Статьям в журналах. Доктор Любер это псевдоним, который взят из соображений, что изложенная система должна ассоциироваться у читателя не с конкретным человеком, а с местом ее возникновения



страница7/11
Дата09.05.2018
Размер2.46 Mb.
ТипСтатья
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11
Глава 8.

«Пухнем» дальше
Что касается дальнейшего набора общей «массы» то в сознании большинства атлетов этот процесс связы­вается исключительно с приемом стероидов. И в этом есть своя правда: те объемы мышц, что вы видите на сцене соревнований и на фото в журналах, без приема «витами­нов» набрать не получится. Не отрицая очевидного, хочу все же сказать, что в пределах 2,5-3 лет занятий еще можно (и достаточно много!) «добавить» «насухую».

Единственная сложность — это то, что в отличие от начального периода занятий, когда общие схемы работа­ют (обязаны работать!) одинаково хорошо для всех, на дан­ном этапе несмотря на общую идею — набор «массы» — уже следует подбирать программу тренинга таким обра­зом, чтобы она давала результат для конкретного атлета. Программ таких придумано множество, и может случить­ся так, что атлет, «ошарашенный изобилием», начнет метаться между ними. По любой из программ для того, чтобы понять, подходит она вам или нет, следует трени­роваться не менее 6 недель (если только, разумеется, уже на первом занятии вы не ощутили жуткого дискомфорта. Бывает так, что атлет сразу четко понимает: это не мое).

В том зале, где я начинал заниматься в начале 80-х, в ходу было несколько эффективных программ по набору общей «массы» для «продвинутых» атлетов.


  1. «Чередования»

Сейчас эту методику принято называть «растянуты­ми суперсетами». Суть ее состоит в попеременном выпол­нении подходов на мышцы-антагонисты, но не без паузы, как в случае с обычными суперсетами, а с полноценным временем для отдыха после каждого подхода. Напри­мер: подход жима лежа - отдых - подход тяги в на­клоне - отдых - подход жима лежа - отдых и т. д. Согласно нашим тогдашним воззрениям, стимуляция кровообращения в мышцах-антагонистах способствует луч­шему восстановлению целевой мышцы. Не знаю, насколько это верно с научной точки зрения, но на практике приме­нение «чередований» позволяет выполнять большее ко­личество повторений на протяжении всех подходов целе­вого упражнения, нежели это получается в случае использования обычной программы.

В случае, если атлет хотел в свой тренинг «чередования», предлагалось использовать программу состоящую из двух выполняемых с интервалом в 1-2 дня комплексов.


Комплекс А Комплекс Б


  1. Жим лежа, 1. Жим под углом,
    12*, 8*. Зх6; 12*, 10*, 3x8;

  2. Т-тяга, 2. Тяга в наклоне,

12*, 10*, 3x8; 12*, 8*, 3x6;

  1. Подтягивание за голову, 3. Подтягивание до груди
    15*, Зх10 с отяг.; 15*, 3х10 с отяг.;

  2. Жим с груди стоя, 4. Жим из-за головы сидя
    10*, 3x8; 10,3x8*;

  3. Бицепс гантелями сидя, 5. Бицепс штангой стоя,
    10*, 3x8; 10*, 3x8;




  1. Французский жим лежа, 6. Жим узким хватом,
    10*, 3x8; 10*, 3хб;

  2. Приседание со штангой на груди, 7. Жим ногами,
    15*, Зх10; 15*, Зх12;

  3. Сгибание ног, 8. Становая тяга на прямых ногах,

15*, 3x10; 15*, Зх10;

  1. «Осел» для икр, 9. Икры стоя,

4х max. 20*, 4х15

В завершение каждой тренировки - поднос прямых ног к перекладине, 50 повторений.



- выполнение упражнения в стиле «чередования».

* - разминочные подходы.



2. «10x10»

Я, кстати, встретил как-то подобную методику в «Силе и красоте», вот только родилась она на свет лет за 20 до появления в России этого журнала.

Суть методики состоит в выполнении на протяжении 2-3 недель трижды в неделю всего трех упражнений — приседания, жима лежа и подъема штанги на бицепс в 10 подходах на 10 повторений каждый. Делается это следую­щим образом.
1. Приседание
После 2-3 разминочных подходов на штангу выстав­ляется вес, с которым вы можете выполнить «до отказа» только 10 повторений. Выполняете 2 подхода, а затем снимаете 5 кг и делаете следующие два подхода и так до тез пор, пока не выполните все 10 подходов.

Отдых 10 минут.


2. Жим лежа
2-3 разминочных подхода, а затем процедура, аналогичная приседанию: снимаете со штанги по 5 кг после каждых двух подходов.

Отдых 10 минут.


3. Подъем штанги на бицепс
После 1-2 разминочных подходов выставляете рабо­чий вес для 10 повторений «до отказа» и выполняете с ним 5 подходов. В зависимости от самочувствия снимаете 5 или 10 кг и выполняете оставшиеся 5 подходов.
По моим наблюдениям, когда на эту программу пере­ходят атлеты, измученные «комплексами профи», они наконец-то начинают ощущать, что такое действительный рост мышц.
3. «Периодизация в недельном цикле»

Суть этой методики в том, что атлет, работая над группой мышц трижды в неделю, дает ей на каждой тре­нировке неравновеликую нагрузку. Классическая после­довательность для группы мышц - «тяжелая» трениров­ка, затем «легкая» и, наконец, «средняя». Именно такой график позволяет мышцам оптимальным образом восста­навливаться и, соответственно, увеличивать свой объем и силу.

Есть два варианта разделения тренировок:


  1. На каждой тренировке для всех групп мышц ис­пользуется только один вид нагрузки, например, поне­дельник - «тяжелая» тренировка, среда - «легкая», пятница - «средняя»;

  2. Вид нагрузки на разные группы мышц на одной
    тренировке различается.

В нашем зале наибольшее применение находил та­кой вариант:

Таблица 39





Понедельник

Среда

Пятница


Ноги


средняя

тяжелая

легкая

Толкающие мышцы

(грудь, плечи, трицепс)

тяжелая

легкая

средняя

Тянущие мышцы

(широчайшие, бицепс, длинные спинные)

легкая

средняя

тяжелая

Применялись также два способа классификации нагрузок на «тяжелые легкие - средние».



  1. В зависимости от числа повторений в подходе.

Например:

«тяжёлая» нагрузка – 4 – 6 повторений в подходе,

«лёгкая» нагрузка – 10 – 12 повторений в подходе,

«средняя» нагрузка – 8 – 10.

В этом случае варьировалось также и число подходов, например так:

«тяжёлая» тренировка – 6 подходов по 6 повторений,

«легкая» — 3 подхода по' 12 повторений, «средняя» — 4-5 подходов по 8 повторений.

2. В зависимости от рабочего отягощения и степе­ни «отказа» мышц, например так:

«тяжелая» тренировка - 6x6, «до отказа»,

«легкая» тренировка - 4х6, не «до отказа» и с отягощением на 10-20 кг меньше, чем на «тяжелой» тренировке,

«средняя» — 5х4, с отягощением на 5 кг больше, чем на «тяжелой» тренировке.

При использовании второго варианта, для того что­бы поддерживать постоянную прогрессию рабочих ве­сов, на каждой последующей «тяжелой» тренировке пред­полагается работа в режиме 6x6 уже с отягощением, что использовалось на предыдущей «средней» тренировке в режиме 5x4.

Чтобы было понятнее, поясню на конкретном при­мере. Допустим, ваш «рабочий» вес в жиме лежа 120 кг на 6 повторений. Тогда «расписание» тренировок мо­жет принять вид:
первая тренировка - «тяж.» - 120/6,

вторая тренировка - «легк.» - 105/6,

третья тренировка - «средн.» - 125/4,

четвертая тренировка - «тяж.» - 125/6 и т. д.).


В «периодизацию в недельном цикле» возможно так­же включение «сопряженного метода», т. е. использо­вание в недельном цикле различных упражнений для одной группы мышц, заведомо предполагая одни из них более тяжелыми по отношению к другим. Например, для низа спины это может выглядеть так:

«тяжелая» тренировка - становая тяга;

«легкая» - гиперэкстензия;

«средняя» - наклоны вперед со штангой на спине.


Воплощением всех вышеперечисленных идей явля­ется «силовой комплекс», очень популярный в начале 80-х. При его составлении в теле выделялись только 3 группы мышц:
1 - ноги;

2 - верх тела;

здесь дополнительно различали 2 подвида

а) разгибатели - грудь, дельты, трицепс

б) сгибатели - широчайшие, бицепс, - которые получали на тренировке нагрузку одного типа, но каждый требовал отдельного упражнения.



3 - низ спины.
САМ КОМПЛЕКС ВЫГЛЯДЕЛ ТАК.
Понедельник:
1. Жим лежа («тяжелая» нагрузка для группы 2а);

2. Тяга в наклоне («тяжелая» для 26);

3. Жим ногами («средняя» для 1);

4. Гиперэкстензия («легкая» для 3).


Среда:
1. Приседание («тяжелая» для 1);

2. Подтягивание до груди («легкая» для 26);

3. Жим с груди стоя («легкая» для 2а);

4. Наклоны вперед со штангой («средняя» для 3).


Пятница:
1. Приседание со штангой на груди («легкая» для 1);

2. Жим лежа узким хватом («средняя» для 2а);

3. Подъем штанги на бицепс («средняя» для 26);

4. Становая тяга («тяжелая» для 3).


В конце каждой тренировки - поднос прямых ног к перекладине, 50 повторений. Вариант периодизации под­ходов и повторений в данном комплексе атлет определяет самостоятельно в зависимости от индивидуальных пред­почтений.

4. «Понедельная периодизация»
Эта методика сродни тем, что применяются в пауэрлифтинге, и заключается в планомерном постепенном уве­личении рабочих отягощений при параллельном сниже­нии количества повторений в подходе. При этом на начальной фазе используются отягощения, заведомо бо­лее легкие по отношению к тем, с которыми вы можете работать до отказа: это дает организму возможность луч­ше восстановиться и набрать некий «разбег» для «отказ­ного» тренинга.

На примере все с тем же жимом лежа 120/6 эта ме­тодика может воплощаться так:


1 тренировка: рабочие подходы - 90/10;

2 - 100/10;

3 - 110/8;

4 - 115/8;

5 - 120/6;

6 - 125/6;

7 - 130/4;

8 - 132,5 или 135/4.


Новый цикл начинать уже с 95 кг. Количество под­ходов и частоту выполнения упражнений атлет подбира­ет индивидуально.

Возможно сочетание этой методики с предыдущей. В этом случае «тяжелая» тренировка в упражнении рассчи­тывается исходя из графика понедельной периодизации, а две другие подстраиваются под нее.




  1. «Контрастный тренинг»

Мышцы, как известно, состоят из быстро - и медленносокращающихся волокон, первые из которых наилуч­шим образом стимулируются при выполнении упражне­ний в 6-10 повторениях, для развития же вторых требуется по меньшей мере 20-30 повторений. Для того чтобы полностью выявить генетический потенциал мышц в процессе тренинга, следует уделять внимание стимуля­ции обоих типов волокон.

К решению этой задачи в 80-х подходили двумя спо­собами.

Первый состоит в том, что атлет на протяжении 4 недель работает в режиме 6-10 повторений во всех уп­ражнениях, а затем на 2 недели, оставив упражнения прежними, переключается на режим тренинга в 20-30 по­вторениях.

Второй способ заметно интенсивнее и требует нал чия у атлета больших восстановительных способностей Суть его в сочетании на одном занятии нагрузок на раз­ные типы волокон (но не для одной группы мышц, а для антагонистов) и использовании при этом технического приема «чередования». При таком способе можно соче­тать и базовые упражнения, но лучший эффект наблюда­ется в случае, когда базовое упражнение выполняется именно в силовом режиме, а для высокого количества повторений упражнение подбирается изолирующее. Одна из наиболее эффективных программ, воплощающих этот способ на практике, перед вами.

Тренировки не чаще, чем через день.

В конце каждой тренировки — поднос прямых ног к перекладине, 50 повторений.

При использовании этой программы калорийность питания следует поднять несколько выше обычной, т. к. энергозатраты при таких тренировках весьма высоки.




6. «Больше отдыха»

Вполне может случиться так, что за 2 года занятий (но никак не раньше!) атлет вышел на достаточно высо­кий уровень используемых отягощений, при котором орга­низм данного конкретного атлета при проработке группы мышц 2-3 раза в неделю уже не успевает полностью вос­станавливаться. В этом случае имеет смысл попробовать методику тренинга, при которой группа мышц получает нагрузку немного реже — 3 раза за две недели (грубо говоря, полтора раза в неделю), т. е. составить сплит с делением тела на две части (А и Б) и последовательно чередовать тренировки на них.



Таблица 40

Недели

Понедельник

Среда

Пятница

1

А

Б

А

2

Б

А

Б

* — Разминочные подходы.

[2— Выполнение упражнений в стиле «чередования».


Причем сплит надо составить таким образом, чтобы не было «наложения нагрузок», (подробнее см. главу 6) Как в ней уже упоминалось, при делении тела на две части вариантов такого сплита всего два.

Таблица 41

Варианты

Тренировка А

Тренировка Б

1

верх тела

низ тела

2

квадрицепс, грудь, дельты, трицепс

широчайшие, задние дельты, бицепс,

бицепс бедра


При использовании первого варианта можно также поэкспериментировать с «чередованием». А вот програм­ма для второго варианта, тренируясь по которой один из моих подопечных сумел набрать 6 кг за пару месяцев при практически не изменившейся окружности талии и без употребления стероидов.

Что касается ставшей сверхпопулярной в последние годы методики тренинга группы мышц один раз в неде­лю, то мне еще ни разу не доводилось видеть кого-либо, кто достиг сколько-нибудь серьезных результатов, изна­чально применяя такой график и не используя гормо­нальных стимуляторов.

Да, проработка группы мышц раз в неделю имеет смысл, но только для атлетов, чьи рабочие веса таковы, что проработанной мышце действительно может потребо­ваться целая неделя для восстановления. Но то, что час­тоту проработки группы мышц следует снижать в зависи­мости от роста рабочих отягощений, — это вовсе не аксиома. У каждого человека свой индивидуальный темп восстановления после силовых нагрузок (как пример чем­пион мира по пауэрлифтингу Алексей Сивоконь, при соб­ственном весе 66-67 кг жмущий лежа 217(!П) кг и присе­дающий «за 300», выполняет тренировки в каждом из этих упражнений не менее 3 раз в неделю).

Если мышцы не успевают восстановиться между тренировками, в этом нет ничего хорошего, но и когда о получают слишком долгий отдых, за время которого пол­ностью «растренировываются», - это тоже тупиковый вариант: без употребления тех или иных стимуляторов вы будете попросту «топтаться на месте». Найти свой оптимальный график можно только на практике. Крите­рий один: объективный рост силовых результатов и объе­мов мышц. По моим наблюдениям, оптимальная частота тренинга группы мышц для атлета, не употребляющего стероиды, лежит в диапазоне от трех раз в неделю до трех раз в две недели при соблюдении графика трехразовых тренировок в недельном цикле.


Комплекс А Комплекс Б

1. Приседание, 1. Подтягивание до груди,

20*, 3x15; 15*, 5х10 с весом;

2. Жим лежа, 2. Тяга в наклоне,

12*, 8*, 4-5x6; 12*, 10*, 4x8;

3. Разводка, 3. Шраги,

Зх10; 4х10;

4. Сидя, жим из-за головы, 4. Бицепс шт. стоя,

10*, 4x8; 10*, 4x8;

5. Французский жим лежа, 5. Становая тяга на прямых ногах,

10*, 4x8; 20*, Зх15;


  1. Икры в станке стоя, 6. Поднос ног к турнику,

20*, 4х15; 50 повторений

  1. Подъем туловища на наклонной скамье, 7. «Осел» для икр.

100 повторений. 5хmax
Что же касается возможной перетренированности, которой так любят пугать «теоретики от бодибилдинга, то она, как правило, является не следствием действи­тельно тяжелых тренировок с солидными отягощениями, а возникает за счет использования слишком большого объема тренинга, включения в комплексы совершенно бес­полезных для развития объемов мышц, изолированных упражнений и слишком частых тренировок по несколько дней подряд по системе «сплит».

В заключение этой главы лишний раз повторюсь: универсальных, подходящих абсолютно всем путей в бо­дибилдинге нет и быть не может. На «продвинутом» эта­пе атлет уже должен «чувствовать» потребности своего тела и подбирать программу тренинга конкретно «под себя».




Глава 9.

Пищевые добавки - опиум для народа
На теперешнем уровне развития знаний о процес­сах, протекающих в организме под воздействием сило­вых нагрузок, агитировать за отказ от приема всего, что бы то ни было, кроме «естественных» продуктов, - это будет сродни призыву залезть опять на деревья или одеть­ся в шкуры собственноручно убитых животных. В то же время я придерживаюсь той широкораспространенной позиции, согласно которой прием большинства рекла­мируемых сейчас пищевых добавок не нужен и бесполе­зен. Но не всех.

В вопросе отношения к пищевым добавкам мне видится три аспекта. Первый я бы назвал «аспектом не­правильной первичной установки» (по аналогии с Кашпировским). Многие начинающие атлеты свято верят в то, что как только они начнут принимать ту или иную пищевую добавку, их мышцы сразу же вырастут. Когда этого не происходит, весь свой энтузиазм направляют на эксперименты с очередным «чудом, взрывающим са­мые безнадежные мышцы». Их беда в элементарном не­понимании того, что без продуманного тренинга, сба­лансированного питания и полноценного отдыха любые добавки бесполезны (уточню, имеются в виду именно «добавки», а не «препараты»). Подмена «установки на тренинг» «установкой на поиск чуда» - это дорога в никуда.

Второй аспект - чисто «прикладной». Относитель­но случая, когда атлет соблюдает все вышеперечислен­ные правила, - так ли необходим прием множества до­бавок, и так ли велика польза от этого приема? Чтобы лучше разобраться с вопросом и не валить все в одну кучу, я предлагаю все то изобилие пищевых добавок, что есть сейчас, разбить на несколько групп и детально рассмотреть.


Классификация добавок может выглядеть так:
1) белковые порошки, аминокислоты, «заменители пищи»;

2) «гейнеры», «энергетики»;

3) витамины и минералы;

4) жиросжигатели;

5) креатин и его производные;

6) прогормоны;

7) стимуляторы потенции;

8) продукты общетонизирующего действия;

9) прочие.
Теперь пройдемся по полезному эффекту относитель­но бодибилдинга и необходимости приема каждой из групп с позиции среднего атлета, не принимающего стероиды и не имеющего «лишнего чемодана баксов».

1. То, что культуристу требуется гораздо большее по сравнению с обычным человеком количество белка, - это уже давно научно доказанный факт. И при невозможности набрать дневную норму из обычной пищи разумным выхо­дом будет добавить в рацион прием белкового коктейля, «заменителя пищи» или аминокислот. Другое дело, что это не должно переходить некие разумные границы и не подменять собой полностью прием обычных продуктов пи­тания.

2. Что касается «гейнеров» и энергетиков, то полезность их приема находится под весьма большим вопросом. Они действительно могут помочь нарастить вес тела, одна­ко большая часть набранного на проверку оказывается жировыми отложениями, потому что направить в нужное русло то огромное количество энергии, которое они в себе несут, получается не у каждого, т. к. наиболее применяе­мые сейчас методики тренинга этому не способствуют.

3. Спорить с необходимостью приема дополнитель­ных доз витаминов и минералов было бы полнейшей глупостью. Давно доказан тот факт, что культуристу действительно необходимы повышенные дозы витаминов, в особенности С, Е и группы В, причем на постоянной основе.

4. С жиросжигателями ситуация двоякая: с одной стороны, тем кто в борьбе с жировыми отложениями уже испробовал предельно жесткую диету в сочетании с боль­шим объемом аэробной нагрузки, но не достиг при этом особых результатов, добавки данного спектра действия действительно нужны. С другой - большинство наиме­нований, рекламируемых сейчас, - откровенная «туфта», созданная для выманивания денег у доверчивых по­требителей... Свое действительно жиросжигающее действие доказали только добавки, содержащие в том или ином виде эфедрин.

5. Креатин и его производные — шумиха вокруг него не утихает уже несколько лет. Рациональное зерно под этим, безусловно, присутствует, т. к. креатин действи­тельно может помочь некоторым атлетам увеличить (и порой весьма значительно) силу и массу мышц. Однако не стоит забывать и тот факт, что 30-40% атлетов прием креатина не дает абсолютно ничего, кроме выброшенных на ветер денег (в меньшей степени это касается новомод­ных «транспортных путей креатина», но при этом они стоят в несколько раз дороже обычного моногидрата)...

Определиться с тем, к какой части вы относитесь, можно только путем эксперимента. Так что хотя бы ра­зок попробовать на себе действие креатина будет совер­шенно оправданным шагом. Наилучшим временем для подобных экспериментов является период «ударных» на­грузок.


  1. Прогормоны - не так давно ажиотаж по поводу этой группы добавок был поднят прямо-таки несусвет­ный. Договорились даже до того, что это - альтернатива стероидам (!?!). Сейчас этот ажиотаж сошел практически на нет, потому как, судя по слухам (я не владею инфор­мацией в полном объеме) и по исчезновению «убеждаю­щих» статей из Ironman'a, прогормоны признали допин­гом и в культуристических федерациях (МОК-то их давно запретил). Т. е. теперь пропал тот единственный «плюс» прогормонов по отношению к стероидам, что, оказывая (предположительно) похожее, правда, во много раз более слабое действие, на их наличие в крови смотрели «сквозь пальцы» на допинг-тесте. Теперь будущее прогормонов под большим вопросом, т. е. запрет тот же, эффект гораз­до меньший, а цена по отношению к стероидам - заоб­лачная.

7. Весьма тесно по гипотетическому воздействию при­легают к прогормонам всевозможные стимуляторы потен­ции - йохимбе, трибестан и т. д. В плане того, для чего они непосредственно предназначены, - могу сказать по собственному опыту и опыту ближайших друзей - некоторые из них действительно «работают». В плане же какого-то ни было воздействия на тренинг - все под очень большим вопросом.

8. Продукты общетонизирующего действия на основе адаптогенов - женьшеня, элеутерококка и т. д. - я отнес к пищевым добавкам, поскольку видел их на при­лавках спортивных магазинов, хотя правильнее отнести их к лекарственным препаратам. Они действительно по­могают нормализовать функции организма, восстановить работоспособность при перенапряжении. Однако эффект их не столь велик, как приписывается, поэтому не возла­гайте особых надежд на эту группу. К слову, подобные добавки стоят гораздо дороже, чем их практически пол­ные аналоги, продаваемые в аптеке.

9. Прочие - по количеству наименований это самая большая группа добавок, процентов, наверное, 40 от все­го, что предлагается к продаже. Сюда я отнес все продук­ты, не вошедшие в остальные группы, несмотря на явную разноплановость оставшегося: акулий хрящ, кошачий коготь, ванадий, коллаген, G-фактор, Pro-h GH, гинго билоба, coy палметто, да много чего еще. Объединяет их то, что, вполне возможно, неся в себе какую-либо пози­тивную нагрузку, для основных целей бодибилдинга наращивания мышечной массы и избавления от подкож­ного жира - они совершенно бесполезны: у большинства атлетов при приеме этих добавок никаких изменений не наблюдалось...

Если же собрать воедино все вышесказанное о «при­кладном» аспекте приема пищевых добавок, то картинка получится, весьма не настраивающая на оптимистичес­кий лад.

И, наконец, третий из тех аспектов, о которых повел речь в начале этой статьи, - морально - этический Поясню, что я под этим понимаю.

Если вы хотите не просто «нарастить немножко мус­кулов», а добиться того телосложения, которым пестрят нынешние журналы по бодибилдингу, и при этом, пове­рив рекламе, полагаете, что сумеете обойтись только при­емом пищевых добавок, то, видимо, пришла пора помочь вам «снять розовые очки».

Продажа добавок - это бизнес, и, как и любой дру­гой вид бизнеса, она насквозь фальшива и лицемерна. Те атлеты, что украшают своими телами рекламные плака­ты пищевых добавок, если и принимают то, что реклами­руют, то этот прием составляет лишь весьма незначи­тельное «приложение» к некоей «формуле чемпионов». Она не является большим секретом, но в силу сложив­шихся традиций, ее стараются открыто не упоминать. В первом приближении она выглядит примерно так: гормон роста + инсулин + стероиды + по мелочам (тироиды, клен-бутерол, антиэстрогены, диуретики и т. д.). И если кто-то из поднявшихся на высшую ступень пьедестала более-менее серьезных соревнований начинает рассказывать, что не принимал никогда и ничего из вышеперечисленного, а «стал вот таким массивным и рельефным исключительно благодаря продукции фирмы «Му-Му», - не верьте.

Не стоит, однако, и осуждать спортсменов за то, что они вынуждены лицемерить, - не они придумали прави­ла этой игры. Большой спорт везде одинаков, это тоже бизнес, в котором не обо всем можно сказать вслух.

(Однако от того, что эти большие парни «что-то» принимают, это нисколько не умаляет значимости их до­стижений. Построить чемпионское тело - это гигантс­кий труд, и если они сумели «сделать» его в условиях нашей не блещущей финансовым благополучием стране, то достойны уважения вдвойне...

Кстати, в свое время, получив возможность общения с отечественными чемпионами и будучи в тот момент дос­таточно наивным, я с удивлением узнал, что они к пище­вым добавкам относятся более чем прохладно. По моим наблюдениям, редко кто из них принимает что-нибудь кроме аминокислот и креатина. )
Ну что же, пришла пора подвести итоги. На данный момент мы имеем следующую ситуацию с пищевыми до­бавками:
1. Большинство добавок неэффективно и не в состо­янии дать того, что заявлено в рекламе.

2. Определенная группа добавок может помочь «оп­тимизировать» диету, то есть восполнить дефицит необ­ходимых питательных ингредиентов. В то же время, если вы имеете возможность сбалансировать рацион исходя только из естественных продуктов, прием дополнитель­ных суррогатных заменителей не является столь уж не­обходимым (исключение составляют только витамины, так как набрать нужное их количество из обычной пищи пред­ставляется проблематичным).

3. При решении некоторых специфических задач тре­нинга («сушка», «рывок» в силе и массе) определенную помощь может оказать прием добавок соответствующей направленности (эфедриносодержащие, креатин). Однако не факт, что они «выстрелят» в случае именно с вашим организмом, и также не факт, что при разумно спланиро­ванном тренинге без них обойтись нельзя.

4. Ни одна из ныне существующих пищевых добавок по своему воздействию на мышечную ткань даже близко не подходит к тем же стероидам. И пока на горизонте не видно ничего, что могло бы составить реальную конку­ренцию «формуле чемпионов».

5. Применительно к условиям России пищевые до­бавки неоправданно дороги.

Выводы можете сделать сами, исходя из тех целей, на достижение которых направлен ваш тренинг, и тех финансовых возможностей, которыми располагаете.



Приложение к главе 9

Рекомендации по приему наиболее действенных пи­щевых добавок.


Таблица 42


Наименование

Назначение

Дозировка

Порошковые протеины

«Оптимизация» диеты,

дополнение к обычной

пищи


Доза подбирается таким

образом, чтобы количество

белка в дневном рационе

было не менее 2-2,5 г

на 1 кг веса тела


Аминокислоты

«Оптимизация» диеты,

лучшее усвоение пищи,

поддержание мышечной

массы в процессе «сушки»



По инструкции к добавке

Витамнпно-минеральные

комплексы



Выступают катализатором

обмена веществ



Если это специальные

спортивные препараты, то

по инструкции, если

обычные, продаваемые в

аптеке, то в 2 раза больше

рекомендованного



Креатин



Увеличение силы и объемов

мышц


В течение 5 дней -

«загрузочная фаза»: по 20-

30 г ежедневно на 4-6

приемов. Затем - по 5 г в

день. Принимать с

простыми углеводами,

лучше всего - с

виноградным соком



Эфедринсодержащие

Жиросжигание, подъем

общей энергетики организма



По инструкции, обычно 3

раза в день



Хондроитин, глюкозамин

Укрепление суставно-

связочного аппарата,

"предотвращение его

травмирования и

реабилитация после травм


По 1500-4500мг

глюкозамина в день, 1200-

3600 мг хондроитина в день





Каталог: wp-content -> uploads -> 2009
2009 -> Закон опыт рекомендации издание выпущено при финансовой поддержке Фонда "Сорос-Кыргызстан"
2009 -> Ошибка 0x80040707 на Windows xp
2009 -> Синхронизация. Глазами очевидца на слабых каналах связи
2009 -> Горин перестал решать краевые задачи механики и занялся технической диагностикой плотин оценкой их эксплуатационной надежности. Его первым и самым любимым объектом стала Саяно-Шушенская гэс
2009 -> Закон о возмещении вреда, причиненного уничтожением деревьев и кустарников в Кыргызской Республике
2009 -> Анархистские наиболее часто задаваемые вопросы


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница