Учебное пособие Санкт-Петербург, 2013



страница6/9
Дата09.05.2018
Размер1.6 Mb.
ТипУчебное пособие
1   2   3   4   5   6   7   8   9

4. ТЕСТОВЫЕ ЗАДАНИЯ.

Проектирование и показ комплекса упражнений по выбору студента:

1.Проектирование и показ комплекса упражнений для шеи.

2. Проектирование и показ комплекса упражнений для плечевого пояса.

3. Проектирование и показ комплекса упражнений для стопы и голени.

4. Проектирование и показ комплекса упражнений для тазобедренного пояса.

5. Проектирование и показ комплекса упражнений для спины и брюшного пресса.

6. Проектирование и показ комплекса упражнений с использованием вспомогательного инвентаря для различных частей тела.

7. Проектирование и показ комплекса упражнений для подвижности суставов.

8. Проектирование и показ комплекса упражнений на гибкость и растягивание.
5. СТРУКТУРА ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ (90 мин).

Подготовительная часть (20 мин).

1. Организация занимающихся: объявление темы и целей занятия, проверка внешнего вида, теоретический раздел.

2. Подготовка организма занимающихся к действиям в основной части занятия. Разминка с использованием ОРУ или упражнений из различных видов оздоровительной аэробики.

Основная часть (60 мин).

В зависимости от того, какие задачи стоят в конкретном занятии используются упражнения пилатеса, выполняемые из различных исходных положений. Упражнения разделены по анатомическому признаку на группы:

- упражнения для мышц голени, бедер, тазобедренного пояса спины груди, живота, упражнения для шеи, плечевого пояса, позвоночника и др.,

- по развитию двигательных качеств: силовые - статические и динамические,

-на гибкость и растягивание, подвижность суставов,

-на координацию и расслабление;

-упражнения с предметами (изотонические кольца, амортизаторы, мячи, палки, гантели и пр.).

- упражнения релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией позвоночника (центрированием) без движения и при движениях рук и ног.


Заключительная часть (10 мин).

- Снятие мышечного напряжения и приведение функциональных систем в нормальное состояние. Упражнения, направленные на расслабление, релаксацию, отдых. Дыхательные упражнения. Потягивания и скручивания.

- Подведение итогов занятия. Задание на самоподготовку.

4. ВОСТОЧНЫЕ СИСТЕМЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
ВОСТОЧНЫЕ СИСТЕМЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ комплексные направления с многовековыми традициями Востока. Они направленные на оздоровление, лечение, тренировку, как отдельных органов и систем, так и всего организма в целом, что позволяет использовать скрытые возможности организма. Данные гимнастики выполняются в медленном темпе, в сочетании с дыханием и медитацией. В восточных системах важны созерцательность и внутренние ощущения своего тела при ведущей роли сознания. Эти гимнастики могут использоваться всеми учебными отделениями.
ЙОГА - индийское учение о способах и путях контроля тела, ума, духа. На занятиях физической культуры эти задачи решаются с помощью асан (статических поз), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции. С помощью асан происходит растяжение нервных стволов и мышц, что в свою очередь приводит к увеличению кровотока.

Дыхательные упражнения, связанные с изменением темпа дыхания и его задержки, способствуют увеличению ЖЕЛ и повышают устойчивость организма к гипоксии.


ТАЙЧИ - китайская гимнастика плавных движений, с помощью которой происходит укрепление опорно-двигательного аппарата.
ЦИГУН – одно из главных средств поддержания и укрепления здоровья, состоит из физических дыхательных упражнений и психологических медитативных упражнений. Все эти упражнения направлены на движение энергии ци по 12 меридианам, которые находятся в теле человека.

ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА ПО РАЗДЕЛУ «ФИТНЕСС»
1. Программирование самостоятельного подбора интенсивности и характеранагрузки в зависимости от уровня физической подготовленности, принадлежности к учебному отделению, поставленных задач.

2. Проектирование блоков и комбинаций упражнений для развития координационных способностей.

3. Ролевые игры, направленные на проявления элементов творчества, умения управлять аудиторией.
II. СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ.

Игровая деятельность с древности является одной из основных в двигательной активности человека. С помощью игры человек учится трудиться. Игры, связанные со спортом и соревновательной деятельностью относятся к игровым видам спорта.

Разнообразный арсенал игр дает возможность привлечь к обучению большое количество занимающихся различных учебных отделений. Студенты основного отделения изучают технику и тактику наиболее популярных игр, студенты специального медицинского отделения доступных – настольного тенниса, дартса. Спортивные игры являются одним из основных средств учебно-тренировочных занятий, в котором можно усложнять или упрощать условия, в зависимости от уровня подготовленности занимающихся.

Спортивные игры имеют универсальный характер влияния на организм человека, так как с помощью них развиваются все физические качества и поддерживаются функциональные системы организма. Расход энергии увеличивается в 15 раз по сравнению с другими упражнениями, ЧСС достигает 180-200 уд/мин. Это происходит не только за счет высокой интенсивности нагрузки, но и за счет особой эмоциональности присущей спортивным играм. Именно эта эмоциональность привлекает молодежь к занятиям спортивными играми, она же активизирует их участие в коллективных действиях. Невозможно недооценить все, чему можно научить с помощью спортивных игр. Это :

- умение ориентироваться в пространстве;

- улучшать работу зрительных и слуховых анализаторов;

- управлять своим телом;

- концентрировать и переключать внимание;

- уметь лидировать и подчиняться;

- развивать коммуникативные функции;

- предвидеть дальнейшее развитие игровой ситуации;

- брать ответственность за свои действия и действия команды на себя;

- развивать волевые качества и волю к победе;

- умение работать на результат;

- с уважением относиться к судьям партнерам и соперникам

и многое другое.

Это очень актуально в связи с тем, что студенты на занятиях физической культурой должны выработать компетенции, которые направлены на использование занятий физическими упражнениями и различными видами спорта для формирования, воспитания и развития специальных профессионально- прикладных физических, психических качеств и свойств личности (нравственно-волевых, коммуникативных, организаторских, лидерских, уверенности в своих силах, толерантности, самодисциплины), прикладных умений и навыков, а также прикладных знаний о методах правильного использования средств физической культуры, для укрепления здоровья и достижения должного уровня физической подготовленности, необходимых в социально-культурной и профессиональной деятельности.

Поэтому использование спортивных игр как средства и как метода физического воспитания дает возможность выполнить поставленные задачи.



С помощью спортивных игр можно смоделировать игровую ситуацию в зависимости от целей и задач. Проигрывая ее и анализируя вместе с преподавателем, у студентов формируются знания, умения и навыки, которыми в дальнейшем можно воспользоваться в социальной и профессиональной деятельности.

БАСКЕТБОЛ – командная игра, с целью забить мяч в кольцо соперников. Матч состоит из 4 периодов по 10 минут. Если в основное время победитель не определился, назначают 5 дополнительных минут пока не выявиться победитель. В команде играет 5 человек. Участвуют и мужчины и женщины.

ВОЛЕЙБОЛ – («летающий мяч» - перевод с англ.) – командная игра, где 2 команды по 6 человек соревнуются на специальном поле, разделенной сеткой. Команда получает очко и право на подачу если соперник не перебросил мяч, используя 3 касания, или нарушил правила игры. Игра ведется до 25 очков. Побеждает команда, выигравшая 3 партии.

ФУТБОЛ – командная игра, цель которой, забить мяч в ворота соперника с помощью ног или других частей тела кроме рук. Футбольный матч состоит из 2 таймов по 45 минут. В команде участвуют от 7 до 11 человек, один из которых вратарь. Может добавляться дополнительное время - 2 тайма по 15 минут. Если соперник не определяется за это время, назначают пенальти с 11 метровой разметки.

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС – спортивная игра, в которой соперники, с помощью ракетки и шарика, на специальном столе через сетку, пытаются забить друг другу очко. Играют один на один и двумя игроками, мужчины, женщины и смешанные пары.

ФРИСБИ – («летающий диск» перевод с англ.) – играют 2 команды по 5 человек. Одна команда нападает, другая защищается. Цель нападения – дать пас игроку своей команды в зоне соперника, тем самым принести очко команде. Цель защиты – сбить, перехватить диск или заставить соперника продержать диск больше 8 счетов. Тогда происходит потеря диска и он отдается другой команде. Бегать с диском нельзя. Физический контакт запрещен.

ФЛОРБОЛ – («хоккей на полу») - игра 2 команд. 6 игроков на площадке (1 вратарь) путаются забить пластмассовый мячик с помощью клюшки в ворота соперника. Игра длится 3 периода по 20 минут. Назначается дополнительное время 10 минут и серию штрафных бросков из 5 попыток с каждой стороны.

ДАРТС – игроки метают дротики в большую, круглую мишень, повешенную на стену, с 2,37метра. Мишень состоит из секторов. Каждый сектор имеет цену. Задача – набрать как можно больше очков.

БАДМИНТОН -

ПРИМЕРНАЯ УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА ПО БАСКЕТБОЛУ

БАСКЕТБОЛ - является одной из составляющих темы спортивных игр программы по физической культуре. Занятия баскетболом формируют у студентов специальные двигательные навыки. Средствами баскетбола можно развивать быстроту, координационные и скоростно-силовые физические способности, профессионально значимые личностные качества, а также способствовать укреплению здоровья.
1. ЦЕЛЬ.

Целью изучения баскетбола является овладение техникой основных элементов игры и тактикой игры, развитие разнообразных двигательных навыков и физических способностей, формирование знаний о методике самостоятельных занятий.


2. ЗАДАЧИ.
1.Сформировать знания о значении игры в баскетбол для развития профессионально значимых личностных качеств, компетенции по методике самостоятельных занятий.

2. Развить необходимые двигательные навыки, подвижность суставов, гибкость, прыжковую выносливость, координационные способности, скоростно-силовую выносливость, совершенствовать технику основных элементов игры.

3. Воспитать коммуникационные качества, умение работать в коллективе с направленностью на успешное решение поставленных задач, потребность в систематических занятиях спортом.
3. ПЛАН ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ


№ занятия

Час


СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ

1

2


Теоретические сведения. Основные элементы игры и правила соревнований.

Практический материал. Техника передвижений (остановки двумя шагами и прыжком, повороты передний и задний, прыжки толчком одной ноги и двумя ногами, приземление, ходьба, бег)

2

2

Теоретические сведения. Достижения российских спортсменов на мировой арене, структура руководства баскетболом в стране.

Практический материал. Техника перемещений в защите и нападении. Защитные стойки (параллельная и с выставленной вперёд ногой). Правила игры в защите.

3

2

Теоретические сведения. Методика самостоятельных занятий баскетболом.

Практический материал. Техника передач мяча. Разновидности передач Обучение различным передачам (одной рукой от плеча, из-за головы, от груди, с отскоком от пола,

с правой стороны и с левой).

Обучение скрытым передачам (из-за головы, спины, под ногами), технике ловли мяча.


4

2

Теоретические сведения. Виды спортивных и подвижных игр с мячом.

Практический материал. Техника ведения мяча. Правила применения, ошибки в применении. Переводы мяча.

5

2

Теоретические сведения. Методика обучения основным элементам игры.

Практический материал. Обучение технике ведения мяча:

- подводящие упражнения для обучения: с гандбольными или волейбольными мячами;

- специальные упражнения в парах;

- специальные упражнения в парах с перемещением;

- специальные упражнения в тройках (змейка);

- специальные упражнения с применением ограничителей видимости.



6

2

Теоретические сведения. Тактика игры в нападении.

Практический материал. Броски по кольцу. Обучение броску в прыжке. СФП. Подбор упражнений для развития специальной силы.

7

2

Теоретические сведения. Тактика игры в защите.

Практический материал. Обучение штрафному броску. Упражнения для развития прыгучести.

8

2

Теоретические сведения Методика развития физических качеств на занятиях баскетболом.

Практический материал. Обучение броску "крюком". Развитие координации. Упражнения для воспитания прыжковой выносливости баскетболиста.

9

2

Теоретические сведения Баскетбол в системе ППФП.

Практический материал. Обучение броску в движении. Обучение переключению внимания и переходу от действий защиты к действиям в атаке (и наоборот).

10

2

Теоретические сведения Обязанности бригады судей.

Практический материал. Тренировка основных элементов игры. Двухсторонняя игра.

11

2

Рубежный контроль. Контрольное занятие по оценке спортивно технической подготовленности и судейства.


4. ПРАКТИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ.

  1. Ведение мяча правой (левой) рукой с изменением направления.

  2. Ведение мяча правой (левой) рукой с обводкой стоек.

  3. Выполнение штрафных бросков (из 10 - попасть 5 раз.)

  4. С ведением мяча пробежать 2 площадки на максимальной скорости, выполнить в каждое кольцо бросок после двух шагов с обязательным попаданием в каждое кольцо.

  5. Выполнить 10 бросков, чередуя точки для броска по отношению к кольцу с ближней дистанции. Попасть необходимо 5 раз.

  6. Выполнить 10 бросков, чередуя точки для броска по отношению к кольцу с дальней дистанции. Попасть необходимо 3 раза.

  7. Моделирование тактика игры в защите.

  8. Моделирование тактика игры в нападении.

  9. Судейство.


5. СТРУКТУРА ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ (90 мин).

Подготовительная часть (20-25 мин).

1. Организация занимающихся: объявление темы и целей занятия, проверка внешнего вида, подготовка инвентаря, теоретический раздел.

2. Подготовка организма занимающихся к действиям в основной части занятия: ОРУ, специальные физические упражнения без мяча и с мячом.
Основная часть (65- 60 мин). Обучение основным элементам игры

1. Ознакомление. Назвать и образцово показать элемент игры. Объяснить технику выполнения игрового элемента.


2. Разучивание (дозировка упражнений 5- 8 мин.)

1. Упражнения для освоения техники элементов игры:

- на месте, в движении, в сочетании с другими приемами и действиями;

- передачи мяча у стенки, в парах, в тройках, с изменением направлений;

-жонглирование мячом любым способом, избранным способом, с поворотами и вращениями, на месте;

- ловля мяча по характеру передвижения (на месте, в движении, в прыжке);

- ловля мяча по скорости полёта (быстрого, среднего, медленного);

- ловля мяча по направлению (при встречном, при поступательном, при движении сбоку).

Ведение мяча:

- подводящие упражнения для обучения: с гандбольными или волейбольными мячами;

- специальные упражнения в парах;

- специальные упражнения в парах с перемещением;

- специальные упражнения в тройках (змейка);

- специальные упражнения с применением ограничителей видимости.

2. Упражнения для освоения тактики игры:

- комбинации в нападении, в защите (перемещения игроков в зависимости от заданной, смоделированной ситуации в игре);

- двухсторонняя игра: - игра по упрощенным правилам;

- игра по правилам.


3. Тренировка (следить за самочувствием занимающихся, исправлять ошибки в технике вначале общие грубые, затем общие незначительные, затем индивидуальные.)

Тренировку проводить в следующей последовательности:

- упражнения для отработки передач в парах;

- упражнения для отработки ведения мяча в парах;

- упражнения для отработки бросков по кольцу;

- упражнения для отработки индивидуальных действий в защите;

- двухсторонняя игра.

Заключительная часть (5 мин).

1.Упражнения в глубоком дыхании, расслаблении мышц, растяжении мышц и связок.



  1. Подведение итогов занятия. Задание на самоподготовку.

ПРИМЕРНАЯ УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА ПОИГРЕ В ДАРТС



ДАРТС - является одной из составляющих темы спортивных игр программы по физической культуре. Занятия дартс формируют у студентов специальные двигательные навыки. Средствами дартс можно развивать координацию, психологическую устойчивость, точность двигательных действий и мелкую моторику, формировать профессионально значимые личностные качества, а также способствовать укреплению здоровья. Является средством учебно-тренировочного занятия на специальном медицинском отделении.
1. ЦЕЛЬ.

Целью изучения дартс является овладение техникой основных элементов игры и тактикой игры, развитие разнообразных двигательных навыков и физических способностей, формирование знаний для самостоятельных занятий.



2. ЗАДАЧИ.

1. Сформировать знания о значении игры в дартс для развития профессионально значимых личностных качеств и возможности методически грамотной организации самостоятельных занятий.

2. Развить необходимые двигательные навыки основных элементов игры, координационных способностей, точности и однообразии движения, чувства дистанции, тактической гибкости.

3. Воспитать агонистический дух, умение работать в коллективе с направленностью на успешное решение поставленных задач, потребность в систематических занятиях спортом.


3. ПЛАН ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАМЫ.

№ занятия

Час


СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ

1



2

Теоретические сведения. Материальная база для игры в дартс. (мишени, дротики, хвостовики, оперения). Основные элементы игры.

Практический материал. Комплексная разминка дартсиста.

2

2

Теоретические сведения. Знакомство с основными играми дартс. Игры «501», «крикет», «булл».

Практический материал. Обучение изготовке. (положение ног, головы, туловища, рук ). Пробные игры.

3

2

Теоретические сведения. Знакомство с основными играми дартс. Игры «Набор очков», «Сектор 20»

Практический раздел. Хватка дротика. Обучение технике броска (способ метания дротика), обучение прицеливанию. Пробные игры.

4

2

Теоретические сведения. Знакомство с основными играми дартс. Игры «Большой раунд», «Быстрый раунд», «Раунд по двойным».

Практический материал.Обучение выполнению выпуска дротика .Обучение управлению дыханием при броске. Пробные игры.

5

2

Теоретические сведения. Знакомство с основными играми дартс. Игры «27», «Булл-ай», «Киллер».

Практический материал.Использование приемов психической саморегуляции для достижения максимального результата, аутогенная тренировка.

6

2

Теоретические сведения.Изучение тактики игры.

Практический раздел. Отработка тактических схем игры. Игра по заданным условиям.

7

2

Теоретические сведения. Специальные упражнения, способствующие развитию способности дартсистов к подсчету различных числовых комбинаций в сложных условиях.

Практический материал. Совершенствование технических навыков дартсиста в условиях соревнований. Отработка завершающего этапа игры.

8

2

Теоретические сведения. Основы судейства, специфика организации и проведения соревнований.

Практический материал. Совершенствование тактических схем дартсиста в условиях соревнований.

9

2

Теоретические сведения. Формирование представления о стабильности системы мишень-дротик-спортсмен.

Практический материал. Выработка автоматизма пусковых усилий при оптимальной устойчивости спортсмена.

10

2

Теоретические сведения. Формирование представления о позитивном однообразии изготовки, хватки, прицеливания и броска.

Практический материал. Соревновательная практика в условиях отвлекающих факторов.

11

2

Рубежный контроль. Контрольное занятие по оценке спортивно -технической подготовленности.


4. ПРАКТИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ.

  1. Контрольные броски: набор наибольшего количества очков за 30 бросков (300очков-девушки, 400 очков – юноши).

  2. Оценка техники основных элементов игры ( изготовка, дыхание, прицеливание, бросок дротика).

  3. Знание основных правил игры.

  4. Знание тактики игры.

  5. Проектирование новых игр, комбинаций игр, видов состязаний.

  6. Судейство.




Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница