-
Режимы тренировочной работы
Учебный год начинается с 1 января. Годовой объем работы составляет 52 недели и распределяется на 46 недель спортивной подготовки (непосредственно в условиях спортивной школы) и 6 недель работы по индивидуальным планам занимающихся в период их активного отдыха.
Основными формами осуществления тренировочной работы являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
При составлении расписания тренировочных занятий (тренировок) продолжительность одного тренировочного занятия рекомендуется рассчитывать в академических часах (45 минут) с учетом возрастных особенностей и этапа подготовки занимающихся следующей продолжительности:
- на этапе начальной подготовки до 2 часов;
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) до 3 часов;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства до 4 часов;
- на этапе высшего спортивного мастерства до 4 часов;
При проведении более одного тренировочного занятия в один день суммарная продолжительность занятий до 8 академических часов.
1. Увеличение недельной тренировочной нагрузки и перевод занимающихся в следующие тренировочные группы обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.
2. Недельный режим тренировочной нагрузки является максимальным и устанавливается в зависимости от специфики вида спорта, периода и задач подготовки. Общий годовой объем тренировочной работы, предусмотренный максимальным режимом работы, начиная с тренировочного этапа многолетней подготовки занимающихся свыше двух лет, может быть сокращен не более чем на 25 %.
.
Годовой план спортивной подготовки по спорту спорт лиц с нарушением интеллекта
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
бег на короткие дистанции, бег на средние и длинные дистанции
I, II, III функциональные группы (мужчины, женщины) (час)
№№
|
Содержание занятий
|
этап начальной подготовки
|
тренировочный этап (этап спортивной специализации)
|
этап совершенствования спортивного мастерства
|
Этап ВСМ
|
|
Год обучения
|
1
|
2 и посл.
|
1
|
2, 3
|
4 и посл.
|
1
|
2
|
3 и посл.
|
Весь период
|
|
Часов в неделю
|
6
|
8
|
12
|
13
|
14
|
18
|
20
|
22
|
24
|
1
|
Общая физическая подготовка
|
184
|
246
|
306
|
332
|
357
|
384
|
426
|
469
|
474
|
2
|
Специальная физическая подготовка
|
88
|
116
|
206
|
223
|
240
|
374
|
416
|
458
|
524
|
3
|
Техническая подготовка
|
12
|
16
|
19
|
20
|
22
|
37
|
42
|
46
|
63
|
4
|
Тактическая подготовка
|
6
|
8
|
19
|
20
|
22
|
19
|
21
|
23
|
25
|
5
|
Психологическая подготовка
|
3
|
4
|
12
|
13
|
14
|
18
|
20
|
23
|
25
|
6
|
Теоретическая подготовка
|
6
|
9
|
6
|
7
|
8
|
10
|
11
|
11
|
12
|
7
|
Спортивные соревнования
|
6
|
9
|
25
|
28
|
29
|
47
|
52
|
57
|
62
|
8
|
Интегральная подготовка
|
4
|
4
|
19
|
20
|
22
|
19
|
21
|
23
|
25
|
9
|
Восстановительные мероприятия
|
3
|
4
|
12
|
13
|
14
|
28
|
31
|
34
|
38
|
|
Всего часов
|
312
|
416
|
624
|
676
|
728
|
936
|
1040
|
1144
|
1248
|
2.5.Предельные тренировочные нагрузки.
При воспитании физических качеств и совершенствовании функциональных возможностей организма легкоатлетов различной квалификации и возраста спортивная тренировка предполагает использование определенных рекомендаций положительной динамики больших тренировочных нагрузок циклических средств физической подготовки занимающегося в отдельных занятиях на этапах годовых циклов тренировочного процесса. Для достижения высоких результатов в легкой атлетике требуется очень напряженная тренировочная работа. При этом руководящим должно стать положение – достижение только необходимых показателей. Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от рациональной структуры тренировочных нагрузок. Одной из основных проблем методики многолетней тренировки в легкой атлетике от групп начальной подготовке до групп высшего спортивного мастерства является преемственность предельно допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок средств общей физической подготовки и специальной физической подготовки как в отдельных занятиях так и в различных циклах тренировочного процесса.
Величина тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными возможностями организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия не оказывают существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных воздействиях может произойти преждевременное исчерпание адаптационных возможностей, и к возрасту наивысших достижений организм подойдет истощенным.
Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм занимающегося является величина нагрузки. Чем она выше, тем больше утомление занимающегося и сдвиги в состоянии его функциональных систем, интенсивно участвующих в обеспечении работы. Продолжительность работы в состоянии явного утомления не должна быть настолько большой, чтобы оказывать отрицательное влияние на техническую подготовленность занимающегося и на его психическое состояние.
В целях предупреждения острого утомления и перенапряжения тренировочные занятия с большой нагрузкой можно применять не чаще, чем через 2 дня, а в работе с юношами – через 3-4 дня.
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки по лыжным гонкам
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции
I, II, III функциональные группы
мужчины, женщины
Этапный норматив
|
Этап начальной подготовки
|
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
|
Этап совершенствования спортивного мастерства
|
Этап высшего спортивного мастерства
|
До года
|
Свыше года
|
До года
|
Свыше года
|
До года
|
Свыше года
|
Количество часов в неделю
|
6
|
8
|
12
|
13-14
|
18
|
20-22
|
24
|
Количество тренировок в неделю
|
3
|
4
|
5
|
5-6
|
7
|
6-9
|
10
|
Общее количество часов в год
|
312
|
416
|
624
|
676-728
|
936
|
1040-1144
|
1248
|
Общее количество тренировок в год
|
156
|
208
|
260
|
260-312
|
364
|
312-468
|
520
|
2.6. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
Для успешной реализации программных требований спортсмены должны быть обеспечены спортивной экипировкой и оборудованием.
Требования к материально-технической базе и инфраструктуре организаций, осуществляющих спортивную подготовку, и иным условиям
- наличие тренировочной беговой дорожки, трассы для бега по пересеченной местности;
- наличие тренировочной базы;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского кабинета оборудованного в соответствии с приказом Минздравсоцразвития России от 09.08.2010 № 613н «Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий» (зарегистрирован Минюстом России 14.09.2010, регистрационный № 18428);
2.7. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции
I, II, III функциональные группы
мужчины, женщины
Этапы спортивной подготовки
|
Продолжительность этапов (в годах)
|
Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)
|
Периоды спортивной подготовки
|
Функциональные группы
|
Минимальный количественный состав группы (чел)
|
Максимальный состав группы (чел)
|
Этап начальной подготовки
|
Без ограничений
|
10
|
До года
|
III
|
10
|
|
II
|
8
|
|
I
|
3
|
|
Свыше года
|
III
|
8
|
|
II
|
6
|
|
I
|
2
|
|
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
|
Без ограничений
|
12
|
До года
|
III
|
6
|
|
II
|
5
|
|
I
|
2
|
|
Второй и третий годы
|
III
|
5
|
|
II
|
4
|
|
I
|
2
|
|
Четвертый и последующие годы
|
III
|
4
|
|
II
|
3
|
|
I
|
1
|
|
Этап совершенствования спортивного мастерства
|
Без ограничений
|
15
|
Все периоды
|
III
|
3
|
|
II
|
2
|
|
I
|
1
|
|
Этап высшего спортивного мастерства
|
Без ограничений
|
16
|
Все периоды
|
III
|
2
|
|
II
|
2
|
|
I
|
1
|
|
2.8. Объем индивидуальной спортивной подготовки
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. Объём индивидуальной спортивной подготовки в группах спортивного совершенствования составляет не более 50% от общего числа часов, в группах высшего спортивного мастерства не более 70%.
3.0. Структура годичного цикла.
В годичном тренировочном цикле атлетов-инвалидов четко просматриваются три периода – подготовительный, соревновательный и переходный. В зависимости от календаря соревнований годичный цикл может быть одноцикловой или двухцикловой.
Наиболее длительным периодом является подготовительный, состоящий из двух этапов – общеподготовительного и специально-подготовительного, общая задача которых заключается в развитии спортивной формы легкоатлетов. Особенностью данного этапа является то, что построение микроциклов в мезоцикле проходит по следующей схеме: на общеподготовительном этапе – 2-3 недели рабочие, неделя восстановительная. У спортсменов с нарушениями в состоянии здоровья рабочих недель на одну меньше, чем у здоровых спортсменов.
Общеподготовительный этап включает в себя два мезоцикла со своими определенными задачами:
а) втягивающий общеподготовительный – постепенное увеличение объемов средств общефизической подготовки;
б) базовый общеподготовительный – развитие силы, скоростных качеств, выносливости средствами общефизической подготовки, техническая подготовка
Основными средствами подготовки, используемыми в указанных мезоциклах, являются неспецифические упражнения общефункционального действия. До 75% времени тренировочного воздействия уделяется развитию аэробных механизмов занимающихся.
Вместе с тем в базовом мезоцикле находят применение и специализированные тренировки, занимающие более трети общего времени, затраченного на тренировку.
Специально-подготовительный этап состоит из следующих мезоциклов:
а) базовый специализированный, основные задачи которого заключаются в следующем:
- перенос тренированности с общефизических упражнений на специализированные;
- развитие силовой\скоростной выносливости, техники выполнения упражнений (в зависимости от избранного вида).
б) восстановительный мезоцикл, основными задачами которого являются:
- восстановление физической и психической работоспособности;
- профилактика нарушений здоровья, лечение возможных травм;
в) специально-подготовленный мезоцикл, основные задачи которого таковы:
- повышение уровня специальной подготовленности;
- поддержание необходимого уровня функциональной подготовленности;
- поддержание необходимого уровня функциональной подготовленности средствами ОФП и СФП.
Основными признаками мезоцикла: невысокий темп тренировочного процесса, постепенный рост объемов работы по сравнению с предыдущим мезоциклом; средства ОФП занимают до 40% от общего, затраченного на тренировку времени; в конце мезоцикла около 60% тренировочного времени уделяется специальной подготовке при значительном увеличении тренировочных нагрузок;
г) контрольно-подготовительный мезоцикл (3-4 недели) имеет следующие задачи:
- определение уровня подготовленности;
- дальнейшее развитие специальной подготовки;
- дальнейшее совершенствование техники бега.
Характерные признаки мезоцикла: объемы тренировок достигают максимума ко времени тренировочного воздействия; активно используются специальные тренировки; интенсивность тренировочных занятий достигает максимума в годичном цикле подготовки.
Необходимо отметить, что с завершением контрольно-подготовительного мезоцикла заканчиваются два подготовительных цикла, первый из которых включает из себя время от вводного общеподготовительного до момента начала восстановительного мезоцикла, второй – с начала восстановительного до окончания контрольно-подготовительного мезоцикла, входящего в соревновательный (основной) период.
Соревновательный этап. На соревновательном этапе решаются следующие задачи:
- достижение наивысшей спортивной формы к главным стартам сезона;
- повышение уровня общей и специальной физической подготовленности.
Переходный период. Задачи переходного периода заключаются в постепенном снижении уровня спортивной тренированности, профилактике психофизического утомления. Основное время тренировок спортсмены уделяют нагрузкам аэробной направленности средствами ОФП.
Основное содержание тренировочной работы в мезоциклах составляют микроциклы, в основе которых заложена семидневная схема. В зависимости от целей и задач микроциклов меняется количество тренировочных дней и тренировок, дней отдыха, интенсивность отдельных занятий в микроцикле. Объемы тренировочных нагрузок в отдельных микроциклах в зависимости от задач имеют значительные колебания не только во времени тренировочных занятий, но и в средствах ОФП и СФП. При двухцикловом планировании переходный период сокращается или проводится в начале следующего общеподготовительного этапа.
-
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
3.1. Проведение тренировочных занятий.
В качестве основного принципа организации тренировочного процесса предлагается принцип постепенности, предусматривающий широкое использование специализированных комплексов и тренировочных заданий, позволяющих подвести занимающихся к пониманию сути лыжных гонок в спорте лиц с нарушением интеллекта. В этом случае тренировочный процесс строится с учетом естественно и постепенно повышающихся тренировочных требований, по мере реализации которых решаются задачи укрепления здоровья занимающихся, развития у них специфических качеств, необходимых в спорте, ознакомления их с техническим арсеналом, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим тренировкам.
Общие принципы построения тренировки предполагают сочетание различных форм занятий, видоизменяющихся применительно к конкретным условиям: уровню подготовленности и составу занимающихся, месту занятий, технической оснащенности и условиями окружающей среды.
Поделитесь с Вашими друзьями: |