Рис. 1. Длительность дыхательного цикла и дыхательный объем у мальчиков и мужчин

По мере роста и развития ребенка совершенствуется его дыха­тельный аппарат. Дыхание у детей частое и поверхностное. Легочная ткань мало растяжима. Бронхиальное древо недостаточно сфор­мировано. Грудная клетка сохраняет еще конусовидную форму и имеет малую экскурсию, а дыхатель­ные мышцы слабы. Все это затрудня­ет внешнее дыхание, повышает энер­готраты на выполнение вдоха и уменьшает глубину дыхания. Дыха­тельный объем дошкольника в 3-5 раз меньше, чем у взрослого человека (рис.1). Он постепенно увеличива­ется в младшем школьном возрасте (табл.8), но еще заметно отстает от взрослого уровня.

Из-за неглубокого дыхания и сравнительно большого объема «мерт­вого пространства» эффективность дыхания у детей невысока. Из альвеолярного воздуха в кровь переходит меньше кислорода и много его оказы­вается в выдыхаемом воздухе. Кисло­родная емкость крови в результате мала – 13-15 об% (у взрослых – 19-20 об%).

Частота дыхания у детей повы­шена. Она постепенно снижается с возрастом. В силу высокой возбуди­мости детей частота дыхания чрезвы­чайно легко нарастает при умствен­ных и физических нагрузках, эмоци­ональных вспышках, повышении температуры и других воздействиях. Дыхание часто оказывается нерит­мичным, появляются задержки ды­хания.

Вплоть до 11-летнего возраста отмечается недостаточность произ­вольной регуляции дыхания. Особенно это отражается на речевой функции дошкольников.

Наиболее интенсивно размеры альвеол, объем и масса легких растут на протяжении первого года жиз­ни. От 1 года до 8 лет объем легких увеличивается в 2 раза, но он еще наполовину меньше, чем у взрослого.

Такие показатели, как длительность задержки дыхания, макси­мальная вентиляция легких, ЖЕЛ определяются у детей с 5-летнего возраста, когда они могут сознательно регулировать дыхание.

Жизненная емкость легких дошкольников в 3-5 раз меньше, чем у взрослых, а младшем школьном возрасте – в 2 раза меньше (табл.8).

С появлением молочных зубов у ребенка начинается выраженное слюноотделение. Оно усиливается на протяжении первого года жиз­ни и продолжает совершенствоваться по количеству и составу слюны с увеличением разнообразия пищи.

Размеры желудка постепенно увеличиваются, к 6-7 годам он при­обретает форму, характерную для взрослого организма. К этому возра­сту заметно развиваются мышцы, обеспечивающие движения желуд­ка и перистальтику кишечника. У детей дошкольного и младшего школьного возраста еще малочисленны и недоразвиты пищеварительные железы. Желудочный сок беднее ферментами, активность их еще мала. Это затрудняет процесс переваривания пищи. Низкое содержание соля­ной кислоты снижает бактерицидные свойства желудочного сока, что приводит к частым желудочно-кишечным расстройствам у детей.

В дошкольном возрасте интенсивно развиваются функции под­желудочной железы и печени ребенка. В возрасте 6-9 лет активность желез пищеварительного тракта значительно усиливается, пищева­рительные функции совершенствуются. Однако, принципиальное отличие пищеварения в детском организме от взрослого заключается в том, что у них представлено только пристеночное пищеварение и отсутствует внутриполостное переваривание пищи.

Недостаточность процессов всасывания в тонком кишечнике в некоторой степени компенсируется возможностью всасывания в же­лудке, которая сохраняется у детей до 10-летнего возраста.

Особенностью обменных процессов в детском организме является преобладание анаболических процессов (ассимиляции) над катаболическими (диссимиляции). Растущему организму требуются повышен­ные нормы поступления питательных веществ, особенно белков. Для детей характерен положительный азотистый баланс, т.е. поступле­ние азота в организм превышает его выведение.

Использование питательных продуктов идет в двух направлениях:

• для обеспечения роста и развития организма (пластическая функция);

• для обеспечения двигательной активности (энергетическая функция).

Для детей в связи с большой интенсивностью обменных процес­сов характерна более высокая, чем у взрослых, потребность в воде и витаминах. Относительная потребность в воде (на 1 кг массы тела) с возрастом снижается, а абсолютная суточная величина потребления воды нарастает: в возрасте 1 года необходимо 0,8 л, в 4 года – 1л, в 7-10лет – 1,4л, в 11-14лет – 1,5л.

В детском возрасте также необходимо постоянное поступление в организм минеральных веществ: для роста костей (кальций, фосфор), для обеспечения процессов возбуждения в нервной и мышечной ткани (натрий и калий), для образования гемоглобина (железо) и др.

Энергетический обмен у детей дошкольного и младшего школь­ного возраста значительно (почти в 2 раза) превышает уровень обме­на взрослых, снижаясь наиболее резко в первые 5 лет и менее замет­но на протяжении всей последующей жизни. Суточный расход энергии растет с возрастом: в 4 года – 2000 ккал, в 7 лет – 2400 ккал, в 11 лет – 2800 ккал.

У детей дошкольного нервные центры характеризуются высокой возбудимостью, относительно сла­бым развитием процессов торможения (особенно условно рефлекторного внутреннего торможения). Дети отличаются быстрой утом­ляемостью, недостаточным развитием произвольного внимания и сильно выраженными ориентировочными реакциями.

Малый двигательный опыт, слабое отражение в сознании функ­циональных изменений в организме при физических нагрузках обусловливают недостаточное развитие субъективных ощущений ус­талости. К тому же дети не умеют в нужной мере отражать измене­ния своего внутреннего состояния в речевых отчетах. Даже в возрасте 8-9 лет в 41 % случаев у них вообще отсутствует ощущение усталости, а при его наличии в 77% случаев дети сообщают о наступлении ус­талости лишь после окончания работы. Это требует особого внима­ния к тщательной дозировке мышечных нагрузок, особенно при ра­боте с дошкольниками.

Возрастные особенности управления движениями связаны с по­степенным созреванием различных отделов ЦНС (спинного мозга, подкорковых отделов и, наконец, коры больших полушарий). Если подкорковые механизмы в большей степени готовы в первые дни и недели развития ребенка, то корковые отделы созревают позже и по­этапно: сначала первичные проекционные поля, затем вторичные (например, первичное моторное поле созревает к 4 году жизни, вто­ричное моторное поле – лишь к 6-7 годам), а развитие третичных полей затягивается до зрелого возраста. Дети дошкольного возраста отличаются недостаточно развитыми взаи­мосвязями между нейронами в коре больших полушарий. Это отра­жается в малом числе выраженных взаимосвязей (синхронности и синфазности) электрической активности различных точек коры (рис.2).

С основными этапами созревания мозга связаны и этапы измене­ний процессов управления движениями.



Рис. 2. Возрастная динамика межцентральных взаимосвязей в ЭЭГ

(по данным разных авторов)

В возрасте 6лет формируется представление о схеме тела, свя­занное с важным этапом развития задних третичных полей (нижнетеменных зон коры). Приобретается адресная точность передачи мо­торных команд к различным звеньям тела, а сами команды становят­ся более тонкими и сложными.

Постепенно совершенствуется координация движений в ходьбе и беге. При ходьбе увеличивается амплитуда движений, угол разворота стоп, что повышает устойчивость тела, стабилизируются простран­ственные и временные параметры шагов. Правильная координация движений рук и ног при ходьбе у ребенка в 3 года наблюдается в 10%, в 4 года – в 50%, в 6-7 лет – в 80% случаев. С 5-6 лет появляется способ­ность совершать прыжки двумя ногами вместе, нарастает дальность и точность прыжков.

Итак, основные этапы развития моторных функций и совершенствования управления движениями у детей следую­щие. Первый год жизни – формирование основных поз; до 3-х лет – создание основного фонда движений; в возрасте 3-6 лет – созревание механизма кольцевого рефлекторного регулирования с ведущей ролью зрительных обратных связей;

Большое значение в регуляции двигательной активности детей дошкольного и младшего школьного возраста имеет развитие межполушарных отношений. В первые годы жизни у детей доминирую­щим является правое полушарие. Еще не сформированы индивиду­альные особенности функциональной асимметрии. Они формиру­ются постепенно на протяжении дошкольного возраста. Зачастую у детей многие функции перекладываются на не ведущую конечность (например, левшей часто обучают основные действия выполнять правой рукой – есть, писать и т.п.). Такое пере­учивание приводит к иннервационному конфликту, когда управле­ние движениями осуществляется неадекватными для данного орга­низма механизмами. В результате не только ухудшаются моторные реакции, но и могут развиваться стрессовые состояния, неврозы, за­икания.

Недостаточная функциональная зрелость левого полушария го­ловного мозга у детей и преобладание у них функций правого полу­шария требует использования в физическом воспитании, преимущественно наглядных методов обучения, прочувствования движений, использования подражательных реакций, а высокая эмо­циональность детей, обусловленная большой ролью подкорковых влияний (ретикулярной формации, лимбических структур) – широ­кого применения различных игровых средств.

Особенно важно учитывать, что у маленьких детей в связи с по­здним развитием лобных долей еще не налажена речевая ре­гуляция движений. В 2-3 года ребенок не может выпол­нять двигательные действия не только под внешнюю команду, но даже под свою собственную команду: «Раз-два!». Эта способность постепенно формируется к 4-5 годам с развитием речевой функции и рече-двигательных меж-центральных взаимосвязей. Тогда не только внешняя речь посторонних лиц, но и собственная шепотная, а затем и внутренняя речь становится регулятором двигательного поведения. Налаживание речевой регуляции движений облегчает формирова­ние двигательных навыков. Известно, что мы запоминаем из того, что читали 10%, из того, что слышали – 20%, что видели – 30%, что слышали и видели – 50%, что говорили – 70%, что говорили и де­лали – 90%.
ОСОБЕННОСТИ ВОЗРАСТНОГО РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Физические качества у детей формируются гетерохронно, в разные возрастные периоды. Для развития каждого качества имеются определенные сенситивные периоды онтогенеза, когда мо­жет быть получен наибольший его прирост. Они имеют специфичес­кие особенности проявления и индивидуальную программу разви­тия, определяемую генетически.

Быстрота проявляется в элементарных и комплексных фор­мах. На протяжении дошкольного и младшего школьного возраста происходит постепенное нарастание физиологической лабильности нервных центров и подвижности нервных процессов. Соответственно, умеренно развиваются различные показатели быстроты — время двигательной реакции, скорость одиночного движения и макси­мальный темп движений. Основное ускорение развития быстроты начинается с 10-летнего возраста.

Время простой двигательной реакции на свет в 2-3 года составляет 0,6-0,8 с, к возрасту 5-7 лет – это время сокращается до 0,3-0,4 с, но оно еще вдвое превышает величины у взрослых. Показатели быстроты у девочек и мальчиков не различаются в дошкольном возрасте, но в младшем школьном возрасте становятся лучше у мальчиков. С 5-лет­него до 10-летнего возраста время реакции сокращается у мальчиков с 286 м/с до 203 м/с, а у девочек – с 287 м/с до 231 м/с (табл.9).

Сокращение времени реакции неодинаково для различных групп мышц, а величины этого показателя зависят от врожденных свойств нервной системы детей – их индивидуально-типологических осо­бенностей.

Около 20-25% 6-7-летних здоровых детей характеризуются низ­кой подвижностью нервных процессов. Это так называемые «медли­тельные» дети. Они, хотя и имеют общее развитие, соответствую­щее возрастным нормам, но их реакции замедленны, а работоспособ­ность ниже почти в 2-3 раза по сравнению с «быстрыми» детьми. Такие дети могут усваивать лишь ту информацию, которая подается в медленном темпе (с интервалами в 2 с) и теряют в среднем около 60% информации, подаваемой быстрее (с интервалами в 0,5 с). У них плохо развита координация движений. На нагрузки в условиях дефицита времени они реагируют учащением сердцебиений и дыха­ния, эмоциональной напряженностью. В их ЭЭГ отмечается неус­тойчивая активность, мало выражены волны альфа-ритма, в 70% до­минируют тета-ритмы (4-7колеб. /с). Эти дети составляют основной контингент отстающих в школе. У них замедлена обучаемость двига­тельным навыкам, более низкий (на 20-30%) темп движений, зат­руднены переключения движений по скорости, направлению, фор­ме. Эти дети требуют особого внимания со стороны родителей, педа­гогов, тренеров. При их обучении следует избегать сложных двига­тельных программ, трудного выбора в условиях дефицита времени, переделок двигательных навыков, высокого темпа движений.

Таблица 9

Возрастная динамика развития физических качеств у мальчиков

(по: Бальсевич В. К., 2000)

Скорость одиночных движений различна для разных мышечных групп и в разном возрасте. В 4-5 лет она больше для проксимальных частей конечностей, чем для дистальных. С 6-7 лет начинает преобладать скорость движений мышц, управляющих дистальными сегментами: у детей 4-5 лет больше скорость одиночных движений мышц плеча и бедра, а с 6-7 лет нарастает скорость движений пальцев.

Максимальный темп движений постепенно рас­тет в дошкольном и младшем школьном возрасте, увеличиваясь за этот период в 1,5-2раза. Особенно интенсивно он прогрессирует у мальчиков.

Повышение темпа движений связано с ростом подвижности не­рвных процессов, лабильности нервных центров, скорости развития возбуждения и скорости проведения в нервных и мышечных волок­нах, а так же с увеличением скорости расслабления мышц. В препубер­татном периоде (около 10-11 лет) его прирост временно замедляется.

Широко распространен в практике теппинг-тест – количество постукиваний кистью в максимальном темпе за 10 с. За период с 5 до 11 лет этот показатель нарастает в среднем у мальчиков от 47,8 до 62,4 движения (см. табл.2). Скорость бега увеличивается и за этот пери­од нарастает у мальчиков примерно в 1,5 раза. Различия в скорости бега у мальчиков и девочек до 10-11 лет оказываются несуществен­ными, а затем скорость больше нарастает у мальчиков. Время выпол­нения скоростных упражнений для детей дошкольного возраста – не более 2с, а для младшего школьного возраста не должно превышать 5-6 с (для взрослых – 10-15 с).

Абсолютная мышечная сила в дошкольном и младшем школьном возрасте нарастает умеренно. Ее прирост связан с увеличением толщины и силы отдельных мышечных волокон, развити­ем мощных быстрых мышечных волокон в составе мышц и общим увеличением мышечной массы. В различных мышечных группах прирост мышечной массы, изменение состава волокон и мышечной силы происходит неравномерно. Основной прирост мышечной силы про­исходит после переходного периода онтогенеза (с 14 лет).

Относительная сила у дошкольников почти не изменяется, так как прирост мышечной силы не превышает прироста массы тела. Лишь с 6-7 лет, когда скорость прироста силы начинает опережать прирост веса, относительная сил, а ребенка начинает увеличиваться.

В возрасте 4-5 лет вес мышечной массы в 7-8 раз меньше, чем у взрослых, а сила мышц меньше в 9-14 раз. Вес мышечной массы но­ворожденных составляет 23% массы тела, в 7-8 лет – 27 % (у нетрени­рованных взрослых – 44%, у спортсменов – 50% и более).

Сила мышц руки ног у детей старшего дошкольного возраста (5-6 лет) заметно меньше, чем у детей младшего школьного возраста (7-8 лет). У дошкольников сила мышц туловища больше, чем мышц конечно­стей. За период от 4 лет до 7 лет сила различных мышц увеличивается примерно в 1,5-2 раза. Например, становая сила – от 18 кг до 29 кг, сила правой руки – от 7 кг до 12 кг, сила левой руки – от 5 кг до 10 кг. За период от 7 до 11 лет сила увеличивается еще в 1,5-2 раза (становая сила – до 65,4 кг, сила правой руки – до 21,4 кг, левой руки – до 19,5 кг). Сила мышц мальчиков и девочек в 7-8 лет одинакова, а в 10-11 лет в связи с более быстрым развитием женского организма сила де­вочек превышает силу мальчиков.

Повышенный мышечный тонус и превышение силы мышц-сгиба­телей над разгибателями затру пшют у дошкольников сохранение выпрямленных поз. Им трудно долго сидеть с прямой спиной, со­хранять вертикальную позу стоя дольше 2-х минут. В 6-7 лет наи­большую силу имеют мышцы сгибатели туловища, бедра и подо­швенные сгибатели. В 9-11 лет увеличивается сила разгибателей этих звеньев тела. Мала сила мышц позвоночника – она составляет в 7-8 лет всего 35% величины у взрослых. Отсутствие сильного «мышечного корсета» приводит к нарушению осанки, искривле­нию позвоночника при систематическом положении ребенка в не­правильных позах. Слабость мышц стопы при больших отягощени­ях приводит к развитию плоскостопия. Указанные особенности мышечной системы на ранних стадиях развития требуют специаль­ного внимания при организации занятий физическими упражне­ниями с детьми.

Скоростно-силовые возможности ребенка развиваются постепенно, по мере повышения лабильности мотоней­ронов, скорости активации и вовлечения в работу отдельных двигательных единиц, возможности их синхронизации. Эти функцио­нальные особенности определяют так называемую взрывную силу, которая проявляется в показателях бросков, прыжков, метаний. Ее показатели у дошкольников невелики – дети 5-6 лет осваивают лишь около половины прыжковых упражнений.

Некоторое увеличение прироста скоростно-силовых показателей (прыжков в высоту, длину, дальности бросков и пр.) наблюдается в 7-9 лет, но основной прирост происходит лишь после 11 лет (табл. 9). Средние показатели прыжка в длину с места в 4 года составляют 47 см, в 7 лет – 116 см; прыжка в высоту в 4 года – 14 см, в 7 лет – 26 см.

Общая выносливость (длительность бега со скорос­тью 70% от максимальной) начинает увеличиваться в младшем школьном возрасте, когда достаточного развития достигают сердеч­но-сосудистая и дыхательная системы и увеличиваются значения МПК. В возрасте от 7 до 11 лет заметно увеличивается выносливость к аэробной работе (составляющей 50% от максимальной мощности), но не растет выносливость к анаэробной работе (100% максимальной мощности).

В возрасте 8-10 лет нарастает скоростно-силовая выносливость при прыжках вверх. Статическая выносливость при поддержании ста­тических поз (табл. 10) и при выполнении статической работы (в упражнениях вис, упор и пр.) невелика. Статические усилия не ре­комендуются дошкольникам, так как вызывают у них неблагопри­ятные реакции сердечно-сосудистой системы, сопровождаются сильно выраженным феноменом статических усилий (после рабочих усилений дыхания и сердцебиения) и требуют длительного вос­становления. У младших школьников даже при небольших локаль­ных напряжениях нарастание легочной вентиляции и потребления кислорода замедлено, электрическая активность работающих мышц резко увеличена, появляется напряжение на неработающих мышцах. С 8 до 10 лет статическая выносливость увеличивается на 40-50%, ее интенсивное увеличение происходит в более старшем возрасте.

(по; Шварц В. Б., Хрущев С. В., 1984)

Ловкость – комплексное понятие, в ее структуру включа­ются способность быстро осваивать новые упражнения, координированно выполнять сложные движения и эффективно действовать в необычных условиях, создавая новые двигательные акты. Ловкость менее других качеств контролируется генетически и относится к наиболее тренируемым качествам.

Развитию ловкости у детей способствуют созревание высших отделов мозга (особенно третичных полей коры больших полуша­рий), совершенствование центральной регуляции моторных функций (налаживание регуляции мышц-антагонистов, межмышечной коор­динации и пр.), улучшение функций скелетных мышц (более быстрое развертывание механических реакций при возбуждении мышечных волокон и др.).

Уже в дошкольном возрасте быстро растет точность метания в цель, точность прыжка. В структуре основных двигательных способ­ностей у детей 3-6-летнего возраста ловкость составляет 52-57%.

Наибольшие сдвиги координационных способностей обнаружива­ются после 7 лет – младшем и среднем школьном возрасте. Совер­шенствование функций лобных долей в младшем школьном возрасте обеспечивает рост обучаемости детей, ускоряет формирование двига­тельных навыков, улучшает процессы программирования и пред-программирования, внесения коррекций в моторные программы, повышает способность выделять из внешних сигналов наиболее ин­формативные признаки, усиливает речевую регуляцию движений. Все это улучшает проявление ловкости у детей.

Различают ловкость «телесную» и «предметную». Их развитие протекает гетерохронно. Особенно выражена разновременность развития для отдельных показателей «предметной» ловкости.

Однако показатели координации и точности движений у 7-8-лет­них детей в 1,5-2 раза хуже, чем у 14-15-летних. Они резко ухудша­ются при малейшей недостаточности зрительной информации. На 30-50% они менее стабильны, чем у 11-12-летних детей.

Гибкость одно из наиболее ранних по развитию качеств. Начиная с 4-летнего возраста, она быстро совершенствуется на всем протяжении дошкольного и младшего школьного возраста благодаря хорошей растяжимости мышечных волокон и связочного аппарата у детей. Во всех возрастных периодах гибкость лучше выражена в жен­ском организме по сравнению с мужским.

Число шагов, подсчитанных за сутки, неуклонно растет по мере повышения возраста детей (табл. 4). У отдельных 7-летних мальчи­ков суточное количество шагов может доходить до 20-22 тысяч. По­нятно, что существующий школьный режим не удовлетворяет этим требованиям. Потребность в двигательной активности в детских са­дах и начальной школе удовлетворяется примерно на 30-50%.

За последнее время все большее значение приобретает про­блема физиологической незрелости детей (Аршавский И. А., 1985). Число таких детей постоянно растет это доношенные дети, родившиеся в срок, с нормальным весом (3-3,5 кг) и длиной тела (50-52 см), но функционально незрелые.

Основным признаком физиологической незрелости является мы­шечная гипотония (тонкие и слабые мышечные волокна с низким мы­шечным тонусом), которая сопровождается пониженной двигательной активностью. Эти дети отличаются слабым типом нервной системы, малой выраженностью положительных эмоций (подавленное настро­ение, слезливость и пр.), эмоциональной нестабильностью, низкой устойчивостью к инфекционным и простудным заболеваниям (сни­женный иммунитет), задержкой полового развития (инфантилизм), низкой умственной и физической работоспособностью. В возрасте 6 лет такие дети не готовы к поступлению в школу. Количество детей, не достигших «школьной зрелости» в 6-летнем возрасте, составляет око­ло 18%. У «незрелых» детей по сравнению со «зрелыми» умственная работоспособность ниже на 30-72%, величина МПК л/мин у мальчи­ков ниже на 15,8%, относительная величина МПК ниже на 7,6%.

Главным фактором в борьбе с этим состоянием является пра­вильно организованная двигательная активность. Только постепен­ное наращивание мышечной деятельности может нормализовать функционирование центральной нервной системы, сенсорных систем, секрецию эндокринных желез, работу органов кровообращения и дыхания, и других систем организма.

Дети первых лет жизни приобщаются к систематическим заняти­ям плаванием, фигурным катанием, гимнастикой и акробатикой, прыжками в воду, теннисом. Начинается их подготовка к занятиям волейболом, баскетболом, лыжному спорту, легкой атлетике. Начало спортивной специализации в различных видах спорта, несмотря на процессы эпохальной и индивидуальной акселерации, должно быть, по мнению ряда специалистов, не ранним, а своевременным. Форсиро­вание физических нагрузок недопустимо. Они должны соответство­вать возрастным особенностям и индивидуальным возможностям детского организма.

Ранняя спортивная специализация при недостаточной адекватно­сти применяемых нагрузок может задержать рост и развитие ре­бенка, ограничить спортивные достижения. При больших психо­эмоциональных напряжениях и низких энерготратах спортивные упражнения могут задерживать развитие функций сердца. Имеются данные о том, что мальчики, начавшие заниматься плаванием в 10-13 лет, выполняли нормативы мастера спорта в 66% случаев, а начавшие заниматься в 6-9 лет – только в 12,5% случаев.

В то же время оптимальные систематические занятия физичес­кими упражнениями совершенно необходимы растущему организму. Повышенный двигательный режим у дошкольников увеличивает темпы созревания всех органов и систем организма. Ускоряется раз­витие физических качеств.

Увеличение моторной плотности физкультурных занятий в дош­кольных учреждениях на 20-25% за счет введения элементов акроба­тики, различных игр и эстафет уже в течение года дает заметный при­рост силы, особенно у мальчиков, и скоростно-силовых возможнос­тей, повышая дальность прыжка по сравнению с обычным режимом при низкой моторной плотности занятий.

Наряду с увеличением объема общей двигательной активности у детей дошкольного возраста особенное значение имеет использование мануальних упражнений (движений рук). Развитие ручной ловкости, координации мелких движений пальцев оказывает специфические воздействие на формирование речи ребенка. Это связано с тем, что моторные центры движений пальцев рук находятся в коре больших полушарий в непосредственной близости к моторному центру речи. Чем лучше развита способность к собственному осуществлению ре­чевой функции и пониманию речи посторонних лиц, тем выше воз­можность осознанной речевой регуляции движений. У детей следует преимущественно использовать наглядные методы обучения. Одна­ко демонстрации упражнений необходимо сопровождать словесны­ми указаниями, приучать детей к речевым отчетам.

Величина основного обмена генетически детерминирована. Одна­ко систематические физические упражнения сохраняют высокий его уровень, препятствуя возрастному снижению основного обмена и способствуя ускоренному приросту массы тела. Нарастание мышеч­ной массы повышает мышечную силу, обеспечивает укрепление «мышечного корсета», стабильное сохранение позы, улучшает осан­ку ребенка.

При раннем начале систематических занятий физическими уп­ражнениями следует особенно тщательно регламентировать ста­тические нагрузки, вызывающие негативные реакции неокрепшего детского организма, не допускать асимметричных перегрузок от­дельных мышечных групп для избежания непропорционального развития тела и функциональной асимметрии.

Длительные систематические закаливающие процедуры у детей дошкольного возраста (воздушные и водные ванны, игры на свежем воздухе) уравновешивают тонус симпатического и парасимпатичес­кого отделов нервной системы, ускоряют развитие механизмов физи­ческой терморегуляции. Они снижают возможность простудных за­болеваний детей.

Младший школьный возраст является благоприятным для разучи­вания новых движений. Считают, что с 5 до 10 лет ребенок усваивает примерно 90% общего объема приобретаемых в жизни двигательных навыков. При этом у юных спортсменов повышаются возможности варьирования движений во времени и пространстве, в зависимости от возникающих ситуаций, возрастает функциональная лабильность нервных и мышечных звеньев, подвижность нервных процессов в коре больших полушарий.

Большое значение при занятиях физическими упражнениями имеет интенсивность применяемых нагрузок. На протяжении перио­да младшего школьного возраста в пробах с вело-эргометрическими нагрузками до отказа наибольший прирост объема выполняемой рабо­ты наблюдался лишь при выполнении нагрузок умеренной мощности (50% от максимального темпа). Прирост длительнос­ти работы при нагрузках максимальной (100%) и субмаксимальной (80%) мощности – самый низкий. Самый большой прирост темпа и выносливости наблюдается в период от 7-8-лет до 9-10 лет, причем у мальчиков прирост больше, чем у девочек. Объем выполненной работы с большой мощностью (70% от максимальной) за этот период почти удваивается.

Адаптация к циклической работе различной мощности у младших школьников сопровождается снижением уровня биоэлектрической активности мышц, улучшением координации мышц-антагонистов, что отражает совершенствование и экономизацию центральных регуляторных воздействий.

У юных спортсменов быстрее развертываются функции дыхания и сердцебиения, ускоряется повышение минутного объема дыхания и минутного объема кровотока. В возрасте 9-10 лет у девочек повы­шение минутного объема кровотока обеспечивается большим нарас­танием ЧСС, а у мальчиков – преимущественным ростом систоли­ческого объема крови. Возрастной особенностью является то, что после окончания работы показатели систолического и минутного объема крови еще некоторое время (1-2 минуты) продолжают нарас­тать и лишь-затем снижаются, в отличие от показателей ЧСС, кото­рые сразу начинают снижаться.

У юных спортсменов развитие тренированности сопровождается меньшим проявлением спортивной брадикардии в состоянии покоя, чему взрослых. При больших нагрузках у юных спортсменов часто встречаются синусовые аритмии, которые могут свидетельствовать о физическом перенапряжении и нарушении автоматии сердца.

При систематических занятиях физическими упражнениями в период от 7-8 до 10-11 лет существенно увеличиваются аэробные воз­можности организма, особенно при работе 70-80% мощности от максимальной. Аэробные возможности (потребление кислорода на единицу массы тела) и аэробно-анаэробные возможности у мальчи­ков быстрее нарастают и возрасте 9-10 лет, а у девочек – на 1-2 года позже (в 11-12 лет). На начальных этапах адаптации детей к физи­ческим нагрузкам их аэробные возможности особенно зависят от увеличения объема легких и внешнего дыхания. Удельный вес по­казателей вентиляционной системы на этих этапах составляет от 35 до 90%.

У юных спортсменов младшего школьного возраста относитель­ная величина МПК заметно превышает этот показатель у детей, не занимающихся спортом. Например, у юных конькобежцев 11-12 лет 2 юношеского разряда этот показатель составляет 47,7 мл/мин. кг, у нетренированных детей того же возраста 43,2-50 мл/мин. кг. У юных футболистов 11-12 лет относительная величина МПК (50 мл/мин. кг) также превышает возрастную норму. Анаэробное обеспечение крат­ковременных физических нагрузок (80-100%мощности) развивается позже – у девочек лишь к 10-11 годам, а у мальчиков – еще на 1-2 года позже. Концентрация лактата при работе на уровне МПК у детей 7-11 лет в 1.5-2 раза ниже, чем у взрослых.

Суточные энерготраты у юных спортсменов 7-10 лет достигают 2300 ккал (у взрослых спортсменов – до 5000-6000 ккал).

Анализ нормирования физических нагрузок с учетом возрастных особенностей показал, что для непрерывного выполнения цикли­ческой работы детьми 7-8 лет на протяжении 15 мин величина на­грузки не должна превышать 1/5 МПК (при мощности порядка 7 кгм/мин.кг), а в 10-летнем возрасте для 20 минутной работы – не бо­лее 1/3 МПК (8 кгм/мин.кг). Предельная продолжительность цикли­ческих упражнений большой мощности (70% максимальной) у млад­ших школьников не должна превышать 4-5 минут; субмаксимальной нагрузки (80%) – не более 50с; максимальной нагрузки (100%) – 10с.

При развитии выносливости к различным циклическим упражне­ниям рекомендуемый темп ходьбы у 7-8-летних детей составляет 100, а 9-10-летних – 100-120 шагов в 1 мин. В лыжной подготовке наиболее эффективным для развития выносливости оказалось соче­тание физических нагрузок большой и умеренной интенсивности (со скоростью 1,8-1,9 м/с и 1,5-1,6 м/с).

Кратковременные статические нагрузки (длительностью не бо­лее 10-15с у детей 10-12 лет) полезно использовать для совершен­ствования функций ЦНС, двигательного аппарата и сердечно-сосу­дистой системы. Однако их следует строго дозировать – величина поднимаемого веса при однократном выполнении у детей 8-10 лет не должна превышать 50% массы собственного тела, а длительность уп­ражнений – 10-20с.

Для оценки общей работоспособности детей рекомендовано исполь­зовать адаптированный тест PWC с выполнением одной нагрузки вместо двух. Используют нашагивание на скамейку в течение 5 минут в таком темпе, который обеспечивает подъем пульса не менее, чем на 40 уд/мин, т.е. до 140-160 уд/мин. Величину физической работоспособ­ности при этом рассчитывают по следующей формуле:

Где: ЧСС — частота сердцебиений в покое,

ЧСС — частота сердцебиений при работе (рекомендуемая

ЧСС — 130уд. /мин),

W — мощность работы, которая высчитывается по формуле:

Где: n —25 циклов/мин,

р — масса тела (кг),

h — высота ступеньки (м).

Для дошкольников рекомендуется работа в течение двух минут и высота ступеньки в возрасте 5-6 лет – 18-24 см, 7-8 лет – 20-24 см. Возрастные изменения показателя PWC представлены в таб­лице 11.

У юных спортсменов уровень общей физической работоспособности повышен по сравнению с нетренированными сверстниками.

(по данным разных авторов)