Комплексы недельного цикла подготовительного периода для групп спортивного совершенствования мастерства.
РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ – НЕДЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ
Учебная группа
|
Дни занятий
|
понед.
|
вторник
|
среда
|
четверг
|
пятница
|
суббота
|
воскрес.
|
ССМ
|
Быстрота
|
1-я тренировка
Силовая выносливость
2-я тренировка - Игровая
|
Горка
|
1-я тренировка
Гибкость+
Ловкость
2-я тренировка -Игровая
|
Скоростно-силовая
|
Общая выносливость
|
Выходной
Активный отдых
|
Тренировочный комплекс «вне льда» для развития быстроты
День занятия – понедельник
Части занятия
|
Содержание
|
Подготовительная часть 5 мин
|
Растяжка, ОРУ - 5 мин;
|
Основная часть
34 мин
|
Тренер делит занимающихся на 2 группы: 1 группа выполняет ускорения, а 2 играет в ручной мяч по пятёрка (смена длится 1,5 минуты). После выполненной работы группы меняются.
1 группа: Быстрота – 17 мин.
5х10 - 3 серии
5х20 - 3 серии
3х30 - 3 серии
2х60 - 3 серии
1х100 – 1 серии
Обязательно пауза:
1 серия – Р-2 мин,
2 серия – Р-3 мин,
3 серия – Р-3 мин.
2 группа. Ручной мяч по пятёркам (смена 1,5 мин) – 17 мин.
Больше передач, перемещений, скресты.
|
Заключительная часть 6 мин
|
Лёгкая пробежка – 3 мин;
Растяжка – 3 мин;
|
Тренировочный комплекс «вне льда» для развития силовой выносливости
День занятия – Вторник
Части занятия
|
Содержание
|
Подготовительная часть 5 мин
|
Растяжка, ОРУ - 5 мин;
|
Основная часть
34 мин
|
Тренер делит занимающихся на 2 группы: 1 группа выполняет круговую тренировку по станциям, а 2 группа выполняет технические элементы владения клюшкой и шайбой. После выполненной работы группы меняются.
1 группа. 3 серии, 8 станций, на станции 2 занимающихся; Продолжительность – 17 мин;
Обязательно пауза:
1 серия – Р-2 мин;
2 серия – Р-4 мин;
3 серия – Р-6 мин.
1-я станция (40 сек) - Отжимания (сгибание-разгибание рук из упора лёжа);
2-я станция (40 сек) - Выпрыгивание из низкого приседа;
3-я станция (40 сек) – Пресс (положение лёжа, сгибание и разгибание туловища;
4-я станция (40 сек) – Напрыгивание на скамейку;
5-я станция (40 сек) – Лодочка (И.о – лёжа на животе, руки за головой - поднимание туловища, партнёр фиксирует ноги);
6-я станция (40 сек) – Ускорения в горку
7-я станция (40 сек) – Владение клюшкой (крюк клюшки привязан к дереву – преодоление сопротивления резины);
8-я станция (40 сек) – Барьеры.
2 группа.Техническое владение клюшкой и шайбой - 17 мин:
- широкое ведение;
- широкое ведение с имитацией хоккейного бега;
- ведение шайбы на одной ноге (правой и левой ноге);
- ведение шайбы с прыжками на одной ноге (правой и левой ноге);
- короткое ведение шайбы на месте «полукруг» в левую и правую сторону;
- «подтяжка» шайбы на месте «полукругом» в левую и правую сторону;
- 2-3 «подтяжки» с обманным движением на неудобную сторону клюшки;
- короткое ведение шайбы сзади стоя на месте;
- короткое ведение шайбы боком стоя на месте;
- дриблинг шайбы с выполнением дуги (с удобной и неудобной стороны);
- выполнение элемента «восьмёрка»;
- открытие крюка клюшки с последующим обманным движением на неудобную сторону;
|
Заключительная часть 6 мин
|
Лёгкая пробежка – 3 мин;
Растяжка – 3 мин;
|
Тренировочный комплекс «вне льда» для развития скоростной выносливости
День занятия - Среда
Части занятия
|
Содержание
|
Подготовительная часть 5 мин
|
Растяжка, ОРУ - 5 мин;
|
Основная часть
43 мин
|
Горка. Для всех занимающихся – 13 мин.
1. Забег в горку (лицом и спиной вперёд);
2. Забег в горку (на правой и левой ноге);
3. Забег в горку «коньковым шагом» (лицом и спиной вперёд);
4. Прыжки в горку с низкого приседа;
5. Прыжки в горку «полуприсед»;
6. Прыжки в горку боком (правым, левым)
7. Забег в горку с разворотами на 360 градусов;
8. Забег в горку приставным шагом (левым, правым боком);
9. Забег в горку «захлёст голени»;
10. Забег в горку с высоким подниманием бедра;
11. Прыжки в горку с разворотом на 180 градусов;
12. Кувырок – ускорение в горку.
Скоростной повторный бег по песку - 15 мин:
- бег на 3х30 м 3 серии;
- бег на 3х60 м 3 серии;
- бег на 2х100 м 1 серия;
- бег на 1х300 м 1 серия,
Футбол – 10 мин.
Больше передач, перемещений, скресты.
|
Заключительная часть 2 мин
|
Растяжка – 2 мин;
|
Тренировочный комплекс «вне льда» для развития ловкости и координационных возможностей
День занятия - Четверг
Части занятия
|
Содержание
|
Подготовительная часть 5 мин
|
Растяжка, ОРУ - 5 мин;
|
Основная часть
34 мин
|
Эстафеты. Старты с различных положений по пятёркам, по 2 раза каждое упражнение - 17 мин:
1. из положения «сидя»;
2. из положения «лёжа на животе»;
3. из положения «лёжа на спине»;
4. «кувырок лицом вперёд» - ускорение»;
5. «кувырок спиной вперёд» - ускорение»;
6. Ускорение «лицом вперёд»;
7. Ускорение «спиной вперёд»;
8. Ускорение «лицом вперёд» - обратно «спиной вперёд»
Акробатические упражнения - 17 мин:
- наскоки в стойке на руках в упоре (лицом вперёд, спиной вперёд, боком);
- «тачка»;
- «каракатица» (лицом и спиной вперёд);
- «колесо» (правым и левым боком);
- «гусиный шаг» (лицом и спиной вперёд);
- кувырки (вперёд, назад, и с последующими прыжками вверх);
- кувырки вперёд с последующими разворотами в прыжке на 360;
- кувырок вперёд с последующим разворотом в прыжке на 180 - кувырок назад с последующим разворотом в прыжке на 180;
- кувырки вперёд с последующим прыжком вверх, ноги врозь;
- прыжки в группировку;
- упражнения со скакалкой;
- прыжки вверх и боком на носках.
|
Заключительная часть 6 мин
|
Растяжка – 6 мин;
Подведение итогов.
|
Тренировочный комплекс «вне льда» для развития скоростно-силовой выносливости
День занятия - Пятница
Части занятия
|
Содержание
|
Подготовительная часть 5 мин
|
Растяжка, ОРУ - 5 мин;
|
Основная часть
37 мин
|
Работа в парах 3 серии, 5 станций – после каждой станции ускорение в полную силу до следующей станции;
Продолжительность - 25 мин;
Обязательно пауза:
1 серия – Р-2 мин;
2 серия – Р-4 мин;
3 серия – Р-6 мин.
Старт: - по свистку.
1-я станция - «кувырок» – ускорение 10 м;
2-я станция - Прыжки на месте с низкого присяда 20 раз – ускорение 20 м;
3-я станция - Отжимания (сгибание-разгибание рук из упора лёжа) 20 раз – ускорение 20 м;
4-я станция - Пресс (положение лёжа, сгибание и разгибание туловища) 20 раз - ускорение 20 м;
5-я станция – напрыгивание на скамейку высота 30-40 см 20 раз - ускорение 20 м - Финиш.
Большой футбол - 12 мин.
|
Заключительная часть 3 мин
|
Растяжка – 3 мин;
|
Тренировочный комплекс «вне льда» для развития общей выносливости
День занятия - Суббота
Части занятия
|
Содержание
|
Подготовительная часть
5 мин
|
Построение, объяснение задания на тренировку;
Растяжка, ОРУ - 5 мин;
|
Основная часть
35 мин
|
Кросс – дистанция 3 км. Продолжительность – 15 мин.
Упражнения на восстановление после кросса – 5 мин.
Футбол - 15 мин.
|
Заключительная часть 5 мин
|
Растяжка – 5 мин;
|
Комплексы недельного цикла соревновательного периода для групп спортивного совершенствования мастерства.
РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА – НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ
группа
|
Дни занятий
|
понед.
|
вторник
|
среда
|
четверг
|
пятница
|
суббота
|
воскрес.
|
ССМ
|
1. Тренировка «на льду»
Техника передвижения на коньках.
2. Тренировка «вне льда»
Форбол, техника владения клюшкой и шайбой.
|
Техника передвижения на коньках;
Техника владения клюшкой и шайбой.
|
1. Тренировка «на льду»
Единоборства
(1х0, 1х1 в длину поля, из углов; 2х1)
2. Тренировка «вне льда»
Форбол, ручной мяч.
|
Технические упражнение на точность передачи (1х0, 2х0, 1х1, 2х1)
|
Технико-тактические упражнения (1х1, 2х1,3х0, 3х1, 3х2)
|
Тов. игра
|
Игра на Первенство города
|
Тренировочный комплекс «на льду» в соревновательном периоде.
День занятия – Понедельник.
Части занятия
|
Содержание
|
Подготовительная часть
|
Разминка - 5 мин: растяжка в движении, ускорения лицом и спиной вперёд, «змейка» лицом и спиной вперёд.
|
Основная часть
25 мин
|
Техника передвижения на коньках - 25 мин.
Тренер делит занимающихся на 5 групп по 5 -7, работа по свистку в длину поля:
- «Фонарики» лицом и спиной вперёд;
- Толчок «фонариком» правой и левой ногой;
- Толчок «фонариком» правой ногой в сторону, и завести эту же ногу назад не отрывая лезвия конька ото льда – на скольжение;
- «Попеременный толчок правой и левой ногой лицом и спиной вперёд»;
- Толчок «фонариком» левой ногой в сторону, и завести эту же ногу назад не отрывая лезвия конька ото льда – на скольжение;
- «Петелька»;
- «Петелька» Не отрывая ног ото льда – на скольжение;
- «Развороты на одной ноге на 180 градусов», толчок левой ногой и разворот на правой, толчок правой и разворот на 180 градусов на левой»;
- «Слалом лицом вперёд», толчок с двух ног вверх и в сторону;
- «Кораблики»;
- Скольжение на одной ноге лицом вперёд «Обогнуть круг»;
- Переступание боком лицом и спиной вперёд.
|
Заключительная часть
15 мин
|
Игры в зонах – «Круговой метод» - 15 мин:
1 группа – Хоккей с шайбой;
2 группа – Игра в мяч не отрывая его ото льда (упражнение на посадку);
3 группа – «Хоккей с мячём».
|
Тренировочный комплекс «на льду» в соревновательном периоде.
День занятия – Вторник.
Части занятия
|
Содержание
|
Подготовительная часть 5 мин
|
Разминка - 5 мин: растяжка в движении, ускорения лицом и спиной вперёд, «змейка» лицом и спиной вперёд.
|
Основная часть
25 мин
|
Техника передвижения на коньках - 25 мин.
Игроки стартуют от линии ворот и объезжают по разу каждый круг для вбрасывания в предлагаемой последовательности.
Техника владения клюшкой и шайбой:
- «Маятник»;
- «Двойной маятник»;
- «Малый круг лицом вперёд с ведением шайбы»;
- «Малый круг спиной вперёд с ведением шайбы»;
- «Тормоз, разворот с шайбой на 180 градусов»
- «Подтяжка»;
- «Развороты с шайбой на 360 градусов;
- «Раскрывание клинка клюшки и финт с шайбой на неудобную сторону»;
- «Движение спиной вперёд переступанием боком с контролем шайбы»;
- «Развороты на одном колене на 360 градусов с контролем шайбы»;
- «Контроль шайбы по восьмёрке»;
- «Ведение шайбы по малому кругу лицом вперёд толчком одной ноги»;
- «Ведение шайбы по малому кругу спиной вперёд толчком одной ноги»;
- «Змейка».
|
Заключительная часть
15 мин
|
Хоккей с шайбой в длину площадки: 1х1 - 5 мин, 2х2 - 5 мин, 3х3 - 5мин.
Подведение итогов занятия.
|
Тренировочный комплекс «на льду» в соревновательном периоде.
День занятия – Среда.
Части занятия
|
Содержание
|
Подготовительная часть 3 мин
|
Разминка - 3 мин: растяжка в движении, ускорения лицом и спиной вперёд, «змейка» лицом и спиной вперёд.
|
Основная часть
29 мин
|
Упражнение 1х0 в длину площадки с началом атаки защитниками
Вариант 1 - 5 мин.
Нападающие 1 и 2 одновременно стартуют с шайбой с центрального круга по свистку тренера;
Нападающий 1 передаёт шайбу защитнику 2, защитник 2 делает передачу защитнику 1;
Нападающий 1 делает вираж в сторону борта и получает пас от защитника 1;
То же самое упражнение выполняет нападающий 2 совместно с защитниками 3 и 4.
Вариант 2 - 5 мин.
Нападающий 1 делает передачу защитнику 1, после этого нападающий 1 движется до дальней синей линии, делает вираж в сторону борта, движется назад и получает ответную передачу от защитника 1;
Тоже самое одновременно начинают выполнять нападающий 2 и защитник 2;
Продолжая упражнение, нападающий 3 делает передачу защитнику 1, а нападающий 4 – защитнику 2.
Упражнение 1х1 - 5 мин.
Защитник 1 делает передачу на падающему 1, который пересекает синюю линию и выкатывается в нейтральную зону;
Защитник 1 приближается к синей линии, разворачивается и движется дальше спиной вперед.
Упражнение 1х1 из углов площадки - 7 мин.
Тренер находится на синей линии с шайбами, вброс в угол, нападающий и защитник вступают в единоборство в углу площадки. Задача наподдающего вылезти на ворота и закончить атаку с броском, задача защитника не дать вылезти на ворота.
Упражнение 2х1 из углов площадки - 7 мин.
Тренер находится на синей линии с шайбами, вброс в угол, нападающие и защитник вступают в единоборство в углу площадки. Задача наподдающих вылезти на ворота, больше открываний, передач и закончить атаку с броском, задача защитника не дать вылезти на ворота занять грамотную позицию при оборонительных действиях.
|
Заключительная часть 13 мин
|
Хоккей с шайбой 3х3 на ограниченном пространстве - 13 мин.
Подведение итогов занятия.
|
Тренировочный комплекс «на льду» в соревновательном периоде.
День занятия – Четверг.
Части занятия
|
Содержание
|
Подготовительная часть
|
Разминка - 3 мин: растяжка в движении, ускорения лицом и спиной вперёд, «змейка» лицом и спиной вперёд.
|
Основная часть
27 мин
|
Упражнение 1х0 - 7 мин.
Игрок 1 движется в угол площадки берет шайбу и делает передачу игроку 2;
Игрок 1 доезжает до синей линии, делает разворот, передвигается спиной вперёд до центральной линии, делает ещё один разворот и передвигается лицом вперед до синей линии;
Затем игрок 1 идет на ворота получает пас от игрока 2 и бросает по воротам.
Игрок 1 движется спиной вперёд с шайбой и обменивается передачами в одно касание с игроком 2;
Игрок 1 делает разворот, движется лицом вперёд и играет в одно касание с игроком 3, игрок 1 объезжает конус и, играет в одно касание с игроком 4 и бросает по воротам (после броска игрок 1 занимает место игрока 4);
Упражнение начинает выполнять игрок 3.
Упражнение 2х0 - 10 мин.
Нападающие 1 и 2 стартуют одновременно по направлению к центральному кругу. Один из них берёт шайбу и делает передачу защитнику 2;
Нападающие 1 и 2 разворачиваются в сторону ближнего борта и получают ответную передачу от защитника 2;
Нападающие 3 и 4 идут следом и пасуют защитнику 1, разворачиваются в сторону ближнего борта, и получают пас от защитника 1 и начинают атаку 2х0.
Упражнение 3х0. Оставление шайбы партнёру, движущемуся сзади (паровозик) - 10 мин.
Нападающий 2 стартует с шайбой и делает передачу нападающему 1, нападающий 1 пересекает синюю линию и смещается в центр в зоне нападения;
Нападающий 2 также пересекает синюю линию и входит в зону нападения вслед за ним, нападающий 1 оставляет шайбу нападающему 2;
Подобрав шайбу, нападающий 2 сворачивает в направлении бокового борта, нападающий 3 врывается в зону нападения по противоположному флангу и идет на ворота;
Нападающий 2 делает передачу под бросок нападающему 3, нападающий 3 бросает по воротам.
Данное упражнение можно выполнять в виде 3х1
|
Заключительная часть
15 мин
|
Хоккей с шайбой 3х3 на ограниченном пространстве в длину поля -10 мин.
Буллиты - 5 мин.
Подведение итогов занятия.
|
Поделитесь с Вашими друзьями: |