О. В. Морозов физическая культура в высшем гуманитарном


ГЛАВА 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ



страница4/7
Дата09.05.2018
Размер1.41 Mb.
1   2   3   4   5   6   7
ГЛАВА 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

7.1. Характеристика спорта и соревновательной деятельности

Спорт - вид человеческой деятельности в сфере физического воспитания, направленный на достижение максимальных результатов, в избранном виде различают типы спорта:

- спорт высших достижений ориентирован на абсолютные пара
метры спортивных результатов. Целевая установка - победить, установить рекорд, занять призовое место, получить спортивное звание. Ведущие функции - соревновательная, престижная, зрелищная и воспитательная.

Спорт высших достижений разрушает кажущиеся пределы человеческих возможностей. Контингент спортсменов формируется в результате специальной системы отбора;

- массовый спорт используется для повышения и сохранения общей физической подготовленности населения. Ведущие функции - воспитательная, повышение физической активности, оздоровительная, рекреационная. Отличительная черта - доступность широким массам населения. Главное в массовом спорте - регулярные занятия по подготовке к
соревнованиям, стремление победить соперников, улучшить личный ре
корд;


  • детско-юношеский спорт служит для подготовки спортивных
    резервов и физического совершенствования подрастающего поколения.
    Ведущие функции - соревновательная, воспитательная, оздоровительная, рекреационная, познавательная. Основной критерий эффективности
    - массовость охвата;

  • профессиональный спорт существует за счет самоокупаемости,
    прибыли, рекламы и базируется на соревнованиях с целевой установкой
    добиться победы и получить вознаграждение. На первый план здесь вы-

39

ступают соревновательная, зрелищная, экономическая и престижная функции.

Реализуя свои цели в спорте, каждый человек должен иметь возможность оценить свои достижения, сравнить их с достижениями других спортсменов, видеть перспективу своего совершенствования.

Этим запросам отвечает единая Всероссийская спортивная классификация. Она стимулирует развитие спортивных интересов молодежи, рост массовости спорта и спортивных достижений. По количеству подготовленных квалифицированных спортсменов общество имеет возможность оценить состояние физической подготовленности молодежи. В спортивной классификации используются такие понятия, как: "спортивный разряд", "спортивное звание", "разрядные нормы и требования".



Спортивный разряд - показатель уровня спортивного мастерства. Установлены следующие спортивные разряды для взрослых - 3-ий, 2-ой, 1-ый, кандидат в мастера спорта, мастер спорта, мастер спорта международного класса, гроссмейстер (только в шашках и шахматах); для юношей - 3-ий, 2-ой, 1-ый.

Спортивное звание - почетный пожизненный титул (например, заслуженный мастер спорта).

Разрядные нормы и требования - показатели спортивных достижений различного уровня трудности, установленные с учетом особенностей видов спорта, спортивного разряда, пола и возраста спортсменов. Разрядные нормы - показатели, выраженные в мерах времени, расстояния, веса; в очках и баллах. Разрядные требования - показатели, определяющие место, которое должны занять спортсмен или команда на соревнованиях установленного масштаба, участие в составе команды, занявшей на соревнованиях какое-либо место, достижение победы над спортсменами других разрядов. Раз в четыре года (олимпийский цикл) разрядные нормы и требования пересматриваются.

В процессе исторического развития сформировалось большое разнообразие видов спорта, более 60 из них признаны на международном уровне. В каждой стране культивируются национальные виды спорта, например, в нашей стране их более 100.



Соревнование - генеральный атрибут спорта. Сущность соревнований заключается в установлении сильнейших спортсменов и коллективов.

Соревнования могут быть классифицированы по различным признакам:



  • по цели (поводящие, отборочные, контрольные, зрелищные, массовые, коммерческие);

  • по видам спорта (по плаванию, бегу, волейболу и т. д.);

- по контингенту (пол, возраст, квалификация, индивидуальные
или командные, открытые или закрытые и т. д.);

40


  • по периодичности (ежегодные, один раз в два года, традиционные и т. п.);

  • по типу судейства (субъективные и объективные оценки, с выбыванием и т. п.);

  • по масштабу (спартакиада загородных оздоровительных лагерей,
    первенство института, города, области, чемпионат России и т. д.).

Организация спортивных соревнований школьников - важная часть учебно-воспитательного процесса, направленного на формирование активного интереса к занятиям физическими упражнениями. Внут-риклассные и общешкольные соревнования проводятся в соответствии с календарем соревнований и согласуются со школьной программой по физическому воспитанию.

При организации соревнований необходимо выполнить алгоритм основных действий: составить, утвердить «Положение о соревнованиях» и ознакомить с ним всех заинтересованных участников; вывесить объявление или афишу; подготовить участников (спортивно-техническая подготовка, инструктаж, спортивная форма и т. п.); подготовить место проведения соревнований (привести в порядок площадки, сектора, украсить зал, позаботиться об инвентаре, спортивных атрибутах, музыкальном сопровождении), назначить судей и подготовить судейскую документацию (протоколы, заявки, таблицы); пригласить заинтересованных лиц (учителей, тренеров, родителей, врача, участников показательных выступлений, группу "поддержки").

«Положение о соревнованиях» - основной документ, регламентирующий условия соревновательной борьбы, контингент соперников, способы определения результата и распределения мест. Этот документ является законом для спортсменов, судей, организаторов соревнований. Основные разделы «Положения о соревновании»: 1) цели и задачи; 2) место и срок проведения; 8) руководство проведением; 4) требования к участникам; 5) программа; 6) способ проведения и определения победителей; 7) награждение; 8) сроки подачи заявок на участие.

7.2. Индивидуальный подход к выбору вида физкультурно-спортивной деятельности

Выбор каждым человеком вида спорта, в наибольшей мере соответствующего его индивидуальным особенностям организма (антропометрическим, физиологическим, психологическим), составляет сущность спортивной ориентации. Как правило, выбор вида спорта определяется не только интересом к нему, но и реальными условиями и возможностями: наличием спортивной базы, инвентаря, специалистов и т. п. На выбор вида физкультурно-спортивной деятельности значительно влияют советы друзей, рекомендации учителей и родителей, про-

41

смотр телевизионных спортивных программ, чтение спортивной литературы.



В теории и практике систематизированы особенности и роль отдельных видов спорта в формировании личности, совершенствовании уровня физического развития человека, его двигательных качеств и способностей. Например, те, кто ведет социально изолированный образ жизни, предпочитают тренироваться в одиночку. Наоборот, люди общительные стремятся к занятиям в группах и командах. Агрессивность характера человека также проявляется в выборе спорта (предпочтение единоборствам, спортивным играм). В свою очередь вид спорта в достаточной степени оказывает влияние на формирование характера человека, его личностных качеств и способностей, телосложения. Поэтому при спортивной ориентации выбирают вид спорта для конкретного человека, .а при спортивном отборе - человека для конкретного вида спорта.

В профессиональной деятельности педагога наибольшее значение имеют такие виды спорта, которые развивают главным образом аэробные возможности организма и непосредственно влияют на проявление общей выносливости (спортивная ходьба, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, спортивное ориентирование, туризм). Выбирая эти виды спорта, следует отдавать себе отчет в том, что предстоит серьезная, достаточно тяжелая тренировочная работа, связанная с освоением объемных нагрузок за счет постепенного, но неуклонно повышающегося уровня мобилизации функциональных резервов организма.

Для развития силовых и скоростно-силовых качеств наиболее подходят тяжелая атлетика, гиревой спорт, атлетическая гимнастика. Особую группу составляют ациклические виды спорта, которые связаны с развитием скоростно-силовых качеств, - легкая атлетика (прыжки, метания, спринтерские дистанции), некоторые виды борьбы, спортивных игр, гимнастики.

В настоящее время в мире получили широкое распространение различные системы занятий физическими упражнениями, направленные на регулирование телосложения. Так, например, основная направленность бодибилдинга (для мужчин) и шейпинга (для женщин) характеризуется акцентированным воздействием на мышечную и подкожно-жировую ткань занимающихся с целью индивидуального формирования и коррекции мышечного рельефа.



Вопросы и задания на усвоение и проверку знаний

  1. Что вы знаете о спортивной классификации, о спортивных разрядах и званиях?

  2. Какова последовательность подготовки физкультурно-спортивных мероприятий?

42

  1. Перечислите разделы «Положения о соревнованиях».

  2. Что лежит в основе выбора вида спорта?

  3. Назовите виды спорта, развивающие качества выносливости, силы и быстроты.

ГЛАВА 8. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧИТЕЛЯ

8.1. Задачи и средства физического воспитания школьников

Интеллектуальное развитие, по утверждению П. Ф. Лесгафта, требует соответственного физического развития. В. А. Сухомлинский подчеркивал, что интеллектуальное богатство личности зависит от гармонии физического развития, здоровья и труда. Вся система школьного физического воспитания должна создавать прочную основу для здоровья, поддержания высокого уровня интеллектуальной работоспособности, развития важнейших психических процессов (памяти, внимания, воли). С помощью физических упражнений можно содействовать воспитанию культуры умственного труда, снимать нервное напряжение, повышать эффективность школьного обучения.

К сожалению, интенсификация и возрастающая интеллектуализация учебного труда приводит к дефициту двигательной активности, вызывает статические перенапряжения и изменения опорно-двигательного аппарата, предрасполагает к психическому и умственному переутомлению. Все это отрицательно сказывается на состоянии здоровья, физическом развитии и физической подготовленности детей.

Радикальным средством психофизиологической реабилитации организма школьника (как и учителя) является оптимизация общего и двигательного режима за счет использования разнообразных форм занятий физическими упражнениями.

Общие задачи физического воспитания можно представить в следующей классификации:

- оздоровительные (укрепление здоровья, формирование опорно-двигательного аппарата, развитие систем и функций организма, развитие физических качеств, закаливание и т. п.);



  • образовательные (формирование жизненно важных двигательных умений и навыков, сообщение специальных знаний в области физической культуры и спорта и т. д.);

  • воспитательные (воспитание устойчивого интереса и привычки
    к систематическим занятиям физическими упражнениями, формирование здорового образа жизни).

Подбор средств для реализации поставленных задач зависит от возрастных групп.

Для детей 7-ми - 10-ти лет (учащиеся 1-4 кл.) типичными сред-

43

ствами физического воспитания являются: основная гимнастика, подвижные игры, катание на лыжах, коньках, прогулки, экскурсии и т. д. В этом возрасте можно проводить систематические занятия по плаванию, теннису, фигурному катанию на коньках и т. п.



Для подростков 11-ти - 14-ти пет (5-8 кл.) - основная гимнастика с более сложными заданиями, некоторые спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол, хоккей и др.), спортивная гимнастика, ряд легкоатлетических видов, конькобежный спорт, туризм, военно-спортивные игры и др.

Для юношей и девушек 15-ти - 17-ти лет (9-12 кл.) - спортивные тренировки почти по всем доступным видам спорта, многодневные походы, основная и спортивно-вспомогательная гимнастика.

8.2. Многообразие основных форм физического воспитания школьников

Успешность решения всего разнообразия задач физического воспитания школьников требует объединения усилий педагогического коллектива школы, работников внешкольных учреждений и родителей.

Звеньями системы организации физического воспитания детей в школе являются:


  • классно-урочная система занятий (2 раза в неделю);

  • физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного
    дня (гимнастика до учебных занятий, физкультминутки и физкультпау-
    зы, двигательная перемена);

  • ежедневные занятия физическими упражнениями в группах продленного дня;

  • внеклассная работа, включающая занятия в кружках физической
    культуры (1-4 кл.), группах ОФП, секциях по видам с.порта, спортивные
    соревнования, туристические походы и слеты.

Эта система дополняется формами организации физического воспитания во внешкольных учреждениях:

- секции и соревнования, проводимые в Д10СШ, во Дворцах


спорта, ДФСО и т. д.

  • массовые физкультурно-оздоровительные мероприятия в летних
    и зимних лагерях отдыха;

  • физкультурно-спортивные мероприятия, организуемые на спортивных и туристических базах отдыха, в парках культуры и отдыха, домовых клубах.

Формами организации физического воспитания детей в семье могут быть:

- физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня (ут-

44

ренняя гимнастика, процедуры закаливания);



  • самостоятельные занятия физическими упражнениями по типу
    спортивной тренировки, занятия на домашних тренажерах;

  • самодеятельные игры, прогулки, походы, спортивные развлечения, в том числе с участием взрослых, в выходные и каникулярные дни;

  • участие в семейных соревнованиях («Папа, мама и я - спортивная
    семья» и др.).

В качестве основной и обязательной следует считать классно-урочную систему занятий по предмету "Физическая культура". Все другие являются добровольными и дополняют основную разнообразием средств, увеличивая тем самым объем двигательной активности.

8.3. Урок физкультуры как основная форма физического воспитания

Содержание урока физкультуры регламентируется программой физического воспитания, регулярностью занятий по расписанию, обязательностью их посещения для всех учащихся. Уроки физкультуры дают возможность учащимся осваивать школу движений, развивать физические качества, получать знания по самым актуальным вопросам физической культуры и здорового образа жизни.



Требования к уроку физкультуры:

- направленность на формирование устойчивого интереса школь-
ников к систематическим занятиям физическими упражнениями;

- достаточное материально-техническое оснащение (инвентарь,


оборудование, музыкальное сопровождение);

  • использование эффективных средств и методов для комплексно
    го решения задач физического воспитания;

  • каждый урок следует рассматривать как звено в непрерывной
    цепи занятий (слишком большие перерывы между уроками, например
    более трех дней, ведут к снижению их учебно-тренировочного эффекта);

  • инструктированная направленность (домашние задания, уточнения дозировки с учетом пола и индивидуальной подготовленности и т.
    п.);

  • учет эколого-гигиеническнх условий.

Структура урока. Урок физической культуры состоит из трех частей:

а) подготовительная (8-12 мин). Задачи и содержание: начальная


организация, функциональная подготовка организма с использованием
подготовительных упражнений (строевые, общеразвивающие, на внима -ние, скоростные) и подводящих упражнений (близкие по структуре к основным, изучаемым в основной части урока);

б) основная (25-30 мин) предназначена для углубленного решения


45

образовательных, воспитательных и оздоровительных задач (обучение технике упражнений, двигательным умениям и навыкам, развитие двигательных качеств и т. п.);



в) заключительная (2-5 мин) имеет целью приведение организма в оптимальное для последующей деятельности функциональное состояние (упражнения на внимание, на расслабление мышц, на дыхание), подведение итогов).

Организация урока. Кроме организационных мероприятий (создание санитарно-гигиенических условий, техническое оснащение, назначение помощников), для обеспечения высокой результативности урока имеет значение выбор метода организации.

Фронтальный метод характеризуется одновременным выполнением всеми учащимися одного и того же упражнения (в колоннах, шеренгах, в кругу). Этот метод чаще всего используется при разучивании упражнений.

Поточный метод применяется на этапе закрепления и совершенствования движения при хорошей дисциплине и страховке.

Групповой метод предусматривает разделение учеников на группы и определение для каждой из них содержания заданий с учетом пола, уровня подготовленности.

Индивидуальная организация учебной деятельности предусматривает выполнение учащимися разных заданий с учетом интересов, спортивно-технической подготовленности.

"Круговая" форма предусмтаривает последовательное выполнение серий заданий на специально подготовленных местах ("станциях"), как правило, расположенных по кругу зала. Упражнения подбираются с расчетом разностороннего воздействия на различные мышечные группы для развития физических способностей.

Посменная форма организации позволяет выполнять одинаковое упражнение несколькими группами учеников (одна группа выполняет, другая наблюдает). Чаще всего эта форма применяется при недостатке инвентаря и оборудования.

8.4. Внеклассная работа по физическому воспитанию

Внеклассная работа - система организованных занятий физическими упражнениями, проводимых школой с учащимися во внеурочное время. Она способствует более полному выполнению задач физического воспитания школьников, содействует проведению здорового досуга, удовлетворению индивидуальных интересов.

Внеклассная работа организуется на добровольных началах и строится на основе активности самих занимающихся, объединенных в коллектив физической культуры.

46

Формы внеклассной работы по физическому воспитанию различ-



ны:

  • кружок физической культуры для учащиеся начальных классов.
    Занятия с группой до 20 человек проводятся один-два раза в неделю по
    45 минут. Использование средств и направленности занятий носит разносторонний, комплексный характер (игры, эстафеты, элементы спор
    тивных соревнований т. д.);

  • секция общей физической подготовки и спортивные секции. За
    нятия проводятся 2-3 раза в неделю по 45-60 минут и способствуют по
    вышению уровня физической и спортивно-технической подготовленности школьников.

Для создания секции по виду спорта необходимо получить разрешение руководства школой, вывесить объявление или афишу, составить расписание занятий, подготовить инвентарь, оборудование, составить план тренировочных занятий, календарь соревнований, обязать школьников получить допуск врача к занятиям, записать всех желающих в "Журнал учета работы секции";

- соревнования обеспечивают выполнение школьниками корм


спортивной классификации, позволяют оценить качество спортивной
работы в школе, выявить сильнейших спортсменов и лучшие команды.
Внутришкольные соревнования проводятся между классами с учетом
возраста детей и подростков. Школьная спартакиада включает несколько видов спорта; проводится по летним и зимним видам спорта, эстафетам; имеет комплексный зачет;

  • праздники физической культуры и спорта - это массовые зрелищные мероприятия показательного и развлекательного характера. Они
    должны быть хорошо организованы, красочны в оформлении, а соревнования и конкурсы в них - быстротечными, с квалифицированным судейством и оперативным подведением итогов. Типичными составными
    частями праздника являются: торжественное открытие (парад), соревно
    вания по видам спорта, конкурсы, развлечения, показательные выступ
    ления, торжественное закрытие с вручением призов и наград;

  • туристические походы, турслеты, экскурсии и другие формы
    туристической работы в школе поручаются одному из педагогов и родителям.

Основным документом планирования этих мероприятий являются календарный план, форма составления которого состоит из разделов: 1. Наименование мероприятия.

  1. Сроки проведения.

  2. Место проведения.

  3. Участники.

  4. Ответственный за проведение.

Педагогическое руководство внеклассной работой осуществляют

47

директор школы, организатор внеклассной и внешкольной работы, учитель физкультуры, классный руководитель, вожатый.



Вопросы и задания на усвоение и проверку знаний

  1. Исходя из форм физического воспитания, подсчитайте недельный двигательный режим школьника.

  2. От чего зависит выбор того или иного способа организации урока физкультуры?

ГЛАВА 9. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ППП) БУДУЩИХ УЧИТЕЛЕЙ

Профессиональная направленность физического воспитания предполагает осуществление специальных мероприятий, содействующих адаптации организма к сложным факторам трудовой деятельности; формирование специальных профессионально-прикладных двигательных качеств и навыков, которые необходимы в конкретной профессиональной деятельности; профилактику профессиональных вредностей.

В профессиональной подготовке учителя любой специальности должны присутствовать знания и умения, необходимые для проведения "малых" форм физического воспитания с детьми. К таким формам относятся:


  • организация физкультурно-оздоровительных мероприятий в ре
    жиме учебного дня: гимнастика до занятий; физкультминутки, физ-
    культпаузы, двигательные перемены;

  • организация внеклассной работы по физкультуре и спорту; массовые соревнования и конкурсы 'внутри класса, туристические походы,
    экскурсии, прогулки, дни здоровья, участие класса в массовых внутри-
    школьных соревнованиях.

9.1. Условия и характер труда учителей

Психологические, физиологические и гигиенические трудности профессионального труда учителя заключаются в специфике объекта педагогической деятельности. Объектом педагогической деятельности учителя в школе является ребенок, находящийся в стадии роста, наиболее активного физического и интеллектуального развития.

Содержание педагогического труда определяется учебными программами, формы и методы его организации зависят от каждодневной профессиональной подготовки, а результаты постоянно подвергаются общественной проверке. Часто возникают проблемы с недисциплинированными, педагогически запущенными детьми. Труд учителя делится на регламентированный и нерегламентированный.

48

.



Можно полагать, что если личность учителя не содержит педагогических способностей, не содержит элементов физической культуры, здорового образа жизни, то он не сможет в полной мере осуществить формирование всесторонне развитой личности ребенка. Учитель-спортсмен в школе - фигура, отмеченная ребячьим вниманием, на него стараются походить, с него берут пример. Учащиеся ценят тех учителей, которые, кроме уроков по специальности, могут организовать работу спортивных секций, провести игру на местности, повести в поход и т. д.

Отличительным для педагога (по отношению к другим профессиональным видам деятельности) выступает внешний облик, который включает осанку, походку, подвижность, жесты, мимику, манеру одеваться, выражать радость или гнев, выделять сильные стороны или ретушировать недостатки телосложения. Это вытекает из притязаний учащихся к учителю, вызванных ростом общей культуры населения. Бодрость, жизнерадостность,, оптимизм, являющиеся важными качествами учителя, успешно воспитываются в системе физкультурных занятий и могут быть результатом хорошего здоровья и общей физической подготовленности.

Характер труда педагога предъявляет высокие требования к его здоровью и состоянию нервной системы. У учителя внимание, нервно-психическая сфера чрезвычайно напряжены и легко ранимы. Отрицательные эмоции, включающиеся в работу учителя, оказывают неблагоприятное влияние на состояние нервной системы. Высокие требования предъявляются к гортани и голосовому аппарату, зрению, слуху. Поэтому учительская деятельность является причиной патологических состояний нервно-психической сферы педагогов, заболеваний у них органов дыхания, зрения, слуха.

К нервно-психическим напряжениям приводят такие раздражители:



  • психосоциальные (отношения между педагогами и администрацией, коллективом, родителями и т. д.);

  • психофизические (нарушение гигиенических условий труда, шум
    детей);

  • психологические (личное отношение к своей профессии: интерес,
    удовлетворенность).

Среди профессиональных заболеваний отмечаются:

  • синдром вегето-сосудистой дистопии;

  • гипотоническая и гипертоническая болезнь;

  • инфаркт миокарда;

  • желудочные заболевания.

В конце рабочего дня многие учителя отмечают усталость, жалуются на головные боли, слабость, отмечают головокружение. Из причин нарушения сна учителя главной считают переутомление, связанное с

49

нерациональным режимом труда, недостаточным пребыванием па свежем воздухе. Незакаленность учителя и повышенные голосовые нагрузки в большинстве случаев приводят к простуде, ларингиту, что также снижает его трудоспособность.



9.2. Средства комплексного формирования психофизических качеств и прикладных навыков педагога

Общая физическая подготовка, предупреждение профессиональных заболеваний, восстановление работоспособности обеспечиваются не только профилированными видами спорта, специально подобранными упражнениями, но и системой массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий.

Среди профилированных видов спорта в профессионально-прикладной физической подготовке педагога следует отметить:


  • виды спорта на выносливость (бег на средние дистанции, лыж-
    ные гонки, конькобежный спорт, пеший туризм, плавание, велоспорт)
    обеспечивают надежное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной систем и системы терморегуляции; развитие устойчивости к
    гиподинамии, неблагоприятным факторам внешней среды. Развивают
    такие качества личности, как: настойчивость, самостоятельность, стой
    кость, умение терпеть;

  • виды спорта, требующие сенсорно-моторной координации в
    конкретной ситуации
    (волейбол, баскетбол, футбол, ручной мяч, теннис, единоборства), формируют навыки коллективных и оперативных
    действий, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы,
    ловкость рук, простую и сложную реакции, оперативное мышление, переключение внимания, эмоциональную устойчивость. Развивают чувство коллективизма, инициативность, решительность, целеустремленность.

Важным средством укрепления здоровья и повышения производительности труда является производственная гимнастика, которая снимает утомление, предупреждает возможные профессиональные заболевания, повышает жизненный тонус. При построении комплексов учитывают закономерности врабатываемости организма и активного отдыха.

Для формирования профессионально важных физических и психических качеств наилучшими средствами являются:

- упражнения на общую выносливость (медленный длительный
бег при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 120-150 уд/мин; кроссовый бег при ЧСС до'"150-160 уд/мин; бег «трусцой» при ЧСС 120-130
уд/.мин до 30-50 мин; спортивная ходьба не менее 3 км; продолжительные спортивные игры, плавание, передвижения на лыжах до 1 часа, длительное плавание и др.);

50


  • упражнения па статическую выносливость (марш-бросок до 5
    км, метание и толкание спортивных снарядов, сгибание рук в упоре,
    поднимание и опускание туловища, подтягивание на перекладине, стой-
    ки, упражнения в парах, на равновесие и т. д.);

  • упражнения для развития быстроты (темповые прыжки, мета-
    ние мячз на дальность отскока с последующей ловлей, ловля падающей
    линейки, ускорения из разных исходных положений по сигналу и т. п.);

  • упражнения на ловкость рук (жонглирование двумя-тремя мяча
    ми);

  • упражнения на координацию движений (обводки мячом препят-
    ствий и т. д.);

  • упражнения на гибкость (взмахи, рывки, вращения рук, ног; на
    клоны, висы из различных исходных положений, "мостик", шпагаты,
    массаж и т. д.).

Тем, кто систематически и осознанно использует физические упражнения в трудовой деятельности, как правило, сопутствует трудовой успех, здоровье и долголетие.


Каталог: test
test -> Безопасного интернета
test -> Вопрос по каким признакам можно понять, что компьютер заражен вирусом? Укажите все верные варианты. Вирус может никак не проявлять своего присутствия. Лучше всего просмотреть отчет антивирусной программы
test -> Тема: «Эволюция» вариант часть (А)
test -> Министерство здравоохранения
test -> Министерство здравоохранения
test -> Тестовые задания для подготовки к аттестации специалистов со средним медицинским образованием по специальности «Лечебное дело»
test -> Тесты по обж модуль: Обеспечение личной безопасности и сохранение здоровья
test -> Тестовые задания по факультетской хирургии
test -> Абраменкова вера Васильевна


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница