Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость. Да будет Свет! сказал Господь божественная мудрость


УРОК 10: ДВИЖЕНИЕ ГЛАЗ ОРГАНИЗУЕТ ДВИЖЕНИЕ ТЕЛА



страница13/15
Дата09.08.2019
Размер0.67 Mb.
#127866
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15

УРОК 10: ДВИЖЕНИЕ ГЛАЗ ОРГАНИЗУЕТ ДВИЖЕНИЕ ТЕЛА


Здесь вы узнаете, как движение глаз координирует движение тела и как они связаны с движением мышц шеи. Проверка связи между глазами и шейными мышцами улучшает управление движениями тела и делает их легче. Движение глаз в направлении, противоположном движению головы, и движение головы в направлении, противоположном движению тела, добавляет движению возможности, о которых многие не подозревают. Эти упражнения расширяют спектр действий и помогают избавиться от ложных привычек в движении. Вы также научитесь различать мышцы, управляющие движением глазных яблок и мышцами, управляющими зрением более специфическим образом.

Движение направо и налево стоя

Встаньте, ноги слегка врозь, и вращайте тело направо и налево, руки мягко висят. Когда вы поворачиваетесь направо, правая рука движется направо за спину, а левая - направо впереди тела, как бы желая перехватить правый локоть. Когда вы поворачиваетесь налево, левая рука движется налево назад, а правая налево перед телом, перехватывая ее спереди.

Продолжайте вращение туловища, закройте глаза. Последите, чтобы движения головы были плавными. При каждом изменении направления обращайте внимание, что начинает обратное движение первым - глаза, голова или таз. Проделайте много таких движений, справа налево и обратно, пока ответ не станет вам ясным и вы не сможете наблюдать все части тела, участвующие в движении, без остановок в начале или конце поворота.

Откройте глаза и продолжайте повороты. Посмотрите, продолжают ли глаза смотреть вперед в сторону носа, как когда они были закрыты, или они делают что-то еще - если так, что именно?

Предвосхищают ли они движения головы? Осматривают ли они бегло части горизонта видения?


Координация глаз и плавности движения

Закройте глаза и попробуйте прочувствовать, когда повороты более плавны и текучи - когда глаза открыты или когда закрыты. Попробуйте достичь с открытыми глазами той плавности, которой вы достигаете с закрытыми. Можно предположить, что с открытыми глазами движения лучше во всех отношениях, но практически оказывается, что это часто ведет к прерыванию плавности движения и его размера, потому что у многих движения глаз не координированы достаточно с мышечной деятельностью.

Обратите внимание на ощущение движения в ногах, тазе, на все маленькие изъяны во вращательном движении, чтобы иметь возможность сознавать изменения, которые возникнут при улучшении управления движением тела.
Поворачивание тела направо сидя (рис.12)

Сядьте на пол. Согните левую ногу и положите ее назад налево так, чтобы ее внутренняя часть лежала на полу, со ступней в сторону от бедра. Положите ладонь правой руки на пол. Правую ногу положите перед собой таким образом, чтобы икра лежала параллельно телу перед ним, а подошва прикасалась к бедру у левого колена. Вытяните левую руку вперед, напротив глаз, и поверните туловище направо, ведя его за левой рукой. Глазами следите за движением большого пальца направо.

Вернитесь к середине и снова повернитесь направо, до предела удобного. Согните левый локоть таким образом, чтобы ладонь могла больше сдвинуться направо. Убедитесь, что глаза остаются в покое, то есть смотрят на ладонь руки, в то время как голова и плечи движутся направо. Продолжайте двигаться медленно, не пытаясь повернуться направо больше, чем удобно. Убедитесь, что глаза не движутся дальше направо, чем ведет их голова. Старайтесь не укорачивать позвоночник, то есть не стягивать грудь и ребра, давая голове сидеть высоко, но без намеренных усилий выпрямления. Внимательно давайте глазам следовать за левой ладонью при ее движении. Многие бессознательно продолжают смотреть правее после того, как рука прекратила движение, иногда даже после того, как этот недостаток им указан.

Лягте, отдохните, прочувствуйте соприкосновение спины с полом.


Поворачивание туловища налево сидя

Сядьте и поверните обе ступни направо, в положение, симметричное предыдущему. Вытяните правую руку перед глазами и поверните все туловище налево, причем глаза должны следить за большим пальцем руки. Сгибайте правый локоть по мере того, как рука движется налево, чтобы она могла дальше зайти налево. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 25 поворотов, делая каждое движение легче, чем предыдущее. Обращайте внимание на таз, позвоночник, затылок, излишние напряжения в ребрах или где-нибудь еще, которые мешают движению выполняться легко. Качество движения важнее чем то, насколько вы продвинетесь налево.

Отдохните лежа на спине.
Движение глаз увеличивает угол поворота

Сядьте и согните левую ногу назад налево. Правую ногу вытяните на полу вдоль тела. Поверните туловище направо и обопритесь правой рукой на пол. Рука, таким образом, лежит дальше направо, чем раньше, потому что туловище уже повернуто направо. Поднимите левую руку вперед перед глазами и с движением туловища поверните ее направо. Согните левый локоть таким образом, чтобы отвести левую руку так далеко направо, как только удобно, и оставить в таком положении.

В этом повернутом положении посмотрите глазами на правый край левой руки, потом сдвиньте их назад на остальную часть руки. Подвигайте глазами таким образом - направо и обратно - около 20 раз. Помогайте себе направить движение взгляда движением головы. Движения глаз должны оставаться горизонтальными, хотя они и стремятся опуститься вниз на правом краю.
Не укорачивайте тело

Чтобы облегчить это движение, обратите внимание на то, чтобы не укорачивать шею. Позвоночник должен двигаться легко, как будто кто-то помогает вам, легко поднимая голову за волосы на макушке. Можно также облегчить движение, подняв левую ягодичную кость от пола. Отдохните.

Попробуйте повернуться еще раз направо, ведя себя левой рукой, посмотрите, увеличилась ли дуга поворота, оставаясь удобной.
Глаза нужны не только для того, чтобы смотреть

Обратите внимание, какую важную роль играют глаза в координации мышц тела, - даже большую, чем мышцы шеи. Большинство частей тела имеет две функции: рот служит для еды и говорения, нос для дыхания и обоняния и т.д. Внутреннее ухо, кроме слышания, участвует в уравновешивании тела при медленных и быстрых движениях. Точно так же мышцы шеи и глаз влияют на сокращение шейных мышц. Достаточно вспомнить подъем и спуск по лестнице, когда глаза не видят пола в конце лестницы, чтобы понять, сколь важную роль играют глаза в управлении мышцами тела.


Каждый глаз отдельно и оба вместе

Сядьте, согните правую ногу направо, левую направьте к телу. Поверните тело налево и обопритесь на левую руку так далеко, как это возможно в пределах удобного. Поднимите правую руку на уровень глаз и поверните налево в горизонтальной плоскости. Смотрите на правую руку и поверните голову и глаза к какой-нибудь точке на стене, далеко налево от руки. Потом посмотрите на руку, затем снова на пятно и так далее, около 20 раз: 10 раз с закрытым левым глазом, перемещая взгляд только правого, 10 с закрытым правым глазом, двигая только левым. Теперь попробуйте выполнить движение еще раз, открыв оба глаза, и посмотрите увеличился ли угол поворота налево. Улучшение часто ошеломляюще.

Согните левую ногу назад, правую к себе, попробуйте также улучшить движение направо. Не забудьте, что упражнение выполняется поочередно каждым глазом.
Координация глаз ведет к улучшению туловища

Отдохните на спине. Посмотрите, какие части тела ближе прилегают к полу. Это является следствием осознавания движений глаз. Если туловище зажмется опять через некоторое время, можно будет заметить соответствующее уменьшение гибкости движений глаз. Можно овладеть техникой координации движений глаз настолько, чтобы усовершенствовать движения всего туловища.


Поворот направо, взгляд налево

Сядьте, согните левую ногу назад, правую придвиньте близко к телу. Поверните туловище, голову и плечи так далеко направо, как можно в пределах удобного. Обопритесь на правую руку сзади себя. Поднимите левую руку с согнутым локтем на уровень глаз и поверните его направо. Смотрите на руку, потом налево от нее, на какое-нибудь определенное пятно на стене, затем снова на руку, и так 25 раз, с каждым взглядом все далее налево. Закройте один глаз и проделайте еще движений десять открытым. Потом закройте этот глаз и проделайте 10 движений другим. Убедитесь, что вы не двигаете головой, закрывая поочередно глаза. Откройте оба глаза и сделайте еще 5 движений. Помните о воображаемой легкой поддержке за волосы макушки. После этого попробуйте простое движение направо и посмотрите, стала ли дуга поворота больше и удобнее.


Поворот налево, взгляд направо

Сядьте, согните правую ногу назад, левую придвиньте, поверните тело, голову, плечи налево так, чтобы опереться на левую руку. Поднимите правую руку налево на уровень глаз. Смотрите направо от руки много раз. Затем поочередно закрывайте глаза при этом движении, затем сделайте пять движений при обоих открытых глазах. Проверьте, как раньше, качество поворота. Лягте на спину, отдохните.


Движение плечевого пояса направо (рис.14)

Сядьте, согните левую ногу назад, правую поместите перед телом. Повернитесь всем туловищем направо. Сначала обопритесь на правую руку, потом на левую также, руки стоят на полу на некотором расстоянии друг от друга. Поднимите голову и сдвиньте плечевой пояс направо таким образом, чтобы правое плечо двинулось назад и направо, а левое - вперед и направо. Убедитесь, что каждое плечо определенно движется в этом направлении, одно вперед, другое назад, пока давление не будет распределено равномерно между руками.

По мере того как плечи движутся направо, голова и глаза тоже по привычке движутся направо. Попробуйте повернуть голову налево, в то время как плечи движутся направо, и направо, в то время как плечи движутся налево.

Следите за грудью и дыханием и продолжайте двигать головой в направлении, противоположном плечам, пока движение не станет приятным.


Переход от противоположного движения к однонаправленному и обратно

Продолжайте противоположные движения головы и плеч, а потом, не останавливаясь, перейдите к однонаправленным движениям, то есть когда голова идет в том же направлении, что и плечи, направо и налево. Затем, также не останавливаясь, снова перейдите на противоположное движение.

Остановитесь и постарайтесь обнаружить, есть ли какие-нибудь улучшения в повороте и в ощущении движения. Лягте на спину и посмотрите, есть ли изменения в соприкосновении спины с полом.
Движение плечевого пояса налево

Сядьте так же ногами направо и повторите все движение в противоположную сторону. Поворачивайте голову то в ту же сторону, что плечи, то в противоположную. Вспоминайте время от времени о желательности избежать старания добиться успеха.


Большее усилие не делает действие лучше

Если вы в каждый момент стараетесь достичь предела своих возможностей, вы кончите не большим, чем боль в мышцах и напряжение в суставах. Если вы напрягаетесь в достижении результата, вы делаете невозможным достижение по меньшей мере части усовершенствований, которые могут быть получены разрушением привычных паттернов движения и поведения, в чем и состоит цель этих упражнений. Улучшенная дифференциация движения различных частей тела и отношений между ними ведет к уменьшению тонуса (то есть степени напряжения, создаваемого непроизвольными центрами) и реальному возрастанию управления.

Время от времени нужно выбивать себя из рутины и спрашивать себя, действительно ли вы делаете то, что вы думаете, что делаете. Многие люди обманывают себя, полагая, что если они чувствуют усилие и хотят, чтобы плечи двигались, то плечи действительно движутся относительно пола и относительно туловища, как задумано.

Убедитесь, что все мышечное усилие переходит в движение, потому что усилие, полностью перешедшее в движение, улучшает как способности, так и тело. Усилие, не перешедшее в движение, создает укорачивание и напряжение, ведет к потере энергии и может привести к повреждению структуры тела.


Нагибайте или наклоняйте голову из стороны в сторону с телом, повернутым направо, потом налево

Сядьте, согните левую ногу назад, а правую впереди близко к телу. Поверните все туловище направо и обопритесь на правую руку. Немного увеличьте поворот направо и сдвиньте руку еще немного направо, так чтобы поворот создавал лишь небольшое напряжение. Положите левую руку на макушку, чтобы она помогала голове нагибаться направо и налево, так чтобы правое ухо приближалось к правому плечу, потом левое ухо к левому плечу.

Будьте внимательны, не поворачивайте голову вместо того, чтобы наклонять ее; нос должен смотреть в первоначальном направлении, даже когда правое ухо приближается к правому плечу, а потом левое ухо - к левому.

Затем перемените положение ног в другую сторону, поверните тело налево и обопритесь на левую руку. Повторите наклоны головы, помогая правой рукой, лежащей на макушке. Вы сможете наклонять голову дальше направо и налево, если поможете движением позвоночника, который будет сгибаться налево, когда голова нагибается направо и наоборот.


Раскачивание туловища сидя

Сядьте на пол, передвиньте ступни направо. Раскачивайте туловище справа налево легкими движениями, постепенно увеличивающимися в размахе. Пусть руки уносятся движением туловища, как вы делали в положении стоя в начале урока. Дышите свободно, чтобы сделать раскачивание легче.

После нескольких качаний обратите движение головы и глаз по отношению к туловищу и рукам, так чтобы голова и глаза двигались теперь налево, когда туловище движется направо, и наоборот.

Не останавливая движение, сделайте его опять однонаправленным, затем опять противоположным.

Продолжайте эти переменные движения туловища, пока переход от одного к другому не станет мягким и легким. Выполните около 25 движений каждого рода, затем отдохните.

Повторите это упражнение, сидя наоборот, обеими ногами повернутыми налево. Отдохните.

Сядьте и просмотрите изменения в качестве и величине поворотов с начала урока.
Повороты туловища стоя, попеременно, поднимая пятки

Встаньте, ноги примерно на ширине таза, поворачивайте руки и туловище справа налево, голова движется вместе с телом. Когда вы движетесь направо, дайте левой пятке подняться от пола, когда движетесь налево - правой. Убедитесь, что движение рук свободно, продолжайте, сделайте 25-30 поворотов. Когда движения головы станут плавными и приятными, измените их направление. Продолжайте поворачивать голову в направлении, противоположном движению туловища, пока это тоже не станет легким и плавным. Снова обратите направление, то есть двигайте голову вместе с плечами. Попробуйте менять направление движения головы, не останавливая движение туловища.

Пройдитесь и посмотрите, как изменилась ваша поза, движение и дыхание.





Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница