Программа подготовки по плаванию для начальных классов маоу «сош №16» г. Альметьевска. Рт

Играющие становятся в пары и берут в руки по мячу. По команде ведущего они плывут кролем на груди с высоко поднятой головой и гонят впереди себя мяч по воде. Выигрывает пловец, быстрее всех проплывший условленное расстояние и не потерявший мяч.

1. 
   И.п. - сидя на полу или на краю скамьи с опорой руками сзади; ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь. Имитация движений ногами кролем.
   
2. 
   И.п. -лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол. Имитация движений ногами кролем.
   
3. 
   И.п. -сидя на краю берега или бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя.
   
4. 
   И.п. - лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна); подбородок на поверхности воды. Движения ногами кролем.
   
5. 
   И.п. -лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками; лицо опущено в воду. Движения ногами кролем.
   
6. 
   И.п. - то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. То же, поменяв положение рук.
   
7. 
   То же, с дыханием: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох- при имитации опускания лица в воду.
   
8. 
   Плавание при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках. Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу.
   
9. 
   То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой держать доску перед собой, левая - вдоль туловища; затем поменять положение рук.
   
10. 
    Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук: а) прямые руки впереди; б) одна рука впереди, другая - вдоль туловища; в) обе руки вдоль туловища; г) обе руки за спиной, кисть касается локтя противоположной руки. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища (б), либо во время подъема головы вперед (а, в, г), выдох - во время опускания лица в воду.
    

11. 
    И.п. - стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые и попеременные движения обеими руками вперед и назад - «мельница». Разнонаправленные круговые движения руками.
    
12. 
    И.п. - стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловище вперед; одна рука опирается о колено передней ноги, другая - впереди, в положении начала гребка. Имитация движений одной рукой кролем.
    
13. 
    И.п. - то же; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая -у бедра, в положении окончания гребка. Имитация движений руками кролем.
    
14. 
    И.п. - стоя на дне бассейна в выпаде вперед; одна рука упирается в колено передней ноги, другая - на поверхности воды, в положении начала гребка; подбородок на воде, смотреть прямо перед собой. Имитация движений одной рукой кролем (сначала правой, затем левой). То же, с задержкой дыхания (лицо опущено в воду). То же, с поворотом головы для вдоха.
    
15. 
    Плавание при помощи движений одной рукой, держа в другой руке доску.
    
16. 
    То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плавательная доска или круг.
    
17. 
    Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед).
    
18. 
    Плавание при помощи поочередных движений руками кролем в согласовании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как только одна рука заканчивает гребок, его тут же начинает другая рука. Вдох выполняется в сторону работающей руки.
    
19. 
    Плавание при помощи движений руками в согласовании с дыханием «три-три» (вдох выполняется после каждого третьего гребка).
    

20. 
    Плавание с непрерывной работой ног, одна рука впереди, другая - у бедра. Присоединение движений руками кролем на груди.
    
21. 
    Плавание кролем на груди с акцентом на сильную работу ногами (для выработки шестиударной координации движений).
    
22. 
    То же, с акцентом на сильную работу руками, сдерживая движения ногами (для выработки двух- и четырехударной координации движений).
    
23. 
    Плавание в полной координации с дыханием в обе стороны «три-три».
    

1. 
   Аналогично упражнениям 1 и 3 для кроля на груди.
   
2. 
   И.п. - лежа на спине, держась руками (на ширине плеч) за бортик бассейна. Опираясь верхней частью спины о стенку, выполнять движения ногами кролем на спине по команде или под счет преподавателя.
   
3. 
   Плавание при помощи движений ногами, держа доску обеими руками, вытянутыми вдоль туловища.
   
4. 
   То же, держа доску одной рукой, вытянутой вперед по направлению движения.
   
5. 
   То же, держа доску обеими руками, вытянутыми вперед (голова между руками).
   
6. 
   Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук: вдоль туловища; одна рука впереди, другая вдоль туловища; обе руки вытянуты вперед (голова между руками).
   

7. 
   И.п. - стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые движения обеими руками назад («мельница»).
   
8. 
   Плавание при помощи движений одной рукой, другая вытянута вперед с доской. То же, поменяв положение рук.
   
9. 
   Плавание при помощи поочередных движений руками с доской. После выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает другая рука.
   
10. 
    Плавание при помощи одновременных движений руками, зажав доску между ногами. Движения выполняются с акцентом на ускорение к концу гребка.
    
11. 
    То же, при помощи попеременных движений руками.
    
12. 
    Плавание при помощи движений ногами и одновременных движений руками (без выноса их из воды).
    
13. 
    Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед. Сделать гребок одновременно обеими руками до бедер и пронести их надв одой в исходное положение. Продолжая движения ногами, повторить гребок обеими руками.
    
14. 
    Плавание при помощи движений одной рукой, другая - вытянута вперед. То же, поменяв положение рук.
    
15. 
    Плавание кролем при помощи поочередных движений руками. После соединения рук впереди очередная рука выполняет свой гребок.
    
16. 
    Плавание при помощи движений ногами со сменой рук на шесть счетов (одна рука впереди, другая - вдоль туловища). После счета «шесть» обучаемый одновременно одной рукой выполняет гребок, а другую проносит над водой.
    

17. 
    И.п. -лежа на спине, правая вверху, левая вдоль тела. Руки одновременно начинают движение: правая - гребок, левая - пронос. Затем следует пауза, в течение которой ноги продолжают работать. Постепенно сокращая паузу, добиваются слитного шестиударного согласования движений рук и ног.
    
18. 
    Плавание в полной координации в согласовании с дыханием.
    
19. 
    То же, с акцентом на сильную работу ногами (для выработки шестиудар-ной координации движений).
    

1. 
   И.п. - сидя на полу, упор руками сзади. Движения ногами, как при плавании брассом: медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу4, развернуть носки в стороны; выполнить толчок, соединить ноги и вытянуть их на полу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть ноги к себе.
   
2. 
   И.п. - сидя на бортике бассейна, упор руками сзади. Движения ногами брассом.
   
3. 
   И.п. - лежа на спине, держась руками за сливной бортик. Движения ногами брассом.
   
4. 
   И.п. - лежа на груди у бортика, держась за него руками. Движения ногами, как при плавании брассом.
   
5. 
   Плавание на спине при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых вперед руках.
   
6. 
   Плавание на груди при помощи движений ногами с доской. После толчка обязательно соблюдать паузу, стараясь проскользить как можно дольше.
   
7. 
   Плавание на спине с движениями ногами брассом, руки у бедер.
   
8. 
   Плавание на груди, руки вытянуты вперед.
   
9. 
   То же, при помощи движений ногами, руки вдоль туловища.
   

10. 
    И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Одновременные гребковые движения руками, как при плавании брассом.
    
11. 
    И.п. - стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед; плечи и подбородок лежат на воде. Гребки руками (сначала с поднятой головой, затем опустив лицо в воду) на задержке дыхания.
    
12. 
    То же, но в сочетании с дыханием.
    
13. 
    Скольжения с гребковыми движениями руками.
    
14. 
    Плавание при помощи движений руками с поплавком между ногами (с высоко поднятой головой).
    

15. 
    Плавание с раздельной координацией движений (когда руки заканчивают гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают подтягивание и толчок); дыхание через один-два цикла движений.
    
16. 
    Плавание с укороченными гребками руками в согласовании с дыханием.
    
17. 
    Плавание в полной координации на задержке дыхания.
    
18. 
    Плавание в полной координации (ноги подтягиваются в конце гребка руками и выполняют толчок одновременно с выведением рук вперед и скольжением), с произвольным дыханием и выдохом в воду через один-два цикла движений.
    
19. 
    То же, с вдохом в конце гребка.
    

1. 
   И.п. - стоя в упоре на коленях. Выгибание и прогибание спины с максимальной амплитудой.
   
2. 
   И.п. - стоя на одной ноге на носке боком к стенке с опорой на нее рукой, другая рука вытянута вверх. Волнообразные движения туловищем и свободной ногой, как при плавании дельфином.
   
3. 
   И.п. - стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми руками на уровне плеч. Выгибание и прогибание туловища с максимальной амплитудой.
   
4. 
   И.п. - стоя, руки вверху. Волнообразные движения туловищем.
   
5. 
   И.п. - лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения ногами дельфином.
   
6. 
   То же, но лежа на боку.
   
7. 
   Плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в вытянутых руках.
   
8. 
   Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (доска прижата верхней рукой к туловищу, нижняя - впереди).
   
9. 
   Плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки впереди, затем вдоль туловища).
   
10. 
    Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (верхняя рука вдоль туловища, нижняя - впереди).
    
11. 
    Плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки вдоль туловища).
    

12. 
    И.п. - стоя. Выкрут рук вперед и назад (руки захватывают концы шнура или резинового бинта).
    
13. 
    И.п. - стоя в наклоне вперед, руки впереди на ширине плеч, голова слегка приподнята. Круговые движения прямых рук вперед.
    
14. 
    То же, но лицо опущено вниз.
    
15. 
    То же, но руки имитируют движения» при плавании дельфином.
    
16. 
    И.п. - стоя в воде в наклоне вперед. Упражнения 12-14, опустив лицо в воду (на задержке дыхания).
    
17. 
    Плавание при помощи движений руками, с кругом между ногами.
    
18. 
    Плавание при помощи движений руками без круга.
    

19. 
    И. п. - стоя руки вверх. Движения руками с одновременными движениями тазом, как при плавании двухударным слитным дельфином. Последовательность движений: движение тазом; гребок руками вниз; второе движение тазом; пронос рук в исходное положение. Упражнение вначале выполняется на суше, затем - в воде.
    
20. 
    Плавание дельфином на задержке дыхания с легкими, поддерживающими ударами.
    
21. 
    Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания и раздельной координацией движений. Задержка рук у бедер после гребка либо после входа в воду. В этот момент выполняются два удара ногами и вдох.
    
22. 
    Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.
    
23. 
    То же, в согласовании с дыханием: сначала один вдох на два-три цикла, затем - на каждый цикл движений.
    

Вышеперечисленные упражнения являются основным учебным материалом. Изучение техники спортивного способа плавания проводится в строгой методической последовательности.

Техника изучается раздельно в следующем порядке: 1) положение тела, 2) дыхание, 3) движения ногами, 4) движения руками, 5) общее согласование движений. При этом освоение каждого элемента техники осуществляется в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:

1. 
   ознакомление с движением на суше - проводится в общих чертах, без отработки деталей, поскольку условия выполнения одного и того же движения на суше и в воде различны;
   
2. 
   изучение движений в воде с неподвижной опорой - при изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;
   
3. 
   изучение движений в воде с подвижной опорой - при изучении движений ногами широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;
   
4. 
   изучение движений в воде без опоры - все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.
   

1. 
   движения ногами с дыханием;
   
2. 
   движения руками с дыханием;
   
3. 
   движения ногами и руками с дыханием;
   
4. 
   плавание в полной координации.
   

На этапе закрепления и совершенствования техники плавания ведущее значение приобретает метод целостного выполнения техники. Поэтому на каждом занятии соотношение плавания в полной координации и плавания по элементам с помощью движений руками и ногами должно быть 1:1. Совершенствование техники плавания проводится с обязательным изменением условий выполнения движений.

С этой целью применяются следующие варианты плавания:

• 
  поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (например, плавание вдоль и поперек бассейна);
  
• 
  проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;
  
• 
  чередование плавания в облегченных и в усложненных условиях в заданном темпе (например, плавание по элементам и в полной координации; плавание по элементам с поддержкой и без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации).
  
• 
  Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:
  
• 
  разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;
  
• 
  умение применять различные варианты техники плавания в изменившихся условиях;
  
• 
  формирование индивидуальной техники плавания в соответствии с особенностями телосложения и уровнем физической подготовленности.
  

Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть техникой выполнения учебных прыжков в воду.

1. 
   И. п. - основная стойка. Согнуть ноги в колейных суставах и, сделав мах руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки выпрямить, кисти соединить, голова между руками.
   
2. 
   То же из исходного положения для старта.
   
3. 
   Принять исходное положение для старта. Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться вперед, опустить руки и выполнить мах руками вперед-вверх. Оттолкнуться ногами и выполнить прыжок вверх; одновременно соединить руки впереди и «убрать» голову под руки.
   
4. 
   То же, но под команду.
   
5. 
   Выполнить спад в воду с отталкиванием в конце падения.
   
6. 
   Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.
   
7. 
   Выполнить стартовый прыжок с тумбочки. Вначале со скольжением до всплытия, затем с гребковыми движениями ногами, выходом на поверхность и первыми гребковыми движениями.
   
8. 
   То же, но под команду.
   
9. 
   Стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности полета
   
10. 
    Стартовый прыжок с акцентом на быстроту подготовительных движений, скорость или мощность отталкивания.
    

Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на спине.

1. 
   Сидя на скамейке вдоль нее (или на полу на матах) лицом к гимнастической стенке, зафиксировать и.п. пловца для выполнения старта из воды (используя рейки стенки в качестве стартовых поручней), выполнить в медленном темпе движения, как при старте из воды (мах руками вперед, отталкивание ногами от стенки), и принять положение скольжения на спине с вытянутыми вперед руками.
   
2. 
   Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или бортик, принять положение группировки и поставить ноги на стенку бассейна. Затем вывести руки под водой вперед, оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.
   
3. 
   То же, пронося руки вперед над водой.
   
4. 
   То же, но одновременно с проносом рук над водой резко прогнуться и выполнить толчок ногами. После входа в воду не запрокидывать голову назад, а прижать подбородок к груди, чтобы глубоко не уходить под воду. Затем начать движение ногами и гребок рукой.
   
5. 
   Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни.
   

Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и смогут проплыть 20 м и более, следует начинать изучение техники поворотов. Сначала изучается техника простых поворотов, которая является основой для дальнейшего овладения более сложными скоростными вариантами. Элементы поворота разучиваются в последовательности: скольжение и первые гребковые движения; отталкивание; группировка, вращение и постановка ног на щит; подплывание к поворотному щиту и касание его рукой. Затем поворот выполняется в целостном виде.