Стресс сам по себе не вреден



Скачать 276.13 Kb.
Дата09.08.2019
Размер276.13 Kb.
#127536

Стресс сам по себе не вреден, подобно тому, как высокая температура – лишь сигнал того, что организм борется с болезнью. Если бы подобных встрясок не существовало, первое же препятствие стало бы для нас гибельным. qbdekluzxn-1920x1080

Стресс – возможность приспособиться к неблагоприятным условиям, напрячь силы и найти выход.

Так что вопрос не в том, как избежать стресса, а как успешно его преодолеть. Выберите сейчас самые эффективные для себя способы, и тогда в критической ситуации сможете быстро их применить, не впадая в панику.

ОБОДРЯЙТЕ СЕБЯ
У вас должен быть наготове список фраз, чтобы произносить, когда чувствуешь себя подавленным. Они не должны быть сложными. Поможет простое повторение самому себе: «Я могу с этим справиться», или «Я знаю об этом больше, чем кто-то другой». Это переключит с «животных рефлексов» - частое дыхание, холодные руки – на «разумную» ответную реакцию. Ведь разум – как раз то, что действительно может справиться со стрессом.

ПОТЯГИВАЙТЕСЬ
В сущности, все, что мы чувствуем, имеет физическое выражение. В большинстве случаев организм отвечает на стресс мышечным напряжением. Потягивание, разминка и легкая растяжка уменьшает ощущение стресса- мышцы расслабляются, напряжение уменьшается, а мы успокаиваемся. картинки по запросу потягушки в офисе
ОТКРЫВАЙТЕ РОТ
Испытывая напряжение, мы обычно стискиваем зубы. Попробуйте сделать наоборот: приоткройте рот и вращайте нижней челюстью слева направо, чтобы расслабить мышцы лица. Благодаря этому можно избавиться от зажатости.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание животом – древняя и очень полезная техника для приглушения беспокойства и нервозности. Основная идея заключается в том, что это нужно делать медленно и спокойно. Когда вы испытываете стресс, пульс учащается, и вы начинаете часто дышать. Заставить себя это делать медленно значит убедить организм, что стресс проходит, даже если это на самом деле не так.
ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧУЮ ВАННУ
Когда мы испытываем беспокойство, ослабевает ток крови к конечностям. Горячая вода помогает восстановить циркуляцию и обеспечивает прилив крови к рукам и ногам, «давая понять» организму, что он в безопасности может расслабиться.
ГУЛЯЙТЕ
Регулярные физические упражнения, безусловно, повышают выносливость организма, благодаря чему он лучше противостоит стрессам. Движение – отличная профилактика «застревания» в напряжении. Даже обычная прогулка поможет успокоиться и расслабиться после любой сложной ситуации.картинки по запросу пробежка
ПОФАНТАЗИРУЙТЕ
Представьте себя лежащим на пляже: прохладный ветер дует с океана, волны спокойно плещутся о берег… Попробуйте услышать шум воды, ощутить прикосновения теплого песка… Это простое упражнение приносит поразительный эффект.


МАССИРУЙТЕ МЫШЦЫ
Мышцы на задней поверхности шеи и в верхней части спины при стрессе, как правило, затвердевают. Массируйте их каждый раз, когда чувствуете напряжение. Лучше, если это сделает по вашей просьбе кто-нибудь из родных или друзей. Организм «решит», что все неприятности уже позади, и расслабится.
СЛУШАЙТЕ ПРИЯТНУЮ МУЗЫКУ

картинки по запросу слушать музыку рисунок


Релаксация – состояние, противоположное напряжению, «противоядие» для стресса. Включите расслабляющую музыку и настройтесь на нее. Можете выбрать специальные релаксационные записи со звуком природы и т.д., или просто любую спокойную мелодию – лишь бы она вам нравилась.
Каталог: images -> departments
images -> Н. И. Сулейманов Комплект контрольно-оценочных средств для оценки результатов освоения профессионального модуля разработан на основе Федерального государственного образовательного стандарта среднего профессионального
images -> По направлению подготовки
images -> Добавить гаджеты. Добавление гаджетов
images -> Техническое задание № apnip/C. 2/CS/Ind/01 Международный консультант по улучшенной производительности орошаемого земледелия
images -> Комплект контрольно-оценочных средств по профессиональному модулю пм. 01 Техническое обслуживание и ремонт автотранспорта
departments -> Предпосылки обретения Беларусью независимости в Международных отношениях

Скачать 276.13 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница