Теория и методика плавания



страница2/3
Дата28.11.2017
Размер0.63 Mb.
ТипМетодическая разработка
1   2   3

^ 1. Этап предварительной спортивной подготовки. Возраст, оптимальный для начала предварительной спортивной подготовки в плавании, -8-9 лет для девочек, 8-10 лет для мальчиков. Средняя продолжительность этапа 1 - 2 года.

Задачами данного этапа являются:

- поиск одаренных детей на основе морфологических критериев и
показателей двигательной одаренности;

- формирование устойчивого интереса и мотивации к занятиям плаванием;

- обучение основам техники спортивных способов плавания и широкому
кругу двигательных навыков;

- укрепление здоровья.

2. Этап начальной спортивной специализации.

Возраст, оптимальный для начальной специализации, -9-10 лет для девочек и 10-11 для мальчиков. Средняя продолжительность этапа 3-4 года. Задачи данного этапа: формирование разностороннего двигательного потенциала и функциональной базы;

- отбор наиболее одаренных юных пловцов с учётом морфологических
критериев, предпосылок развития функциональных возможностей и
специальной силы;

- совершенствование технической подготовленности на основе комплексного
плавания с постепенным углублением специализации в одном из способов.

Второй этап считается очень важным для повышения аэробной производительности. Для него характерно неуклонное и вместе с тем очень осторожное увеличение как общего, так и интенсивного объема плавания. 

^ З. Этап углубленной специализации.

Возраст начала этого этапа -12-14 лет для девочек и 13-15 лет для мальчиков. Продолжительность этапа 3-4 года. Задачами подготовки является:

- повышение общего функционального уровня;

- постепенная подготовка организма к максимальным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершенствования;

- дальнейшие совершенствования технической и тактической подготовленности.

На данном этапе необходима индивидуализация физической подготовки, повышение объема и интенсивности нагрузок, которые может осуществляться скачкообразно с учётом уровня биологической зрелости организма.

^ 4.Этап спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

Возраст начала этого этапа -15-16 для девушек и 17-19 для юношей. Цель этапа - непосредственная подготовка пловцов к демонстрации результатов международного уровня. Задачами подготовки являются:

- освоение программы тренировочных нагрузок, характерных для
современного спорта высших достижений;

- поддерживание высокого уровня функциональной подготовленности.

совершенствование специальных физических качеств, технико-тактического мастерства и психологической подготовленности.

На этом этапе подготовки, когда процесс биологического развития в основном завершен, дальнейший прирост физических качеств и функциональной производительности значительно снижается. Поэтому продолжительность спортивного совершенствования связано с применением максимальных по интенсивности тренировочных нагрузок и использованием так называемых нетрадиционных средств подготовки (спец. тренажеров, лидирующих устройств, гидроканалов, фармакологических средств и т.п.).

Методы спортивной тренировки

В тренировочном процессе пловца применяются следующие методы спортивной тренировки: равномерный, переменный, интервальный, повторный, комбинированный, соревновательный (контрольный). При включении тренировочного метода в программу подготовки учитываются 4 компонента нагрузки:

1. Длина дистанции или отрезка, проплываемого в одном повторении; 2.Величина паузы отдыха между повторениями; 3.Количество повторений в тренировочной серии; 4.Средние время на отрезки (интенсивность плавания)

При измерении этих параметров тренировка приобретает преимущественную направленность на развитие тех или иных физических качеств в зависимости от периода тренировочного цикла. 

Равномерный метод.

Предусматривает непрерывное продолжительное плавание. Метод используется на протяжении всех периодов тренировки, помогает выработать экономическую технику движений, осуществлять чередование нагрузки и расслабления работающих мышц. Несмотря на то что применение метода требует огромных энергетических затрат и продолжительного времени для тренировки, он достаточно эффективен.

ЧСС при выполнении упражнений - 140 - 150 ударов в минуту.

Направленность:


  • стимуляция дыхательной системы;


  • увеличение ударного объема сердца;


  • Развитие общей (базовой) выносливости.




Переменный метод. Предусматривает чередование нагрузок разной интенсивности. Это чередование может быть ритмичным (одинаковые периоды работы повышенной интенсивности чередуется с одинаковыми периодами работы
пониженной интенсивности) или аритмичным. Разновидностью

аритмичного чередования является так называемый «фартлек» («игра скоростей).

Достоинства переменного метода: 1.Спортсмен осваивает более интенсивные нагрузки по сравнению с равномерным методом;


  1. В одном упражнении спортсмен может многократно проплывать основную дистанцию (или её отрезок) с околосоревновательной скоростью;


  2. Разнообразие тренировочной программы;




4. Переменный характер мышечной деятельности в большей мере
соответствует возможностям организма, чем длительная непрерывная работа
заданной интенсивности.

Применяется для воспитания общей и специальной выносливости. Интенсивность - чередуется от низкой до субмаксимальной. Зона интенсивности - П-Ш. Пульс 150 - 174 ударов в минуту.

Количество повторений в общей сложности - 800-2000 м. Длина отрезков -25,50, 100,200 м.

Интервальный метод.

Это многократное повторение работы «порциями». Время, затрачиваемое пловцами на преодоление рабочего отрезка и паузы между отрезками, может быть задано строго и достаточно произвольно, это имеет определённые организационные преимущества; однако его недостаток - монотонность, поэтому в ряде случаев его следует применять очень осторожно, особенно в работе с начинающими пловцами.

Интервальная тренировка направлена на развитие специальной и скоростной выносливости.

Длина отрезков - 50, 100, 200 м.

Частота пульса - 156 - 180 ударов в минуту.

Интервалы отдыха - 5 - 45 с.

Серии повторений выполняется с интенсивностью не выше субмаксимальной.

Паузы отдыха небольшой продолжительности, достаточной лишь для частичного восстановления.

Количество повторений; 15x100, 60x50, 10x400 м. Количество проплываемых отрезков и их длина определяются уровнем подготовленности, возрастом спортсменов и периодам спортивной тренировки.

Повторный метод.

Предусматривает проплывание серии отрезков от 15 до 200 м. с максимальной, субмаксимальной и реже - с большой интенсивностью. Скорость преодоления отрезков - соревновательная или выше соревновательной. Паузы отдыха сравнительно продолжительные.

Пульс - 186 - 192 удара в минуту.

Интервалы отдыха должны обеспечивать хорошее восстановление и доходят до 10 и более минут.

Длина отрезков и количество повторений; 10x25, 4x50, 3x100, 3x150, 2x200, 2x400 м.

Комбинированный метод.

Имеет элементы вышеперечисленных методов. Соревновательный метод.

Этот метод основан на проплывании дистанции на соревнованиях или в условиях, приближенный к ним.

Применяется для проверки готовности спортсмена к основным стартам.

Интенсивность - максимальная. Пульс 180 ударов в минуту, и выше.


^ Неспецифические средства повышения работоспособности спортсменов.

1. Психологические: психопрофилактические и психотерапевтические приемы
регуляции


  • Аутогенная тренировка перед стартом, внушения, внушенный сон-отдых, сочетание аутогенной тренировки и внушений;


  • Идеомоторная тренировка- мысленное выполнение движений ( упражнений под контролем сознания)


  • Приемы мышечного расслабления- релаксации


  • Специально дыхательные упражнения.




2. Педагогические: физическое упражнение- основное средство повышения
спортивной работоспособности.

Физические упражнения соревновательные- выполняемые в соответствии с действующими правилами соревнований. Специально подготовительные ФУ- содержащие отдельные элементы соревновательных действий. Общеподготовительные ФУ- не содержащие элементов соревновательного упражнения, заимствованные, как правило, из других видов.

3. ^ Медико- биологические и фармакологические.

Правильное питание, витаминизация( мин.в-ва). Рацион спортсмена в период тренировки, соревнований; питательные смеси, напитки. Адаптогены и средства, повышающие иммунологические способности организма к стрессовым ситуациям: жень-шень, экстракты элеутерококка, аралии, колючника, заманихи, левзеи, пантокрина- тонизирующее действие при переутомлении, китайский лимонник, золотой корень. Препараты, влияющие на процессы энергонакопления и энергозатрат: рибоксин, калия оротат, панангин, МАП.

Работоспособность- готовность выполнить специфическую физическую работу заданного объема и интенсивности для достижения в соревновании высокого ( высшего для данного спортсмена) результата. Работоспособность-это сложный комплекс индивидуальных качеств спортсмена, связанный с физическими возможностями с одной стороны, обусловленными определенными природными данными, с другой- со специфическими ( функциональными) приспособительными изменениями в организме, достигнутыми в результате воздействия направленного педагогического процесса, называемого тренировкой.

^ Педагогические средства восстановления.

Они являются основными, так как определяют режим спорсменов и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки. Они включают в себя:


  1. рациональное планирование тренировки в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена, правильное сочетание средств СФП и ОФП, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро и макроциклов, четкая регламентация работы и отдыха.


  2. правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (подбор снарядов, мест для занятий, упражнений для активного отдыха и релаксации расслабления, создание положительного эмоционального фона-цветовой, музыкальный фон ( спортивный зал, бассейн- очки разного цвета).


  3. варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями.


  4. разработка системы планирования и использования различных средств восстановления в месячных и годичных циклах подготовки, разработка методики ФУ, направленных на ускорение восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучению тактическим действиям.




^ Восстановительные мероприятия. Группы средств: педагогические, психологические, гигиенические, медико-биологические.




  1. Педагогические. Рациональное построение тренировки-восстановление после отрезков, дистанций серий. В УТП-систематическое варьирование величиной тренировочной нагрузки, упражнения для активного отдыха, специальные восстановительные микроциклы.


  2. Психологические. Способствуют снижению психического утомления, оказывают положительное влияние на характер и течение восстановительных процессов. Рекомендуются: аутогенная тренировка, различные средства внушения ( сон- отдых), трен. массаж, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие факторы( музыка- фонотерапия), гипноз( психолг- врач).


  3. Гигиенические. Оптимальные условия микросреды, быта, учебы, тренировок; распорядок дня, личная гигиена, специализированное питание, закаливание, гигиенические условия тренировок.


  4. Медико-биологические. Средства восстановления: витаминизация( зимне-весенний период), физиотерапия, гидротерапия ( ванны, души), массаж ( разные виды), сауна ( баня).


^ Основные средства обучения

К основным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие, подготовительные и специальные физические упражнения.

Общеразвивающие упражнения способствуют развитию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они являются прекрасным средством лечебной физической культуры, способным корригировать развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельных мышечных групп и т. д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков учащихся и, таким образом, подготавливают их к наиболее эффективному освоению плавательных движений. V Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в форме гимнастических упражнений: ходьба, бег, прыжки, упражнения без предметов и с предметами, упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики (для девушек) и др. Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и совершенствования в отдельных элементах техники. Существует три группы подготовительных упражнений: а) для освоения с водой; б) для изучения облегченных способов плавания и в) для изучения техники спортивных способов плавания.

Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают преодолеть чувство страха перед водой, научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшие движения.

Подготовительные упражнения для изучения спортивных способов плавания включают упражнения на суше, имитационные упражнения и упражнения в воде.

К подготовительным упражнениям на суше относятся специальные гимнастические упражнения для развития силы и гибкости: упражнения на растягивание и подвижность в суставах (особенно в голеностопных и плечевых), упражнения с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах, упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гантелями и набивными мячами.

Имитационные упражнения используются для ознакомления занимающихся с формой движений. Они выполняются на суше и не создают тех ощущений, которые испытывает занимающийся в воде, поэтому выполнять эти движения многократно не рекомендуется: они могут сформироваться как навык и тормозить освоение движений в воде.

Специальные упражнения применяются для совершенствования в технике спортивных способов плавания путем устранения ошибок и освоения наилучших вариантов техники, соответствующих индивидуальным особенностям занимающихся.

Одним из важных средств, используемых при обучении детей плаванию, являются подвижные игры в воде: командные и некомандные, сюжетные и бессюжетные (типа «Кто первый», «Кто дальше», «Кто быстрее» и т. д.).


^ Основные задачи и содержание обучения

При обучении плаванию решаются следующие основные задачи:


  • укрепление здоровья, закаливание организма человека, привитие стойких гигиенических навыков;


  • изучение техники плавания и овладение жизненно необходимым навыком плавания;




- всестороннее физическое развитие и совершенствование таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость, быстрота, ловкость;

- ознакомление с правилами безопасности на воде

Содержание программы начального обучения плаванию зависит от задач, стоящих перед курсом обучения; контингента занимающихся, их физической подготовленности и возраста; продолжительности курса обучения; условий для проведения занятий.

Все перечисленные факторы тесно связаны между собой.

От возраста и физической подготовленности зависят дозировка и нагрузки, методика преподавания, а также быстрота освоения учебного материала. Установлено, что быстрее всех учатся плавать дети от 10 до 13 лет. Обучение плаванию детей младшего школьного возраста требует больше времени - из-за медленного освоения техники движений и трудностей, связанных с организацией занятий (они медленно раздеваются и одеваются, плохо знают команды, легко отвлекаются, быстро теряют интерес к заданию и т. д.).

Кроме того, составление программы обучения зависит от количества занятий в неделю, продолжительности каждого занятия.

Условия для занятий - естественный или искусственный водоем, глубина и температура воды, климатические и погодные условия - также оказывают существенное влияние на подбор упражнений и методику проведения занятий.

Таким образом, содержание программы - учебный материал и методические указания должно соответствовать задачам обучения, возрасту и подготовленности занимающихся, продолжительности курса обучения и условиям для проведения занятий.

Обучение детей плаванию проводится в форме групповых занятий. Такие занятия более эффективны, им присущ элемент соревнования. Неумеющим плавать пример товарищей помогает побороть страх и неуверенность в своих силах. На групповых занятиях удобнее проводить воспитательную работу с детьми, используя влияние коллектива и обеспечивая тем самым хорошую успеваемость.

Однако, занимаясь с группой, инструктор должен учитывать индивидуальные особенности каждого ученика как личности, а также его способности к плаванию. В связи с этим методика обучения плаванию строится на сочетании группового и индивидуального подхода к занимающимся. Если группа большая, инструктор делит ее на 3 подгруппы (в зависимости от плавательной подготовленности), используя помощь актива. При проведении занятий инструктор ориентируется на основную часть группы - со средней подготовленностью, а его помощники дают индивидуальные указания и объяснения слабой и сильной подгруппам.

При комплектовании учебных групп необходимо учитывать возрастные особенности занимающихся.

Занимающихся комплектуют по возрастному принципу: 


  • младший школьный возраст (7-10 лет);


  • средний школьный возраст (11 -14 лет);




При формировании учебных групп из детей одного, возраста обязательно учитывается уровень их плавательной подготовленности. В этом случае новички подразделяются следующим образом:


  1. Не умеющие держаться на поверхности воды;


  2. Плохо плавающие (до 10 - 12м);


  3. Хорошо плавающие «по-своему»;


  4. Владеющие техникой спортивных способов плавания.




Задачи, стоящие перед курсом обучения, и продолжительность занятий определяют выбор способа плавания. Время, необходимое для освоения того или иного способа плавания, неодинаково.

Выбор способа плавания для начального обучения зависит также от возраста занимающихся. Детей, как правило, обучают технике спортивного плавания, потому что, во-первых, контингент юных пловцов является резервом для отбора спортивное плавание; во-вторых, предварительное освоение облегченного способа плавания и последующее переучивание занимают больше времени; в-третьих, дети быстро теряют интерес к обучению «непрестижным» способам плавания.

В связи с этим и в программах по плаванию для общеобразовательных школ, и в программах для летних оздоровительных лагерей предусматривается одновременное обучение плаванию двумя (схожими по структуре движений) способами: кролем на груди и на спине. Это позволяет увеличивать количество упражнений и изменять условия их выполнения. Разнообразие упражнений не только развивает моторную обучаемость, но и стимулирует активность и интерес на занятиях плаванием, что является необходимым методическим требованием работы с детьми.

^ Этапы обучения

Весь процесс обучения плаванию условно делится на четыре этапа.

1. Показ техники изучаемого способа плавания лучшими пловцами; использование
средств наглядной агитации (плакатов, рисунков, кинофильмов др.)

Таким образом у новичков создается представление об изучаемом способе плавания, стимулируется активное отношение и интерес к занятиям. Если позволяют условия (наличие мелкого места), то инструктор разрешает новичку попробовать плавать показанным способом.

2. Предварительное ознакомление с техникой изучаемого способа плавания (положение
тела, дыхание, характер гребковых движений).

Проводится на суше и в воде. Занимающиеся выполняют общеразвивающие и специальные физические упражнения, имитирующие технику пяавания, также упражнения для освоения с водой.

3. Изучение отдельных элементов техники плавания и затем изучаемого способа в целом.
Техника плавания изучается в следующем порядке: положение тела, дыхание, движения
ногами, движения руками, согласование движений; При этом освоение каждого элемента
техники проводится в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном
счете выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении (рабочая поза пловца).

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:


  • ознакомление с движением на суше. Проводится в общих чертах без совершенствования деталей, поскольку условия выполнения движения на суше и в воде различны;


  • изучение движений в воде с, неподвижной опорой (на месте). При изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема и т. д. Движения руками изучают стоя на дне по грудь или по пояс в воде;




  • изучение движений в воде с подвижной опорой. При изучении движений ногами в качестве опоры используют плавательные доски. Движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или лежа на воде в горизонтальном положении (с поддержкой партнера);


  • изучение движений в воде без опоры. Все упражнения выполняются в скольжении и плавании.




Последовательное согласование разученных элементов техники проводится в следующем порядке: движения ногами с дыханием, движения руками с дыханием, движения ногами и руками с дыханием, плавание с полной координацией.

Несмотря на изучение техники плавания по частям на этом этапе необходимо стремиться к целостному выполнению техники способа плавания, насколько это позволяет подготовленность занимающихся.

4. Закрепление и совершенствование техники плавания.

На этом этапе ведущее значение имеет плавание изучаемым способом с полной координацией. В связи с этим на каждом занятии соотношение плавания с полной координацией и плавания с помощью ног и рук должно быть 1:1


^ Урок плавания

Основной формой организации и проведения учебных занятий по плаванию является групповой урок. Он делится условно на три части: подготовительную; основную и заключительную. Подготовительная и заключительная части проводятся на суше, основная - в воде.

Подготовительная часть урока (продолжительностью 5-10 мин) включает построение группы, расчет, перекличку, объяснение задач и порядка проведения урока, выполнение комплекса общеразвивающих и специальных физических упражнений, краткое повторение пройденного материала с разбором ошибок и ознакомление с новыми, упражнениями.

В прохладную погоду время проведения подготовительной части возрастает. В нее включаются разогревающие и подводящие упражнения. В жаркую погоду время проведения подготовительной части сокращается.

Основная часть урока (30-45 мин) направлена на решение главных его задач: освоение с водой, изучение техники плавания, стартов, поворотов, прыжков в воду

Заключительная часть урока (5-10 мин) строится, таким образом, чтобы постепенно снизить физическую нагрузку и повысить эмоциональность занятия. Поэтому в нее включают игры, эстафеты, развлечения на воде, а также подведение итогов занятия. После выхода из воды детей должны тщательно вытереться полотенцем. Инструктор обязан так организовать занятия в воде, чтобы занимающиеся почти все время находились в движении. Чем больше времени они будут находиться в воде, и чем большее расстояние проплывут в течение занятия, тем успешнее они освоят технику: плавания. При этом следует постоянно уделять внимание освоению правильной техники плавания, так как учить легче, чем переучивать. Особо внимательно нужно относиться к слабо подготовленным детям и в случае необходимости выполнять с ними дополнительные упражнения.

Во время первых занятий с не умеющими плавать, инструктор должен находиться в воде в целях помощи и страховки. Для поддержания порядка и дисциплины рекомендуется выполнять упражнений в воде одновременно всей группой. Для этого упражнения регламентируются количеством повторений, или длиной дистанции, или временем выполнения. Затем нужно собрать занимающихся, дать им указание на выполнение следующего упражнения и приступить к его освоению.

Во избежание травм и несчастных случаев на воде необходимо:

-допускать к занятиям по плаванию только с разрешения врача;


  • тщательно следить за состоянием места для проведения занятий;


  • категорически запрещать заплывать за границу зоны купания ;


  • на уроках плавания соблюдать строжайшую дисциплину. (Вхождение в воду и выход из воды производить только по команде инструктора);




  • до и после занятий проводить перекличку. Только инструктор может допустить к занятиям опоздавшего, а также разрешить выйти из воды до общего сигнала;


  • во время проверки подготовленности занимающихся допускать в воду одновременно не более двух человек;


  • занятия с не умеющими плавать проводить на мелком месте. Все упражнения, а также первые попытки плавать должны выполняться в сторону берега или мелкого места;


  • на первых занятиях (для обеспечения безопасности) распределять занимающихся по парам;


  • разрешать не более чем двум занимающимся одновременно (под непосредственным наблюдением инструктора) плавать на глубоком месте;


  • к изучению прыжков в воду допускать только умеющих хорошо плавать;




  • место для плавания, оборудование и инвентарь проверять ежедневно до начала занятий, неисправности немедленно устранять;


  • всем руководителям, проводящим занятия, уметь плавать и знать приемы спасения тонущего;




- занятия плаванием и прием солнечных ванн проводить под наблюдением врача.
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ПЛАВАНИЯ 


ТЕМА : «Построение многолетней подготовки»

Наиболее важными факторами которые определяют эффективность системы всей многлетней подготовки пловцов являются:


  • возраст начала занятий плаванием и возраст начала специальной подготовки;


  • возраст достижения наивысших результатов и продолжительность предшествующей этому подготовки;


  • закономерности становления различных сторон мастерства в зависимости от пола, специализации и сроков биологического созревания спортсмена;


  • индивидуальные особенности пловцов;




Кроме этого дополнительными факторами влияющими на эффективность подготовки являются состав средств и методов тренировки, динамика нагрузок, применение специальных тренажеров, дополнительного питания, восстановительных средств и т.д.

^ Возраст, благоприятный для начала занятий плаванием

Общеизвестно, что женщины в среднем приступают к спортивной подготовке в плавании несколько раньше мужчин ( в возрасте 7-9 лет), в то время как последние - в 9-11 лет. Эта разница в начале спортивной подготовки на 1-2 года обусловлена опережающим развитием женского организма.

Если рассматривать оптимальный возраст начала занятий плаванием с точки зрения специализации, то можно отметить несколько более позднее ее начало у спринтеров. Причем это более характерно для мужчин. Так, в практике мирового плавания можно найти много примеров когда будущие олимпийские чемпионы в спринте (например, М. Бионди) начинали заниматься после 10-летнего возраста. У стайеров это большая редкость.

Обусловлена эта разница тем, что наилучшие предпосылки для достижения высоких результатов в спринте формируются у мужчин к 22-23 годам. В этом возрасте своего максимума достигают специальные скоростно-силовые способности, аппарат анаэробного энергообеспечения, способность к мобилизации волевых усилий. Наилучшие предпосылки для достижения высших достижений в стйерском плавании находятся в возрастном диапазоне 19-20 лет, т.к. в именно в этом возрасте самым оптимальным образом сочетаются высокие гидродинамические качества и возросшие возможности аэробного энергообеспечения.

Исходя из этого позднее начало занятий плаванием для стайеров невозможно, т.к. подготовить за небольшое количество лет хорошего стайера невозможно. Итог: Большинство специалистов сходятся во мнении, что благоприятный возраст начала занятий плаванием ограничен 7-10 годами, т.к. именно в этом возрасте подавляющее большинство именитых пловцов начинали заниматься плаванием.

^ Особенности различных этапов многолетней подготовки.

У нас в научно-методической литературе принята поэтапная периодизация многолетней подготовки пловцов (Булгакова, Платонов, Сахновский, Макаренко и др. авторы). Она делится на следующие этапы:


  • этап начальной подготовки;


  • этап предварительной базовой подготовки;


  • этап специализированной базовой подготовки;


  • этап максимальной реализации индивидуальных возможностей;


  • этап сохранения достижений;




Этап начальной подготовки.

Подготовка начинающих характеризуется прежде всего разнообразием средств и методов, широким применением материала различных видов спорта и подвижных игр, а также игрового метода.

Продолжительность данного этапа зависит от возраста начала занятий. Если это 6-7 лет, то начальная подготовка длится 3 года, если занятия начинаются в 9-10 лет, то первый длится не более 1,5-2 лет. Основными задачами этапа начальной подготовки являются:


  • укрепление здоровья детей;


  • формирование интереса к занятиям физ. культурой вообще и плаванием в частности;


  • овладение навыками плавания;


  • изучение и совершенствование техники спортивных способов плавания;


  • разностороння физическая подготовка на суше;


  • овладение минимумом теоретических знаний по спортивному плаванию;


  • соблюдение режима занятий и отдыха, овладение навыками гигиены;


  • выявление одаренных детей для дальнейших занятий в уч.-трен, группах;




В группах 1-го года обучения за основу планирования берется 36-урочная программа обучения плаванию. При 3-х разовых занятиях в неделю она может быть освоена за три месяца. Этот этап обучения условно делится на три ступени.

Основу первой ступени (уроки 1-12) составляют подготовительные упражнения по освоению с водой, гребковые движения руками и ногами в скольжении, учебные прыжки в воду, ОРУ на суше. На второй ступени (уроки 13-26) главным образом изучаются кроль на спине и на груди. ^ Третья ступень (уроки 27-36) посвящена изучению и совершенствованию техники плавания кроль на спине и на груди, выполнения старта с низкого бортика и простых поворотов. Дети, успешно освоившие программу этого этапа, переводятся в следующую группу 1-го года обучения, где продолжают изучение спортивных способов (брасс и дельфин). Из детей, успешно завершивших начальное обучение, комплектуются группы 2-го года обучения. Основу содержания занятий 2-го года обучения составляет разносторонняя плавательная подготовка. Освоение учебного материала рассчитано на 40 недель. Его также можно разделить на три ступени.

Основу первой ступени составляют упражнения по изучению и совершенствованию техники всех спортивных способов плавания, выполнения стартов и поворотов. В основном это повторение упражнений освоенных на первом году обучения.

Основу второй ступени составляют упражнения по углубленному изучению и совершенствованию техники, освоение рациональных вариантов выполнения стартов и поворотов (поворот кувырком в кроле). Основу третьей ступени составляют упражнения по совершенствованию техники плавания, выполняемые в различном темпе и с разной скоростью, эстафетное плавание. Занятия начинают приобретать очертания тренировочной направленности. Количество тренировочных занятий на 1-ом году обучения обычно составляет 2-3 раза в неделю, продолжительность отдельного занятия - 45-90 мин., объем плавания - до 1 км. На 2-ом году количество занятий в неделю увеличивается - 4-6, растет и продолжительность отд. занятия - 75-120мин., объем плавания 2-2,5 км. Как видите, основное внимание на этом этапе уделяется обучению технике плавания. При этом дети именно в этот период должны освоить как можно больше различных подготовительных упражнений. Ни в коем случае не стоит добиваться стойкого двигательного навыка. У новичка прежде всего необходимо сформировать широкую, разностороннюю техническую базу, т.е. добиться чтобы он овладел как можно более полным комплексом разнообразных двигательных действий. Это - будущая основа для формирования наиболее рационального варианта техники в будущем Следует подчеркнуть, что при работе с юными спортсменами наиболее оправдан игровой метод, т.к. в этом возрасте эффективность занятий тесно связана с созданием на них положительного эмоционального фона. Тренировочные занятия в воде построены в основном на основе длительного равномерного плавания с невысокой интенсивностью. Однако в последнее время в практике мирового плавание все большую популярность получает точка зрения, что если ребенок имеет ярко выраженные спринтерские способности, то его подготовку необходимо корректировать, включая в тренировочные занятия проплывание коротких отрезков с интенсивностью близкой к максимальной (в том числе в форме игр, эстафет).

Этап предварительной базовой подготовки.

К тренировкам, характерным для этапа базовой подготовки девочки обычно приступают

возрасте 9-10 лет, а мальчики - на год позже.

Этот этап многолетней подготовки продолжается примерно 3-4 года. Он считается наиболее важным для развития стайерской выносливости юных спортсменов. Задачами данного этапа являются :


  • укрепление здоровья, закаливание;


  • повышение уровня физической подготовленности;


  • совершенствование технической подготовленности на основе комплексного плавания с постепенным углублением плавательной специализации в одном или двух способах;


  • создание предпосылок для развития функциональных возможностей (с акцентом на преимущественное развитие аэробной выносливости);


  • развитие общих силовых возможностей, а также гибкости и скоростных качеств;


  • начало психологической и тактической подготовки;




Данный этап многолетней подготовки в основном приходится на препубертатную фазу развития, поэтому содержание подготовки мальчиков и девочек (за исключением возраста) примерно одинаковые.

По мнению многих специалистов уже на 2-ом этапе многолетней подготовки необходима дифференциация подготовки пловцов предрасположенных к спринту и к длинным дистанциям. При этом подготовка первых должна быть построена таким образом, чтобы она развивала функциональные возможности, и в то же время не повредила развитию наследственно обусловленных скоростных качеств.

Круглогодичная тренировка на этом этапе носит подготовительный, базовый характер. Объем плавания за сезон на первом году составляет примерно 300-400 км, на последнем

- 1000-1200 км. 60-70% общего объема плавания составляют упражнения для развития 

стайерской выносливости, 25-30% - для развития выносливости в зоне дистанций 200-400 м и 2-3% - для развития скоростной выносливости.

На этом этапе пловцы приступают к ежедневным тренировкам, при этом некоторые стайеры (например, В.Сальников) тренировались 10-11 раз в неделю, проплывая 50-60 км. Основное внимание в подготовке стайеров уделяется повышению аэробной и силовой выносливости. Для спринтеров характерен меньший объем плавания - 20-35 км в неделю, при этом в их подготовке основное внимание уделяется повышению скоростных и координационных способностей, широко используются элементы разных видов спорта и подвижных игр.

Формирование рациональной техники плавания является необходимой предпосылкой наращивания объемов плавания. Неточное выполнение большого объема плавательных упражнений без исправления ошибок ведет к их закреплению и в дальнейшем избавиться от них будет очень сложно.

На этом этапе начинается поиск вариантов техники соответствующей морфофункциональным особенностям пловца, начинает формироваться умение варьировать основными параметрами технического мастерства.

У детей в этом возрасте наблюдаются высокие темпы повышения выносливости. Это происходит за счет повышения капиляризации мышц, снижения сосудистого сопротивления, координации деятельности вегетативных систем.

Развитие выносливости обеспечивается за счет планомерного увеличения нагрузок в плавании, а так же использования средств ОФП. В этом возрасте отмечается "положительный перенос" тренированности в разных видах физических упражнений (беге, гребле, лыжных гонках) на плавание. Поскольку техника плавания еще не совершенна, рекомендуется выполнять большой объем плавания по элементам как эффективное средство развития функциональных возможностей.

Во второй половине этапа (11-12 лет для девочек, 12-14 лет для мальчиков) можно постепенно увеличивать интенсивность нагрузок, создавая предпосылки для увеличения выносливости в зоне дистанций 200-400 м. Возможности для "положительного переноса" тренированности снижаются.

В возрасте 9-10 лет у девочек и 10-11 лет у мальчиков спринтерская выносливость изменяется крайне мало; тем не менее рекомендуется эпизодическое выполнение упражнений в данной зоне нагрузок. Показатели спринтерской выносливости постепенно начинают увеличиваться: у девочек - с 11-12 лет, у мальчиков - с 12-14 лет. Такое повышение достигается за счет использования сравнительно небольшого количества упражнений в зоне 50-200 м, увеличения от года к году количества соревновательных стартов.

^ Силовые способности. До 11 лет у девочек и 12 лет у мальчиков максимальная сила увеличивается незначительно. В то же время общая силовая выносливость существенно увеличивается за счет экономичности затрат и совершенствования внутри- и межмышечной координации. Основное внимание уделяется обучению технике выполнения силовых упражнений. Рекомендуется разнообразные упражнения с малыми и средними отягощениями: темп движений аналогичен спортивному плаванию (40-60 движений в минуту). Основными средствами развития силовых способностей являются круговая тренировка, чередующая упражнения с отягощениями и общеразвивающие, а также лыжи и гребля. Особенностью данного этапа является значительный объем плавания с помощью одних ног, а также плавания вольным стилем и баттерфляем. Последнее рассматривается многими тренерами как средство силовой подготовки. После 11 лет у девочек и 12 лет у мальчиков силовая подготовка постепенно начинает специализироваться: приоритет по-прежнему отдается развитию силовой выносливости, од нако в тренировку включаются упражнения на специальных тренажерах. В конце этапа эпизодически начинают применяться со средними и малыми отягощениями в максимальном темпе. Специальную силу в воде развивают в процессе технической подготовки - за счет обучения сознательному контролю за темпом и шагом, а также за счет плавания с небольшим дополнительным сопротивлением. В динамике нагрузок отсутствует ярко выраженная волнообразность, т.е. резкая смена периодов большой нагрузки и восстановления. Полное восстановление организма пловца к очередному занятию - важное методическое правило. На этом этапе уже просматриваются элементы периодизации годичной тренировки. Учебный год, состоящий из 41-48 недель очень условно разбивается на 2-3 макроцикла, завершающихся основными соревнованиями. Каждый из этих мезоциклов состоит из 4-6 мезоциклов. Последние включают по 2-4 недельных микроцикла. К основным типам мезоциклов относят:
  • втягивающий;


  • базовый;



  • соревновательный;


Втягивающий мезоцикл служит для подведения организма пловцов к последующей тренировочной работе. Он применяется в начале сезона, после перерывов в тренировках. Продолжительность этого периода не превышает 3 недель. В нем осуществляются развитие преимущественно общих, неспецифических для плавания , компонентов физических качеств, оздоровление и закаливание организма. Большой объем нагрузки выполняется на суше. На занятиях широко используются игры и игровые упражнение для совершенствования техники плавания. В базовом микроцикле проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма и совершенствованию физической, технической, тактической и психологической подготовленности.
Основной объем работы, направленной на развитие стайерской выносливости, выполняется кролем на груди. При плавании с помощью движений ногами или руками количество отрезков в серии. Плавание дельфином рекомендуется чередовать с кролем на груди (например 8*50 м: 50м дельфином + 50м кролем). При проплывании дистанций 200-400м комплексным плаванием смена способа может происходить через каждые 25 м; с 11-12 лет при проплывании 400-800 м - через каждые 50м.
Непрерывный метод применяют в его равномерном и переменных вариантах . Несмотря на то что непрерывный метод более надежно развивает выносливость, на начальных этапах тренировки предпочтительнее интервальный метод, поскольку он предоставляет тренеру хорошие возможности для контроля и немедленной коррекции техники плавании. Упражнения на развитие скоростных качеств сравнительно меньше различаются для рассмотренных возрастных групп; как правило это проплывание 4-8 отрезков по 10-25 м. Соревновательный микроцикл обычно продолжается 2-3 недели. Общий объем нагрузки в нем постепенно снижается (в большей степени это характерно при подготовке к соревнованиям на короткие дистанции). В этом мезоцикле происходит совершенствование технических возможностей, устранение отдельных недостатков в подготовке. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования, отработке выполнения стартов и поворотов. Несколько увеличивается доля спринтерских упражнений. Характерной особенностью этого этапа является и большое количество дней активного и пассивного отдыха - до 60-80, что обеспечивает профилактику переутомления юных пловцов и поддерживает их интерес к занятиям спортом.

Этап специализированной базовой подготовки.

Главной задачей этого этапа является создание предпосылок для максимальной реализации индивидуальных возможностей спортсменов на следующем, самом сложном этапе многолетней тренировки. Поэтому очень важно создать прочный фундамент специальной подготовленности и сформировать устойчивую мотивацию к достижению высокого мастерства.
Возрастные границы этапа, который совпадает с периодом бурного роста организма, четко не определены и зависят от пола пловца, его специализации и темпов биологического созревания. При усредненном варианте биологического развития (который приходится на 60-70% от общего количества пловцов) границы этапа составляют 13-16 лет у девушек и 14-18 -у юношей. При акселерированном развитии продолжительность этого этапа короткая - 1,5-2 года и характеризуется "скачкообразным" приростом мастерства и объемов тренировочной работы (Г.Прозуменщикова, М.Юрченя, Л.Качюшите). Особенно типично быстрое прохождение этого этапа для женнщин специализирующихся в стайерском кроле, т.к. к 16-17 годам они должны выходить на пик своих результатов - если темпы биологического развития средние. Если же половое созревание раннее - то у женщин-стайеров пик мастерства приходится на 14-15 лет, а этап СБП практически сразу перерастает в этап МРВ. Этот вариант построения многолетней тренировки характерен для 15-20% сильнейших пловцов мира. Замедленный вариант биологического развития предполагает достижение вершин мастерства мужчинами -стайерами в 22-24 года, спринтерами -в 24-26 лет, женщинами-стайерами - в 20-22 года, спринтерами - в 22-24 года. Поэтому этапы ОБП и СБП подготовки несколько "затягиваются" - в среднем - на 1- 1,5 года. Замедленное становление мастерства характерно для 15-20% сильнейших пловцов. Перед тренером на этом этапе стоит сложная задача: с одной стороны он должен подвести спортсмена к напряженнейшей работе, с другой - оставить резервы для усложнения работы на следующем этапе. Мировая практика свидетельствует, что оптимальный объем работы на этом этапе должен составлять 80% от объема на следующем этапе МРВ. Как правило в этот период уже происходит определение специализации пловца. Если в начале этапа преимущественное место занимает общая и вспомогательная подготовка, то во второй половине тренировочные задания в значительной мере специализируются. Примерное соотношение общей, вспомогательной и специализированной тренировки составляет 20:40:40. На этом этапе начинают широко применяться упражнения максимально приближенные по характеру к соревновательной деятельности, однако их объем еще не очень большой В юношеском возрасте пловцы легко справляются с работой аэробной направленности, в результате чего у них резко повышаются возможности соответствующего энергообеспечения и растут результаты на длинных дистанциях. Однако необходимо помнить, что чрезмерная нагрузка аэробной направленности может стать для потенциальных спринтеров непреодолимым барьером на пути к высокому мастерству. Это препятствие создает перестройка мышечной ткани, в связи с которой повышаются способности к работе на выносливость и угнетаются скоростные качества. Поэтому крайне необходим учет специализации пловца.

Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей.

Основная задача этого этапа - использование в максимальных объемах тренировочных средств, способных вызвать предельную мобилизацию функциональных возможностей организма пловца. Возрастные границы этапа также четко не определены. Его начало условно можно отнести к моменту выполнения пловцом норматива мастера спорта, а завершение - к моменту вхождения спортсмена в мировую элиту плавания, победам на крупных международных соревнованиях или, просто, к моменту достижения наилучших результатов. Продолжительность этапа зависит от пола пловца (мастерство спортсменок возрастает несколько быстрее чем спортсменов), сроков его биологического созревания и специализации (спринтеры идут к пику своей многолетней спортивной формы на 1,5-2,5 дольше чем стайеры. Особенности подготовки:

1. Величины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума.
Широко планируются занятия с большими нагрузками (их может быть в недельном
микроцикле - до 6-7). Количество тренировочных занятий в микроцикле может достигать 15 и более. Так, например, объем плавания у средневиков и стайеров на данном этапе (по данным опроса 200 сильнейших пловцов мира) составляет 2900-3200 (2800-3000) км, объем силовой подготовки -180-200 (150-170) часов, ко-во тренировочных занятий 550-600 в год, к-во соревновательных стартов (включая тестовые упражнения) - 120-150.

У спринтеров максимальный объем плавания составляет примерно 80% от указан-ного.



  1. Сужается направленность тренировочной работы. А именно резко возрастает доля средств специальной подготовки - до 70% и выше. Различия в подготовке спринтеров и стайеров достигают своего максимума.

  2. Подготовка принимает индивидуальный характер.

Следует отметить, что некоторые пловцы достигли высот мастерства при значительно меньших нагрузках. Этому способствовало рациональное использование их природных и существенное сокращение работы, которая не могла привести к ощутимому росту функциональных возможностей конкретного пловца.


  1. Увеличивается число макроциклов в годичной тренировке, а период непосредственной подготовки к главным стартам сезона приобрел черты отдельного макроцикла.

  2. Существенно снижается продолжительность общеподготовительного этапа подготовительных периодов. Причем даже на общеподготовительном этапе в начале сезона основное место занимают упражнения вспомогательного и специального характера.

  3. Широко планируются "ударные" микроциклы с особенно большой нагрузкой, приводящие к глубоким сдвигам в гомеостазе. ( Женская сборная ГДР - 8-недельный цикл).

  4. Значительно увеличивается количество соревновательных микроциклов. Сильнейшие пловцы участвуют за год в 60-70 соревнованиях и стартуют от 100 до 140 раз. Распространенным вариантом планирования является чередование серий ударных или соревновательных микроциклов с восстановительными в которых широко применяются средства восстановления и активного отдыха.

  5. Широко применяются внетренировочные и внесоревновательные факторы. Например, фармакологические средства, тренировка в среднегорье, аутотренинг, ароматерапия и т.д. При совершенствовании техники плавания широко применяются видеосъемка и обработка данных компьютерным методом.

Резервы в совершенствовании подготовки пловцов кроются в управлении тренировкой на основе тщательного контроля за состоянием спортсмена, учета его индивидуальных особенностей и особенностей предстоящей соревновательной деятельности. Поэтому в последнее время все более важным становится привлечение к процессу подго-вки специалистов из смежных областей науки.

Этап сохранения достижений.

Мировая практика дает все больше примеров тому, что подолгу, иногда в течении десятка лет не удается подготовить пловцов, равных по классу тем, кто завершил спортивную карьеру. Почему это происходит?

Прежде всего потому, что в плавании на сегодняшний момент имеет место тенденция к общему снижению темпа роста спортивных результатов. Это происходит потому, что подготовка пловцов высокого класса стала настолько сложна, настолько всеобъемлюща, чтов последнее время придумать что-то новое в методике и теории плавания, что привело бы к скачку результатов (как в 60-е годы) практически невозможно. Как правило новые рекорды на каких-либо дистанциях обеспечиваются появлением новых, одаренных, резко выделяющихся талантов и грамотная, ювелирная работа тренера с ними. Но они появляются не так часто и мировая практика дает все больше примеров тому, что подолгу, иногда в течение десятка лет не удается подготовить пловцов, равных по классу тем, кто уже завершил спортивную карьеру. Олимпийские игры последнего десятилетия (Атланта, Сидней, Афины) дали нам много примеров того, что "взрослые" пловцы, приблизившиеся к 30-летнему рубежу способны побеждать (Сальников, Попов, Бионди, Митчел Смит, К. Эгершеги, Г.Хаккет и т.д.) Очевидно, что одной из главных причин "повзросления" плавания стала его коммерциализация. Отсюда возросло качество ее научного и материально-технического обеспечения, эффективность системы восстановления , реализация других внесоревновательных и внетренировочных факторов.

Повлияло и введение в программу крупнейших соревнований 50-метровой дистанции, которая предъявляет особенно большие требования к силовым возможностям, которые, как известно более высокие у "возрастных" пловцов. Система подготовки на этом этапе отличается отличается от предшествующих тем, что тщательно учитывается индивидуальность пловца, степень исчерпанности адаптационных ресурсов фунуциональных систем.


"Переключение" на другие дисциплины плавательной программы. Не очень распространенный вариант, но для некоторых оказавшийся успешным. Н-р: для К. Отто, которая для снятия накопившейся усталости переключалась с вольного стиля на плавание на спине и баттерфляй. Или М. Бионди, который применял длительные периоды тренировки в плавании и одновременно - в водном поло. Т.о. на этапе СД та система подготовки, которая применялась на этапе РМВ непродуктивна, т.к. пловцы на этом этапе пловцы хорошо адаптированы к разнообразным тренировочным воздействиям. Поэтому следует применять не практиковавшиеся ранее комплексы упражнений, искать новые варианты занятий, по-новому строить микро-, мезо- и макроциклы, а процесс подготовки сделать максимально индивидуальным. Следующий фактор, который способствует сохранению мастерства - уменьшение объема тренировочной работы, при сохранении ее средней интенсивности. У многих объем снижается в 1,5-2 раза и это вполне оправдано, т.к. из-за предшествующей напряженной подготовки происходит неизбежное исчерпание адаптационного ресурса. Увеличению продолжительности заключительного этапа способствует ориентация на одни главные соревнования сезона. Это сопровождается уменьшением соревновательной практики и увеличением продолжительности переходных периодов, в ходе которых основное внимание уделяется восстановлению и профилактике заболеваний. Важнейшей предпосылкой длительного сохранения пловцом высокого мастерства является его благополучное психическое состояние. На рассматриваемом этапе оно во многом зависит от уважительного и, в определенной мере . бережного отношения к спортсмену, от ощущения им своей полезности, востребованности, от корректного отношения к нему тренеров. Немаловажным фактором является то, насколько спортсмен уверен в завтрашнем дне, знает, что после завершения спортивной карьеры он не окажется один на один с проблемами.

Лучшей гарантией этому является решение таких проблем еще в период занятий спортом. У пловцов на заключительном этапе многолетней подготовки, функциональный потенциал исчерпан, дают знать о себе перенесенные заболевания и травмы. Поэтому для них гораздо большее значение имеет эффективная реализация всех внетренировочных и внесоревновательных факторов, которые могли бы повлиять на эффективность тренировки.

Подведение пловца к максимальным тренировочным нагрузкам.

Современная система подгтовоки характеризуется исключительно высокими нагрузками. И хотя некоторые выдающиеся пловцы добились побед при значительно меньшем объеме и интенсивности работы, использование максимума тренировочных и соревновательных нагрузок является одним из важнейших принципов спортивной тренировки. Эффективность выступлений спортсмена на высоком уровне во многом определяется тем, как грамотно он был подведен к максимуму своей работы.

^ Направления интенсификации тренировочного процесса в процессе многолетней тренировки:



  1. Планомерное увеличение суммарного объема работы, выполняемой в течении года;

  2. Своевременная узкая спортивная специализация. Должна находиться в соответствии с границами этапа максимально реализации возможностей;

  3. Постепенное, из«$ года в год увеличение общего количества тренировочных занятий в макроциклах;

  4. Планомерное увеличение в макроциклах тренировочных занятий с большими нагрузками;

  5. Увеличение количества тренировочных занятий избирательной направленности, которые вызывают глубокую мобилизацию функциональных возможностей;

  6. Широкое использование жестких тренировочных режимов, способствующих росту специальной выносливости;


Увеличение количества соревновательных стартов, отличающихся высоким психологическим накалом и жесткой конкуренцией;

  1. Постепенное введение дополнительных средств, стимулирующих работоспособность, ускоряющих процессы восстановления после напряженных нагрузок, увеличивающих реакцию организма на нагрузки;

  2. Увеличение объема технико-тактической подготовки в условиях максимально приближенных к соревнованиям;


10) Планомерное увеличение психической напряженности в тренировочном процессе,
создание микроклимата соревнований и жесткой конкуренции в каждом занятии;

Подводить пловца к максимальным тренировочным нагрузкам необходимо постепенно, на протяжении ряда лет. К сожалению это правило часто игнорируется и в угоду решения каких-то локальных задач (выполнение нормативов, победа в юношеских соревнованиях и т.д.) пловцы начиная с 12-13 лет начинают по несколько раз в год подводиться к каким-либо соревнованиям. При этом на них переносится модель тренировки сильнейших пловцов с характерным для нее арсеналом средств и методов. Итогом форсированной подготовки является бурный рост результатов в подростковом и юношеском возрасте. Однако, за редким исключением, подростки еще не в состоянии конкурировать со взрослыми спортсменами, сформировавшимися в морфологическом, функциональном и психическом отношениях. Поэтому форсированная подготовка практически отрезает путь к дальнейшему росту результатов. Причин здесь много, отметим лишь основную.

Применение в тренировке юных пловцов мощных стимулов приводит к быстрой к ним адаптации и исчерпанию приспособительных возможностей растущего организма. Из-за этого уже в следующем тренировочном году спортсмен слабо реагирует на такие же воздействия. Но главное - он перестает реагировать и на меньшие нагрузки, которые могли бы быть весьма эффективны, если бы тренер не применял ранее самых жестких режимов. Разумеется отказ от форсирования связан с менее успешными выступлениями на юношеских соревнованиях, однако необходим если ставится задача достижения вершин мастерства. Анализ подготовки выдающихся пловцов свидетельствует, что у них на протяжении многих лет создавалась разносторонняя функциональная база, и лишь при ее наличии и по достижению оптимального возраста реализовывались наиболее мощные резервы усложнения подготовки.



Каталог: download -> version
version -> I. Становление и развитие государства и права Абхазии до ХХ века
version -> Конспект лекций по дисциплине технологии управления предприятиями, системами и сетями телекоммуникаций минск 2012
version -> Башортостан республикаһЫ
version -> Рабочая программа предмет : Всеобщая история, истории Нового времени (конец XV xviiiвв) история России -XVII-XVIII века
version -> Уроков по творчеству писателя (13 уроков + 2 урока развития речи)
version -> Древние тантрические техники йоги и крийи
version -> Сергеева Г. П. Педагогические технологии преподавания предмета «Музыка» в образовательных учреждениях/ Актуальные проблемы преподавания музыки в образовательных учреждениях. – М.: Гоу педагогическая академия, 2010
version -> Доклад о положении детей и семей, имеющих детей
version -> Самолет с горящим двигателем экстренно приземлился на островах Карибского моря


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница