Нормирование нагрузок на уроке физкультуры по разделу легкой атлетики



Дата23.06.2019
Размер24 Kb.
#109192
ТипУрок

Нормирование нагрузок на уроке физкультуры по разделу легкой атлетики


в 5 классе

Части урока

Планируемый эффект

Средства

Методы выполнения

Интенсивность

Объем, мин.

Подготовительная часть

Разминка суставов, развитие гибкости.

Разминка аэробная, развитие выносливости, ловкости, скоростно-силовых качеств.


Поддержание силы рук.
Поддержание силы спины.

Поддержание силы брюшного пресса.



Упражнения основной гимнастики в ходьбе с возрастающей амплитудой.
Бег с ускорениями и сложными прыжками с поворотами, с движениями рук, типа бросков по кольцу, метаний.
Сгибание-разгибание рук в упоре.
Парные упражнения с подъемом партнера на спину.

Подъем из положения лежа в сед.



Фронтальный, непрерывный

Фронтальный, непрерывный

Повторно-серийный

Повторно-серийный


»


ЧСС 110-120 уд/мин, движения в суставах с постепенно возрастающей амплитудой.

ЧСС 150-160 уд/мин.

110-120 уд/мин.

Пм 8-12


ПМ 8-12

ПМ 15-20


4

6

2 серии с интервалом 20 с; 1,5



2 серии с интервалом 20 с;

1,5
»



Основная часть

Обучение прыжкам в длину, развитие прыгучести

Прыжки в длину с места, с разбега, с выпрыгиванием

Групповой, повторный

ЧСС 110120 уд/мин, прыжки на околопредельную и предельную длину

15

Заключительная часть

Развитие скоростных качеств, ловкости, выносливости.

Постепенное восстановление после нагрузки.



Эстафеты, бег скоростной, челночный бег и бег с препятствиями.
Ходьба, упражнения на расслабление и дыхательные.

Групповой, повторный, соревновательный.

Фронтальный.



150-160 уд/мин
90-100 уд/мин.

10
5

Каталог: статьи


Поделитесь с Вашими друзьями:




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2023
обратиться к администрации

    Главная страница