Рабочая программа этап начальной подготовки


Основы спортивного питания



страница4/7
Дата28.11.2017
Размер1 Mb.
ТипПротокол
1   2   3   4   5   6   7

8.Основы спортивного питания

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром. Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахариды — сложные углеводы. В составе живых организмов имеется много разнообразных полисахаридов: у растений — это крахмал, у животных — гликоген (животный крахмал). Крахмал и гликоген играют роль как бы аккумуляторов энергии, необходимой для жизнедеятельности клеток организма.

Для получения энергии клетки используют глюкозу. Если глюкозы поступило больше, чем нужно клеткам, ее избыток поглощают мышцы и печень, создавая запасы в виде гликогена. В период интенсивной мышечной работы или нервного напряжения гликоген расщепляется, образуя глюкозу, которая потребляется работающими мышцами и нервными клетками. Треть запасов гликогена хранится в печени, которая медленно высвобождает его в виде глюкозы в крови, поддерживая там ее концентрацию на постоянном уровне.

Жиры — это главное вещество, с помощью которого организм запасает энергию; организм способен запасти жиров гораздо больше, чем гликогена. Когда жира потребляется больше, чем нужно организму, он откладывается в жировых клетках. Если этот процесс идет интенсивно, человек становится тучным. Жиры состоят, как и углеводы, из атомов углерода, водорода и кислорода.

Белки — обязательная составная часть всех клеток. В организме присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют полипентидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипентидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.

Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей. Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.

Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности. Одним из критериев оценки этого состояния может служить масса тела человека, определяемая с учетом его роста.

9.Требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке

Все спортивные снаряды и оборудование, установленные в закрытых или открытых местах проведения занятий, должны находиться в полной исправности и быть надежно закреплены. Надежность установки и результаты испытаний инвентаря и оборудования должны быть зафиксированы в специальном журнале. Размещение оборудования должно предусматривать безопасную зону вокруг каждого снаряда.

Гимнастические маты не должны иметь порывов.

Шведская стенка должна надежно крепиться к стене, а поперечины не должны иметь трещин и люфтов в местах крепления.

Гимнастическая скамейка должна иметь хорошую устойчивость. В узлах креплений гайки и болты должны быть надежно завинчены.

Мячи набивные должны использоваться по номерам строго в соответствии с возрастом и физической подготовленностью учащихся.

Баскетбольный щит должен быть изготовлен из соответствующего прозрачного материала (предпочтительно закаленного небьющегося стекла), представляющего собой монолитный кусок. Если он изготовлен из другого непрозрачного материала, то должен быть выкрашен в белый цвет. Размер щита должен быть 1,80 м по горизонтали и 1,05 м по вертикали. Нижняя часть щита должна быть гладкой. Щит должен жестко монтироваться к стене или к опоре и выступать от лицевой линии на 1,20 м. Кольца должны иметь диаметр 45 см и быть окрашены в оранжевый цвет. Приспособления для крепления сеток не должны иметь острых краев и щелей.

Корт делится посередине с помощью сетки, которую натягивают параллельно задним линиям на всю ширину площадки. Размер сетки в большом теннисе традиционно равен 1,07 м на 12,8 м. Она состоит из квадратных 40 мм ячеек.

Для игры в теннис используются ракетки, состоящие из рукоятки и обода с натянутыми струнами. Струнная поверхность выполняется как из искусственных (например, нейлон или полиэстер), так и натуральных материалов (например, бычьих жил).

Для качественной игры необходима правильная натяжка струн ракетки. Традиционной натяжкой для новых ракеток считается 26 на 24 кг. Вертикальные струны натягиваются на 2 кг больше, чем горизонтальные. Сильная натяжка позволяет игроку контролировать удар по мячу, но уменьшает его силу. Слабая натяжка хорошо разгоняет мяч, но снижает контроль над ним.

В правилах тенниса ITF (Международная федерация тенниса) установлены требования к инвентарю.

Регламентированная длина ракетки — не более 29 дюймов (73,66 см). Номинальный размер ракетки для взрослых — 27 дюймов (68,58 см), для юношей и детей рекомендуется использовать ракетки длиной 26, 24, 21 и 19 дюймов.

Разрешенная ширина ракетки — не более 12,5 дюймов (31,75 см), а регламентированный размер струнной поверхности составляет 11,5 дюймов (29,21 см) в ширину и 15,5 дюймов (39,37 см) в длину.

В теннисе используется полый мяч, выполненный из резины. С целью улучшения аэродинамических свойств снаружи его покрывают войлоком желтого или белого цвета. Такие оттенки считаются наиболее выгодными с точки зрения телевизионных трансляций. В любительской игре мячи могут быть любого цвета.

Давление внутри мяча обычно составляет две атмосферы либо мяч выполняется из более жесткого материала без внутреннего давления. Такие мячи обеспечивают хороший отскок. На наружную поверхность теннисного мяча наносится традиционный рисунок – замкнутая линия белого цвета.

Мячи для соревнований выполняются в строгих размерах и весе: 65,41-68,58 мм, вес 56,0-59,4 гр.



10.Требования техники безопасности на занятиях теннисом.

1. Общие требования безопасности

1. К занятиям допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности.

2. Опасность возникновения травм:

· при падении на твердом покрытии;

· при нахождении в зоне удара;

· при наличии посторонних предметов на площадке и вблизи;

3. У учителя должна быть аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим.

4. Занимающиеся должны быть в спортивной форме, предусмотренной правилами игры.

5. Занятия должны проходить на сухой площадке или сухом полу.

2. Требования безопасности перед началом занятий

1. Надеть спортивную форму и обувь с нескользкой подошвой.

2. Тщательно проверить отсутствие посторонних предметов на площадке и вблизи.

3. Провести физическую разминку всех групп мышц

4. Внимательно прослушать инструктаж по ТБ при игре в теннис.

5. Коротко остричь ногти.

3. Требования безопасности во время занятий

1. Во время занятий вблизи не должно быть посторонних лиц.

2. Соблюдать игровую дисциплину, особенно во время обучающих тренировок.

3. При низкой температуре одевать спортивный костюм.

4. Требования безопасности в аварийных ситуациях

1. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру.

2. При получении травмы немедленно сообщить о случившемся тренеру.

3. Все занимающиеся должны знать о профилактике спортивных травм и уметь оказывать первую доврачебную помощь.

5. Требования безопасности по окончании занятий

1. Убрать спортивный инвентарь в места для его хранения.

2. Снять спортивную форму и спортивную обувь.

3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

4. О всех недостатках, отмеченных во время тренировочного занятия, по игре, сообщить тренеру.

8.Практическая подготовка


8.1. Общая физическая подготовка


  • Ходьба (на пятках, носках, спортивная, на внешней и внутренней стороне стопы высоко поднимая колени, с выпадами, в полу приседе и приседе, крестным шагом, выпадами, с закрытыми глазами спиной вперед, на внешней и внутренней стороне стопы, с преодолением препятствий).

  • Бег (вперед, назад, дугой, галопом влево, вправо, на носках, с изменением направления движения, с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени назад, семенящий, крестный, с ускорением, трусцой прыжками, в переменном темпе, перепрыгивание, прыжками, с изменением направления, челночный по сигналу, из разных стартовых положений).

  • бег на 3, 6, 10, 20, 30, 60 метров;

  • -рывки на отрезках от 3 до 20 метров из различных положений (стоя, боком, спиной по направлению движения, сидя, лежа в разных положениях);

  • бег со сменой направления (зигзагом);

  • 2-3 прыжка на месте и бег на 30 метров;

  • бег на 3, 6, 10, 15 метров с акцентом на большое количество шагов;

  • семенящий бег;

  • частое перебирание ногами сидя на высоком стуле.

  • Прыжки (подскоки на носка; на одной, на дух ногах; подпрыгивая, подтягивая бедра к груди; в глубину- спрыгивание с высоты без подскока после приземления; с прыжком вверх; с запрыгиванием на препятствие и спрыгивание с него; с перепрыгиванием через препятствие в длину; со скакалкой, вращая ее вперед, назад; вверх с касание предмета головой; прыжки в длину; через качающуюся скакалку; из глубокого приседа вверх; прыжки боком; прыжки в парах.

  • Упражнения для развития и укрепление костно-мышечного аппарата:

      • в парах:

      • перетягивание партнера;

      • опускание и поднимание рук с сопротивлением;

      • присед (руки на поясе), вставание с сопротивлением.

  • Упражнения для рук и плечевого пояса (сгибание, разгибание, вращения, махи, отведение и привидение, рывки, движение рук в сочетании с ходьбой и бегом, с отягощением).

  • Упражнение для шеи и туловища (наклоны головы, туловища).

  • Упражнения для мышц ног (приседание, махи, прыжки, выпады, растяжка).

  • Игры с мячом; игры с бегом, с элементами сопротивления, с прыжками, с метанием; эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов.

  • Подвижные игры: на внимание, координацию, ловкость.

  • Спортивные игры (баскетбол, волейбол).

8.2.Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития силы.

  • упражнения для воспитания силовых способностей:

  • поднимание на носки;

  • приседания на двух ногах при разном положении ног (ноги вместе, пятки вместе – носки врозь, ноги на ширине плеч и т.п.);

  • приседания на одной ноге;

  • отталкивание от стены двумя руками;

  • отжимание от скамейки, от пола;

  • подтягивания;

  • поднимание ног в положении лежа на животе, на спине, на боку.

  • приседание с отягощением гантели,

  • поскоки и прыжки после приседа без отягощения и с отягощением.

  • приседание на одной ноге «пистолет» .

  • лежа на животе - сгибание ног в коленях с сопротивлением партнера или резинового амортизатора для укрепления мышц задней поверхности бедра.

  • толчки плечом партнера. Борьба за место.

  • упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором.

  • сжимание теннисного резинового мяча.

  • многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от груди двумя руками особое внимание обращать на движения кистями и пальцами.



Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:

  • прыжки: на месте, в стороны, вперед-назад, через палку, через две параллельно проведенные линии, через скамейку, со скамейки, с ноги на ногу, с обручем;

  • со скакалкой: на двух ногах, на одной ноге, поочередно, в полу-приседе с обычными прыжками, скакалку вращать и вперед и назад;

  • метание небольших отягощений на дальность двумя руками, правой, левой из разных положений (сверху, сбоку, снизу);

  • выполнять броски стоя, сидя, на одном колене и т.п.;

Упражнения для развития быстроты.

  • Повторное пробегание коротких отрезков /10-30 м/ из различных исходных стартовых положений лицом, боком и спиной к стартовой линии, сидя, находясь в положении широкого выпада; медленного бега, подпрыгивание или бег на месте и в разных направлениях.

  • Бег с изменением направления до 180°.

  • Бег прыжками.

  • Эстафетный бег.

  • Бег с изменением скорости: после быстрого бега резко замедлить бег или остановиться,

  • «Челночный бег», но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно -спиной вперед и т. д.

  • Бег боком и спиной вперед на 10 м наперегонки.

  • Бег змейкой между расставленными в различном положении стойками, неподвижными или медленно передвигающимися партнерами.

  • Бег с быстрым изменением способа передвижения например, быстрый переход с обычного бега на бег спиной вперед.

  • Упражнения в ловле теннисного мяча


Упражнения для развития ловкости.


  • Прыжки с разбега толчком одной и двумя ногами.

  • Прыжки вперед с поворотом.

  • Прыжки с места и с разбега с ударом головой по мячам, подвешенным на разной высоте.

  • Кувырки вперед и назад.

  • Держание мяча в воздухе жонглирование.

  • Парные и групповые упражнения с выполнением заданий.

  • Подвижные игры: «Попади в цель», «Салки» и другие.



Упражнения для воспитания координационных способностей:


  • из упора присев, поочередно переставляя руки прийти в положение упора лежа, а затем обратно в исходное положение;

  • из стойки на коленях, руки опущены, слегка приседая вскочить на ноги, то же с ракеткой и с последующим быстрым перемещением вперед, назад, в сторону;

  • кувырки: вперед, назад, в сторону;

  • кувырок вперед – прыжок вверх с поворотом на 360 градусов, аналогично все выполнять при кувырке назад;

  • два прыжка вверх с поворотом на 360 градусов в разные стороны, прыжок вперед;

  • ловля мяча от стены после приседа, поворота, прыжка вверх и с поворотом на 360 градусов;

  • жонглирование

упражнения для развития гибкости:


  • наклоны вперед, вниз ( из основной стойки) доставая ладонями пол.

  • широкий шаг левой ногой, касание локтем правой руки (внутри, снаружи).

  • и.п. ноги шире плеч, касание лев. рукой пятки правой ноги.


Упражнения для развития выносливости

  • бег равномерный, переменный;

  • ходьба на лыжах, катание на коньках, велосипеде, плавание;

  • спортивные игры: баскетбол, футбол, хоккей;

  • тренировочные игры на корте со специальными заданиями.


8.3.Технико-тактическая подготовка

  1. Обучение технике удара с отскока (в средней точке);

Работа ног:

-подход к точке удара (без мяча);

-выход из удара (без мяча);

Работа рук:

-подход к точке удара- удар без мяча;

-выход из удара с имитацией удара по мячу;

-выполнение удара по мячу справа и слева.


  1. совершенствование техники крученого удара с задней линии (в средней точке);

  2. обучение техники крученого удара с задней линии (справа, слева);

Работа ног:

-подход к точке удара (без мяча);

-выход из удара (без мяча);

Работа рук:

-подход к точке удара- удар без мяча;

-выход из удара с имитацией удара по мячу;

-выполнение удара по мячу справа и слева.

-Удар справа и слева на тренажере (велосипедное колесо).



  1. в высокой точке, внутри корта с выходом к сетке;

  2. совершенствование техники удара с лета (в средней точке);

  3. обучение технике удара с лета (в высокой точке);

-по отскочившему мячу;

-с лета.


  1. обучение технике крученой подачи;

  2. совершенствование техники резаной подачи.

-использование тренажера «удочка»;

-подставка наги-присед на двух(ракетка за спиной)-пауза;

-выталкивание ногами-подброс мяча-удар по мячу-приземление на левую ногу;

-выполнение подачи с летав одном движении.



  1. Выбирать позицию на корте;

  2. Обучение игры с партнером;

  3. Обучение взаимодействию с партнером;

-удержание мяча в перекидке друг на друга не забивая(30-40 ударов);

-забивая друг другу мячи за 5-6 ударов (удержание).



  1. Выполнение простейших тактических комбинаций.



8.4.Интегральная подготовка

  • Чередованию упражнений для развития физических качеств в различных сочетаниях.

  • Чередованию упражнений для развития скоростно-силовых качеств с различными способами перемещений.

  • Чередование изученных технических приемов и их способов в различных сочетаниях; индивидуальных, групповых.

  • Многократное выполнение изученных технических и тактических приемов и действий подряд.

  • Игра на счет.

  • Подготовительные игры, игра в теннис.

  • Учебные игры. Задания в игре по технике и тактике на основе изученного материала.


9.Психологическая подготовка

  • Общая психологическая подготовка - единство физической, технической и тактической подготовки на протяжении всего периода спортивной подготовки.

Основные задачи:

  1. Воспитание высоконравственной личности спортсмена;

  2. Развитие процессов восприятия;

  3. Развитие внимания: объема, интенсивности, устойчивости, распределения и переключения;

  4. Развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения;

  5. Развитие способности управлять своими эмоциями;

  6. Развитие волевых качеств;

  1. Воспитание личности спортсмена и формирование спортивного коллектива. Кроме технико-тактической подготовки в спортсмене воспитывают его характер, нравственные качества, идейную убежденность, коллективизм, положительное отношение к спорту. Важный фактор - самовоспитание. Формирование качеств тесно связано с коллективом и характером этого вида спорта. решение данной задачи связано с воспитательной работой.

  2. Развитие процессов восприятия. Совершенствование умения пользоваться периферическим зрением, глазомером, точностью восприятия движений и специализированных восприятий.

Глазомер и периферическое зрение находится в прямой зависимости от состояния тренированности. при развитии зрительных восприятий важное значение имеет освещение и влияние цвета.

Таблица №3



Периферическое

зрение


Глазомер

Точность

движений


Специализированные

восприятия



Ведения, броски,

ловля мяча под контролем зрения.

Упражнения в пе-редачах (в парах)


Варьирование дистанции при приеме мяча, при

передачах, подачах,

по сигналу тренера


Постоянные

тренировки для

максимальной скорости реагирования,

выбора ответного

действия


Развитие:

«чувство мяча»

«чувство сетки»

«чувство корта»

«чувство времени»


Каталог: pasport -> files
files -> Оздоровительные тренировки
files -> Основная образовательная программа начального общего образования в контексте фгос ( по умк «Гармония» ) в мкоу сош №8 а. Куликовы Копани
files -> Пояснительная записка Программа курса географии 5–9 классов составлена на основе
files -> Рабочая программа этап начальной подготовки
files -> Пояснительная записка цели и задачи реализации основной образовательной программы основного общего образования 3


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница