Пояснительная записка стр. Структура занятия оздоровительной аэробики стр


План-график распределения учебного материала по оздоровительной аэробике (36 часов)



Скачать 476.69 Kb.
страница3/4
Дата08.05.2018
Размер476.69 Kb.
ТипПояснительная записка
1   2   3   4

План-график распределения учебного материала
по оздоровительной аэробике (36 часов)


Содержание

Месяцы с начала учебного года

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

часы

Базовые основы оздоровительной аэробики 4

Основы знаний

Освоение в процессе занятий

Базовая аэробика




























8

Комбинации на основе базовых шагов и движений

8




























Степ-аэробика




























2

Вариации базовых шагов




1



















1




Соединения базовых шагов































Комбинации на основе базовых шагов и движений































Силовая аэробика




1










1










2

Силовые упражнения на степ-платформах































Степ вдвоем































Зачетные упражнения































Танцевальная аэробика




























6

Комбинации на основе базовых шагов и движений







5







1













Зачетная комбинация







+






















Аэробика с элементами восточных единоборств










1

1













2

Пилатес. Элементы йоги



















2




2

4

Фитбол — аэробика






















3

3

6

Содержание занятий.

Вводное занятие. План и содержание работы на новый учебный год. Расписание занятий; правила поведения и техника безопасности на занятиях. Беседы о питании; профилактика травматизма.

Базовая аэробика. Включает в себя выполнение необходимых базовых шагов. Представляет собой некий синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз, отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту.

Упражнения выполняются в положении стоя (на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону), лежа, сидя, в упорах (в партере).



Степ-аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц ног. Особенностью её является использование специальной степ-платформы, на которой выполняются различные шаги в разных направлениях.

Также платформу можно применять для выполнения упражнений на укрепление основных групп мышц.



Силовая аэробика. Аэробика направленная на коррекцию фигуры и укрепление мышц, исправление осанки, развитие силовых качеств. На уроках используется дополнительное оборудование (бодибары, эспандеры, гантели, гимнастические палки и т.д.).

Танцевальная аэробика. Уроки аэробики направлены на укрепление мышц, особенно нижней части тела, улучшение координации движений, осанки, приобретение навыков танцевальных движений. В результате регулярных занятий происходит уменьшение подкожной жировой прослойки, снижение веса и изменение в положительную сторону соотношения жировой и мышечной массы. Типичным для данного вида аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу (фанк, сити-джэм, хип-хоп, латино, афро, самбо, восточные танцы и т.д.)

Аэробика с элементами восточных единоборств. Включает в себя упражнения и движения восточных единоборств — тайбо, карате, бокс (начальный уровень). Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие, развивает силу и выносливость, гибкость и координацию, тренирует дыхательную систему, помогает сбросить лишний вес.

Пилатес. Элементы йоги. Занятия направлены на развитие гибкости, силы мышц, исправление осанки, снятие стрессов. Элементы йоги, включают простейшие асаны, упражнения на дыхание.

Фитбол — аэробика. Аэробика с использованием мячей большого и малого диаметра, выполнение упражнений в стойке и партере. Занятия развивают координацию движений, гибкость, помогают скорректировать фигуру, способствуют исправлению осанки и укреплению сердечно -сосудистой и дыхательной систем.

Поурочное планирование группы фитнес-аэробики.

Урок 1. Собеседование, введение в учебный курс.

1. Обучение музыкальной грамоте (такт, сильная, слабая доли).

2. Первая медицинская помощь при травмах (растяжение, ушиб).

3. Ознакомление с базовыми шагами в базовой аэробике (step-touch, stepline, vistem, neap и т. д. ).

4. Силовые упражнения для мышц живота и пресса, упражнения на растяжку.

Урок 2. Техника безопасности на занятиях.

1. Обучение музыкальной грамоте (счет в музыке).

2. Основы физиологии (определение ЧСС за 1 минуту).

3. Разучивание простых базовых шагов на месте.

4. Упражнения для спины и пресса, стретчинг

Урок 3. ПМП при травмах.

1. Обучение музыкальной грамоте (счет на 4, 8).

2. Разучивание простых базовых шагов в движении вперёд, назад. Упражнения на координацию движений на месте.

3. Силовые упражнения для мышц ног.

4. Стретчинг основных (крупных) мышц ног (бицепс бедра, квадрицепс бедра, икроножная мышца, мышцы голени).

Урок 4.

1. Беседа на тему техники безопасности на занятиях оздоровительной аэробики.

2. Разучивание базовых шагов в аэробике, совершенствование техники выполнения упражнений. Методика составления простых связок.

3. Силовые упражнения для мышц спины.

4. Упражнения с гимнастическими палками для мышц спины.

Урок 5.

1. Знакомство занимающихся с основами физиологии человека.

2. Разучивание базовых шагов классической аэробики.

Урок 6.

1. Разучивание шагов базовой аэробики в движении вперед, назад, на месте, с

изменением направления.

Урок 7.

1. Упражнения в партере для развития силовых качеств.

2. Обучение простым перестроениям.

Урок 8.

1. Упражнения на координацию. Знакомство со стретчингом. Упражнения на растяжку.



Урок 9.

1. Беседа с занимающимися на тему техники безопасности на занятиях оздоровительной аэробики.

2. Обучение базовым шагам степ-аэробики.

Урок 10.

1. Разучивание базовых степ шагов степ-аэробики.



Урок 11.

1. Разучивание базовых шагов степ-аэробики.



Урок 12.

1. Разучивание базовых шагов степ-аэробики.



Урок 13.

1. Упражнения с гимнастическими скакалками.

2. Упражнения на осанку.

Урок 14.

1. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на осанку.



Урок 15.

1. Упражнения с гимнастическими палками. Упражнения на равновесие и координацию.



Урок 16.

1. Зачетный урок по музыкальной грамоте и базовым шагам степ-аэробики.



Урок 17.

1. Зачетный урок по технике выполнения базовых шагов степ-аэробики.



Урок 18.

1. Знакомство учащихся с изометрическими упражнениями. Комплекс упражнений пилатес.



Урок 19.

1. Знакомство учащихся с йога-аэробикой. комплекс упражнений.



Урок 20.

1. Комплекс силовой аэробики для верхнего плечевого пояса. Упражнения на осанку.



Урок 21.

1. Знакомство учащихся с восточными танцами.



Урок 22.

1. Обучение базовым шагам восточного танца.



Урок 23.

1. Составление базовой комбинации восточного танца.



Урок 24.

1. Разучивание комбинации восточного танца.



Урок 25.

1. Знакомство учащихся с танцевальной аэробикой. Изучение базовых шагов танцевальной аэробики.



Урок 26.

1. Разучивание базовых шагов танцевальной аэробики. Составление мини-комбинаций.



Урок 27.

1. Разучивание танцевальной связки к Новому году.



Урок 28.

1. Степ-аэробика. Закрепление базовых шагов. Совершенствование техники.



Урок 29.

1. Составление музыкального квадрата из базовых шагов степ-аэробики.



Урок 30.

1. Разучивание связки степ-аэробики к Новогоднему выступлению.



Урок 31.

1. Совершенствование техники исполнения связки степ-аэробики.



Урок 32.

1. Знакомство обучающихся с элементами аэробики восточных единоборств.



Урок 33.

1. Разучивание базовых шагов аэробики с элементами восточных единоборств.



Урок 34.

1. Силовой комплекс на основе аэробики восточных единоборств.



Урок 35.

1. Беседа на тему «Строение человека». Краткий обзор анатомических вопросов.

2. Разучивание базов шагов аэробики с элементами восточных единоборств.

3. Изометрические упражнения (картотека).



Урок 36.

1. Закрепление базовых шагов аэробики с элементами восточных единоборств (отработка техники, добавление работы рук).

2. Развитие силовых качеств, упражнения с гантелями (карточки, верхний плечевой пояс).

Урок 37 (далее поурочное планирование для группы на 2 часа в неделю)

1. Составление простейших комбинаций кик-аэробики. Отработка техники выполнения шагов.

2. Силовые упражнения с эспандером.

Урок 38.

1. Кик-аэробика, выполнение ударов в стойке. Обучение простейшим ударам.

2. Упражнения в парах на развитие силовой выносливости.

Урок 39.

1. Разучивание связки на 2 музыкальных квадрата в кик-аэробике с одновременной работой рук.

2. Комплекс статических упражнений на развитие физических качеств.

Урок 40.

1. Консультация по питанию. Лекция ЗОЖ.

2. Объединение разученных связок в кик-аэробике в комбинации, отработка техники.

Урок 41.

1. Беседа о технике безопасности на уроках оздоровительной аэробики.

2. Разучивание связки танцевальной аэробики. Подготовка выступающих на празднике весны.

Урок 42.

1. Лекция о первой медицинской помощи. Помощь при травмах, полученных на занятиях.

2. Разучивание танцевальной связки (восточные танцы).

3. Выполнение асан на релаксацию (обучение технике выполнения).



Урок 43.

1. Краткий обзор вопросов физиологии. Взаимосвязь с физическими упражнениями.

2. Урок степ-аэробики (развитие общей выносливости).

3. Комплекс упражнений для верхнего плечевого пояса.



Урок 44.

1. Урок степ-аэробики. Составление комбинации для выступления на празднике весны.

2. Упражнения с гантелями для развития силовой выносливости.

Урок 45.

1. Обучение музыкальной грамоте, изменение темпа музыки, такта (обучение счету и т.д.)

2. Урок степ-аэробики (определение ЧСС макс. и ЧСС покоя, время восстановления).

3. Коррегирующие упражнения на формирование правильно осанки.



Урок 46.

1. Урок степ-аэробики (отработка базовых шагов, изучение новых модифицированных движений).

2. Комплекс упражнений для мышц спины.

3. Упражнения на дыхание.



Урок 47.

1. Силовая аэробика (упражнения для мышц живота).

2. Изометрические упражнения для развития физических качеств.

Урок 48.

1. Комплекс статических упражнений для развития физических качеств (картотека).

2. Стретчинг основных групп мышц. Упражнения на релаксацию.

Урок 49.

1. Комплекс танцевальной аэробики. Составление и разучивание танцевальной связки для выступления на выпускном вечере.

2. Упражнения с мячом.

Урок 50.

1. Разучивание танцевальной связки (восточной связки) и отработка специальных движений для выступления.

2. Комплекс упражнений для ног. Упражнения с мячом.

Урок 51.

1. Беседа о технике безопасности на уроках оздоровительной аэробики (предупреждение травм).

2. Закрепление техники исполнения танцевальной связки для выступления.

Урок 52.

1. Обзор кратких вопросов анатомии.

2. Комплекс силовой аэробики (упражнения для мышц спины, работа с гимнастическими палками, эспандерами).

3. Упражнения на релаксацию.



Урок 53.

1. Комплекс силовой аэробики (работа с гантелями), развитие силовых качеств.

2. Упражнения на дыхание.

Урок 54.

1. Разучивание связки базовой аэробики, закрепление техники базовых шагов с добавлением работы рук на развитие координации движения.

2. Комплекс упражнений для верхнего плечевого пояса.

3. Упражнения на восстановление дыхания.



Урок 55.

1. Составление связки базовой аэробики для выступления на фитнес-марафоне.

2. Комплекс упражнений в партере с гимнастическими палками.

Урок 56.

1. Разучивание комбинации базовой аэробики для выступления на выпускном вечере.

2. Комплекс силовых упражнений для мышц живота.

3. Упражнения на релаксацию.



Каталог: sveden -> files
files -> Экология агроландшафтов
files -> 530 учащихся, на конец года – 519 учащихся в 24 классах-комплектах
files -> К рабочей программе «Английский язык, 10 класс»
files -> Рабочая программа по учебному предмету «историческое краеведение»
files -> К рабочей программе по истории и культуре Санкт-Петербурга для 7-9 классов
files -> В. Д. Шадриков 27 марта 2000 года Номер государственной регистрации 260гум/сп Вводится в действие с момента утверждения государственный образовательный стандарт
files -> I. Целевой раздел


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница