Перевод Ольги и Андрея Викторовых



страница8/13
Дата14.08.2018
Размер1.72 Mb.
#44605
ТипУчебник
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13

Выгоды


Чакрасана хорошо прорабатывает позвоночник в боковом наклоне, улучшая его гибкость.
Эта асана увеличивает подвижность тазобедренных суставов, ведь в повседневности такого рода боковое воздействие на сустав бывает редко.
При регулярной практике этой асаны тело становится гибким и эластичным, талия изящной, и грудная клетка широкой.
Эта асана снимает закрепощение с области рёбер и, таким образом, увеличивает объём лёгких.

 

 



 

 

 


16. Уткатасана


(полу присед)

 

  На Санскрите «ут» означает «поднятый», и «ката» означает «бёдра». Это положение названо «Уткатасана» потому, что при выполнении этой асаны бёдра и пятки приподняты.



 

Последовательность


 

  • Встаньте прямо, слегка расставив ноги и разведя ступни, под небольшим углом друг к другу.

  • Вытяните руки перед грудью на уровне плеч, ладони развёрнуты вниз.

  • Вдыхая, медленно встаньте на носочки. Сохраняйте равновесие.

  • Удерживая голову и туловище в вертикальном положении, на выдохе очень медленно опускайте тело вниз до тех пор, пока задняя поверхность бёдер не прижмётся к икрам. Сидите на корточках, не опуская пятки на землю.

  • Сохраняйте равновесие в этом положении.

  • Разведите колени в стороны и держите их параллельно полу.

  • Положите ладони на соответствующие колени и поддерживайте равновесие.



  • Сведите колени и снова вытяните руки перед грудью.

  • С вдохом медленно поднимайтесь на носочках, сохраняя голову и туловище вертикально, до тех пор, пока вы полностью не выпрямитесь. Выдохните.

  • Вернитесь в исходное положение, поставив ступни на пол.

 

Выгоды


 

Эта асана хорошо тренирует нижнюю часть тела, особенно мышцы бёдер, икры, лодыжки и стопы. Растягиваются сухожилия задней поверхности ног. Эта асана также усиливает пальцы ног и мышцы, которые поддерживают своды стоп.


Уткатасана устраняет зажатость коленей и тазобедренных суставов и увеличивает их подвижность.

 

 

19. Врикшасана


( поза дерева)

 

 



На Санскрите слово “врикша” означает “дерево”. В конечном положении этой асаны ваша поза напоминает дерево.

 

Последовательность


 

  • Встаньте прямо. Ступни поставьте вместе, руки опущены вдоль тела.

  • Не сгибая левое колено, поднимите правую стопу и захватите лодыжку правой рукой.

  • Согните правое колено.

  • Не теряя равновесия, поставьте правую стопу на левое бедро, помогая себе руками. Правая ступня должна быть прижата к внутренней части левого бедра, и пальцы должны быть направлены вниз. Согнутая нога должна располагаться под прямым углом к другой ноге, и оба бедра должны находиться в одной плоскости. Сохраняйте равновесие на левой ноге.

  • Сложите ладони и пальцы рук вместе возле груди. Пальцы направлены вверх.

  • Сохраняя ладони сомкнутыми, поднимите их медленно над головой. Держите руки немного согнутыми.

  • Вытянитесь и встаньте прямо. Сохраняйте равновесие. Смотрите прямо перед собой и будьте расслаблены.

(рис. 68)



  • Вновь медленно опустите руки к середине грудной клетки.

  • Опуская правую ногу на пол, вернитесь к исходному положению.

  • Выполните вновь асану, поменяв ноги.

 

Выгоды


 

При правильном выполнении этой асаны увеличивается подвижность суставов ног, коленей и лодыжек. Раскрепощаются тазобедренные суставы.

Эта асана укрепляет мышцы ног и лодыжки, сухожилия и связки ступней.

Облегчаются онемение и ревматические боли в ногах.

При регулярной практике этой асаны может быть повышена нейромышечная координация.

 

 



 

21. Бхадрасана



(благотворная поза)

 

На Санскрите слово “бхадра” означает “благотворный”.



 

Последовательность


  • Сядьте в Сукхасану с прямой спиной.

  • Выпрямите ноги перед собой.

  • Подтяните ступни к себе, согнув ноги в коленях и разведя колени в стороны.

  • Соедините подошвы ног, пятки и пальцы ног вместе.

  • Сформируйте замок из пальцев рук и сожмите его, обхватив пальцы и верхнюю часть ступней ног. Держите туловище и голову прямо.

  • Постепенно подтягивайте руками, сгибая их в локтевых суставах в стороны, ступни ног к себе до тех пор, пока пятки не окажутся перед гениталиями. Выполняя это, разведите бёдра и дайте возможность коленям мягко опускаться вниз.

  • Мягко опускайте колени до тех пор, пока они не коснуться пола.

  • Подтяните пятки ещё ближе к себе и зафиксируйте их у промежности. Сидите с прямой спиной.

(рис. 70)



 

Выгоды


 

Бхадрасана усиливает мышцы паха и таза.

В этой асане мышцы внутренней поверхности бёдер растягиваются и тонизируются.

Эта асана оказывает позитивное воздействие на мышцы и связки мочеполовой области, увеличивая приток крови к этой области.

Бхадрасана восстанавливает эластичность коленей, бёдер и суставов лодыжек.

Эта асана снимает напряжения с крестцового отдела позвоночника и копчика.

Бхадрасана поддерживает в здоровом состоянии почки, простату и мочевой пузырь.

 

 



 



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница