Комплексы недельного цикла подготовительного периода для групп спортивного совершенствования мастерства

Силовая выносливость

2-я тренировка - Игровая

Гибкость+

Ловкость

2-я тренировка -Игровая

Активный отдых

1 группа: Быстрота – 17 мин.

5х10 - 3 серии

5х20 - 3 серии

3х30 - 3 серии

2х60 - 3 серии

1х100 – 1 серии

Обязательно пауза:

1 серия – Р-2 мин,

2 серия – Р-3 мин,

3 серия – Р-3 мин.

2 группа. Ручной мяч по пятёркам (смена 1,5 мин) – 17 мин.

Больше передач, перемещений, скресты.

Растяжка – 3 мин;

Обязательно пауза:

1 серия – Р-2 мин;

2 серия – Р-4 мин;

3 серия – Р-6 мин.

1-я станция (40 сек) - Отжимания (сгибание-разгибание рук из упора лёжа);

2-я станция (40 сек) - Выпрыгивание из низкого приседа;

3-я станция (40 сек) – Пресс (положение лёжа, сгибание и разгибание туловища;

4-я станция (40 сек) – Напрыгивание на скамейку;

5-я станция (40 сек) – Лодочка (И.о – лёжа на животе, руки за головой - поднимание туловища, партнёр фиксирует ноги);

6-я станция (40 сек) – Ускорения в горку

7-я станция (40 сек) – Владение клюшкой (крюк клюшки привязан к дереву – преодоление сопротивления резины);

8-я станция (40 сек) – Барьеры.

2 группа.Техническое владение клюшкой и шайбой - 17 мин:

- широкое ведение;

- широкое ведение с имитацией хоккейного бега;

- ведение шайбы на одной ноге (правой и левой ноге);

- ведение шайбы с прыжками на одной ноге (правой и левой ноге);

- короткое ведение шайбы на месте «полукруг» в левую и правую сторону;

- «подтяжка» шайбы на месте «полукругом» в левую и правую сторону;

- 2-3 «подтяжки» с обманным движением на неудобную сторону клюшки;

- короткое ведение шайбы сзади стоя на месте;

- короткое ведение шайбы боком стоя на месте;

- дриблинг шайбы с выполнением дуги (с удобной и неудобной стороны);

- выполнение элемента «восьмёрка»;

- открытие крюка клюшки с последующим обманным движением на неудобную сторону;

Растяжка – 3 мин;

1. Забег в горку (лицом и спиной вперёд);

2. Забег в горку (на правой и левой ноге);

3. Забег в горку «коньковым шагом» (лицом и спиной вперёд);

4. Прыжки в горку с низкого приседа;

5. Прыжки в горку «полуприсед»;

6. Прыжки в горку боком (правым, левым)

7. Забег в горку с разворотами на 360 градусов;

8. Забег в горку приставным шагом (левым, правым боком);

9. Забег в горку «захлёст голени»;

10. Забег в горку с высоким подниманием бедра;

11. Прыжки в горку с разворотом на 180 градусов;

12. Кувырок – ускорение в горку.

Скоростной повторный бег по песку - 15 мин:

- бег на 3х30 м 3 серии;

- бег на 3х60 м 3 серии;

- бег на 2х100 м 1 серия;

- бег на 1х300 м 1 серия,

Футбол – 10 мин.

Больше передач, перемещений, скресты.

1. из положения «сидя»;

2. из положения «лёжа на животе»;

3. из положения «лёжа на спине»;

4. «кувырок лицом вперёд» - ускорение»;

5. «кувырок спиной вперёд» - ускорение»;

6. Ускорение «лицом вперёд»;

7. Ускорение «спиной вперёд»;

8. Ускорение «лицом вперёд» - обратно «спиной вперёд»

Акробатические упражнения - 17 мин:

- наскоки в стойке на руках в упоре (лицом вперёд, спиной вперёд, боком);

- «тачка»;

- «каракатица» (лицом и спиной вперёд);

- «колесо» (правым и левым боком);

- «гусиный шаг» (лицом и спиной вперёд);

- кувырки (вперёд, назад, и с последующими прыжками вверх);

- кувырки вперёд с последующими разворотами в прыжке на 360;

- кувырок вперёд с последующим разворотом в прыжке на 180 - кувырок назад с последующим разворотом в прыжке на 180;

- кувырки вперёд с последующим прыжком вверх, ноги врозь;

- прыжки в группировку;

- упражнения со скакалкой;

- прыжки вверх и боком на носках.

Подведение итогов.

Продолжительность - 25 мин;

Обязательно пауза:

1 серия – Р-2 мин;

2 серия – Р-4 мин;

3 серия – Р-6 мин.

Старт: - по свистку.

1-я станция - «кувырок» – ускорение 10 м;

2-я станция - Прыжки на месте с низкого присяда 20 раз – ускорение 20 м;

3-я станция - Отжимания (сгибание-разгибание рук из упора лёжа) 20 раз – ускорение 20 м;

4-я станция - Пресс (положение лёжа, сгибание и разгибание туловища) 20 раз - ускорение 20 м;

5-я станция – напрыгивание на скамейку высота 30-40 см 20 раз - ускорение 20 м - Финиш.

Большой футбол - 12 мин.

Растяжка, ОРУ - 5 мин;

Упражнения на восстановление после кросса – 5 мин.

Футбол - 15 мин.

Техника передвижения на коньках.

2. Тренировка «вне льда»

Форбол, техника владения клюшкой и шайбой.

Техника владения клюшкой и шайбой.

Единоборства

(1х0, 1х1 в длину поля, из углов; 2х1)

2. Тренировка «вне льда»

Форбол, ручной мяч.

Тренер делит занимающихся на 5 групп по 5 -7, работа по свистку в длину поля:

- «Фонарики» лицом и спиной вперёд;

- Толчок «фонариком» правой и левой ногой;

- Толчок «фонариком» правой ногой в сторону, и завести эту же ногу назад не отрывая лезвия конька ото льда – на скольжение;

- «Попеременный толчок правой и левой ногой лицом и спиной вперёд»;

- Толчок «фонариком» левой ногой в сторону, и завести эту же ногу назад не отрывая лезвия конька ото льда – на скольжение;

- «Петелька»;

- «Петелька» Не отрывая ног ото льда – на скольжение;

- «Развороты на одной ноге на 180 градусов», толчок левой ногой и разворот на правой, толчок правой и разворот на 180 градусов на левой»;

- «Слалом лицом вперёд», толчок с двух ног вверх и в сторону;

- «Кораблики»;

- Скольжение на одной ноге лицом вперёд «Обогнуть круг»;

- Переступание боком лицом и спиной вперёд.

1 группа – Хоккей с шайбой;

2 группа – Игра в мяч не отрывая его ото льда (упражнение на посадку);

3 группа – «Хоккей с мячём».

Игроки стартуют от линии ворот и объезжают по разу каждый круг для вбрасывания в предлагаемой последовательности.

Техника владения клюшкой и шайбой:

- «Маятник»;

- «Двойной маятник»;

- «Малый круг лицом вперёд с ведением шайбы»;

- «Малый круг спиной вперёд с ведением шайбы»;

- «Тормоз, разворот с шайбой на 180 градусов»

- «Подтяжка»;

- «Развороты с шайбой на 360 градусов;

- «Раскрывание клинка клюшки и финт с шайбой на неудобную сторону»;

- «Движение спиной вперёд переступанием боком с контролем шайбы»;

- «Развороты на одном колене на 360 градусов с контролем шайбы»;

- «Контроль шайбы по восьмёрке»;

- «Ведение шайбы по малому кругу лицом вперёд толчком одной ноги»;

- «Ведение шайбы по малому кругу спиной вперёд толчком одной ноги»;

- «Змейка».

Подведение итогов занятия.

Вариант 1 - 5 мин.

Нападающие 1 и 2 одновременно стартуют с шайбой с центрального круга по свистку тренера;

Нападающий 1 передаёт шайбу защитнику 2, защитник 2 делает передачу защитнику 1;

Нападающий 1 делает вираж в сторону борта и получает пас от защитника 1;

То же самое упражнение выполняет нападающий 2 совместно с защитниками 3 и 4.

Вариант 2 - 5 мин.

Нападающий 1 делает передачу защитнику 1, после этого нападающий 1 движется до дальней синей линии, делает вираж в сторону борта, движется назад и получает ответную передачу от защитника 1;

Тоже самое одновременно начинают выполнять нападающий 2 и защитник 2;

Продолжая упражнение, нападающий 3 делает передачу защитнику 1, а нападающий 4 – защитнику 2.

Упражнение 1х1 - 5 мин.

Защитник 1 делает передачу на падающему 1, который пересекает синюю линию и выкатывается в нейтральную зону;

Защитник 1 приближается к синей линии, разворачивается и движется дальше спиной вперед.

Упражнение 1х1 из углов площадки - 7 мин.

Тренер находится на синей линии с шайбами, вброс в угол, нападающий и защитник вступают в единоборство в углу площадки. Задача наподдающего вылезти на ворота и закончить атаку с броском, задача защитника не дать вылезти на ворота.

Упражнение 2х1 из углов площадки - 7 мин.

Тренер находится на синей линии с шайбами, вброс в угол, нападающие и защитник вступают в единоборство в углу площадки. Задача наподдающих вылезти на ворота, больше открываний, передач и закончить атаку с броском, задача защитника не дать вылезти на ворота занять грамотную позицию при оборонительных действиях.

Подведение итогов занятия.

Игрок 1 движется в угол площадки берет шайбу и делает передачу игроку 2;

Игрок 1 доезжает до синей линии, делает разворот, передвигается спиной вперёд до центральной линии, делает ещё один разворот и передвигается лицом вперед до синей линии;

Затем игрок 1 идет на ворота получает пас от игрока 2 и бросает по воротам.

Игрок 1 движется спиной вперёд с шайбой и обменивается передачами в одно касание с игроком 2;

Игрок 1 делает разворот, движется лицом вперёд и играет в одно касание с игроком 3, игрок 1 объезжает конус и, играет в одно касание с игроком 4 и бросает по воротам (после броска игрок 1 занимает место игрока 4);

Упражнение начинает выполнять игрок 3.

Упражнение 2х0 - 10 мин.

Нападающие 1 и 2 стартуют одновременно по направлению к центральному кругу. Один из них берёт шайбу и делает передачу защитнику 2;

Нападающие 1 и 2 разворачиваются в сторону ближнего борта и получают ответную передачу от защитника 2;

Нападающие 3 и 4 идут следом и пасуют защитнику 1, разворачиваются в сторону ближнего борта, и получают пас от защитника 1 и начинают атаку 2х0.

Упражнение 3х0. Оставление шайбы партнёру, движущемуся сзади (паровозик) - 10 мин.

Нападающий 2 стартует с шайбой и делает передачу нападающему 1, нападающий 1 пересекает синюю линию и смещается в центр в зоне нападения;

Нападающий 2 также пересекает синюю линию и входит в зону нападения вслед за ним, нападающий 1 оставляет шайбу нападающему 2;

Подобрав шайбу, нападающий 2 сворачивает в направлении бокового борта, нападающий 3 врывается в зону нападения по противоположному флангу и идет на ворота;

Нападающий 2 делает передачу под бросок нападающему 3, нападающий 3 бросает по воротам.

Данное упражнение можно выполнять в виде 3х1

Буллиты - 5 мин.

Подведение итогов занятия.