность которого я отрицаю. Я не смогу изменить в себе те черты, на отсутствии которых я настаиваю».

  3. Самопринятие также включает в себя идею того, что можно быть другом себе самому, уметь сочувствовать и сострадать себе (а не только другим). Предположим, я делаю нечто, о чем потом сожалею, чего стыжусь и за что себя ругаю. Принимать себя – не означает сказать: «то, что плохо - на самом деле хорошо», это означает попытаться понять «почему или что стоит за моим поступком?». Это не имеет отношения к рационализации, самооправданию и избеганию ответственности за свои действия. Уже после того как ответственность была принята, можно пойти глубже – к пониманию контекста. Как будто хороший друг спросил бы вас: «Слушай, это было подло, но расскажи, почему это показалось тебе хорошей идеей?» Надо дать себе возможность быть понятым в своих ценностях.


О том, как можно тренировать себя в процессе самопринятии

Посвятите несколько минут исследованию тех ваших чувств или эмоций, с которыми вам сложно иметь дело – неуверенность, боль, зависть, ярость, горечь, унижение, страх и т.д.

Выделите какое-то чувство и попробуйте на нем сфокусироваться, например, думая о том, что обычно его вызывает. Постарайтесь представить, что бы было, если бы вы перестали сопротивляться этому чувству, а полностью бы его приняли. Исследуйте это опыт. Вы можете говорить себе: «Я чувствую…, и я полностью это принимаю». Поначалу это может быть крайне сложно, в теле будет появляться много напряжения. Но продолжайте, сосредоточьтесь на дыхании, позвольте своим мышцам напрягаться так, как им это нужно, напоминайте себе: если чувство есть, оно есть. Позволяйте чувству быть, а не старайтесь заставить его уйти и перестать существовать. Вы можете сказать себе: «Сейчас я исследую мир страха (боли, тревоги, ревности, обиды)…»
Предположим, что какое-то наше чувство настолько волнующе и разрушительно, что мы просто не можем вынести самопринятия в этом аспекте. У нас просто не хватает сил противостоять его блокировки или пытаться с ним договориться. Тогда решением этой проблемы, может быть другое действие – просто не надо пытаться сопротивляться своему сопротивлению. Если мы не можем принять свое чувство, мы можем принять свое сопротивление. Одним словом, начните принимать себя в той точке, в которой вы находитесь. Если мы осознанно принимаем свое сопротивление, оно обычно начинает ослабевать.
Ниже мы предлагаем несколько предложений, над окончанием которых можно поразмышлять. Чтобы получить хороший или желаемый результат, лучше уделить этому специальное время. Потом вы можете обсудить это с кем-то, кому вы доверяете, кто вас неплохо знает, и вместе с тем мог бы предложить вам возможность взглянуть на себя и свою ситуацию с какой-то иной, возможно, неожиданной для вас перспективы.
Итак, предложения:


  • Принимать себя – это…

  • Если я буду с большим принятием относиться к своим внутренним конфликтам (трудностям), то…

  • Когда я не признаю свои конфликты (трудности),…

  • Если я буду с большим принятием относиться к своим чувствам,…

  • Когда я не признаю свои чувства, … (то же самое про мысли и действия)

  • Если я буду более реалистично относиться к своим достоинствам и недостаткам,…

  • Если я буду более терпим по отношению к своим страхам,…

  • Когда я выбираю не иметь дела со своими страхами,…

  • Если я буду лучше осознавать, когда мне больно,…

  • Когда я отрицаю свою боль… (то же самое про злость, сексуальность, радость)

  • Если я сделаю более осознанным свой страх (боль, злость, сексуальность, радость и пр.)

  • Когда я думаю о последствиях непринятия себя…

  • Если я признаю нечто в качестве факта, независимо от того, нравится мне это или нет, я начинаю понимать, что…

Почти любому человеку кажется трудным, или практически невозможным, принимать себя таким, каким он есть. Ум терзают чувства вины, неполноценности и неадекватности. Человек не способен забыть прошлое и чувствует неудовлетворённость своей ролью в жизни, всё время, желая чего-то большего, более значительного, что принесёт ему большее уважение со стороны окружающих. Нет ничего плохого в желании преуспеть! Это присуще человеческой натуре, но человек должен принимать себя таким, как он есть, со своими недостатками и ограничениями. В то же время некоторая неудовлетворённость необходима, поскольку она служит движущей силой, которая побуждает человека искать и стремиться к более высоким уровням осознания. Но вам следует быть реалистичным в оценке своих недостатков и возможностей.


Важно не то, чем человек занимается, а то, как он к этому относится. Любой человек, выполняющий свою работу с интересом и осознанием, может продвинуться намного дальше, чем тот, который работает равнодушно и без осознания.
Учитесь принимать свои чувства и эмоции без ощущения вины. Например, если вы склонны сердиться по малейшему поводу, примите это как часть своей личности. Не чувствуйте за собой вины. Но, в следующий раз, когда вы будете сердиться, постарайтесь осознавать это и быть свидетелем своего гнева. Не подавляйте гнев, поскольку это лишь приведёт к его накоплению в подсознании и, в конце концов, проявится в виде нервного или физического заболевания. Не бойтесь выражать свои эмоции, но, в то же время, старайтесь их осознавать. Это относится ко всем эмоциям, а не только к гневу.

В социальном плане не всегда удобно выражать свои эмоции (например, против своего начальника), но по мере того, как человек очищает свой ум и способен их контролировать, эмоции становятся постепенно положительными и вызывают меньшее неприятие со стороны других. Тогда, при любых обстоятельствах, не будет необходимости подавлять свои эмоции, поскольку они утратят отрицательный характер.


Старайтесь не испытывать вины за прошлые события. Многих людей постоянно одолевают чувства сожаления и вины за то, что они делали или переживали в прошлом. Забудьте о прошлом — оно закончилось. Живите в настоящем. То, что случилось, уже прошло, так стоит ли беспокоиться об этом? Пусть это будет лишь воспоминанием или уроком!

Шекспир с такой простотой, но в то же время с глубоким пониманием выразил это отношение, когда сказал: «То, что прошло и осталось в прошлом, пусть будет прошедшей печалью». То же относится и к плохому обращению, с которым вы столкнулись. Если вы постоянно чувствуете обиду, это оказывается отрицательным фактором, который делает вашу жизнь несчастной и напряжённой. Постарайтесь отбросить эту обиду — пусть прошлое остаётся в прошлом. Если вы этого не сделаете, давняя обида будет продолжать отравлять вашу жизнь и жизнь тех, кто вас окружает.

Хотя может казаться, что это легче сказать, чем сделать, постарайтесь, по крайней мере, подумать о том, чтобы отказаться от этих неприятных чувств. Конечно, если прошлые обиды подчинили себе вашу жизнь и глубоко отпечатались в вашей памяти, избавиться от них будет труднее. Но от них можно избавиться, и вы сделаете это, если будете упорно заниматься, например, медитацией и расслаблением. Это лишь вопрос времени. Такое сознательное рассмотрение своих обид - это первый шаг.
Следуйте рекомендациям, которые мы дали, и вы встанете на путь полного самопринятия. Поначалу оно может быть на поверхностном уровне, но это начало самопринятия, в гораздо более глубоком смысле. Вы обнаружите, что начав принимать себя, вы непроизвольно начнёте принимать других, не обращая внимания на их недостатки. Вы станете понимать, что большинство людей поступает именно так, а не иначе, только для того, чтобы быть приемлемыми и стоящими как для самих себя, так и для других. Вы будете всё больше это понимать и учиться принимать других, такими, какими они есть, и это поможет другим принимать вас – таким, как вы есть.

Такое повышенное осознание представляет собой конструктивный подход к достижению гармонии в жизни, как во внутреннем, так и во внешнем мире.



5.1.2. Расслабление


Расслабление или Релаксация представляет собой состояние, противоположное физической деятельности. В той же мере, как важны движения и упражнения, так же важна и релаксация. Это два взаимодополняющих фактора. Отдых является природным целительным процессом, а наиболее совершенный отдых приходит к нам во время сна. Сон представляет собой период бессознательности, в котором достигается совершенное расслабление. Исцеляющий и восстанавливающий эффекты имеют свою наибольшую силу именно во время отдыха организма.
Итак, что такое расслабление? Это такое состояние сознания, при котором ваша энергия никуда не  движется - ни в будущее, ни в прошлое, она просто присутствует в вас.  Вы погружаетесь в безмолвную теплоту вашей собственной энергии. Этот  момент – важнее всего! Нет других моментов, время остановилось. Если время  останавливается - это и есть релаксация. Если оно движется,  релаксации нет. В этом моменте заключено все. Вам больше ничего не  нужно, вы просто наслаждаетесь.
Можно наслаждаться обычными вещами, потому что они прекрасны. Мысленно бродить по лужайке, когда роса еще не высохла. И пребывать там всем своим существом. Прохлада росы освежает босые ноги, утренний ветерок целебным ароматом наполняет легкие, восходящее солнце согревает космической энергией. Что еще вам нужно для счастья?

Ночью, когда вы лежите в прохладной и чистой постели, ощущая плотность и свежесть ткани, вы чувствуете, как постель становится все теплее и теплее. Вы скрываетесь в темноте и безмолвии ночи, и с  закрытыми глазами, вы ощущаете самого себя.


Для чего нам нужно расслабление? Потому что напряжение представляет собой основу для многих болезней. Оно медленно, но неотвратимо убивает человека. Быстрый ритм современной жизни, высокие требования, высокая интенсивность и неумение управлять собой, приводят к тому, что человек постоянно находится в напряжении.
Таким образом, мы приходим к выводу, что напряжение - главный  недостаток в культуре современного человека. Поэтому расслабление - главное условие его исцеления.

В тибетских монастырях учеников обучают расслаблению (ментальной  релаксации) и прежде всего - искусству падать. Нужно уметь падать  так, чтобы вставать красиво и без переломов.

Почему маленький ребенок  падает очень часто, но в большинстве случаев обходится без переломов? Взрослые не могут так планировать свое падение. Почему дети падают больно, а встают почти всегда быстро и без серьезных проблем? Потому что они расслаблены. Вывод напрашивается в виде совета: будьте расслаблены как дети!
В 6-м Приложении вы найдете советы о том, как необходимо готовить своё тело и мысли к работе с подсознанием.




Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   ...   17


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница