Об использованиии ходьбы в учебно-воспитательном процессе по физической культуре студентов



Скачать 37.19 Kb.
Дата09.08.2019
Размер37.19 Kb.
#127131





ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИИ ХОДЬБЫ В УЧЕБНО-ВОСПИТАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ СТУДЕНТОВ

Тереня В.А., Змачинский А.А., Костюкевич В.В.

Ряд научных работ и экспериментальных исследований был посвящен проблемам, связанных с ходьбой, ее влиянием на организм человека и применением в учебно-воспитательном процессе по физической культуре студенческой молодежи.

В представленном материале, на основании изучения, анализа и обобщения данных научно-методической литературы, а также многолетнего педагогического опыта работы авторов, предпринята попытка показать оздоровительную направленность ходьбы и ее использование в учебно-воспитательном процессе студентов вузов по физической культуре.

Роль и значение ходьбы в жизнедеятельности человека важны и общеизвестны. Ходьба является упражнением цеклического характера и представляет собой довольно сложный двигательный акт. Рассматривая движения, выполняемые во время ходьбы с позиции биомеханики, основным ее признаком является постоянный контакт с грунтом (полом) одной ноги – одноопорное положение, или двух ног одновременно – двойная опора (двухупорное положение). В этом заключается основное отличие ходьбы от бега, где присуствует фаза полета.

Во время ходьбы принимают участие большое количество мышц, работающих согласованно и ритмично. Это способствует развитию чувства темпа и ритма. При этом напряжение чередуется с расслоблением, что создает благоприятные условия для улучшения и стабилизации кровообращения и обмена веществ. Некоторые плюсы и преимущества ходьбы:



  1. Она общедоступна и проста в техническом отношении.

  2. Занятия ходьбой не требуют специальных соружений и больших финансовых затрат.

  3. Ею можно заниматься везде и в любых условиях.

  4. Ходьба фактически не имеет противопоказаний, а пользу ее трудно переоценить.

В зависимости от темпа и скорости передвижения ходьба бывает:

- очень медленная - от 60 до 70 шагов в минуту (2,5-3 км/час);

- медленная, которая выполняется в медленном темпе – от 70 до 90 шагов в минуту, со скоростью 3-4 км/час;

- ходьба в среднем темпе, выполняемая в среднем темпе – от 90 до 120 шагов в минуту, со скоростью 4-4,5 км/час;

- быстрая, которая выполняется в быстром темпе – от 120 до 140 шагов в минуту, со скоростью 5,5-6,5 км/час.

Человек в своей повседневной жизни использует различные способы ходьбы и хорошо знаком с их вариантами. Прежде всего это спортивная ходьба, ходьба строевым и парадным шагом. В настоящее время довольно широкое распространение получила оздоровительная ходьба которая пользуется большой популярностью среди людей независимо от их возраста, пола, физической подготовленности и профессиональной деятельности. Она весьма эффективно применяется с целью не только повышения уровня умственной и физической работоспособности, но и для предупреждения, профилактики и лечения многих заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой систем и опорно-двигательного аппарата человека, а также способствует активизации и улучшению обменных процессов, происходящих в его организме. Помимо этого, ходьба – это очень действенное средство, используемое для укрепления и развития мышечной системы, особенно мышц нижних конечностей (ног).

Ходьба и ее разновидности широко и в довольно большом объеме применяется в учебно-воспитательном процессе по физической культуре студентов. Учитывая большой оздоровительный эффект ходьбы, она является одним из основных средств, используемых на учебных занятиях, особенно со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья. К сожалению, имеют место случаи, когда некоторые преподаватели вузов без должного внимания относятся к этому классическому прикладному физическому упражнению, забывая, что ходьба является главнейшим двигательным действием человека и служит основным средством его передвижения в пространстве.

В подготовительной части занятий легкой атлетикой, гимнастикой, спортивными играми или другими видами спорта применяются все виды ходьбы, отличающиеся и характеризующиеся только тем или иным видом шага:

а) походный (прогулочный) шаг – свидетельствует, что это обычная ходьба;

б) строевой шаг – отличается подчеркнутостью при выполнении движений руками и ногами;

в) гимнастический шаг – его, как правило, используют на занятиях гимнастикой;

г) приставной шаг – ходьба широким и приставным шагом на полусогнутых и согнутых ногах, в полуприсяде и в полном присяде, с наклонами и поворотами туловища и т.д.

Для укрепления мускулатуры и овладения основами техники используют различные формы ходьбы: ходьба на носках и на пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы, перекатом с пятки на носок и с носка на пятку, высоко поднимая бедро, приставными и скрестными шагами, в полуприсяде или в присяде, выпадами и др.

Ходьба, чередуемая с различными движениями, является замечательным средством для организации студентов и развития их внимания. При этом предварительно нужно на учебных занятиях обязательно объяснять и показывать им то или иное заданное упражнение, а в процессе его выполнения исправить ошибки и давать организационно-методические указания.

Для формирования и дальнейшего совершенствования необходимых двигательных навыков и умений посредствам ходьбы, физическую нагрузку студентов можно регулировать, изменяя ее объем, интенсивность и продолжительность, чередуя различные способы передвижения, например, ходьбы с бегом, обычной ходьбы с ходьбой приставными шагами или в полуприсяде и присяде и др., а также ходьба с изменением наклона или рельефа местности (ходьба по наклонной гимнастической скамейке, ходьба в гору и под гору), ходьба с регулированием веса переносимого грузы и т.д.

Очень полезно ходьба на свежем воздухе, особенно в зимнее время. На ряду с тем, что она весьма благототворно влияет на физическое состояние и работоспособность студентов – это прекрасное средство закаливания и повышения иммунитета их организма.

Учитывая, что ходьба весьма благоприятно воздействует на органы и системы организма человека, оказывая при этом большой оздоровительный эффект, преподаватели вузов еще активнее и в большом объеме должны использовать ее в занятиях со студентами по физической культуре.

С целью повышения двигательной активности студентов, вместе с общепринятыми средствами используется оздоровительная ходьба. Физическая нагрузка во время ходьбы не должна вызывать у них выраженного утомления, иначе она не будет нести оздоровительной напрвленности. Необходимо отметить, что по завершению ходьбы надо обязательно выполнять упражнения, направленные на восстановление дыхания и расслабления мышц.

По восстановлению пульса у занимающихся можно судить о переносимости той или иной физической работы и адаптации их организма к нагрузке, выполняемых в процессе ходьбы.

Если после физической нагрузки у студента возникает чувство вялости, апатии, сонливости или усталости, то данную нагрузку необходимо снизить.



На наш взгляд, основным условием на учебных занятиях, проводимых со студентами с использованием ходьбы в педагогических и оздоровительных целях является:

  1. Индивидуальный подход.

  2. Выбор и определение физической нагрузки в зависимости от текущего состояния студентов.

  3. Соблюдение принципа постепенности и систематичности.

Таким образом, ходьба является одним из наиболее основных и действующих средств, оказывающих благоприятное влияние на физическое состояние и здоровье занимающихся, должна в полной мере использоваться в учебно-воспитательном процессе по физической культуре студентов.



Каталог: bitstream -> doc
doc -> Программа и методические рекомендации для студентов 1-4-х курсов всех специальностей
doc -> Преподавание дисциплины «Защита населения и объектов от чрезвычайных ситуаций. Радиационная безопасность» введено в высших учебных заведениях Республики Беларусь с 1993 года
doc -> Здоровый образ жизни, факторы риска заболеваний и валеологическое
doc -> Сборник научных статей Минск ривш 2017 удк ббк рекомендован о советом факультета физического воспитания
doc -> Физическая культура
doc -> Биоритмологические аспекты предсоревновательной подготовки борцов высокого класса
doc -> Возрастная физиология и школьная гигиена пособие
doc -> Применение аппаратной массажной методики «nuga best» в процессе восстановления функций позвоночника

Скачать 37.19 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница