Тренировка рук у хоккеистов



Скачать 492.02 Kb.
страница3/3
Дата24.04.2018
Размер492.02 Kb.
1   2   3

│ │ │ную форму и расположен спереди на│ │

│ │ │уровне груди горизонтально. Рукоят-│ │

│ │ │ки захвачены "большими пальцами к│ │

│ │ │корпусу тренажера", локти прижаты к│ │

│ │ │туловищу по бокам. │ │

│ │ 3 │ Д.Д.: Выполнить движение, перево-│ 10р │

│ │ │дящее тренажер из прямолинейного│ 8с │

│ │ │положения в V-образное рукоятками│ │

│ │ │вверх. Локти неподвижны. Вернуться│ │

│ │ │в И.П., выполняя движения в обрат-│ │

│ │ │ной последовательности. │ │

│ │ │ │ Всего │

│ │ │ │ 20с │

╞═════╪════╪═══════════════════════════════════╪═══════════╡

│ │ │ И.П.: тренажер имеет V-образную│ │

│ │ │форму и расположен сзади на уровне│ │

│ │ │поясницы в горизонтальной плоскости│ │

│ │ │рукоятками вперед. Рукоятки захва-│ │

│ │ 1 │чены "большими пальцами к корпусу│ 10р │

│ │ │тренажера". │ 6с │

│ │ │ Д.Д.: выполнить движение рукояток│ │

│ │ │в горизонтальной плоскости, перево-│ │

│ │ │дящее тренажер в V-образную форму│ │

│ │ │"рукоятками назад". Локти не пере-│ │

│ │ │мещаются. Вернуться в И.П., выпол-│ │

│ │ │няя движения в обратной последова-│ │

│ │ │тельности. │ │

│ │ │ │ │

│ │ │ И.П.: тренажер имеет прямолиней-│ │

│ │ │ную форму и расположен спереди в│ 10р │

│ 2 │ 2 │вертикальной плоскости "рукоятками│ 6с │

│ │ │к себе". Рукоятки захвачены: верх-│ │

│ │ │няя "большим пальцем от корпуса│ │

│ │ │тренажера", нижняя "большим пальцем│ │

│ │ │к корпусу". Руки полусогнуты в лок-│ │

│ │ │тевых суставах. │ │

│ │ │ Д.Д.: выполнить движение в верти-│ │

│ │ │кальной плоскости, переводящее в│ │

│ │ │V-образную форму "рукоятками от се-│ │

│ │ │бя". Вернуться в И.П., выполняя│ │

│ │ │движения в обратной последователь-│ │

│ │ │ности. │ │

│ │ │ │ │

│ │ │ И.П.: тренажер имеет V-образную│ │

│ │ │форму и расположен спереди на уров-│ │

│ │ │не груди в горизонтальной плоскости│ 10р │

│ │ 3 │"рукоятками от себя". Рукоятки зах-│ 9с │

│ │ │вачены "большими пальцами к корпусу│ │

│ │ │тренажера", руки выпрямлены. │ │

│ │ │ Д.Д.: выполнить конусообразный│ │

│ │ │поворот рукояток вокруг продольной│ │

│ │ │оси корпуса тренажера с одновремен-│ │

│ │ │ным кругообразным перемещением кор-│ Всего │

│ │ │пуса тренажера за счет движений в│ 21с │

│ │ │локтевых суставах "к себе" и затем│ │

│ │ │"от себя". │ │

╞═════╧════╧═══════════════════════════════════╪═══════════╡

│ Итого "чистой" работы │ 41с │

╘══════════════════════════════════════════════╧═══════════╛


3.4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДВИЖЕНИЙ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

(УДАРНАЯ НАГРУЗКА)


Блок упражнений 5

╒═════╤════╤═══════════════════════════════════╤═══════════╕

│ N │ N │ Описание │Колич,(раз)│

│Компл│упр.│ упражнения │время,(с) │

├─────┼────┼───────────────────────────────────┼───────────┤

│ │ │ И.П.: тренажер имеет S-образную│ │

│ │ │форму и расположен спереди на уров-│ │

│ │ │не тазобедренных суставов в гори-│ │

│ │ │зонтальной плоскости. Рукоятки зах-│ │

│ │ │вачены "большими пальцами к корпусу│ │

│ │ │тренажера", руки выпрямлены. │ 10р │

│ │ │ Д.Д.: выполнить движение в гори-│ 6с │

│ │ 1 │зонтальной плоскости, переводящее│ │

│ │ │тренажер в S-образную форму, при│ │

│ │ │которой рукоятки меняются местами│ │

│ │ │(ближняя становится дальней, а│ │

│ │ │дальняя - ближней). Вернуться в│ │

│ │ │И.П., выполняя движения в обратной│ │

│ │ │последовательности. │ │

│ │ │ │ │

│ │ │ И.П.: тренажер имеет V-образную│ │

│ │ │форму и расположен спереди на уров-│ │

│ │ │не груди в вертикальной плоскости│ │

│ │ │рукоятками вниз. Рукоятки захвачены│ │

│ │ │"большими пальцами к корпусу трена-│ │

│ │ │жера", корпус тренажера прижат к│ │

│ 1 │ 2 │груди, локти разведены в стороны. │ │

│ │ │ Д.Д.: выполнить движения в верти-│ 10р │

│ │ │кальной плоскости, переводящие ру-│ 6с │

│ │ │коятки из V-образного положения│ │

│ │ │"рукоятками вниз" в V-образное по-│ │

│ │ │ложение "рукоятками вверх". Движе-│ │

│ │ │ние выполняется за счет плечевых│ │

│ │ │суставов. Вернуться в И.П., выпол-│ │

│ │ │няя движения в обратной последова-│ │

│ │ │тельности. │ │

│ │ │ И.П.: тренажер имеет V-образную│ │

│ │ │форму и расположен спереди на уров-│ │

│ │ │не груди в горизонтальной плоскости│ │

│ │ │"рукоятками вперед". Рукоятки зах-│ │

│ │ 3 │вачены "большими пальцами к корпусу│ │

│ │ │тренажера", корпус тренажера прижат│ │

│ │ │к груди, локти выведены максимально│ │

│ │ │вперед. │ │

│ │ │ Д.Д.: выполнить движения в гори-│ 10р │

│ │ │зонтальной плоскости, переводящее│ 6с │

│ │ │рукоятки из V-образного положения│ │

│ │ │"рукоятками от себя" в V-образное│ │

│ │ │положение "рукоятками к себе", при│ │

│ │ │котором локти выводятся максимально│ │

│ │ │за спину. Движение выполняется за │ │

│ │ │счет плечевых суставов. Вернуться│ │

│ │ │в И.П., выполняя движения в обрат-│ Всего │

│ │ │ной последовательности. │ 18с │

╞═════╪════╪═══════════════════════════════════╪═══════════╡

│ │ │ И.П.: тренажер имеет S-образную│ │

│ │ │форму и расположен спереди в верти-│ │

│ │ │кальной плоскости. Рукоятки захва-│ │

│ │ │чены "большими пальцами к корпусу│ │

│ │ │тренажера". Руки выпрямлены. │ │

│ │ │ Д.Д.: выполнить движение в верти-│ 10р │

│ │ 1 │кальной плоскости, переводящее│ 6с │

│ │ │тренажер в S-образную форму, при│ │

│ │ │которой рукоятки меняются местами│ │

│ │ │(верхняя становится нижней, а ниж-│ │

│ │ │няя - верхней). Вернуться в И.П.,│ │

│ │ │выполняя движения в обратной после-│ │

│ │ │довательности. │ │

│ │ │ │ │

│ │ │ И.П.: тренажер имеет V-образную│ │

│ │ │форму и расположен сзади на уровне│ │

│ │ │поясницы в горизонтальной плоскости│ │

│ │ │рукоятками вперед. Рукоятки захва-│ │

│ │ │чены "большими пальцами к корпусу│ │

│ 2 │ 2 │тренажера", локти максимально выне-│ 10р │

│ │ │сены вперед, корпус тренажера при-│ 6с │

│ │ │жат к пояснице. │ │

│ │ │ Д.Д.: выполнить движение в гори-│ │

│ │ │зонтальной плоскости, переводящее│ │

│ │ │тренажер в V-образную форму "руко-│ │

│ │ │ятками назад". При этом корпус тре-│ │

│ │ │нажера должен оставаться на месте,│ │

│ │ │а локти максимально перемещаться за│ │

│ │ │спину. Вернуться в И.П., выполняя│ │

│ │ │движения в обратной последователь-│ │

│ │ │ности. │ │

│ │ │ И.П.: Тренажер имеет прямолиней-│ │

│ │ │ную форму и расположен спереди го-│ │

│ │ │ризонтально на уровне груди. Руко-│ │

│ │ │ятки захвачены "большими пальцами к│ │

│ │ │корпусу тренажера", руки полусогну-│ │

│ │ 3 │ты в локтевых суставах. │ │

│ │ │ Д.Д.: выполнить вращение рукояток│ 10р │

│ │ │вокруг их продольных осей при од-│ 8с │

│ │ │новременном повороте корпуса трена-│ │

│ │ │жера в горизонтальной плоскости на│ │

│ │ │90 градусов (данное движение анало-│ │

│ │ │гично выполняемому при выкручивании│ │

│ │ │мокрого белья). После возврата в│ │

│ │ │И.П. движение не останавливается и│ Всего │

│ │ │тренажер поворачивается на 90 гра-│ 20с │

│ │ │дусов в противоположную сторону. │ │

╞═════╪════╪═══════════════════════════════════╪══════════╡

│ │ │ Итого "чистой" работы │ 38с │

╘═════╧════╧═══════════════════════════════════╧══════════╛

4. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОНТРОЛЮ УРОВНЯ СИЛОВОЙ

ПОДГОТОВЛЕННОСТИ МЫШЦ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ ХОККЕИСТОВ

Систематический текущий контроль уровня силовой подготов-

ленности (1-2 раза в месяц) поможет тренеру определить, с од-

ной стороны, эффективность применяемых средств и методов тре-

нировки, а с другой - сопоставить полученные данные с модель-

ными характеристиками, что позволит выбрать правильное направ-

ление в дальнейшей работе.

В процессе организации тренировки, связанной с развитием

силы рук важным моментом является обеспечение объективного

контроля развиваемого качества. Наиболее доступным средством

такого контроля является кистевой динамометр. При его исполь-

зовании тестирование кистевой силы следует проводить утром пе-

ред тренировкой, каждый раз в одно и то же время.

Для оценки уровня развития силы кистей рекомендуется ис-

пользовать таблицу, приведенную ниже. При этом следует иметь в

виду, что наилучшим для хоккеистов является достижение высоко-

го или очень высокого уровня силовой подготовленности рук (по

данным кистевой динамометрии). При этом нижней границей для

данного качества является средний уровень развития указанного

качества.

Для удобства использования приведенных в таблице модельных

характеристик результат тестирования может быть представлен в

баллах, что позволит объективизировать информацию об уровне

силовой подготовленности и темпах прироста связанных с ней по-

казателей. Кроме этого тренер может определить модельные ха-

рактеристики силы кистей для хоккеистов своей команды с учетом

приведенных в таблице возратных нормативов.

ОЦЕНОЧНАЯ ШКАЛА СИЛЫ КИСТЕЙ РУК ДЛЯ ХОККЕИСТОВ 10-18 ЛЕТ

┌────────┬───────────────────────────────────────────────┐

│Возраст │ Оценка силы кистей рук (правая/левая), кГ │

│(лет) ├────────┬────────┬─────────┬─────────┬─────────┤

│ │очень │ низкая │ средняя │ высокая │ очень │

│ │низкая │ │ │ │ высокая │

│ │ 1-2 │ 3-4 │ 5-7 │ 8-10 │ 11-12 │

│ │ балла │ балла │ баллов │ баллов │ баллов │

├────────┼────────┼────────┼─────────┼─────────┼─────────┤

│ │ 16-19 │ 20-21 │ 22-24 │ 25-27 │ 28-30 │

│ 10-11 │─────── │─────── │──────── │──────── │──────── │

│ │ 15-18 │ 19-20 │ 21-23 │ 24-26 │ 27-29 │

├────────┼────────┼────────┼─────────┼─────────┼─────────┤

│ │ 19-21 │ 22-23 │ 24-28 │ 29-34 │ 35-38 │

│ 11-12 │ ───────│ ───────│ ────────│ ────────│ ────────│

│ │ 17-19 │ 20-21 │ 22-25 │ 26-30 │ 31-34 │

├────────┼────────┼────────┼─────────┼─────────┼─────────┤

│ │ 22-24 │ 25-28 │ 29-34 │ 35-40 │ 41-44 │

│ 12-13 │ ────── │ ───────│ ─────── │ ─────── │ ────────│

│ │ 20-22 │ 23-26 │ 27-32 │ 33-38 │ 39-42 │

├────────┼────────┼────────┼─────────┼─────────┼─────────┤

│ │ 25-27 │ 28-31 │ 32-37 │ 38-43 │ 44-47 │

│ 13-14 │─────── │─────── │ ────────│ ────────│──────── │

│ │ 23-25 │ 26-29 │ 30-35 │ 36-41 │ 42-45 │

├────────┼────────┼────────┼─────────┼─────────┼─────────┤

│ │ 28-30 │ 31-34 │ 35-43 │ 44-54 │ 55-60 │

│ 14-15 │ ───────│ ───────│ ────────│ ─────── │ ────────│

│ │ 26-28 │ 29-32 │ 33-40 │ 41-50 │ 51-56 │

├────────┼────────┼────────┼─────────┤─────────┼─────────┤

│ │ 36-39 │ 40-45 │ 46-52 │ 53-61 │ 62-66 │

│ 15-16 │─────── │─────── │──────── │──────── │──────── │

│ │ 34-36 │ 37-42 │ 43-50 │ 51-58 │ 59-63 │

├────────┼────────┼────────┼─────────┼─────────┼─────────┤

│ │ 40-42 │ 43-48 │ 49-57 │ 58-66 │ 67-72 │

│ 16-18 │ ───────│ ───────│ ────────│ ────────│ ────────│



│ │ 38-40 │ 41-44 │ 45-50 │ 53-62 │ 63-70 │

└────────┴────────┴────────┴─────────┴─────────┴─────────┘
Каталог: pics
pics -> Обзор исследований
pics -> «Международное право и национальные правовые системы. Сосуществование в эпоху брэксита и нового президентства в сша»
pics -> Лечебно-диагностическая помощь при осложнениях механического происхождения
pics -> Хондромаляция и другие повреждения хряща коленного сустава
pics -> Гонартроз и сходные с ним клинические состояния
pics -> Инструкция по эксплуатации системных телефонов Panasonic kx-t7730 и консолей Panasonic kx-t7740 с мини атс picStar 626 и 642
pics -> Восстановление экспрессии дистрофина в клетках mdx мышей при помощи химеропласт-опосредованного пропуска экзона


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница