Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость. Да будет Свет! сказал Господь божественная мудрость


УРОК З: НЕКОТОРЫЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ДВИЖЕНИЯ



страница6/15
Дата09.08.2019
Размер0.67 Mb.
#127866
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15

УРОК З: НЕКОТОРЫЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ДВИЖЕНИЯ


В этом уроке вы научитесь распознавать некоторые фундаментальные свойства управляющего механизма произвольных мышц. Вы обнаружите, что достаточно тридцати медленных, легких и коротких движений, чтобы изменить фундаментальный тонус мышц, то есть состояние их напряжения перед их волевой активацией. Изменение тонуса, возникнув в определенном месте, распространяется по той половине тела, часть которой задействована. Движение становится легко выполнимым и легким, когда крупные мышцы центра тела делают основную работу, а конечности только направляют кости к цели усилия.

Рассмотрите состояние своего тела

Лягте на спину. Ноги удобно расположите врозь. Вытяните руки над головой, несколько врозь, так, чтобы левая рука приблизительно составляла прямую линию с правой ногой, а правая рука - с левой ногой.

Закройте глаза и попробуйте прочувствовать участки тела, соприкасающиеся с полом. Обратите внимание, как лежат на полу пятки, одинаково ли давление на них и одинаковы ли точки их соприкосновения с полом. Таким же образом прочувствуйте соприкосновение с полом икр, тыла коленей, бедер, ложных ребер, верхних ребер, лопаток. Обратите внимание на расстояние между плечами, локтями, запястьями на полу.

Несколько минут изучения покажут вам, что между сторонами тела имеется существенная разница в плечах, локтях, ребрах и т.д. Многие обнаружат, что в таком положении локти не касаются пола, а висят. Руки не покоятся на полу, и их трудно удерживать в этом положении до конца рассмотрения.
Обнаружение скрытой работы мышц

У нас есть копчик, пять поясничных, двенадцать спинных и семь шейных позвонков. На какой позвонок в районе таза давление больше всего? Все ли поясничные позвонки касаются пола? Если нет, что поднимает их над полом? На какой из спинных позвонков давление больше всего? В начале этого урока большинство людей обнаруживают, что два или три позвонка тесно соприкасаются с полом, остальные же образуют арку между ними. Это удивительно, поскольку нашим намерением было лечь и отдыхать на полу, не делая никаких усилий и движений, так что теоретически все позвонки и ребра должны касаться пола хотя бы в одной точке. Скелет без мышц действительно лежал бы таким образом. По-видимому, мышцы поднимают части тела, к которым они прикреплены, но мы не сознаем этого.

Невозможно вытянуться на полу всем позвоночником без сознательного напряжения в некоторых участках. Если это сознательное напряжение отпустить, эти участки снова отодвинутся от пола. Чтобы весь позвоночник лежал на полу, мы должны прекратить работу мышц, которая делается без нашего ведома. Как сделать это, если произвольное сознательное усилие не помогает? Мы должны попробовать косвенный метод.

Начинать каждое движение заново

Лягте еще раз и выпрямите руки и ноги как раньше. Может быть, теперь хотя бы тыльная сторона кисти рук будет касаться пола, а может быть, даже локти и верхняя часть рук. Теперь поднимите правое предплечье только движением плеча, настолько, чтобы тыльная сторона кисти оторвалась от пола, делая медленное, бесконечно малое движение. Затем дайте руки снова упасть на пол и лежать. Снова поднимите руку так же, пока тыльная сторона кисти не оторвется от пола, и снова опустите. Повторите это двадцать - двадцать пять раз. Каждый раз после того, как вы подняли и опустили руку, сделайте полную паузу, остановите полностью движение; дайте следующему движению быть новым, совершенно отдельным действием.
Координируйте дыхание и движение

Если вы будете внимательны, вы заметите, что тыльная сторона кисти начинает немного скользить по полу, поскольку рука выпрямляется, прежде чем подняться. После того, как движение будет повторено достаточное количество раз, вы заметите, что оно координируется с ритмом дыхания. Поднимание и "удлинение" руки будет точно совпадать с моментом, когда воздух начинает выходить из легких.


Остановитесь и понаблюдайте

Сделав около 25 движений, медленно положите руки вдоль тела. Делайте это движение очень постепенно, быстрое движение может привести к боли в плече, которое было в работе. Поднимите ноги в коленях и отдохните немного. Пока отдыхаете, понаблюдайте разницу, которую вы теперь можете заметить между левой и правой сторонами тела.


Медленное и постепенное движение

Теперь повернитесь на живот, руки и ноги вытяните как раньше. Медленно поднимите правый локоть от плеча, пока локоть не оторвется от пола (кисть руки не обязательно должна также оторваться от пола), затем снова дайте руке опуститься.

Чтобы выполнить описанное движение, руки должны быть удобно вытянуты над головой, так, чтобы расстояние между кистями рук было меньше, чем между локтями, а локти слегка согнуты.

Продолжайте поднимать локоть одновременно с началом выдоха воздуха из легких. Повторите по меньшей мере 20 раз. Если движение столь медленно и постепенно, каким оно должно быть, вы заметите, что локоть "ползет" вместе с верхней частью руки, то есть немного выпрямляется, прежде чем начнет подниматься. Если локоть поднимается достаточно, чтобы потянуть за собой запястье, то оно тоже может оторваться от пола.


Исключите ненужное усилие

Когда человек в таком положении поднимает запястье, кисть руки редко остается расслабленной и свисающей. Большинство людей незаметно для себя напрягают экстензоры (мышцы внешней стороны предплечья), кисть руки поднимается настолько, что между нею и предплечьем образуется угол. Обратив на это внимание, можно постепенно остановить это излишнее и ненамеренное мышечное усилие. Чтобы это сделать, мы должны расслабить мышцы предплечья, а не только пальцев. Когда релаксация будет полной, кисть руки повиснет, и образуется угол между ладонью и внутренней стороной предплечья. Если локоть теперь поднять, кисть руки будет расслабленно свисать.


Используйте мышцы спины

Продолжайте движение, поднимайте всю руку, включая локоть и запястье, пока вы не почувствуете, что для этого не требуется мышечного усилия, что единственное усилие исходит из района плеча. Чтобы плечу было легче подниматься от пола, нужно ввести в действие мышцы спины. Тогда плечо будет подниматься от пола вместе с лопаткой и правой верхней стороной груди.

Теперь лягте снова на спину, отдохните и ощутите разницу в том, как ваши плечи, спина и руки соприкасаются с полом с правой и с левой стороны.
Одновременное действие

Выпрямите снова руки над головой, кистями врозь. Выпрямите ноги, ступнями врозь. Очень, очень медленно поднимите одновременно правую ногу и правую руку. Требуется очень небольшое движение, чтобы лишь приподнять тыльную сторону кисти и пятку над полом. Обратите внимание на то, одновременно ли кисть и пятка возвращаются на пол или разновременно. Когда вы обнаружите, что возвращается раньше, рука или нога, вы заметите, что эта конечность и поднимается раньше. Не легко достичь абсолютной одновременности в этом упражнении. Как правило, между движением руки и ноги остается некоторый разнобой.

Чтобы достичь большей одновременности, поднимите руку вместе с началом выдоха; потом поднимите ногу одновременно с началом выдоха. Наконец, поднимайте и руку и ногу одновременно с началом выдоха. Это улучшит координацию конечностей.
Ощущение удлинения позвоночника

Теперь поднимайте руку и ногу поочередно. Обратите внимание, не поднимаются ли поясничные позвонки немного от пола, когда поднимается только нога, без руки, и действует ли на эти позвонки одновременное поднимание ноги и руки.

Поясничные позвонки поднимаются от пола, потому что нога поднимается мышцами, прикрепленными спереди таза. Мышцы спины также участвуют в поднятии этих позвонков. Является ли работа этих мышц необходимой или излишней?

Поверните ногу направо, то есть поверните тазобедренный сустав, колено и нижнюю часть ноги. Теперь очень, очень медленно поднимите ногу в этом положении и посмотрите, как измененное положение ноги влияет на движение поясничных позвонков. Постепенно станет ясно, что когда нога и рука поднимаются вместе, в тот момент когда начинается выдох, тогда работа делается мышцами живота и груди в координации. Поясничные позвонки не только не поднимаются, но, наоборот, придавливаются к полу. Поднимание ноги и руки становится легче, и появляется ощущение, будто тело удлиняется в этом процессе. Это чувство удлинения позвоночника сопровождает большинство действий тела, если они правильно выполняются.


Излишние усилия укорачивают тело

Почти во всех случаях преувеличенное напряжение, остающееся в мышцах, приводит к укорачиванию позвоночника. Ненужное усилие, сопровождающее действие, укорачивает тело. В каждом действии, в котором предвидится трудность, тело собирается в качестве защитной меры против этой трудности. Именно это усиление тела требует ненужных усилий и препятствует организации тела для правильного действия. Пределы возможного должны расширяться изучением и пониманием, а не упрямыми усилиями и попытками защищать тело.

Кроме того, самозащита и излишние усилия в действии - выражение недостаточной уверенности в себе. Почувствовав напряжение, человек делает усилие воли, чтобы усилить тело, готовя его к действию, в действительности же он лишь принуждает себя к излишним усилиям. Действие, опирающееся на такую попытку усиления тела, не будет ни изящным, ни стимулирующим и не вызовет у индивидуума желания повторять его. Хотя таким образом и можно достигнуть желаемой цели, цена за такое достижение оказывается больше, чем может показаться на первый взгляд.

Отдохните минутку и понаблюдайте изменения, которые произошли в соприкосновении тазовой части с полом, а также различия в левой- и правой частях тела.


Что более удобно?

Повернитесь на живот, и вытяните руки над головой широко врозь. Вытяните ноги так же широко на расстоянии друг от друга. Поднимите одновременно правую ногу и правую руку. В каком положении находится ваша голова, когда вы собираетесь поднять конечности? Лицом вниз, влево или вправо? Попробуйте поднимать руку и ногу при выдохе. Проделайте это несколько раз, сначала с правой щекой на полу, то есть лицом налево. Потом повторите, лбом на полу, то есть лицом вниз, наконец левой щекой на полу.

Теперь сравните усилия, которые требовались в трех положениях, и решите, в каком из положений действие легче всего. Для более или менее хорошо организованного тела наиболее удобным положением должно быть положение левой щекой на полу. Повторите движение около 25 раз и заметьте, как становится все яснее, что давление тела на пол смещается к левой стороне живота, между грудью и тазом.

Оставайтесь на животе и продолжайте по-прежнему поднимать правую руку и ногу, но теперь с каждым движением поднимайте также голову, следя глазами за движением кисти.

Повернитесь на спину и отдохните после 25 движений. Затем повторите движение как раньше, поднимая руку, ногу и голову. Заметьте, насколько иначе тело лежит на полу, чем перед упражнениями. Отметьте части тела, находящиеся в соприкосновении с полом. Найдите точку, где давление больше всего. Повторите движение 25 раз и остановитесь.
Какой глаз открыт шире?

Встаньте, пройдитесь немного, отметьте разницу в ощущениях в правой и левой сторонах тела, разницу в представляющемся весе, длине рук, длине ног. Рассмотрите лицо в зеркало: какая сторона выглядит свежее, на какой стороне морщины и складки менее заметны, какой глаз открыт шире?

Попробуйте вспомнить, замечали ли вы во время выполнения упражнения и передышек, что одна из рук и одна из ног становится как бы длиннее? Не старайтесь преодолеть ощущение разницы между сторонами тела, дайте ему продолжаться и наблюдайте его, пока оно не уменьшится и не исчезнет наконец. Если не возникнет каких-либо вмешивающихся напряжений, различие можно чувствовать в течение нескольких часов. В течение этого времени наблюдайте, какая сторона тела лучше функционирует, на какой стороне движения выполняются более плавно.
Поработайте над левой стороной

Повторите все описанные упражнения на левой стороне.


Диагональные движения

После того, как вы поработаете на левой стороне, поднимите очень, очень медленно правую руку и левую ногу вместе, повторите это 25 раз. Обратите внимание на изменения в относительном положении позвонков и ребер, заметьте, что точки спины, на которые опирается тело, совершенно иные, чем при поднимании ноги и руки с одной стороны тела.

Немного отдохнув, поднимайте левую руку и правую ногу одновременно, тоже 25 раз, и снова отдохните. Теперь поднимайте все четыре конечности и голову одновременно, вместе с началом выдоха. Повторите это движение 25 раз. После отдыха поднимайте только конечности, оставляя голову в покое на полу.

Повторите эти сочетания движений, лежа на животе. Наконец, лягте на спину и прочувствуйте все части тела, которые теперь соприкасаются с полом, от пяток до головы, как в начале урока. Отметьте произошедшие изменения, особенно в позвоночнике.






Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница