Учреждение образования
«БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра физического воспитания и спорта
ГРУППЫ СПОРТИВНОГО
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
И СПЕЦИАЛИЗАЦИИ ПО САМБО
Программа и методические рекомендации
для студентов 1–4-х курсов всех специальностей
Минск 2013
2
УДК 796.818(073)
ББК 75.715я73
Г90
Рассмотрено и рекомендовано редакционно-издательским сове-
том университета
С о с т а в и т е л ь
О. В. Хижевский
Р е ц е н з е н т
кандидат педагогических наук, доцент,
председатель ДЮК «Атлант»
Б. Н. Рукавицын
По тематическому плану изданий учебно-методической литерату-
ры университета на 2012 год. Поз. 121.
Предназначены для студентов 1–4-х курсов всех специальностей.
УО «Белорусский государственный
технологический университет», 2013
3
ПРЕДИСЛОВИЕ
Борьба самбо представляет собой высокотехничный вид едино-
борств, победа в котором достигается не столько за счет физических
качеств, сколько за счет применения технических приемов и действий.
В связи с этим человек, владеющий приемами самбо, может противо-
стоять более сильному и даже вооруженному сопернику, что делает
этот вид единоборств эффективным средством самозащиты.
Борьба самбо, являясь средством физической культуры, разви-
вает у занимающихся преимущественно скоростные и координаци-
онные качества, ловкость и гибкость, поэтому доступна и для юно-
шей, и для девушек.
Учебная программа по борьбе самбо для групп специализации
(новичков) и спортивного совершенствования (квалифицированных
спортсменов), на наш взгляд, представляет интерес для тренеров, ве-
дущих занятия по борьбе самбо в высших учебных заведениях. Пред-
лагаемая программа может рассматриваться как методическая основа,
в которую в соответствии с конкретными условиями тренером могут
быть внесены частные изменения.
4. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ
И ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ
Важнейшим средством восстановления после тренировочных
нагрузок является обеспечение рационального режима дня, создание
необходимых гигиенических условий во время тренировочных заня-
тий и бытовых удобств во время отдыха.
К активным средствам восстановления следует отнести упражне-
ния разносторонней подготовки, проводимые на открытом воздухе,
широкое применение игрового метода, вариативность тренировочных
упражнений, мажорный тон проведения занятий, оптимальное чере-
дование нагрузок и отдыха. Необходимо следить за полноценным и
своевременным питанием, проводить закаливающие процедуры.
29
Среди наиболее распространенных водных процедур выделяют
душ, гидромассаж, прием теплых ванн, использование парной и сухо-
воздушной бани.
Душ используется после каждой тренировки в течение 5–10 мин с
постепенным увеличением температуры воды. Наиболее благоприят-
ное положение – сидя, ноги вытянуты, поочередно подставляя под
душ спину, плечи с руками, ноги. Под душем спортсмен может вы-
полнить несложные приемы самомассажа групп мышц рук, плечевого
пояса, спины, груди и ног, которые наиболее устали.
Теплая ванна (температура воды 38–42°С) применяется непо-
средственно после напряженной тренировки. В воду рекомендуется
добавлять экстракты, обладающие восстановительными свойствами.
Например, на обычную домашнюю ванну добавляется 2 столовые
ложки хвойного экстракта (лучше кристаллического). Время пребы-
вания в ванне – 10–15 мин. После ванны наблюдается хорошее рас-
слабление мышц, нормализуется деятельность нервной системы и
внутренних органов. Теплую ванну можно использовать за 30 мин до
сна (температура воды 35–39°С).
Финская суховоздушная баня-сауна рекомендуется раз в неде-
лю. Продолжительность пребывания в парной 15 мин: два-три захода
по 4–6 мин каждый, между заходами отдых в течение 8–10 мин.
При проведении гидромассажа температура воды в ванне 35–
39°С, напор струи подбирается индивидуально.
Спортивный массаж применяется на всех этапах подготовки.
Тренер-преподаватель должен знать основные приемы спортивного
массажа (поглаживание, разминание, встряхивание), чтобы в случае
необходимости подменить специалиста-массажиста. Простейший
массаж может быть выполнен непосредственно после тренировки, ко-
гда спортсмен прогреется 5–7 мин под теплым душем или в теплой
ванне. После больших нагрузок тренер-преподаватель сам может вы-
полнить сегментарный массаж. Он не сложен по выполнению, но до-
вольно эффективен в плане восстановления. Выполняется он в тече-
ние 15–20 мин в промежутках между тренировками или перед сном.
Для сегментарного массажа спортсмен ложится на живот (спина пол-
ностью оголена), руки в стороны. Тренер-преподаватель стоит сзади
лицом к спортсмену. Выполняет поглаживание и выжимание (все
приемы идут от крестцовой области вдоль позвоночника к затылку);
затем приступает к растиранию и разминанию области лопаток, осо-
бенно в местах их прикрепления к плечу (обрабатываются задние
пучки дельтовидной, широчайшая, круглые мышцы и верхние пучки
30
трапециевидной). Заканчивается массаж легким поглаживанием и
встряхиванием всей спины. Предстартовый массаж используется в со-
четании с растиранием.
Поделитесь с Вашими друзьями: |