Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость. Да будет Свет! сказал Господь божественная мудрость


УРОК 4: ДИФФЕРЕНЦИАЦИЯ ЧАСТЕЙ И ФУНКЦИЙ В ДЫХАНИИ



страница7/15
Дата09.08.2019
Размер0.67 Mb.
#127866
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   15

УРОК 4: ДИФФЕРЕНЦИАЦИЯ ЧАСТЕЙ И ФУНКЦИЙ В ДЫХАНИИ

Теперь вы научитесь распознавать движения ребер, диафрагмы и живота, чтобы совершенствовать дыхание. Хорошая организация движения этих мышц необходима, чтобы дышать глубоко и легко. Вы научитесь распознавать разницу в длительности периодов вдыхания и выдыхания, поймете, что процесс дыхания приспосабливается к положению тела в поле тяготения. Нижние ребра двигаются больше, чем верхние, и их роль в дыхании больше. Наконец, вы увидите, что дыхание становится легче и ритмичнее, когда тело поддерживается прямо без сознательного усилия, то есть когда весь вес покоится на скелетной структуре.


Объем груди и дыхание

Лягте на спину. Выпрямите ноги, пятки врозь, согните колени. Подошвы будут стоять на полу, как в положении стоя, ноги врозь. Подвигайте коленями, соединяя и разъединяя их несколько раз, пока каждое колено не займет положения в плоскости, проходящей через ступню, по линии от центра пятки до точки между большим пальцем и соседним с ним. Поддерживание коленей в таком положении не требует мышечных усилий.

Наберите воздуха в легкие, увеличивая объем груди настолько, чтобы это не вызывало неудобства. Многие люди дышат, не давая грудине двигаться по отношению к позвоночнику. Вместо того, чтобы увеличивать объем груди в соответствии с ее структурой, они выгибают спину, то есть поднимают всю грудь от земли, включая нижнюю часть спины, так что ее внутренний объем увеличивается только за счет движения ложных ребер.

Прочувствуйте, лежит ли ваш позвоночник на полу по всей длине на груди, когда она расширяется и грудина отодвигается от позвоночника. Не пытайтесь силой придавить позвоночник к полу, не делайте усилий. Просто наполняйте легкие воздухом, смотрите, как поднимается грудь, и наблюдайте придавливается ли в это время позвоночник к полу.

Прекратите движение. Подождите, пока появится необходимость вдохнуть. Тогда повторите снова, много раз.
Дыхательные движения без дыхания

Когда вы сделали это и движение стало для вас ясным, попробуйте поднять грудь как раньше, но без вдоха. То есть сделайте дыхательное движение грудью, но без вдыхания или выдыхания воздуха. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете необходимость вздохнуть. Наполните легкие и повторите движение грудью. Остановитесь и отдохните и после пяти серий таких движений проверьте ваше дыхание. Как оно изменилось с тех пор, как вы начали упражнение?


Увеличение объема нижней части живота

Положите кончики пальцев на живот, локти на полу. Подождите, пока легкие наполнятся воздухом. Сожмите грудь, как бы для того, чтобы выдохнуть воздух, но задержите дыхание, не выдыхайте. Возрастающее давление воздуха увеличит давление в животе, которое может быть направлено вниз, в направлении анального кольца. Когда воздух пройдет ниже пупка, нижняя часть живота станет круглой, как футбольный мяч.

Заметьте, как ваши руки поднимутся и раздвинутся в стороны по мере того, как живот надувается.

В жидкостях, содержащихся в животе, давление распределяется одинаково во всех направлениях. Тем не менее, большинству людей не удается поначалу расширить живот во всех направлениях в этом упражнении, если только они не обладают сильными и хорошо развитыми бедрами и спиной. Следовательно, нужно обратить внимание на то, чтобы давление распределилось в животе по всем направлениям, в том числе и назад - то есть к полу. Когда вы сможете это сделать, вы увидите, что выдвижение живота вперед выводит воздух из легких. Подождите, пока легкие снова наполнятся, и затем выдохните воздух посредством выдвижения живота вперед и расширения его кругом, пока вы не почувствуете, что части тела вокруг бедер давят на пол. Отдохните и отметьте изменения, произошедшие в качестве дыхательных движений.


Колебательные движения диафрагмы

Наполните легкие воздухом и задержите дыхание - не вдыхайте и не выдыхайте; затем сожмите грудь и расширьте живот последовательными движениями. Теперь снова расширьте грудь и сожмите живот. Повторяйте эти движения попеременно так долго, как вы можете задерживать дыхание. Нетрудно проделать 5-6 попеременных движений груди и живота, как будто это две стороны весов, так что одна поднимается, когда другая опускается.

Повторите все упражнение 5-6 раз. Затем попробуйте еще раз, так быстро, как только возможно без дискомфорта. Когда эти движения проделываются достаточно быстро, можно различить движение и даже булькающий звук, где-то между ребрами и пупком. Нечто там меняет свое положение и давит то вверх, в направлении головы, то вниз, в направлении ног. Это - движение диафрагмы. Нормально мы не ощущаем диафрагму, но в этом упражнении мы можем косвенно определить ее положение в теле, не зная ее анатомического расположения.
Нормальное дыхание

Лягте на спину, распрямите руки и ноги, ступнями врозь. Повторяйте попеременные движения груди и живота, не меняя своего обычного ритма дыхания. Возможно делать эти попеременные движения груди и живота вверх-вниз при нормальном дыхании, так же как они выполнялись, задерживая дыхание. Таким образом можно различить движения, существенные для дыхания, и излишние движения, сопровождающие его.

Повторите движение 25 раз. Немного отдохнув, повернитесь на живот, вытяните руки над головой, ладонями врозь, вытяните ноги ступнями врозь и проделайте те же движения.
Не существует вполне симметричных позвоночников

Трудно встретить человека с вполне симметричным позвоночником. В большинстве случаев плоскость плеч и груди несколько повернута относительно плоскости таза, в результате чего движения выполняются одной стороной тела легче, чем другой. В детстве, когда ребенок совершает множество произвольных движений, весьма разнообразных, это не так важно. Взрослые же люди обычно ограничиваются повторением ограниченного числа движений - иногда часами - и не совершают других. Тело приспосабливается к ограниченному набору движений, к ним приспосабливается также скелетная структура, в результате поза становится искривленной.


Почувствуйте середину

Важно пронаблюдать, коснется ли грудь, если ее выдвинуть, земли точно в середине грудины, и то же относительно живота. Это не легко, потому что наши способности к определению таких вещей недостаточно развиты. Человек может полагать, что его тело лежит на земле симметрично, в то время как внешний наблюдатель может ясно видеть, что это не так. Тем не менее, попробуйте несколько раз.

Теперь продолжайте упражнение, но когда вы выдвигаете грудь, дайте левой стороне более отчетливо соприкоснуться с землей, а когда выдвигаете живот - пусть правая сторона касается земли первой.

Вся спина теперь будет двигаться наискось, от правой стороны копчика к левому плечу. После 25 подобных движений повторите предыдущее упражнение, то есть постарайтесь расположить середину груди и живота на земле, и посмотрите, какие изменения возникли в представлении о том, где находится середина. Теперь проделайте 25 движений в противоположном направлении наискось, потом опять поищите середину в каждом движении, и посмотрите, как изменилось ее ощущение.

Теперь повернитесь на спину. Повторите попеременное движение груди и живота, и заметьте, как увеличилось движение груди. Отметьте ощущение свободного движения и попробуйте найти те места спины, где движение стало легче, где появилось ощущение освобождения от напряжений.
Колебательное движение на боку

Лягте на правый бок. Вытяните правую руку над головой. Обхватите голову левой рукой, пальцами на правом виске, ладонью на макушке. Теперь поднимите голову с помощью левой руки так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу. С головой в таком поднятом положении, расширьте грудь во всех направлениях и втяните живот; затем сожмите грудь и расширьте живот, наблюдая за движениями ребер по обеим сторонам. С правой стороны пол будет мешать расширяющемуся движению ребер и груди, так что она сможет расширяться только влево, где раздвижение ребер будет отталкивать голову назад, в направлении правой руки.

Повторите это движение 25 раз, затем лягте на спину и посмотрите, какие части спины опустились и более ясно соприкасаются теперь с полом.

Повторите 25 раз, лежа на левом боку.


Колебательное движение на спине

Лягте на спину, поднимите плечи от пола, удерживая себя на предплечьях и кистях рук, лежащих параллельно телу. Грудь при этом будет находиться под углом к полу, а голова и плечи - свободны. Опустите голову вниз, пока подбородок не коснется грудины. В этом положении сделайте 25 таких же колебательных движений между грудью и животом. Потом лягте на спину, отдохните, снова поднимитесь на локтях, но теперь пусть голова опустится назад в направлении пола, так что подбородок отходит как можно дальше от грудины. Сделайте 25 таких же колебательных движений, обратите при этом внимание на движение позвоночника. Лягте на спину, понаблюдайте за своим дыханием. Теперь должно появиться ясно определимое улучшение дыхания, которое станет легче и глубже.


Колебательные движения стоя на коленях

Встаньте на колени, причем колени широко врозь, а нижняя часть ног вытянута так, что ногти пальцев касаются пола. Опустите голову так, чтобы макушка коснулась пола перед вами. Руки, ладонями вниз, расположите по сторонам головы, чтобы они поддерживали часть веса и защищали голову от излишнего давления. Наполните грудь воздухом, втяните живот, затем сожмите грудь, расширяя живот; повторите 25 раз. Выполняя это упражнение, обратите внимание, что когда расширяется грудь, тело движется вперед в направлении головы и сама голова немного поворачивается вперед на полу. Подбородок движется назад к грудине, мышцы затылка и спины растягиваются и натягиваются, в то время как позвоночник продвигается несколько выше. Когда расширяется живот, таз уходит вниз и назад, как будто вы собираетесь сесть на пятки. Спина менее согнута, и поясничные позвонки образуют вогнутую линию.

Повторите 25 раз. Затем лягте на спину и посмотрите, есть ли изменения в дыхании и соприкосновении спины с полом.
Как колебательные движения влияют на дыхание

Влияние на дыхание в этот раз будет больше, чем раньше. В вертикальном положении легкие и прочие части дыхательного аппарата приводятся в наиболее низкое возможное положение своим весом. Когда воздух вдыхается, нужно активное усилие поднимания, чтобы легкие могли расшириться. В последнем упражнении, когда макушка головы прижималась к полу, вес легких направлял их к голове. Вдыхание не требовало усилия для поднимания, но при выдохе нужно было выполнить некоторую работу, чтобы поднять легкие к их положению выдоха. Нужно помнить, что легочная ткань сама не содержит мышц и работа движения легких выполняется мышцами ребер, диафрагмы и живота.

Замечали ли вы, что в обычном вертикальном положении воздух вдыхается быстро, а выдыхается медленно? Когда, например, мы говорим, паузы между предложениями невелики. Мы говорим на продолжительном процессе выдоха. Когда же макушка головы прижата к полу, процесс выхода - короток и быстр, а вдох - длиннее. Проверьте это на своем опыте.

Искривление позвоночника и движения таза

Встаньте на колени, коленями врозь. Опустите голову и руки как ранее. Придвиньте левое колено немного ближе к голове. Повторите колебательное движение груди и живота. Когда расширяется грудь, тело будет двигаться к голове вперед приблизительно как ранее, но когда выдвигается живот и таз движется назад к сидячему положению, он будет двигаться по направлению к правой ступне, и бедра будут заходить за плечи. Теперь можно наблюдать два разных движения позвоночника: выпуклое и вогнутое как ранее, а также движение таза вправо и влево относительно плеч.

Выполнив 25 таких движений, лягте на спину, отдохните и понаблюдайте изменения в груди, в дыхании, в соприкосновении спины с полом.

Теперь снова встаньте на колени и сделайте те же 25 движений, но с правым коленом ближе к голове, чем левым. Обратите внимание на различия в движениях таза в этом положении и предыдущем. Попробуйте найти основную причину этого различия. Если вы не можете найти ее сейчас, вам это удастся со временем, когда ваша способность наблюдать и различать улучшится.


Расширение спины (рис.1)

Сядьте на пол, колени врозь настолько, чтобы ступни можно было положить вместе посередине, соединив их. Правую руку положите на левую сторону груди, на нижние ребра, левую руку - на правую сторону груди, как бы обняв себя. Опустите голову, выдвиньте грудь и втяните живот; обратите дыхание, и повторяйте эти действия. Наблюдайте расширение ребер на спине, под вашими пальцами. Грудь не расширяется вперед, потому что часть ее мышц занята движением, обнимающим спину. На сей раз легкие расширяются в основном в результате расширения нижних ребер. Это наиболее эффективное дыхательное движение, потому что в этом месте легкие шире всего.

Сделайте 25 движений. Посмотрите за ребрами: продолжают ли сдвигаться.

Встаньте. Посмотрите, прямее ли ваше тело, чем в начале упражнения. Почувствуйте положение плеч, которое должно значительно измениться. Проверьте свое дыхание. Без сомнения оно должно быть лучше, чем обычно Это улучшение - шаг в желательном направлении как результат практической работы. Вы не можете достигнуть такого дыхания в результате лишь теоретического понимания.







Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   15




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница