Подготовительная часть
|
Разминка суставов, развитие гибкости.
Разминка аэробная, развитие выносливости, ловкости, скоростно-силовых качеств.
Поддержание силы рук.
Поддержание силы спины.
Поддержание силы брюшного пресса.
|
Упражнения основной гимнастики в ходьбе с возрастающей амплитудой.
Бег с ускорениями и сложными прыжками с поворотами, с движениями рук, типа бросков по кольцу, метаний.
Сгибание-разгибание рук в упоре.
Парные упражнения с подъемом партнера на спину.
Подъем из положения лежа в сед.
|
Фронтальный, непрерывный
Фронтальный, непрерывный
Повторно-серийный
Повторно-серийный
»
|
ЧСС 110-120 уд/мин, движения в суставах с постепенно возрастающей амплитудой.
ЧСС 150-160 уд/мин.
110-120 уд/мин.
Пм 8-12
ПМ 8-12
ПМ 15-20
|
4
6
2 серии с интервалом 20 с; 1,5
2 серии с интервалом 20 с;
1,5
»
|
Основная часть
|
Обучение прыжкам в длину, развитие прыгучести
|
Прыжки в длину с места, с разбега, с выпрыгиванием
|
Групповой, повторный
|
ЧСС 110120 уд/мин, прыжки на околопредельную и предельную длину
|
15
|
Заключительная часть
|
Развитие скоростных качеств, ловкости, выносливости.
Постепенное восстановление после нагрузки.
|
Эстафеты, бег скоростной, челночный бег и бег с препятствиями.
Ходьба, упражнения на расслабление и дыхательные.
|
Групповой, повторный, соревновательный.
Фронтальный.
|
150-160 уд/мин
90-100 уд/мин.
|
10
5
|
