Программа по физическому воспитанию для детей дошкольного возраста секции «спортивная гимнастика»



страница4/5
Дата09.08.2019
Размер1.13 Mb.
#128439
ТипПрограмма
1   2   3   4   5

ПРЫЖКИ И УПРАЖНЕНИЯ НА БАТУТАХ


Батут используется для снятия мышечного напряжения после физической нагрузки. Методические рекомендации по использованию этого снаряда те же, что и при выполнении других упражнений. Для соблюдения техники безопасности инструктору необходимо следить за исправностью батутов: подкручивать ножки, проверять натяжение резинового шнура, а также четко знать технику движений и страховку. Он не должен оставлять детей без присмотра и страховки во время прыжков или выполнения различных упражнений. Важно следить, чтобы во время прыжков, особенно с одного батута на другой, дети обязательно взмахивали руками вперед – вверх или вверх - в стороны.

С т р а х о в к а и п о м о щ ь.

Инструктор поддерживает ребенка за обе руки при прыжках на одном батуте; за одну руку при перепрыгивании с батута на батут: за одну или обе руки при спрыгивании на пол. Стоя за спиной ребенка, подстраховывает его без поддержки (руки вытянуты к ребенку, чтобы в любой момент успеть поддержать его со спины). Инструктор (сбоку) сопровождает прыжки ребенка с батута на батут.

При выполнении упражнений, на батуте инструктор осуществляет страховку сбоку, а если в этом есть необходимость, поддерживает ребенка. При начальном обучении движения ребенка сопровождают поддержкой или страховкой от начала до конца.

Техника выполнения прыжков на батуте.

1.«Зайка – попрыгай-ка». Произвольные прыжки на батуте с поддержкой и без поддержки (для детей 3-7 лет). 2. «Попрыгунчики». Прыжки на батуте с активным взмахом рук вперед – вверх (для детей 3-7 лет). 3. «С пенечка на пенек». Прыжки с батута на батут с активным взмахом рук и спрыгиванием с последнего батута на пол (для детей 3-7 лет). 4. «Кенгуру». Прыжки на батуте с активным взмахом руками вперед – вверх и подтягиванием коленей к груди (для детей 3-7 лет). 5. «Зайки». Прыжки на батуте в приседе (для детей 4-7 лет). 6. «Вертушки». Прыжки стоя в приседе с кружением и поворотами в разные стороны и кругом (для детей 4-7 лет). 7. «Космонавт». Прыжки на батуте и с батута на батут, как космонавт. Из и.п. полуприседа ребенок прыгает вверх. В полете выплемляет тело, прогибается, ноги и руки соединены.

Усложнения

1. Прыжки с батута на батут, как кенгуру, с подтягиванием коленей к груди; 2. Поочередное запрыгивание и спрыгивание, как кенгуру, несколько раз подряд; 3. Спрыгивание с батутов на пол боком, но с подтягиванием коленей к груди и активным взмахом руками; 4 Запрыгивание на батут боком, как кенгуру, с последующим спрыгиванием, как кенгуру; 5. Запрыгивание и спрыгивание боком, как кенгуру: на батут – пол – батут – пол; 6. Прыжки с батута на батут (батуты стоят на расстоянии 20-50 см друг от друга). Данный прыжок помогает детям не только выполнять высокий взлет перед полетом, но и приземляться на полусогнутые ноги с носка на всю ступню.

Примечание. Впоследствии, после отработки техники, все вышеописанные виды прыжков можно выполнять с изменением названий в зависимости от игровых упражнений или образа, выбранного для выступления детей на празднике.

Развитие физических качеств
Развитие силы

Сила – это способность человека преодаливать сопротивление

( выполнять работу) за счет мышечных напряжении.

Сила положительно влияет на развитие ловкости и выносливости. Однако чрезмерное увлечение силовыми упражнениями (закачивание мышц) может заметно снизить и ловкость, и выносливость.

Любые двигательные действия или физические упражнения, связанные с преодолением сопротивления, поднятием предметов, спортивных движений развивают силу и увеличивают мускулатуру. Процесс этот не бесконечный: как только выполнение тех или иных движений станет привычным, легким, рост мускулатуры и силы замедляется или прекращается.

Эффективность упражнений можно изменять путем увеличения количества повторений, замедления или ускорения темпа движений, введения, усложненных вариантов.



Гимнастические силовые упражнения

Упражнения для рук и плечевого пояса

1.Отжимание в упоре лежа.

Правила выполнения: руки на гимнастической скамейке, туловище выпрямлено, ноги на полу; руки сгибать до касания скамейки грудью, сохраняя выпрямленное положение туловища, разгибать – полностью.

2.Усложненные варианты отжиманий в упоре лежа на полу:

В замедленном темпе;

На широко разведенных руках;

3.Прыжки в упоре лежа на полу:

Сгибая и резко разгибая руки, оттолкнуться от пола, приподнимая ладони;

То же, успевая сделать хлопок руками;

Упражнения для туловища и рук

1.И.п. – лежа на спине:

Быстро сесть, группируясь, и спокойно вернуться в и.п.;

Сесть, поднимая ноги в угол

Поднять прямые ноги до касания пола носками за головой

Скрестные движения ногами, приподнятыми от пола;

2.И.п. – лежа на животе:

Прогибание и удерживание положения;

Перекат вперед и назад в положение, лежа на животе прогнувшись с опорой на руки;

То же, без опоры;

3.Контрольные упражнения:

Сесть и встать на одной ноге, поднимая другую вперед;

Удерживать высокий угол, сидя на полу;

Из положения сидя на полу подняться в упор углом;

Освоив отдельные гимнастические упражнения, провидите соревнования среди занимающихся, оценивая технику выполнения (легкость, четкость, правильность положений), количество повторений и время удерживания позы.

Развитие гибкости

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Движения гибкого человека более мягкие, свободные, а следовательно, и красивые. От гибкости в значительной мере зависит степень развития ловкости, и даже силы.

Научиться делать высокие махи ногами в различных направлениях, шпагаты и мосты может каждый, хотя успешное освоение зависит от возраста, пола, особенностей опорно–двигательного аппарата, эластичности связок и тонуса мышц. Одни легко и быстро осваивают упражнения на гибкость, другим приходиться трудиться значительно дольше, третьи добиваются успеха лишь упорными, продолжительными тренировками.

Наиболее благоприятный возраст для развития гибкости 4-12 лет. Однако в спортивной практике есть немало примеров отличного освоения и мостов не только в 13-16 лет (что вполне естественно), но и после 20.

Для развития гибкости используют махи и наклоны в различных направлениях. Они могут быть одноразовыми и пружинящими. Выполняют, постепенно увеличивая амплитуду движений до предельной. Для большей эффективности после двух-трех месяцев тренировок можно использовать небольшие гантели (50-100 г)

Махи и наклоны должны чередоваться со статическими положениями: удерживание наклона, моста или шпагата в течение нескольких секунд. После двух-трех месяцев подготовки статические упражнения можно выполнять, используя силу рук, собственный вес.

Для достижения заметных результатов упражнения необходимо выполнять ежедневно. Количество повторений упражнений или время удерживания позы следует увеличивать постепенно: в махах от 6-8 до 20-30 секунд: в статических положениях от 2-3 до 10-15 секунд.

Упражнения на гибкость следует чередовать с упражнениями для развития силы, не забывая, что чрезмерное увлечение гибкостью ослабляет мышцы, а силовыми упражнениями – отрицательно сказывается на амплитуде движений.



Упражнения для развития подвижности

в плечевых суставах.

  1. Маховые движения согнутыми руками. И.п. – руки перед грудью, на уровне плеч. Махи выполняют в стороны - назад до отказа, вначале медленно, спокойно, затем постепенно ускоряя темп.

То же, вверх – назад и вниз – назад.

  1. Маховые движения прямыми руками. И.п. – руки в стороны, на уровне плеч. Махи выполняют в стороны – назад, постепенно ускоряя темп.

То же, вверх – назад и вниз – назад из положения руки вперед.

  1. Круговые движения согнутыми руками. И.п. – о.с., руки к плечам или перед грудью. Круговые вращательные движения выполняют в обеих направлениях : вперед – вверх и назад. Амплитуду и скорость вращений постепенно увеличивают.

  2. Круговые движения прямыми руками. И.п. – о.с., руки в стороны. Вращательные движения выполняют вверх – назад и вниз – назад.

То же, руки в стороны - книзу и вверх - наружу.

Упражнения для развития подвижности

в тазобедренных суставах.

1. Глубокое покачивание в выпаде вперед.

2. Махи ногами вперед, в стороны, назад.

Упражнения для развития гибкости позвоночника.

1.Наклоны в стороны. И.п. – о.с., руки на поясе. Одиночные и пружинящие наклоны вправо и влево, точно в сторону с постепенным увеличением амплитуды за счет различных положений рук (за голову, в сторону, вверх) и ног (стойка на ширине плеч, шире плеч, шире плеч с выпадами в сторону, разноименную наклону: наклон влево – выпад вправо).

2.Повороты в стороны. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Повороты направо и налево с постепенным увеличением амплитуды и темпа. Эффективность упражнения увеличивается при выполнении его с отведенными в стороны руками или с отведением рук в стороны во время поворота из положения на поясе, перед грудью, за головой.

3. Наклоны вперед. Их выполнение позволяет оценивать гибкость детей.

4.Наклоны назад.

5.Круговые движения тазом.

6.Круговые движения плечами.
Развитие ловкости

Ловкость – это способность осваивать движения, перестраивать их в соответствии с необходимость выполнять их максимально быстро и с минимальными затратами сил.

Степень развития ловкости во многом зависит от наличия силы, гибкости, быстроты, координации движений.

Развивает ловкость гимнастические упражнения (перекаты, кувырки, равновесия, висы, упоры, стойки).
Развитие выносливости

Выносливость – это способность противостоять утомлению или умение длительное время эффективно выполнять работу.

Для жизнедеятельности человека выносливость - одно из необходимых физических качеств.

Различают общую и специальную выносливость. Уровень общей выносливости зависит в основном от тренированности сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Лучшим средством совершенствования общей выносливости являются продолжительный бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, гребля и другие циклические упражнения, выполняя которые необходимо постепенно увеличивать дистанцию, или скорость движения, или то и другое одновременно.

Специальная выносливость основана на общей, но включает и упражнения, специфические для данного вида спорта. В частности, в гимнастике и акробатике большое значение имеет многоразовое выполнение силовых и статических упражнений.


Развитие силовой выносливости

Упражнения выполняют в среднем или медленном темпе, до отказа, в 2-6 подходах с небольшими перерывами для отдыха. Количество постепенно увеличивают до 10 раз.



Упражнения для рук и плечевого пояса

1.Сгибание и разгибание рук, движения прямыми руками во всех направлениях с гантелями или амортизаторами.

2.Отжимание в упоре лежа: руки на табурете; руки и ноги на полу; ноги на табуретке.

3.Подтягивание на перекладине в хвате обычном и широком; с отягощениями.

4.Сгибание и разгибание рук в упоре на спинках стульев.

Упражнения для ног и туловища

1.Глубокие приседания: обычные; с гантелями; на одной ноге.

2.Поднимание ног в угол; сидя на полу; на стуле; лежа на спине.

3.Прогибание: лежа на животе, на полу, на стеле.

4.Поднимание ног в висе на гимнастической стенке или перекладине: согнутых, выпрямленных до положения угла, до касания перекладины.

5.Подъем переворотом в упор на перекладине.


Статические упражнения

В эту группу входят упоры, висы, стойки и другие статические положения, для удерживания которых требуются значительные напряжения. В каждом подходе упражнения фиксируют до отказа (от 2 до 20 сек.), количество подходов 2-8. Достигнув этого результат, следует усложнить упражнения, используя отягощения или меняя и.п.


Развитие скоростной выносливости

Упражнения этой направленности выполняют в быстром или максимально быстром темпе до утомления с резиновыми амортизаторами, гантелями, на гимнастической стенке, перекладине, без предметов и другие. Количество повторений – от 5 до 20 в одном подходе. Всего подходов 2-4. Если задание удается осуществить без заметной усталости, следует усложнить его или выполнять упражнение в более быстром темпе.

Для развития скоростной выносливости используются силовые упражнения, рассмотренные (см. главу «Развитие силы). Освоенными можно считать те из них, удается выполнить в быстром темпе.

Библиографический список:
1. Александрова Н.Г. Ритмическое воспитание. – М., 1924.

2. Бенджамин Лоу. Красота Спорта. /пер. с анг. И.Л. Моничева – М.: Радуга, 1984.

3. Лисицская Т.С. Хореография в гимнастике. – М: Физкультура и спорт, 1984.

4. Мартовский А.Н. Гимнастика в школе. – М.: Физкультура и спорт, 1976.-108с.

5. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика. Теория и методика. – Ростов н/Д: Феникс,2002.

6. Муравьев В.А., Назарова Н.Н. Воспитание физических качеств детей дошкольного и школьного возраста: Методическое пособие. – М.: Айиспресс, 2004.-112с. – (Методика)

7. Петрушин В.И. Музыкальная психотерапия. Теория и практика. Учебное пособие для студ. высш. заведений. – М.: ВЛАДОС, 2000.

8. Руднева С., Фиш Э. Ритмика. Музыкальное движение. – М., 1972.

9. Смолевский В.М., Гавердовский Ю.К. Спортивная гимнастика, - Киев, «Олимпийская литература», 1999.

10. Составитель В.М. Гимнастика. – М: Физкультура и спорт, выпуск 1, 2,1986.

11. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 232с.

12. Шлемин А.М. Юный гимнаст. И., «Физкультура и спорт», 1973.


Оборудование:

1.Маты;


2.Батуты;

3.Гинастические ленты;

4.Мячи (разного диаметра);

5.Флажки;

6.Гимнастические палки;

7.Степ – скамейки;

8.Аудио и видео кассеты.

П Р И Л О Ж Е Н И Е


  1. Приложение 1 - Разминка на занятиях по спортивной гимнастике;

  2. Приложение 2 – Подвижные игры;

  3. Приложение 3 – Конспекты занятий и праздников по спортивной гимнастике;

  4. Приложение 4 – Инструкция по охране труда и проведение занятий по спортивной гимнастике.


Приложение 1

Разминка на занятиях по спортивной гимнастике.

Цель:


Разогреть мышцы, увеличить подвижность в суставах, повысить общий тонус организма и тем самым подготовить его к последующим, белее сложным упражнениям, требующим точности и согласованности движений, гибкости и координации, напряжения и внимания

Разминка длится 6-12 минут.

Разминаться нужно до ощущения приятного тепла и легкой усталости. Время разминки и количество повторений каждого упражнения или комплекса в целом можно регулировать: увеличивать по мере повышения тренированности, а также в прохладном помещении; сокращать - для детей от 3 -4 лет.

Примерные комплексы по спортивной гимнастике прилагаются.

Каждый из комплексов рассчитан на 3 - 4 недели. По мере их усвоения комплексы или отдельные его упражнения заменяются более сложными. С этой целью можно использовать дополнительные упражнения для разминки, индивидуальные гимнастические упражнения с предметами и без предметов. Хорошо выполнять разминку под музыкальное сопровождение, использовать стихи и песни с четким ритмом.

Каждое упражнение начинается в медленном темпе, а затем постепенно увеличивается частота движений и амплитуда наклонов, махов, поворотов. Выполняя махи, равновесия, стойки и прыжки, оттягивать носки и выпрямлять ноги. Также нужно следить за осанкой.

Комплексы упражнений для разминки на занятиях по спортивной гимнастике.

Первый комплекс


Описание упражнений

Количество повторений

Указание к выполнению

1.И.п. - основная стойка.

Ходьба на месте, высоко поднимая

колени.
2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п., 3-мах руками вниз - назад, 4-и.п. То же, поднимаясь на носки в конце маха;
З.И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 -наклон влево, соединяя руки над головой, 2-й.п.,3-4 то же, вправо.

То же из положения ноги вместе, отставляя ногу на носок во время наклона.
4.И.п. - основная стойка.

1-присесть, руки вперед, 2-и.п.

То же, поднимая руки вверх.
5.И.п. - основная стойка, руки на поясе.

1 - мах правой ногой вперед,

2 - и.п.,3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п.,

7-8 то же, левой ногой

То же, поднимаясь на носок.

6.И.п. - упор, лежа прогнувшись

.1-2- согнуть руки, 3-4 -разогнуть, прогибаясь и поднимая голову.



7.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени

То же, на носках.


30-40 шагов

8-12 раз

6-12 раз


6-12 раз

6-12 раз


6-10 раз

40-100 шагов



Развернуть плечи, оттянуть носки.

Руки на ширине плеч.

Наклоняться точно в сторону, смотреть на руки.

Приседать стоя на носках, пятки вместе.

Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать.

*•Прогибаться как можно больше.

Подпрыгивать повыше, приземляться мягче.



Второй комплекс


Описание упражнений

Количество повторений

Указание к выполнению

1.И.п. - основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони вниз.

Ходьба на месте.



2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п. То же, одновременно отставляя ноги назад на носок.

З.И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 –поворот туловища влево, 2-й.п.,3-4 то же, вправо.

То же, стоя в наклоне вперед.

4.И.п.: основная стойка.

1.-упор присев на левой ноге, правая в сторону; 2-и.п.;3-4-то же на правой ноге, левая в сторону.



5.И.п.: - основная стойка.

1-присесть, руки вперед, 2-и.п.

То же, поднимая руки вверх.

6.И.п. - основная стойка, руки на поясе.

1 - мах правой ногой вперед,

2 - и.п.,3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п.,

7-8 то же, левой ногой

То же, поднимаясь на носок.

7.И.п. - упор, лежа прогнувшись

.1-2- согнуть руки, 3-4 -разогнуть, прогибаясь и поднимая голову.


8.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени

То же, на носках.


30-50 шагов


8-16 раз


8-12 раз
5-10 раз

6-12 раз

6-12 раз

6-10 раз


40-100 шагов

Развернуть плечи, оттянуть носки, высоко поднимая колени.

Руки на ширине плеч.


Поворот выполнять точно в вправо и влево.

Свободную ногу не сгибать и удерживать над полом.

Приседать стоя на носках, пятки вместе.

Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать.

*•Прогибаться как можно больше.

Подпрыгивать повыше, приземляться мягче.





Третий комплекс


Описание упражнений

Количество повторений

Указание к выполнению

1.И.п. - основная стойка, руки за спину. Ходьба на месте, поднимая ноги и касаясь ими груди.

2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п. То же, одновременно отставляя ноги назад на носок.

З.И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 –поворот туловища влево, 2-й.п.,3-4 то же, вправо.

То же, стоя в наклоне вперед.
4.И.п.: основная стойка.

1.-упор присев на левой ноге, правая в сторону; 2-и.п.;3-4-то же на правой ноге, левая в сторону.


5.И.п.: - основная стойка.

1-присесть, руки вперед, 2-и.п.

То же, поднимая руки вверх.
6.И.п. - основная стойка, руки на поясе.

1 - мах правой ногой вперед,

2 - и.п.,3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п.,

7-8 то же, левой ногой

То же, поднимаясь на носок.
7.И.п. – старт пловца.

1-прыжок вверх прогнувшись, руки вверх, 2-и.п.3-4 то же с поворотом на 90 градусов.



8.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени

То же, на носках.


30-60 шагов

8-16 раз
8-12 раз
5-10 раз
6-12 раз
6-12 раз

6-10 раз

40-100 шагов


Развернуть плечи, оттянуть носки, высоко поднимая колени, не наклоняться.

Руки на ширине плеч.

Поворот выполнять точно в вправо и влево.
Свободную ногу не сгибать и удерживать над полом.

Приседать стоя на носках, пятки вместе.

Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать.


*•Прогибаться как можно больше.

Подпрыгивать повыше, приземляться мягче.



Комплекс по ритмической гимнастике.
1. «ЧАСИКИ»

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.

1.-левая кисть вверх, правая вниз; 2-поменять положение вниз; 3-8-повторить 1-2. И.п. – то же. 9-таз влево; 10-таз вправо; 11 – 16 повторить 1-2. И.п. – то же. 17-таз влево, левая рука согнута в сторону; 18 – таз вправо, правая рука согнута в сторону; 19-32-повторить 1-2. Для перехода к следующему упражнению выполнить прыжок ноги вместе с поворотом налево, руки на пояс.
2. «СЧИТАЛОЧКА»

И.п.: основная стойка, левая рука согнута вперед, правая на пояс.

1-8 - 8 шагов влево с высоким подниманием бедра, на каждый счет правая рука разгибается вперед.

И.п. – полуприсед, левая на пояс, правая согнута вперед. 1-8-8 пружинящих приседаниях с поворотом направо кругом, на каждый счет опускать правую руку вниз; 17-32-то же вправо.


3. «КЛУБОЧЕК»

И.п. – левая нога вперед – в сторону на носок, руки за голову.

1-4-наклон вперед к левой ноге с приседом на правой, руки согнуты вперед, вращение кистей наружу; 5-8-выпрямиться, руки согнуты вперед, вращение кистей внутрь.

И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 9-наклон влево, левую ногу согнуть в сторону; 10- и.п.;11-счет «1»;12-счет «2»;13-счет «1»;14-счет «2»; 15-16-стойка ноги врозь, руки за голову; 17-32-то же вправо.


Каталог: статьи


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница