Павлова З. В. Как обрести внутреннюю гармонию



страница2/6
Дата28.11.2017
Размер0.98 Mb.
ТипПрактическая работа
1   2   3   4   5   6

УСПОКОЙ СВОИ ЭМОЦИИ.

У каждого человека есть эмоции, и поверьте, это нормально. Все люди, живущие на земле, не могут обходиться без эмоций, будь то положительные или отрицательные, но они всегда присутствуют в нас и нам просто необходимы.

Наша с вами задача научиться управлять эмоциями, не дать взять им верх над нами. Я понимаю, порой это сделать очень сложно. Давайте попробуем вместе, шаг за шагом будем учиться их контролировать.

Как же можно успокоить свои эмоции? Это можно сделать несколькими способами:

а) попить сборы, успокаивающие нервную систему;

б) положить руки на 3-5 минут на солнечное сплетение.

Есть еще один очень простой и эффективный способ остановить свой ум от ненужной «болтовни». Им вы можете пользоваться в любое время и в любом месте, когда зацепились за какую-нибудь мысль, и начали внутренний диалог. Произнесите несколько раз слово «СТОП», и вы почувствуете, что ваша голова стала ясная, а диалог прекратился.

Ну, с положительными эмоциями, вы справитесь самостоятельно, это прекрасные чувства радости, любви и счастья. А вот отрицательные эмоции: гнев, зависть, ревность – нам приносят одни неприятности. Поймите, то, что нас раздражает, есть в нас самих, т.е. мы не принимаем это в себе. Попробуйте эту конкретную эмоцию: гнев, боль, зависть, ревность, впустить в себя. Допустим, вам кто-то принес боль. Ваше сердце кричит от боли, вы не в состоянии что-либо изменить. Остановитесь на мгновенье и скажите: «Я впускаю в себя боль». Представьте, что черное или серое облако, или что-то абстрактное, входит в ваше сердце и выходит сзади, со спины. В этот момент наступает облегчение. Вы чувствуете, как боль ушла, у вас, сначала может появиться внутри «пустота», а затем, обязательно придет облегчение. Возможно, вам придется поработать с эмоцией несколько раз, прежде чем вы с ней навсегда распрощаетесь.

Если же не можете справиться самостоятельно, и чувствуете, что постоянно теряете контроль над собой, т.е. ваши эмоции берут верх над вами, обратитесь за помощью к тем, кто сможет объяснить, почему это происходит и как справиться с этим. Доверять можно только тому, кто способен помочь поднять уже известное вам знание из глубин неосознанного. Безвыходных ситуаций не бывает. Ищите ту дверь, в которую вошли.

Просите, и дано вам будет!

Вам будет дано ровно столько, сколько вы сможете взять, насколько позволит чистота вашего сердца, искренность и насколько вам позволит Закон кармы.

Предлагаю медитацию, которая поможет вам открыть свое сердце для любви к себе и к другим, понять, что противоположность зависти и гнева – есть теплота и терпенье. Чувствовать гнев – это страдание, которому нужно противостоять. В этот момент вы сами нуждаетесь в любящей доброте. Необходимо сначала породить любовь к самому себе, а уж потом вы сможете открыться для другого человека. Посылать же любящую доброту другому человеку, на которого вы сердитесь, есть ловушка эго, которая просто увеличивает разделение между вами. Когда вы сможете расчистить в своем сердце место для самого себя, и сумеете принять свои гнев и разочарование, не ощущая с их стороны угрозы – сможете предоставить им пространство, чтобы они исчезли. Чтобы послать любящую доброту другому человеку, вы сначала должны находиться внутри своего сердца.



МЕДИТАЦИЯ «ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА».

(Стивен Левин «Постепенное пробуждение»)

(медленно, впитывая каждое слово, прочтите для себя или запишите на кассету и медитируйте)
Примите удобную позу, чтобы смогли просидеть некоторое время, без напряжения или скованности, просто расслабьтесь в своем теле.

Пусть дыхание приходит и уходит само.

Теперь размышляйте о том, как гнев ощутим для вас, как он переживается. Размышляйте о том огне внутри тела и ума, который есть гнев. Размышляйте о разделении, которое он вызывает, об отъединении, одинокости и боли.

Гнев приходит из боли и возвращается к боли. Чаще всего гнев хочет повредить своему объекту, человеку или предмету, на который он направлен. Почувствуйте его в теле, в уме; почувствуйте этот вихрь, это страдание. Сердце замкнуто, закрыто от мира броней, отъединено.


Размышляйте о болезненности, о разделении, которое есть гнев, зависть, ревность. Прочувствуйте напряжение, одинокость, отделёность гнева, его огонь. Будда уподоблял гнев подбиранию горящего уголька голыми руками с намерением бросить его в другого человека; все это время мы сами опалены, обожжены гневом.

Теперь размышляйте о его противоположности, о качествах тепла и терпения, которые раскрывают для нас пространство, где мы можем существовать, можем расцветать. О том, как гнев отпадает, как развязываются узлы, как они растворяются в этой открытости тепла и терпения.

С каждым дыханием вдыхайте тепло, выдыхайте терпение. Вдыхается тепло; с выдохом медленно выходит терпение. Тепло и терпение. Тепло питает вас, кормит вас, взращивает вас. Терпение дает всему этому место, открывает простор. Почувствуйте, как огонь гасится этой открытостью сердца. Исчезла всякая броня. Тепло и просторно.

Теперь пусть эта теплота и это терпение положат начало прощенью. Размышляйте сначала о тех, кто мог причинить вам боль в прошлом случайно или преднамеренно. Пошлите им прощение. Сделайте это легко. Не напрягаясь или отталкивая. Пусть эти старые завесы ожесточения отпадут.


Нарисуйте в уме образ человека, когда-то причинившего вам боль, скажите себе молча: «Я прощаю каждого, кто в прошлом намеренно или ненамеренно, мыслью, речью или делом причинил мне боль». Простите их как можно полнее.

Если где-то все еще остается ожесточение, примите также и его; пусть оно рассеется по мере того, как растет прощение. Разрешите себе прощать. Освободитесь от гордости, которая держится за ожесточение: «Я-де вас прощаю». Просто освободитесь от всего.

Сила прощения так велика. У нее есть место, чтобы простить. Теперь - о тех, кому вы могли причинить боль. Попросите у них прощения. Не с чувством вины, а с пониманием того факта, что мы спотыкаемся, что мы все бываем незрячи. Освободитесь и от самоосуждения.

И молча скажите про себя в точности так, как вы это чувствуете: «У всех, кому я намеренно или ненамеренно причинил боль своими мыслями, речью или действием,- у всех у них я прошу прощения».

Пусть отпадет всякая жестокость, которая стесняет сердце.

Разрешите себе принять прощение. Стеснение в груди, в теле, в уме - это всего лишь противодействие. Пусть оно уйдет. Освободитесь от своей обиды за себя. Простите себя. Скажите себе: «Я прощаю тебя».

Оставьте себе место в своем сердце. «Прощаю себя за всю причиненную боль, даже за те вещи, которых не хотел сделать».

Пользуясь своим собственным именем, скажите себе: «Я прощаю тебя».

Осторожно откройте сердце для себя. Осторожно дайте время этому процессу – самоотдача. Внесите прощение самому себе в свое сердце.

Создайте для себя место. Окутайте себя прощением и освобожденностью.

Теперь с этим чувством открытости направьте к себе эту любящую доброту; повторяйте в глубине сердца, как вам будет удобно, пользуясь такими словами, какие найдете подходящими: «Да буду я счастлив; да буду я свободен от страдания; да буду я свободен от напряжения, страха, тревоги; да исцелюсь я; да пребуду я в мире!»

«Да освобожусь я от страдания, да освобожусь от напряжения, от гнева, от разделенности. Да освобожусь я от страха, скрытости и сомнения. Да буду я счастлив». Полюбите себя.

«Да буду я счастлив. Да освобожусь я от всего, что причиняет мне страдания!» Пожелайте себе добра. Скажите себе от всей души: «Люблю тебя». Пользуйтесь своим именем, если вам это нужно. Скажите: «..., я люблю тебя».

«Да буду я свободен от страдания; да найду я свою радость; да буду я наполнен любовью; да вернусь я к свету; да пребуду я в мире!»

Затем направьте эту любовь на кого-то, чей образ существует у вас в уме, к кому вы чувствуете большую любовь - к учителю, другу, к кому-то, кто вам очень нравится,- » нарисуйте этот образ в уме и размышляйте: «Да будете вы счастливы, да будете вы свободны от страдания!»
«Дорогой друг, да будете вы целостны, да придете к своей завершенности. Да будете вы свободны от гнева, от ревности, от напряжения, от страха! Да будете вы счастливы, да будете свободны от страдания!»
«Да вступите вы в свою радость, в свою полноту! Да будете вы свободны от всех страданий!» Сосредоточенно направляйте этому любимому вами человеку благожелательность.
Нарисуйте в уме образ другого человека, к которому вы чувствуете любовь, кому желаете добра. Нарисуйте их ясно, так отчетливо и легко, как только можно, и направляйте на них свои чувства благожелательности, используя некоторые повторения: «Как хочу быть счастливым я, так да будете счастливы и вы. Да будете вы счастливы и свободны от страдания. Да отпадут от вас напряженность и сердечная боль. Да возрастет ваша радость. Да будете вы свободны от страдания».
Пусть ваша любовь распространится на каждого человека в доме, где вы живете, где сидите в медитации. Наполните комнату своей любовью, наполните ее сердечной заботой. Пусть вся комната, все эти люди пребудут в вашем сердце. «Да будем все мы счастливы!» Не забывайте себя; вы - тоже еще одно прекрасное существо.

Пусть ваша любящая доброта излучается на каждого человека. «Да будем все мы свободны от страдания, да будем все мы счастливы. Да вступим - мы все и каждый из нас - да вступим мы в свет. Да освободимся мы от преград; да освободимся мы от своего страдания, да почувствуем свое совершенное бытие. Да будем мы все свободны от страдания, да будем мы все счастливы, да будем свободны!»


Пусть это чувство распространяется наружу, пусть оно охватит всю окрестность.

Пусть оно охватит весь город, где вы живете; оно широко, пространно, участливо.

Пусть оно продолжает распространяться. На всю страну, на весь континент.

Откройте всему этому свое сердце. «Да будут все существа счастливы. Да будут все существа обладать чистым умом. Да будут их сердца открыты. Да будут они свободны от страдания». Медленно окутайте своей любящей добротой целую планету. Медленно и осторожно дайте своей любви распространиться повсюду, на все существа.

«Да будут все живые существа, все чувствующие существа,- да будут они свободны от страдания. Да полюбят они себя, да придут они к своему счастью. Да раскроют они радость своего истинного «я». Все существа, повсюду.

«Да воссядут все существа в свете. Свободными. За пределами страдания. Да исцелятся все существа в участии друг к другу. Да будут все наши раны, все наши страдания - да будут они исцелены силой нашей любви к себе и друг к другу. Да полюбим мы друг друга».

Просто позвольте себе сидеть в свете этой любви, этой заботы о себе, и друг о друге. Не пытайтесь что-то делать. Просто пребудьте - в любви, в свете.

«Да разделят все существа эту открытость. Да почувствует каждый эту безграничность, эту открытость сердца».

«Я делюсь заслугой этой медитации со всеми живыми существами повсюду. Да узнают все существа тепло и участие в своей жизни. Да узнают все существа прощение самим себе. Да научимся мы просто быть в одном мгновенье за раз. Без всяких ожиданий. Просто открытое сердце. Делимся этим, насколько можем».

«Да будут счастливы все существа. Да будут все существа свободны от страдания. Да будут все существа счастливы. Да будем все мы свободны. Да возвратимся все мы к своей завершенности!».


Пусть в сердце твое войдет Доброта,

Унося все обиды и гнев.

Пусть сердце твое наполнит Любовь,

Открывая его навсегда.

Пусть в сердце твоем найдется Тепло

Друзьям твоим и врагам.

Пусть в сердце твоем горит огонек

Любви, Добра и Тепла.


ПРОВОДИМ СЕАНС РЭЙКИ.
Перед началом сеанса мы просим Рэйки помочь нам.

Это может быть в произвольной форме, например: «Я прошу Рэйки дать мне энергии для очищения, лечения, восстановления и гармонизации (если даете пациенту, назовите его имя) через мои руки, ровно столько, сколько надо на данный момент и куда надо. Я только проводник, отпускаю все свои мысли, чувства и контроль над собой. Я полностью доверяю Рэйки». Также можете пригласить истинное Высшее Я, ангелов-хранителей, ангелов-целителей, ангелов- учителей и ангелов-проводников, Высшие Силы. Посадите свое ЭГО на левое плечо и попросите его быть сторонним наблюдателем во время сеанса, а на правое плечо - ангелов-хранителей. И можете спокойно приступать к сеансу, теперь вам ничто не может помешать.

Во время сеанса Рэйки вы сможете освободиться от различных обид, чувства вины и страха, которые успели накопить в этой жизни. Для каждого человека страх – неотъемлемая и естественная реальность. Испытание страхом присуще всем без исключения. Его следует побеждать, а не прятать вглубь. Дело в том, что эмоциональное состояние, в том числе и эмоциональные травмы прошлого, вызывают физические заболевания. А лечить болезнь невозможно, не исцеляя эмоции. Когда чувствуешь эмоциональную боль и не выражаешь своего чувства, чтобы освободиться от него, эмоция «застревает» внутри. Если конфликты не разрешаются на психологическом уровне, то может возникнуть «война» на физическом плане, т.е. физические недуги. Энергии Рэйки проникают туда, где необходимо исцеление на любом уровне: физическом, эмоциональном, ментальном и духовном. Только через высокие вибрации эмоционального тела личность может вплотную приблизить свое сознание к духовному телу. Болезненные эмоции или травмы, таящиеся глубоко внутри, выходят на поверхность. При эмоциональном облегчении часто наступает исцеление от физического недуга. Более частыми причинами наших болезней являются такие эмоции, как злоба, отчаяние, гнев, сожаление, печаль, ревность, обида и страх.

Во время сеанса также происходит высвобождение эмоций, могут быть слезы или смех, кашель, может наступить дремота или сон, но он будет не глубоким, при легком прикосновении, вы пробуждаетесь, - не надо пугаться, это нормальный процесс, через несколько минут все пройдет.

После сеанса не забудь поблагодарить Рэйки, всех, кто помогал тебе и себя тоже.

Целитель не может давать никакой гарантии, обещать какой-то конкретный результат. Многое зависит от пациента, насколько он готов изменить себя и свою жизнь. По вере вашей и дано будет.

Целитель – не охотник, убивающий опасного хищника (болезнь). Он оружейник, обучающий человека, умело и точно пользоваться «мечом и щитом» против болезни. У каждого человека должен быть свой целитель, а у каждого целителя – свой поток пациентов.

ПОГОВОРИ СО СВОИМИ ОРГАНАМИ И ЭМОЦИЯМИ.
А сейчас мы с вами переходим к следующему этапу нашей работы.

Каждый орган отвечает за конкретную эмоцию. Когда вы даете себе Рэйки, поговорите с каждым органом и эмоцией и попросите у них прощения.

Перед сеансом вы можете произнести следующую формулировку:

«Я прошу энергию Рэйки об исцелении на всех уровнях (свое имя и фамилия) для моего наивысшего блага с точки зрения Высшего плана».

А сейчас давайте попробуем провести сеанс и поговорить с нашими органами и эмоциями.

Глаза, виски, уши – здесь спрятались семейные проблемы.

Просите прощения у мужа (жены), отца, матери, детей за то, что вы их не понимали, не любили, не слушали и не слышали, за отсутствие понимания между вами.

Затылок (наш ум, наши мысли) – убираем все негативные мысли.

Мысленно произнесите: «Я убираю все негативные мысли из своей головы». Представьте мысленно себе комнату, шкаф или еще что-нибудь абстрактное. Посмотрите, все ли в порядке? Надо ли там (если это комната) навести порядок? А теперь мысленно берите в руки веник, пылесос, мокрую тряпку и начинайте тщательную уборку. Вымойте каждый уголок. Взгляните на потолок и по углам, нет ли там паутины? Снимайте все. Может, нужен ремонт или хотите поменять мебель? Делайте, делайте все, что считаете нужным. А теперь еще раз окиньте свою прекрасную чистую комнату. Нравиться? Можете поставить цветы, включить большую красивую люстру, накрыть стол белой скатертью».

Если вы представили себе шкаф. Начинайте уборку. С чего вы хотите начать? Все выбрасывайте с полок, пересмотрите вещи. Вам все нужно, нет того, что уже годами лежит, и вы не носите? Не жалейте, выбрасывайте все в мешок. Если считаете, что еще какие-то вещи принесут пользу, сложите их аккуратно. Только не бойтесь расстаться со своими вещами. Как только вы освободитесь от старых вещей (мыслей), обязательно приобретете новые. Теперь берите мешок, идите и выбрасывайте все на свалку.

Ну что, голова ясная, чистая, светлая? Мысли не бегают одна за другой? Вам стало спокойнее? Вот и отлично, так и продолжайте.

Грудь – беспокойство, тревога.

Поблагодарите мысленно беспокойство, тревогу, поговорите с ними и отпустите. Пришло ли ощущение легкости? Если нет, попробуйте прочувствовать, что за тяжесть вы ощущаете? Может это можно сравнить с огромным камнем, плитой, кирпичом или еще с чем-то. Ваше желание? Вы хотите от этой тяжести освободиться? Попытайтесь сбросить с себя этот груз. Тяжело? Может быть, позовете кого-то на помощь или будете самостоятельно освобождаться? Попробуйте посмотреть по сторонам, что-нибудь увидели? Может мимо вас пробегает собака или какая-то зверушка, есть желание зацепиться за куст или ветку. Зовите, зовите на помощь. Вам обязательно помогут.

А если решили самостоятельно справиться, прислушайтесь к себе, как вы сможете это сделать. Если это огромный камень или плита, может быть, вы попробуете разрушить все на маленькие кусочки, и тогда будет легче сбросить с себя этот груз.

Ну, а если видите перед собой огромную каменную глыбу, которую хотите сбросить с обрыва? Также подумайте, как вам будет легче с ней справиться: потихоньку подкатить к обрыву или разбить на мелкие камни.

Справились? На Душе и легко и спокойно! Молодцы!

Печень – хранит в себе злость, гнев, раздражение, зависть.

«Прости меня дорогая ПЕЧЕНЬ, я так плохо относился к тебе: пил, курил, ел то, что ты плохо переваривала, злился, гневался и раздражался. Я прошу простить меня всех, на кого я злился, гневался и раздражался. Я прощаю всех, кто меня раздражал, злил. Я прощаю себя за то, что гневался, злился и т.д. Я благодарю тебя злость, гнев, раздражение за то, что вы со мной столько лет жили. Я вас кормил, поил, лелеял; а теперь хватит, я устал; я все понял, идите к себе. Я отпускаю вас с Миром и Любовью. Свет и Любовь!».

Селезенка – тоска, печаль (распрощайтесь с эмоциями на примере с «печенью»).

Желудок – страх, обиды, неумение принимать новое (также прощайтесь со своими эмоциями).

Матка – обиды на партнера, неприятие себя как женщины, матери. Попросите прощения у всех ваших мужчин, молодых людей, любовников. Возможно, вы вспомните кого-то из детства, попросите прощения у себя, за то, что вы себя не принимаете как женщину, мать. Физическая любовь – это чувство, которое необходимо пройти. Любовь обладает огромной силой. Это творческая сила на нижнем уровне шкалы проявлений. Это неизмеримая животная сила. Никто не может уничтожить эту энергию, эту силу, ее можно только трансформировать. Кто не знает этой силы, тот не знает как, когда и почему ее можно трансформировать. Только бескорыстная любовь поможет человеку не попасть в эту ловушку.

Плечи – чужие проблемы, груз.

Мысленно произнесите: «Я снимаю со своих плеч все чужие проблемы». Представьте, как с ваших плеч полетели мешки, кирпичи, камни. Отрезайте все веревки, канаты. Почувствуйте легкость.

Почки – страх, ревность (поблагодарите и отпустите свои страхи и ревность).

Колени – гибкость, гордыня, Эго.

Попросите прощения за то, что вы редко принимаете помощь, пытаетесь решить все сами, когда бывает очень трудно, поблагодарите свое Эго, что оно вас учит этому, а вы его не слышите.

После того, как вы проделали работу: простились со своими эмоциями, вам необходимо заполнить образовавшуюся пустоту положительными энергиями. Произнесите следующие аффирмации:

«Я здоров, спокоен, уравновешен. Меня окружает Мир, Любовь и Гармония».

«Я люблю и я любима».

«Моя Душа свободна и раскрепощена».

«Я вдыхаю жизнь полной грудью».

«Я принимаю с благодарностью все, что мне дает и посылает Вселенная».

« Мое тело стало телом Света».

При работе с эмоциями вы можете представить белый или золотой шар и поместить все свои негативные эмоции (можно по одной конкретной эмоции: гнев, страх, ревность и т.д.) в этот шар. Может быть, что вам потребуется несколько таких шаров, чтобы поместить весь ваш негатив. По мере их заполнения, перережьте шнур, шары будут улетать, отпускайте их и ни о чем не думайте.

Любовь к себе – единственный и самый важный фактор в самоисцелении. Любовь к себе порождает полное приятие себя, уверенность в себе и самооценку в величайшем смысле этого слова.

Предлагаю провести медитацию на самоисцеление. В медитации особо важно не размышление, а само качество мышления, т.е. не внутренний диалог, а осознание самой темы. Это состояние «недуманья» имеет, исцеляющий эффект. Во время медитации не позволяйте уму вмешиваться в этот процесс. Позвольте себе быть просто сторонним наблюдателем. Доверяйте себе и своему организму, ведь именно он взаимодействует с энергией.



МЕДИТАЦИЯ НА САМОИСЦЕЛЕНИЕ.
Первые две недели для начала уделяйте себе, по меньшей мере, двадцать минут в день. Затем пару дней передохните. Лучше всего заниматься по двадцать минут два раза в день – утром и вечером. Лучшее время – перед сном, поскольку в этом случае на подсознательном уровне устанавливается мощный позитивный алгоритм исцеления, который будет выполняться всю ночь и весь последующий день.

Перед каждым сеансом обращайтесь за помощью к своему Высшему Я и к духовным проводникам. «Я взываю к своему Высшему Я и к Творцу Всего Сущего и прошу помочь мне исцелить себя. Помогите мне в этом и, особенно, в том, что я еще не осознал. Я прошу исцелить… (назвать соответствующий орган)». Мысленно окружите комнату, в которой вы находитесь, а также свое тело белой аурой Света Защиты.

Расслабьтесь через глубокое дыхание. Позвольте своим мыслям медленно течь. Успокойте эмоции. Мысленно постарайтесь увидеть совершенное состояние организма в той области, которую собираетесь лечить. Начинайте посылать из своего сердца любовь в этот орган. Попросите, чтобы эта любовь продолжала распространяться на протяжении всей медитации, а также и по ее завершении.

Теперь сосредоточьтесь на совершенном состоянии организма. Если вы не можете сохранять сосредоточенность, то попросите свою Душу, или свое Высшее Я послать вам совершенный ментальный образ и помочь в исцелении. Если вы не можете представить себе, как этот орган исцеляется или сосредоточить свой ум, то посылайте в область этого органа любовь и свет.

Важно чувствовать как по вашему телу, или области, нуждающейся в исцелении, течет энергия любви. Этот элемент положительного чувства чрезвычайно важен для успеха.

Удерживайте совершенный образ как минимум в течение двадцати минут, а во время самых первых сеансов можно немного меньше. Знайте, что исцеление действительно происходит. Удерживая совершенный образ, представляйте исцеляемую область окруженной чистым светом. Это поможет вам сосредоточиться. Почувствуйте в своих руках тепло и энергию. Позвольте этому теплу питать вашу веру и ощущение исцеления, которое у вас возникает.

Прежде чем выйти из медитации, постарайтесь увидеть себя радостными, обладающими совершенным здоровьем. Представьте себе, что сейчас вы делаете то, в чем из-за своего несовершенства были ограничены. Увидьте себя преисполненными радости и энергии: ясно представьте себя в своем идеальном состоянии и окружите это идеальное состояние светом.

Начиная сосредотачиваться на больном месте, сформулируйте для себя аффирмацию, которая поможет установить в вашем подсознании правильный шаблон мышления; постарайтесь почувствовать, повторяя эти слова, как в ваше тело вливается эта мысль, а вместе с ней и исцеляющая энергия.



Я совершенен на всех уровнях своего бытия.

Мое тело свободно от блокировок.

Я внутренне спокоен.

Я свет. Я свет. Я свет.



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница