Под редакцией Калашникова Д



страница17/24
Дата09.05.2018
Размер3.81 Mb.
ТипУчебник
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   24
Часть 7. Питание

в организм приводит к поражению зубов, выражающемуся в интенсивном развитии зубного кариеса.



Кобальт - один из важнейших микроэлементов, участвующих в кроветворении. Он задействован в процессах образования эритроцитов и гемоглобина и таким образом стимулирует кроветворение. Кобальт является основным исходным материалом при синтезе в организме витамина В12. Удовлетворение потребности организма в витамине B12 происходит наряду с поступлением его в составе пищи еще и за счет синтеза кишечной микрофлорой из кобальта, также поступающего с пищей. Кобальт по сравнению с другими микроэлементами обладает наиболее выраженной способностью стимулировать иммунные процессы

Кобальт распространен в природных пищевых продуктах в небольших количествах, однако при смешанном рационе питания его оказывается достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма. Этот микроэлемент содержится в воде (речная, озерная, морская), в морских растениях, в организме рыб и животных. Потребность организма в кобальте еще не установлена (ориентировочно 100-200 мкг/сут).

Биологическая роль никеля выяснена недостаточно. В его биологическом действии отмечается много общего с кобальтом в отношении стимулирования процессов кроветворения. Никель содержится в больших количествах в растительных продуктах, произрастающих на почвах «никелевых» районов, в морской, речной и озерной воде, в организме наземных и большинства морских животных и рыб. Особенно много его в печени, поджелудочной железе и гипофизе. Потребность в никеле не установлена.

Основное биологическое значение стронция заключается в построении костных тканей, в которых его содержание составляет 0,024% в пересчете на золу.



Вода

Важнейшей частью пищевого рациона является вода, которая обеспечивает течение обменных процессов, пищеварение, выведение с мочой продуктов обмена. В организме взрослого человека вода составляет 60% всей массы тела. Содержание воды в разных тканях неодинаково. В соединительной и опорной тканях ее меньше, чем в печени и селезенке, где она составляет 70-80%.

В организме вода распределяется внутри клеток и вне их. Внеклеточная жидкость содержит примерно 1/3 всей воды, в ней много ионов натрия, хлориды и бикарбонаты; во внутриклеточной жидкости, включающей 2/3 запасов воды, сосредоточены калий, анионы фосфатных эфиров и белки.

Вода поступает в организм человека в двух формах: в виде жидкости - 48%, и в составе плотной пищи - 40%. Остальные 12% образуются в процессах метаболизма пищевых веществ. Процесс обновления воды в организме происходит с большой скоростью: так, в плазме крови за 1 минуту обновляется 70% воды. В обмене воды участвуют все ткани организма, но наиболее интенсивно - почки, кожа, легкие и желудочно-кишечный тракт. Главным органом, который регулирует водно-солевой обмен, являются почки, при этом следует иметь в виду, что количество и состав выделяемой мочи могут значительно изменяться. В зависимости от условий деятельности и состава потребляемой жидкости и пищи количество мочи может составлять от 0,5 до 2,5 л в день. Потеря воды через кожу происходит путем потоотделения и прямого испарения. В последнем случае обычно выделяется 200-300 мл воды в день, тогда как количество пота в большей степени зависит от условий окружающей среды и характера физической нагрузки. С выдыхаемым воздухом через легкие выделяется в виде паров до 500 мл воды. Это количество возрастает по мере увеличения физической нагрузки на организм Обычно вдыхаемый воздух содержит 1,5% воды, тогда как выдыхаемый - около 6%. Активную роль в регуляции водно-солевого обмена играет желудочно-кишечный тракт, в который непрерывно выделяются пищеварительные соки, а их общее количество может достигать 8 л в сутки. Большая часть этих соков всасывается вновь и из организма выделяется с калом не более 4%. К органам,

129

Теория и методика фитнес-тренировки

участвующим в регуляции водно-солевого обмена, относится и печень, способная задерживать большое количество жидкости.

При потере жидкости у человека, особенно спортсмена, появляются определенные симптомы. Потеря 1 % воды вызывает чувство жажды; 2% - снижение выносливости; 3% -снижение силы; 5% - снижение слюноотделения и мочеобразования, учащенный пульс, апатию, мышечную слабость, тошноту. Потеря организмом более 10% воды может привести к смерти.

Вода имеет большое значение для физической деятельности:



  • эритроциты переносят кислород в активные мышцы с помощью плазмы крови,
    которая в основном состоит из воды;

  • питательные вещества - глюкоза, жирные кислоты, аминокислоты - также
    транспортируются в мышцы плазмой;

  • углекислый газ и другие промежуточные продукты метаболизма, покидая
    клетки, проникают в плазму, оттуда и выводятся из организма;

• гормоны, регулирующие обменные процессы и мышечную деятельность, во

время выполнения физической нагрузки транспортируются к своим мишеням плазмой крови;



  • жидкости организма содержат буферные соединения, обеспечивающие
    нормальное РН при образовании лактата;

  • вода способствует отдаче тепла, которое образуется при физической нагрузке;

Объем плазмы крови - главный показатель давления крови, а, следовательно, и функции сердечно-сосудистой системы.

В результате интенсивной физической нагрузки в организме спортсменов происходят одновременно два процесса: образование тепла и отдача его путем излучения в окружающую среду и путем испарения пота с поверхности тела и нагревания вдыхаемого воздуха. При потоотделении и испарении 1 л пота организм отдает 600 ккал. Этот процесс сопровождается охлаждением кожи. В результате регулируется температура тела. Вместе с потом выделяются минеральные соли (обычно спортсмены говорят, что пот соленый и жжет глаза). Под влиянием тренировки происходит адаптация организма к условиям как нагревающего, так и охлаждающего микроклимата. Терморегуляция у спортсмена во время мышечной работы тесно связана с состоянием водно-солевого обмена и требует повышенного потребления жидкости в виде специальных напитков.

130

Часть 8. Основы спортивной медицины для фитнес-тренера

Часть 8

Основы спортивной медицины для

фитнес-тренера

Степень ответственности и компетентности

фитнес-тренера



Внимание! Выполняя обязанности фитнес-тренера, при работе с вашими клиентами вы должны соблюдать следующие требования:

  • Никогда не пытайтесь диагностировать травму, заболевание или состояние
    здоровья.

  • Никогда не пытайтесь кому-либо назначать или выписывать лекарства любого
    типа (включая лекарства, продаваемые без рецепта).

  • Никогда не пытайтесь лечить какое-либо заболевание или травму ни при каких
    обстоятельствах, какими бы они ни были (за исключением обычных действий по
    оказанию первой помощи, если это потребуется).

  • Никогда не назначайте упражнения тем, у кого имеются серьезные проблемы
    со здоровьем, без разрешения и/или указаний специалиста по спортивной медицине.

  • Если вы предполагаете наличие проблемы со здоровьем, то вы должны
    направить клиента к компетентному специалисту по спортивной медицине. Кроме

того, не оказывайте помощи данному лицу до тех пор, пока у него не будут сняты проблемы со здоровьем или не будет получено указания от врача, ведущего данных лиц. В некоторых случаях может потребоваться оказание первой помощи клиентам, которые с очевидностью являются больными, или получили какие-либо травмы, или каким-либо другим образом подвергаются физическому риску. Окажите первую помощь, но как только выясните, в чем дело, немедленно вызывайте компетентных специалистов.

Ниже даны основы спортивной медицины, касающиеся основных спортивных повреждений, а также физиологическое обоснование, причины и способы преодоления таких состояний, как переутомление, перетренированность и перенапряжение. Однако следует помнить, что любые действия фитнес-тренера, продиктованные наличием у его клиента этих проблем, должны находиться в строгом соответствии с вышеперечисленными требованиями!

Спортивные травмы Факторы риска для получения травм

Рассматривая область фитнеса и сравнивая ее со спортом, можно отметить, что в практике фитнес-тренировок сравнительно реже встречаются острые травмы, такие как переломы, ушибы, вывихи/подвывихи и т. д. Единственный вид острых повреждений, относительно часто встречающийся в практике фитнес-тренинга, особенно при тренировках

131

Теория и методика фитнес-тренировки

с отягощениями - это растяжения мышц, сухожилий или связок. Эти виды травм достаточно часты при тренировках. Вместе с тем, достаточно большой объем занимают травмы, вызванные хроническим перенапряжением опорно-двигательного аппарата (ОДА), или, как их иногда называют, усталостные травмы. В отличие от острых повреждений, эти травмы не вызваны отдельным ударом или изгибом, а происходят при накоплении повторяющихся микротравм в тканях.

Рассмотрим факторы риска для получения травм при занятиях фитнесом подробнее.

Внешние факторы риска



1. Недочеты и ошибки в методике проведения занятий.

Нарушение таких принципов тренировки, как регулярность занятий, постепенность увеличения нагрузок, последовательность в овладении двигательными навыками и индивидуализации тренировочного процесса.

Форсированная тренировка, систематическое применение в тренировках нагрузки большего объема и интенсивности; неумение обеспечить в ходе занятий и после них необходимые восстановительные процессы; применение упражнений (как правило, базовых, многосуставных), к которым клиент не готов из-за недостаточного развития физических качеств или утомления от предшествующей работы; отсутствие страховки или ее неправильное применение; недостаточная или неправильная разминка.

2. Недостатки в организации занятий.

Причиной травм могут быть: неправильное и/или слишком большое размещение занимающихся на местах занятий; неправильное комплектование групп занимающихся при организации групповых занятий — без достаточного учета их уровня физической подготовленности, возраста.



3. Неполноценное материально-техническое обеспечение занятий.
Имеются в виду низкое качество оборудования (тренажеров, степ-платформ) и

снаряжения занимающихся (одежда, обувь); плохая подготовка оборудования к занятиям; нарушение требований и правил его использования. Причиной травм у клиентов фитнес-клуба могут быть: невыявленные дефекты силового оборудования (надорванный или перетертый трос блочного тренажера), неподходящее покрытие пола в зале групповых занятий, скользкий пол (например, после недавней влажной уборки).

Причиной травмы могут быть несоответствие одежды клиента особенностям данного вида занятий и метеорологическим условиям, а также не отвечающая соответствующим требованиям обувь. Например, тесная неразношенная обувь ведет к потертостям, а неподходящая покрытию подошва - к различного рода ортопедическим проблемам.

4. Неправильное поведение посетителей фитнес-клуба во время занятий.
Это - поспешность, недостаточная осознанность и слабая концентрация внимания

во время выполнения упражнений. Это в большей степени характерно для новичков, у которых исходный невысокий уровень этих способностей усугубляется тем, что занимающийся находится в новой, непривычной обстановке спортивного зала, обеспокоен тем, не выглядит ли он смешным, неловким, не привлекает ли к себе внимания других членов клуба. В связи с этой проблемой особенно важной становится роль инструктора, который должен помочь новичку справиться с дискомфортом, адаптироваться к новой атмосфере, объяснить ему основные правила поведения (в т. ч. и неформальные) в зале.



5. Нарушение врачебных требований к организации тренировочного
процесса.

Это допуск к занятиям без врачебного осмотра тех, кому, по результатам предварительного опроса и тестирования, такой осмотр был назначен; невыполнение тренером и клиентом врачебных рекомендаций, касающихся сроков возобновления тренировок после травм и заболеваний, невыполнение рекомендаций врача в связи с состоянием здоровья клиента, невыполнение рекомендаций врача по применению восстановительных средств.

132

Часть 8. Основы спортивной медицины для фитнес-тренера

Внутренние факторы риска

К внутренним факторам относятся или врожденные особенности клиента, или те изменения в его состоянии, которые возникают в процессе тренировок под влиянием неблагоприятных внешних или других внутренних факторов. Среди внутренних факторов риска важно учитывать следующие:


  1. Анатомические аномалии (например, различающаяся длина ног, искривление
    ног, плоскостопие, высокий свод стопы, бедренные кости, повернутые внутрь, колени,
    ожлоненные внутрь, стопа, поворачивающася внутрь при беге).

  2. Расстройства координации, наступающие при утомлении и переутомлении, а
    также ухудшение защитных реакций и внимания. В отдельных случаях причиной
    растяжений и разрывов мышц может быть нарушение процесса их расслабления.

Вследствие утомления или переутомления могут происходить изменения возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата, особенно у недостаточно тренированных лиц.

  1. Нахождение клиента в т. н. специальных группах, т. е. имеющих те или иные
    хронические заболевания, а также имеющих ограничения в двигательной активности,
    связанные с возрастом.

  2. Недостаточная физическая подготовленность клиента к выполнению
    упражнений.

  3. Нарушения регулярности менструаций, которые вызывают утончение костей.

Диагностика и лечение спортивных травм

Почти все, как профессиональные спортсмены, так и клиенты фитнес-клубов, в то или иное время получают травмы. Согласно оценкам, получают травмы от 60 до 70% бегунов, от 40 до 50% пловцов, 40% занимающихся аэробикой, от 80 до 90% серьезно занимающихся триатлоном.

Ответственных клиентов можно определить по тому, как они относятся к повреж­дению. Они признают, что быстрый правильный диагноз и лечение всех спортивных травм необходимы для наиболее быстрого и эффективного восстановления. Альтернативой этому могут быть боль, неудобства, затраты, длительные перерывы в спортивных занятиях и тренировочной активности, а возможно, и будущие медицинские проблемы, такие как артриты и артрозы.

К сожалению, среди клиентов существует тенденция несерьезного отношения к травмам как к явлению, «входящему в условия игры».

Острые травмы, такие как растяжения голеностопного сустава или мышц на задней стороне бедра, часто не лечатся со всей серьезностью, которой они заслуживают. Это верный способ получить повторную травму.

Клиенты часто неправильно реагируют на травмы, поскольку не осведомлены обо всех серьезных последствиях небрежности. Иногда они даже могут игнорировать симптомы травмы.

Еще более, чем невнимание к острым травмам, распространена тенденция к недооцен­ке травм, вызываемых хроническим перенапряжением ОДА. Симптомы этого вида по­вреждений медленно развиваются, и их часто трудно заметить. На первых порах боль может появляться только после спортивных занятий. Постепенно симптомы начинают ощущаться и во время занятий, но могут быть недостаточно сильными, чтобы сказываться на выполнении действий. На завершающей стадии сильно мешающая боль ощущается и во время, и после спортивных занятий, и при повседневной деятельности.

Ход развития усталостных травм может ввести клиента в заблуждение и заставить его думать, что это состояние несерьезное, до того момента, когда потребуется активное лечение. Ключом к эффективному уходу за повреждениями такого рода является раннее вме-

133

Теория и методика фитнес-тренировки

шательство - немедленное начало лечения сразу после появления первых симптомов.

К любой травме, как острой, так и вызванной хроническим перенапряжением, необходимо относиться со всей серьезностью.

Самодиагностика и лечение

При определенных обстоятельствах клиенты могут самостоятельно лечить свои травмы. Они способны обеспечить уход за легкими и умеренными растяжениями мышц, су­хожилий и связок, ушибами и усталостными травмами, если уверены в их симптоматике.

В таблице 13 приводятся указания, что делать при распространенных острых и усталостных травмах.

Если у клиентов имеются какие-либо сомнения по поводу симптомов или надлежащего ухода за повреждением, или же меры самолечения не привели к улучшению состояния в приемлемые сроки (от двух до четырех недель), они должны обратиться к спортивному врачу.

Анатомия травмы

Когда происходит повреждение, разрушаются мышцы, соединительная ткань, нервы, кровеносные сосуды. Остатки клеток выделяют химические вещества, сигнализирующие организму, что произошло повреждение, и вызывающие принятие мер по устранению этих остатков. Нарушенные нервы посылают сигналы в мозг, которые воспринимаются как боль. Кровотечение из разрушенных кровеносных сосудов вызывает некоторый отек, но обычно он кратковременный, так как механизм тромбообразования закупоривает поврежденные сосуды. Масса крови и остатков клеток называется гематомой.

При образовании гематомы на болевые нервные окончания оказывается давление, что вызывает усиление боли. В добавление к видимым реакциям, таким, как ощущение боли, тошнота и т. п., боль заставляет поврежденную область защищать себя путем иммобилизации: в некоторых мышцах возникает спазм, другие оказываются заторможенными, в результате снижается сила мышц и сужается диапазон движений.

Другая реакция организма направлена на устранение гематомы. В кровеносных сосудах на периферии происходит ряд изменений, позволяющий лейкоцитам проникнуть в поврежденную область и переварить остатки клеток. Это необходимый элемент процесса заживления, хотя и не целиком позитивный. Замедление кровотока на периферии повреждения, в сочетании с уменьшением кровотока из-за повреждения сосудов, уменьшает доставку кислорода клеткам вблизи травмированного места. Если доставка кислорода меньше, чем требуется для неповрежденной ткани, эти клетки отмирают (вторичное гипоксическое повреждение). Таким образом общее количество поврежденной ткани увеличивается и к гематоме добавляются дополнительные остатки клеток.

В нормальной ткани жидкая компонента крови постоянно проходит через стенки сосудов в обоих направлениях (внутрь и наружу). При росте гематомы баланс сил, контролирующий этот обмен жидкости, нарушается, и жидкость начинает скапливаться в тканях, увеличивая отек.

134

Часть 8. Основы спортивной медицины для фитнес-тренера

Таблица 13

Распространенные ос i рые травмы - симптомы и лечение



Повреждение

Симптомы

Что Вы можете сделать


Растяжение: растягивание или разрыв связки, сухожи­лия, мышцы.

Ушиб: кровотечение в тка­нях под кожей.




  • 1 степень — легкое поврежде­
    ние, вызванное небольшим уда­
    ром, растягиванием или надры­
    вом ткани.

  • Диапазон движений не изменен.
    Небольшая чувствительность.
    Отек отсутствует.

  • 2 степень — повреждение, вы­
    звавшее частичный надрыв или
    кровотечение в ткани. Функция
    ограничена. Локальная чувстви­
    тельность, может быть мышеч­
    ный спазм. Движение причиняет
    боль.

  • Может появиться отек и/ или
    чувствительность, если не
    применить ПЛДП немедленно.

  • 3 степень — тяжелый или
    полный разрыв ткани, или
    тяжелое кровотечение под
    кожей, которое простирается
    глубоко внутрь. Чрезвычайно
    болезненная чувствительность.
    Немедленная потеря функции.
    Опухание и мышечный спазм,
    впоследствии изменение цвета
    кожи. Иногда очевидная
    деформация.

Покой.

Прикладывание льда. Давящая повязка.

Придание травмированной части тела воз­вышенного положения. Длительность прикладываний льда: вначале — 30 минут впоследствии 20-30 минут.

Частота прикладывания льда: при умерен­ных или тяжелых повреждениях — каждый час или когда ощущается боль. При менее тяжелых травмах — в зависимости от симптомов. Продолжайте применение льда в течение 24-72 часов после повреждения, в зависи­мости от тяжести травмы. При нарушении функции обратитесь к врачу.



1 При легких и умеренных растяжениях и ушибах упражнения на растягивание в пределах ниже болевого порога.


Перелом: трещина, разлом
полное раздробление

кости. Закрытый — кость не прошла сквозь кожу. Открытый — кость прошла сквозь кожу.

Деформация или изменение формы кости; опухание; боль; чувствительность к прикоснове­нию.

Ощущение треска при движении кости. Впоследствии изменение цвета кожи.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью. Первая помощь:

Остановка кровотечения — приподнять место повреждения, нажать на место, где артерия пересекает сустав. В случае открытого перелома остановить кровотечение, наложить стерильную по­вязку.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВПРАВИТЬ ОБЛОМКИ КОСТИ НА МЕСТО.

Наложите шину, фиксируя суставы выше и ниже места повреждения. Защитите перелом от дальнейшего повреждения.



135


Теория и методика фитнес-тренировки

Повреждение

Симптомы

Что Вы можете сделать

Рваные раны: разрывы кожи, приводящие к появ­лению раны с неровными краями и обнажению ниже­лежащих тканей.

• Кровотечение; покраснение; опухание. Увеличение темпера­туры кожи. Набухшие и болез­ненные лимфатические узлы. Небольшая лихорадка. Головная боль.

• Смочите раствором антисептика, например, раствором перекиси водорода, чтобы размочить грязь. • Обмойте место повреждения антисептиче­ским мылом с водой, направляя воду от места повреждения. • Наложите стерильную повязку. • Обратитесь за медицинской помощью, если есть вероятность инфицирования. • Отправьтесь к врачу — может понадо­биться противостолбнячный укол. • Если повреждение серьезное, остановите кровотечение, наложите толстую стериль­ную повязку, примите меры против шока. Обратитесь к врачу.

Разрезы: открытые раны с ровными краями и обнаже­нием нижележащих тканей.

• Те же, что и для рваных ран.

• Омойте рану водой с мылом, направляя воду в сторону от повреждения. • Наложите стерильную повязку. • Обратитесь к доктору, так как может иметься необходимость наложения швов (большие или глубокие разрезы, порезы на лице).

Проколы: прямое проник­новение в ткани острого предмета.

• Те же, что и для рваных ран.

• Если предмет проник глубоко, защитите место повреждения и обратитесь к врачу. • Очистите место вокруг раны (по направле­нию от повреждения). • Позвольте крови вытекать свободно, чтобы уменьшить риск инфекции. Наложите стерильную повязку. При проколах обычно необходимо показаться к врачу, может потребоваться противостолбнячный укол. • Обратитесь за медицинской помощью, если возникнет инфекция.

Ссадины: сдирание верхних слоев кожи с обнажением подлежащих тканей.



• Удалите из раны все посторонние частицы, промойте антисептиком (перекисью водо­рода), затем водой с мылом. • Наложите антисептический крем на вазелиновой основе, чтобы держать рану влажной (это обеспечивает лучшее заживление). Прикройте марлей, не прилипающей к ране. • Обратитесь за медицинской помощью, если возникнет инфекция.

136


Каталог: files -> books
books -> Гельминтоз
books -> Отчеты и обработки подсистемы учета ндс настройка параметров учета Настройка параметров учетной политики для целей ндс
books -> Секреты профессиональной работы с С: Бухгалтерией (редакция 0). Учет расчетов по ндс
books -> Медицинское информационное агентство
books -> Эрик Перл Воссоединение: Исцеляй других, исцеляйся сам
books -> Паисий Святогорец
books -> Учение об элементах (Таттва-видья)
books -> Структура книги Теория бухгалтерского учета расчетов по налогу на прибыль
books -> Паисий Святогорец


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   24


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница