Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость. Да будет Свет! сказал Господь божественная мудрость


УРОК 8: СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОБРАЗА СЕБЯ



страница11/15
Дата09.08.2019
Размер0.67 Mb.
#127866
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15

УРОК 8: СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОБРАЗА СЕБЯ


В этом уроке вы научитесь использовать группу мышц для особого движения в различных положениях тела. Суставы, используемые в этом движении, станут более подвижными, достигнут анатомически возможных пределов в течение часа. Вы увидите влияние движений головы на мышечные напряжения, воздействие воображаемых движений на реальные движения, научитесь исключать вербализацию в воображаемом движении - все это ведет к совершенствованию образа себя. Вы научитесь также передавать улучшение, активно приобретенное на одной стороне тела, к другой, которая не действовала, не принимала участия в движении, посредством только визуализации или мысли.
Поднимание ступни в направлении головы (рис.6)

Сядьте на пол, колени наружу, ступни внешними краями на полу впереди. Положите правую руку под левую пятку, чтобы пятка лежала на ладони. Для этого поднимите немного пятку от пола и просуньте руку как клин между полом и пяткой. Большой палец держите вместе с остальными, охватывая пятку. Теперь возьмите малые пальцы (кроме большого) правой ноги левой рукой, просунув большой палец руки между большим пальцем ноги и соседним пальцем, сожмите руку, так что малые пальцы ноги будут охвачены пальцами левой руки (рис.7).

Поднимите правую ногу с помощью обеих рук и в то же время отодвиньте ее от тела. Затем потяните ее к голове, хорошо закругленным движением, затем опустите к первоначальному положению. Повторите, поднимая ногу во время выдоха. Опустите голову вперед настолько, чтобы было удобно дать ноге, которая будет медленно подниматься над головой, завершить движение в сторону тела плавно перед возвращением к полу.

Продолжайте поднимать ногу, но без напряжения, без излишнего усилия и старания, не пересиливая движения. Просто повторяйте движение, делая его каждый раз все более легким и плавным, непрерывным и удобным. Проверьте грудь, плечи, лопатки, не "старайтесь" - это мешает движению становиться более легким и широким. Скелет без мышц не испытывал бы ни малейшей трудности в поднимании ноги высоко и мог бы поставить ее на голову. Мышцы создают основное препятствие этому движению, потому что некоторые из них продолжают напрягаться и укорачиваться относительно их истинной анатомической длины, даже в состоянии полного отдыха.

Повторите движение около 20 раз, затем лягте на пол, отдохните.
Действие без осознавания

Когда вы отдыхаете после движения, выполнявшегося без большого усилия, это делается не для того, чтобы восстановить силы, а для того, чтобы рассмотреть изменения, произошедшие за время действования. Это занимает минуту-две, или даже больше, изменения можно заметить не сразу. Из-за этого люди, привыкшие переходить от действия к действию без достаточной паузы между ними не умеют замечать последствия серии повторяющихся действий. Многие учителя не дают ученикам времени, необходимого для того, чтобы почувствовать последействие различных действий, даже таких абстрактных, как думаниё.

Использование мышц без наблюдения, различения и понимания - это машинообразные действия, не имеющие никакой ценности, кроме непосредственного результата, который может быть произведен и ослом, или действительно машиной. Такая работа не требует высокоразвитой нервной системы человека. Восприятие абстрактных ментальных впечатлений тоже чисто механический процесс, если индивидуум не дает себе времени сознать факт, что он обратил внимание на что-то и что это внимание достаточно для понимания. Без этого впечатление остается просто фиксацией, в результате которой может возникнуть лишь механическое повторение ментального процесса, не становящееся частью интегрированной личности.
Поднимание ступни лежа на спине (рис.8)

Лягте на спину и поставьте ступни и колени, как ранее. Поднимите правую ступню и обеими руками (между коленями) обхватите ее, как ранее: правую руку под пятку, все пальцы, в том числе и большой, под пяткой, левая рука держит малые пальцы. Руками поднимите ногу плавным движением от тела, в направлении потолка. Теперь дайте пути ступни искривиться в сторону головы, в то же время поднимая голову как бы навстречу ступне. Опустите ступню в удобное положение, но не отпуская ее. Повторите 25 раз, без пересиливания себя.

Выберите для ступни путь в воздухе, который позволит ей двигаться легко и мягко. Вам это удастся, если вы не будете слишком стараться. Наблюдайте изменения в пути ступни и различные напряжения в груди и руках. Остановитесь и отдохните на спине. Снова примите прежнее положение. Левая нога пусть легко лежит на полу. Руками двигайте правую ногу от тела, затем поверните таз направо, пока правое бедро не коснется пола. Голова и тело тоже повернутся направо. Выдыхая, согнитесь, направляя голову вперед в направлении правого колена широкой дугой близко от пола, чтобы попытаться привести тело в сидячее положение.

Попробуйте еще раз. Пусть левая нога помогает, поднимаясь от пола, вытягиваясь и затем двигаясь немного налево, колено сгибается, когда вы пытаетесь сесть. Не является необходимым или важным, чтобы вам удалось это с первой или второй попытки. В любом случае лягте снова на спину и попробуйте повернуться направо легко, без специального усилия.


Дуговое движение головы около пола

Продолжайте движение головы близко к полу, пусть руки мягко тянут правую ногу таким образом, что она помогает голове проходить дугой близко к полу, к воображаемой точке на полу, перед коленом немного справа. Левая нога помогает как ранее. Не забывайте расслабить грудь, не "стараться", находить части тела, где мышечное усилие не трансформируется в движение.

Повторите несколько раз. Каждый раз отмечайте части тела, которые не представлены в образе тела в данный момент, и старайтесь сделать образ более полным.

Попробуйте 25 раз, но не ожидайте, что каждый раз вы будете достигать успеха. Отдохните минуты две.

Раскачивание туловища из стороны в сторону

Сядьте, согнутые колени в стороны. Вытяните руки между ногами и обхватите правую ступню, как ранее. Поднимите ступню вперед и вверх над головой, посмотрите, есть ли улучшения.

Не отпуская правую ногу, положите левую ногу назад налево, внутренней частью ступни и колена на землю. В то же время положите правую ногу на пол перед собой; голова опустится вперед вместе с туловищем. Приблизьте его к полу перед собой в направлении, которое покажется наиболее удобным, к правому колену или лодыжке. Раскачивайте туловище справа налево очень маленькими движениями, которые покажутся удобными.
Перекатывание из положения сидя в положение лежа и обратно, на правой стороне (рис.9 и рис. 10)

После нескольких небольших раскачиваний увеличьте амплитуду, пока вы не сможете, опуская голову, перекатиться направо на пол и окажетесь лежащим на спине. Левая нога, конечно, тоже поднимется от пола. Если движение было вполне удобным и мягким, вы перекатитесь лежа на спине и окажетесь лежащим почти на левой стороне.

Оттолкнитесь от пола левой ступней и начните движение обратно направо. Складывайте тело, голова ведет в перекатывании, держась близко к полу, пока не достигнет правого колена. Если вы не забудете подвинуть левую ногу, находящуюся сзади, налево, сгибая ее, вы сможете достичь сидячего положения.

Будьте осторожны, не выпрямляйтесь, достигнув сидячего положения, держите голову и туловище как можно ближе к полу. В этом положении сдвиньте тело немного налево посредством движения туловища и головы для начала, и перекачнуться опять направо, в положение лежа на спине. Повторите это перекатывание 25 раз, потом отдохните.


Повторите, но мысленно

Если вам не удалось перекатиться из лежачего положения в сидячее и обратно, попробуйте выполнить движение в воображении, как лежа на спине, так и сидя, по пять раз в каждом положении, принимая во внимание так много деталей тела, как можете. Старайтесь, чтобы воображаемое движение было непрерывным. Постарайтесь, чтобы ваше дыхание оставалось спокойным и ритмичным, потом попробуйте реальное движение еще раз.


Поднимание ноги сидя фактически и в воображении (рис.11)

Сядьте как в начале урока, обхватите ступню, как ранее, и попробуйте поднять ее над головой, обеими руками, и поставить на макушку. В хорошо организованном теле не нужно никакого усилия, чтобы положить выемку внутреннего края ступни на макушку. Если вам трудно это выполнить, сядьте закрыв глаза и визуализируйте движение в деталях, в его непрерывности. Заметьте, как трудно вообразить чувствование движения, если вы не можете его выполнить.


Вербализация может подменять ощущения и управление

Нет никакой трудности в том, чтобы "продумать" движение словами. Одна из больших опасностей словесного языка состоит в том, что он дает возможность настолько отделиться от реального себя, что часто мы ошибочно полагаем, что мы вообразили что-то или подумали о чем-то, когда в действительности мы лишь вспомнили соответствующие слова. Нетрудно убедиться для себя, что когда мы реально представляем себе действие, мы сталкиваемся с теми же препятствиями, что при его выполнении. Определенное действие трудно выполнить, потому что команды нервной системы мышцам не годятся для действия. Тело не сгибается в достаточной степени, потому что сознательные инструкции для сгибания не могут быть выполнены и потому что мышцы-антагонисты - те, которые выпрямляют спину, - в данном случае, продолжают по привычке работать, как при поддержании неправильной позы. Достаточно, чтобы их препятствующая деятельность была сознаваема, чтобы внезапно появилась новая гибкость, подобная гибкости ребенка, и сгибание стало непрерывным, удобным, чудесным.

В момент, когда это происходит, человек чувствует себя так, будто в темной комнате открылось окно, и он исполняется нового чувства жизни и возможностей. Он обнаружил в себе владение собой, понял ответственность за неконтролируемые движения.
Завершите образ своего тела

Закройте глаза и продумайте все положения, описанные в этом уроке. Отметьте чувствование конечностей во время каждого "движения", повторите его два-три раза в каждом положении, с ясными паузами между движениями, затем попытайтесь снова поднять свою ногу и посмотрите, повинуется ли она теперь вашему желанию поставить ее на макушку с большей легкостью, можете ли вы это сделать.


Нет предела совершенствованию

Может быть, препятствия последнему движению были столь велики, что описанного выше изменения не удается достигнуть в течение одного занятиях без учителя. При личном инструктировании в группах по 40-50 человек мужчин и женщин разных возрастов (в том числе на 60) 90% достигали по меньшей мере прикасания больших пальцев ноги ко лбу, и большинство достигало того, что вообще возможно к данному моменту - они могли поставить ступню на макушку. Все добивались существенного усовершенствования, - а это единственно ценно. Если человек может достигать отмечаемого улучшения каждый раз, когда он делает что-то, нет пределов его возможным достижениям.


Повторите в воображении все движения в левую сторону

Встаньте и пройдитесь, отметьте различия в ощущениях между той стороной тела, которая участвовала в упражнении, и другой стороной. Рассмотрите лицо, глаза, движения, повернитесь в разные стороны.

Теперь лягте на спину и просто поднимите колени. Закройте глаза и обратите внимание на различия в соприкосновении с полом между правой и левой сторонами. Теперь вообразите все стадии движений этого урока на левой стороне, а не на правой, но представляйте себе это в ощущениях, а не в словах. Повторяйте каждое воображаемое движение три раза, с хорошими паузами между движениями.
Совершенствование больше посредством визуализации, чем посредством действования

Теперь сядьте и охватите левую ступню двумя руками, симметрично тому, как это делалось ранее. Поднимите ступню над головой и попробуйте положить ее на макушку. Вы наверняка обнаружите, что сторона, на которой вы только представляли себе действие, повинуется лучше и работает лучше, чем та, на которой вы актуально проделывали действие.

Сторона, на которой действие проделывалось, выполняла также много неправильных движений, что всегда происходит, когда применяется новое движение, поэтому достижения другой стороны больше.
Рассмотрение себя лучше, чем механическое повторение

Продумайте важность этого положения. Вы работали целый час на одной стороне и потратили лишь несколько минут на другую, и только в воображении, но тем не менее совершенствование другой стороны больше. Тем не менее большинство методов гимнастики основаны на повторении действий. И не только гимнастика: все, чему мы учимся в большой степени основано на принципе повторения и закрепления в памяти. Это легче понять, увидев, что один человек может целыми днями заниматься на музыкальном инструменте и не делать никаких успехов, в то время как другой ежедневно совершенствуется. Возможно, что природа таланта, принимаемая в качестве объяснения этого различия, состоит в том, что второй осознает, что он делает, когда играет, а первый только повторяет и надеется, что достаточное количество повторений плохого исполнения каким-то образом приведет к совершенствованию.

Мы говорили ранее о контакте внешнего и внутреннего, состоящем в переходе сознательного наблюдения от внутренних ощущений тела к пространственным изменениям вне него. Что было бы, если бы художник рассматривал пейзаж и пытался рисовать его, не отдавая себе отчета в ощущениях рук, управляющих кистью, или не сознавая, что видят его глаза?

Мы все сталкивались с ситуациями, когда приходится перечитывать фразу, потому что мы прочли ее без внимания; хотя, возможно, мы прочли все слова, и даже проговорили их про себя, мы ничего не поняли. Что мы делаем при перечитывании? Действительно ли так существенно, что мы наблюдаем работу собственного ума при чтении?







Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница