Программа по виду спорта «Лыжные гонки» для обучающихся 8 18 лет



страница5/7
Дата12.05.2018
Размер0.99 Mb.
ТипПрограмма
1   2   3   4   5   6   7

Общеподготовительный этап

Задачи:

- формировать значимые мотивы напряженной тренировочной работы;

- формировать благоприятные отношения к спортивному режиму и тренировочным нагрузкам;

- совершенствовать способности к самоанализу, самокритичности, требовательности к себе;

- развивать волевые качества: целеустремленности, настойчивости и упорства, смелости и решительности, выдержки, терпения и самообладания, самостоятельности и индивидуальности;

- формировать систему специальных знаний о психике человека, психических состояниях, методах психорегулирования;

- овладевать приемами саморегуляции психических состояний: изменение мыслей по желанию, подчинение самоприказу, успокаивающая и активизирующая разминка: дыхательные упражнения, идеомоторная тренировка, психорегулирующая тренировка, успокаивающий и активизирующий массаж;

- развивать психических функций и качеств, необходимых для успешной деятельности в избранном виде спорта: сосредоточения внимания, четкости представлений, отчетливости ощущений, быстроты и глубины мышления.



Средства и методы:

- постановка перед обучающимися трудных, но выполнимых задач, убеждение обучающегося в его больших возможностях, одобрение его попыток достичь успеха, поощрение достижений;

- беседы, разъяснения, убеждения, примеры выдающихся спортсменов, личный пример, поощрения и наказания;

- регулярное применение тренировочных заданий, представляющих для обучающегося как объективную, так и субъективную трудность, проведение тренировочных занятий в усложненных условиях;

- лекции, беседы, семинары, изучение специальной литературы, самонаболюдение м самоанализ;

- обучение соответствующим приемам на специальных занятиях или во время занятий, применяя обычную методику обучения: объяснения, многократное упражнение в применении освоенных приемов;

- специальные задания, регулярное обновление учебного материала и изучение нового, применение методических приемов, позволяющих акцентировать внимание на развиваемых психических функциях и качествах.
Соревновательно-подготовительный этап

Задачи:

- формирование значимых мотивов соревновательной деятельности;

- овладение методикой формирования состояния боевой готовности к соревнованиям;

- разработка индивидуального комплекса настраивающих мероприятий;

- совершенствование методики саморегуляции психических состояний;

- формирование эмоциональной устойчивости к соревновательному стрессу;

- отработка индивидуальной системы психорегулирующих мероприятий;

Средства и методы:

- совместно с обучающимися определить задачи предстоящего соревновательного периода в целом и конкретизировать их на каждое соревнование. Корректировать задачи по мере необходимости.

- разрабатывать индивидуальный режим соревновательного дня, опробовать его на учебных соревнованиях, проанализировать, внести поправки (корректировать по мере необходимости);

- разработать комплекс действий обучающегося перед соревнованиями, опробовать его. Вносить коррективы по мере необходимости;


- совершенствовать в применении методов саморегуляции в соревновательных условиях; во время модельных тренировочных занятиях, прикидок, учебных соревнований;

- готовясь к основным соревнованиям провести обучающегося через систему учебно-подготовительных соревнований, определить индивидуально целесообразную норму таких соревнований;

- путем самоанализа определить индивидуально эффективные мероприятия: экскурсии, поездки за город, кино, концерты, чтение, вязание, игры, прогулки.
Соревновательный этап

Задачи:

- формировать уверенность в себе, своих силах и готовности к высоким спортивным достижениям;

- сохранять нервно-психическую свежесть, профилактика нервно-психических перенапряжений;

- мобилизовать силы на достижение высоких спортивных результатов;

- снимать соревновательное напряжение;

Средства и методы:

- объективная оценка качества проделанной тренировочной работы реальной готовности обучающегося, убеждение его в возможности решить поставленные задачи;

- применение всего комплекса ранее отработанных средств формирования состояния готовности и профилактики неблагоприятных психических состояний;

- применение индивидуально значимого комплекса психорегулирующих мероприятий;

- разбор результатов соревнований, анализ ошибок, обсуждение возможностей их исправления, постановка задач на будущее: отвлекающие, восстановительные и психорегулирующие мероприятия.
Восстановительные мероприятия
Успешное решение задач, стоящих перед МОУ ДОД «ДЮСШ» в процессе подготовки обучающихся невозможно без системы средств и условий восстановления. Вопросы восстановления решаются в ходе отдельных учебно-тренировочных занятий, соревнований, в интересах между занятиями и соревнованиями.

Система профилактико-восстановительных мероприятий носит комплексный характер и включает в себя средства психолого-педагогического и медико-биологического воздействия.


Педагогические средства восстановления
1. Рациональное планирование физкультурно-спортивного процесса:

- разнообразные средства и методы физического воспитания;

- соответствие тренировочной нагрузки уровням функциональной и физической подготовленности обучающихся;

- соблюдение дидактических принципов при планировании учебно-тренировочного процесса;

- врачебно-педагогические наблюдения.

2. Оптимальное построение учебно-тренировочного занятия:

- соответствие учебно-тренировочного занятия данному циклу подготовки;

- проведение в подготовительной части урока общей и специальной разминки;

- наличие специальных физических упражнений в основной части урока;

- обязательное проведение заключительной части учебно-тренировочного занятия.

3. Соответствие нагрузки индивидуальным возможностям обучающихся:

- широкое использование релаксационных, дыхательных и упражнений на расслабление;

- регулярность занятий, рациональное чередование нагрузки и отдыха, их преемственность и последовательность;

- сознательность, заинтересованность, объективная оценка результатов

- педагогический и врачебный контроль, самоконтроль.

4. Ведение здорового образа жизни:

- культура учебного, спортивного труда и быта;

- соблюдение санитарно-гигиенических требований;

- закаливание;

- отказ от вредных привычек;

- оптимальное сочетание труда и отдыха.
Психологические средства восстановления
1. Психогигиена:

- наличие и формирование целевых установок;

- сохранение и укрепление психического здоровья благодаря соблюдению здорового образа жизни;

- культура межличностного общения и поведения в семье, коллективе;

- создание условий для предупреждения психического перенапряжения и отрицательных эмоций;

- самоуправление, самоорганизация.

2. Психопрофилактика:

- мотивация деятельности;

- формирование ценностных ориентаций;

- профессиональная ориентация;

- специальные психологические мероприятия по предупреждению и разрешению конфликтных ситуаций;

- врачебно-педагогические наблюдения и контроль.

3. Психотерапия:

- коррекция жизненных установок и ценностных ориентаций;

- психологическая саморегуляция (самовнушение, аутогенная тренировка, мышечная релаксация, дыхательная гимнастика, тренинг социальных умений.
Организация восстановительных мероприятий при подготовке к соревнованиям
1. Перед тренировочными занятиями:

- самомассаж;

- витамин С;

- 20-30 мг. настойки шиповника;

- установка на учебно-тренировочное занятие;

- самонастройка.

2. Во время занятий:

- рациональное построение занятий;

- разнообразие средств и методов;

- адекватные интервалы отдыха;

- упражнения для активного отдыха, на расслабление, восстановление дыхания, коррекции;

- самоуспокоение, самоодобрение, самоприказ;

- идеомоторная тренировка;

- спортивные напитки.

3. Один раз в неделю:

- баня паровая или сауна;

- свободное плавание в бассейне;

- кратковременное ультрафиолетовое облучение.

4. Дни профилактического отдыха.

Медико-биологические средства профилактики
1. Двигательная активность, лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, дыхания, нервной системы, неврозах, опорно-двигательного аппарата, органов грудной клетки и брюшной полости, пищеварения, заболеваниях обмена веществ.

2. Питание, витамины, фитотерапия: фитоциды, успокаивающие, обезболивающие, возбуждающие в виде настоев чая, инголяций.

3. Физиотерапия:

- электрофорез, фонофорез, магнито-лазеро, парафино, электро, спалио, гало, грязелечение, УВЧ, ультрофиолетовое излучение, МРТ.

4. Закаливание.

5. Формокология:

- тонизирующие, транквилизаторы, противогипоксийные, алапногены.

6. Терапия:

- мануальная, иглорефлексорная, оксигемо, баро, цвето, аэро, гидро, биотермо, бальнео, тейпы, анастезия, блокады.

7. Массаж:

- лечебный, спортивный, медицинский, косметический (ручной, аппаратный, комбинированный)

Физические упражнения как средство реабилитации
Использование направленных физических упражнений вместе с другими средствами реабилитации способствуют скорейшему восстановлению рабочих органов и всего организма после напряженной физкультурно-спортивной работы.

К средствам реабилитации посредством физических упражнений относятся:

1. Упражнения на растягивание мышц, когда импульсы от опорно-двигательного аппарата направляются в нервные центры, что приводит к преобладанию в ЦНС возбудительных процессов. Кроме того, происходит восстановление подвижности в суставах, нарушенной в результате укорочения мышц, связок, сухожилий из-за статистического напряжения на занятиях.

2. Упражнения на расслабление мышц:

вызывает в организме улучшение крово- и лимфообращения, активизацию процессов выделения углекислого газа, более быстрое устранение утомления. Силовые и скоростно-силовые упражнения используется для улучшения кровообращения, усиления обмена веществ, восстановление утраченной силы и скорости сокращения мышц, оказывает укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

3. Изометрические упражнения позволяют оказывать локальное воздействие, предупреждая атрофию мышц.

4. Упражнения на координацию движений используются для восстановления спортивного ритма и темпа, а также для создания оптимального настроя на физкультурно-спортивную деятельность.

5. Упражнения на равновесие способствуют улучшению функций вестибулярного аппарата, воспитанию правильной осанки, активизируют и восстанавливают трофические (обмен веществ и питание тканей) и вегетативные (регуляция внутренних органов) рефлексы.

6. Дыхательные упражнения используются для восстановлении и совершенствования нарушенного в результате утомления ритма дыхания.

7. Корригирующие упражнения используются для восстановления позвоночника, грудной клетки, стоп и других частей тела до нормального состояния после различных деформаций. В этих упражнениях локального воздействия, выполняемых из определенно исходного положения сочетаются силовые напряжения с растягиванием.

8. Субъективные методы:

К ним относится анализ собственных ощущений по изменению самочувствия, наличие чувства бодрости, готовности к интенсивным тренировкам и соревнованиям, а также улучшение проявления внимания, восприятия, способности к логическому мышлению и анализу получаемой информации.

9. Объективные методы объединяют изменения конкретных показателей:

- данных самоконтроля по физической тренированности на основании выполнения соответствующих тестов и по функциональному состоянию организма на основании выполнения функциональных проб.


Медико-биологический контроль

Задачи:

- контролировать физические нагрузки на занятиях;

- контролировать санитарно-гигиенические требования за местами занятий;

- вести профилактику травм и заболеваний;

- оказывать первую помощь;

- организовать лечение обучающихся в случае необходимости;



Текущее обследование.

Задачи:


- вести оперативный контроль за функциональным состоянием обучающихся, оценка переносимости нагрузок, рекомендации по планированию и индивидуализации нагрузок, средств и методов тренировочных занятий;

Содержание:

- визуальные наблюдения;

- анамнез;

- пульсометрия, измерение артериального давления, электрокожного сопротивления.
Инструкторская и судейская практика
Инструкторские навыки:

- обучить умению построить группу, четко отдавать рапорт, подавать команды для расчета группы, ее перестроения на месте и в движении;

- объяснить, показать и подать команды к исполнению и окончанию упражнения;

- уметь подметить и исправить ошибки;

- выполнять задания педагога (тренера) в качестве помощника на уроке;

- провести с группой разминку, самостоятельное занятие;

- провести с группой беседу в течение 15-20 минут на заданную тему.
Судейская практика

Приобретение навыков судейства и самостоятельной практики проведения занятий является обязательным для всех групп подготовки, проводится с целью получения учащимися звания инструктора-общественника и судьи по спорту и последующего привлечения их к тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное значение - у занимающихся воспитывается вкус к наставничеству, сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решениям судей.

Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства.
Другие виды спорта и подвижные игры

Бег — один из распространенных и доступнейших видов физических упражнений — служит прекрасным средством развития быстроты, силы и других важных качеств. Вовлекая в работу многие мышечные группы, бег вызывает усиление деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и всего организма в целом, представляет возможность, варьируя различными дистанциями, добиваться более высоких уровней быстроты и выносливости. Бег с места, ускорения с ходу по травянистым склонам вниз,

вверх или траверсами и по песчаному грунту. Бесконечное разнообразие беговых упражнений делает бег одним из основных средств ОФП.

Прыжки и подскоки совершенствуют координацию движений, функции вестибулярного аппарата, улучшают ориентировку в пространстве.

Гимнастика успешно развивает координацию движений, силу, ловкость и быстроту. Упражнения на кольцах и перекладине требуют смелости и решительности. Прыжки через различные гимнастические снаряды позволяют в короткое время полета прочувствовать положение отдельных частей тела в безопорном положении. Батут и акробатика — отличные разновидности гимнастики для лыжника, развивающие координацию, вестибулярный аппарат, устойчивость, силу.

Развитие общей выносливости

Для развития общей выносливости (дыхательных возможностей) спортсмены занимаются бегом, плаванием. На первых этапах тренировки совершенствование общей выносливости достигается постепенным втягиванием организма во все больший объем работы, выражающийся в удлинении дистанции бега при сохранении равномерного темпа.

Дальнейшее развитие этого качества обеспечивается постепенным переходом к более интенсивной работе при сокращении ее продолжительности. В начале тренировки длительность такой работы может составлять 20-25 мин. Постепенно ее увеличивают и доводят до 45-60 мин.

Спортивные игры — разнообразные и быстрые действия в условиях постоянно меняющейся обстановки — развивают быстроту, ловкость, выносливость и тактическое мышление. Они эмоциональны, вызывают интерес у занимающихся, дают возможность мобилизовать усилия занимающихся без особого волевого напряжения, разнообразно и интересно проводить тренировки. В играх присутствует элемент соревнования, стремление к победе, что, бесспорно, ценно и необходимо любому спортсмену.

Баскетбол пользуется заслуженной популярностью у всех спортсменов. Он развивает быстроту реакции на действия партнеров и полет мяча, вырабатывает выносливость.

Волейбол — наиболее доступная, интересная и простая игра, которую можно рекомендовать для активного отдыха.

Футбол дает большую физическую нагрузку в процессе самых разнообразных действий. Доступность и высокая эмоциональность этой игры не нуждаются в рекомендациях. Однако высокий травматизм, особенно в летние месяцы, ограничивает его использование как средства ОФП.

Езда на велосипеде по своим двигательным характеристикам и воздействию на организм спортсмена весьма близка к движениям на лыжных трассах. Сгибания и разгибания ног, наклоненное, обтекаемое положение туловища и рук, затрудненное дыхание, идентичность нагрузок на мышцы шеи, спины и живота, необходимость сохранять равновесие, внимательность и быстрота реакции на меняющиеся условия — все это приближает велосипедный спорт к средствам специальной подготовки. Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие быстроты, ловкости, общей и скоростной выносливости, пространственной ориентировки; на формирование навыков в коллективных действиях, воспитание настойчивости, решительности, инициативы и находчивости; поддержание умственной и физической работоспособности; снятие эмоционального напряжения напряженной учебно-боевой деятельности.

Занятия по спортивным и подвижным играм организуются зимой в спортивном зале, летом - на открытом воздухе.

Обучение приемам техники спортивных игр начинается с разучивания стоек и способов передвижения по площадке. Затем, изучаются способы держания и ведения мяча, способы передач, подач, ловли мяча, бросков мяча в корзину или в ворота, нападающие удары, блоки, заслоны.

Обучение тактическим действиям осуществляется одновременно с совершенствованием технических приемов, в учебных двухсторонних играх, которые вначале проводятся по упрощенным правилам (увеличение или уменьшение игроков в командах, изменение размеров площадки, применение в некоторых случаях нестандартного оборудования и инвентаря, предъявление пониженных требований к соблюдению правил игры), а по мере овладения занимающимися техническими приемами и тактическими действиями - по официальным правилам соревнований. При этом руководитель дает обучаемым определенную установку на игру.
ТРЕБОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

Во избежание травматизма при проведении занятий особое внимание уделяется подготовке места проведения занятий и организма обучаемых к выполнению технических действий, требующих высокой координации их исполнения, и дисциплине в группе занимающихся.

Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейнах и залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с группой.

Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только через регистратуру по установленному порядку. На первом занятии необходимо ознакомить учащихся Учреждения с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта.

Тренер обязан:

1. Производить построение и перекличку учебных групп перед занятиями с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не допускаются.

2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы.

3. Подавать докладную записку в учебную часть Учреждения о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных случаях.


Воспитательная работа
Целью учебно-тренировочного процесса наряду с достижением спортивного результата должно быть всестороннее и гармоническое развитие личности. Добиваться реализации этой цели невозможно без использования основных принципов воспитания: научности; связи воспитания с жизнью; воспитания личности в коллективе; единства требований и уважения к личности; последовательности, систематичности и единства воспитательных воздействий; индивидуального и дифференцированного подхода; опоры на положительное в человеке. Руководствуясь данными принципами, тренер-преподаватель избирает необходимые методы, средства и формы воспитательной работы. Стратегия и тактика их использования должна основываться на знании интересов, характера, условий жизни и воспитания в семье и школе каждого обучающегося в спортивной группе, уровня его воспитанности.

При этом следует учитывать, выдвинутые в трудах Н.К.Крупской, А.С.Макаренко, В.А. Сухомлинского положения о том, что педагогическая деятельность тогда отвечает принципам воспитания, когда она направлена на раскрытие способностей каждого ребенка.

Большой воспитательный заряд несет использование в учебно-тренировочном процессе обучающихся конкретных примеров из жизни замечательных людей. Призывая обучающихся на практике совершенствоваться всесторонне, не замыкаясь только на занятиях спортом, желательно, чтобы сами занимающиеся в присутствии всей группы рассказывали о прекрасном знании иностранных языков, литературы, искусства, о большой любви к таким физическим упражнениям, как плавание, катание на коньках, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, туристические прогулки, привязанности к шахматам. Такая многосторонность интересов возможна лишь при рационально организованном рабочем дне.

Заметное воспитательное воздействие на обучающихся оказывает участие в соревнованиях памяти героев Великой Отечественной войны, посещением музеев с обязательным рассказом об их жизни и подвиге, участие в конкурсных программах во внеучебное время, во время каникул, участие в проектной деятельности, сетевых проектах. Очень важное качество – умение говорить правдиво и справедливо поступать – должно формироваться у обучающегося повсюду: в семье, школе, спортивной группе.

Положительный воспитательный эффект, эмоционально приподнятое настроение вносят в спортивную группу элементы деловых игр. Тренер-преподаватель поручает одному из занимающихся выполнять во время разминки свои функции, остальные обязаны ему подчиняться. Перед разминкой все договариваются играть свои роли максимально приближенно к действительности, так как на последующих занятиях каждый обучающийся группы так же побывает в роли тренера-преподавателя. Будучи увлечен игровой ролью, проводящий разминку проявляет активность, деловитость, творческие способности и зачастую раскрывается с совершенно незнакомой стороны. Обстановка таких игр наиболее благоприятна для формирования у обучающихся положительных форм поведения: дисциплинированности, трудолюбия, инициативности.

Центральной фигурой воспитательного процесса в спортивной группе является тренер-преподаватель. Основой подготовки должны быть глубокие знания теории и методики физического воспитания, педагогики, психологии, анатомии и физиологии, биохимии. И конечно же, нужно глубокое знание своей спортивной специализации – лыжных гонок– как предмета и как вида спорта.

Тренер-преподаватель должен постоянно следить, чтобы учебно-тренировочный процесс способствовал формированию сознательного, творческого отношения к труду, высокой организованности и требовательности к себе, чувства ответственности за порученное дело, бережного отношения к месту проживания и отдыха, спортивным сооружениям, спортивной форме, инвентарю.
ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ПОСТРОЕНИЮ ЭТАПОВ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ
Тренировочный процесс лыжников строится с учетом общих положений системы подготовки юных спортсменов, традиционной периодизации, существующей в лыжной подготовке, специфических особенностей каждой специализации и возрастных особенностей растущего организма.

Построение годичного макроцикла в период обучения спортсменов в тренировочных группах (ТГ) и группах совершенствования спортивного мастерства (ГССМ) должно соответствовать основным задачам каждого из этапов многолетней подготовки.

В первые два года обучения в ТГ (12-14 лет) продолжается обучение и совершенствование всех видов лыжных ходов, подготовка носит разносторонний характер. Выполнение этапных нормативных показателей является одним из критериев эффективности подготовки и обязательным условием для перевода спортсменов па следующий этап обучения. Для оценки переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок необходимо учитывать результаты медицинского обследования юных спортсменов.

Для спортсменов 12-14 лет главное место в годичном цикле занимает подготовительный период, поэтому подготовка осуществляется на основе одноциклового планирования. Учебные и контрольные соревнования проводятся без специальной к ним подготовки и в основном в периоды школьных каникул. Подготовка начинается с сентября одновременно с началом учебного процесса в общеобразовательной школе. В первые 2 года занятий объемы тренировочных нагрузок у девочек могут быть такими же, как у мальчиков, а в

последующие годы на 7-10% меньше. В 12-13 лет силовая работа со штангой (жимы, рывки, приседания и др.) исключается у девочек всех специализаций. Для развития силовых качеств необходимо использовать упражнения с небольшими отягощениями, собственным весом, с преодолением сопротивления партнера, прыжковые упражнения, броски мячей. Для развития силовой выносливости целесообразна круговая тренировка. Предлагаемый набор средств и объемы нагрузок в них являются минимальными требованиями, что позволит тренеру-преподавателю использовать их как дополнительные, исходя из конкретных условий и задач подготовки юных лыжников.

Основной задачей втягивающего этапа подготовительного периода является постепенное подведение организма юных спортсменов к выполнению специфической тренировочной работы, повышению объемов нагрузок. Это осуществляется за счет средств общефизической подготовки. В течение 1 и 2 базовых этапов тренировочная работа направлена на: повышение функциональных возможностей основных систем организма; развитие физических качеств; обучение элементам техники основных элементов классических лыжных ходов и с основными элементами конькового хода. На этапе зимних соревнований задачами являются: реализация достигнутого уровня СФП в условии соревнований, приобретение опыта выступлений в соревнованиях, совершенствование физической и технической подготовленности. Задача переходного периода заключается в восстановлении физического потенциала спортсмена и подготовке к очередному макроциклу.

Подготовку лыжников-гонщиков 3-4 годов обучения ТГ (14-16 лет) целесообразно строить исходя из сдвоенного годичного цикла, включающего два подготовительных, два соревновательных и один переходный периоды. Это позволяет более динамично распределить возрастающие объемы тренировочных и соревновательных нагрузок, создает условия для увеличения соревновательной подготовки в зимний период.

На этапе базовой подготовки (12 недель) обеспечивается повышение функциональных возможностей основных систем организма, способствующих дальнейшему росту общей и специальной физической подготовленности с акцептом на развитие специальной выносливости, скоростно-силовых качеств, умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.

Всего за годичный цикл для спортсменов 14-15 и 15-16 лет должно планироваться от 8 до 10 соревнований: 2 учебных, 3 контрольных, 5 основных. В течение переходного периода юным спортсменам необходимо восстановление после тренировочных и соревновательных нагрузок (устранение травм, водные процедуры, массаж и др.)



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница