Программа спортивной подготовки для



страница2/8
Дата09.08.2019
Размер4.34 Mb.
#127193
ТипПояснительная записка
1   2   3   4   5   6   7   8

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН

Тренировочная работа строится на основании данной программы, рассчитана на 52 недель и проводится в течение тренировочного календарного года. В каникулярное время организуются тренировочные сборы (ТС) в установленном порядке и самостоятельная работа спортсменов по индивидуальным планам.

Тренировочный план содержит разделы:


  • Общая физическая

  • Специально-физическая

  • Техническая

  • Тактическая

  • Игровая

  • Теоретическая

  • Контрольные и календарные игры

  • Восстановительные мероприятия

  • Инструкторская и судейская практика

  • Контрольные испытания

  • Самостоятельная работа по инд. планам

  • Тренировочные сборы

В разделах раскрыты все основные принципы и нормы подготовки спортсменов высокой квалификации.

Занятия по освоению теоретического материала программы проводятся в форме бесед, лекций и пояснений на практических занятиях. Практический материал программы изучается на тренировочных занятиях, проводимых в форме групповых и индивидуальных занятий. При проведении тренировочных занятий и участии спортсменов в соревнованиях должны строго соблюдаться:



  • установленные требования по врачебному контролю спортсменов;

  • требования по предупреждению травм;

  • обеспечению должного санитарно-гигиенического состояния мест занятий и оборудования.

Тренировочная работа строится в соответствии с режимом дня и загруженностью занимающихся в общеобразовательной школе и других учебных заведениях.

В процессе занятий занимающиеся должны приобрести теоретические знания, инструкторские и судейские навыки, необходимые для самостоятельной работы и судейства соревнований.

Основными показателями выполнения программных требований по уровню подготовленности спортсменов являются: стабильность состава занимающихся начиная с этапа углубленной спортивной специализации, выполнение контрольных нормативов и динамика прироста индивидуальных показателей по выполнению требований к уровню подготовленности спортсмена (физической, технической, тактической, игровой и теоретической подготовкой), успешное выступление в соревнованиях, результаты выступления в соревнованиях.

Предусматривается самостоятельная работа во время отпуска и праздничных, выходных дней тренера, спортсменам выдается индивидуальные задания в размере 1/12 от общего объема учебного плана.

Планирование тренировочных занятий в группах и распределение материала производится на основании учебного плана и годовых планов-графиков.

Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:


  • соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта хоккей;

  • соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта хоккей;

  • выполнение плана спортивной подготовки;

  • прохождение предварительного соревновательного отбора;

  • наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;

  • соблюдение требований к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию;

  • соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.

Требования к результатам реализации программы на каждом из этапов спортивной подготовки

Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.

Система спортивного отбора включает:


  • массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на занятия профессиональным спортом;

  • отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта хоккей;

  • просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и соревнованиях.

Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:

  • групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

  • тренировочные сборы;

  • самостоятельная работа по и индивидуальным планам;

  • участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

  • инструкторская и судейская практика;

  • медико-восстановительные мероприятия;

  • тестирование и контроль.

Комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с возрастными особенностями развития занимающихся.

В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта хоккей осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

Подготовку игроков необходимо строить с учетом неравномерного нарастания их физических способностей в процессе развития. В одном возрастном периоде прогрессирует сила, в другом - выносливость и т. д. При подготовке необходимо учитывать периоды наиболее благоприятные для совершенствования соответствующих качеств.

Необходимо строго нормировать физические нагрузки. Вместе с тем при разучивании, какого - либо приёма техники, для создания целостного представления об изучаемом приёме, необходим образцовый показ и доходчивое объяснение способа его выполнения. При дозировании нагрузок также учитывается неравномерность в половозрастном развитии, индивидуальные особенности физиологического различия по биологическому возрасту.



Благоприятные периоды развития двигательных качеств.

Морфофункциональные показатели физических качеств

Возраст (лет)

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Рост










+




+

+

+

+

Мышечная масса










+




+

+

+

+

Быстрота

+

+

+

+

+

+










Скоростно-силовые качества










+

+

+

+

+




Сила
















+

+

+

+

Выносливость (аэробная)




+

+

+
















Анаэробная







+

+

+













Гибкость

+

+

+

+













+

Координационные способности

+

+

+

+

+

+










Равновесие

+

+

+

+

+

+

+

+





3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1. Методические рекомендации по ведению тренировочного процесса.

Тренировка – основная организационная форма подготовительного процесса. Её содержание должно быть продуманным и подготовленным, чтобы избежать шаблонов, травм, одностороннего развития действий. Правильное использование организационных форм работы дает возможность решать все поставленные перед тренировкой задачи. Организационные формы занятий должны соответствовать выполнению конкретных задач.

Организационные формы тренировок

Коллективная тренировка - форма занятий, при которой все игроки выполняют общее задание тренера (преимущество - простота организации, недостаток - исключает индивидуальную работу с игроком, развитие его индивидуальных качеств). Использовать целесообразно на разминке и при решении отдельных игровых действии.

Групповая тренировка - каждая группа игроков тренируется самостоятельно, выполняет разные упражнения, имеет разную нагрузку и имеет свои вспомогательные средства. (Преимущества - создает хорошие условия для развития самостоятельности и активности).

Индивидуальная тренировка - форма занятий по индивидуальному плану с игроком. (Преимущество - развитие индивидуальности, способствует развитию индивидуальных особенностей и устранению недостатков).

Самостоятельная тренировка - проводимая самостоятельно спортсменом, без присутствия тренера. Самостоятельная тренировка может проходить индивидуально и в группе спортсменов. (Преимущество - развитие самостоятельности и инициативы, способствует развитию индивидуальных особенностей, но требует тщательного продуманного плана, разработанного тренером на весь период самостоятельной работы).

Принципы тренировки.

Пять основных принципов тренировки, которые могут принести пользу при составлении упражнений и программы тренировки:

1. Специфичность.

2. Элемент соревнования.

З. Разнообразие.

4. Нагрузки.

5. Контроль

В настоящее время сформировалось три основных требования, предъявляемых к игрокам:

1 . Игроки должны обладать высокой работоспособностью.

2. Игроки должны отчетливо представлять, как играть на различных участках поля.

З. Игроки должны расширять диапазон технических приемов.

3.2 Закономерности построения тренировочного процесса.

Процесс занятий хоккейных групп разделяется на три периода:



  • Подготовительный;

  • Соревновательный;

  • Переходный.

Подготовительный делится на два этапа: основной и специальный.

Задачи основного подготовительного этапа – повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений.

На специальном подготовительном этапе стабилизируются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование специальных умений, и повышения интенсивности за счет увеличения технико-тактических средств тренировки.

Подготовительный периоддоледовый. Это период фундаментальной подготовки к ледовому, он укладывается в июль-август.

Соревновательный период включает: организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде, осуществляется в соответствии с календарем игр соответствующих соревнований.

Переходный период: Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла.



ЗАДАЧИ подготовительного периода:

  • совершенствование физических качеств: быстроты, ловкости, гибкости, силы, выносливости;

  • совершенствование техники и тактики игры.

В содержание тренировок на данном периоде входят:

1. Общефизическая подготовка с широким диапазоном средств и всестороннего физического воздействия.

3. Подготовительные упражнения, способствующие развитию совершенствования техническими и тактическими приемами.

4. Подводящие и основные упражнения, способствующие совершенствованию техническим и тактическим приёмам.

5. Подготовительные игры и игровые упражнения.

6. Учебные, двусторонние игры.

7. Теоретические занятия по программе.

Круг тренировочных средств, используемый в подготовительном периоде включает: разнообразные легкоатлетические упражнения, бег, прыжки, напрыгивание, многоскоки, кроссы, эстафеты, акробатические упражнения, упражнения силовые и с отягощениями, спортивные игры, плавание, гребля, водное поло и т.д.

Упражнения, применяемые в подготовительном периоде, распределены на 5 групп по признаку их преимущественной направленности.

В первую группу вошли упражнения на комплексное развитие физических качеств в условиях игровой деятельности:



  • «Малый» футбол включает 1,5 минутные отрезки игры «пятеркой» (на баскетбольной площадке) со сменой игроков, как в хоккее;

  • Ручной мяч включает 1,5 минутные отрезки «пятёркой» со сменой игроков, как в хоккее.

  • Баскетбол, и обычный футбол по 2 тайма (от 15 до 25 минут один тайм).

Ко второй группе относятся акробатические упражнения в гимнастическом зале:

  • наскоки на скамейку (лицом вперёд, спиной вперёд, боком);

  • упражнения с гимнастическими снарядами (конь, козел);

  • «тачка»;

  • «каракатица»;

  • «колесо»,

  • кувырки (вперёд, назад, и с последующими прыжками вверх);

  • кувырки вперёд с последующими разворотами в прыжке на 360;

  • кувырок вперёд с последующим разворотом в прыжке на 180 - кувырок назад с последующим разворотом в прыжке на 180;

  • кувырки вперёд с последующим прыжком вверх, ноги врозь;

  • прыжки в группировке;

  • упражнения со скакалкой;

  • прыжки вверх и боком на носках.

В третью группу входит круговая тренировка, в которую входят упражнения с собственным весом тела.

Четвертая группа состоит из упражнений для развития неспецифической выносливости хоккеистов:

1. Скоростной повторный бег по песку:



  • бег на 30 м;

  • бег на 60 м;

  • бег на 100 м;

  • бег на 300 м.

2. Бег на 500 м в умеренном темпе с короткими взрывными отрезками на дистанции по свистку тренера;

3. Кросс на 1000 м в лесу;

4. Упражнения специально-физической направленности:


  • выпрыгивание вверх из низкого приседа;

  • прыжки на скамейку высотой 30-40 см (напрыгивание);

  • прыжки боком через скамейку высотой 30-40 см;

  • прыжки боком через скамейку высотой 30-40 см с разворотом на 180;

  • забегание на лестницу, трибуны для зрителей или в горку (лицом вперёд, боком, на одной ноге, имитация хоккейного бега).

Пятая группа включает следующие, специально подготовленные технические упражнения, выполняемые на асфальтированной площадке: броски шайбы с разнообразными прыжками, двухсторонняя игра (имитация хоккея на площадке), ведение шайбы бегом, в приседе, полуприседе, гусиным шагом, а также в группу вошли упражнения на развитие владения клюшкой и шайбой при помощи средств, применяемых в хоккее: имитация ведения шайбы на бетоне или ровной поверхности:

  • широкое ведение;

  • широкое ведение с имитацией хоккейного бега;

  • ведение шайбы на одной ноге (правой и левой ноге);

  • ведение шайбы с прыжками с ноги на ногу;

  • короткое ведение шайбы на месте «полукруг» в левую и правую сторону;

  • «подтяжка» шайбы на месте «полукругом» в левую и правую сторону;

  • 2-3 «подтяжки» с обманным движением на неудобную сторону клюшки;

  • короткое ведение шайбы слева и справа стоя на месте;

  • дриблинг шайбы с выполнением дуги (с удобной и неудобной стороны);

  • выполнение элемента «восьмёрка»;

  • открытие крюка клюшки с последующим обманным движением на неудобную сторону;

  • игра в флорбол (хоккей в зале) 2 тайма по 15 мин.

При проведении тренировок в подготовительном периоде следует учитывать, что только лишь за счет изменения режима работы и отдыха в тренировках со скоростно-силовой направленностью нельзя добиться значительного подъема аэробных возможностей хоккеистов, поэтому в тренировку необходимо включать специальные упражнения, целенаправленно действующие на аэробную (кислородную) работоспособность. В подборе средств аэробной направленности исходят из принципа «от легкого к трудному» (от равномерного и переменного к повторному и интервальному методу тренировок.

Соревновательный период длится от 5 до 8 месяцев (сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь, январь, февраль, март, апрель). В соревновательном периоде одним из основных средств подготовки являются упражнения на льду, которые можно условно разделить на упражнения с шайбой (различные игровые, индивидуальные упражнения) и двухсторонние игры. Упражнения без шайбы, такие как бег на различных по длине и направлению движения отрезках, ускорения, рывки, старты и т.д.

Кроме того средствами подготовки могут быть занятия вне льда в не игровые циклы.

Этот период включает в себя отрезок времени от первой до последней игры календарных соревнований, турниров и других официальных игр.

Главная задача периода - достижение высоких и стабильных результатов.

Содержание занятий на соревновательном этапе.

Занятия по общей и специальной физической подготовке проводятся 1-3 раза в неделю для поддержания спортивной формы на протяжении всего соревновательного периода. Общая выносливость развивается за счет кроссового бега, гибкость - при помощи ОРУ, ловкость - за счет акробатики и спортивно подвижных игр. Остальные физические качества развиваются на льду.

По специальной физической подготовке вне льда занятия проводятся на совершенствование скоростно-силовых качеств. Это различного вида прыжки, имитация хоккейного бега и короткие ускорения, на взрывную силу и другие упражнения.

В подготовку хоккеистов на льду входят следующие дисциплины:

1. Техника катания;

2. Техника владения клюшкой;

З. Техника обводки соперника;

4. Техника бросков;

5. Техника передачи и приема шайбы;

6. Тактика в пятерках и звеньях;

7. Техника игры вратаря.

1. Техника катания.

Отработка техники катания включает в себя катание по прямой линии широкими шагами, катание змейкой, (лицом-спиной), катание скрестными шагами, по кругам вбрасывания, катание по малым кругам (лицом-спиной), катание по дугам на внешней и внутренней стороне конька, катание по «восьмерке», повороты на 180-360 градусов, перемещение скользящим и приставными шагами для вратарей



Каталог: sveden -> files
files -> Экология агроландшафтов
files -> 530 учащихся, на конец года – 519 учащихся в 24 классах-комплектах
files -> К рабочей программе «Английский язык, 10 класс»
files -> Рабочая программа по учебному предмету «историческое краеведение»
files -> К рабочей программе по истории и культуре Санкт-Петербурга для 7-9 классов
files -> В. Д. Шадриков 27 марта 2000 года Номер государственной регистрации 260гум/сп Вводится в действие с момента утверждения государственный образовательный стандарт
files -> I. Целевой раздел


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница