Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость. Да будет Свет! сказал Господь божественная мудрость



страница15/15
Дата09.08.2019
Размер0.67 Mb.
#127866
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15

УРОК 12: ДУМАНИЕ И ДЫХАНИЕ


Многие методики используют совершенствование дыхания как ключ к совершенствованию личности. Дыхание изменяется, когда мы сомневаемся, становимся заинтересованными, испуганными, встревоженными, когда мы колеблемся, делаем попытку сделать что-то. Дыхание испытывает разные влияния, от полной задержки до поверхностного и быстрого дыхания, когда кажется, что "не хватает воздуха".

Многие люди не используют возрастание жизненных сил, которое может быть получено от полного и регулярного дыхания в соответствии с нервной и физической структурой человека; многие даже не знают, что это такое.

В этом уроке мы попробуем овладеть формой дыхания, которая легко переводится в привычку и увеличивает способности человека в целом.
Абсорбирование большего количества кислорода означает большую жизненность

Каждая живая клетка абсорбирует кислород и возвращает его в виде углекислого газа. Если клетки человеческого мозга будут отрезаны от кислорода хотя бы на 10 секунд, тело потерпит серьезный ущерб. Здоровые легкие могут вдохнуть более чем галлон (3,785 литра), но не могут выдохнуть последнюю остающуюся пинту (1/8 галлона, 0,47 литра) даже при сознательном усилии. В обычных условиях, когда человек не спешит и не делает каких-то специальных усилий, он не использует свой дыхательный аппарат полностью, и при каждом вдохе и выдохе он вдыхает и выдыхает около пинты воздуха. Такое частичное дыхание достаточно в состоянии отдыха, но нетрудно понять, что даже небольшое увеличение дыхания, до хотя бы кварты (четверть галлона, две пинты, т.е. 0,946 литра) при каждом дыхании, улучшит процесс окисления и общий метаболизм.

Желательное улучшение не может быть достигнуто путем ускорения дыхательного процесса, потому что быстрое дыхание не дает достаточно времени, чтобы воздух согрелся, прежде чем он достигнет легких. Лучший способ усовершенствовать дыхание, использовать весь дыхательный аппарат или хотя бы часть его, большую, чем при минимальном дыхательном процессе, лениво выполняемом.
Структура легких

У человека два легких, правое и левое. Правое гораздо больше, чем левое, будучи одновременно и длиннее, и шире, потому что левое легкое уступает в груди место сердцу и значительной части желудка. Различие в размере между легочными долями столь велика, что бронхи имеют три ветви на правой стороне и только две на левой.

Под легкими находится мышечная структура, своего рода сводчатая оболочка. Это диафрагма, связанная с третьим и четвертым поясничными позвонками мощными мышцами. В самих легких нет мышц. Мы дышим при помощи верхних мышц груди, связанных с шеей, реберных мышц и мышц диафрагмы.

Легкие больше похожи на вязкую, клейкую жидкость, чем на нечто твердое, они растягиваются в пустое пространство, с которым они соприкасаются. Они разворачиваются сильной мембраной, связанной со стенками груди, движения которой заставляют легкие изменять объем по мере того, как воздух вдыхается и выдыхается.


Дыхательная система

Наша дыхательная система сложна. Мы дышим по-разному когда спим, бежим, поем или плывем. Единственная вещь, общая всем формам дыхания, это то, что когда мы вдыхаем, воздух входит в легкие, а когда выдыхаем -выходит, потому что вся система устроена таким образом, чтобы увеличивать объем легких для вдыхания и уменьшать - для выдыхания.

Это увеличение может быть создано движением груди спереди, сзади или по сторонам, или любым движением диафрагмы вверх и вниз. В целом используется лишь часть этой системы, и то не полностью. Все возможные формы дыхания используются одновременно, когда дыхание должно быть ускорено, как после длительного и быстрого бега.
Диафрагма

Когда мышцы диафрагмы сжимаются, ее свод опускается к поясничным позвонкам и кривизна уменьшается. Доли легких также опускаются вниз, их объем возрастает, и воздух вдыхается. Когда мышцы расслабляются, эластичность сжатых тканей толкает диафрагму обратно, и воздух выдыхается. Мышцы ребер и груди также играют свою роль в этом движении. Когда мы выдыхаем, кривизна диафрагмы увеличивается и она становится сводчатой. Когда мы вдыхаем, кривизна уменьшается и она опускается.


Грудь

Когда мы вдыхаем, грудина движется вперед и вверх. Легкие также выполняют двойное движение, подобное движению грудины. Мышцы, создающие дыхательное движение в верхней половине груди, выдвигают также шейные позвонки вперед. Движение нижних ребер, так называемых колеблющихся ребер, которые не связаны с грудиной, более эффективно в увеличении объема легких, чем верхних ребер, расположенных прямо под ключицей. В верхней части груди, где легкие узкие и плоские и движение ребер ограничено, большое мышечное усилие создает лишь сравнительно небольшое возрастание объема легких. Колеблющиеся же ребра движутся гораздо свободнее - они больше выдвигаются при сравнительно небольшом мышечном усилии и расширяют легкие в их самом широком участке.


Координация груди и диафрагмы в нормальном и парадоксальном дыхании

Когда грудь расширяется для вдоха, диафрагма опускается и становится площе, также помогая увеличить объем легких. При выдохе грудь сжимается, а диафрагма возвращается в выпуклое вверх положение. Но есть и парадоксальная форма дыхания, в которой диафрагма действует противоположным образом, и некоторые люди всегда дышат таким образом. Большинство животных, которые рычат или мычат, используют парадоксальное дыхание, то есть увеличивают объем желудка, когда выдыхают, и таким образом производят громкий звук. На Дальнем Востоке практикуют парадоксальное дыхание, поскольку считают, что оно дает лучшее управление конечностями и более прямую позу, чем обычное дыхание.

В действительности мы используем парадоксальное дыхание, когда хотим сделать внезапное значительное усилие, даже если мы не сознаем этого. Поэтому важно узнать нечто об этом.
Легкое: пассивный орган

Расширение груди заставляет легкие расшириться, поскольку они всасываются покрывающей их мембраной; воздух, входящий в легкие, выравнивает их по стенкам груди. Когда мышцы, расширившие грудь, расслабляются, мы начинаем выдыхать воздух; этому процессу помогает вес легких и эластичность соединительных тканей. Когда воздух выдохнут, легкое отступает от внутренней стенки груди и сжимается. Возможно, конечно, уменьшить объем легких активно, произвольным выдыханием воздуха из них.


Дыхание и поза

Воздух должен проникнуть через нос и рот в дыхательное горло, бронхи и легкие и быть выдохнутым обратно, чтобы поддерживать достаточное количество кислорода во все время и в любых условиях в течение всей жизни человека. Если дыхание будет нарушено, мы не проживем и нескольких секунд; однако задерживать дыхание можно на несколько минут. Большая часть мышц дыхательной системы связана с шейными и поясничными позвонками, поэтому дыхание влияет на устойчивость и положение позвоночника, и наоборот, положение позвоночника влияет на качество и скорость дыхания. Таким образом, хорошее дыхание означает хорошую позу и хорошая поза означает хорошее дыхание.


Дыхание в районе правого плеча

Лягте на спину, поднимите колени, так чтобы ступни стояли на полу, закройте глаза, попробуйте припомнить движения легких и диафрагмы, как они были описаны. Дышите медленно, понемногу, делая много движений груди и живота для каждого вдоха и выдоха. Мысленно осматривайте грудь, обратите внимание, как она толкает правое плечо, между ключицей и лопаткой, каждый раз, когда воздух входит в эту область. Наблюдайте этот участок только при вдохе, выдохи пропускайте. Воздух достигает этой области из середины тела, примерно на полпути между грудиной и полом, где находятся бронхи, три справа и два слева. Грудь втягивает легкое сразу во многих направлениях: к правому плечу, между ключицей и лопаткой (в направлении уха), к подмышке, к лопатке, лежащей на полу, к передней части груди.

Визуализация этих деталей требует некоторого времени, так что вы можете несколько раз вдохнуть и выдохнуть (частичным дыханием), продумывая последовательность. Наблюдайте, как мышцы толкающими движениями принимают участие в движении.
Прохождение воздуха по правому бронху

Теперь представьте себе прохождение воздуха, входящего в ноздри, проходящего мимо нёба к трахее. Представляйте себе только эти участки при каждом вдохе, пока они не станут вам ясны. Когда эта первая часть станет вполне знакомой, проследите, как отсюда воздух проходит к верхней части правого бронха. Теперь вернитесь к ноздрям, пройдите по небу, вниз по трахее; осмотрите пространство вокруг трахеи, представьте себе воздух: прижимающий легкие к стенкам груди, как сам воздух распространяется вверх, вниз к полу, к плечу и к подмышке.


Прохождение воздуха вниз по правому бронху

Теперь представьте себе путь воздуха, входящего через ноздри, проходящего мимо неба, через трахею в третью, нижнюю часть правого бронха, через которую воздух достигает нижней части правой доли легкого, где оно соприкасается с печенью. Наблюдайте только эту часть при каждом дыхании.

При этом наблюдении держите во внимании пространство вокруг этого третьего бронха, направления, в которых воздух давит вокруг на печень и на бока: вперед, вниз, к ногам, в стороны.
Два правых бронха

Теперь при каждом дыхании следите за движением воздуха через ноздри, мимо неба, по трахее, через оба бронха, верхний и нижний. Представьте себе, как расширяется правая доля легких. Верхняя часть движется вверх, нижняя часть - вниз одновременно, так что вся правая сторона выпрямляется и расстояние между тазом и подмышкой увеличивается.

При каждом дыхании думайте о том, как воздух наполняет пространство вверху и пространство внизу и как правое легкое распрямляется диафрагмой. Посмотрите, чувствуете ли вы что-либо в поясничных позвонках, когда вы делаете это. Третий и четвертый тазовые позвонки должны подняться от пола, когда две мышцы диафрагмы тянут легкое вниз.
Средний бронх

Теперь представьте себе средний бронх справа. Думайте о прохождении воздухом всего пути от ноздрей до среднего бронха. Расправление правого легкого вверх и вниз в то же время расправляет и среднюю долю. Теперь, в дополнение к этому расширению легкое расширится также вперед и назад, то есть как бы утолщится по отношению к полу. Думайте о внутренних частях легкого, о том, как грудь "втягивает" его во всех направлениях, расширяя.


Повторите весь процесс

Попробуйте повторить все упражнение дыхания полуциклами и расширения от начала до конца, отметьте, какие участки вы можете прочувствовать с наибольшей ясностью, а каких вообще не можете прочувствовать. Повторяйте до тех пор, пока весь процесс не станет непрерывным и знакомым. Потом представьте себе сжимание правого легкого, когда вы выдыхаете. Воздух движется назад от вершины плеча, от лопатки и груди, через бронхи к трахее, проходит нёбо и выдыхается через нос. При выдыхании воздух выходит из легкого, как из отжимаемой губки.


Нижняя и средняя части

Продолжайте то же действие относительно нижней и средней частей правого легкого. Наблюдайте, как легкое движется назад от диафрагмы и ребер, по направлению от пола и от грудины и выталкивает воздух. Дышите медленно, обычным образом, чтобы вы могли почувствовать вхождение воздуха, удлинение правой стороны, выдох и сокращение стороны. Встаньте и отметьте разницу, которую вы чувствуете между левой и правой стороной.


Скольжение правого легкого

Сядьте на пол скрестив ноги. Закройте глаза, наклоните голову вперед, соедините руки и заложите их за затылок, так чтобы локти свободно висели между колен. Если вам трудно согнуться таким образом, вы обнаружите также, что в точке, где позвоночник не гибок, легкое не движется и не дышит. Что трудно сделать, то трудно и представить себе. В таком сидячем положении опять представьте себе прохождение воздуха через ноздри, мимо неба в трахею; наблюдайте за распрямлением легкого к правой лопатке наверху и к печени внизу, думайте также и о средней доле. Посмотрите, можете ли вы в этом положении представить себе, что вы чувствуете, как легкое скользит по всей своей длине по плевре. Посмотрите, в каких точках в вашем представлении легкое не скользит свободно. Найдя эти точки и умея ясно их представить себе, вы сможете больше и с большей легкостью наклонить голову вперед. Встаньте, пройдитесь, обратите внимание на ясную разницу, которую вы можете наблюдать в своем дыхании слева и справа.

Вы согласитесь, что трудно поверить, будто думание о движении воздуха по трахее и бронхам действительно направляет его только к тем точкам справа, о которых вы думаете. По-видимому, мышцы той стороны, о которой вы думаете, начинают работать несколько иначе после того, как вы практиковались несколько минут, что ваше вдыхание и выдыхание с этой стороны немного изменилось. Во всяком случае мышцы правой стороны и диафрагмы работали одинаково слева и справа во время каждого вашего дыхания, потому что весьма трудно научиться двигать одной стороной, скажем, груди, не двигая другой. Разница, которую вы чувствуете, возникает только от изменений в работе и организации мышц, порождаемых вашим вниманием, направленным на их работу и пространственное расположение частей тела, находящихся в движении.

Эти изменения в действительности имеют место в высшей части нервной системы, а не в самих мышцах, и касаются всей правой стороны. Следовательно, вы сможете отметить соответствующие изменения в лице, правая рука и правая нога будут чувствовать себя длиннее и легче. Посмотрев в зеркало, вы можете убедиться, что это не воображение, потому что правый глаз действительно открыт шире и морщины на правой стороне менее резки, чем на левой.


Параллельное движение на левой стороне

Сядьте на пол, скрестите ноги и представьте себе на этот раз распрямление левого легкого. Голова медленно начинает подниматься с каждым дыханием. Наблюдайте, как дыхание распространяется вдоль позвоночника с движением головы. В тех местах, где позвоночник зажат, грудь не движется и не притягивает к себе легкое в достаточной степени, оно не скользит. Продолжайте до тех пор, пока вам не покажется, что оно стало скользить. Посмотрите, можете ли вы почувствовать движение диафрагмы, тянущей поясничные позвонки.


Встаньте, пройдитесь, прочувствуйте изменения, которые вы можете отметить после того, как сделали значительную часть процесса дыхания сознательной.
Дыхание левым легким с головой, наклоненной направо

Снова сядьте на пол. Согните правую ногу назад, левую поместите перед собой, опирайтесь на пол левой ногой и наклоните голову таким образом, чтобы правое ухо приблизилось к плечу. Оставаясь в этом положении, наполните легкие воздухом. В воображении растяните левую сторону, до плеча в направлении уха и одновременно вниз. Таким образом легкое будет скользить, заполняя все пространство на левой стороне груди. При выдохе представляйте себе отход легкого от груди. Заметьте, что голова уже не будет лежать на плече. Это происходит из-за недостатка гибкости груди, мышцы которой все еще слишком напряжены. Дыхание неполно в любом месте груди, которое не вполне гибко.


Дыхание правым легким

Сядьте на пол, дышите как ранее. Представьте себе удлинение правого легкого и его отход от стенок груди при выдохе, ощущение сжимания, как будто оно буквально отодвигается. Заметьте, что когда вы наблюдаете, что происходит на правой стороне, голова и туловище наклоняются налево в стадии удлинения и возвращаются к середине при выдохе.

Встаньте и отметьте изменения, которые вы можете почувствовать.


ПОСЛЕСЛОВИЕ


Современные исследования поведения животных в их естественной среде показали, что элементы социальной структуры не созданы человеком в том смысле, в каком человеком создана музыка или математика. Тесная связь с определенным домом или территорией, лояльность к стае или стаду, враждебность к членам чужого стада, даже фиксированная иерархия в стае, - все это показывает, что войны за территорию и борьба за власть и положение являются животным наследием в человеке. Агрессивные импульсы всегда были камнем преткновения в попытках людей усовершенствовать себя. Немногие исключительные люди, которые действительно стремились к миру и подлинной братской любви, достигли такого состояния, совершенствуя свое осознавание, а не подавляя свои страсти.

Если справедливо, что инстинкты наследуются нами, так же как наследуется осознавание, то предпочтительнее совершенствовать осознавание, нежели подавлять животное в нас. Осознавание - высшая стадия человеческого развития, и когда оно полно, оно поддерживает гармоничную "правильность" деятельности тела. Если человек силен, сильны и его страсти, и его способности и жизненность находятся на том же уровне. Невозможно подавить первичные влечения без уменьшения общего потенциала. Совершенствование осознавания предпочтительнее любых попыток преодолеть инстинктивные влечения. Чем более полным становится осознавание в человеке, тем более способен он удовлетворить свои желания без нарушения первичности осознавания, и каждое его действие будет становиться все более человеческим.

В наше время юные поколения освобождают себя от условностей, сковывавших их предков в области морали, секса, эстетики. Лишь в немногих областях, таких, как наука и производство материальных благ, они могут следовать своим предшественникам, не ущемляя свои чувства, в остальных областях жизни они находятся или в состоянии бунта, или в состоянии полной неразберихи.

Увеличение осознавания поможет им найти дорогу из замешательства и освободить свою энергию для творческой работы.


#Содержание
Рис.1 Сядьте на пол... отклонитесь назад, опершись на руки... колени в стороны... ступни ног обращены друг к другу


Рис.2 Лягте на спину. Потяните вверх колени. Положите правую ногу не левое колено

Рис.3 Займите исходную позицию... обе ступни на полу... лягте поудобнее. Поднимите обе руки... сведите обе ладони, как при хлопке... руки вытянуты вверх, локти прямые




Рис.4 Поднимите левую руку и положите правую руку в левую подмышечную впадину. Достать левую лопатку



Рис.5 Колени согнуты под прямым углом... подошвы к потолку... представьте, что ваши лодыжки... и колени связаны веревкой... наклоните ноги




Рис.6 Разведите колени в стороны... ступни лежат на своих внешних кромках... ладонь правой руки повернута вверх... кончики пальцев (вместе с большим пальцем) заходят под правую пятку... поднимите ее немного




Рис.7 Сожмите пальцы ног... левой рукой, чтобы мизинец ноги покоился в вашей левой ладони





Рис.8 Сядьте снова, легко сдвиньте тело направо, чтобы иметь возможность прислониться к полу правым коленом и ногой... левая нога должна отодвинуться налево и, может быть, даже назад... наклоните голову еще немного направо, опустите ее к колену


Рис.9 Голову еще немного направо, над коленом... ближе к полу... внезапно вы перевернетесь... переворачивайтесь через правую лопатку, левая нога в воздухе, может быть, левая лопатка тоже оторвется от пола


Рис.10 Из положения лежа на спине повернитесь направо... левая нога до некоторой степени уравновешивает вас... правое колено... касается пола... голова близко к полу в направлении колена... вес левой ноги дает возможность. сесть... в исходное положение

Рис.11 Поднимите правую ступню перед собой... выше -выше - еще выше... приблизьте к себе... опустите голову. Может быть, вам удастся поставить ступню близко к макушке на голову





Рис.12 Поверните руку и голову направо... и из этого положения... поверните голову, и глаза снова налево... вы смотрите налево



Рис.13 Сядьте на пол, обопритесь правой рукой сзади... согните левую ногу... налево на полу около ягодиц... правая ступня приблизительно около левого колена... поднимите левую руку перед собой...



Рис.14 Сядьте снова... поверните оба плеча и голову так, чтобы вы могли опираться с правой стороны обеими руками...



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница