Программа по виду спорта «Лыжные гонки» для обучающихся 8 18 лет


Программный материал для практических занятий



страница6/7
Дата12.05.2018
Размер0.99 Mb.
ТипПрограмма
1   2   3   4   5   6   7

Программный материал для практических занятий
Главная организационная форма учебно-тренировочного процесса для всех обучающихся - групповой урок. Основную роль должны играть групповые занятия, в том числе и у спортсменов-разрядников. Только в этом случае наиболее организованно и целесообразно решаются задачи воспитания и обучения.

Продолжительность занятий различная - от 2 до 3 часов. Продолжительность занятий связана с особенностями вида спорта, уровнем подготовленности занимающихся и их самочувствием. Если проводятся два основных занятия в день, то обычно каждое из них несколько короче, а в сумме больше, чем один урок. В принципе, чем интенсивнее тренировка, тем короче занятие. Например, продолжительность тренировочного занятия у спринтера в соревновательном периоде может быть около часа, а у марафонца - около 3 часов.

Основные занятия дополняются ежедневной утренней тренировкой-зарядкой, домашними заданиями, выполняемые в свободное время, тренировочные упражнения и занятия в виде кроссов, игры в баскетбол и др. Наконец, спортивные соревнования любого масштаба также представляют собой важную форму занятий.

В занятиях любой формы, а также во время эпизодических упражнений должно быть сохранено основное правило: постепенное начало, затем основная работа (в этой части занятия кривая нагрузки может быть различной в зависимости от вида упражнений, характера нагрузки и т. п., но обычно находится на высоком уровне) и в заключение-снижение нагрузки.

Основные учебно-тренировочные занятия строятся по общепринятой структуре. Урок состоит из четырех частей (вводной, подготовительной, основной и заключительной), или из трех (разминки, основной и заключительной). В зависимости от задач и содержания занятия, периода тренировки, а главное, подготовленности обучающихся применяется первый или второй вариант. Для групповых занятий, особенно в подготовительном периоде, характерен вариант из четырех частей. Вариантом из трех частей чаще пользуются в тренировке спортсменов высших разрядов, особенно в соревновательном периоде. Принципиальной разницы между этими двумя вариантами нет.

Практические занятия

Общая физическая подготовка (для всех учебных групп).

Задачи обучения и тренировки: развитие систем и функций организма обучающихся, овладение ими разнообразными умениями и навыками, воспитание у обучающихся способности проявлять быстроту, выносливость, силу и другие физические качества.

Средства общей физической подготовки: средствами общей физической подготовки обучающихся являются разнообразные общеразвивающие упражнения. В группах начальной подготовки и учебно-тренировочных в большом объеме должны применяться различные упражнения, воспитывающих выносливость, быстроту, гибкость, ловкость, силу, подвижность в суставах (наклоны, сгибания, разгибания, вращения, махи), с отягощениями и без них, на месте и в движении, индивидуально, с партнером и в группе.

Упражнения со снарядами (скакалка, гантели, набивные мячи и др.) и на снарядах (гимнастической стенке, скамейке, перекладине, кольцах, брусьях и др.), с использованием тренажеров.




Классические и коньковые способы передвижения на лыжах
Специальная физическая подготовка (группы начальной подготовки)

Задачи обучения и тренировки техники и тактики:

  1. Создание правильного представления о технике лыжных ходов

  2. Определение индивидуальных особенностей в технике лыжных ходов обучающихся.

  3. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.

  4. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.

  5. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегчённых условиях. Обучение технике спуска со склонов, торможению.

  6. Развитие общей выносливости.

  7. Развитие быстроты и выносливости.

  8. Развитие быстроты и ловкости.

  9. Развитие координации движений, подвижности, гибкости.


Средства и методы обучения технике передвижения на лыжах: передвижение на лыжах по равнинной и пересечённой местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

Средства и методы тренировки: основными средствами тренировки являются спортивные и подвижные игры по упрощенным правилам (борьба за мяч, игра в баскетбол, футбол, регби, русская лапта и др.) и различные виды эстафет и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.


Специальная физическая подготовка (учебно-тренировочные группы)

Задачи обучения и тренировки:

Дальнейшее изучение и совершенствование техники и тактических задач, поставленных для групп начальной подготовки.



  1. Укрепление здоровья;

  2. Повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;.

  3. Углублённое изучение основных элементов техники лыжных ходов; Приобретение соревновательного опыта; Дальнейшее развитие общей выносливости и развитие специальной выносливости.

  4. Приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и специальной физической подготовке.

  5. Развитие специальной выносливости.

  6. Развитие скоростно-силовых качеств.

  7. Воспитание морально-волевых качеств.

Средства и методы обучения и тренировки:

Дальнейшее обучение и совершенствование средств и методов, перечисленных для групп начальной подготовки.

Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объём специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.

Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объёма без форсирования общей интенсивности тренировки.



Примерные объемы тренировочных и соревновательных нагрузок

для лыжников-гонщиков


Группы

Начальная подготовка







Содержание

1 год

2 год

3 год

Дев.

Юн.

Дев.

Юн.

Дев.

Юн.

1. Количество часов в неделю

6

6

9

9

9

9

2. Количество стартов

- основные дистанции


6

6

8

8

8



8

3. Бег с максимальной скоростью (95-100%) до 100м. (км.)

10

10

10

10

10


10

4. Бег со скоростью 90-100% на дистанциях 100-300м. (км.)

10

10

10

10

10

10

5. бег со скоростью 80-90% (км.)

10

10

10

10

10

10

6. Кроссовый бег и бег менее 80% интенсивности (км.)

15

15

25

25

25

25

7. Старты и стартовые упр. (раз)

200

200

300

300

300

300

8. Прыжки с места (отталкив.) (кол-во раз)

5000

5000

10000

10000

10000

10000

9. Беговые и прыжковые упр.(км)

15

15

20

20

20

20

10. Упражнения ОФП (часов)

70

70

100

100

100

100

11. Спортивные и подвижные игры (часов)

80

80

70

70

70

70


Группы

Учебно-тренировочные

Содержание

1 год

2 год

3 год

4 год

5 год

Дев

Юн

Дев

Юн

Дев

Юн

Дев

Юн

Дев

Юн

1. Количество часов в неделю

12

12

14

14

16

16

18

18

20

20

2. Количество стартов

- основные дистанции 1-5км; 2-10км; 3-5км; 5-10км; 3-10км; 5-15км



7-8

7-8

9-12

9-12

13-16

13-16

17-18

17-18

19-20

19-20

3Общий объём нагрузки км

1800-2100

2100-2500

2200-2700

2600-3300

3400-3700

2800-3100

5800-4300

3200-3600

4400-5500

3700-4500

4. Объём лыжной подготовки км

600-700

700-900

700-1000

900-1200

1100-1200

1300-1400

1300-1400

1500-1700

1500-2000

1800-2500

5. Объём роллерной подготовки км

200-300

300-400

400-500

500-700

600-700

800-900

800-900

1000-1100

1000-1100

1200-1400

6Объём бега, имитации (км.)

1000-1100

1100-1200

1100-1200

1200-1400

1100-1200

1300-1400

1100-1300

1300-1500

1200-1400

1400-1600





















































































10. Упражнения ОФП (часов)

100

100

150

150

180

180

200

200

220

220

11. Спортивные и подвижные игры (часов)

70

70

60

60

60

60

60

60

50

50


  1. Система контроля и зачётные требования.

Важным звеном управления подготовкой обучающихся является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности учебно-тренировочного процесса, того или иного принятого решения. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке обучающихся. Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки в соответствии с установленными контрольными нормативами для выявления динамики развития спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.

Нормативные характеристики и основные показатели выполнения программных требований этапов спортивной подготовки:

- стабильность состава обучающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;

- положительная динамика индивидуальных показателей развития физических качеств обучающихся;

- уровень освоения основ гигиены и самоконтроля.

Одним из главных вопросов в управлении учебно-тренировочным процессом – правильный выбор контрольных упражнений (тестов).

Учебная программа предусматривает 7 контрольных упражнений, в том числе спортивный результат на основной дистанции. Все они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств.

Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований.

Система педагогического контроля в подготовке юных спортсменов основывается на ряде методических положений. Первое из них - целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству. Это значит, что относительные показатели использования своих возможностей, типичные для спортсменов высших разрядов, должны служить ориентиром для определения нормативных требований к юным спортсменам. Второе методическое положение - установка на соразмерность в развитии основных физических качеств, т. е. обеспечение их должного соотношения. Реализация этого положения в контрольных показателях общей и специальной физической подготовленности юных спортсменов состоит в том, что контрольные нормативы, определяющие уровень развития отдельных физических качеств спортсмена, должны находиться в оптимальном соотношении, характерном для данного этапа тренировки.

ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ, ВЫПОЛНЕНИЕ КОТОРЫХ ДАЕТ ОСНОВАНИЕ ДЛЯ ПЕРЕВОДА НА ПРОГРАММУ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Одаренные обучающиеся, по собственному желанию и по результатам сдачи промежуточной аттестации могут быть переведены на Программу спортивной подготовки. Для перехода необходимо:

- показать высокие спортивные результаты на соревнованиях;

- выполнить требования для зачисления на Программу спортивной подготовки по общей и специальной физической подготовке;

- по остальным предметным областям необходимо показать наивысшие показатели по результатам промежуточной аттестации.


Требования к спортивным результатам для лыжников-гонщиков


Наименование этапа

Период обучения

Спортивный разряд по окончанию года обучения

Начальной подготовки

1 год

-

2 год

2 юн

3 год

2 юн




Тренировочный

1 год

1 юн

2 год

3

3 год

3

4 год

2




5 год

2

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки 1 года


Развиваемое физическое

Контрольные упражнения (тесты)

качество

Юноши

Девушки




Скоростные качества

Бег 30 м (не более 6,8 с)

Бег 30 м (не более 10,8 с)


Бег 60 м

(не более 10,7 с)



Бег 60 м (не более 11 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 150 см)



Прыжок в длину с места

(не менее 140 см)



Метание теннисного мяча с места

(не менее 16 м )



Метание теннисного мяча с места (не менее 12 м )







Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница