Учебное пособие Санкт-Петербург, 2013


СТРУКТУРА ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ (90 мин)



страница7/9
Дата09.05.2018
Размер1.6 Mb.
ТипУчебное пособие
1   2   3   4   5   6   7   8   9

5. СТРУКТУРА ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ (90 мин).

Подготовительная часть (20-25 мин).

1. Организация занимающихся: объявление темы и целей занятия, проверка внешнего вида, подготовка инвентаря, теоретический раздел.

2. Подготовка организма занимающихся к действиям в основной части занятия: ОРУ, специальные упражнения без дротиков и с дротиками.

Основная часть(65- 60 мин). Обучение основным элементам игры

1. Ознакомление. Назвать и образцово показать элемент игры.Объяснить технику выполнения элемента.


2. Разучивание (дозировка упражнений 5 - 8 мин.)

1. Упражнения для освоения техники элемента игры:

- разучивание изготовки, хватки дротика;

- отработка техники прицеливания и броска;

- разучивание техники выполнения броска в целом:

- подводящие упражнения для обучения броску;

- специальные упражнения на различных дистанциях;

- специальные упражнения с бросками в различные сектора;

- специальные упражнения в условиях действия отвлекающих факторов;

- специальные упражнения с применением ограничителей работы анализаторов;

- формирование чувства надежности изготовки, чувства времени и дистанции;

- формирование способности распределять микродвнжения в микроинтервалах времени;

- отработка согласованности между прицеливанием и выполнением броска.

- закрепление автоматизма пусковых усилий при оптимальной устойчивости спортсмена.

2. Упражнения для освоения тактики игры:

- изучение числовых комбинации в различных играх;

- контрольная игра: - игра с простым набором очков (30 бросков);

- игра по выбору студента из числа разученных;

- игра по правилам, разработанным студентом.
3. Тренировка (следить за концентрацией занимающихся, исправлять ошибки в технике вначале общие грубые, затем общие незначительные, затем индивидуальные.)

Тренировку проводить в следующей последовательности:

- упражнения для отработки стойки, изготовки;

- упражнения для отработки броска в целом;

- упражнения для отработки бросков в различные сектора;

- упражнения для отработки тактических действий в контрольной игре.



Заключительная часть(5 мин).

1. Упражнения в глубоком дыхании, расслаблении мышц.

2. Подведение итогов занятия. Задание на самоподготовку.
ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ПО РАЗДЕЛУ «СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ»
1. Моделирование ситуаций для приобретения студентами двигательного и психологического опыта для переноса его в социальную сферу.

2. Моделирование ситуаций для развития лидерских и исполнительских качеств, умения принимать решения.

3. Ролевая игра – как способ развития коммуникативных способностей.

4. Изменения условий проведения игр для применения их на различных учебных отделениях.


Метод моделирования предполагает, что одна ситуация исполь­зуется как модель другой. При моделировании управленческого обще­ния на занятиях физическими упражнениями необходимо учитывать:

  • особенности экстремальной ситуации (лимит времени на приня-­
    тие решения, новизна, необычность, внезапность возникновения си-­
    туации, невозможность до конца просчитать последствия решения и
    как следствие повышение нервно-эмоционального возбуждения):

  • особенности коллективной деятельности (количество людей, их
    возраст, пол, внешний вид);

  • интеллектуальные процессы характерные для моделируемой
    деятельности;

  • состояние человека в текущий момент (усталость, эмоциональ­-
    ное возбуждение).

При реализации метода моделирования необходимо учитывать, что выполнение физических упражнений не сводится здесь к формальной имитации трудовых операций, а предполагает выполнение физических упражнений таким образом, чтобы личностные способности сопряжено развивались с двигательными качествами.

III. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ - вид двигательной активности, в основе которого лежат энергетические процессы, основывающиеся на использовании кислорода. Обеспечение мышечной деятельности энергией может проходить также с участием бескислородных, т.е. анаэробных, процессов. Так как анаэробные процессы протекают быстрее, чем аэробные, они способны энергетически обеспечить более высокую мощность работы. Однако возможности использования анаэробных процессов ограничиваются, с одной стороны, незначительным количеством источников анаэробного энергообеспечения (гликоген мышц), а с другой стороны – накопление отрицательно действующих продуктов анаэробного обмена (например, молочной кислоты). Поэтому безкислородные процессы не могут обеспечить энергией продолжительную мышечную активность.

Под функциональным тренингом понимается систематическое выполнение только тех физических упражнений, которые охватывают работой большую группу мышц (около 2/3 от мышечной массы тела) и являются продолжительными (15-40 минут без перерыва и более), но самое главное – обеспечиваются энергией за счет аэробных процессов. Поэтому важна оптимальная интенсивность мышечной работы.

Функциональный тренинг предлагает достаточное разнообразие упражнений, в числе которых и популярные виды спорта. Все они имеют одну общую черту: при выполнении этих упражнений потребляется большое количество кислорода. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода, в результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе.

Основная цель тренинга увеличить максимальное потребление кислорода (МПК), что зависит от эффективности дыхания, надежности работы сердца, сосудистой системы и отражает состояние всех важнейших органов. МПК – это наибольшее количество кислорода, которое во время мышечной активности может быть поглощено из вдыхаемого воздуха, транспортировано к работающим мышцам и использовано в окислительных процессах. Из этих трех звеньев (прием легкими, транспорт кровью ко всем органам и тканям и использование кислорода) самым лимитирующим уровень МПК является звено транспорта. Установлено, что прием кислорода легкими лишь в незначительной степени зависит от функции дыхания, он регулируется в основном количеством гемоглобина, содержащего в эритроцитах, и кровоснабжением легких, которое обусловлено плотностью капиллярной сети вокруг легочных альвеол и интенсивностью кровообращения. Интенсивность же кровообращения зависит от мощности перекачивающего кровь насоса – сердца. Функциональная тренировка улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, благотворно влияет на их функции.

1. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА – олимпийский вид спорта, в содержание которого входят ходьба, бег, прыжки, метания, толкание, оказывает всестороннее воздействие на все функции организма, на дыхательную и сердечную деятельность, на костно-мышечный аппарат и психику. При организации учебного процесса по данному разделу наибольшее внимание уделяется ходьбе и бегу.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА - самый доступный вид физических упражнений. Она может быть рекомендована людям всех возрастов, имеющим различную подготовленность и состояние здоровья. Особенно ходьба полезна людям, ведущим малоактивный образ жизни. При ходьбе тренируются мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Путем ходьбы можно снять напряжение, успокоить нервную систему. Оздоровительное воздействие ходьбы заключается в повышении сократительной способности миокарда, увеличении диастолического объема сердца и венозного возврата крови к сердцу.

Ходьба как средство сохранения здоровья была внесена в медицинские трактаты уже в IV в. до н.э. Еще в те далекие времена рекомендовалось совершать перед восходом солнца прогулку на 1-2 км.

В зависимости от темпа и вида ходьбы энергозатраты при ней возрастают от 3-8 до 10-12 раз.

В состоянии покоя человек тратит в среднем 1,5 ккал/мин энергии. При ходьбе со скоростью 5-6 км/ч человек массой 54 кг тратит 4,2 ккал/мин., 72 кг - 5 ккал/мин, 90 кг - 6, 1 ккал/мин. Иначе говоря, расход энергии при обычной ходьбе увеличивается не меньше чем в 3-4 раза. В зависимости от скорости различают следующие разновидности ходьбы (Д.М. Аронов, 1982):

- медленная ходьба (скорость до 70 шаг/мин.). Она, в основном, рекомендуется больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией. Для здоровых людей этот темп ходьбы почти не дает тренирующего эффекта;

- ходьба со средней скоростью в темпе 71-90 шаг/мин. (3- 4 км/ч). Она, в основном, рекомендуется больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тренирующий эффект для здоровых людей невысок;

- быстрая ходьба в темпе 91-110 шаг/мин. (4-5 км/ч). Она оказывает тренирующий эффект на здоровых людей;

- очень быстрая ходьба в темпе 111-130 шаг/мин. Она оказывает очень мощное тренирующее влияние. Однако не все, даже здоровые, выдерживают этот темп в течение более или менее продолжительного времени.

В зависимости от скорости ходьбы и массы тела занимающегося расходуется от 200 до 400 ккал в час и более (табл. 11).

Тренировочный эффект ходьбы определяется учащением пульса. ЧСС в процессе ходьбы, используемой в оздоровительной физической культуре для эффективного воздействия на сердечно-сосудистую систему, должна быть в пределах 65-80% от максимальной ЧСС для каждого возраста. Определить, какой должна быть оптимальная частота пульса в процессе ходьбы, можно по таблице 12.

Таблица 11. Расход энергии в зависимости от скорости ходьбы (для человека весом 70 кг) (по В. Сергееву)


Скорость ходьбы, км/ч


Темп ходьбы, шаг/мин.


Энергозатраты, ккал/ч


3


70


195


4

90

230

5

110

290

6

130

390

Таблица 12. Частота пульса у мужчин при ходьбе, уд/мин




Время ходьбы

Возраст, лет

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

30 мин

145-155

135-145

125-135

110-1 20

100-110

60 мин

140-150

130-140

120-130

105-115

95-105

90 мин

135-145

125-135

115-125

100-110

90-100

120 мин

130-140

120-130

110-120

95-105

85-95

Нагрузки менее низкой интенсивности не вызывают необходимых положительных сдвигов в аппарате кровообращения, хотя и улучшают самочувствие и настроение. Воздействие оздоровительной ходьбы одинаково у мужчин и женщин. Оздоровительный эффект ходьбы может быть достигнут в любом возрасте, включая пожилой.

Для реализации оздоровительного воздействия ходьбы необходимо учитывать три показателя: время ходьбы, ее скорость и расстояние.

На первых занятиях протяженность дистанции может составлять около 1,5 км, а в последующем она увеличивается через каждые два занятия по 300-400 м, доводя дистанцию до 4,5-5,5 км. Сначала можно ходить по ровной, а затем по пересеченной местности; начинать следует с медленного темпа, а впоследствии при отсутствии стеснения в груди, болей в области сердца, сердцебиений, головокружений и подобных симптомов переходить к среднему и быстрому темпу. Продолжительность первых занятий составляет, в среднем, 25 мин., в последующем она возрастает до 60 мин. Количество занятий в неделю 4-5.

Определить физическое состояние занимающихся оздоровительной ходьбой и степень подготовленности их сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам можно с помощью трехмильного теста ходьбы, предложенного американским специалистом К. Купером. Если занимающийся способен пройти расстояние 5 км примерно за 45 мин., то можно переходить к оздоровительному бегу.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ - более медленный бег, который требует большего расхода энергии, чем ходьба, а значит, неэкономичен и утомителен. Более быстрый бег вызывает слишком большое напряжение функций кровообращения, нежелательное для людей старше 40 лет.

Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости. Специалисты считают, что для оздоровительного бега скорость колеблется в пределах 7-11 км/ч. Режим тренировки в беге может быть различным в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья и физической подготовленностью занимающихся. Одинаковым для всех остается только одно требование (постепенность), обеспечивающее приспособление организма к возрастающей тренировочной нагрузке. В процессе занятий необходимо в первую очередь следить за пульсом. Для начинающих пульс, в среднем, не должен превышать 120-130 уд/мин., для лиц среднего возраста и практически здоровых людей ¾ 130-140 уд/мин, а для молодых ¾ 150-160 уд/мин.

Хорошим правилом для регулирования темпа бега и длины дистанции служит так называемый «разговорный тест»: если во время бега занимающиеся могут разговаривать, то, значит, все в порядке: бег можно продолжать в том же темпе и не прерывать его. Если же говорить во время бега трудно, следует замедлить темп и перейти на ходьбу.

Во время медленного бега расход энергии составляет от 600 до 800 ккал в 1 ч. Такая нагрузка в сочетании с разумным ограничением в питании способствует ликвидации избыточной массы тела.

Скорость оздоровительного бега в зависимости от индивидуальных особенностей может варьировать (1 км за 5-10 мин), а продолжительность его может быть доведена до 60 мин и более. Однако для получения тренирующего и оздоровительного эффекта достаточно и 15-30-минутных пробежек.

Существует множество самых разнообразных схем оздоровительных беговых тренировок. Но, как правило, нагрузка в них дозируется (по продолжительности бега или пробегаемому расстоянию) исходя из возраста занимающегося, его физической подготовленности, времени, в течение которого человек регулярно занимается бегом.


2. ПЛАВАНИЕ - является жизненно важным видом двигательной активности. Оздоровительное значение плавания состоит в том, что оно является одним из эффективных средств закаливания человека, повышающего сопротивление организма воздействию температурных колебаний и простудных заболеваний. Занятия плаванием устраняют нарушение осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц (особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног), играют важную роль в улучшении функций дыхания и сердечно - сосудистой системы.

Плавание - незаменимая коррегирующая гимнастика для детей, молодежи и пожилых людей. Благодаря симметричности движения и горизонтальному положению тела в воде, разгружающим позвоночный столб от давления на него всего тела, плавание служит прекрасным коррегирующим упражнением, устраняющим различные нарушения в осанке.

Плавание является хорошим средством воздействия на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела в воде, эффективное действие мышечного насоса (в результате динамического сокращения больших групп мышц) в сочетании с глубоким дыханием облегчает венозный возврат, что ведет к увеличению систолического объема крови при плавании. Облегченная работа сердца при плавании делает возможным продолжительное плавание в спокойном темпе и для пожилых людей.

Плавание является эффективным средством развития дыхательной мускулатуры. При плавании дыхание глубокое и согласованное с ритмом движений. Дыхательный аппарат работает с большим напряжением, преодолевая при вдохе давление воды на грудную клетку, а при выдохе - сопротивление воды.

Оздоровительное, лечебно-тонизирующее воздействие плавания наиболее сильно тогда, когда оно технически правильно и индивидуально дозировано.

Первоначальная задача занятий оздоровительным плаванием состоит в адаптации занимающихся к непривычным условиям водной среды и обучению их движениям в воде. Занятия оздоровительным плаванием рекомендуется проводить в два этапа.

На первом этапе ставится задача обучения и совершенствования определенному способу плавания, в первую очередь, брассу и кролю на груди и на спине. Стиль брасс - один из эффективных способов лечебно-оздоровительного плавания.

На втором этапе решается задача постепенного увеличения объема плавания в соответствии с индивидуальными возможностями с целью повышения общей выносливости и способности преодолевать безостановочно всю оздоровительную дистанцию.

Переходить к занятиям второго этапа следует тогда, когда человек может продержаться в воде 20-40 мин. В качестве оптимальной оздоровительной дистанции принято считать дистанцию от 800 до 1000 м, которую следует проплыть с учетом возраста и с доступной скоростью, не останавливаясь. У лиц старше 50 лет дистанция сокращается. Под легкой нагрузкой подразумевается такое плавание, при котором частота сердечных сокращений не превышает 120 уд/мин., под средней - до 130 уд/мин., под большой - свыше 140 уд/мин.

Для возрастных групп от 51 до 70 лет нагрузка ограничена, ЧСС не должна превышать 120-130 уд/мин.

В зависимости от задач оздоровительного или лечебного плавания специалистами предлагаются разные варианты методики его проведения.



Дистанция ( м.)

Время (мин, сек)

Частота занятий в неделю

550

10.01-15.00

6

725

13.21-20.00

4

825

15.01-22.30

4

900

16.41-25.00

3

Для совершенствования работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем необходимо включать в занятия 20-30 мин. непрерывного плавания четыре раза в неделю или более. Иначе не удастся добиться заметного улучшения состояния здоровья.
3. БЕГ И ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ оказывают на организм прекрасное закаливающее воздействие, повышают сопротивляемость организма к различным простудным и инфекционным заболеваниям, повышают стойкость к действию низких температур тех участков тела, которые наиболее часто подвергаются охлаждению (глотка и область миндалин, голова и т. д.).

Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, т.е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. Именно к таким упражнениям относится передвижение на лыжах.

Если при ходьбе, беге и езде на велосипеде вовлекаются в работу преимущественно мышцы ног, то при передвижении на лыжах в работу помимо нижних конечностей вовлекаются мышцы верхних конечностей и туловища. В связи с участием большого объема мышечной массы (более 60%) ходьба на лыжах способствует гармоническому развитию скелетной мускулатуры и уменьшению жировой ткани, в частности, укреплению мышц брюшного пресса. Вовлечение в работу большой группы мышц, четкий ритм движений, длительное пребывание на свежем воздухе благотворно сказываются на деятельности систем кровообращения и дыхания (увеличиваются ЖЕЛ, легочная вентиляция).

Во время ходьбы на лыжах наблюдается большой расход энергии в связи с включением в работу всех мышечных групп при низкой температуре окружающей среды. За 1 ч расходуется 500-900 ккал, величина энергетических затрат зависит от рельефа местности, погоды, состояния снежного покрова (условия скольжения), скорости передвижения, общей физической подготовленности.

Таблица 13. Рекомендуемая частота сердечных сокращений в зависимости от интенсивности нагрузки у людей различного возраста при ходьбе на лыжах


Возраст,

лет


Оптимальная

зона ЧСС, уд/мин.



Зона больших

нагрузок ЧСС, уд/мин.



Максимальный

пульс, уд/мин.



20

150

177

200

25

145

172

195

30

140

168

190

35

137

164

185

40

133

160

180

45

129

155

175

50

126

150

170

55

120

145

165

Лыжные прогулки с оздоровительной целью следует начинать с 5-8 км, увеличивая постепенно дистанцию до 10-25 км. Скорость при этом возрастает с 4 до 5-6 км/ч. Продолжительность первых прогулок 30-60 мин, постепенно время прогулок увеличивается до 4 ч и более.



4. ТРЕНИРОВКА НА КАРДИО - ТРЕНАЖЕРАХ

КАРДИО-НАГРУЗКА - это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая способствует увеличению объема легких и циркуляции крови. С помощью кардио – тренировки снижается кровеносное давление, уровень холестерина и уменьшается секреция инсулина. Большой оздоровительный аэробный эффект оказывают занятия на компьютеризированных тренажерах с автоматическим заданием нагрузки и контролем ЧСС.

В компьютеризированных тренажерах предусмотрено несколько программ, из числа которых можно выбрать любую в зависимости от физического состояния человека. Выбрав с помощью соответствующих клавиш нужную программу, занимающийся начинает работать на нем. На табло индикатора сразу появляются цифры: ЧСС занимающегося, скорость, затраты энергии в единицу времени, время работы. Работа на кардио-тренажерах должна проходить регулярно 4-5 раз в неделю минимум 40 минут в день. С помощью увеличения подъема тренажера или сопротивления двигающихся элементов увеличивается интенсивность нагрузки, что способствует развитию общей выносливости, необходимой для современного ритма жизни.

Основные виды кардио -тренажеров:

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА – выполняется имитация ходьбы и бега, ударная нагрузка на суставы ног и поясничный отдел позвоночника снижена на 20%.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР – имитирует езду на велосипеде. Работа на велотренажере укрепляет сердечно - сосудистую и дыхательную системы. При занятиях на велотренажере для здоровья необходимо работать не менее 3 раз в неделю, безостановочно в течение, как минимум, 30 мин., с ЧСС 60% от максимальной. Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший тренировочный эффект, около 25 км/ч. Ско­рость меньше 15 км/ч имеет очень низкую аэробную стоимость. Энергетический оптимум во время езды на велосипеде эквивалентен ритму движения педалей - 60-70 об/мин.

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР – задействует суставы и мышцы ног, рук, спины, верхнего плечевого пояса, вместе с кардио - работой идет силовая работа.
СТЕППЕР – имитирует подъем по лестнице.
ЭЛЛИПСОИДНЫЙ ТРЕНАЖЕР – объединяет в себе работу на дорожке, велосипеде, степпере и снижает ударную нагрузку на голеностопный и коленный суставы до 30%.
ПРИМЕРНАЯ УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА - является одной из обязательных составляющих программы по физической культуре. Занятия лёгкой атлетикой формируют у студентов жизненно важные двигательные навыки и проводятся на всех курсах обучения. Средствами лёгкой атлетики можно развивать все основные двигательные способности, профессионально значимые психические и личностные качества, а также способствовать повышению работоспособности и укреплению здоровья.
1. ЦЕЛЬ.

Целью изучения лёгкой атлетики является овладение техникой ходьбы и бега на различные дистанции, прыжков и метаний, развитие разнообразных двигательных навыков и физических способностей, формирование знаний по методике самостоятельных занятий.


2. ЗАДАЧИ.

Сформировать знания о значении лёгкой атлетики для развития профессионально значимых физических, психических и личностных качеств, компетенции по методике самостоятельных занятий.

Развить жизненно необходимые двигательные способности и навыки ходьбы и бега на различные дистанции, преодоления участков по пересечённой местности, устойчивости организма к действиям неблагоприятных факторов, повышения резистентности организма.

Воспитать устойчивые морально волевые качества, упорство, трудолюбие, высокую степень работоспособности, коммуникативные качества, потребность в систематических занятиях спортом.



4. ПЛАН ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ.


занятия


Час


СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ

1-2

2+2


Вводное занятие.

Теоретические сведения. Программа учебно-тренировочных занятий по легкой атлетике. Техника безопасности при проведении занятий и правила поведения на стадионе и в л/а манеже.

Практический материал. Основы техники ходьбы. Обучение технике ходьбы: правильной работе рук, плечевого пояса и ног. Дозированная ходьба и кроссовый бег 3-4 км по равнинной местности. Общеразвивающие упражнения - ОРУ на месте и в движении. Дыхательные упражнения и упражнения на гибкость и растягивание.

3-4

2+2


Теоретические сведения.Легкая атлетика в отечественной системе физического воспитания. Основы методики проведения и содержание подготовительной части занятия – общей разминки и заключительной – заминки.

Практический материал. Кроссовый бег 3 км. ОРУ. Основы техники бега - обучение специальным беговым упражнениям (СБУ): семенящий бег, бег с ноги на ногу (многоскоки), бег с высоким подниманием бедра, выталкивания, бег забрасывая голень назад. Ускорения 6-8х60-80м. Повторный бег 3х300м. Заминка – медленный бег 400м, упражнения на гибкость и растягивание.

5-6

2+2

Теоретические сведения.Влияние занятий оздоровительным бегом на функциональные системы организма о опорно-двигательный аппарат. Методические основы занятий оздоровительным бегом.

Практический материал. Кроссовый бег 3-4 км по равнинной местности. ОРУ. СБУ 10х50м. Ускорения 3х100м - по прямой и 3х100м - по виражу. Прыжковые упражнения (прыжки с/м, с/м тройные, 5-ти кратные) – 60 отталкиваний. Повторный бег 4х200м. Заминка– медленный бег 400м, упражнения на расслабление.

7-8

2+2

Теоретические сведения. Методика проведения теста Купера. Профилактика спортивного травматизма

Контрольное занятие. Тест Купера, бег 100 м, челночный бег 10х10м, бег 500м – девушки, 1000м – юноши.

9-10

2+2


Теоретические сведения. Основы методики развития общей выносливости.Значение, задачи и средства общей и специальной разминки.

Практический материал. Кроссовый бег по пересеченной местности 3км. ОРУ в сочетании с дыхательными упражнениями. Специальная разминка – СБУ переходящие в ускорения 10х100м (семенящий бег, многоскоки, бег с высоким подниманием бедра, выталкивания, бег с забрасыванием голени назад). Ускорения из различных стартовых положений под команду преподавателя 8-10х30м. Повторный бег 4-6х100м. Заминка.

11-12

2+2


Теоретические сведения. Ознакомление с техникой бега с высокого старта. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции. Основы методики развития специальной выносливости.

Практический материал. Медленный бег 1,5-2км. Разминка. Бег с высокого старта и бег по дистанции: 4-6 стартов по 10-15м произвольно и под команду. Интервальный бег со старта 3-4х300м в ¾ силы (отдых между отрезками - до неполного восстановления). Фартлек 1,5км (с ускорениями не более50м). Заминка.

13-14

2+2


Теоретические сведения. Ознакомление с техникой бега с низкого старта. Основы методики развития скоростных способностей.

Практический материал. Медленный бег 1-2км, ОРУ, СБУ 10х30м. Ускорения из различных стартовых положений под команду преподавателя 8-10х30м. Бег с низкого старта 5-6х30м (под команду). Челночный бег 10х10м - 3 серии. Прыжки в длину с/м 50 отталкиваний (лицом и спиной вперед). Повторный бег по виражу 4х100м быстро. Заминка.


15-16

2+2


Теоретические сведения. Методика оценки уровня развития двигательных качеств (силы, координации) умений и навыков (технической подготовленности) при помощи тестов и контрольных упражнений.

Контрольное занятие.



17-18

2+2


Теоретические сведения. Классификация видов легкой атлетики. Техническая подготовка в эстафетном беге.

Практический материал. Кроссовый бег 3-4 км по равнинной местности. ОРУ. СБУ 10х50м. Ускорения 6х100м. Передача эстафетной палочки. Прыжковые упражнения (прыжки с/м, с/м тройные, 5-ти кратные) – 30 отталкиваний. Повторный бег 4х200м. Заминка – медленный бег 500м, упражнения на расслабление, растягивания.

19-20

2+2


Теоретические сведения. Первая помощь при травмах предупреждение некоторых болезненных состояний (боли в боку при беге, в мышцах, коленных суставах, стопе и др.)

Практический материал. Медленный бег 2км. ОРУ. СБУ 10х50м. Ускорения 6х80м. Переменный бег 4-6х100м через 100м медленного бега. Прыжковые упражнения – 80-100 отталкиваний. Эстафетный бег 10х30м. Заминка

21-22

2+2


Теоретические сведения.Самконтроль при занятиях легкой атлетикой: оценка адекватности заданной нагрузки на состояние занимающегося по субъективным и объективным признакам. Методика проведения простых функциональных проб для оценки реакции на нагрузку сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Практический материал. Медленный бег 1,5км. Разминка – ОРУ, СБУ – 6х50м, бег с ускорением 4х60м. Бег с высокого старта и бег по дистанции: 4-6 стартов по 80-100м. Повторный бег с переключениями (по10-15м) 4х150-200м. Повторный бег 3-4х300м в ¾ силы с набеганием на финиш. Фартлек 1км (с ускорениями не более30м). Заминка.

23-24

2+2


Теоретические сведения. Методика оценки уровня физической подготовленности при помощи тестов.

Контрольное занятие.



25-26

2+2


Теоретические сведения.Достижения российских легкоатлетов на международной спортивной арене.

Практический материал. Кроссовый бег 4-5 км. ОРУ, СБУ 6х50м. Повторный бег 4-6 300м в ½ силы. Прыжковые упражнения 100-150 отталкиваний. Заминка-500м, упражнения на равновесие, гибкость и растягивание.

27-28

2+2


Теоретические сведения. Основы методики скоростно-силовой выносливости при помощи средств легкой атлетики.

Практический материал. Медленный бег 1-2км, ОРУ, СБУ 10х30м. Ускорения из различных стартовых положений под команду преподавателя 8-10х30м. Бег с низкого старта 5-6х30м (под команду). Челночный бег 10х10м - 3 серии. Прыжки в длину с/м 50 отталкиваний (лицом и спиной вперед). Интервальный бег по виражу 4х200м (быстро с финишированием). Заминка.

29-30

2+2


Теоретические сведения. Основы методики обучения отталкиванию при прыжках в длину с места и с разбега и приземлению.

Практический материал. Медленный бег 1-2км, ОРУ, СБУ 10х30м. Ускорения из различных стартовых положений под команду преподавателя 8-10х30м. Прыжковые упражнения (прыжки с/м, с/м тройные, 5-10-ти кратные) –100 отталкиваний. Прыжковые упражнения на беговой дорожке - выпрыгивания, выталкивания с приземлением на одну и на обе ноги, чередуя с бегом забрасывая голень. Заминка - медленный бег 800-1000м, упражнения на расслабление мышц ног.

31-32

2+2


Теоретические сведения. Основы методики применения восстановительных средств (массаж, бани, души и др.) при занятиях легкой атлетикой.

Контрольное занятие.



33-34

2+2


Теоретические сведения.Основы методики самомассажа мышц голени и бедра.

Практический материал. Медленный бег 1-2км, ОРУ, СБУ 10х30м. Ускорения из различных стартовых положений под команду преподавателя 8-10х30м. Бег с низкого старта 5-6х30м (под команду). Челночный бег 10х10м - 3 серии. Прыжки в длину с/м 50 отталкиваний (лицом и спиной вперед). Повторный бег по виражу 4х100м быстро. Заминка. Заминка - медленный бег 800м, упражнения на расслабление мышц ног и приемы самомассажа.

35-36

2+2


Теоретические сведения. Основы правил организации и проведения спортивных соревнований.

Контрольное занятие

37-38

2+2


Теоретические сведения. Организация самостоятельных занятий легкой атлетикой.

Практический материал. Кроссовый бег 4-6 км. ОРУ, СБУ – 6х50м, бег с ускорением 4х60м. Бег с высокого старта и бег по дистанции: 4-6 стартов х 80-100м. Повторный бег с переключениями (по10-15м) 4х150-200м. Повторный бег 3-4х200м в ¾ силы с набеганием на финиш. Заминка - 500м, упражнения на гибкость и растягивание.

39-40

2+2


Теоретические сведения. Методика ведения дневника самоконтроля и проведения тестирования.

Контрольное занятие.



4. СТРУКТУРА ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ(90 мин.).

Подготовительная часть(20мин).

Организация занимающихся: объявление темы и целей занятия, проверка присутствия студентов на занятии, их внешнего вида и соответствия формы, изложение теоретического материала.

Собственно подготовительная часть: медленный бег 1-3 км, ОРУ, специальные беговые и прыжковые упражнения.
Основная часть (65мин).Освоение двигательных умений и навыков, развитие основных двигательных качеств.

Ознакомление. Назвать и технически правильно показать упражнение. Объяснить технику выполнения упражнения.
Разучивание. Подготовительные и подводящие упражнения для освоения техники двигательного действия (дозировка 5- 8 мин.). Повторное выполнение двигательного действия (дозировка 5- 8 раз.)

После каждого повтора отдых 2-3 мин., или ходьба


Совершенствование (следить за самочувствием занимающихся, исправлять ошибки в технике вначале общие грубые, затем общие незначительные, затем индивидуальные.)

1. Осваивать методы тренировки в следующей последовательности:

- равномерный, повторный, интервальный, переменный, контрольный.
Заключительная часть(5 мин).

1. Медленный бег

2.Упражнения на восстановление дыхания, расслабление мышц, на гибкость и растягивание.

3.Подведение итогов занятия. Задание на самоподготовку.



ПРИМЕРНАЯ УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА ПО ПЛАВАНИЮ

ПЛАВАНИЕ - является одной из обязательных тем программы по физической культуре, формирующей у студентов жизненно необходимые двигательные навыки преодоления водных преград. Средствами плавания можно развивать основные двигательные способности, а также способствовать укреплению здоровья и закаливанию организма.

1. ЦЕЛЬ.

Целью изучения плавания являетсяовладение техникой плавания стилями брасс, кроль, кроль на спине, развитие жизненно необходимых навыков плавания и преодоления водных преград, умения оказания первой помощи на воде при спасании утопающих, формирование знаний для самостоятельных занятий избранным стилем плавания в оздоровительных, спортивных или прикладных направлениях.


2. ЗАДАЧИ.

Сформировать знания о месте и значении плавания в системе физического воспитания, компетенции по методике самостоятельных занятий избранным стилем плавания и оказанию первой помощи на воде при спасании утопающих.

Развить жизненно необходимые навыки техники плавания различными стилями, улучшить подвижность суставов, гибкость, развить выносливость, скоростно-силовые способности.

Воспитать потребность в систематических занятиях плаванием и закаливании организма, а также сформировать устойчивую мотивацию на здоровый образ жизни.


3. ПЛАН ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ.


№ занятия

Час


СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ

1

2


Теоретические сведения. Плавание как жизненно необходимый навык. Меры безопасности и правила поведения на воде.

Практический материал. Погружение, всплывание, нырок. Обучение плаванию стилем брасс.

2

2

Теоретические сведения. Классификация стилей плавания, плавание в системе физического воспитания.

Практический материал. Обучение старту, повороту. Тренировка в плавании стилем брасс.

3

2

Теоретические сведения. Методика самостоятельных занятий плаванием

Практический материал. Обучение старту, повороту. Обучение плаванию стилем кроль на груди

4

2

Теоретические сведения. Достижения Российских пловцов

Практический материал. Обучение старту, повороту. Тренировка в плавании стилем кроль на груди.

5

2

Рубежный контроль. Контрольное занятие. (50м. В/С)

6

2

Теоретические сведения. Спасение утопающих. Буксировка и первая доврачебная помощь.

Практический материал. Обучение плаванию стилем кроль на спине.

7

2

Теоретические сведения. Методика оздоровительного плавания. Практический материал. Обучение старту, повороту. Равномерная тренировка в плавании стилем кроль на спине.

8

2

Теоретические сведения. Методика развития физических качеств на занятиях плаванием.

Практический материал. Переменная тренировка.

9

2

Теоретические сведения. Плавание в системе ППФП.

Практический материал. Повторная тренировка

10

2

Теоретические сведения. Правила соревнований по плаванию.

Практический материал. Повторная тренировка

11

2

Рубежный контроль. Контрольное занятие. (100м. В/С)

12



2


Теоретические сведения. Методика обучению старту стилем брасс, правила старта.

Практический материал. Старт стилем брасс. Равномерная тренировка в плавании стилем брасс.

13

2

Теоретические сведения. Методика обучению повороту стилем брасс, правила поворота.

Практический материал. Поворот стилем брасс. Равномерная тренировка в плавании стилем брасс.

14

2

Теоретические сведения. Методика тренировки по плаванию.

Практический материал. Повторная тренировка стилем брасс.

15

2

Теоретические сведения. Самоконтроль на тренировке.

Практический материал. Переменная тренировка стилем брасс.

16

2

Рубежный контроль. Контрольное занятие. (100м. брасс).

17

2

Теоретические сведения. Методика обучения стартовому входу в воду, проныриванию и выходу на поверхность для прохождения дистанции кролем. Задержка дыхания.

Практический материал. Старт стилем кроль. Равномерная тренировка в плавании стилем кроль.

18

2

Теоретические сведения. Методика обучения повороту стилем кроль. Практический материал. Поворот стилем кроль. Переменная тренировка в плавании стилем кроль.

19

2

Теоретические сведения. Методика самостоятельной тренировки .

Практический материал Переменная тренировка в плавании стилем кроль.

20

2

Теоретические сведения. Самоконтроль на тренировке.

Практический материал. Повторная тренировка в плавании стилем кроль.

21

2

Теоретические сведения. Методика развитие скоростной выносливости.

Практический материал. Повторная тренировка в плавании стилем кроль.

22

2

Рубежный контроль. Контрольное занятие. (Тест Купера -12 мин. плавание)

23

2

Тренировка перед сдачей практического теста по теме

24

2

Рубежный контроль. Контрольное занятие. (50м. В/С)

25

2

Тренировка перед сдачей практического теста по теме

26

2

Рубежный контроль. Контрольное занятие. (100м. В/С)

27

2

Тренировка перед сдачей практического теста по теме

28

2

Рубежный контроль. Контрольное занятие. (100м. брасс).

29

2

Тренировка перед сдачей практического теста по теме

30

2

Рубежный контроль. Контрольное занятие. (Тест Купера -12 мин. плавание)

4. СТРУКТУРА ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ (90 мин).
Подготовительная часть(20-25 мин).

1. Организация занимающихся: объявление темы и целей занятия, проверка внешнего вида, выявление слабо плавающих и не умеющих плавать, теоретический раздел.

2. Подготовка организма занимающихся к действиям в основной части занятия на СУШЕ: ОРУ, специальные физические упражнения, обучение движениям рук, ног, согласование движения рук и дыхания, согласование движения рук, ног и дыхания.
Основная часть (65- 60 мин). Обучение стилю плавания

1. Ознакомление ( перед входом группы в воду). Назвать и образцово показать стиль плавания. Объяснить технику

2. Разучивание (дозировка упражнений 25- 50м)

- Упражнения на дыхание.

-Упражнения для ног, рук.

- Упражнения для согласования движения ног и дыхания, рук и дыхания.

- Плавание в полной координации.

- Специальные упражнения для совершенствования техники плавания.

- Старты и повороты
3. Тренировка (следить за самочувствием занимающихся)

Тренировку проводить в следующей последовательности:

- равномерная от 400м до 600м. для девушек, от 600, до 800м – для юношей (непрерывного комплексного плавания изученными стилями);

- повторная 4х50м, 4х25м. ( в 2\3 силы, повторение после полного восстановления);

- интервальная 4х50м, 4х25м. ( в 2\3 силы, повторение через 1 мин.отдыха);

- переменная 400- 800м (ускорения 50м. через 50м. или 100м. через 100м.).


Заключительная часть (5мин). Упражнения в выдохе в воду на восстановление дыхания, свободное медленное плавание избранным стилем на расслабление мышц.

Примечание.

1.Работа с не умеющими плавать проводится отдельной группой по специальной программе.

2.Ошибки исправляются вначале общие грубые, затем общие незначительные, затем индивидуальные.
ИННОВАЦИОННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОМУ ТРЕНИНГУ

1. Моделирование тренировочной нагрузки для развития физических качеств, кратковременного и длительного планирования режима двигательной активности

2. Использование различных средств и методов разных видов функционального тренинга для повышения мотивации при формировании здорового образа жизни.

3. Проектирование комплексов физических упражнений аэробной направленности по различным направлениям (оздоровление, тренировка, рекреация) и на различные мышечные группы.



1.7. Контрольные вопросы по главе

1. Какое значение отдавалось регулярным занятиям физическими упражнениями в Древней Греции и Древнем Риме?

2. Какое влияние оказывают регулярные занятия физическими упражнениями на различные функции организма?

3. Какие методические правила необходимо соблюдать, чтобы физическая тренировка оказывала положительное влияние?

4. Каковы нормы двигательной деятельности современного человека?

5. Какие виды оздоровительной физической культуры являются наиболее распространенными в настоящее время?

6. При каких заболеваниях не рекомендуется заниматься физическими упражнениями?

7. Какие факторы необходимо учитывать при выборе физических нагрузок?

8. Как долго надо выполнять физические упражнения, чтобы они оказывали оздоровительное влияние?

9. Как часто надо выполнять физические упражнения, чтобы они оказывали оздоровительное влияние?

10. С какой интенсивностью надо выполнять физические упражнения, чтобы они оказывали оздоровительное влияние?

11. Какие существуют методы контроля за интенсивностью физических нагрузок?

11. Какими методами можно контролировать величину интенсивности выполнения физических нагрузок?

12. Каким образом можно использовать частоту сердечных сокращений за контролем величины физических нагрузок?

13. Из каких разделов должна состоять общая программа занятий физическими упражнениями с оздоровительными целями?

14.Какие методические правила необходимо соблюдать при планировании тренировочных занятий?



1.8 Методико-практические задания



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9


База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница