Нсо, г. Купино Романькова Тамара Андреевна



Скачать 28.38 Kb.
Дата05.03.2019
Размер28.38 Kb.
#74044

Основные факторы долголетия

Сут Станислав Викторович

Студент III курса специальности 060501 Сестринское дело

ГАОУ СПО НСО «Купинский медицинский техникум»

НСО, г. Купино

Романькова Тамара Андреевна

научный руководитель, преподаватель первой категории

ГАОУ СПО НСО «Купинский медицинский техникум»

Тема, которую я выбрал, конечно, очень сложна и выходит далеко за рамки биологии старения. Ведь проблема долголетия человека до сих пор считается, прежде всего, проблемой социальной и медицинской. И мы должны согласиться с этим общим мнением. Действительно, лишь благодаря улучшению образа жизни людей и успехам медицины средняя продолжительность жизни человека за последние десятилетия резко возросла. Вполне реальным стало относительно долгое продление молодости. Точнее - зрелости: хорошее здоровье, бодрость, вкус к жизни, работоспособность - словом, все то, что геронтологи называют «активным долголетием».

Цель: изучить основные факторы активного долголетия.


  1. выяснить значение труда, питания для долголетия;

  2. выяснить влияние двигательной активности, эмоций, режима отдыха и сна на продолжительность жизни

Труд - неотделим от образа жизни человека - он основной фактор активного долголетия.

"Труд не только счастье, но и здоровье - это профилактика преждевременной старости" - И.В. Давыдовский.

Полезность труда и профилактики жизни человека была замечена давно. Почти 2,5 тысячи лет назад древнегреческий врач Гиппократ людям высказал мысль, что праздность и ничего не делать - верные спутники порочности и нездоровья. Праздность не укрепляет, а расслабляет тело. Праздность ведет к ранней дряхлости, к нарушению функций организма. И, наоборот, работающий человек, на долгие годы сохраняет свой молодой задор, здоровье, трудоспособность. Известный ученый академик А.А. Богомолец в своей книге "Продление жизни" писал: "Затормозить процесс старения можно разумным управлением своей жизнью... Первый принцип разумной жизни - это труд...". Один из долгожителей нашей страны Махмуд Эйвазов в свое 150-летие говорил, что секрет долголетия - в неустанной ежедневной работе.

Следующий фактор активного долголетия - рациональное питание.

Оно должно быть умеренным, регулярным и разнообразным. Шекспир: "Умеренность живет долго. Пользуйтесь всем, не злоупотребляйте ничем".

Основные принципы питания практически здоровых пожилых и старых людей:



  1. строгое соответствие энергоценности пищевого рациона фактическим затратам;

  2. антисклеротическая направленность питания за счет изменения химического состава рациона и обогащения его продуктами, содержащими антисклеротическими вещества;

  3. разнообразие продуктового набора для обеспечения оптимального и сбалансированного содержания в рационе всех необходимых организму элементов.

  4. использование продуктов и блюд, обладающие достаточно легкой перевариваемостью, в сочетании с продуктами, умеренно стимулирующими секреторную и двигательную функции органов пищеварения;

  5. строгое соблюдение режима питания с более равномерным, по сравнению с молодым возрастом распределением пищи по отдельным приемам;

  6. индивидуализация питания с учетом обмена веществ и состояния отдельных органов и систем.

Исследование: самым эффективным средством против старения оказалось ограничение животных в еде при условии качественной полноценной пищи. Соблюдение этого условия позволило увеличить продолжительность их жизни на 40%. Следовательно, обязательное правило для пожилых людей - умеренность в еде. Общая калорийность суточного рациона должна снижаться с возрастом за счет животных жиров и углеводов (хлеба, картофеля, каш, сахара, кондитерских изделий).

После 40 лет рекомендуется в сутки не более 60-70 г жиров, причем 50% - растительного происхождения. Наиболее рационален четырехразовый прием пищи. При заболеваниях пожилых и старых людей желателен 5-разовый режим питания. Как тут не вспомнить изречение венецианца Людвиго Корнаро, которое дошло до нас из ХV в: "Кто ест мало, тот ест много". Самому Корнаро это правило помогло прожить до 101 года. К основным врагам долголетия и долгой молодости специалисты относят следующие продукты:



  • хлебобулочные изделия из белой муки, крахмал, сахар

  • избыточное количество соли, животных белков и жиров

  • любые жареные продукты - жарение уничтожает такие важнейшие для долголетия витамины, как А, Е, К и Р

  • кофе

  • продукты, содержащие пищевые жиры и нитраты.

А как питаются энтузиасты продления жизни? - Академик Н. М. Амосов: за завтраком съедал 300-500 г свежих овощей или капусты, 2 яйца или 2 картофелины и выпивал чашку кофе с молоком без сахара. Обед — первое и второе без хлеба, без жиров и с минимумом мяса, на третье — кефир, чай или сок. Ужин — чай с медом или с сахаром вприкуску, немного колбасы и сыра, фрукты по сезону. - Г. С. Шаталова: завтрак — стакан отвара шиповника с медом или фрукты. Обед — салат из сырых овощей, каша с маслом или 2-3. куска хлеба с маслом, тушеные овощи. Ужин — немного мяса или рыбы со свежими овощами.

Это не только физический труд, занятия физической культурой, но и активный отдых, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание, прогулки, туризм, подвижные игры. Влияние физической активности на состояние здоровья отмечено еще врачами древности Гиппократом, Авиценной и другими, которые прописывали больным усиленный двигательный режим

Движение — важнейший атрибут жизни; нет более физиологичного метода стимуляции различных систем организма человека, чем мышечная деятельность.

Исследования специалистов подтверждают, что с возрастом эффективность физических упражнений не только не снижается, а наоборот, резко повышается. Почему? У людей пожилого возраста гимнастика стимулирует деятельность внутренних органов, улучшает процессы обмена веществ, сохраняет подвижность в суставах, гибкость позвоночника, повышает эффективность работы ССС и дыхательной системы, сокращается число типичных заболеваний пожилого возраста. Чем раньше в своей жизни человек начнет заниматься гимнастикой и чем дольше не будет с ней разлучаться, тем на более длительный период он сохраняет подвижность в суставах, которая в силу физиологических изменений по мере старения организма неуклонно уменьшается. Важно понять, что физическая культура является не только средством сохранения здоровья, но и профилактического старения.

Утром: бег, быстрая ходьба, велоспорт, лыжней спорт или другая циклическая нагрузка (30-50 минут). Если в программе на этот день нет нагрузок на выносливость, включить спокойную ходьбу (30-60 минут).

Днем: спортивные игры (40-50 мин), если нет возможности провести эту тренировку днем, ее можно перенести на вечер.

Питание: 3-х разовое. Утром (10-11 час) - сырые фрукты и овощи. Днем (15-16 час) - крупы. Вечером (19-20 час) - орехи или бобовые с овощами. Совершенно неправильно отдых противопоставлять труду. Труд и отдых взаимно дополняют друг друга. Тот, кто не умеет отдыхать, не умеет и работать.

Что же еще способствует омоложению организма, предупреждению старости? С древних времен эликсиром молодости считалась любовь. У древних греков был даже особый способ омоложения - герокомия, когда старый человек соединял свою жизнь с молодой девушкой. Академик И.П. Тарханов считал, что семейные узы удлиняют жизнь. Согласно его исследованиям, наиболее долго живут люди, состоящие в браке, менее долго холостые - и еще менее вдовцы и вдовы. Деторождение, так же, как и воспитание детей, в какой-то - степени отодвигает старость. К числу средств омоложения врачи-гериатры относят и маточное молочко (секрет глоточных и верхнечелюстных желез молодых рабочих пчел). Оно содержит все незаменимые аминокислоты и комплекс витаминов В, кроме того содержит еще не изученные вещества, способствует продлению жизни. Установлено, что под влиянием маточного молочка происходит восстановление стареющих, износившихся тканей. Усиливается аппетит, повышается обмен веществ, создается бодрое настроение и прилив сил, повышается сопротивляемость к болезням, восстанавливается функции желез внутренней секреции, улучшает, зрение и память. Крем омолаживает кожу, делает ее гладкой, уничтожает морщины, придает свежий вид. Принимать его рекомендуют в смеси с медом, в пропорции 1:100 или капают его под язык, так как желудочный сок ослабляет целебные свойства маточного молока.

Сон - один из важных резервов долголетия норма которого у всех разная. Признак нормального и достаточного сна – хорошее самочувствие и бодрое настроение после пробуждения. Интеллектуальный тренинг - без сохранения интеллекта долго жительство теряет всякий смысл. Если не загружать мозг работой, то его функции постепенно ослабевают, и дело может дойти до старческого слабоумия. Чтобы этого не произошло, нужно быть “вечным студентом”: изучайте компьютер, иностранные языки, решайте кроссворды, осваивайте искусство составления букетов и т.п. Эмоциональный тренинг - “Эмоциональная тупость” – один из симптомов деградации личности. Полноценный отклик на жизнь – это не только радость, но и грусть, удивление, гнев, стыд, страх. Источником разнообразия эмоций могут стать музыка, театр, живопись, литература, спорт, общения, забота о близких, занятия с детьми. Психотренинг - для того чтобы стать долгожителем, необходимо обладать устойчивой психикой.

Активному долголетию способствуют следующие психические качества и черты характера: устойчивая психика, достигаемая самовоспитанием и аутотренингом, доброта, честность, чуткость, добросовестность и чувство юмора, желание жить. Итак, вы должны "заложить" в свой мозг мысль о том, что долголетие, продление молодости и здоровья вполне возможны. Постоянно внушайте себе, что каждая клеточка вашего организма обновляется, кровь становится чистой и свежей, мышцы - гибкими и эластичными, железы и все остальные органы функционируют отлично, все процессы в организме протекают нормально. Сформулируйте все это в одной короткой фразе, и повторяйте ее каждую свободную минуту (например, в транспорте и обязательно перед сном). Засыпая, вновь повторите эту фразу – для большей эффективности ее действия. При здоровом образе жизни очень легко поверить - и это уже доказано, - что организм способен обновляться, здоровье улучшается, молодость и жизненные силы возвращаются.



Заключение

Следовательно, старость не болезнь, а состояние, которое зависит от характера нашего мышления, сознания, направленного на удовлетворение насущных потребностей человека, когда духовная сторона выключена из жизни, что разрушительно влияет на функции организма. Изменив только сознание, независимо даже от характера питания, образа жизни, можно привести себя в равновесие, живя по законам Вселенной, Природы (Гармонии, Добра, Милосердия, Нравственности и др.) и достичь физического и духовного здоровья.



ЛИТЕРАТУРА

  1. И.П.Неумывакин Л.С.Неумывакина Эндоэкология здоровья М – СПб «Диля» 2006

  2. М. Норбеков. А. Фотина Дорога в молодость и здоровье. – М.: Знание 1995

  3. В.П. Петленко Валеология человека. Т. 4, Т 5, Санкт-Петербург Питер 1996

  4. В.А.Соловьёв День здоровья. Эффективная программа СПб «Нева» 2004

  5. Советы доктора Медвецкого. – М. Феномен 1990

  6. А.М. Савелов – Дерябин Продлите молодость свою. – М.: 1997


Приложение №1

возраст

калорийность

белки

жиры

углеводы

мужчины 60-74

2300

69/38

77

333

75 и старше

2000

60/33

67

290

женщины 60-74

2100

63/35

70

305

75 и старше

1900

57/31

63

275


Скачать 28.38 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница