Основные принципы безопасной тренировки



Скачать 60.35 Kb.
Дата08.05.2018
Размер60.35 Kb.

К Дню физкультурника

Основные принципы безопасной тренировки


Занятия фитнесом, безусловно, полезны для тех, кто заботится о своем здоровье и физической форме. Однако подойти к построению тренировочного процесса надо с умом. Небрежность в этом вопросе опасна не только для новичков, но и для продвинутых спортсменов.

Как понять, что занятия грозят травмой?

В идеале ваши занятия должны проходить под строгим наблюдением тренера. Тем не менее, среди персонала фитнес-центров, увы, нередко встречаются непрофессионалы. Поэтому лучший способ избежать травм и получить максимальный эффект от занятий – призвать здравый смысл и отказаться от упражнений, которые не подходят для вашего уровня физической подготовки. Итак, предлагаем шесть признаков того, что ваши тренировки небезопасны. Как достичь максимального эффекта Чтобы занятия давали максимальный результат, без научного подхода не обойтись. Рассказываем о базовых принципах эффективных тренировок.



Признак первый – работа через боль

Боль – это естественный сигнал организма, который говорит о том, что что-то идет не так. Неквалифицированный тренер может не обращать внимания на ваши жалобы, объяснять неприятные ощущения низким уровнем подготовки и говорить, что все профессиональные спортсмены тренируются через боль. Запомните: игнорирование сигналов организма в большинстве случаев приводит к серьезным травмам, которые легко переходят в хроническую форму и лишают возможности заниматься на длительное время. Поэтому болезненные ощущения – это повод прервать занятия, дать организму отдохнуть и изменить план тренировок.



Признак второй – работа без отдыха

Любые, даже грамотно построенные тренировки грозят травмой, если не чередуются с полноценным отдыхом. В большинстве случаев спортивных травм виновата не техника выполнения, а перетренированность. Она возникает тогда, когда организм не успевает восстанавливаться после нагрузок. Чтобы избежать подобных неприятностей, не забывайте правильно отдыхать чередуя периоды активности и восстановления.



Признак третий – однообразные упражнения

Даже если вы решили заняться фитнесом только для того, чтобы подтянуть живот или накачать бицепсы, квалифицированный тренер не позволит вам выполнять упражнения только на эти группы мышц. Делая одни и те же упражнения каждый день, вы многократно увеличиваете нагрузку на мышцы, сухожилия и связки, что приводит к травмам, воспалительным процессам и даже переломам. Чтобы не допустить такого развития событий, внесите разнообразие в ваши занятия, а также не забывайте о тренировке не только мышечной, но и сердечно - сосудистой системы.



Признак четвертый – выполнение неконтролируемых движений

Подобные проблемы вызываются усталостью, неправильной техникой и невнимательностью занимающегося. Выполняя упражнения, вы должны контролировать свое тело, хорошо понимая пределы его возможностей. Грамотный тренер сначала научит вас делать упражнения правильно, с соблюдением особенностей биомеханики именно вашего тела, и только потом позволит увеличить нагрузку или начать самостоятельные занятия.



Признак пятый – неестественные движения

Любые неестественные движения – это серьезный риск получить травму. Как правило, они связаны с использованием тренажеров, не приспособленных для вашего роста или веса, или тех, что заставляют ваши суставы сгибаться и разгибаться в неподходящем диапазоне. Задача тренера – предложить подходящие тренажеры, ваша – внимательно следить за самочувствием. Если вы испытываете неприятные ощущения – занятие стоит прервать. Бег без боли. Большинство спортивных травм можно предотвратить.



Признак шестой – слишком много и слишком быстро

Постепенное увеличение продолжительности и интенсивности упражнений позволяет организму адаптироваться к нагрузке и стать более выносливым. Но форсирование этого процесса приводит к перегрузке и травмам. Многие начинающие учатся принципу постепенности на своем горьком опыте – через болезненные ощущения и разочарования в занятиях. Даже профессиональные спортсмены нередко попадаются в эту ловушку: будучи профи в одном виде спорта, они считают, что могут сразу дать себе серьезную нагрузку, начав заниматься любым другим. Если вас вовремя не остановит ваш тренер, постарайтесь быть реалистами и не забывайте о том, что фитнес – это не та область, в которой можно брать с наскока. Увеличение продолжительности и интенсивности упражнений всего на десять процентов в неделю – вот безопасный способ повысить нагрузку.



Спортивные травмы. Что нужно знать ?

Хороший тренер может грамотно построить тренировочный процесс. Однако сам занимающийся должен внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы избежать травм и разочарований. Спортивными травмами называют повреждения, которые случаются при занятиях спортом или во время выполнения физических упражнений. Чаще всего такие травмы случаются из-за несоблюдения техники безопасности, недостаточной разминке перед занятиями, отсутствии должной физической подготовки, а также при попытке форсировать нагрузку.



Какие бывают травмы?

Есть два вида спортивных травм: острые и хронические. Острые возникают внезапно во время физической нагрузки: например, растяжение связок, разрывы мышц или переломы.



Признаки острых травм:
— внезапная сильная боль,
— отек на месте травмы,
— слабость мышц в районе травмы,
— отсутствие подвижности в районе травмы. Хроническая травма возникает, если в течение длительного времени, например, нескольких дней, была неправильно подобрана нагрузка.

Признаки хронической травмы:

— постоянная боль во время движения,

— тупая боль, когда нет нагрузки,

— отек в месте повреждения.



Что делать, если вы получили травму?

Никогда не пытайтесь заниматься «через боль»: физическая нагрузка может усугубить травму.



Первая помощь при легких травмах:
1.Прекратите тренировку.
2. Прикладывайте к поврежденному участку тела лед на 20 минут от четырех до восьми раз в день. Не забудьте убрать холод вовремя, чтобы избежать обморожения.
3. Если вы повредили конечность, во избежание отека положите ее на возвышение или используйте давящую повязку, которая ограничит подвижность травмированной конечности.

Обязательно отправляйтесь к врачу, если:
— у вас кровотечение
— вы ударились головой или спиной
— травма вызывает сильную боль, отек или онемение
— поврежденная конечность не может справиться даже с минимальным весом, вы не можете на нее опереться
— после травмы вы плохо себя чувствуете: поднялась или резко упала температура, появилась слабость, сонливость, тошнота
— давняя травма все еще очень болезненна

Как избежать спортивных травм?

1. Выберите спортивную обувь, которая подходит для ваших занятий: позволяет сохранить равновесие, удерживать голеностопный сустав и поглощает удары о поверхность.
2. Изучите правила и технику безопасности того вида спорта, которым хотите заниматься.
3. Определите предел своей выносливости, гибкости, силы. Ориентируйтесь на эти показатели.
4. Если вы только начинаете тренироваться, уделите внимание упражнениям для улучшения состояния сердечно – сосудистой системы, дыхания и гибкости

5. Занимайтесь спортом регулярно: серьезная тренировка всего раз в неделю опасна травмами, особенно в игровых видах спорта.
6. Обязательно делайте разминку перед любой физической нагрузкой. Помимо короткой разминки, делайте растяжку перед серьезными физическими нагрузками.
7.Всегда слушайте указания инструктора или тренера.
8. Старайтесь не заниматься на площадках, покрытых асфальтом и бетоном – для бега или спортивных игр выбирайте мягкое и ровное покрытие.
9. Используйте защитное снаряжение, если ваши занятия могут спровоцировать удары или падения.
10.Усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.
11. Избегайте резких поворотов туловища. При приземлении во время прыжка всегда сгибайте колени – не приземляйтесь на прямые ноги.
12. После серьезной тренировки сделайте несколько разминочных упражнений – не давайте разогретым мышцам быстро остыть.
13. Не допускайте перетренировки.

Самое важное

Спортивные травмы иногда случаются – и они требуют обязательного обращения к врачу. Избежать их позволит соблюдение техники безопасности и внимательное отношение к тренировочному процессу.



Публикация подготовлена по материалам сайта : http://www.takzdorovo.ru

Зав. ОМП ГБУЗ « Кондопожская ЦРБ» / Саари Л.А.


Поделитесь с Вашими друзьями:


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница