-
Развитие внимания: Успешность технических и тактических действий теннисистов зависит от уровня развития объема, интенсивности, устойчивости, распределения и переключения (упражнения с несколькими мячами, с различными перемещениями, упражнения с быстрыми переключениями на объект, с одного действия на другое).
-
Развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения. У теннисистов необходимо развивать наблюдательность - умение быстро и правильно ориентироваться в сложной игровой ситуации, сообразительность - быстрая оценка сложившейся ситуации, инициативность - быстро и самостоятельно определять тактические замыслы соперника и предвидеть результаты.
-
Развитие способности управлять своими эмоциями. Обучение требует систематических занятий, для полного овладения приемами в процессе тренировочной и соревновательной деятельности.
-
Развитие волевых качеств. Важное условие - преодоление трудностей.
Таблица №4
Т Р У Д Н О С Т И
|
ОБЪЕКТИВНЫЕ
Особенность игры в теннис
|
СУБЪЕКТИВНЫЕ
Личность спортсмена
|
Основное волевое качество - целеустремленность и настойчивость, выдержка и самообладание, решительность и смелость, инициативность и дисциплинированность
Таблица №5
Целеустремленность и настойчивость
|
Выдержка и самообладание
|
Решительность и смелость
|
Инициативность и дисциплинированность
|
Повышение спортивного мастерства
|
Преодоление неблагоприятных
эмоций
|
Принятие обдуманных
решений
|
Творчество и решение задач
|
Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям
-
Осознание игроками задач на предстоящую игру;
-
Изучение конкретных условий предстоящих соревнований (время, место игр, освещенность, температура);
-
Изучение сильных и слабых сторон соперника и подготовка к действиям с учетом этих особенностей;
-
Осознание и оценка своих собственных возможностей в настоящий момент;
-
Преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящей игрой;
-
Формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях в выполнении поставленных задач в предстоящей игре
Таблица №5
П Р Е Д С О Р Е В Н О В А Т Е Л Ь Н Ы Е С О С Т О Я Н И Я
|
Боевая
Готовность
благоприятное состояние
эмоциональный подъем, бодрость, воодушевление, собранность и сосредоточенность, стремление к победе, уверенность, процессы обостряются
|
Предсоревнова- тельная
лихорадка
волнение, смена эмоций, рассеянность, импульсивность, раздражительность
дрожание конечностей, потливость
|
Предсоревнова- тельная
апатия
слабая возбудимость, сонливость, нежелание участвовать в игре, ослабляются процессы, замедл. реакция, сниж. мыш. тонуса, бледность, холодный пот
|
Состояние
самоуспокоенности
отсутствие готовности к волевым напряжениям, переоценка своих сил и возможностей, недооценка соперника, важности игры
|
|
Преодоление отрицательных эмоций
-
Внешне не выражать сильное волнение, неуверенность, а наоборот стараться выразить состояние уверенности, бодрости.
-
Применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу и т. д. (в зависимости от эмоционального состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение и снять состояние подавленности.
-
Произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений различных по глубине, интенсивности. Частоте, ритму, продолжительности.
-
Применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающего на спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие, музыкальное сопровождение.
-
Воздействие при помощи слова, применение самоприказа, самоободрение, самопобуждение.
-
Успех выступления команды во многом зависит от умелого управления командой.
Восстановительные средства и мероприятия
Таблица №6
тренировочный этап
|
Перед занятием, соревнованием
|
Готовность к нагрузкам, предупреждение травм, рациональное построение тренировки
|
Упражнения на растяжение Разминка
Массаж
искусственная активация мышц
Психорегуляция мобилизирующей направленности
|
3 мин.
10-20 мин.
5-15 мин.
60 % разминание
3 мин. само и гетерорегуляция
|
Во время тренировочного занятия, соревнования
|
Предупреждение переутомления, перенапряжения
|
Чередование нагрузок
Восстановитель ный массаж
Психорегуляция мобилизирующей направленности
|
В процессе
тренировки
3 – 8 мин.
3 мин. само и гетерорегуляция
|
Сразу после тренировочного занятия, соревнования
|
Восстановление функции кардиореспиратор ной системы, лимфоциркуляции, тканевого обмена
|
Восстановительные упражнения (Ходьба, дыхательные упражнения)
Душ
(теплый, прохл.)
|
8 – 10 мин.
|
Через 2 – 4 часа после тренировочного занятия, соревнования
|
Ускорение восстановитель-
ного процесса
|
Локальный массаж
спина, шейно-воротн. зона
Душ-теплый, умеренно хол.
Психорегуляция реституционной направленности
|
8 – 10 мин.
5 – 10 мин.
5 мин.
само и гетерорегуляция
|
В середине микроцикла, в соревнованиях и свободный от игр день
|
Восстановление работоспособности и профилактика перенапряжений
|
ОФП восстановительной направленности
Сауна
Общий массаж
|
Восстановительная
тренировка
После
тренировки
|
После микроцикла, соревнований
|
Физическая и психологическая подготовка к новому циклу. Профилактика перенапряжений
|
ОФП восстановительной направленности
Сауна, душ
Общий массаж Психорегуляция реституционной направленности
|
Восстановительная
тренировка
туризм
После
тренировки
само и гетерорегуляция
|
После макроцикла, соревнований
|
Физическая и психологическая подготовка к новому циклу. Профилактика переутомлений
|
Те-же что и в микроцикле в течении нескольких дней
Сауна
|
Восстановительные
тренировки ежедневно
1 раз в 3-5 дней
|
Перманентно
|
Обеспечение биоритмических, энергитических, восстановительных процессов
|
Сбалансированное питание, витаминизация, щелочные минеральные воды
|
4500-5500
Ккал/день, режим сна
аутогенная саморегуляция
|
Временные показатели восстановления
Таблица №7
Текущее
Восстановление
В ходе выполнения упражнений
|
Срочное
Восстановление
После окончания работы
|
Отставленное восстановление
После нагрузки длительное время
|
Стресс- восстановление
После перенапряжений
|
Педагогические средства восстановления:
-
Рациональное планирование тренировочного процесса, в соответствии с функциональными возможностями организма, сочетание общих и специальных средств, построение тренировочных и соревновательных циклов, четкая организация работы и отдыха.
-
Построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств восстановления: полноценная разминка, подбор инвентаря, оборудования и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона.
-
Варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями.
-
Разработка системы планирования с использованием различных восстановительных средств в недельных, месячных и годовых циклах подготовки.
-
Разработка специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствования технических приемов и тактических действий.
Психолого-педагогические средства восстановления:
-
Специальные восстановительные упражнения: на расслабление, дыхательные, на растяжение, восстановительного характера (плавание, настольный теннис), чередование средств ОФП и психорегуляции.
Медико-гигиенические средства восстановления:
-
Сбалансированное питание, физические средства восстановления (массаж, душ, сауна, нормо-и гипетбарическая оксигенация, сеансы аэроионотерапии), обеспечение соответствия условий тренировок, соревнований и отдыха основным санитарно-гигиеническим требованиям.
Психологические средства восстановления:
-
Включают психорегулирующую тренировку, упражнения для мышечного расслабления, сон-отдых и др. Особенно учитывать отрицательное действие во время соревнований (реакция зрителей, боязнь проиграть, получить травму, давление соперников) их надо своевременно ликвидировать.
-
После тренировочного микроцикла – туристические походы с играми в бадминтон, футбол, купание, ванны с аэроингаляцией или струйным душем, подводный массаж.
-
Физическая и психологическая разгрузка, физические средства восстановления те же что и после микроцикла.
-
Регуляция сна достигается выполнением режима тренировок и отдыха, личная гигиена.
-
Учебно-тренировочные сборы обеспечивают возможность адаптации к условиям соревнований.
-
Психологические средства восстановления.
10. Тренерская и судейская практика
Для воспитания начальных инструкторских навыков, занимающиеся поочередно назначаются в качестве дежурного на каждый день занятий. В обязанности дежурного входит: подготовить места для занятий, получить и проверить необходимый инвентарь, оборудование и сдать их после проведения занятий. У занимающихся необходимо развивать способность наблюдать за выполнением упражнений, умение находить ошибки и недостатки в технике выполнения отдельных упражнений, а также правильно показывать упражнения из пройденного материала. Для этого тренер должен давать специальные задания отдельным занимающимся по наблюдению за выполнением упражнений, выявлению недостатков и ошибок, правильному показу выполнения упражнений. Такую работу необходимо проводить планово и организованно, чтобы охватить подготовкой всех занимающихся.
Такая работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий, самостоятельной работы обучающихся. Обучающиеся готовятся к роли помощника тренера для участия в организации занятий.
1. Освоение терминологии, принятой в футболе (минимальный набор).
2. Овладение командным языком.
3. Проведение упражнений по построению группы.
4. В качестве дежурного подготовка мест для занятий, инвентаря и оборудования.
11.Соревновательная деятельность
Невозможно достигнуть высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. Особое преимущество на данном этапе обучения отдается соревновательным методам, а также соревнованиям в умении выполнять изученные технические действия. Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузки. Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на демонстрацию социально ценных качеств личности: инициативы, смелости, стойкости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним.
12.Самостоятельная работа
Самостоятельные занятия в виде зарядки и самостоятельной тренировки составляют обязательную часть тренировочного процесса. Они используются для устранения слабых мест в физической подготовке и недостатков в технике. Комплекс упражнений подбирается тренером совместно со спортсменом. О результатах выполнения таких индивидуальных заданий судят по данным контрольных упражнений. Данная организационная форма в качестве обязательной реализуется на этапе начальной подготовки и тренировочном.
13.Требования техники безопасности в процессе реализации Программы
-Общие требования безопасности
Обучающиеся должны приходить на учебно-тренировочные занятия точно по расписанию соответственно дням недели.
опасные факторы:
-травмы при несоблюдении правил техники безопасности;
-при выполнении упражнений без страховки;
-травмы при выполнении упражнений на влажной поверхности пола;
-травмы при выполнении тренировочных заданий без разминки;
-наличие посторонних предметов в зале;
-несоблюдение спортивного режима и гигиенических требований.
-Требования безопасности перед началом занятий:
- приходить на учебно-тренировочные занятия за 10-15 минут до начала занятий и до построения находится в отведенном месте (холле);
- в специально отведенном месте (раздевалке) переодеться в тренировочную форму:
- снять украшения:
- ценные вещи, деньги, телефон (выключенный) сдать тренеру или положив в спортивную сумку, занести в спортивный зал;
- соблюдать дисциплину в раздевалке.
-Требования безопасности во время занятий:
- входить в спортивный зал и выходить из спортивного зала только с разрешения тренера-преподавателя;
- четко выполнять все указания и требования тренера-преподавателя;
- не выполнять технических действий без тренера-преподавателя;
- при выполнении упражнений располагаться по площади спортивного зала, соблюдая достаточные интервалы, чтобы не было столкновений;
- запрещается:
-
бегать по залу, шуметь, баловаться;
-
разбрасывать спортинвентарь и кидать спортинвентарь друг в друга;
- при выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений;
- соблюдать дисциплину на учебно-тренировочных занятиях.
-Требования безопасности в аварийных ситуациях:
- при поломке спортивного инвентаря и прочего снаряжения, сообщить об этом тренеру-преподавателю;
- при ухудшении самочувствия во время занятий, прекратить занятие и сообщить тренеру-преподавателю;
- при получении учащимся травмы, немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом тренеру-преподавателю или администрации, при необходимости вызвать скорую помощь или отправить пострадавшего в ближайшее учебное учреждение, в сопровождение.
-Требования безопасности по окончанию занятий:
- убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь, снять спортивную форму и обувь, принять душ или тщательно вымыть лицо и руки мылом, переодеться.
14.Объемы максимальных тренировочных нагрузок
Продолжительность одного тренировочного занятия рассчитывается в академических часах (45 мин) с учетом возрастных особенностей и этапа (периода) подготовки занимающихся и не может превышать: на этапе начальной подготовки-2-х часов; на тренировочном этапе-3-х часов. При проведении более одного тренировочного занятия в один день суммарная продолжительность занятий не может составлять более 8 академических часов.
Таблица № 8
Этапы подготовки
|
Начальная подготовка
|
1 г.о.
|
2(3) г.о.
|
Количество учебных часов в неделю
|
6
|
8
|
Количество тренировочных занятий в неделю
|
3-4
|
3-4
|
Общее количество часов в год
|
252
|
336
|
Поделитесь с Вашими друзьями: |