Программа спортивной направленности по виду спорта стендовая стрельба


Психологические средства восстановления



Скачать 447.4 Kb.
страница15/16
Дата09.08.2019
Размер447.4 Kb.
#127340
ТипПрограмма
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   16
Психологические средства восстановления:

  • создание положительного эмоционального фона тренировки;

  • переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;

  • внушение;

  • психорегулирующая тренировка.

К медико-биологическим средствам относятся следующие:

гигиенические средства:

  • водные процедуры закаливающего характера,

  • душ, теплые ванны,

  • прогулки на свежем воздухе,

  • рациональные режимы дня и сна, питания,

  • рациональное питание, витаминизация,

  • тренировки в благоприятное время суток;

физиотерапевтические средства:

  • душ: теплый (успокаивающий) при температуре 36-38° продолжительностью 12-15 мин; прохладный, контрастный и вибрационный (тонизирующие) при температуре 23-28° продолжительностью 2-3 мин;

  • ванны: хвойные, жемчужные, солевые;

  • бани 1-2 раза в неделю: парная или суховоздушная при температуре 80-90°, 2-3 захода по 5-7 мин (исключая предсоревновательный и соревновательный микроциклы);

  • ультрафиолетовое облучение;

  • аэронизация, кислородотерапия;

  • массаж, массаж с растирками, самомассаж, приемы массажа: поглаживание, разминание, поколачивание, потряхивание.

Педагогические средства восстановления являются основными в работе с подростками на этапе начальной подготовки. Различные медико-биологические средства восстановления необходимо применять в группах учебно-тренировочных, так как значительно возрастают интенсивность и объемы тренировочных нагрузок.

Повышаются требования к планированию занятия. Методически неправильно построенное тренировочное занятие не даст положительных результатов даже при использовании вспомогательных средств восстановления.

Психологические, гигиенические и медико-биологические средства повышают устойчивость растущего организма к тренировочным и соревновательным нагрузкам, помогают снимать утомление за более короткое время, создавая этим дополнительные возможности спортивного роста.

Более быстрому восполнению энергозатрат помогает рациональное питание. Повышенная потребность юных спортсменов в полноценном белке, витаминах и минеральных веществах удовлетворяется введением дополнительных продуктов: спортивных напитков, печенья, мармелада. В период напряженных тренировок и соревнований питание является одним из важных средств повышения работоспособности и ускорения восстановительных процессов. Питание должно иметь оптимальную количественную величину, калорийность, хорошую усвояемость, высокие вкусовые качества и обеспечивать восполнение энергозатрат и обмен веществ в организме спортсмена.

Белково-витаминные препараты назначаются строго по медицинским показателям при крайней необходимости.

Постоянное применение одного и того же средства уменьшает восстановительный эффект. Адаптация происходит медленнее, эффект восстановления гораздо выше при использовании нескольких средств в комплексе. При составлении восстановительных комплексов следует в начале применять средства общего воздействия, а затем - локального (местного).

Комплексное использование восстановительных средств в полном объеме необходимо на этапе спортивного совершенствования после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. После окончания занятий с малыми и средними нагрузками достаточно применения обычных водных процедур.

Если полное восстановление работоспособности осуществляется естественным путем, то в дополнительных восстановительных средствах нет необходимости, так как их применение снижает тренировочный эффект.

К мероприятиям оздоровительно-восстановительного характера можно отнести посещения спортивных состязаний по популярным видам спорта, концертов, спектаклей, музеев, участие в загородных прогулках, экскурсиях. Важно не только иметь знания о средствах и мероприятиях по восстановлению работоспособности спортсменов, но систематически и грамотно их применять.

Профилактика отрицательных воздействий тренировочных нагрузок в стендовой стрельбе.



Для спортивной деятельности стендовика характерно следующее:

  • проявление значительных мышечных усилий по удержанию оружия;

  • выполнение сложных по координации действий на фоне значительных мышечных усилий;

  • большая длительность выполнения полных упражнений при однообразной монотонной

работе.

Анализ медицинских карт ведущих спортсменов показал, что у достаточно большого числа стрелков в той или иной степени выражены нарушения осанки: искривлен позвоночник, асимметричен уровень плеч, лопаток, костей таза, развивается плоскостопье. Изменения костномышечного аппарата могут проявиться в различных частях тела и отразиться на форме и функциях этих частей, так как организм - единое целое.

Негативные изменения возможны при отсутствии должного внимания к ним тренера и врача. Если профилактические меры проводить с первого года занятий стендовым спортом, когда молодой организм очень подвержен вредным воздействиям, то можно предотвратить негативные изменения или уменьшить их проявления.

Тренеру необходимо знать и помнить, что даже после одноразовой тренировочной нагрузки остаточные изменения удерживается после стрельбы 1,5-2 часа. Если при этом не выполнять корригирующих упражнений, то происходит фиксация этих изменений. Поэтому на тренировочных занятиях необходимо периодически во время отдыха выполнять корригирующие упражнения, среди которых медленная ходьба (обычная и с высоким подниманием бедер), приподнимание на носки, наклоны в противоположную изготовке сторону, вращение туловища, наклоны и повороты головы, потягивания. Все упражнения выполняются в медленном темпе не более 5 минут. Такие пятиминутки следует проводить через 35-40 минут (во время первой пятиминутки выполнять одни из корригирующих упражнений, то во второй - другие).

Закончить тренировочное занятие необходимо выполнением определенного количества общеразвивающих упражнений для рук, ног, туловища, шеи, головы, корригирующих осанку. Выполнять эти упражнения нужно интенсивно, не замедляя движений. Для профилактики возможного плоскостопия используется ходьба на носках, пятках, внешних сторонах стоп, полуприседания, приседания, подскоки на носках. Через каждые 2-3 общеразвивающих упражнения следует выполнять одно упражнение на дыхание. Цель этой части занятия - не только профилактика отрицательных воздействий значительных физических нагрузок статического характера, но и снятие психологического напряжения, испытываемого стрелками-стендовиками. Выполнение физических корригирующих упражнений необходимо проводить регулярно, а не от случая к случаю.

К профилактическим мероприятиям общего характера относятся виды закаливания, направленные на повышение сопротивляемости простудным заболеваниям. Входя в комплекс мероприятий по восстановлению и повышению спортивной работоспособности, закаливающие процедуры способствуют росту спортивных результатов.

Занятия стендовой стрельбой проходят на открытых площадках, но интенсивность звука выстрела настолько велика, что длительное его воздействие отрицательно влияет на слух занимающихся. Необходимо постоянно использовать антифоны (наушники) уже на начальном этапе обучения.

При освоении стрельбы из пневматической винтовки следует помнить и учитывать, что ухудшение зрения возникает и прогрессирует, если работа продолжительна и выполняется при недостаточном освещении объекта внимания и помещения. Для того, чтобы длительные занятия не приводили к негативным последствиям, мишени должны быть освещены так, чтобы прицеливание не требовало чрезмерных усилий. Недопустим контраст освещенности мишеней и самой галереи. Правильное построение тренировочного занятия по освоению стрельбы как из пневматической оружия, так и из спортивного стендового поможет смягчить неизбежное негативное воздействие на зрение занимающихся, если выполнение задания (определенного количества выстрелов) не слишком длительно и сменяется активным отдыхом. После выполнения корригирующих упражнений стрелок может закрыть глаза и мысленно представить выполнение элементов и выстрела в целом. В профилактических целях нужно выполнять комплекс специальных упражнений, принимать витамины: А, В1, В2, С, ограничить время пребывания перед экранами компьютера и телевизора.

  1. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.

Наряду с планированием процесса подготовки в стендовой стрельбе важную роль играет контроль, определяющий эффективность подготовки спортсменов. Критериями оценки эффективности управления процессом подготовки служат нормативные требования, которые являются обязательной составляющей системы управления спортивной тренировкой.

По окончании каждого этапа подготовки обучающиеся проходят промежуточную аттестацию (сдачу контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной физической подготовке для перевода и зачисления).

Приём контрольно-переводных нормативов является неотъемлемой частью образовательного процесса, так как позволяет всем обучающимся оценивать реальную результативность их собственной тренировочной деятельности.

Цель промежуточной аттестации.

Выявить уровень развития способностей и личных качеств ребёнка и их соответствия прогнозируемым результатом учебных программ по видам спорта в спортивной школе.

Задачи:

  • определить уровень общей физической подготовленности обучающихся спортивной

школы;

  • выявить уровень специальных умений и навыков обучающихся в избранном виде спорта;

  • провести анализ реализации контрольно-переводных нормативов по видам спорта;

  • выявить причины, способствующие и препятствующие полноценной реализации учебных программ по видам спорта;

  • внести необходимые коррективы в содержание и методику учебных программ.

Выполнение контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной

физической подготовке проводится в соответствии с календарным планом проведения спортивных мероприятий МБУДО «ДЮСШ «Сабантуй» и приказом директора ежегодно. Результаты тестирования оформляются протоколом и хранятся в учебной части школы.

  1. Контрольные упражнения для стендовой стрельбы.


Контрольные

прыжки со скакалкой без остановки (не менее раз)

отжимание от пола (не менее раз)

подъем туловища лежа на спине (не менее раз)

наклон вперед, стоя на возвышении (не менее см)

бег 500м (не более мин.)

бег 1000м (не более мин.)

стойка на одной ноге (не менее сек)

удержание ружья в позе- изготовке (не менее сек)

Этап

зачисления

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

юноши

девушки

НП-1

20

20

12

8

20

15

3,5

5,0

3.10

3.20







7,0

7,0

30,0

25,0

НП-2

22

22

13

8

20

16

4,0

5,5

3.00

3.10







7,5

7,5

32,0

27,0

НП-3

24

24

14

9

21

17

4,5

6,0

2.50

3.00







8,0

8,0

34,0

29,0

УТ-1

25

25

15

10

22

18

5,0

7,0







7.30

7.40

9,0

9,0

35,0

30,0

УТ-2

27

27

15

10

24

20

5,5

7,5







7.30

7.40

9,5

9,5

36,0

31,0

УТ-3

29

29

16

11

26

22

6,0

8,0







7.25

7.35

10,0

10,0

37,0

32,0

УТ-4

31

31

16

12

28

24

6,5

8,5







7.20

7.30

10,0

10,0

38,0

33,0

УТ-5

33

33

17

13

30

26

7,0

9,0







7.20

7.30

11,0

11,0

39,0

34,0






  1. Методические указания по организации приема

контрольно-переводных нормативов.

  1. Прыжки со скакалкой без остановки.

Проводится в спортивном зале.

Оборудование: Скакалка.

Описание теста: Спортсмен становится в ИП: стоя на полу, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 - 15 см., делает прыжки через скакалку с двух ног на две.

Результат: Оценивается количество прыжков без остановки.

  1. Отжимания.

Проводится в спортивном зале, разрешается одна попытка.

Описание теста: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры вместе. Сгибая руки в локтевых суставах необходимо коснуться грудью пола (или платформы высотой 5 см), затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек., продолжить выполнение упражнения.

Результат: Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи. Разрешается одна попытка.

Ошибки:

  1. касание пола коленями, бедрами, тазом;

  2. нарушение прямой линии "плечи - туловище - ноги";

  3. отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП;

  4. разновременное разгибание рук.

3. Подъем туловища лежа на спине «складка».

Проводится в спортивном зале.

Оборудование: гимнастический коврик, секундомер.

Описание теста: Поднимание туловища из положения лежа выполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом коврике, руки за головой, лопатки касаются коврика, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища до положения сидя за 30 секунд, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.

Результат: Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища за 30

секунд.

Для выполнения тестирования создаются пары, один из партнеров выполняет упражнение, другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.

Ошибки:

  1. отсутствие касания локтями бедер (коленей);

  2. отсутствие касания лопатками коврика;

  3. пальцы разомкнуты "из замка";

  4. смещение таза.

  1. Наклон вперед, стоя на возвышении, гибкость.

Проводится в спортивном зале.

Оборудование: Тумба с разметкой по высоте в сантиметрах.

Описание теста: Спортсмен становится на тумбу в ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 - 15 см., делает наклон вниз и касается разметки пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 секунд.

Результат: Оценивается расстояние от уровня стоп до отметки рукой в см. Результат выше уровня тумбы определяется знаком -, ниже - знаком +.

Ошибки:

  1. сгибание ног в коленях;

  2. фиксация результата пальцами одной руки;

  3. отсутствие фиксации результата в течение 2 сек.

  1. Бег 500 м.

Проводится на дорожке в спортивной обуви. Количество стартующих в забеге определяется условиям, при которых бегущие не мешают друг другу.

Оборудование: Секундомеры, фиксирующие десятые доли секунды, тщательно промеренная дистанция 500 метров, финишная отметка, стартовый пистолет или флажок.

Описание теста: По команде "На старт" испытуемые становятся у стартовой линии в положении высокого старта. Когда испытуемые приготовились и замерли, даётся сигнал стартёра.

Результат: Время с точностью до десятой доли секунды заносится в протокол, после чего вписывается фамилия испытуемого.

  1. Кросс 1 км.

Проводится по пересеченной местности в спортивной обуви. Количество стартующих в забеге определяется условиям, при которых бегущие не мешают друг другу.

Оборудование: Секундомеры, тщательно промеренная дистанция 1000 метров, финишная отметка, стартовый пистолет или флажок.

Описание теста: По команде "На старт" испытуемые становятся у стартовой линии в положении высокого старта. Когда испытуемые приготовились и замерли, даётся сигнал стартёра.

Результат: Время с точностью до секунды заносится в протокол, после чего вписывается фамилия испытуемого.

7. Стойка на одной ноге.



Проводится в спортивном зале.

Оборудование: Секундомер.

Описание теста: Спортсмен становится на полу на одной ноге, глаза закрыты, руки скрещены, ладони на плечах.

Результат: Время стойки на одной ноге.

8. Удержание ружья в позе-изготовке.



Проводится на стрелковом стенде.

Оборудование: Секундомер, подвешенное кольцо диаметром 10 см, ружье.

Описание теста: Ствол вставлен в подвешенное кольцо диаметром 10 см, производится удержание ружья в позе-изготовке.

Результат: Время удержания до касания стволом ружья кольца.

Проведение зачёта по теоретической подготовке осуществляется тренером-преподавателем методом опроса и педагогических наблюдений.

  1. Критерии оценки результатов приема контрольно-переводных нормативов.

Все упражнения оцениваются по бальной системе:

  • ниже нормы - 1 балл;

  • норма - 2 балла;

  • свыше нормы - 3 балла.

Для выполнения зачетных требований обучающемуся необходимо набрать 14 баллов.

  1. Оценка, формирование и анализ результатов.

Оценка промежуточной аттестации обучающихся определяет:

  1. Достижения ребёнка относительно требований Программы.

  2. Полноту выполнения Программы.

  3. Обоснованность перевода обучающихся на следующий год или этап обучения.

Результаты фиксируются в протоколе, который является одним из отчётных документов.

Результаты анализируются по следующим параметрам:

  1. Степень освоения программ:

  • количество обучающихся (%), освоивших программу;

  • количество обучающихся (%), не освоивших программу.

  1. Перевод на следующий год или этап обучения:

  • количество обучающихся (%) - переводных;

  • количество обучающихся (%) - не переводных.

  1. Требования к результатам реализации Программы.

Результатом реализации Программы является:

  1. На этапе начальной подготовки:

  • формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

  • формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

  • освоение основ техники по виду спорта стендовая стрельба;

  • всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

  • укрепление здоровья спортсменов;

  • отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта стендовая стрельба.

  1. На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

  • повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

  • приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта стендовая стрельба;

  • формирование спортивной мотивации;

  • укрепление здоровья спортсменов.

Результатом освоения Программы по стендовой стрельбе является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

  1. В области теории и методики физической культуры и спорта:

  • история развития стендовой стрельбы;

  • место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

  • основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

  • основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта; федеральные стандарты спортивной подготовки по избранным видам спорта; общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

  • необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

  • гигиенические знания, умения и навыки;

  • режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

  • основы спортивного питания;

  • требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

  • требования техники безопасности при занятиях стендовой стрельбой.

  1. В области общей и специальной физической подготовки:

  • освоение комплексов физических упражнений;

  • развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и психологических качеств, а также их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий стендовой стрельбой;

  • укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

  1. В области избранного вида спорта:

  • овладение основами техники и тактики в стендовой стрельбе;

  • приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

  • освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

  • выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по стендовой стрельбе.

  1. В области специальных навыков:

  • умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с обязательными для стендовой стрельбы специальными навыками;

  • умение развивать профессионально необходимые физические качества в избранном виде спорта средствами специальных навыков;

  • умение определять степень опасности и использовать необходимые меры страховки и самостраховки, а также владеть средствами и методами предупреждения травматизма и возникновения несчастных случаев;

  • владение широким арсеналом тактико-технических действий для их использования в экстремальных условиях и критических ситуациях;

  • умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении специальных действий;

  • формирование навыков сохранения собственной физической формы;

  • обладание психологической устойчивостью к действиям в различных ситуациях и во время спортивных соревнований.

  1. В области спортивного и специального оборудования:

  • знания устройства спортивного и специального оборудования по избранному виду спорта;

  • умение использовать для достижения спортивных целей спортивное и специальное оборудование;

  • навыки содержания и ремонта спортивного и специального оборудования.

  1. Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта стендовая стрельба


Физические качества и телосложение

Уровень влияния

Скоростные способности

3

Мышечная сила

2

Вестибулярная устойчивость

3

Выносливость

3

Гибкость

2

Координационные способности

3

Телосложение

1

Каталог: upload -> images -> files
files -> Н. И. Сулейманов Комплект контрольно-оценочных средств для оценки результатов освоения профессионального модуля разработан на основе Федерального государственного образовательного стандарта среднего профессионального
files -> Комплект контрольно-оценочных средств по профессиональному модулю пм. 01 Техническое обслуживание и ремонт автотранспорта
files -> Программа подготовки по плаванию для начальных классов маоу «сош №16» г. Альметьевска. Рт
files -> Дополнительного образования города набережные челны «детско-юношеская конно-спортивная школа «тулпар» им. Р. С. Хамадеева»
files -> Ротавирусная инфекция (рви)
files -> Дефектолог docx docx
files -> Инфекционные заболевая
files -> Слухоречевое развитие детей после кохлеарной имплантации

Скачать 447.4 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   16




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница